5 Teknik Paling Penting untuk Manajemen Stres – Stres adalah elemen alami dari keberadaan manusia, tetapi stres tidak harus membebani kehidupan Anda sehari-hari. Teknik manajemen stres dirancang untuk mengurangi perasaan cemas dan tegang, dan membantu Anda mengatasi emosi ini dengan cara yang sehat dan produktif.
5 Teknik Paling Penting untuk Manajemen Stres
nywellnessguide – Hampir setiap budaya di seluruh dunia telah mengembangkan bentuk manajemen stres mereka sendiri yang unik, tetapi dengan begitu banyak metode dan pendekatan yang tersedia, bagaimana Anda tahu mana yang tepat untuk Anda?
Terlepas dari teknik tertentu, inti dari banyak praktik manajemen stres adalah gagasan untuk mengubah perasaan negatif menjadi sumber inspirasi, kepositifan, dan energi dengan mengarahkan atau melepaskan pikiran dan perasaan yang tidak menyenangkan. Lebih mudah diucapkan daripada dilakukan? Mungkin. Tetapi dengan mempraktikkan teknik-teknik manajemen stres dasar yang tercantum di bawah ini, Anda akan mulai menemukan diri Anda bebas dari pengaruh stres yang membatasi.
Gunakan hari Senin ini untuk berkomitmen mengambil kembali kendali atas ruang kepala Anda dengan praktik manajemen stres sederhana.
1. Pernapasan dalam
Pernapasan menggerakkan udara masuk dan keluar dari paru-paru untuk membawa oksigen dan mengeluarkan karbon dioksida dari tubuh. Sementara bernapas sebagian besar merupakan aktivitas yang tidak disadari, seseorang dapat secara sadar mengendalikan napasnya dengan cara membantu mengekang efek stres. Teknik pernapasan dalam membantu sistem saraf tubuh merasakan keadaan yang lebih santai. Gunakan koleksi GIF pernapasan kami untuk mengalihkan fokus dari pikiran yang tidak menyenangkan dan menuju ritme napas yang menenangkan.
Baca Juga : Kelola Stres Anda Dengan SEL: 10 Aktivitas
2. Perhatian
Perhatian penuh berarti hadir, menggunakan perhatian dan kesadaran bawaan. Ini didefinisikan sebagai keadaan mental yang dicapai dengan memfokuskan kesadaran seseorang pada saat ini, sambil dengan tenang mengakui dan menerima perasaan, pikiran, dan sensasi tubuh seseorang, yang digunakan sebagai teknik terapeutik. Beberapa latihan mindfulness termasuk meditasi pemindaian tubuh , meditasi duduk , yoga Hatha , dan hadir pada saat itu .
3. Pergerakan
Latihan aerobik dan ketahanan dapat membantu tubuh mengatasi stres dan, mungkin berlawanan dengan intuisi, membantunya rileks. Akibatnya, berjalan, jogging, dan aktivitas berulang lainnya terkadang disebut meditasi otot. Tapi bentuk aktivitas fisik lainnya juga bisa membantu menghilangkan stres . Yoga dan tai chi adalah dua disiplin ilmu yang menggabungkan pernapasan, gerakan, dan perhatian untuk membawa Anda kembali ke pola pikir positif.
4. Positif
Tindakan positif dapat membantu mengubah kecemasan dan stres menjadi kebaikan dan optimisme. Bukti menunjukkan merangkul positif dapat membantu orang merasa lebih baik tentang kehidupan sehari-hari, meningkatkan kesehatan, dan memperkuat pikiran dan emosi positif. Praktik seperti mengungkapkan rasa terima kasih , memberi, dan perhatian penuh perhatian dapat membantu individu menghilangkan stres dan pindah ke keadaan yang lebih bahagia.
5. Perawatan diri
Perawatan diri adalah tentang meningkatkan keadaan fisik dan emosional Anda untuk menangani stresor kehidupan sehari-hari dengan lebih baik. Merasa lebih baik tentang diri sendiri dapat membantu mengurangi stres kronis , serta membuat Anda lebih bersimpati pada perjuangan orang lain. Sejauh manajemen stres berjalan, perawatan diri tentu saja yang paling menyenangkan. Memanjakan diri sendiri adalah meremajakan , jadi pastikan untuk mendedikasikan waktu untuk mengunjungi dengan teman-teman, berlibur, pergi ke spa, atau memanjakan diri dengan makan khusus.