Mengelola Stres | Nywellnessguide - Informasi Manajemen Stres

Beberapa Tips Untuk Mengelola Stres – “Aku hanya sangat stres!” Berapa kali kita mengatakan atau mendengar ini setiap hari? Berbicara tentang stres kita seperti bertanya tentang cuaca… setiap orang memilikinya atau memiliki sesuatu untuk dikatakan tentangnya.

Beberapa Tips Untuk Mengelola Stres

nywellnessguide – Stres adalah bagian dari kehidupan bagi hampir semua orang. Itu dapat memotivasi kita untuk bertindak saat dibutuhkan, mendorong perubahan yang diperlukan, atau menarik perhatian kita pada sesuatu yang membutuhkan perhatian lebih dalam. Tapi, stres juga bisa menjadi tanda bahaya untuk sesuatu yang lebih bermasalah dan, jika dibiarkan, merusak secara emosional.

Baca Juga : 9 Strategi Manajemen Stres yang Perlu Diketahui Setiap Guru

Apa itu stres dan apa penyebabnya? Jawaban singkatnya adalah bahwa stres adalah perasaan ketegangan yang tidak menyenangkan dan dapat dialami secara fisik, emosional, atau sebagai rasa waspada atau lekas marah yang menyebar. Beberapa ketegangan adalah bagian alami dan bahkan sehat dari situasi — seperti bersiap-siap untuk berlari, mengikuti ujian, atau melakukan percakapan yang penuh emosi. Dalam situasi lain, perasaan tegang dapat menandakan stres yang membutuhkan perhatian lebih.

Bagaimana tubuh Anda bereaksi dan merespons stres dapat menjadi hal yang positif dalam jangka pendek (seperti membantu Anda berbelok di sekitar lubang raksasa di jalan atau menyelesaikan makalah pada menit terakhir) tetapi stres yang berkepanjangan dapat berdampak buruk pada tubuh dan pikiran Anda. .

Hal-hal yang menyebabkan kita stres seringkali melibatkan kita dalam mengambil tindakan untuk mengatasi stresor tersebut. Ditambah dengan fakta bahwa sulit untuk membuat keputusan yang baik ketika kita merasa kelebihan beban dengan stres pada saat itu dan hasilnya bisa terasa luar biasa. Stres dapat menyebabkan segala macam konsekuensi fisik dan emosional yang negatif, tetapi ada basis penelitian yang berkembang tentang teknik manajemen stres sederhana yang dapat mencegah atau mengurangi efek samping negatif dan membantu meningkatkan kualitas hidup dan kesehatan kita secara keseluruhan.

Meskipun kita tidak selalu dapat mengontrol stres yang datang ke dalam hidup kita, kita dapat mengontrol bagaimana kita mengelola dan bereaksi terhadapnya. Faktanya, memahami stresor ini untuk meresponsnya dengan cara yang sehat adalah komponen kunci dari kesehatan mental.

Karena bereaksi pada saat itu seringkali dapat menciptakan lebih banyak stres, penting untuk berhenti sejenak dan meluangkan waktu satu menit (atau jam atau hari) untuk terlibat dalam perawatan diri yang lembut dan mengambil ruang yang Anda butuhkan untuk mendapatkan pemahaman dan perspektif yang lebih baik sebelum mengambil tindakan.

Mengambil ruang dan waktu yang Anda butuhkan untuk memahami apa yang terjadi akan membuat Anda lebih mungkin menemukan solusi yang sehat dan juga membantu Anda memahami diri sendiri dan pola Anda dengan lebih baik – keduanya akan membantu di lain waktu! Jadi, meskipun daftar berikut mencakup beberapa teknik yang efektif, penting untuk menemukan teknik yang paling cocok untuk Anda dan situasi unik Anda. Dan tentu saja, jika Anda menemukan bahwa tingkat stres Anda meningkat atau di luar kendali, kami sarankan Anda segera mencari bantuan.

1. Tinjau dan atur.

Seringkali tindakan sederhana mengatur informasi tentang apa yang kita lakukan dan belum tahu dan/atau meluangkan waktu untuk sekadar mengatur dapat menghilangkan stres. Ketika kita mencoba melakukan terlalu banyak atau menetapkan tujuan yang tidak realistis, mudah untuk merasa kewalahan. Dengan bersikap realistis tentang apa yang bisa kita lakukan dan memprioritaskan tugas atau kewajiban sehingga kita dapat menangani satu hal pada satu waktu, lebih mudah untuk tetap atau menemukan keseimbangan. Ini membuat lebih mudah untuk mengurus diri kita sendiri, tanggung jawab kita, dan orang-orang di sekitar kita yang kemungkinan besar akan merasakan beban stres kita. kesehatan kita.

2. Beristirahatlah darinya.

Ada alasan mengapa banyak orang melakukan praktik mindfulness seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga. Mereka membantu menjernihkan pikiran kita dan menjaga kita tetap pada saat ini sehingga kita dapat berkumpul kembali dan mengisi ulang energi di tempat yang lebih tenang dan lebih tenang. Anda mungkin menemukan bahwa bermeditasi atau melakukan yoga di pagi hari membantu Anda memulai hari dengan energi dan fokus, memungkinkan Anda menghadapi hari dari sudut pandang yang tidak terlalu memicu stres.

Tidak yakin harus mulai dari mana? Ada banyak aplikasi gratis dengan pencarian Google sederhana yang dapat memandu Anda. Kiat lain — tonton lebih sedikit berita dan rencanakan waktu setiap hari untuk menghindari media sosial. Tindakan sederhana menjauh dari kekacauan dunia, bahkan untuk waktu yang singkat, dapat melakukan keajaiban bagi jiwa kita.

3. Tetap bergerak.

Olahraga tidak hanya bagus untuk mengurangi stres, tetapi terkadang hanya keluar dan berjalan-jalan, menemukan perubahan pemandangan, dan memutuskan hubungan dari email dan telepon kita benar-benar ampuh. Kebutuhan konstan untuk terhubung dan responsif dapat melemahkan bahkan individu yang paling sehat. Pertimbangkan untuk mendedikasikan sebagian dari istirahat makan siang atau pagi Anda untuk berjalan-jalan — bahkan jika itu hanya sekitar blok setiap hari — untuk menemukan ketenangan dan gerakan.

4. Berikan istirahat.

Ilmu pengetahuan telah menunjukkan bahwa stres dan tidur terkait, dengan stres yang sering menyebabkan insomnia. Sedemikian rupa sehingga Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) telah melabeli kurang tidur orang Amerika sebagai epidemi. Orang yang kurang tidur memiliki tingkat kortisol yang meningkat secara signifikan, hormon stres, yang juga dapat menyebabkan penambahan berat badan dan kabut otak. Tidur yang cukup (setidaknya 7 jam), dan membuat tidur itu teratur, adalah salah satu cara paling ampuh untuk mencegah stres dan mendorong kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.

5. Bersandar ke dalamnya.

Terkadang kita perlu mengalihkan diri dari stres yang kita rasakan saat ini dengan mendengarkan musik, menonton video YouTube yang lucu, atau berbicara dengan teman. Tetapi penting juga untuk mengenali kapan kita melarikan diri dari stres kita. Dengan sedikit mempelajarinya, mencoba untuk lebih memahami dari mana asalnya dan bagaimana kita dapat mengelolanya secara efektif, kita dapat mencegah beberapa dampak negatif di masa depan.

Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan membuat jurnal di akhir setiap hari untuk menangkap pikiran dan perasaan Anda. Ini dapat membantu mengidentifikasi pola-pola seperti: setiap kali saya berbicara dengan orang XX, saya akhirnya menjadi stres sepanjang hari; atau setiap kali saya setuju untuk memimpin proyek tim, saya akhirnya melakukan semua pekerjaan. Ini membantu kita membuat pilihan cerdas di masa depan tentang cara paling efektif untuk menghilangkan atau mengelola stresor tersebut.

Stres mempengaruhi kita semua, tetapi dengan cara dan tingkat yang berbeda. Sangat penting untuk memantau saat stres menjadi lebih dari sekadar kekhawatiran sementara. Alat-alat ini adalah cara yang bagus untuk mengelola stres sementara, tetapi jangan merendahkan diri sendiri jika tidak bekerja dalam jangka panjang. Itu selalu yang terbaik untuk berbicara dengan teman tepercaya atau profesional dan dapatkan bantuan yang Anda butuhkan untuk merasakan yang terbaik. JED memiliki banyak sumber daya yang dapat Anda gunakan untuk mempelajari lebih lanjut dan mengambil tindakan.

Mengelola Stres dan Mengatasi Tantangan – Pilihan yang dibuat remaja untuk mengelola stres sangat memengaruhi kesehatan dan kesejahteraan mereka – bahkan keselamatan mereka, sekarang dan sepanjang hidup mereka. Salah satu cara paling kritis di mana orang dewasa dapat melindungi remaja adalah dengan mempersiapkan mereka untuk mengelola tekanan hidup yang tak terduga, namun tak terhindarkan, dengan cara yang sehat.

Mengelola Stres dan Mengatasi Tantangan

nywellnessguide – Mempelajari cara mengelola stres penting bagi orang dewasa yang peduli untuk dapat membimbing kaum muda, dan bagi Anda sebagai orang yang pantas untuk menjadi yang terbaik. Merawat diri sendiri baik untuk Anda dan sangat penting bagi remaja dan remaja untuk melihat model kehidupan orang dewasa dalam menghadapi tantangan dengan cara yang sehat.

Baca Juga : Pentingnya Mengelola Stres Untuk Meredakan Tekanan

Memerangi Stres

Stres membuat kita tidak nyaman. Dalam menanggapi stres, kita biasanya melakukan sesuatu untuk membuat diri kita merasa lebih baik. Ketika kita memilih strategi positif untuk mengatasi stres, kita mendapatkan kelegaan jangka panjang dan membangun ketahanan kita. Sayangnya, beberapa strategi positif adalah sedikit investasi. Mereka tidak selalu menawarkan kenyamanan langsung. Di sisi lain, strategi koping negatif mungkin menawarkan kelegaan yang hampir instan, membuatnya menarik.

Perbaikan cepat ini mencakup beberapa perilaku yang paling kita khawatirkan ketika menyangkut remaja – minum, penggunaan narkoba, mutilasi diri, perilaku seksual, mencari sensasi, dan pola makan yang tidak sehat untuk beberapa nama. Mereka semua menawarkan bantuan singkat tetapi bisa berbahaya dan mengarah pada harga diri yang lebih rendah, peningkatan konflik dengan orang dewasa, kegagalan sosial, atau kinerja pendidikan yang rendah. Hasil buruk ini hanya menambah stres. Pada gilirannya, mereka menciptakan lebih banyak kebutuhan untuk pelarian yang mendesak. Ini dapat menyebabkan ketergantungan pada perilaku tidak sehat, dan dalam skenario terburuk, kecanduan.

Manajemen Stres Lintas Usia

Tidak pernah terlalu dini, atau terlalu terlambat, untuk membantu kaum muda mengembangkan strategi koping yang sehat. Namun, cara kami mengajar akan berbeda tergantung pada usia mereka.

Anak muda

Kita harus menawarkan kesempatan kepada anak-anak kecil untuk belajar bagaimana merasa sehat secara emosional dan kuat secara fisik. Pengalaman awal mereka mempersiapkan mereka untuk gagasan yang akan mereka ajarkan nanti. Mereka belajar betapa lebih tenang yang mereka rasakan setelah berolahraga dan merasa lebih bahagia setelah mereka mengekspresikan perasaan mereka melalui seni. Meniup gelembung mengajarkan mereka tentang pernapasan yang terkontrol dan rileks. Mereka merasa lebih baik setelah orang dewasa benar-benar mendengar ketakutan dan kekhawatiran mereka. Bermain, berdandan, fantasi, dan membaca menawarkan pelarian yang sehat.

Pra-Remaja dan Remaja Awal

Orang-orang muda dalam kelompok usia ini mungkin lebih cenderung mendengarkan dengan penuh perhatian saat mereka diajarkan strategi pengurangan stres. Strategi dapat mencakup latihan untuk membantu mereka belajar rileks, mengalihkan diri dari penyebab stres, dan mengelola apa yang membuat mereka stres secara lebih efektif. Mereka menghargai bimbingan dan pengakuan orang dewasa bahwa hidup mereka menjadi lebih kompleks. Dan mereka mendapat manfaat dari kesempatan untuk mempraktekkan apa yang telah mereka pelajari.

Remaja Pertengahan dan Akhir

Remaja yang lebih tua mungkin tidak ingin mendengar tentang pengurangan stres dari orang tua, tetapi kemungkinan besar masih akan menerima bimbingan dari orang dewasa atau profesional lain yang peduli. Mereka sering belajar dari materi tertulis atau berbasis web. Beri mereka kesempatan untuk datang dengan strategi manajemen stres yang bekerja untuk mereka.

Model Mengatasi Efektif

Anak-anak dari segala usia akan belajar dari menonton kami. Setiap hari kami mengajari mereka cara mengatasi stres. Apakah kita meraih bir setelah seharian bekerja keras? Atau apakah kita menelepon teman untuk mengejar ketinggalan dan sedikit curhat? Apakah kita meledak dalam kemarahan ketika seseorang memotong kita di jalan? Atau apakah kita berlatih pernapasan terkontrol di belakang kemudi?

Apakah kita menutup diri dan berpura-pura perasaan kita tidak penting? Atau apakah kita membuat jurnal untuk mengatur dan mengekspresikan perasaan kita? Apakah kita menghindari tanggung jawab kita ketika kita merasa kewalahan dengan semua yang harus kita kelola? Atau apakah kita berbicara dengan seorang pendeta tentang menghubungkan kita dengan sistem pendukung di komunitas kita yang dapat membantu? Apa cara paling pasti untuk mengajar anak-anak dari segala usia untuk membuat pilihan bijak yang sehat?

Buat Rencana

Agar rencana manajemen stres berhasil, itu harus komprehensif dan menawarkan berbagai strategi berbeda untuk ditarik. Masing-masing dari kita menangani stres secara berbeda. Sangat penting untuk mempersonalisasikan pendekatan kami. Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan membuat rencana manajemen stres yang dipersonalisasi sehingga kita sesiap mungkin untuk menangani tantangan hidup.

Ini bukan tugas yang mudah, jadi kami pikir kami akan membantu Anda memulai dengan menawarkan template yang dapat dipersonalisasi. Alat ini dirancang dengan masukan dari anak muda. Ini diambil dari rencana lengkap yang diterbitkan oleh The American Academy of Pediatrics dalam Membangun Ketahanan pada Anak dan Remaja: Memberikan Akar dan Sayap Anak.