Category: Kesehatan

Mengatasi Stres dengan Pola Hidup Sehat dan Pikiran Positif

Stres adalah bagian tak terpisahkan dari kehidupan modern. Tekanan pekerjaan, tanggung jawab keluarga, hingga berbagai tantangan yang datang tiba-tiba sering kali menjadi pemicu utama stres. Jika tidak dikelola dengan baik, stres dapat memengaruhi kesehatan fisik dan mental secara signifikan. Namun, dengan pola hidup sehat dan pikiran positif, Anda dapat mengatasi stres dan menjalani hidup yang lebih bahagia serta produktif. Artikel ini akan membahas strategi efektif untuk mengelola stres dengan pendekatan holistik.

Pola Hidup Sehat sebagai Dasar Pengelolaan Stres

Pola hidup sehat mencakup berbagai aspek kehidupan, mulai dari pola makan, olahraga, hingga tidur yang cukup. Berikut adalah beberapa langkah yang dapat Anda terapkan:

1. Pola Makan Seimbang
Asupan nutrisi yang baik membantu tubuh menangani stres lebih efektif. Konsumsi makanan yang kaya akan vitamin B, seperti biji-bijian, kacang-kacangan, dan sayuran hijau, dapat meningkatkan kesehatan sistem saraf. Omega-3 dari ikan salmon dan kenari juga bermanfaat untuk mengurangi gejala stres. Hindari makanan olahan, gula berlebihan, dan kafein, karena dapat meningkatkan kadar kortisol (hormon stres) dalam tubuh.

2. Olahraga Rutin
Aktivitas fisik tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan tubuh tetapi juga dapat mengurangi stres. Olahraga seperti jogging, yoga, atau berenang membantu melepaskan endorfin, hormon yang meningkatkan suasana hati. Luangkan waktu minimal 30 menit sehari untuk berolahraga agar tubuh lebih bugar dan pikiran lebih tenang.

3. Istirahat yang Cukup
Tidur yang cukup adalah kunci untuk mengelola stres. Kurang tidur dapat memperburuk suasana hati dan membuat Anda lebih rentan terhadap tekanan. Pastikan Anda tidur 7–8 jam setiap malam. Hindari gadget sebelum tidur untuk meningkatkan kualitas istirahat.

Kekuatan Pikiran Positif dalam Mengatasi Stres

Selain menjaga pola hidup sehat, memiliki pola pikir positif adalah salah satu cara ampuh untuk menghadapi stres. Berikut adalah beberapa langkah yang dapat Anda lakukan untuk mengembangkan pikiran positif:

1. Praktik Rasa Syukur
Rasa syukur membantu Anda fokus pada hal-hal baik dalam hidup. Tuliskan tiga hal yang Anda syukuri setiap hari. Kebiasaan ini dapat mengurangi stres dan meningkatkan kebahagiaan secara keseluruhan.

2. Berpikir Realistis
Saat menghadapi tekanan, sering kali kita membesar-besarkan masalah. Latih diri untuk melihat situasi secara objektif dan cari solusi daripada terjebak dalam kecemasan. Pahami bahwa tidak semua hal berada di bawah kendali Anda.

3. Hindari Pikiran Negatif
Pikiran negatif hanya akan memperburuk stres. Saat Anda mulai berpikir negatif, cobalah untuk menggantinya dengan afirmasi positif. Misalnya, daripada mengatakan, “Saya tidak mampu,” gantilah dengan, “Saya akan mencoba yang terbaik.”

4. Meditasi dan Relaksasi
Meditasi membantu menenangkan pikiran dan meningkatkan fokus. Luangkan waktu 10–15 menit setiap hari untuk bermeditasi. Fokus pada pernapasan dalam dan coba untuk melepaskan semua beban pikiran.

Kombinasi Pola Hidup Sehat dan Pikiran Positif

Pola hidup sehat dan pikiran positif saling melengkapi dalam mengelola stres. Kombinasi keduanya dapat memberikan manfaat maksimal bagi kesehatan fisik dan mental. Berikut adalah cara mengintegrasikan keduanya:

1. Buat Rutinitas Harian
Rutinitas membantu Anda menjalani hidup lebih teratur. Buat jadwal yang mencakup waktu untuk makan sehat, olahraga, meditasi, dan istirahat. Dengan rutinitas, Anda akan merasa lebih terorganisir dan stres dapat diminimalkan.

2. Cari Dukungan Sosial
Berbagi cerita dengan teman atau keluarga dapat membantu mengurangi beban pikiran. Lingkungan yang mendukung juga membantu memperkuat pikiran positif. Jangan ragu untuk meminta bantuan jika diperlukan.

3. Kelola Waktu dengan Bijak
Stres sering kali muncul karena tekanan waktu. Gunakan teknik manajemen waktu, seperti membuat daftar prioritas dan menetapkan batas waktu untuk setiap tugas. Dengan manajemen waktu yang baik, Anda akan merasa lebih terkendali.

4. Luangkan Waktu untuk Diri Sendiri
Self-care sangat penting untuk kesehatan mental. Luangkan waktu untuk melakukan hal-hal yang Anda nikmati, seperti membaca buku, berkebun, atau mendengarkan musik. Aktivitas ini dapat membantu mengalihkan pikiran dari stres.

Manfaat Mengatasi Stres dengan Pendekatan Holistik

Mengadopsi pola hidup sehat dan pikiran positif tidak hanya membantu mengatasi stres, tetapi juga memberikan berbagai manfaat tambahan, seperti:
– Meningkatkan sistem kekebalan tubuh: Pola makan sehat dan olahraga rutin dapat memperkuat daya tahan tubuh.
– Meningkatkan produktivitas: Pikiran yang tenang dan tubuh yang sehat membuat Anda lebih fokus dalam menyelesaikan tugas.
– Meningkatkan kualitas hubungan: Pikiran positif membantu Anda membangun hubungan yang lebih harmonis dengan orang-orang di sekitar.
– Mengurangi risiko penyakit kronis: Stres kronis dapat memicu penyakit seperti hipertensi dan diabetes. Dengan mengelola stres, risiko ini dapat diminimalkan.

Mengatasi stres membutuhkan pendekatan yang holistik, yaitu kombinasi pola hidup sehat dan pikiran positif. Dengan menjaga pola makan, rutin berolahraga, tidur cukup, dan melatih pikiran positif, Anda dapat menghadapi stres dengan lebih baik. Ingatlah bahwa stres adalah bagian dari kehidupan, tetapi cara Anda menghadapinya akan menentukan dampaknya pada diri Anda. Mulailah dari langkah kecil dan konsisten dalam menjalani kebiasaan baru. Dengan begitu, Anda dapat menjalani hidup yang lebih sehat, bahagia, dan penuh makna.

Tips management Stress Berat dan Menimbulkan Masalah Kesehatan

Tips management Stress Berat dan Menimbulkan Masalah Kesehatan – Sebagai manusia, stres merupakan hal yang lumrah dirasakan oleh banyak orang. Bahkan bisa dikatakan hampir semua manusia pasti pernah mengalami masa-masa stres di hidupnya. Pada kondisi normal, sebenarnya stres sendiri bisa menjadi dampak positif bagi kehidupan kita, seperti contoh, stres bisa membuat kita lebih fokus dalam mengerjakan tanggungan atau tugas dikarenakan adanya tenggat waktu yang ada. Namun pada kebanyakan kasus, stres yang berkepanjangan atau sering terjadi dan tidak diatasi dengan baik, maka tentu akan menimbulkan banyak dampak negatif.

Tips management Stress Berat dan Menimbulkan Masalah Kesehatan

nywellnessguide – Sewaktu stres, tubuh manusia melepaskan hormon adrenalin serta kartisol yang mana akan membuat kerja jantung lebih cepat dibandingkan keadaan normalnya. Hormon-hormon ini tadi bisa menyebabkan tubuh menjadi lebih mudah lelah. Disamping itu, ketika pada fase stres, daya tahan tubuh seseorang akan menurun, hal ini menjadikan tubuh lebih mudah terkena penyakit di karenakan tubuh sukar melawan virus ataupun bakteri. Dari sini bisa disimpulkan bahwa stres berlebihan serta berkepanjangan yang tidak segera diatasi dengan baik maka akan menimbulkan banyak efek negatif pada tubuh.

Dari hal-hal tersebut maka anda perlu mengetahui bagaimana cara mengatur serta mengatasi tekanan serta rasa stres dengan baik. Maka, agar anda bisa mengendalikan stres agar tidak semakin terasa berat dan menimbulkan masalah kesehatan, simak beberapa tips berikut ini :

Baca Juga : Tips Dan Praktek Untuk Manajemen Stres Yang Lebih Baik Di Tahun 2023

Mencari tahu penyebab stres

Hal yang pertama kali perlu anda lakukan untuk mengatasi stres adalah dengan mencari tahu asal muasal nya. Renungkan dan cari tahu sebenarnya apa penyebab utama dari stres dan tekanan yang menimpa diri anda. Setelah menemukan beberapa masalah yang menurut anda merupakan penyebab utama stres anda, cobalah cari beberapa solusi yang menurut anda bisa meredakan serta mengurangi tekanan yang bisa menjadi beban di fikiran anda.

Contohnya, apabila anda merasa stres karena banyaknya deadline yang harus anda hadapi, maka anda harus memantapkan diri, menghadapi itu semua dan mulai memikirkan solusi agar masalah ini tidak lagi menjadi tekanan berat bagi anda. Anda bisa memulai dengan segera membuat cecklist tugas dan mengatur dengan detail waktu anda dalam menyelesaikan pekerjaan tadi sehingga sedikit demi sedikit pekerjaan akan terselesaikan dan akan membuat tekanan anda juga berkurang.

Curahkan perasaan

Apabila anda tidak bisa menemukan penyebab tekanan yang anda alami, maka perlu untuk mencurahkan segala yang menjadi beban di hati dan pikiran. Karena memendam perasaan dan beban yang berlebihan hanya akan menjadikan tingkat stres anda meningkat, maka mengeluarkan semua unek-unek yang sekiranya membebani pikiran adalah hal yang perlu di lakukan.

Anda bisa melakukannya dengan orang terdekat anda yang bisa di percaya atau jika dalam kondisi tertentu hal itu kurang membantu, curahkan segala unek-unek ke psikolog atau psikiater serta lakukan konsultasi. Karena biasanya nasehat dari orang terdekat atau analisis dari para ahli dalam mengatasi stres akan sangat membantu melepaskan tekanan.

Fokus pada hal positif

Tips jitu lainnya untuk mengurangi stres adalah jangan terlalu berlarut-larut pada kejadian yang telah lalu, terlebih jika kejadian itu membuat anda sedih atau merasa tertekan hanya dengan mengingatnya saja. Jalani saja alur hidup yang sekarang anda jalani dan jangan terlalu berlebihan mencemaskan hal yang akan terjadi ke depannya. Apabila anda tetap teringat akan kejadian-kejadian yang membuat anda sedih dan tertekan, maka latih lah fikiran anda untuk berhenti memikirkan hal yang telah lalu, dan fokus pada kejadiran bahagia di hidup anda saja.

Cobalah untuk mengambil pelajaran dari hal yang telah lalu, fan fokus untuk senantiasa memperbaiki diri. Amati, pelajari, dan perbaiki, anda hanya perlu melakukan proses ini, mungkin akan terasa sulit, mengingat beban yang sudah anda tanggung, tapi hal itu akan menghasilkan nilai yang tak ternilai di kehidupan anda.

Tips Dan Praktek Untuk Manajemen Stres Yang Lebih Baik Di Tahun 2023

Tips Dan Praktek Untuk Manajemen Stres Yang Lebih Baik Di Tahun 2023 – Baik itu dari pekerjaan, keluarga, konflik, atau hubungan, tidak ada kekurangan tempat di mana stres menyerang hidup kita. Itu tidak dapat dihindari dan dalam beberapa situasi, perlu dan bermanfaat.

Tips Dan Praktek Untuk Manajemen Stres Yang Lebih Baik Di Tahun 2023

nywellnessguide – Namun , terlalu banyak stres dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental Anda, oleh karena itu menemukan cara untuk mengelola stres dan menjaga keseimbangan yang sehat sangatlah penting.

Efek Berbahaya dari Stres Berlebihan

Setiap kali Anda merasakan semacam ancaman, tubuh Anda melepaskan sejumlah besar hormon untuk meningkatkan sementara semua fungsi tubuh Anda agar Anda tetap waspada dan “aman”. Di sinilah respons ‘fight-flight-and-freeze’ berasal.

Meskipun ini sangat penting dalam banyak keadaan, gaya hidup modern telah mempersulit tubuh untuk mundur. Terlalu banyak stres yang terjadi untuk membiarkan diri kita kembali ke keadaan yang lebih santai.

Ini membuat hormon kortisol Anda tinggi dan terus mengalir melalui sistem tubuh Anda. Seiring waktu, ini dapat merusak sel-sel dalam tubuh Anda, menurunkan banyak faktor kunci kesehatan dan kesejahteraan, seperti kekuatan otot, daya tahan, dan pengaturan emosi. Akibatnya, rangkaian efek dapat menurunkan kualitas hidup Anda secara drastis.

Baca Juga : 9 Teknik Manajemen Stres untuk Mengatasi Kecemasan Call Center

Cara Mengelola Stres

Untungnya, peneliti kesehatan telah menemukan banyak cara untuk mengelola stres dan memerangi dampaknya, dimulai dengan kinesiologi kinerja. Metode ini bekerja pada hubungan bawaan antara pikiran dan tubuh, menggunakan kinerja fisik untuk mengungkap pola mental yang mengunci orang dalam keadaan stres.

Ada juga banyak metode yang telah dicoba dan diuji untuk mengelola respons stres kita. Jika Anda ingin mempersiapkan diri untuk menjalani kehidupan tanpa stres di tahun 2023, berikut adalah daftar praktik yang harus Anda mulai lakukan dalam rutinitas harian Anda:

Berlatih Perhatian

Mindfulness adalah praktik memperhatikan saat ini. Ini melibatkan membawa pikiran Anda ke apa yang saat ini ada di sekitar Anda, membuat Anda sadar akan pikiran dan perasaan Anda tanpa terbawa olehnya. Ini memungkinkan Anda untuk menjadi lebih sadar akan emosi dan pikiran Anda dan meresponsnya dengan lebih hati-hati dan sengaja. Karena itu, ini adalah alat yang ampuh untuk mengelola stres.

Anda dapat memulai kewaspadaan dengan meditasi . Duduk dengan tenang dan fokus pada pernapasan Anda, pegang mantra atau objek tertentu di kepala Anda untuk menenangkan diri. Kemudian, Anda menarik napas dalam-dalam untuk membantu Anda rileks dan mengatur diri Anda sendiri saat ini.

Kegiatan lain, seperti yoga atau tai chi, membantu Anda mencapai efek yang sama. Kuncinya adalah menemukan sesuatu yang memungkinkan Anda melepaskan pikiran lain dan menjadi apa adanya.

Berolahraga Secara Teratur

Olahraga merupakan bagian integral untuk menjaga kesehatan fisik dan mental yang baik. Targetkan setidaknya 30 menit aktivitas dengan intensitas sedang setiap hari untuk mendapatkan manfaat maksimalnya. Ini dapat mencakup aktivitas seperti jalan cepat, bersepeda, atau berenang. Yoga adalah bentuk latihan yang sangat baik untuk kondisi kesehatan mental khususnya, karena membantu mengatasi stres dan kecemasan pada tingkat yang lebih dalam.

Tidur yang cukup

Tidur yang cukup memungkinkan tubuh dan pikiran Anda beristirahat dan melakukan perbaikan, sehingga dapat berfungsi secara optimal. Itulah yang membuat Anda merasa bersemangat dan siap menghadapi tantangan hari ini. Bertujuan untuk tidur tujuh hingga sembilan jam per malam.

Jika sulit tidur, Anda bisa memulainya dengan menetapkan jadwal tidur yang konsisten. Cobalah tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Ini juga membantu membuat kamar tidur Anda lebih nyaman untuk tidur. Jaga agar kamar tidur Anda sejuk, gelap, dan sunyi, dan belilah kasur dan bantal yang nyaman. Selain itu, coba batasi waktu layar Anda agar pikiran Anda tidak terlalu terstimulasi.

Lakukan Diet Sehat

Pola makan yang seimbang dapat membantu Anda merasa lebih baik secara fisik dan emosional, memperlengkapi Anda untuk mengelola stres dengan lebih baik. Sertakan berbagai makanan dari semua kelompok makanan dalam diet Anda, termasuk buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak sehat.

Batasi makanan olahan dan bergula; ini tinggi kalori kosong dan tidak melakukan apa pun untuk menurunkan stres dan meningkatkan tingkat energi Anda. Dan, tentu saja, tetap terhidrasi.

Orang-orang juga telah berlatih makan secara intuitif . Ini melibatkan memperhatikan pemandangan, bau, dan rasa makanan Anda untuk sepenuhnya terlibat dalam pengalaman makan. Itu tidak memaksakan aturan keras tentang apa yang harus Anda makan. Sebaliknya, Anda mendengarkan dengan saksama apa yang dibutuhkan tubuh Anda dan memfokuskan diet Anda di sekitar itu. Pertimbangkan untuk berbicara dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah ini bisa berhasil untuk Anda.

Pelajari Teknik Relaksasi

Ada banyak teknik relaksasi yang bisa dipilih. Yang terbaik untuk Anda bergantung pada preferensi dan kebutuhan pribadi Anda. Beberapa teknik relaksasi yang umum termasuk pernapasan dalam, meditasi, relaksasi otot progresif, visualisasi, dan yoga. Memasukkan ini ke dalam rutinitas harian Anda dapat membantu Anda mengelola stres dengan lebih baik dan meningkatkan kesejahteraan Anda.

Tetapkan Batas

Menetapkan batas waktu dan energi Anda dapat membantu Anda mengelola stres dengan lebih baik. Katakan tidak pada komitmen yang tidak perlu dan luangkan waktu untuk perawatan diri. Menahan diri dari melakukan hal-hal yang menghabiskan energi Anda atau yang membuat Anda tidak nyaman. Metode praktis untuk memacu diri sendiri ini dapat melakukan banyak hal untuk memberdayakan diri sendiri dalam membuat pilihan yang lebih baik untuk hidup Anda.

Kembangkan Manajemen Waktu yang Baik

Berbicara tentang memberdayakan diri sendiri, manajemen waktu yang baik juga membuat Anda merasa lebih memegang kendali dan mengurangi stres. Anda bisa mulai dengan mengidentifikasi tujuan Anda. Ini harus spesifik dan dapat dicapai, sehingga Anda tidak merasa kewalahan. Tentukan tugas mana yang paling penting dan tangani yang pertama. Dari sana, rencanakan tugas dan aktivitas Anda untuk hari, minggu, atau bulan. Pastikan untuk memasukkan waktu istirahat dan perawatan diri.

Sebagai pedoman umum, fokuslah pada satu tugas pada satu waktu untuk membantu Anda tetap teratur dan menjadi lebih produktif. Penting juga untuk menyisihkan waktu untuk hal-hal yang tidak terduga. Ini memungkinkan fleksibilitas dalam jadwal Anda untuk memperhitungkan tugas atau gangguan yang tidak terduga.

Mencari Dukungan

Jangan ragu untuk menghubungi teman atau keluarga untuk mendapatkan dukungan saat Anda merasa kewalahan. Tidak ada manusia yang merupakan pulau, dan tidak ada salahnya untuk tidak sepenuhnya mandiri. Setiap orang bergantung pada orang lain dalam beberapa hal, jadi jangan pernah ragu untuk bersandar pada orang yang Anda percayai.

Istirahat

Membuat diri Anda compang-camping hanya membuat stres semakin buruk. Jadi, jangan pernah berhemat saat istirahat. Beristirahatlah yang melibatkan menjauh dari pekerjaan sepenuhnya, seperti berjalan-jalan atau mengobrol dengan teman. Anda juga harus mencoba memutuskan sambungan dari teknologi sesekali untuk bersantai dan memulihkan diri sepenuhnya.

Temukan Hobi

Hobi memberikan rasa pencapaian. Jadi, jangan takut menjadikannya bagian penting dari rutinitas Anda yang membuat stres. Biarkan diri Anda terlibat dalam aktivitas yang Anda sukai, seperti membaca, membuat kue, merajut, membuat lilin, atau memecahkan teka-teki.

Fokus Pada Syukur

Pikirkan tentang apa yang Anda syukuri dan ungkapkan penghargaan untuk itu. Ini dapat membantu mengalihkan fokus Anda dari hal-hal negatif dan memperluas perspektif Anda. Membuat jurnal adalah salah satu cara untuk melacak praktik syukur Anda secara nyata dan nyata . Buat daftar hal-hal yang Anda syukuri dan renungkan dari waktu ke waktu.

Carilah Bantuan Profesional

Ketika stres semakin sulit untuk Anda kendalikan, Anda selalu dapat mencari bantuan dari ahli kesehatan mental atau terapis. Mereka membantu Anda mengatasi masalah mendasar yang mungkin berkontribusi pada stres Anda dan mengajari Anda metode untuk mengelolanya.

Cara Sehat Untuk Mengatasi Stresor Yang Ada Dalam Hidup Anda

Cara Sehat Untuk Mengatasi Stresor Yang Ada Dalam Hidup Anda – Saat stres menjadi tidak terkendali, cobalah alat berbasis bukti ini untuk mengatasinya dengan cara yang sehat Pengalaman stres adalah bagian normal dari kehidupan, dan respons stres adalah mekanisme bertahan hidup yang mendorong kita untuk merespons ancaman.

Cara Sehat Untuk Mengatasi Stresor Yang Ada Dalam Hidup Anda

nywellnessguide – Beberapa stres itu positif: Bayangkan berdiri di depan orang banyak untuk berpidato dan memukulnya keluar dari taman. Stres? Tentu. Tapi juga menantang dan memuaskan. Tetapi ketika pemicu stres bersifat negatif dan tidak dapat dilawan atau dihindari seperti PHK di tempat kerja atau krisis medis orang yang dicintai atau ketika pengalaman stres menjadi kronis, respons biologis kita terhadap stres dapat merusak kesehatan fisik dan mental kita . Untungnya, ada banyak alat berbasis bukti untuk membantu memerangi efek negatif stres dengan cara yang sehat. Mereka merekomendasikan agar Anda:

Baca Juga : 7 Strategi Pereda Stres yang Efektif

Cobalah untuk menghilangkan penyebab stres : Apakah Anda mengalami tingkat stres psikologis yang tidak dapat ditoleransi atau tidak tergantung pada intensitas situasi dan juga orang yang mengalaminya. Cara Anda memandang dan berpikir tentang pemicu stres juga dapat berdampak besar pada cara Anda merespons. Tidak selalu mungkin untuk melarikan diri dari situasi stres atau menghindari masalah, tetapi Anda dapat mencoba mengurangi stres yang Anda rasakan.

Evaluasilah apakah Anda dapat mengubah situasi yang menyebabkan Anda stres, mungkin dengan melepaskan tanggung jawab, melonggarkan standar Anda, atau meminta bantuan.Menumbuhkan dukungan sosial : Dukungan sosial yang kuat dapat meningkatkan ketahanan terhadap stres . Jangkau secara strategis. Beberapa teman atau anggota keluarga mungkin pandai mendengarkan dan bersimpati. Yang lain mungkin unggul dalam bantuan praktis, seperti membawakan makanan rumahan atau mengurus penitipan anak selama satu jam. Memberi dukungan juga dapat meningkatkan emosi positif dan menurunkan emosi negatif. Pastikan hubungan Anda tetap seimbang. Seorang teman yang membutuhkan dukungan tetapi tidak pernah memberikannya dapat meningkatkan tingkat stres Anda.

Mencari nutrisi yang baik : Saat dihadapkan dengan pemicu stres, sistem saraf pusat melepaskan adrenalin dan kortisol, yang memengaruhi saluran pencernaan di antara perubahan fisiologis lainnya. Stres akut dapat membunuh nafsu makan, tetapi pelepasan hormon kortisol selama stres kronis dapat menyebabkan keinginan untuk makan lemak dan gula. Penelitian juga menunjukkan bahwa kortisol yang tinggi dikombinasikan dengan konsumsi gula yang tinggi dapat mendorong pengendapan lemak di sekitar organ dalam kita lemak visceral yang berhubungan dengan penyakit kardiovaskular dan metabolisme.

Diet tinggi berbagai nutrisi dapat melindungi kesehatan dan memberikan lebih banyak energi fisik untuk menghadapi tantangan. Tidak perlu menjadi vegan atau menolak kue cukup konsumsi berbagai buah dan sayuran sebagai bagian dari diet harian Anda. Hindari penggunaan zat-zat seperti alkohol untuk meredam respons stres karena zat-zat tersebut tidak menyelesaikan akar masalahnya dan dapat menimbulkan efek kesehatan yang serius.

Relakskan otot Anda : Karena stres menyebabkan otot tegang, stres dapat menyebabkan sakit kepala tegang, sakit punggung, dan kelelahan umum. Lawan stres dan gejala ini dengan peregangan, pijatan, atau mandi air hangat. Atau coba relaksasi otot progresif, sebuah metode yang telah terbukti mengurangi kecemasan dan meningkatkan kesehatan mental secara keseluruhan.

Untuk melatih relaksasi otot progresif, dapatkan posisi yang nyaman dan pilih kelompok otot, seperti otot kaki bagian bawah (kebanyakan praktisi menyarankan untuk memulai dengan tubuh bagian bawah dan naik ke atas). Tarik napas dan kontraksikan otot selama lima hingga 10 detik, lalu hembuskan dan lepaskan otot secara tiba-tiba. Santai selama 10 detik atau lebih, lalu lanjutkan ke kelompok otot berikutnya. Pilihan lainnya adalah relaksasi otot progresif pasif. Teknik ini mirip dengan relaksasi otot progresif tetapi melewatkan langkah menegangkan. Alih-alih, gambarkan saja setiap kelompok otot satu per satu dan fokuslah untuk mengendurkan bagian tubuh tersebut.

Renungkan : Sebuah badan penelitian yang kuat menunjukkan bahwa meditasi kesadaran dapat mengurangi stres dan kecemasan psikologis bahkan program meditasi kesadaran jangka pendek berhasil . Untuk memulai, luangkan waktu lima menit di tempat yang tenang untuk duduk dan bernapas. Fokus pada saat ini; jika pikiran liar mengganggu, akui dan biarkan pergi. Jangan menilai diri sendiri untuk setiap goyah mental. Fokuskan kembali dengan lembut dan kembalikan perhatian ke momen saat ini.

Dapatkan fisik : Gerakan cepat tidak hanya dapat meningkatkan kualitas tidur, tetapi juga dapat secara langsung melawan stres. Dalam sebuah penelitian, orang dewasa yang bekerja yang berpartisipasi dalam aktivitas fisik sedang memiliki separuh stres yang dirasakan sebagai orang dewasa yang bekerja yang tidak berpartisipasi. Aktivitas fisik juga dapat membatalkan beberapa efek negatif stres , termasuk dampak stres pada sistem kekebalan tubuh. Menambahkan aktivitas fisik tidak perlu mahal atau rumit: Jalan cepat selama 30 menit atau sesi menari di ruang tamu dapat membantu.

Pertahankan aktivitas menyenangkan Anda : Ketika hidup menjadi luar biasa, orang sering kali menghentikan aktivitas santai mereka terlebih dahulu. Tetapi memotong diri Anda dari kesenangan bisa menjadi kontraproduktif. Bahkan ketika waktu terbatas, carilah kesempatan untuk melakukan sesuatu untuk diri sendiri, baik itu membaca novel, bernyanyi bersama lagu favorit Anda, atau streaming komedi favorit Anda di Netflix. Humor dan tawa dapat bermanfaat bagi kesehatan mental dan fisik.

Membingkai ulang pemikiran Anda : Salah satu perawatan yang paling didukung penelitian untuk stres dan kecemasan adalah terapi perilaku kognitif, atau CBT. Akar dari pendekatan terapi ini adalah pemahaman bahwa pikiran kita memengaruhi emosi kita, yang pada gilirannya memengaruhi perilaku kita. Membingkai ulang pikiran Anda seputar pemicu stres dapat membantu mengelola emosi Anda, mengurangi perasaan stres . Beberapa tip: Jika Anda merasa berputar-putar membayangkan skenario terburuk, berhentilah dan alihkan pikiran Anda ke tempat lain. Tetapkan harapan yang realistis untuk diri sendiri. Berusaha keras untuk menerima situasi di luar kendali Anda.

Mencari bantuan : Jika Anda merasa kewalahan dan self-help tidak membantu, cari psikolog atau penyedia kesehatan mental lain yang dapat membantu Anda mempelajari cara mengelola stres secara efektif. Dia dapat membantu Anda mengidentifikasi situasi atau perilaku yang berkontribusi terhadap stres Anda dan kemudian mengembangkan rencana tindakan untuk mengubah pemicu stres, mengubah lingkungan Anda, dan mengubah tanggapan Anda.

Tip Manajemen Stres yang Didukung Penelitian Untuk Penasihat Keuangan

Tip Manajemen Stres yang Didukung Penelitian Untuk Penasihat Keuangan – Sebuah survei terhadap investor dan penasihat keuangan oleh Financial Planning Association bersama dengan Janus Henderson dan Investopedia menemukan bahwa penasihat bahkan lebih tertekan daripada klien mereka.

Tip Manajemen Stres yang Didukung Penelitian Untuk Penasihat Keuangan

nywellnessguide – Secara khusus, 71% penasihat mengatakan bahwa mereka mengalami stres negatif sedang atau tinggi dibandingkan dengan hanya 63% investor.

Penasihat memberikan banyak alasan untuk ditekankan, termasuk menyusutnya margin dan meningkatnya persaingan. Dalam pengalaman saya sendiri, masalah besar bagi para penasihat adalah semua batasan yang diberikan perusahaan mereka pada pemasaran mereka. Mereka merasa seolah-olah kesuksesan mereka sedang dilumpuhkan dan, sejujurnya, memang begitu.

Namun, satu hal yang baik tentang stres adalah bahwa hal itu dapat dikelola. Berikut adalah beberapa tip manajemen stres yang didukung penelitian favorit saya untuk penasihat keuangan:

Baca Juga : 8 Tips Manajemen Stres: Cara Mengatasi Stres di Salon

1. Punya Rencana

Menurut pendapat saya, salah satu alasan penasihat keuangan lebih stres daripada klien mereka adalah karena mereka memberikan rencana untuk klien mereka tanpa memiliki rencana sendiri. Pertimbangkan ini…

Menurut perusahaan konsultan CEG Worldwide, 80% penasihat yang menghasilkan $1 juta atau lebih memiliki rencana tertulis. Mereka yang berpenghasilan $75.000 atau kurang memiliki rencana tertulis hanya 7% dari waktu.

Di sisi mana Anda ingin berada?

Perencanaan memberi Anda rasa kejelasan dan arah. Anda mendapatkan gambaran tentang tujuan Anda dan ke mana Anda ingin membawa bisnis Anda. Karena nilai perencanaan tidak berasal dari rencana itu sendiri. Nilainya ada di perencanaan. Menjadi akrab dengan bagaimana semua bagian saling berhubungan dan melihat aktivitas mana yang mendorong hasil tertentu.

Berikut adalah beberapa masalah tanpa perencanaan:

  • Anda akan menjadi reaktif alih-alih proaktif.
  • Anda tidak akan tahu ke mana Anda pergi, di mana Anda berada, atau kapan Anda sampai di sana.
  • Anda tidak akan dapat mengukur kemajuan Anda karena Anda tidak memiliki tujuan. Karena itu, Anda tidak akan tahu apa yang perlu Anda sesuaikan untuk tetap berada di jalur.

2. Tetapkan Batasan

Waktu pengakuan: Saya dulu gila kerja. Saya bekerja 12-16 jam sehari sambil membangun The Advisor Coach dan biasa membawa pekerjaan ke rumah sepanjang waktu. Saya akan memeriksa email saat makan malam. Tulis proposal sebelum tidur. Lakukan panggilan telepon dengan penasihat saat mengemudi ke janji dengan dokter gigi.

Itu konyol. Sedihnya, saya melihat penasihat keuangan menjadi korban dari pola semacam ini juga. Mereka berjuang untuk tetap bekerja di tempat kerja.

Baru setelah saya mulai melacak waktu saya, saya menyadari betapa sedikit waktu yang saya habiskan untuk tugas-tugas produktif. Mendapatkan data ini sangat membuka mata, itulah sebabnya saya menyarankan agar semua penasihat melacak waktu mereka untuk mendapatkan garis dasar ke mana perginya waktu mereka. Begitu mereka memiliki pandangan yang akurat, mereka dapat melakukan penyesuaian dan menghilangkan waktu yang tidak produktif. Ini mungkin cara terbaik untuk memastikan Anda tetap bekerja di tempat kerja.

Sabine Sonnentag, profesor psikologi organisasi di University of Mannheim di Jerman, menemukan bahwa ketidakmampuan untuk melepaskan diri dari pekerjaan disertai dengan gejala kelelahan, yang berdampak pada kesejahteraan dan produktivitas. Namun, melepaskan diri dari pekerjaan saat Anda tidak sedang bekerja membuat kita lebih tangguh dan lebih produktif di tempat kerja.

3. Dapatkan Beberapa Perspektif

Salah satu latihan paling membantu yang pernah saya temui adalah sesuatu yang disebut “rekaman objektif”. Di sinilah Anda menuliskan keadaan Anda dan melihatnya dari sudut pandang orang luar.

Berpura-puralah Anda benar-benar orang asing. Bagaimana Anda menggambarkan bisnis Anda? Kehidupan pribadi Anda? Kemampuan Anda untuk mengatasi stres?

Melihat diri sendiri secara objektif bisa jadi sulit karena membutuhkan kebajikan seperti kerendahan hati, kesabaran, kejujuran, disiplin, dan banyak lagi. Namun, jika Anda dapat mengevaluasi hidup Anda tanpa bias, Anda dapat mencapai titik di mana Anda dapat membuat keputusan tingkat tinggi yang akan membantu Anda berkembang.

Penasihat keuangan yang tidak dapat melihat diri mereka sendiri secara objektif sering berada di bawah kekuasaan emosi dan sifat buruk mereka. Mereka pikir mereka lebih pintar dari yang sebenarnya atau memberi diri mereka pujian di mana tidak ada kredit yang jatuh tempo.

Menjadi objektif tentang diri Anda berarti mendapatkan perspektif tentang apa yang sebenarnya terjadi. Apa yang saya maksud? Izinkan saya memberi Anda beberapa contoh…

Ini adalah kemampuan untuk melihat diri Anda menjadi tidak disiplin dalam mencari calon pelanggan dan membiarkan diri Anda bergerak menuju keadaan disiplin. Ini adalah kemampuan untuk melihat bahwa bisnis Anda tidak dapat tumbuh kecuali Anda menerapkan sistem dan membiarkan diri Anda membangun sistem tersebut. Ini adalah kemampuan untuk mengesampingkan ego Anda dan melihat apa yang perlu dilakukan untuk membangun.

Terus terang, alasan utama mengapa saya bisa begitu banyak membantu penasihat keuangan adalah karena saya memberi mereka perspektif baru. Saya tidak memiliki keterikatan pada bisnis mereka dan ego saya tidak dipertaruhkan saat membantu mereka. Jika saya melihat bahwa seorang penasihat memerlukan strategi atau sistem pemasaran tertentu, saya akan merekomendasikannya tanpa bias.

4. Tidur Nyenyak

Peneliti UC Berkeley telah menemukan bahwa jika Anda tidak tidur nyenyak, Anda meningkatkan peluang Anda untuk mengembangkan gangguan kecemasan yang parah.

Kurang tidur dapat menyebabkan kekhawatiran yang berlebihan dan pengambilan keputusan yang buruk. Jika Anda tidak dapat membuat keputusan yang baik, bisnis Anda akan kesulitan.

Kemudian, cari tahu kronotipe Anda. Pernahkah Anda mendengar kutipan Ben Franklin ini?

“Tidur lebih awal dan bangun pagi membuat pria sehat, kaya, dan bijaksana.”

Yah… itu MITOS total! Karena salah satu hal paling menguntungkan yang pernah saya lakukan dalam hidup saya adalah belajar tentang kronotipe tidur. Kronotipe tidur Anda menentukan waktu optimal untuk makan, tidur, berolahraga, dll.

Ada empat di antaranya singa, lumba-lumba, serigala, dan beruang dan semuanya memiliki ritme biologis yang berbeda. Misalnya, singa bangun pagi dan biasanya bangun paling baik saat mereka bangun jam 4 atau 5 pagi, sedangkan serigala bangun paling baik saat mereka bangun lebih siang.

Ini berarti jika Anda seorang kronotipe serigala yang mencoba beroperasi di dunia singa, Anda akan TERHANCUR. Anda tidak akan bisa bersaing, polos dan sederhana. Semua karena Anda mencoba menjadi seseorang yang bukan Anda.

Ketika saya menemukan kronotipe saya (saya beruang) dan memperbaiki jadwal saya, hidup saya menjadi jauh lebih baik.

5. Coba Aromaterapi

Saya harus mengakui bahwa saya merasa aromaterapi adalah BS lengkap ketika saya pertama kali mendengarnya. Namun, semakin saya melakukan penelitian dan bereksperimen dengannya, semakin saya menyadari betapa kuatnya itu.

Saat ini saya menyemprot lavender di tempat tidur saya untuk membantu saya tidur di malam hari (lavender terbukti mengurangi stres) dan menggunakan peppermint di pagi hari (peppermint terbukti meningkatkan kognisi dan ketajaman mental).

Saat dihirup, molekul aroma dalam minyak esensial bergerak dari saraf penciuman langsung ke otak dan terutama berdampak pada amigdala, yang merupakan pusat emosi otak. Jadi, ketika seorang klien menelepon Anda dan ketakutan tentang pasar saham yang turun, ambillah minyak lavender atau minyak lemon dan yakinkan dia bahwa semuanya akan baik-baik saja.

6. Bantu Orang Lain

Penelitian dari Yayasan Kesehatan Mental Inggris (berjudul “Doing Good Does You Good”) menemukan bukti yang menunjukkan bahwa membantu orang lain bermanfaat bagi kesehatan mental dan kesejahteraan Anda sendiri.

Sebagai penasihat keuangan, Anda harus berada di lapangan untuk membantu orang lain. Jumlah pendapatan yang Anda peroleh berbanding lurus dengan berapa banyak nilai yang Anda tambahkan ke pasar. Jadi, jika Anda ingin mendapatkan uang dalam jumlah besar, Anda bisa melakukannya dengan membantu lebih banyak orang. Dan karena salah satu penyebab stres terbesar dalam hidup adalah kekhawatiran akan uang, Anda dapat membunuh dua burung dengan satu batu.

Manajemen Stres untuk Dokter

Manajemen Stres untuk Dokter – Bukan rahasia lagi bahwa dokter menghadapi tingkat stres yang lebih tinggi daripada rata-rata orang. Satu studi menemukan bahwa 28 persen dokter mengalami tingkat stres “di atas ambang batas”, dibandingkan dengan 18 persen populasi umum yang melaporkan tingkat stres ini di tempat kerja, menurut Verywell Health , situs web ulasan dokter yang berafiliasi dengan The Cleveland Clinic.

Manajemen Stres untuk Dokter

nywellnessguide – Karena kombinasi faktor-faktor termasuk jam kerja yang lebih lama, tuntutan administrasi yang meningkat, dan taruhan tinggi serta beban emosional dalam praktik kedokteran, dokter menghadapi lebih banyak stres daripada sebelumnya dan berjuang untuk mengelolanya. Tetapi jika dibiarkan, stres dapat menyebabkan konsekuensi yang mengerikan bagi dokter, praktik, dan pasien. Cari tahu apa yang dapat Anda lakukan untuk mengelola stres untuk diri sendiri dan dalam latihan Anda.

”Karena kombinasi faktor-faktor termasuk jam kerja yang lebih panjang, tuntutan administrasi yang meningkat, dan taruhan tinggi serta beban emosional dalam praktik kedokteran, dokter menghadapi lebih banyak stres daripada sebelumnya dan berjuang untuk mengelolanya.”

Baca Juga : Manajemen Stres di Tempat Kerja Selama Pandemi

Titik kritis stres vs kinerja

Pertama, mari kita perjelas kesalahpahaman: stres tidak selalu merupakan hal yang buruk. Kebanyakan orang, jika tidak ada tenggat waktu atau stres atau tekanan lain untuk tampil, akan bosan dan check out, menurut Dike Drummond, MD, pendiri TheHappyMD.com dan penulis Stop Physician Burnout . Stres memotivasi sampai titik tertentu. Tapi begitu Anda melewati puncak “kinerja optimal” dan stres terus berlanjut, kinerja menurun drastis, jelasnya dalam posting blog ini . Dia mengilustrasikan konsep ini dengan grafik stres versus kinerja berbentuk lonceng.

Masalahnya adalah banyak dokter yang secara teratur berada di sisi atas kurva ini, kata Dr. Drummond. “Pada hari apa pun kecuali hari yang paling lembut, 30 persen hingga 40 persen dokter yang solid berada di zona kuning dan merah setidaknya selama beberapa jam dalam praktik mereka. Ini bukan stres yang baik. Anda menggoda dengan kewalahan.

Dan stres berkepanjangan memiliki konsekuensi nyata. “Pengalaman tingkat stres yang tinggi untuk waktu yang lama dapat berdampak luas pada dokter,” kata sebuah studi tahun 2016 berjudul “Burnout and Doctors: Prevalence, Prevention and Intervention,” yang diterbitkan dalam jurnal Healthcare . Ini termasuk kelelahan belas kasih, kelelahan emosional, depersonalisasi (perasaan negatif, sinis, dan impersonal terhadap pasien), dan penurunan pencapaian pribadi, tulis penulis penelitian. “Konsekuensi lain dari paparan kronis terhadap stresor adalah kelelahan.”

Seperti yang kita tahu, kelelahan dokter merajalela dalam perawatan kesehatan. Laporan Gaya Hidup Dokter Medscape 2018 menemukan bahwa 42 persen dokter AS mengatakan mereka merasa kelelahan. Menurut Dr. Drummond, “Spiral penurunan kelelahan dokter dimulai ketika Anda menghabiskan terlalu banyak hari di zona stres kuning dan merah. Kecuali jika Anda sangat ahli dalam mengisi ulang waktu luang Anda,” Anda menjadi lelah dan “Anda berjalan di tepi jurang.”

Terlalu banyak dokter yang jatuh dari tebing; tingkat bunuh diri dokter termasuk yang tertinggi dari semua profesi.

Minimalkan penyebab stres yang dapat Anda kendalikan

Meskipun mengurangi stres di lingkungan perawatan kesehatan saat ini mungkin terasa di luar kendali Anda, sebenarnya ada beberapa langkah nyata yang dapat dilakukan dokter untuk membuat perbedaan nyata. Verywell Health menyarankan untuk meminimalkan stres sehari-hari dalam hidup Anda, apakah itu berarti menyewa jasa kebersihan untuk mengatasi rumah Anda yang berantakan atau menghindari teman yang menguras tenaga. “Menyingkirkan [penyebab stres ini] di mana pun Anda dapat memberi Anda lebih banyak waktu dan energi untuk mencurahkan hal-hal yang Anda sukai dan dapat memberi Anda lebih banyak energi untuk mengatasi stres yang Anda hadapi di tempat kerja.”

Minimalkan stres sehari-hari dalam hidup dan pekerjaan Anda, misalnya dengan menyewa bantuan tambahan atau menggunakan trik penjadwalan. Ini akan sangat membantu mengurangi stres Anda secara keseluruhan.

Filosofi yang sama berlaku dalam latihan Anda. “Buat perubahan kecil di tempat kerja untuk mengatasi hal-hal yang Anda tahu membuat Anda stres,” saran Dr. Drummond. Misalnya, dia mengatakan kesalahan umum yang dilakukan dokter adalah membiarkan hal-hal yang tidak mendesak seperti permintaan isi ulang, pesan telepon, dan dokumen rujukan mengganggu hari-hari mereka dan menambah stres. “Kami salah mengira setiap tindakan sebagai tindakan mendesak dan mengejarnya seperti anjing dan bola tenis.”

Solusinya untuk ini adalah apa yang dia sebut ” pemrosesan batch “. Alih-alih menangani setiap tugas satu per satu sepanjang hari, gabungkan semuanya dan lakukan semuanya sekaligus dua kali sehari. “Di hari kantor standar di mana Anda memiliki jadwal AM dan PM, beberapa waktu yang baik untuk melakukan pemrosesan batch adalah pukul 11:30 dan 16:30. Dengan begitu pekerjaan pagi selesai sebelum makan siang dan pekerjaan sore sebelum pulang,” tulis Dr. Drummond. Meskipun dia mengakui bahwa EHR membuat ini menantang karena peringatan akan muncul di layar tablet, laptop, atau desktop Anda, dia mendesak dokter untuk mengelompokkannya juga, dalam “keranjang virtual”.

Gagasan lain adalah merampingkan tugas-tugas seperti pendidikan pasien. Alih-alih membuat sketsa diagram atau memberikan penjelasan verbal kepada setiap pasien, gunakan alat seperti Mode Ujian Rendia atau Simulator Hasil untuk menunjukkan kepada pasien secara visual apa yang dapat mereka harapkan. Ini tidak menggantikan interaksi dokter-pasien melainkan, teknologi ini meningkatkan waktu Anda dengan pasien, memungkinkan mereka berbagi informasi dengan keluarga dan perawat, serta membuat mereka merasa diperhatikan.

Jaga diri Anda seperti yang Anda sarankan kepada pasien

Ironisnya, tip terakhir kami adalah yang paling sederhana dan paling sulit untuk diterapkan secara konsisten oleh dokter: menjaga diri dan kebutuhan mereka sendiri. “Praktikkan perawatan diri yang ekstrem,” saran Verywell Health . “Anda harus kejam dalam memenuhi kebutuhan fisik Anda sendiri: cukup tidur, cukup olahraga, cukup makanan sehat, dan cukup aktivitas yang dapat membantu Anda mengelola stres.”

Mempraktikkan perawatan diri dan mengelola stres bisa sesederhana melakukan teknik perhatian singkat atau menyeruput cokelat panas di dekat api.

Kegiatan menghilangkan stres tidak harus rumit atau menyita waktu. Dalam tanya jawab dengan lima dokter tentang bagaimana mereka mengelola stres, jawaban mereka termasuk menyeruput cokelat panas di dekat api, bersepeda, mengerjakan kayu, melukis cat minyak, dan yoga panas. Telah didokumentasikan dengan baik bahwa meditasi dan perhatian memiliki dampak positif pada dokter. Studi Perawatan Kesehatan menyimpulkan, “Strategi berbasis kesadaran mungkin menjanjikan.”

Teknik perawatan diri dan pengurangan stres tidak hanya akan membantu Anda sebagai dokter, tetapi juga akan membantu Anda merawat pasien dengan lebih baik, menurut Verywell Health . “Berfokus pada perawatan diri dan manajemen stres dapat membantu Anda memahami tantangan yang dihadapi pasien Anda dan belajar mengatasinya sehingga Anda dapat membantu pasien Anda melakukan hal yang sama dengan lebih baik.”

Mencari cara untuk mengurangi stres sehari-hari dan meningkatkan produktivitas Anda? Rendia menyediakan alat pelibatan pasien yang dapat membantu Anda merampingkan dan menyeimbangkan alur kerja Anda.