Tag: Informasi

10 Makanan Yang Harus Dimakan Wanita Setiap Hari Untuk Kesehatan Yang Optimal

10 Makanan Yang Harus Dimakan Wanita Setiap Hari Untuk Kesehatan Yang Optimal – Ada banyak hal yang harus dilakukan seorang wanita untuk menjaga dirinya tetap bugar dan sehat. Mempertahankan gaya hidup sehat, makan dengan benar, tidur cukup, berolahraga setiap hari dan tidak merokok atau mengonsumsi alkohol adalah beberapa kebiasaan yang mendorong hidup sehat.

10 Makanan Yang Harus Dimakan Wanita Setiap Hari Untuk Kesehatan Yang Optimal

nywellnessguide – Kebutuhan nutrisi pria dan wanita berbeda. Seorang wanita melewati banyak sekali jenis fase yang juga berbeda dalam hidupnya yang seperti siklus dalam menstruasi, menjadi ibu, kehamilan, dan juga menopause. Sangat penting bagi seorang wanita untuk tetap bugar dan kuat baik secara fisik maupun mental untuk menghadapi semua tahap kehidupannya. Selama setiap tahap kehidupan seorang wanita, kebutuhan nutrisinya berubah sesuai dengan kebutuhan tubuhnya dan lingkungannya.

Baca Juga : 10 Makanan Makan Siang Sehat Terbaik untuk Dimakan

Wanita memiliki kebutuhan makanan yang unik. Tubuh wanita dibangun secara berbeda dari pria dan, oleh karena itu, jelas bahwa pria dan wanita membutuhkan makanan tertentu yang berbeda untuk berfungsi dan tetap bugar. Untuk memastikan kelancaran fungsi tubuhnya, seorang wanita harus mengkonsumsi semua jenis vitamin, protein dan mineral. Seorang wanita harus merawat dirinya sendiri untuk mengurus seluruh keluarga. Ada beberapa makanan yang memberikan energi ekstra yang sangat dibutuhkan wanita. Makanan ini harus dikonsumsi setiap hari untuk kesehatan yang optimal.

10 makanan yang harus dimakan wanita setiap hari

  1. Yoghurt- Yogurt kaya akan kalsium dan magnesium. Ini membantu dalam memperkuat tulang. Yoghurt sangat bermanfaat selama tahap menopause dan juga selama kehamilan.
  2. Ubi jalar- Ubi jalar merupakan sumber karbohidrat yang kaya. Baik untuk kulit, mata dan saluran kemih. Mereka yang terbaik untuk sindrom pra-menstruasi.
  3. Biji rami- Biji rami memiliki sifat anti-inflamasi dan juga mengandung asam lemak omega-3. Mereka aman untuk wanita sehat dan dapat dimakan kapan saja sepanjang hari.
  4. Lentil- Wanita harus mengkonsumsi lentil setidaknya tiga kali seminggu. Itu membuat jantung mereka sehat dan membantu dalam menyeimbangkan kadar kolesterol. Hal ini juga baik untuk manajemen berat badan.
  5. Labu- Labu adalah makanan super dan juga ini itu mengandung sebuah vitamin A. Bermanfaat juga untuk menjaga kesehatan dari mata wanita dan ini juga memberikan nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh.
  6. Minyak zaitun- Wanita rentan terkena serangan jantung. Minyak zaitun baik untuk kesehatan jantung dan kardiovaskular. Itu membuat jantung berfungsi dengan lancar.
  7. Sayuran hijau- Bayam dan sayuran hijau lainnya kaya akan nutrisi yang sangat dibutuhkan tubuh wanita. Seorang wanita harus makan sayuran berdaun hijau, terutama selama tahap menopause.
  8. Bawang putih- Bawang putih menimbulkan senyawa anti kanker. Hal ini juga sangat baik dan bermanfaat bagi para wanita selama dalam masa menstruasi untuk mereka juga.
  9. Cokelat hitam- Cokelat hitam ini juga sudah banyak dikenal untuk bisa mengobati penyakit kram saat dalam masa menstruasi. Ini juga akan sangat membantu dalam mengatur suasana hati dan memproduksi hormon bahagia.
  10. Telur- Telur sangat baik untuk kesehatan wanita. Ini menurunkan risiko kanker payudara. Telur adalah protein yang dapat dicerna.

10 Makanan Makan Siang Sehat Terbaik untuk Dimakan

10 Makanan Makan Siang Sehat Terbaik untuk Dimakan – Meskipun makan siang sering kali menjadi renungan dalam hal perencanaan makan, apa yang Anda makan di tengah hari dapat membuat perbedaan besar dalam perasaan Anda sepanjang sore. Tukar sandwich deli Anda dengan sekantong keripik untuk beberapa makanan ini untuk mendapatkan lebih banyak dari makan siang Anda, tanpa menghabiskan terlalu banyak waktu di dapur.

10 Makanan Makan Siang Sehat Terbaik untuk Dimakan

1. Tuna kalengan

nywellnessguide  – “Makanan laut dikemas dengan protein, membantu Anda merasa kenyang dan puas. Ini juga merupakan sumber asam lemak omega-3 yang baik, yang dikenal karena perannya dalam kesehatan jantung dan kognitif,” kata Chrissy Carroll, RD di Snacking in Sneakers .

Baca Juga : 10 Makanan Makan Malam Sehat Terbaik

“Tuna kalengan sejauh ini merupakan salah satu cara paling murah dan mudah diakses untuk memasukkan makanan laut ke dalam makanan Anda, dan karena ini stabil di rak, Anda dapat menyimpannya setiap saat,” tambahnya. “Ikan kalengan lainnya seperti salmon, sarden, dan mackerel juga bagus untuk disimpan di dapur Anda,” catat ahli diet olahraga ketahanan berbasis Allison Knott, MS, RDN, CSSD, NYC.

Tuna kalengan (dan ikan lainnya) dapat digunakan dalam sandwich, salad, casserole, pasta, dan banyak lagi. Lelehan tuna klasik adalah hal yang mudah atau buat Sandwich Salad Tuna kami (gambar di atas). Bukan penggemar mayo? Coba Sandwich Tuna Press kami . Jika Anda baru mengenal ikan kalengan lainnya seperti salmon, Knott suka mencampurnya dengan sedikit mayones, lemon, dan merica untuk salad salmon sederhana, dan dia merekomendasikan topping roti gandum utuh atau biskuit dengan sarden kalengan atau makarel untuk cepat dan makan siang mudah yang memuaskan.

2. Paprika manis mini

Jika membuat setengah piring sayuran Anda merupakan tantangan saat makan siang, cobalah menyimpan sekantong paprika mini berwarna-warni atau sayuran siap saji lainnya di lemari es Anda. Tanpa pemotongan, memasak, atau persiapan apa pun yang diperlukan, ada sedikit alasan untuk tidak memakannya! Knott merekomendasikan “menemukan sayuran yang Anda sukai untuk dimakan mentah dan menyimpannya sebagai tambahan sederhana untuk makanan.” Jika paprika mini bukan pilihan Anda, cobalah kacang polong, tomat ceri, wortel, atau mentimun.

Sayuran tidak hanya menambahkan vitamin, mineral, dan fitonutrien penting untuk membuat Anda tetap sehat, mereka juga menambahkan serat, yang dapat membantu Anda tetap kenyang lebih lama. “Sayuran siap saji seperti paprika manis mini atau keripik wortel nyaman dan memiliki kerenyahan yang memuaskan, yang bisa menjadi alternatif yang bagus untuk keripik saat dipasangkan dengan sandwich,” kata Knott. Jangan takut untuk menambahkan saus atau saus favorit Anda untuk membuatnya lebih menyenangkan untuk dimakan.

3. Farro

Jika Anda bosan dengan quinoa (atau tidak menyukainya), jadikan farro sebagai dasar mangkuk gandum Anda berikutnya. Dengan 6 gram protein dan 5 gram serat per cangkir yang dimasak, dijamin akan membantu Anda tetap kenyang sepanjang sore. Itu karena protein dan serat yang ditemukan di farro, “membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, memperlambat laju pelepasan gula ke dalam aliran darah kita,” kata Symone dan Chantel Moodoo, ahli diet untuk gaya hidup sibuk . Ini membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan dan menghindari kemerosotan di sore hari. Farro dapat menggantikan hampir semua biji-bijian (kecuali jika Anda makan bebas gluten). Ini adalah dasar yang bagus untuk salad, mangkuk gandum, atau bahkan paprika isi. Cobalah Farro and Grilled Chicken Salad , Smoked Turkey and Farro Salad , atau Cherry, Almond, dan Farro Salad kami untuk makan siang yang mudah disiapkan.

4. Burger vegetarian

Burger vegetarian adalah cara yang bagus untuk menambahkan lebih banyak makanan nabati ke dalam minggu Anda. “Mereka nyaman, mengenyangkan, dan bisa menjadi sumber serat dan protein yang baik,” kata Knott. Buat sendiri di akhir pekan (coba burger miju- miju kami atau burger buncis zucchini ) dan bekukan untuk makan siang yang mudah atau ambil kotak dari lorong freezer. Sementara pilihan beku sangat nyaman, “natrium dapat bertambah dengan cepat,” catat Knott. Aturan praktis yang baik adalah menargetkan kurang dari 400 mg sodium per burger (lihat semua tip kami untuk membeli burger vegetarian paling sehat ).

Baik Anda membuatnya sendiri atau menggunakan yang dibeli di toko (tidak perlu malu!), Cari pilihan protein yang lebih tinggi, terutama yang dibuat dengan kacang, lentil, tahu, atau produk kedelai lainnya, agar tetap puas selama berjam-jam. Selain roti tradisional dengan topping favorit Anda, Anda dapat menambahkan burger vegetarian ke mangkuk gandum, salad, atau membungkusnya dengan selada daun mentega. Berkreasilah dengan topping Anda juga! Cobalah pesto atau guacamole untuk lemak sehat yang menambah banyak rasa.

5. Keju ricotta

Pikirkan keju ultra krim ini hanya untuk lasagna? Pikirkan lagi. “Ini adalah produk susu serbaguna yang dapat menambah rasa dan tekstur pada makan siang yang manis atau gurih. Selain itu, ia memiliki protein dan lemak untuk membantu Anda merasa kenyang lebih lama,” kata Carroll. Seperti halnya produk susu lainnya, sebagian besar lemaknya adalah lemak jenuh, jadi Anda harus mempertimbangkan seluruh diet Anda dan bagaimana hal itu cocok. Jika Anda makan produk susu dan daging merah penuh lemak lainnya, Anda mungkin ingin memilih bagian skim. ricotta.

Untuk menyajikannya, oleskan lapisan tebal ricotta pada roti gandum utuh dan tambahkan topping favorit Anda. Untuk pilihan yang gurih, Carroll merekomendasikan arugula, irisan bit atau labu musim dingin panggang, dan gerimis balsamic glaze. Untuk pilihan manis, cobalah irisan pisang atau stroberi dengan irisan almond dan madu. Padukan salah satu pilihan dengan sepotong buah atau, untuk beberapa kegentingan, beberapa sayuran mentah untuk makan siang yang cepat dan seimbang.

6. Kacang hitam

Kacang hitam (bersama dengan kacang lainnya) adalah makanan super yang kurang dihargai. Dikemas dengan serat, protein, dan vitamin dan mineral penting seperti zat besi, magnesium, dan folat, mereka menawarkan banyak keuntungan (secara harfiah!) Sebagai salah satu pilihan protein paling murah yang tersedia. “Kacang hitam dapat digunakan dalam satu ton kombo waktu makan siang yang berbeda,” kata Carroll. “Karena kalengan dan stabil di rak, mereka mudah disimpan untuk makanan cepat saji. Ditambah dengan semua serat yang ramah pencernaan, kacang mendukung kesehatan usus,” tambahnya.

Cara paling sederhana untuk menggunakan kacang adalah menambahkannya ke salad atau mangkuk biji-bijian apa pun untuk meningkatkan protein dan serat dengan cepat. Jika Anda punya waktu di akhir pekan, “buatlah sup kacang hitam atau cabai dalam jumlah besar, lalu simpan dalam wadah untuk makan siang sepanjang minggu,” saran Carroll. Cobalah cabai vegetarian slow cooker kami untuk makan siang langsung, atau sup taco kacang dan daging sapi kami .

7. Alpukat

Apakah akan menjadi artikel tentang makanan sehat jika kita tidak menyebutkan alpukat? Buah yang mengandung serat dan lemak sehat ini membawa banyak vitamin, mineral, dan fitonutrien untuk makan siang Anda. Makan alpukat (dan nutrisi yang ditemukan dalam buah ini) terkait dengan kolesterol yang lebih baik, kontrol gula darah , dan bahkan peningkatan perhatian. Gunakan alpukat tumbuk sebagai olesan pada sandwich, atau seperti yang direkomendasikan Carroll, campurkan dengan tuna kalengan, bukan mayones. Tambahkan ke salad, taco, mangkuk gandum, bungkus, atau di atas sup kacang hitam atau cabai Anda. Dan ya masih sehat jika Anda membuatnya menjadi guacamole !

8. Hummus

Terbuat dari buncis, tahini, minyak zaitun, rempah-rempah, dan rempah-rempah, hummus dikemas dengan bahan-bahan yang baik untuk Anda yang terkait dengan banyak manfaat kesehatan. Tingkatkan bungkus atau sandwich Anda dengan menggunakan hummus alih-alih mayones atau bumbu lainnya. Ini juga cocok untuk “makan siang camilan”, yang suka dibuat Carroll dengan salad tuna, biskuit gandum utuh, kacang-kacangan, dan buah. Atau, lengkapi dengan Hummus and Chicken Bowl atau Lemon Roasted Vegetable Hummus Bowl .

9. Apel

Sebenarnya ada beberapa kebenaran pepatah lama bahwa apel sehari menjauhkan diri dari dokter. Makan apel telah dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan termasuk mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, kanker, diabetes, dan penyakit Alzheimer, serta kesehatan usus yang lebih baik , berkat semua fitonutrien, vitamin, dan serat prebiotik yang dikandungnya. Plus, mereka mudah dibawa-bawa dan tidak memerlukan kemasan, menjadikan apel pelengkap sempurna untuk hampir semua makan siang. Meskipun menurut kami mereka lezat apa adanya, mereka juga menambahkan rasa dan kerenyahan yang luar biasa saat diiris dan ditambahkan ke sandwich, keju panggang , atau salad nasi liar .

10. Roti gandum utuh

Salah satu peningkatan terbaik yang dapat Anda lakukan untuk sandwich makan siang adalah menukar roti putih dengan gandum utuh. Roti gandum mengandung lebih banyak serat dan protein daripada roti putih yang “adalah kunci untuk menghindari kecelakaan di sore hari itu,” kata Moodoo bersaudara. Cari “gandum utuh” atau “gandum utuh” yang tercantum pertama pada daftar bahan. Ini menandakan bahwa tepung utama dalam roti terbuat dari gandum utuh dan belum dihilangkan seratnya serta vitamin dan mineralnya.

Intinya

Makan siang yang sehat tidak harus membosankan atau rumit. Ini benar-benar tentang memiliki beberapa bahan bergizi di dapur dan lemari es Anda untuk makanan cepat dan mudah. Dan tentu saja, jangan takut untuk sedikit berkreasi di dapur!

10 Makanan Makan Malam Sehat Terbaik

10 Makanan Makan Malam Sehat Terbaik – Ada banyak fokus pada apa yang seharusnya tidak Anda makan—mengurangi gula atau karbohidrat, berhenti makan [masukkan makanan kambing hitam bulan ini]. Tetapi jika menyangkut kesehatan, apa yang Anda tambahkan ke piring Anda lebih penting daripada apa yang Anda ambil. Plus, ketika Anda fokus untuk menambahkan makanan yang dikenal dapat meningkatkan kesehatan, pilihan yang kurang sehat secara alami akan memakan lebih sedikit ruang dalam diet Anda, tanpa harus memikirkannya.

10 Makanan Makan Malam Sehat Terbaik

nywellnessguide – Berfokuslah untuk mengisi piring makan Anda dengan “biji-bijian, protein tanpa lemak atau nabati, dan banyak sayuran untuk meningkatkan nutrisi yang besar,” rekomendasi Beth Stark, RDN, LDN . Meskipun ada lebih dari 10 makanan yang kami sarankan untuk dimasukkan ke piring makan Anda secara teratur (variasi adalah bagian penting dari diet sehat), 10 makanan berikut menawarkan beberapa manfaat nutrisi terbesar yang bisa Anda dapatkan.

Baca Juga : 6 Nutrisi Penting dan Mengapa Tubuh Anda Membutuhkannya

1. Salmon

Pedoman Diet untuk Orang Amerika merekomendasikan makan dua hingga tiga porsi ikan per minggu, dan salah satu pilihan paling sehat adalah salmon. “Salmon seperti multivitamin untuk otak Anda. Ini sarat dengan nutrisi penting untuk meningkatkan otak seperti asam lemak omega-3 dan kolin, dan merupakan sumber protein berkualitas tinggi yang sangat baik,” kata Lauren Manaker MS, RDN . Makan salmon juga terkait dengan kesehatan jantung yang lebih baik , dan “ikan seperti salmon mungkin memiliki dampak positif pada kualitas tidur ,” tambah Manaker.

Keberlanjutan adalah sesuatu yang perlu dipertimbangkan ketika memilih salmon. Manajer menyarankan untuk mencari “opsi yang memiliki integritas dengan mencari segel bersertifikat Praktik Budidaya Terbaik.” Atau, gunakan Monterey Bay Aquarium Seafood Watch Guide untuk menemukan opsi yang paling berkelanjutan. Salmon juga sangat serbaguna. Baik Anda membeli segar atau kalengan, Kue Salmon kami adalah favorit, atau coba Salmon Bawang Putih Madu kami untuk makan malam yang mudah dan lezat. The Greek Salmon Bowl (gambar di atas) adalah makan malam lezat yang juga cocok untuk makan siang keesokan harinya.

2. Ubi jalar

Sementara ubi putih dan ubi jalar dapat menjadi bagian dari diet sehat, ubi jalar oranye tradisional memiliki sedikit kelebihan, menawarkan hampir 270 persen kebutuhan vitamin A harian Anda dan 6 gram serat per cangkir. Ubi jalar lainnya — varietas ungu dan putih — menyediakan fitonutrien yang berbeda. Misalnya ubi jalar ungu mengandung senyawa yang dapat meningkatkan bakteri usus yang sehat. Baik ubi jalar oranye dan ungu dapat berkontribusi pada kesehatan mata juga.

Mereka dapat dinikmati dengan berbagai cara—dipanggang, dipanggang, dihaluskan, atau bahkan diisi. Mereka juga dapat digunakan dalam sup, kari, casserole, hidangan pasta, dan banyak lagi. Simak 25 Resep Makan Malam Ubi Jalar ini sebagai inspirasi.

3. buncis

Penelitian terus menghubungkan makan protein nabati dengan sejumlah besar manfaat kesehatan , bahkan jika Anda makan daging. Buncis adalah tambahan yang lezat dan serbaguna untuk makan malam karena mereka berkontribusi memuaskan protein nabati, serat dan nutrisi lain seperti selenium, zat besi dan folat. Mereka juga dianggap sebagai makanan glikemik rendah karena kandungan serat dan proteinnya, yang berarti membantu untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil selama pencernaan,” kata Stark. Mereka dapat ditambahkan ke hampir semua hidangan — dari utama, ke samping, hingga salad — untuk meningkatkan nutrisi. Stark merekomendasikan untuk menukarnya dengan daging dalam casserole, sup, salad, dan hidangan pasta. Tetapi kemungkinannya praktis tidak terbatas. Tidak yakin harus mulai dari mana? Lihat Resep Sehat yang Dimulai dengan Sekaleng Buncis .

4. Lentil

Lentil mungkin kecil, tetapi mereka pasti kuat. Dikemas dengan protein nabati, serat, vitamin, mineral, dan fitonutrien, mereka menawarkan sejumlah manfaat kesehatan termasuk meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi risiko diabetes dan kanker tertentu. Mereka juga merupakan sumber zat besi yang baik, yang sangat penting jika Anda tidak makan banyak daging ( 12 makanan kaya zat besi ini juga dapat membantu Anda kenyang). Dan lentil dapat ditambahkan lebih dari sekadar sup! Gunakan sebagai pengganti daging sapi untuk bolognese tanaman-maju (atau pergi halfsies dengan masing-masing). Buat mereka menjadi kue lentil, burger, atau bakso. Atau, cobalah membuat Rebusan Lentil Chili atau Labu dan Kari Lentil Merah kami .

5. Sayuran berdaun gelap

Kale bukan satu-satunya yang super hijau. Sayuran berdaun gelap seperti bayam, lobak Swiss, sawi hijau, sawi, dan sayuran bit semuanya dikemas dengan vitamin, mineral, dan fitonutrien yang mendukung kesehatan. Meskipun masing-masing menawarkan profil nutrisi yang sedikit berbeda, Anda dapat mengandalkan penambahan serat, zat besi, folat, kalium, dan vitamin A, C, dan K ke dalam diet Anda saat Anda makan sayuran berdaun gelap. Pilih yang paling Anda sukai dan tambahkan ke sup, semur, saus pasta, salad, mangkuk gandum, dan banyak lagi! Lihat daftar Lauk Hijau Sehat kami untuk ide makan malam minggu ini.

6 Nutrisi Penting dan Mengapa Tubuh Anda Membutuhkannya

6 Nutrisi Penting dan Mengapa Tubuh Anda Membutuhkannya – Nutrisi esensial adalah senyawa yang tidak dapat dibuat atau tidak dapat dibuat oleh tubuh dalam jumlah yang cukup.

6 Nutrisi Penting dan Mengapa Tubuh Anda Membutuhkannya

nywellnessguide – MenurutOrganisasi Kesehatan Dunia Sumber Tepercaya, nutrisi ini harus berasal dari makanan, dan sangat penting untuk pencegahan penyakit, pertumbuhan, dan kesehatan yang baik. Meskipun ada banyak nutrisi penting, mereka dapat dibagi menjadi dua kategori: nutrisi makro dan nutrisi mikro.

Baca Juga : Makanan sarapan terbaik untuk kesehatan

1. Protein

Protein sedang mengalami momennya, dan tidak hanya di komunitas olahraga. Tapi semua hype adalah untuk alasan yang bagus. Protein sangat penting untuk kesehatan yang baik. Protein menyediakan bahan pembangun tubuh, dan bukan hanya untuk otot. Setiap sel, dari tulang hingga kulit hingga rambut, mengandung protein. Sebuah mengejutkan 16 persen dari berat badan rata-rata orang adalah dari protein.

Protein terdiri dari asam amino yang berbeda. Anda membutuhkan berbagai asam amino agar tubuh Anda berfungsi dengan baik. Kabar baiknya adalah Anda tidak perlu makan semua asam amino sekaligus. Tubuh Anda dapat membuat protein lengkap dari makanan yang Anda makan sepanjang hari.

Sumber sehat

Sementara daging, ikan, dan telur adalah sumber asam amino esensial yang baik, Anda juga bisa mendapatkan protein dari sumber nabati seperti kacang-kacangan, kedelai, kacang-kacangan, dan beberapa biji-bijian. Berapa banyak protein yang Anda butuhkan setiap hari tergantung pada berbagai faktor termasuk seberapa aktif Anda, dan usia Anda. Meskipun semakin populernya diet tinggi protein, belum ada penelitian yang cukup untuk membuktikan bahwa mereka lebih sehat atau dapat mempengaruhi penurunan berat badan, menurut Mayo Clinic .

2. Karbohidrat

Jangan biarkan kegilaan rendah karbohidrat membodohi Anda. Karbohidrat diperlukan untuk kesehatan tubuh. Karbohidrat bahan bakar tubuh Anda, terutama sistem saraf pusat dan otak, dan melindungi terhadap penyakit, menurut Mayo Clinic. Karbohidrat harus membentuk 45 hingga 65 persen dari total kalori harian Anda, menurut:Pedoman Diet untuk Orang AmerikaSumber Tepercaya.

Sumber sehat

Sebelum Anda meraih roti putih atau pasta, ingatlah bahwa jenis karbohidrat yang Anda makan penting. Beberapa jenis dari karbohidrat lebih sangat sehat daripada dengan yang lain. Pilihlah biji-bijian, kacang-kacangan, dan sayuran dan buah-buahan yang kaya serat daripada biji-bijian olahan dan produk dengan tambahan gula.

3. Lemak

Lemak sering dianggap buruk, tetapi yang ada pada penelitian terbaru yang segera menunjukkan bahwa lemak ini sangat sehat adalah bagian penting dari diet sehat. Menurut Harvard Medical School, lemak mendukung banyak fungsi fisik seperti penyerapan vitamin dan mineral, pembekuan darah, pembentukan sel, dan pergerakan otot. Ya, lemak tinggi kalori, tetapi lemak merupakan sumber energi yang penting bagi tubuh Anda.

ItuPedoman Diet untuk Orang AmerikaSumber Tepercayamerekomendasikan bahwa 20 hingga 35 persen kalori harian Anda berasal dari lemak, tetapiOrganisasi Kesehatan DuniaSumber Tepercayamenyarankan untuk menjaganya di bawah 30 persen kalori Anda. Memasukkan lemak sehat dalam diet Anda dapat membantu Anda menyeimbangkan gula darah, mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes tipe 2, dan meningkatkan fungsi otak Anda. Mereka juga anti-peradangan yang kuat, dan mereka dapat menurunkan risiko radang sendi, kanker, dan penyakit Alzheimer.

Sumber sehat

Lemak tak jenuh yang paling terkenal adalah asam lemak omega-3 dan omega-6. Lemak tak jenuh penting bagi tubuh Anda karena mereka menyediakan asam lemak esensial yang tidak dapat dibuat oleh tubuh Anda. Anda dapat menemukan lemak sehat ini dalam kacang-kacangan, biji-bijian, ikan, dan minyak sayur (seperti zaitun, alpukat, dan biji rami). Hindari lemak trans dan batasi asupan lemak jenuh hewani seperti mentega, keju, daging merah, dan es krim.

4. Vitamin

Vitamin ini sangat penting sekali untuk menangkal sebuah penyakit dan tetap sehat. Tubuh membutuhkan mikronutrien ini untuk mendukung fungsinya. Ada 13 jenis dari vitamin esensial yang saat ini dibutuhkan tubuh agar berfungsi dengan baik, di antaranya vitamin A, C, B6 , dan D. Setiap vitamin memainkan peran penting dalam tubuh, dan tidak mendapatkan cukup dari mereka dapat menyebabkan masalah kesehatan dan penyakit. Banyak orang Amerika tidak mendapatkan cukup banyak vitamin esensial. Vitamin sangat penting untuk kesehatan penglihatan, kulit, dan tulang. Vitamin dapat menurunkan risiko kanker paru-paru dan prostat, dan merupakan antioksidan kuat. Vitamin seperti vitamin C meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan membantu penyembuhan tubuh.

Sumber sehat

Jika Anda makan makanan yang bervariasi dan seimbang yang penuh dengan sayuran dan buah-buahan, dan memiliki saluran pencernaan yang berfungsi normal dan sehat, Anda mungkin tidak perlu mengonsumsi suplemen vitamin.

5. Mineral

Sama seperti vitamin, mineral membantu mendukung tubuh. Beberapa jenis dari mineral yang saat ini paling umum merupakan zat besi, kalsium, dan juga seng. Selain memperkuat tulang, kalsium membantu transmisi sinyal saraf, menjaga tekanan darah yang sehat, serta kontraksi dan relaksasi otot. Zat besi mendukung sel darah merah dan pembentukan hormon Anda, sementara untuk seng ini bisa meningkatkan sistem dari kekebalan tubuh dan juga penyembuhan luka.

6. Air

Anda dapat bertahan selama berminggu-minggu tanpa makanan, tetapi Anda tidak dapat bertahan lebih dari beberapa hari tanpa air. Air sangat penting untuk setiap sistem dalam tubuh Anda. Itu juga merupakan bahan utama Anda. Sekitar 62 persen dari berat badan Anda adalah air. Air meningkatkan fungsi otak dan suasana hati Anda.

Sumber sehat

Anda tidak perlu menenggak air untuk tetap terhidrasi. Buah-buahan dan sayuran juga bisa menjadi sumber yang bagus. Kunyah bayam atau semangka agar tetap terhidrasi. Cara terbaik untuk mengetahui apakah Anda terhidrasi dengan baik adalah warna dan volume urin Anda. Jika urin Anda tidak sering dan kuning pucat atau hampir jernih, Anda membutuhkan lebih banyak air.

Makanan sarapan terbaik untuk kesehatan

Makanan sarapan terbaik untuk kesehatan – Banyak orang percaya bahwa sarapan adalah waktu makan yang paling penting dalam sehari, karena sarapan dapat merusak puasa di malam hari dan memulai metabolisme seseorang. Namun, makanan sarapan Amerika yang populer, seperti donat, kue kering, dan panekuk, sarat dengan lemak jenuh dan gula serta mengandung sedikit protein atau serat.

Makanan sarapan terbaik untuk kesehatan

1. Oatmeal

nywellnessguide – Oatmeal adalah pembangkit tenaga nutrisi. Satu dari jenis studi mengungkapkan kalau orang yang makan jenis oatmeal untuk sarapan merasa lebih kenyangSumber Tepercaya dan makan ini lebih sedikit saat makan siang yang dibandingkan orang yang makan cornflake.

Baca Juga : Guna Nutrisi Untuk Kesehatan & Umur Panjang

Hal ini terutama berlaku pada orang yang kelebihan berat badan. Oat juga kaya akan antioksidan, folat, asam lemak omega-3, dan potasium. Oat potong baja, yang mengandung lebih banyak protein dan serat daripada jenis oat lainnya, adalah pilihan yang baik karena memiliki indeks glikemik (GI) yang lebih rendah. GI yang rendah berarti gula darah seseorang tidak akan meningkat sebanyak itu.

2 telur

Telur adalah makanan sarapan yang populer. Mereka bergizi dan mengandung protein berkualitas tinggi. Beberapa orang berpikir bahwa telur tidak sehat karena jumlah kolesterol yang dikandungnya. Namun,risetSumber Tepercayatelah menunjukkan bahwa kolesterol makanan dari telur hanya memiliki dampak kecil pada kolesterol jahat, atau low-density lipoprotein (LDL), dalam darah. SEBUAHstudi kecilSumber Tepercayapada orang yang berisiko tinggi terkena diabetes tipe 2 atau penyakit kardiovaskular menemukan bahwa makan telur utuh dan sedikit mengurangi konsumsi karbohidrat menghasilkan perbaikan kadar kolesterol darah. Itu juga mengurangi lingkar pinggang, berat badan, dan lemak tubuh.

3. Kacang dan selai kacang

Jika seseorang tidak makan produk hewani, makan kacang adalah cara lain yang sangat baik untuk mendapatkan cukup protein. Kacang juga mengandung antioksidan, magnesium, potasium, dan lemak yang menyehatkan jantung. Menurut penelitian selama 30 tahun di New England Journal of Medicine , orang yang mengonsumsi kacang tujuh kali atau lebih per minggu memiliki risiko kematian 20 persen lebih rendah dibandingkan dengan orang yang tidak makan kacang. Selai kacang sangat serbaguna. Orang bisa mengoleskan selai kacang pada roti gandum utuh, mencampurnya ke dalam oatmeal atau yogurt, atau menggunakannya sebagai saus untuk buah segar.

Jenis selai kacang yang sehat meliputi:

  • selai kacang
  • Mentega almond
  • mentega mete
  • kakao tanpa pemanis dan mentega hazelnut

4. Kopi

Satu ulasan dari American Diabetes Association menunjukkan bahwa minum kopi biasa atau tanpa kafein dapat menurunkan risiko terkena diabetes tipe 2. Para peneliti juga menyarankan bahwa beberapa komponen kopi meningkatkan metabolisme glukosa. Namun, menambahkan sebuah krim atau pun dengan menambah gula akan mengurangi sebuah efek menguntungkan dari sebuah kopi.

5. Berry

Semua jenis beri, seperti blueberry , stroberi, raspberry, dan blackberry, adalah cara yang bagus untuk memulai pagi. Mereka rendah kalori , tinggi serat, dan mengandung antioksidan penangkal penyakit. Sebuah studi dariAsosiasi Jantung AmerikaSumber Tepercayamenunjukkan hubungan antara asupan antioksidan yang lebih tinggi yang ditemukan dalam buah beri dengan risiko serangan jantung yang lebih rendah pada wanita muda. Taburkan buah beri pada sereal, oatmeal, atau yogurt, atau campur menjadi smoothie. Jika buah beri segar mahal atau tidak sedang musimnya, belilah buah beri beku, yang juga bergizi.

6. biji rami

Biji rami kaya akan asam lemak omega-3, protein, dan serat. Manfaat biji rami untuk kesehatan antara lain:menurunkan kadar kolesterol darahSumber Tepercaya, meningkatkan sensitivitas insulin , menurunkan gula darah, dan bahkanmelindungi dari kanker payudaraSumber Tepercaya. Orang bisa menaburkan biji rami pada yogurt atau oatmeal, atau mencampurnya menjadi smoothie. Sangat penting untuk membeli biji rami tanah atau menggiling biji di rumah, karena biji rami utuh akan melewati tubuh tanpa rusak.

7. Yoghurt Yunani

Yoghurt Yunani adalah sumber protein lain yang sangat baik untuk dimakan di pagi hari. Yoghurt Yunani kental dan lembut dan mengandung lebih banyak protein daripada yogurt biasa. Yoghurt Yunani juga kaya akan kalsium dan mengandung probiotik yang membantu mendukung kesehatan usus dan sistem kekebalan tubuh. Orang dapat memasangkan makanan rendah lemak dan tinggi protein ini dengan makanan lain dalam daftar ini, seperti buah beri atau mentega kacang.

8. Teh

Teh hitam, hijau, dan putih semuanya mengandung antioksidan, tetapi teh hijau mungkin yang paling menyehatkan. Berdasarkansatu studiSumber Tepercaya, teh hijau ini juga bisa membantu membakar jenis lemak dan meningkatkan penurunan berat badan. Teh ini juga akan mengandung beberapa jenis kafein tetapi ini tidak sebanyak dari kopi.

9. Keju cottage

Keju cottage adalah pembangkit tenaga protein lainnya.Satu studiSumber Tepercayamenunjukkan bahwa keju cottage bisa mengekang rasa lapar sama efisiennya dengan telur. Keju cottage juga kaya akan vitamin B , vitamin A, dan kalsium. Orang bisa makan keju cottage sendiri, atau mencampurnya dengan makanan gurih lainnya, seperti merica dan daun bawang , atau buah atau kacang.

10. Pisang

Pisang adalah tambahan yang cepat dan nyaman untuk sarapan bergizi. Mereka juga membuat camilan tengah hari yang baik untuk menahan rasa lapar. Pisang mengandung pati resisten. Tubuh tidak mencerna pati resisten, sehingga ia berjalan melalui tubuh tidak berubah, yang membantu mendukung kesehatan pencernaan.