Tips Dan Praktek Untuk Manajemen Stres Yang Lebih Baik Di Tahun 2023 – Baik itu dari pekerjaan, keluarga, konflik, atau hubungan, tidak ada kekurangan tempat di mana stres menyerang hidup kita. Itu tidak dapat dihindari dan dalam beberapa situasi, perlu dan bermanfaat.
Tips Dan Praktek Untuk Manajemen Stres Yang Lebih Baik Di Tahun 2023
nywellnessguide – Namun , terlalu banyak stres dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental Anda, oleh karena itu menemukan cara untuk mengelola stres dan menjaga keseimbangan yang sehat sangatlah penting.
Efek Berbahaya dari Stres Berlebihan
Setiap kali Anda merasakan semacam ancaman, tubuh Anda melepaskan sejumlah besar hormon untuk meningkatkan sementara semua fungsi tubuh Anda agar Anda tetap waspada dan “aman”. Di sinilah respons ‘fight-flight-and-freeze’ berasal.
Meskipun ini sangat penting dalam banyak keadaan, gaya hidup modern telah mempersulit tubuh untuk mundur. Terlalu banyak stres yang terjadi untuk membiarkan diri kita kembali ke keadaan yang lebih santai.
Ini membuat hormon kortisol Anda tinggi dan terus mengalir melalui sistem tubuh Anda. Seiring waktu, ini dapat merusak sel-sel dalam tubuh Anda, menurunkan banyak faktor kunci kesehatan dan kesejahteraan, seperti kekuatan otot, daya tahan, dan pengaturan emosi. Akibatnya, rangkaian efek dapat menurunkan kualitas hidup Anda secara drastis.
Baca Juga : 9 Teknik Manajemen Stres untuk Mengatasi Kecemasan Call Center
Cara Mengelola Stres
Untungnya, peneliti kesehatan telah menemukan banyak cara untuk mengelola stres dan memerangi dampaknya, dimulai dengan kinesiologi kinerja. Metode ini bekerja pada hubungan bawaan antara pikiran dan tubuh, menggunakan kinerja fisik untuk mengungkap pola mental yang mengunci orang dalam keadaan stres.
Ada juga banyak metode yang telah dicoba dan diuji untuk mengelola respons stres kita. Jika Anda ingin mempersiapkan diri untuk menjalani kehidupan tanpa stres di tahun 2023, berikut adalah daftar praktik yang harus Anda mulai lakukan dalam rutinitas harian Anda:
Berlatih Perhatian
Mindfulness adalah praktik memperhatikan saat ini. Ini melibatkan membawa pikiran Anda ke apa yang saat ini ada di sekitar Anda, membuat Anda sadar akan pikiran dan perasaan Anda tanpa terbawa olehnya. Ini memungkinkan Anda untuk menjadi lebih sadar akan emosi dan pikiran Anda dan meresponsnya dengan lebih hati-hati dan sengaja. Karena itu, ini adalah alat yang ampuh untuk mengelola stres.
Anda dapat memulai kewaspadaan dengan meditasi . Duduk dengan tenang dan fokus pada pernapasan Anda, pegang mantra atau objek tertentu di kepala Anda untuk menenangkan diri. Kemudian, Anda menarik napas dalam-dalam untuk membantu Anda rileks dan mengatur diri Anda sendiri saat ini.
Kegiatan lain, seperti yoga atau tai chi, membantu Anda mencapai efek yang sama. Kuncinya adalah menemukan sesuatu yang memungkinkan Anda melepaskan pikiran lain dan menjadi apa adanya.
Berolahraga Secara Teratur
Olahraga merupakan bagian integral untuk menjaga kesehatan fisik dan mental yang baik. Targetkan setidaknya 30 menit aktivitas dengan intensitas sedang setiap hari untuk mendapatkan manfaat maksimalnya. Ini dapat mencakup aktivitas seperti jalan cepat, bersepeda, atau berenang. Yoga adalah bentuk latihan yang sangat baik untuk kondisi kesehatan mental khususnya, karena membantu mengatasi stres dan kecemasan pada tingkat yang lebih dalam.
Tidur yang cukup
Tidur yang cukup memungkinkan tubuh dan pikiran Anda beristirahat dan melakukan perbaikan, sehingga dapat berfungsi secara optimal. Itulah yang membuat Anda merasa bersemangat dan siap menghadapi tantangan hari ini. Bertujuan untuk tidur tujuh hingga sembilan jam per malam.
Jika sulit tidur, Anda bisa memulainya dengan menetapkan jadwal tidur yang konsisten. Cobalah tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Ini juga membantu membuat kamar tidur Anda lebih nyaman untuk tidur. Jaga agar kamar tidur Anda sejuk, gelap, dan sunyi, dan belilah kasur dan bantal yang nyaman. Selain itu, coba batasi waktu layar Anda agar pikiran Anda tidak terlalu terstimulasi.
Lakukan Diet Sehat
Pola makan yang seimbang dapat membantu Anda merasa lebih baik secara fisik dan emosional, memperlengkapi Anda untuk mengelola stres dengan lebih baik. Sertakan berbagai makanan dari semua kelompok makanan dalam diet Anda, termasuk buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak sehat.
Batasi makanan olahan dan bergula; ini tinggi kalori kosong dan tidak melakukan apa pun untuk menurunkan stres dan meningkatkan tingkat energi Anda. Dan, tentu saja, tetap terhidrasi.
Orang-orang juga telah berlatih makan secara intuitif . Ini melibatkan memperhatikan pemandangan, bau, dan rasa makanan Anda untuk sepenuhnya terlibat dalam pengalaman makan. Itu tidak memaksakan aturan keras tentang apa yang harus Anda makan. Sebaliknya, Anda mendengarkan dengan saksama apa yang dibutuhkan tubuh Anda dan memfokuskan diet Anda di sekitar itu. Pertimbangkan untuk berbicara dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah ini bisa berhasil untuk Anda.
Pelajari Teknik Relaksasi
Ada banyak teknik relaksasi yang bisa dipilih. Yang terbaik untuk Anda bergantung pada preferensi dan kebutuhan pribadi Anda. Beberapa teknik relaksasi yang umum termasuk pernapasan dalam, meditasi, relaksasi otot progresif, visualisasi, dan yoga. Memasukkan ini ke dalam rutinitas harian Anda dapat membantu Anda mengelola stres dengan lebih baik dan meningkatkan kesejahteraan Anda.
Tetapkan Batas
Menetapkan batas waktu dan energi Anda dapat membantu Anda mengelola stres dengan lebih baik. Katakan tidak pada komitmen yang tidak perlu dan luangkan waktu untuk perawatan diri. Menahan diri dari melakukan hal-hal yang menghabiskan energi Anda atau yang membuat Anda tidak nyaman. Metode praktis untuk memacu diri sendiri ini dapat melakukan banyak hal untuk memberdayakan diri sendiri dalam membuat pilihan yang lebih baik untuk hidup Anda.
Kembangkan Manajemen Waktu yang Baik
Berbicara tentang memberdayakan diri sendiri, manajemen waktu yang baik juga membuat Anda merasa lebih memegang kendali dan mengurangi stres. Anda bisa mulai dengan mengidentifikasi tujuan Anda. Ini harus spesifik dan dapat dicapai, sehingga Anda tidak merasa kewalahan. Tentukan tugas mana yang paling penting dan tangani yang pertama. Dari sana, rencanakan tugas dan aktivitas Anda untuk hari, minggu, atau bulan. Pastikan untuk memasukkan waktu istirahat dan perawatan diri.
Sebagai pedoman umum, fokuslah pada satu tugas pada satu waktu untuk membantu Anda tetap teratur dan menjadi lebih produktif. Penting juga untuk menyisihkan waktu untuk hal-hal yang tidak terduga. Ini memungkinkan fleksibilitas dalam jadwal Anda untuk memperhitungkan tugas atau gangguan yang tidak terduga.
Mencari Dukungan
Jangan ragu untuk menghubungi teman atau keluarga untuk mendapatkan dukungan saat Anda merasa kewalahan. Tidak ada manusia yang merupakan pulau, dan tidak ada salahnya untuk tidak sepenuhnya mandiri. Setiap orang bergantung pada orang lain dalam beberapa hal, jadi jangan pernah ragu untuk bersandar pada orang yang Anda percayai.
Istirahat
Membuat diri Anda compang-camping hanya membuat stres semakin buruk. Jadi, jangan pernah berhemat saat istirahat. Beristirahatlah yang melibatkan menjauh dari pekerjaan sepenuhnya, seperti berjalan-jalan atau mengobrol dengan teman. Anda juga harus mencoba memutuskan sambungan dari teknologi sesekali untuk bersantai dan memulihkan diri sepenuhnya.
Temukan Hobi
Hobi memberikan rasa pencapaian. Jadi, jangan takut menjadikannya bagian penting dari rutinitas Anda yang membuat stres. Biarkan diri Anda terlibat dalam aktivitas yang Anda sukai, seperti membaca, membuat kue, merajut, membuat lilin, atau memecahkan teka-teki.
Fokus Pada Syukur
Pikirkan tentang apa yang Anda syukuri dan ungkapkan penghargaan untuk itu. Ini dapat membantu mengalihkan fokus Anda dari hal-hal negatif dan memperluas perspektif Anda. Membuat jurnal adalah salah satu cara untuk melacak praktik syukur Anda secara nyata dan nyata . Buat daftar hal-hal yang Anda syukuri dan renungkan dari waktu ke waktu.
Carilah Bantuan Profesional
Ketika stres semakin sulit untuk Anda kendalikan, Anda selalu dapat mencari bantuan dari ahli kesehatan mental atau terapis. Mereka membantu Anda mengatasi masalah mendasar yang mungkin berkontribusi pada stres Anda dan mengajari Anda metode untuk mengelolanya.