Beberapa Tips Untuk Mengelola Stres – “Aku hanya sangat stres!” Berapa kali kita mengatakan atau mendengar ini setiap hari? Berbicara tentang stres kita seperti bertanya tentang cuaca… setiap orang memilikinya atau memiliki sesuatu untuk dikatakan tentangnya.
Beberapa Tips Untuk Mengelola Stres
nywellnessguide – Stres adalah bagian dari kehidupan bagi hampir semua orang. Itu dapat memotivasi kita untuk bertindak saat dibutuhkan, mendorong perubahan yang diperlukan, atau menarik perhatian kita pada sesuatu yang membutuhkan perhatian lebih dalam. Tapi, stres juga bisa menjadi tanda bahaya untuk sesuatu yang lebih bermasalah dan, jika dibiarkan, merusak secara emosional.
Baca Juga : 9 Strategi Manajemen Stres yang Perlu Diketahui Setiap Guru
Apa itu stres dan apa penyebabnya? Jawaban singkatnya adalah bahwa stres adalah perasaan ketegangan yang tidak menyenangkan dan dapat dialami secara fisik, emosional, atau sebagai rasa waspada atau lekas marah yang menyebar. Beberapa ketegangan adalah bagian alami dan bahkan sehat dari situasi — seperti bersiap-siap untuk berlari, mengikuti ujian, atau melakukan percakapan yang penuh emosi. Dalam situasi lain, perasaan tegang dapat menandakan stres yang membutuhkan perhatian lebih.
Bagaimana tubuh Anda bereaksi dan merespons stres dapat menjadi hal yang positif dalam jangka pendek (seperti membantu Anda berbelok di sekitar lubang raksasa di jalan atau menyelesaikan makalah pada menit terakhir) tetapi stres yang berkepanjangan dapat berdampak buruk pada tubuh dan pikiran Anda. .
Hal-hal yang menyebabkan kita stres seringkali melibatkan kita dalam mengambil tindakan untuk mengatasi stresor tersebut. Ditambah dengan fakta bahwa sulit untuk membuat keputusan yang baik ketika kita merasa kelebihan beban dengan stres pada saat itu dan hasilnya bisa terasa luar biasa. Stres dapat menyebabkan segala macam konsekuensi fisik dan emosional yang negatif, tetapi ada basis penelitian yang berkembang tentang teknik manajemen stres sederhana yang dapat mencegah atau mengurangi efek samping negatif dan membantu meningkatkan kualitas hidup dan kesehatan kita secara keseluruhan.
Meskipun kita tidak selalu dapat mengontrol stres yang datang ke dalam hidup kita, kita dapat mengontrol bagaimana kita mengelola dan bereaksi terhadapnya. Faktanya, memahami stresor ini untuk meresponsnya dengan cara yang sehat adalah komponen kunci dari kesehatan mental.
Karena bereaksi pada saat itu seringkali dapat menciptakan lebih banyak stres, penting untuk berhenti sejenak dan meluangkan waktu satu menit (atau jam atau hari) untuk terlibat dalam perawatan diri yang lembut dan mengambil ruang yang Anda butuhkan untuk mendapatkan pemahaman dan perspektif yang lebih baik sebelum mengambil tindakan.
Mengambil ruang dan waktu yang Anda butuhkan untuk memahami apa yang terjadi akan membuat Anda lebih mungkin menemukan solusi yang sehat dan juga membantu Anda memahami diri sendiri dan pola Anda dengan lebih baik – keduanya akan membantu di lain waktu! Jadi, meskipun daftar berikut mencakup beberapa teknik yang efektif, penting untuk menemukan teknik yang paling cocok untuk Anda dan situasi unik Anda. Dan tentu saja, jika Anda menemukan bahwa tingkat stres Anda meningkat atau di luar kendali, kami sarankan Anda segera mencari bantuan.
1. Tinjau dan atur.
Seringkali tindakan sederhana mengatur informasi tentang apa yang kita lakukan dan belum tahu dan/atau meluangkan waktu untuk sekadar mengatur dapat menghilangkan stres. Ketika kita mencoba melakukan terlalu banyak atau menetapkan tujuan yang tidak realistis, mudah untuk merasa kewalahan. Dengan bersikap realistis tentang apa yang bisa kita lakukan dan memprioritaskan tugas atau kewajiban sehingga kita dapat menangani satu hal pada satu waktu, lebih mudah untuk tetap atau menemukan keseimbangan. Ini membuat lebih mudah untuk mengurus diri kita sendiri, tanggung jawab kita, dan orang-orang di sekitar kita yang kemungkinan besar akan merasakan beban stres kita. kesehatan kita.
2. Beristirahatlah darinya.
Ada alasan mengapa banyak orang melakukan praktik mindfulness seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga. Mereka membantu menjernihkan pikiran kita dan menjaga kita tetap pada saat ini sehingga kita dapat berkumpul kembali dan mengisi ulang energi di tempat yang lebih tenang dan lebih tenang. Anda mungkin menemukan bahwa bermeditasi atau melakukan yoga di pagi hari membantu Anda memulai hari dengan energi dan fokus, memungkinkan Anda menghadapi hari dari sudut pandang yang tidak terlalu memicu stres.
Tidak yakin harus mulai dari mana? Ada banyak aplikasi gratis dengan pencarian Google sederhana yang dapat memandu Anda. Kiat lain — tonton lebih sedikit berita dan rencanakan waktu setiap hari untuk menghindari media sosial. Tindakan sederhana menjauh dari kekacauan dunia, bahkan untuk waktu yang singkat, dapat melakukan keajaiban bagi jiwa kita.
3. Tetap bergerak.
Olahraga tidak hanya bagus untuk mengurangi stres, tetapi terkadang hanya keluar dan berjalan-jalan, menemukan perubahan pemandangan, dan memutuskan hubungan dari email dan telepon kita benar-benar ampuh. Kebutuhan konstan untuk terhubung dan responsif dapat melemahkan bahkan individu yang paling sehat. Pertimbangkan untuk mendedikasikan sebagian dari istirahat makan siang atau pagi Anda untuk berjalan-jalan — bahkan jika itu hanya sekitar blok setiap hari — untuk menemukan ketenangan dan gerakan.
4. Berikan istirahat.
Ilmu pengetahuan telah menunjukkan bahwa stres dan tidur terkait, dengan stres yang sering menyebabkan insomnia. Sedemikian rupa sehingga Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) telah melabeli kurang tidur orang Amerika sebagai epidemi. Orang yang kurang tidur memiliki tingkat kortisol yang meningkat secara signifikan, hormon stres, yang juga dapat menyebabkan penambahan berat badan dan kabut otak. Tidur yang cukup (setidaknya 7 jam), dan membuat tidur itu teratur, adalah salah satu cara paling ampuh untuk mencegah stres dan mendorong kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.
5. Bersandar ke dalamnya.
Terkadang kita perlu mengalihkan diri dari stres yang kita rasakan saat ini dengan mendengarkan musik, menonton video YouTube yang lucu, atau berbicara dengan teman. Tetapi penting juga untuk mengenali kapan kita melarikan diri dari stres kita. Dengan sedikit mempelajarinya, mencoba untuk lebih memahami dari mana asalnya dan bagaimana kita dapat mengelolanya secara efektif, kita dapat mencegah beberapa dampak negatif di masa depan.
Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan membuat jurnal di akhir setiap hari untuk menangkap pikiran dan perasaan Anda. Ini dapat membantu mengidentifikasi pola-pola seperti: setiap kali saya berbicara dengan orang XX, saya akhirnya menjadi stres sepanjang hari; atau setiap kali saya setuju untuk memimpin proyek tim, saya akhirnya melakukan semua pekerjaan. Ini membantu kita membuat pilihan cerdas di masa depan tentang cara paling efektif untuk menghilangkan atau mengelola stresor tersebut.
Stres mempengaruhi kita semua, tetapi dengan cara dan tingkat yang berbeda. Sangat penting untuk memantau saat stres menjadi lebih dari sekadar kekhawatiran sementara. Alat-alat ini adalah cara yang bagus untuk mengelola stres sementara, tetapi jangan merendahkan diri sendiri jika tidak bekerja dalam jangka panjang. Itu selalu yang terbaik untuk berbicara dengan teman tepercaya atau profesional dan dapatkan bantuan yang Anda butuhkan untuk merasakan yang terbaik. JED memiliki banyak sumber daya yang dapat Anda gunakan untuk mempelajari lebih lanjut dan mengambil tindakan.