7 Diet Terbaik untuk Pria di Setiap Usia – Banyak pilihan metode diet di luar sana, memilih salah satu yang efektif, berkelanjutan, dan mudah diikuti dapat menjadi tantangan.
7 Diet Terbaik untuk Pria di Setiap Usia
Baca Juga : 5 Penguat Testosteron Terbaik dengan Bahan Efektif
nywellnessguide – Bagi pria, khususnya, untuk memilih diet yang disesuaikan dengan kebutuhan mereka bisa jadi sulit.
Faktanya, kebutuhan nutrisi pria dapat sedikit bervariasi tergantung pada faktor-faktor seperti usia, tujuan kebugaran, dan masalah kesehatan mereka.
Diet yang ditampilkan dalam artikel ini dipilih berdasarkan kriteria berikut:
- Gizi seimbang. Diet kaya akan nutrisi penting dan mengandung campuran protein, karbohidrat, dan lemak sehat yang baik.
- Mudah untuk diikuti. Pedoman yang jelas disediakan, dan dietnya sederhana dan lugas.
- Fleksibel. Rencana dapat dengan mudah disesuaikan agar sesuai dengan gaya hidup dan preferensi pribadi Anda.
- Berkelanjutan. Diet tidak terlalu ketat dan dapat diikuti dalam jangka panjang.
- Berbasis bukti. Penelitian tersedia untuk mendukung manfaat kesehatan yang diakui dari diet.
Berikut adalah diet terbaik untuk pria di setiap usia.
Pilihan diet terbaik dari Healthline untuk pria
Terbaik secara keseluruhan: diet Mediterania
Diet Mediterania adalah pola makan yang didasarkan pada diet tradisional orang-orang yang tinggal di negara-negara seperti Yunani, Spanyol, Italia, dan Prancis.
Ini menekankan makan banyak bahan bergizi, termasuk buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, biji-bijian, dan lemak sehat jantung.
Sementara itu, makanan olahan harus dibatasi, termasuk soda, permen, biji-bijian olahan, dan daging olahan.
Diet Mediterania dikaitkan dengan sejumlah manfaat kesehatan, termasuk penurunan peradangan & penurunan risik0 kondisi yang kronis seperti penyakit jantung, diabetes, dan jenis kanker tertentu..
Ini juga dapat membantu penurunan berat badan. Menurut satu penelitian di lebih dari 32.000 orang, mengikuti diet Mediterania dikaitkan dengan penurunan risiko kenaikan berat badan dan lemak perut.
Untuk informasi lebih lanjut tentang diet Mediterania dan cara memulai, lihat “Buku Masak Diet Mediterania 30 Menit”, yang juga mencakup berbagai resep sehat dan lezat yang dapat Anda nikmati dalam diet.
Terbaik untuk menurunkan berat badan: WW (Weight Watchers)
WW, sebelumnya dikenal sebagai Weight Watchers , adalah program penurunan berat badan berbasis poin yang populer bertujuan untuk kebiasaan makan yang sehat.
Setiap makanan diberikan sejumlah SmartPoints tertentu, yang ditentukan berdasarkan nilai gizinya.
Anggota juga diberi anggaran harian SmartPoints berdasarkan faktor-faktor seperti tinggi, berat, dan tingkat aktivitas mereka.
WW adalah salah satu program penurunan berat badan komersial paling fleksibel yang tersedia. Tidak ada makanan yang benar-benar terlarang, dan Anda masih dapat menikmati banyak makanan favorit Anda, asalkan sesuai dengan anggaran SmartPoints harian Anda.
Plus, penelitian menunjukkan bahwa itu bisa efektif untuk menurunkan berat badan jangka panjang.
Menurut satu ulasan dari 39 penelitian, peserta yang mengikuti WW selama 12 bulan mencapai setidaknya 2,6% lebih banyak penurunan berat badan, dibandingkan dengan kelompok kontrol dan mereka yang menerima pendidikan gizi dasar .
Terlebih lagi, penelitian lain menemukan bahwa orang yang mengikuti WW selama 1 tahun kehilangan berat badan secara signifikan lebih banyak daripada mereka yang menerima materi self-help atau saran nutrisi singkat. Plus, peserta WW mempertahankan jumlah penurunan berat badan total yang lebih besar setelah 2 tahun.
Terbaik untuk pertumbuhan otot: Diet paleo
Diet paleo dirancang untuk meniru pola makan masyarakat pemburu-pengumpul kuno.
Bahan olahan minimal, termasuk buah-buahan, sayuran, daging, ikan, dan unggas, dianjurkan. Sementara itu, makanan seperti biji-bijian, kacang-kacangan, produk susu, dan gula tambahan dibatasi .
Diet paleo direkomendasikan untuk mereka yang berharap mendorong pertumbuhan otot .
Ini karena banyak makanan yang dianjurkan dalam diet tinggi protein, yang dapat membantu meningkatkan massa otot ketika dipasangkan dengan latihan ketahanan.
Terlebih lagi, penelitian menunjukkan bahwa diet paleo dapat membantu memperbaiki komposisi tubuh dengan mengurangi lemak tubuh, mengurangi lemak perut, dan meningkatkan penurunan berat badan .
Untuk panduan sederhana untuk membantu Anda memulai diet paleo, lihat “Diet Paleo: Menurunkan Berat Badan dan Menjadi Sehat dengan Memakan Makanan yang Dirancang untuk Anda Makan”, yang memberikan informasi mendalam tentang cara kerja diet.
Terbaik untuk kesehatan jantung: diet DASH
The Diet Pendekatan untuk Berhenti Hipertensi (DASH) diet adalah rencana makan yang dirancang untuk menurunkan kadar tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung.
Selain membatasi asupan natrium, ini mendorong bahan padat nutrisi seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan produk susu rendah lemak.
Studi menunjukkan bahwa diet DASH dapat menurunkan kadar tekanan darah sistolik dan diastolik (angka atas dan bawah dari pembacaan), kolesterol total, dan kolesterol LDL (jahat), yang semuanya merupakan faktor risiko penyakit jantung..
Selain itu, penelitian lain menunjukkan bahwa diet DASH mungkin terkait dengan risiko penyakit jantung, stroke, dan diabetes tipe 2 yang lebih rendah.
Jika Anda memerlukan sumber daya dengan informasi lebih lanjut tentang diet DASH, lihat “Persiapan Makanan Diet DASH”, yang mencakup berbagai resep sehat dan rencana makan mingguan.
Terbaik untuk diabetes: Diet rendah karbohidrat
Diet rendah karbohidrat berfokus pada pembatasan jumlah karbohidrat yang Anda konsumsi, seringkali dengan membatasi makanan tinggi karbohidrat seperti pasta, roti, dan camilan manis.
Ada beberapa jenis diet rendah karbohidrat, tetapi sebagian besar melibatkan pengurangan asupan karbohidrat Anda menjadi kurang dari 130 gram per hari, atau sekitar 26% dari total kalori harian Anda .
Studi menunjukkan bahwa mengikuti diet terkontrol karbohidrat dapat membantu meningkatkan manajemen gula darah pada orang dengan diabetes tipe 2.
Diet rendah karbohidrat yang terencana juga biasanya kaya serat dan sumber protein tanpa lemak, yang keduanya dapat membantu memperlambat pencernaan dan mencegah lonjakan gula darah setelah Anda makan.
Jika Anda tertarik untuk mencoba diet rendah karbohidrat untuk membantu mengelola diabetes Anda tetapi khawatir tentang kerumitan perencanaan dan persiapan makan, layanan pengiriman makanan dapat menjadi cara yang nyaman untuk menikmati lebih banyak makanan sehat di rumah.
BistroMD adalah layanan pengiriman makanan yang dirancang oleh dokter yang menyediakan makanan sehat yang disiapkan sepenuhnya, dan menawarkan beberapa program yang disesuaikan untuk pria, termasuk paket bebas gluten, jantung sehat, dan ramah diabetes.
Program ramah diabetes, khususnya, menawarkan menu bergilir lebih dari 100 makanan siap saji, yang semuanya mengandung kurang dari 25 gram karbohidrat bersih per porsi.
Terbaik untuk pria di atas 50 tahun: Pola makan nabati
Pola makan nabati dipusatkan pada bahan-bahan nabati yang bergizi, termasuk buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
Meskipun sering disalahartikan dengan pola makan vegan atau vegetarian , banyak pola makan nabati juga memasukkan makanan dari sumber hewani, seperti daging, telur, dan susu.
Diet nabati telah dikaitkan dengan beberapa manfaat kesehatan, menjadikannya pilihan yang bagus untuk pria di atas 50 tahun.
Secara khusus, penelitian menunjukkan bahwa pola makan nabati mungkin bermanfaat untuk mengontrol berat badan, kesehatan usus, fungsi otak, dan banyak lagi.
Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa pola makan nabati dapat memperlambat tanda-tanda penuaan dan meningkatkan asupan nutrisi penting dan antioksidan, yang merupakan senyawa yang melindungi terhadap kerusakan sel dan penyakit kronis.
Jika Anda tertarik untuk mempelajari lebih lanjut tentang pola makan nabati, pertimbangkan untuk membaca “Diet Berbasis Tumbuhan untuk Pemula”, yang menyediakan resep dan informasi tambahan tentang pola makan tersebut.
Terbaik untuk pria di atas 65 tahun: diet PIKIRAN
The Mediterania-DASH Intervensi untuk neurodegenerative Delay (PIKIRAN) diet menggabungkan aspek-aspek kunci dari Mediterania dan rencana DASH diet.
Ini dimaksudkan untuk membantu menjaga fungsi otak dan memperlambat penurunan mental seiring bertambahnya usia, menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk orang dewasa yang lebih tua.
Diet MIND mudah diikuti dan tidak memiliki aturan atau regulasi yang rumit.
Sebaliknya, itu hanya mendorong konsumsi 10 makanan yang meningkatkan kesehatan otak, termasuk sayuran berdaun hijau, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, buah beri, dan ikan.
Ini juga mendorong pelaku diet untuk membatasi makanan tinggi lemak jenuh dan lemak trans, seperti keju, daging merah, mentega, gorengan, dan permen.
Studi menunjukkan bahwa mengikuti diet MIND dapat dikaitkan dengan risiko lebih rendah terkena penyakit Alzheimer dan penurunan risiko penurunan mental.31Sumber Tepercaya.
Plus, diet Mediterania dan DASH keduanya dikaitkan dengan peningkatan kesehatan jantung .
Untuk ide resep dan panduan untuk membantu Anda memulai, lihat “Rencana Diet dan Buku Masak MIND.”