Cara Membuat Daftar Periksa Perawatan Diri yang Benar-Benar Berfungsi untuk Anda – Hidup tidak selalu berjalan mulus, secara halus. Ketika tantangan yang Anda hadapi terbukti sulit untuk ditangani, itu dapat membebani kesehatan emosional Anda, terutama jika kesejahteraan Anda secara keseluruhan sudah memiliki ruang untuk perbaikan.
Cara Membuat Daftar Periksa Perawatan Diri yang Benar-Benar Berfungsi untuk Anda
Baca Juga : Mengelola Kesehatan Mental dan Fisik Anda
nywellnessguide – Ketika Anda merasa sehat secara fisik dan emosional, seringkali lebih mudah untuk menavigasi stres dengan cara yang sehat dan produktif. Itulah yang membuat perawatan diri — praktik yang meningkatkan kesehatan pikiran dan tubuh — begitu penting.
Ya, itu berarti tidak ada daftar periksa perawatan diri yang cocok untuk semua, terlepas dari apa yang mungkin dikatakan internet kepada Anda. Jadi, bagaimana Anda bisa tahu apa yang cocok untuk Anda?
Untuk mendapatkan beberapa wawasan, kami menghubungi P. Jeremy Dew , konselor profesional berlisensi dan direktur klinis The Oakwood Collaborative di College Station, Texas.
“Penting untuk memikirkan kebutuhan yang saat ini tidak terpenuhi dan perawatan diri yang secara unik cocok untuk memenuhi kebutuhan tersebut,” katanya.
Daftar periksa perawatan diri yang solid akan mencerminkan kebutuhan, kebiasaan, dan pertimbangan waktu spesifik Anda . Mungkin perlu sedikit usaha untuk berkembang, tetapi Anda mungkin akan menemukan bahwa investasi ini sangat berharga dalam jangka panjang.
Pertama, beberapa hal untuk ditanyakan pada diri sendiri selama proses berlangsung
Saat Anda masuk ke spesifik perawatan diri, gunakan pertanyaan-pertanyaan ini untuk membantu menjaga rencana Anda bisa diterapkan dan relevan dengan kebutuhan Anda.
Apakah saya melihat diri saya menggunakan pendekatan ini?
Rencana perawatan diri Anda tidak akan banyak bermanfaat jika Anda tidak mewujudkannya.
Mungkin Anda pernah membaca tentang manfaat berkebun dan ingin memulai berkebun, tetapi Anda sangat tidak menyukai kotoran, dan belatung serta cacing mengocok perut Anda.
Dalam hal ini, taman dalam ruangan berisi sukulen atau tanaman perawatan mudah lainnya mungkin merupakan alternatif yang baik.
Apakah faktor keuangan masuk?
Katakanlah Anda bergabung dengan gym mahal dengan tujuan berolahraga lebih banyak. Jika Anda hanya berhenti seminggu sekali, Anda mungkin akan merasa lebih tertekan oleh biaya daripada diisi ulang dari aktivitas yang meningkat.
Pada saat yang sama, tidak ada yang salah dengan membelanjakan uang untuk sesuatu yang benar-benar berhasil.
Biaya untuk mendapatkan takeout pada malam kerja alih-alih mencoba memasak (bukan kelebihan Anda) dapat bertambah dengan cepat. Tetapi jika melakukannya memungkinkan Anda untuk menghabiskan lebih banyak waktu dengan anak-anak Anda dan Anda mampu membelinya, nilai ini mungkin sepadan.
Aturan praktis yang baik adalah memastikan biayanya tidak meningkatkan stres Anda.
Apakah saya mencoba melakukan terlalu banyak?
Anda dapat membakar diri sendiri karena perawatan diri.
Membebani jadwal Anda dengan aktivitas yang dimaksudkan untuk meningkatkan kesehatan dapat membuat Anda sebaliknya dari santai.
Terlalu banyak komitmen, bahkan yang menyenangkan, cenderung meningkatkan stres, karena ini membuat Anda tidak punya waktu untuk hanya duduk dan memproses pikiran Anda sendiri — bagian penting lain dari perawatan diri.
Apakah saya punya waktu?
Dalam hal perawatan diri, praktik terbaik berarti latihan teratur. Perawatan diri harus dilakukan setiap saat, bukan hanya saat Anda merasa paling stres.
Lagi pula, memenuhi kebutuhan secara teratur dapat membantu mencegah Anda mencapai titik stres yang tinggi sejak awal.
Cobalah untuk membuat tujuan perawatan diri yang dapat Anda tampung di samping pekerjaan dan tanggung jawab lainnya.
Apa yang berhasil di masa lalu?
Pikirkan saat ketika Anda merasa relatif bahagia dan positif tentang kehidupan, bahkan jika Anda harus kembali ke masa kanak-kanak atau remaja akhir. Apa yang berkontribusi pada pola pikir ini?
Mungkin karena relatif tidak adanya tanggung jawab, atau rasa main-main yang tidak dapat Anda akses dengan mudah sekarang.
“Perawatan diri paling bermanfaat ketika diinformasikan oleh cerita Anda sendiri,” kata Dew.
Dia menjelaskan ingatan tertentu dapat membantu menciptakan kembali ketenangan dan kesehatan dalam hidup Anda.
“Ketika Anda mengingat saat-saat masa kanak-kanak yang terasa tidak bersalah, momen-momen ini seringkali lebih berdampak mendalam saat Anda berupaya mengundang pengalaman itu ke masa kini,” kata Dew.
Saat Anda mulai mengidentifikasi momen dan tindakan penting yang membantu Anda menemukan kedamaian sebelumnya, jelajahi cara untuk memasukkannya ke dalam kehidupan Anda saat ini.
Mulailah dengan mencatat kebutuhan fisik Anda
Kebutuhan perawatan diri fisik mencakup hal-hal yang membantu tubuh Anda berfungsi dengan baik.
Saat mempertimbangkan perawatan diri fisik, identifikasi kebutuhan yang Anda miliki, dan catat setiap langkah yang Anda ambil saat ini untuk memenuhi kebutuhan tersebut. Jika Anda melihat ada area di mana Anda ingin membuat perubahan, tekankan ini dalam rencana perawatan diri Anda.
Tidur
Kebanyakan orang dewasa membutuhkan sekitar 7 hingga 9 jam tidur setiap malam. Tidak mendapatkan kualitas tidur yang cukup secara teratur dapat memengaruhi suasana hati, konsentrasi, dan kesehatan Anda.
Cukup umum untuk tidak mendapatkan jumlah tidur yang disarankan, tetapi inilah kabar baiknya: Anda sering dapat meningkatkan kuantitas dan kualitas tidur Anda sendiri.
Dapatkan tips untuk tidur yang lebih baik.
Kesehatan
Perawatan diri yang baik dapat melibatkan mengesampingkan ketakutan Anda terhadap kantor dokter dan memeriksakan segala kekhawatiran pada waktu yang tepat.
Anda mungkin tidak melihat pentingnya pemeriksaan tahunan — terutama jika Anda tidak diasuransikan — jika Anda tidak melihat adanya masalah dan Anda biasanya merasa baik-baik saja.
Tetapi kunjungan rutin dengan penyedia layanan kesehatan dapat membantu Anda mengetahui masalah kesehatan pada tahap awal, sebelum menjadi serius. Masalah yang dimulai dari hal kecil dapat dengan cepat menjadi lebih buruk dan memengaruhi aspek kesehatan lainnya, seperti tidur dan nafsu makan.
Nutrisi
Nutrisi yang baik tidak hanya melibatkan jenis makanan yang Anda makan.
Tentu, makan makanan seimbang dan kebanyakan memilih makanan yang menyehatkan Anda daripada makanan yang menawarkan sedikit manfaat kesehatan tentu membantu melindungi kesehatan Anda.
Makan dengan penuh perhatian dan makan intuitif adalah dua pendekatan yang dapat membantu Anda merasa lebih puas dengan makanan, yang dapat mempermudah menikmati makanan apa pun dalam jumlah sedang tanpa membatasi diri sendiri atau menetapkan batas yang membuat stres.
Latihan
Saat ini pedoman aktivitas fisikSumber Tepercayamerekomendasikan orang dewasa yang secara fisik mampu berolahraga mendapatkan minimal 150 menit aktivitas intensitas sedang setiap minggu.
Berolahraga bisa terasa seperti tugas yang tidak menyenangkan ketika Anda tidak menyukai apa yang Anda lakukan. Namun, jika terasa menyenangkan atau bahkan rekreasional, Anda mungkin ingin melakukannya lebih sering.
Saat menambahkan olahraga ke rencana perawatan diri Anda, memilih aktivitas yang Anda sukai (atau setidaknya tidak keberatan melakukannya) adalah kuncinya. Jika Anda tidak suka berlari, pertimbangkan untuk membeli sepeda atau sepatu roda daripada sepatu lari.
Dapatkan lebih banyak tips untuk memulai rutinitas olahraga.
Keintiman fisik
Orang sering menggunakan ” keintiman ” sebagai pengganti untuk ” seks “. Tetapi jenis kontak fisik lainnya juga memainkan peran penting dalam kesehatan.
Sentuhan adalah kebutuhan dasar manusia, dan kelaparan sentuhan dapat memiliki konsekuensi kesehatan.
Mencari beberapa strategi perawatan diri yang memenuhi kebutuhan sentuhan?
Mencoba:
- mendapatkan pijatan (secara profesional, atau bertukar pijatan dengan teman atau pasangan)
- memeluk orang yang dicintai atau memeluk diri sendiri
- menemukan teman berpelukan
- mendapatkan hewan peliharaan atau menjadi sukarelawan untuk memelihara hewan peliharaan
- Kemudian, lanjutkan ke kebutuhan mental Anda
- Kebutuhan mental mengacu pada kebutuhan kognitif serta kebutuhan kesehatan mental. Dengan kata lain, Anda akan ingin mempertimbangkan apa yang memberi energi pada otak Anda dan membuat Anda tetap merasa tajam.
Pengurangan stres
Tingkat stres memainkan peran penting dalam kesehatan mental.
Cara yang baik untuk memulai adalah dengan menjelajahi hal-hal yang saat ini membuat Anda stres. Bagaimana Anda mengelola masalah-masalah itu? Dapatkah Anda menyingkirkan apapun? Jika tidak, bagaimana Anda bisa menanganinya dengan lebih efektif?
Batasan
Kuat batas membantu Anda melindungi waktu Anda menyisihkan untuk diri sendiri, yang dapat, pada gilirannya, membantu keep stres di cek.
Menetapkan batasan ini mungkin melibatkan:
- mengatakan tidak ketika Anda lebih suka tidak melakukan sesuatu
- tidak menjadi sukarelawan untuk pekerjaan tambahan
- mengkomunikasikan kebutuhan secara langsung kepada orang lain
- Kemampuan kognitif
- Memperluas dan memperkuat pikiran Anda dapat memiliki banyak manfaat untuk kesehatan secara keseluruhan.
Meningkatkan keterampilan kognitif mungkin melibatkan:
- belajar sesuatu yang baru
- membaca
- bermain game otak untuk meningkatkan konsentrasi
Terapi
Bagi banyak orang, konseling merupakan bagian penting dari perawatan diri. Mengatasi gejala kesehatan mental dengan seorang profesional dapat membantu Anda melihat peningkatan yang signifikan, yang dapat memiliki manfaat positif bagi kesehatan emosional dan fisik.
Dukungan profesional dapat membantu bahkan ketika Anda tidak memiliki gejala khusus. Setiap orang menghadapi tantangan, dan membiarkannya menumpuk dapat menyebabkan kelelahan dan stres.
Jika Anda merasa kewalahan karena alasan apa pun, terapi menyediakan ruang untuk mengeksplorasi strategi koping dan membicarakan apa pun yang ada di pikiran Anda.
Khawatir tentang biaya? Berikut adalah lima opsi ramah anggaran.
Pengembangan diri
Meluangkan waktu untuk berkembang dan berkembang sebagai pribadi adalah cara lain untuk merawat diri sendiri. Ini dapat mengarah pada kehidupan yang lebih otentik dan bermakna, memperkuat rasa diri Anda , dan meningkatkan hubungan Anda.
Menjelajahi pengetahuan dan pandangan dunia Anda yang ada dapat membantu Anda mulai mengidentifikasi area yang mungkin mendapat manfaat dari pertumbuhan.
Bertanya pada diri sendiri:
- Apa yang bisa saya pelajari tentang budaya yang berbeda?
- Bagaimana saya bisa menghabiskan waktu dengan orang-orang yang biasanya tidak saya habiskan bersama?
- Bagaimana saya bisa melanjutkan pendidikan saya dalam beberapa cara?
- Pekerjaan ini tidak memuaskan saya. Apa pilihan saya untuk maju?
Istirahat
Membiarkan diri Anda keluar dan bersantai dari waktu ke waktu memberi ruang otak Anda untuk mengisi ulang, yang meningkatkan fungsi optimal.
Jika perhatian Anda sering mengembara, ini bisa menunjukkan bahwa Anda tidak mendapatkan relaksasi mental yang cukup . Perawatan diri untuk Anda, kemudian, mungkin termasuk beberapa jeda teknologi ketika Anda merasa terlalu terstimulasi. Cobalah hal-hal seperti mencoret-coret, jalan-jalan di alam, atau tidur siang sebentar untuk mengistirahatkan otak Anda.
Jangan lupakan kebutuhan emosional
Perasaan dan emosi dapat memberikan petunjuk tentang apa yang hilang dalam hidup Anda. Perawatan diri emosional berkisar pada berhubungan dengan perasaan Anda, belajar memahami apa yang mereka katakan, dan menggunakan informasi ini untuk melindungi kesehatan emosional dengan lebih baik.
Kesadaran penuh perhatian
Sulit untuk membiarkan emosi Anda membimbing Anda ketika Anda tidak tahu apa artinya.
Buatlah tujuan untuk menghabiskan lebih banyak waktu duduk dengan perasaan Anda, karena ini membuatnya lebih mudah untuk mengenali kebutuhan emosional dan mengenali ketika mereka tidak terpenuhi.
Jika Anda kesulitan menghubungkan perasaan Anda, meditasi atau jurnal mungkin merupakan tambahan yang bagus untuk rencana perawatan diri Anda. Berbagi perasaan Anda dengan orang yang Anda percayai juga dapat membantu.
Persahabatan
Kebanyakan orang perlu meluangkan waktu untuk berinteraksi dengan orang lain dengan cara yang bermakna, meskipun kebutuhan khusus untuk interaksi sosial dapat bergantung pada kepribadian dan faktor lainnya.
Jika Anda sering merasa kesepian , Anda mungkin perlu meluangkan lebih banyak waktu untuk terhubung. Jika Anda sering merasa kewalahan, bahkan mudah tersinggung, di sekitar orang lain, pertimbangkan untuk menjadikan waktu sendirian sebagai prioritas yang lebih besar.
Anda dapat memenuhi kebutuhan sosialisasi dengan menghabiskan waktu bersama teman dan orang yang Anda cintai, tetapi bercabang dan membuat koneksi baru di komunitas Anda juga dapat bermanfaat.
Keadaan emosional Anda dapat memandu Anda ke jenis interaksi yang Anda butuhkan pada saat tertentu.
Kasih sayang
Sebagian besar dari kita ingin tahu (dan diingatkan) bahwa orang lain mencintai kita.
Kasih sayang mungkin melibatkan kata-kata yang diucapkan, gerakan yang baik, atau sentuhan fisik. Kurangnya jenis dukungan emosional ini dapat memicu perasaan terisolasi, bahkan pikiran cemas atau depresi .
Tidak selalu mudah untuk mendapatkan kasih sayang yang Anda butuhkan, terutama jika Anda tidak memiliki banyak teman, sedang menjalin hubungan, atau tidak tertarik untuk berkencan.
Jika Anda membutuhkan lebih banyak kasih sayang dalam hidup Anda, pertimbangkan hewan peliharaan. Mereka tidak hanya memberikan kasih sayang dan persahabatan, mereka terkadang membantu kebutuhan perawatan diri lainnya, seperti olahraga dan keluar rumah.
Waktu pribadi
Setiap orang membutuhkan waktu untuk bersantai sendiri .
Ini bisa berarti:
- mengambil hari pribadi dari pekerjaan ketika merasa tidak terlibat
- menciptakan ruang pribadi untuk diri sendiri di rumah
- luangkan waktu untuk hobi favorit Anda
- Bagaimanapun Anda memilih untuk menghabiskan waktu Anda, relaksasi pribadi sangat penting untuk kesehatan
- emosional, jadi waktu sendirian dalam beberapa bentuk harus muncul dalam setiap rencana perawatan diri.
Menyatukan semuanya
Penemuan diri memainkan peran penting dalam perawatan diri. Mempelajari lebih banyak tentang kebutuhan spesifik Anda memungkinkan Anda menemukan cara yang lebih produktif untuk mengurus diri sendiri.
Setelah Anda mengidentifikasi kebutuhan pribadi Anda, Anda dapat mulai membuat daftar kebutuhan harian, mingguan, bulanan, dan tahunan.
Ingatlah bahwa kebutuhan perawatan diri sering berubah dari waktu ke waktu, terutama ketika mempertimbangkan apa yang terjadi di dunia.
Rencana perawatan diri yang dikembangkan selama perintah tinggal di rumah COVID-19 atau aktivisme Black Lives Matter , misalnya, mungkin mencerminkan perasaan tertentu dan perubahan perilaku sadar yang mungkin tidak Anda pertimbangkan sebelumnya.
Saat Anda berjuang di area tertentu, jelajahi hambatan potensial yang menghalangi Anda untuk memenuhi kebutuhan tersebut. Seorang terapis selalu dapat menawarkan bimbingan dan dukungan di sini juga.
Garis bawah
Kebutuhan perawatan diri sangat bervariasi dari orang ke orang, dan panduan ini tidak lengkap.
Saat Anda mengevaluasi kebutuhan pribadi Anda, Anda mungkin akan menemukan beberapa pertimbangan penting lainnya di sepanjang jalan.
Kemungkinannya adalah, Anda sudah mengambil beberapa langkah efektif untuk memenuhi kebutuhan Anda. Saat Anda merasa dalam kondisi terbaik, perhatikan dan catat apa yang Anda lakukan, sadar atau tidak, untuk mendukung kesehatan Anda. Terkadang, perawatan diri sesederhana melakukan lebih dari itu.
Ingatlah, pada akhirnya, Anda tahu apa yang terbaik untuk Anda.