5 Tips Pakar Untuk Mengurangi Stres Di Tahun 2023 – Tahun baru sudah dekat, dan dengan itu datanglah musim resolusi. Harapan untuk hidup yang lebih sehat dan bahagia diubah menjadi tindakan, dan bagi sebagian orang, keinginan pertama adalah mengurangi stres.
5 Tips Pakar Untuk Mengurangi Stres Di Tahun 2023
nywellnessguide – Untuk membantu Anda menghilangkan stres yang mungkin menghampiri Anda, anggota Dewan Penasihat Kesehatan Forbes membagikan saran mereka tentang manajemen stres, mulai dari mempraktikkan rasa syukur hingga mempraktikkan relaksasi.
Baca terus rekomendasi mereka untuk mengurangi stres.
Baca Juga: 10 Aktivitas SEL Untuk Menghilangkan Stres
Bangun Relaksasi ke dalam Rutinitas Anda
“Sangat penting untuk mengeluarkan tubuh Anda dari sistem respons pertarungan atau lari setiap hari dengan melakukan sesuatu yang menempatkannya dalam sistem istirahat dan relaksasi,” kata Judy Ho, Ph.D , ahli saraf klinis dan forensik bersertifikat dan berlisensi triple board di Pantai Manhattan, California.
“Ini melibatkan kesadaran untuk melakukan sesuatu setiap hari meskipun hanya selama 15 hingga 20 menit—yang akan membantu Anda menjernihkan pikiran dan menjaga diri sendiri. Bangun aktivitas relaksasi ini menjadi rutinitas yang sudah Anda buat, seperti waktu minum kopi pagi Anda, ”sarannya. “Tambahkan sesuatu, seperti meminum kopi Anda dengan penuh perhatian tanpa multitasking, membuat jurnal atau membaca kutipan inspirasional selama kopi Anda atau apa pun yang akan membantu mengatur ulang tingkat stres Anda dan menawarkan sedikit istirahat. Membangun aktivitas relaksasi Anda menjadi rutinitas, Anda sudah memiliki jaminan bahwa Anda akan dapat mengikutinya dengan mudah, tidak peduli seberapa sibuknya Anda pada hari tertentu.”
Jadikan Stres Sesaat
“Perbedaan antara kita dan antelop yang lari dari singa adalah stres antelop itu sesaat. Antelop tidak punya waktu untuk khawatir, sedangkan kita khawatir untuk waktu yang lama. Kekhawatiran ini dapat membuat Anda sakit, dan stres kronis dapat memiliki efek berbeda pada sistem kekebalan tubuh Anda, ”kata Robert Lahita, MD , direktur Institute for Autoimmune and Rheumatic Disease St. Joseph’s Health di Paterson, New Jersey.
“Sebagian besar dari kita tidak akan pernah menderita PTSD, tetapi pengalaman di awal kehidupan, stres dapat menyebabkan perubahan fisiologis dan perilaku yang bertahan lama.
Amalkan Syukur
Bagi Jason Garbarino , seorang perawat terdaftar dan direktur program keperawatan sarjana di University of Vermont, penghilang stres datang dengan rasa syukur. “Selama 18 bulan terakhir, saya mulai melatih rasa syukur dengan sengaja. Berkomitmen dua menit setiap pagi atau sore hari untuk membuat daftar tiga hal yang Anda syukuri hari itu. Anda juga dapat membagikan daftar Anda dengan orang lain, seperti teman, rekan kerja, pasangan, atau siswa.”
“Praktik ini membantu kita mengenali dan merenungkan hal-hal dan pengalaman menakjubkan di sekitar kita yang sering kita abaikan mulai dari secangkir kopi hangat yang nikmat hingga rekan kerja yang bekerja keras,” dia berbagi. “Mempraktikkan rasa syukur sangat membantu saat saya merasa stres, terlalu banyak bekerja, dan/atau kewalahan. Ini berfungsi sebagai pengingat bahwa, terlepas dari tantangan yang ada, masih banyak yang harus disyukuri.”
Cobalah Mantra Positif
“Mulailah setiap hari dengan rasa syukur dan mantra positif setiap hari,” kata Janese Laster, MD ., dokter penyakit dalam, gastroenterologi, dan pengobatan obesitas bersertifikat dewan serta spesialis nutrisi dokter. “Luangkan beberapa menit selama hari kerja Anda untuk duduk dengan tenang dan tarik napas dalam-dalam 10 kali. Anda akan terkejut betapa Anda merasa lebih ringan dengan pernapasan dalam yang sederhana.
Turunkan Tingkat Kortisol Anda
“Sedikit stres adalah hal yang baik dalam keadaan darurat, ketika kelenjar adrenal Anda melepaskan adrenalin dan hipotalamus memberi tahu kelenjar pituitari Anda untuk melepaskan kortisol. Hormon-hormon ini berguna ketika kita menghadapi ancaman yang tiba-tiba—tetapi ketika mereka tidak mereda, ketika kita hidup dalam keadaan stres kronis, otak menderita, ”kata Philip Stieg, MD ., seorang ahli bedah saraf bersertifikat dengan keahlian pada gangguan serebrovaskular, tumor otak dan operasi dasar tengkorak.
“Seiring waktu, terlalu banyak kortisol dapat merusak memori dan fungsi kognitif serta melumpuhkan neuron di myelin,” tambahnya. “Sangat penting bagi kesehatan otak Anda untuk belajar cara mengurangi stres. Yoga, meditasi, dan mindfulness sangat efektif untuk menurunkan kadar kortisol di otak.”