Category: Blog

Tips Dan Praktek Untuk Manajemen Stres Yang Lebih Baik Di Tahun 2023

Tips Dan Praktek Untuk Manajemen Stres Yang Lebih Baik Di Tahun 2023 – Baik itu dari pekerjaan, keluarga, konflik, atau hubungan, tidak ada kekurangan tempat di mana stres menyerang hidup kita. Itu tidak dapat dihindari dan dalam beberapa situasi, perlu dan bermanfaat.

Tips Dan Praktek Untuk Manajemen Stres Yang Lebih Baik Di Tahun 2023

nywellnessguide – Namun , terlalu banyak stres dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental Anda, oleh karena itu menemukan cara untuk mengelola stres dan menjaga keseimbangan yang sehat sangatlah penting.

Efek Berbahaya dari Stres Berlebihan

Setiap kali Anda merasakan semacam ancaman, tubuh Anda melepaskan sejumlah besar hormon untuk meningkatkan sementara semua fungsi tubuh Anda agar Anda tetap waspada dan “aman”. Di sinilah respons ‘fight-flight-and-freeze’ berasal.

Meskipun ini sangat penting dalam banyak keadaan, gaya hidup modern telah mempersulit tubuh untuk mundur. Terlalu banyak stres yang terjadi untuk membiarkan diri kita kembali ke keadaan yang lebih santai.

Ini membuat hormon kortisol Anda tinggi dan terus mengalir melalui sistem tubuh Anda. Seiring waktu, ini dapat merusak sel-sel dalam tubuh Anda, menurunkan banyak faktor kunci kesehatan dan kesejahteraan, seperti kekuatan otot, daya tahan, dan pengaturan emosi. Akibatnya, rangkaian efek dapat menurunkan kualitas hidup Anda secara drastis.

Baca Juga : 9 Teknik Manajemen Stres untuk Mengatasi Kecemasan Call Center

Cara Mengelola Stres

Untungnya, peneliti kesehatan telah menemukan banyak cara untuk mengelola stres dan memerangi dampaknya, dimulai dengan kinesiologi kinerja. Metode ini bekerja pada hubungan bawaan antara pikiran dan tubuh, menggunakan kinerja fisik untuk mengungkap pola mental yang mengunci orang dalam keadaan stres.

Ada juga banyak metode yang telah dicoba dan diuji untuk mengelola respons stres kita. Jika Anda ingin mempersiapkan diri untuk menjalani kehidupan tanpa stres di tahun 2023, berikut adalah daftar praktik yang harus Anda mulai lakukan dalam rutinitas harian Anda:

Berlatih Perhatian

Mindfulness adalah praktik memperhatikan saat ini. Ini melibatkan membawa pikiran Anda ke apa yang saat ini ada di sekitar Anda, membuat Anda sadar akan pikiran dan perasaan Anda tanpa terbawa olehnya. Ini memungkinkan Anda untuk menjadi lebih sadar akan emosi dan pikiran Anda dan meresponsnya dengan lebih hati-hati dan sengaja. Karena itu, ini adalah alat yang ampuh untuk mengelola stres.

Anda dapat memulai kewaspadaan dengan meditasi . Duduk dengan tenang dan fokus pada pernapasan Anda, pegang mantra atau objek tertentu di kepala Anda untuk menenangkan diri. Kemudian, Anda menarik napas dalam-dalam untuk membantu Anda rileks dan mengatur diri Anda sendiri saat ini.

Kegiatan lain, seperti yoga atau tai chi, membantu Anda mencapai efek yang sama. Kuncinya adalah menemukan sesuatu yang memungkinkan Anda melepaskan pikiran lain dan menjadi apa adanya.

Berolahraga Secara Teratur

Olahraga merupakan bagian integral untuk menjaga kesehatan fisik dan mental yang baik. Targetkan setidaknya 30 menit aktivitas dengan intensitas sedang setiap hari untuk mendapatkan manfaat maksimalnya. Ini dapat mencakup aktivitas seperti jalan cepat, bersepeda, atau berenang. Yoga adalah bentuk latihan yang sangat baik untuk kondisi kesehatan mental khususnya, karena membantu mengatasi stres dan kecemasan pada tingkat yang lebih dalam.

Tidur yang cukup

Tidur yang cukup memungkinkan tubuh dan pikiran Anda beristirahat dan melakukan perbaikan, sehingga dapat berfungsi secara optimal. Itulah yang membuat Anda merasa bersemangat dan siap menghadapi tantangan hari ini. Bertujuan untuk tidur tujuh hingga sembilan jam per malam.

Jika sulit tidur, Anda bisa memulainya dengan menetapkan jadwal tidur yang konsisten. Cobalah tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Ini juga membantu membuat kamar tidur Anda lebih nyaman untuk tidur. Jaga agar kamar tidur Anda sejuk, gelap, dan sunyi, dan belilah kasur dan bantal yang nyaman. Selain itu, coba batasi waktu layar Anda agar pikiran Anda tidak terlalu terstimulasi.

Lakukan Diet Sehat

Pola makan yang seimbang dapat membantu Anda merasa lebih baik secara fisik dan emosional, memperlengkapi Anda untuk mengelola stres dengan lebih baik. Sertakan berbagai makanan dari semua kelompok makanan dalam diet Anda, termasuk buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak sehat.

Batasi makanan olahan dan bergula; ini tinggi kalori kosong dan tidak melakukan apa pun untuk menurunkan stres dan meningkatkan tingkat energi Anda. Dan, tentu saja, tetap terhidrasi.

Orang-orang juga telah berlatih makan secara intuitif . Ini melibatkan memperhatikan pemandangan, bau, dan rasa makanan Anda untuk sepenuhnya terlibat dalam pengalaman makan. Itu tidak memaksakan aturan keras tentang apa yang harus Anda makan. Sebaliknya, Anda mendengarkan dengan saksama apa yang dibutuhkan tubuh Anda dan memfokuskan diet Anda di sekitar itu. Pertimbangkan untuk berbicara dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah ini bisa berhasil untuk Anda.

Pelajari Teknik Relaksasi

Ada banyak teknik relaksasi yang bisa dipilih. Yang terbaik untuk Anda bergantung pada preferensi dan kebutuhan pribadi Anda. Beberapa teknik relaksasi yang umum termasuk pernapasan dalam, meditasi, relaksasi otot progresif, visualisasi, dan yoga. Memasukkan ini ke dalam rutinitas harian Anda dapat membantu Anda mengelola stres dengan lebih baik dan meningkatkan kesejahteraan Anda.

Tetapkan Batas

Menetapkan batas waktu dan energi Anda dapat membantu Anda mengelola stres dengan lebih baik. Katakan tidak pada komitmen yang tidak perlu dan luangkan waktu untuk perawatan diri. Menahan diri dari melakukan hal-hal yang menghabiskan energi Anda atau yang membuat Anda tidak nyaman. Metode praktis untuk memacu diri sendiri ini dapat melakukan banyak hal untuk memberdayakan diri sendiri dalam membuat pilihan yang lebih baik untuk hidup Anda.

Kembangkan Manajemen Waktu yang Baik

Berbicara tentang memberdayakan diri sendiri, manajemen waktu yang baik juga membuat Anda merasa lebih memegang kendali dan mengurangi stres. Anda bisa mulai dengan mengidentifikasi tujuan Anda. Ini harus spesifik dan dapat dicapai, sehingga Anda tidak merasa kewalahan. Tentukan tugas mana yang paling penting dan tangani yang pertama. Dari sana, rencanakan tugas dan aktivitas Anda untuk hari, minggu, atau bulan. Pastikan untuk memasukkan waktu istirahat dan perawatan diri.

Sebagai pedoman umum, fokuslah pada satu tugas pada satu waktu untuk membantu Anda tetap teratur dan menjadi lebih produktif. Penting juga untuk menyisihkan waktu untuk hal-hal yang tidak terduga. Ini memungkinkan fleksibilitas dalam jadwal Anda untuk memperhitungkan tugas atau gangguan yang tidak terduga.

Mencari Dukungan

Jangan ragu untuk menghubungi teman atau keluarga untuk mendapatkan dukungan saat Anda merasa kewalahan. Tidak ada manusia yang merupakan pulau, dan tidak ada salahnya untuk tidak sepenuhnya mandiri. Setiap orang bergantung pada orang lain dalam beberapa hal, jadi jangan pernah ragu untuk bersandar pada orang yang Anda percayai.

Istirahat

Membuat diri Anda compang-camping hanya membuat stres semakin buruk. Jadi, jangan pernah berhemat saat istirahat. Beristirahatlah yang melibatkan menjauh dari pekerjaan sepenuhnya, seperti berjalan-jalan atau mengobrol dengan teman. Anda juga harus mencoba memutuskan sambungan dari teknologi sesekali untuk bersantai dan memulihkan diri sepenuhnya.

Temukan Hobi

Hobi memberikan rasa pencapaian. Jadi, jangan takut menjadikannya bagian penting dari rutinitas Anda yang membuat stres. Biarkan diri Anda terlibat dalam aktivitas yang Anda sukai, seperti membaca, membuat kue, merajut, membuat lilin, atau memecahkan teka-teki.

Fokus Pada Syukur

Pikirkan tentang apa yang Anda syukuri dan ungkapkan penghargaan untuk itu. Ini dapat membantu mengalihkan fokus Anda dari hal-hal negatif dan memperluas perspektif Anda. Membuat jurnal adalah salah satu cara untuk melacak praktik syukur Anda secara nyata dan nyata . Buat daftar hal-hal yang Anda syukuri dan renungkan dari waktu ke waktu.

Carilah Bantuan Profesional

Ketika stres semakin sulit untuk Anda kendalikan, Anda selalu dapat mencari bantuan dari ahli kesehatan mental atau terapis. Mereka membantu Anda mengatasi masalah mendasar yang mungkin berkontribusi pada stres Anda dan mengajari Anda metode untuk mengelolanya.

9 Teknik Manajemen Stres untuk Mengatasi Kecemasan Call Center

9 Teknik Manajemen Stres untuk Mengatasi Kecemasan Call Center – Dengan tingkat perputaran rata-rata 30% – 45% dan biaya perputaran $5.000- $7.500 per agen, call center yang tidak mengatasi stres di tempat kerja dapat menyebabkan kesulitan keuangan.

9 Teknik Manajemen Stres untuk Mengatasi Kecemasan Call Center

nywellnessguide – Terlebih lagi, stres di call center dapat menurunkan kepuasan pelanggan. Agen call center yang cemas dan kewalahan sering berjuang untuk memberikan layanan pelanggan berkualitas tinggi, yang mengarah ke interaksi yang tidak produktif dan lebih sedikit pelanggan yang kembali.

Dengan menemukan cara untuk menghilangkan kecemasan agen Anda, Anda dapat memperbaiki lingkungan kerja; menghemat uang dan meningkatkan pengalaman pelanggan dalam prosesnya.

Gejala kelelahan call center

Burnout adalah jenis kelelahan yang mendalam yang disebabkan oleh stres yang berhubungan dengan pekerjaan dalam waktu yang lama atau sering. Itu dapat terwujud melalui gejala mental, emosional, atau bahkan fisik, seperti:

  • Iritabilitas atau ketidaksabaran terhadap orang lain.
  • Kelelahan.
  • Rasa identitas pribadi yang buruk.
  • Perasaan prestasi berkurang.
  • Penurunan produktivitas.
  • Detasemen dari pekerjaan.
  • Sulit berkonsentrasi.

Di pusat panggilan, di mana agen secara teratur berurusan dengan interaksi pelanggan yang membuat stres, kelelahan sangat umum terjadi. Sebagai seorang manajer, Anda harus membantu tim Anda mengelola stres.

Berikut ini adalah sembilan teknik manajemen stres teratas yang dapat dilakukan oleh agen pusat kontak di tempat kerja.

Baca Juga : Stres Pemilu: Cara Terbaik Untuk Mengatasinya

1. Pernapasan 4×4.

Pernapasan 4×4 adalah teknik pernapasan dalam yang sederhana dan efektif yang membantu melawan efek stres. “Napas dalam bekerja dengan memperlambat detak jantung dan menurunkan tekanan darah,” kata psikolog Judith Tutin. Ini adalah sesuatu yang dapat dilakukan oleh agen pusat kontak setiap hari untuk membantu melindungi diri mereka sendiri dari dampak stres yang merugikan dan membantu menurunkan gairah fisiologis mereka setelah panggilan telepon yang sangat sulit .

Agen harus meluangkan beberapa menit sepanjang hari untuk berlatih pernapasan 4×4. Pertama, mereka harus memejamkan mata dan duduk tegak dengan kaki di lantai. Kemudian mereka akan menarik napas melalui hidung selama empat detik, menahan napas selama empat detik, menghembuskan napas melalui mulut selama empat detik dan menunggu selama empat detik. Mereka harus mengulangi ini empat kali. Pernapasan 4×4 adalah teknik sederhana yang dapat mereka gunakan kapan saja sepanjang hari dan akan berdampak besar pada kecemasan pusat panggilan tim Anda.

2. Libatkan panca indera Anda.

Agen pusat kontak Anda mungkin merasa mudah untuk bertahan pada satu panggilan yang salah atau khawatir tentang apa yang mungkin dikatakan dalam pertemuan mereka di kemudian hari. Memikirkan masa lalu atau mengkhawatirkan masa depan dapat meningkatkan stres secara signifikan. Lawan ini dengan mendorong mereka untuk fokus pada saat ini.

Dorong mereka untuk istirahat sejenak, biarkan mereka berjalan keluar untuk menggunakan panca indera mereka. Latih mereka untuk memperhatikan suara apa pun seperti dengungan atau lalu lintas, kicauan burung, atau truk yang lewat. Dorong mereka untuk merasakan rumput dan mencoba memperhatikan bau apa pun. Beri tahu mereka untuk mempelajari daun atau pohon seolah-olah mereka sedang melihatnya untuk pertama kali dan memperhatikan bagaimana matahari terasa di kulit mereka dan angin sepoi-sepoi di wajah mereka. Beri mereka sepotong permen atau kopi. Saat mereka menghabiskan waktu untuk fokus pada panca indera mereka, mereka akan merasa kurang tegang dan siap untuk bergoyang!

3. Dorong sosialisasi di ruang istirahat.

Sebagai seorang manajer, mendesak agen Anda untuk mengunjungi ruang istirahat mungkin tampak kontraproduktif. Dan sepertinya berbicara lebih dari yang seharusnya, terutama setelah berbicara di telepon sepanjang hari, akan menjadi hal terakhir yang ada di pikiran mereka. Namun, tidak membicarakan masalah dan berita sehari-hari dengan rekan-rekan mereka bisa menjadi kesalahan fatal dalam mengelola kecemasan call center. Setelah panggilan yang sulit, mereka harus merasa nyaman untuk membicarakannya dengan beberapa rekan kerja yang ramah. Kemungkinan besar, mendiskusikannya saja sudah cukup melegakan sehingga mereka akan merasa lebih baik.

Selain itu, terkadang kolega mereka akan membawanya ke tingkat berikutnya dan membantu memberi mereka perspektif baru tentang masalah tersebut, seperti “Saya mendapat panggilan yang sama dan manajer kami mengatakan itu baik-baik saja”. Dukungan teman sebaya ini dapat sangat membantu mengurangi pengalaman stres mereka dan akan membantu mereka melupakan panggilan sulit itu.

4. Membekukan stres.

Jika agen Anda benar-benar stres atau marah, ada teknik yang sangat efektif untuk segera menenangkan mereka. Jika mereka memasukkan kepala ke dalam air sedingin es memastikan air mengenai wajah tepat di bawah mata dan di atas tulang pipi menaruh masker gel sedingin es di wajah, atau mengalirkan air sedingin es di pergelangan tangan, sistem saraf parasimpatis akan aktif. yang berfungsi untuk menenangkan orang. Teknik ini bekerja paling baik jika mereka menahan napas dan membungkuk selama 30 detik karena mengaktifkan refleks menyelam mamalia yang membuat tubuh mereka rileks. Terlepas dari teknik apa yang mereka gunakan, menempatkan sesuatu yang dingin pada diri mereka sendiri efektif untuk digunakan ketika mereka menyadari bahwa emosi mereka mendapatkan yang terbaik dari diri mereka.

5. Tertawalah.

Tertawa adalah cara alami untuk menurunkan hormon stres kortisol dan meningkatkan endorfin yang memperbaiki suasana hati. Saat agen Anda membutuhkan penjemputan yang baik, dorong mereka untuk memasang video YouTube lucu favorit mereka, melihat kutipan lucu, atau membaca beberapa lelucon lucu. Beberapa detik saja dapat berdampak besar pada pengalaman stres mereka.

6. Mendengarkan musik

Mendengarkan musik yang menenangkan dapat menurunkan tekanan darah, mengurangi detak jantung, dan mengurangi kecemasan. Saat agen Anda melakukan pekerjaan setelah panggilan atau selama waktu istirahat mereka, dorong mereka untuk menyalakan musik klasik untuk mengurangi pengalaman stres mereka. Sedikit relaksasi bisa sangat bermanfaat.

7. Olahraga

Olahraga adalah perbaikan cepat lainnya untuk meningkatkan aliran darah dan oksigen ke otak yang mengurangi pengalaman stres. Agen Anda dapat berjalan-jalan cepat di sekitar blok saat makan siang, naik turun beberapa anak tangga saat istirahat, atau merentangkannya dengan head roll dan mengangkat bahu di meja mereka. Semua ini bisa menjadi cara cepat untuk membantu mereka mengurangi jumlah kecemasan call center yang mereka alami.

8. Bersyukurlah.

Saat agen Anda merasa stres menguasai mereka, desak mereka untuk mengalihkan fokus ke hal-hal yang membuat mereka bahagia. Biarkan mereka meluangkan waktu sebentar untuk menulis daftar beberapa hal yang mereka syukuri dan dorong mereka untuk memasukkan hal-hal tentang pekerjaan mereka. Mungkin mereka bersyukur bisa menabung untuk membiayai kuliah putra mereka, atau mungkin mereka bersyukur atas dukungan rekan-rekan mereka, atau mungkin mereka bersyukur bisa bekerja dari rumah sesekali. Apa pun itu, biarkan mereka meluangkan waktu untuk menuliskannya dan merenungkannya. Pergeseran kognitif itu mungkin yang diperlukan untuk mengembalikan mereka ke A-game mereka!

9. Dapatkan lebih banyak dukungan.

Sebagai seorang manajer, Anda bertanggung jawab untuk memastikan tim Anda mendapatkan dukungan yang mereka butuhkan. Apakah mereka kewalahan dengan volume panggilan yang tinggi dan tidak dapat mengelola tugas lainnya? Mengimplementasikan perangkat lunak call center ke dalam organisasi Anda dapat membantu Anda dan agen Anda mengotomatiskan tugas yang berulang, mengelola volume panggilan dengan lebih efisien, dan mengaktifkan tingkat layanan mandiri pelanggan. Ini dapat menghilangkan stres dan tekanan dari pundak agen Anda sekaligus meningkatkan kepuasan pelanggan.

Stres Pemilu: Cara Terbaik Untuk Mengatasinya

Stres Pemilu: Cara Terbaik Untuk Mengatasinya – Saya memiliki beberapa strategi untuk merasa lebih baik, bekerja lebih baik, dan berhubungan lebih baik di tengah tekanan pemilu.

Stres Pemilu: Cara Terbaik Untuk Mengatasinya

Kurangi stres pemilihan dengan mengendalikan sesuatu

nywellnessguide – Salah satu alasan pemilihan menciptakan tekanan adalah bahwa pemilihan itu pada dasarnya tidak pasti. Kami tidak tahu siapa yang akan menang dan kami berpotensi menjatuhkan pemerintah kami setiap empat tahun. Ketidakpastian memicu stres. Demokrasi dalam aksi tampaknya cukup menegangkan saat ini ketika ditempatkan di atas pandemi global, penurunan ekonomi, kesadaran rasisme sistemik yang meningkat. Itu adalah sandwich ketidakpastian raksasa!

Dalam penelitian saya, ketika hal-hal terasa di luar kendali (tidak pasti), mengendalikan sesuatu mengurangi stres. Bahkan tidak harus menjadi sesuatu yang besar. Saya pikir ini adalah salah satu alasan mengapa banyak dari kita mengatur garasi dan ruang bawah tanah kita saat pandemi dimulai. Menata segala sesuatunya dengan teratur membuat kita merasa memegang kendali.

Baca Juga : Tip Manajemen Stres yang Didukung Penelitian Untuk Penasihat Keuangan

Apa yang bisa kita kendalikan sekarang?

Pemberian suara dapat membantu mengurangi tekanan pemilu, dan jika Anda telah memilih jangan ragu untuk melepaskan diri dari pesan pemilu. Yang membawa saya ke tip kedua saya:

  • Anda tidak harus berpartisipasi.
  • Pesan pemasaran dirancang untuk mendapatkan respons emosional. Apakah iklan membuat Anda merasa hangat dan tidak jelas atau kesal, pemasaran video menyentuh emosi Anda. Menggulir melalui Facebook atau menonton televisi membuka pintu untuk membombardir pesan. Lakukan apa yang Anda bisa untuk membatasi eksposur Anda.

Otak Anda tidak secara pasif memperhatikan pesan-pesan ini. Itu melompat masuk dan bereaksi – apakah Anda menginginkannya atau tidak. Membatasi pemicu lain dari jenis respons emosional itu juga penting. Jika menelusuri apa yang diposting teman Anda di Facebook membuat Anda bertanya-tanya apakah Anda perlu menghapus pertemanan dengan orang  itulah stres pemilihan yang sedang terjadi.

Saya pribadi telah mengadaptasi ekspektasi saya tentang kapan kita seharusnya mengetahui hasil pemilu. Saya berkomitmen untuk menghindari doom scrolling melalui Facebook. Saya akan membaca koran, tetapi tidak akan menonton tebakan tanpa henti tentang siapa yang akan menang. Tidak sehat bagi saya untuk terkena pesan semacam itu.

Stres pemilu dapat merusak hubungan

Dulu dianggap tidak sopan untuk membahas politik, namun sistem pemerintahan kita diciptakan untuk mendorong sudut pandang yang berbeda. Sedihnya, siapa yang kami pilih telah menjadi ujian lakmus hubungan bagi banyak orang. Saya punya beberapa pemikiran tentang itu:

  • Anda tidak perlu berbicara tentang politik. Masih banyak topik lain yang bisa kita diskusikan. Saya tidak mengatakan pemilu ini tidak penting. Ini sangat penting. Tapi, pada titik ini, Anda mungkin telah memutuskan di mana Anda berdiri dan begitu juga dengan orang lain. Percakapan tidak harus tentang meyakinkan orang bahwa Anda benar. Di tim layar kami, kami tidak berbicara tentang politik. Ini adalah aturan. Cara kita memilih tidak memengaruhi seberapa baik kinerja kita sebagai tim.
  • Tanyakan pada diri Anda, “Bagaimana jika ini adalah keputusan terbaik untuk mereka?” Keputusan mereka didasarkan pada sesuatu. Bahkan jika Anda benar-benar tidak setuju atas dasar itu, kita masing-masing dapat memilih cara memberikan suara kita.
  • Ada lebih banyak ide untuk mengatasi stres pemilihan dalam video.

Kesimpulan

Apapun yang terjadi pada tanggal 3 November, matahari tetap terbit, bumi tetap berputar. Beberapa orang akan bahagia, beberapa lainnya tidak. Kita semua masih memiliki pekerjaan yang harus dilakukan sebagai warga negara demokrasi ini. Pilih. Jika Anda memilih, keluar dari perpesanan. Bersikaplah baik satu sama lain.

Jangan biarkan stres pemilihan merusak hubungan Anda atau kualitas hidup Anda.

8 Tips Manajemen Stres: Cara Mengatasi Stres di Salon

8 Tips Manajemen Stres: Cara Mengatasi Stres di Salon – Salah satu hal tersulit menjadi penata rambut adalah menghadapi situasi stres. Tidak selalu mudah menghadapi orang sulit atau menjadi marah, terutama saat Anda berusaha melakukan pekerjaan Anda dan membuat semua orang senang.

8 Tips Manajemen Stres: Cara Mengatasi Stres di Salon

nywellnessguide – Menurut survei terbaru, stres di tempat kerja adalah masalah yang sangat umum bagi orang-orang. Sebenarnya, pada tahun 2019, 94% pekerja Amerika dilaporkan mengalami stres di tempat kerja mereka.

Penting bagi Anda untuk mengetahui cara mengelola stres, karena Anda tidak ingin produktivitas salon Anda terpengaruh. Bukan rahasia lagi bahwa stres kerja adalah salah satu penyebab paling umum dari perilaku tidak profesional di salon. Itu dapat memengaruhi sikap, pandangan, dan kemampuan Anda untuk melakukan pekerjaan dengan baik.

Stres menjadi masalah nyata ketika memengaruhi cara Anda berinteraksi dengan klien atau rekan kerja. Bahkan jika itu dihasilkan oleh atasan Anda, beberapa klien, atau hanya oleh lingkungan tempat Anda bekerja, Anda harus segera mengidentifikasi sumber kecemasan Anda dan menyingkirkannya. Untuk membantu Anda mengelola stres di salon, saya telah membuat daftar 8 teknik manajemen stres praktis untuk penata rambut.

Baca Juga : Tips Manajemen Stres: 10 Cara Mengelola Stres

Apa saja gejala bahwa Anda bekerja di lingkungan yang penuh tekanan?

Bekerja di lingkungan beracun memiliki beberapa konsekuensi yang terlihat. Jika Anda tidak melakukan sesuatu untuk memperbaiki kondisi kerja Anda, Anda akan mengalami masalah kesehatan, perilaku antisosial, dan bahkan kecemasan.

Beberapa gejala Anda bekerja di salon yang membuat stres adalah:

  • Kelelahan;
  • Kecemasan saat memikirkan harus pergi bekerja;
  • Sakit kepala;
  • Nyeri otot;
  • Insomnia;
  • Serangan panik;
  • Makan terlalu banyak/tidak makan sama sekali;
  • Kurang percaya diri.

Cara mengatasi stress di salon:

1. Fokus pada apa yang Anda lakukan

Saat melakukan perawatan rambut pada klien, hindari memikirkan masalah pribadi Anda atau apa yang harus Anda lakukan setelah Anda menyelesaikan hari kerja Anda. Memikirkan sesuatu selain pekerjaan dapat membuat Anda merasa gugup, cemas, atau bahkan sedih, yang memengaruhi kualitas layanan Anda.

Cara yang bagus untuk mengelola stres di salon adalah berlatih meditasi untuk fokus pada apa yang Anda lakukan saat ini dan menghindari memikirkan hal-hal setelah jam kerja.

Ada beberapa teknik meditasi yang ditujukan untuk meningkatkan fokus Anda, yang bisa sangat membantu Anda, terutama dalam pekerjaan salon Anda. Beberapa dari mereka dapat menganalisis dalam pikiran Anda setiap detail yang Anda lakukan atau lihat, mendengarkan musik yang menenangkan, mengontrol pernapasan Anda, dll.

2. Terapkan kebiasaan sehat

Mengadopsi kebiasaan sehat adalah cara terbaik untuk mengatasi stres. Berolahraga, makan makanan sehat, menghargai jam tidur, dan berpegang teguh pada tujuan akan menciptakan gaya hidup yang lebih sehat.

Ada juga buku Atomic Habits yang berbicara tentang cara menetapkan tujuan, cara membangun kebiasaan sehat dalam hidup, dan cara menghindari stres tentang apa yang tidak seharusnya Anda lakukan.

Berfokus pada apa yang Anda rasakan adalah hal pertama yang Anda lakukan saat memulai dengan rencana manajemen stres Anda. Setelah Anda mengetahui apa yang terjadi di dalam diri Anda dan apa yang membuat Anda merasa tidak enak, sangat mudah untuk mengambil tindakan dan memperbaiki suasana hati Anda. Aktivitas paling umum yang dilakukan orang untuk fokus secara mendalam pada pikiran dan tubuh mereka adalah berlari.

3. Otomatiskan tugas salon Anda

Manajemen waktu bisa menjadi faktor stres, terutama jika Anda seorang profesional yang bekerja dengan janji temu. Ide bagus untuk mengatasi masalah ini adalah menggunakan aplikasi penjadwalan janji temu yang melakukan semua pekerjaan untuk Anda.

Goldie adalah aplikasi penjadwalan janji temu gratis untuk salon yang akan membantu Anda melacak janji temu dan mengurangi ketidakhadiran klien Anda dengan menggunakan pengingat pesan teks dan dengan melakukan pembayaran dan setoran online. Plus, Anda dapat membiarkan klien Anda memesan secara online melalui halaman pemesanan online Anda sendiri tanpa harus menghubungi Anda lagi untuk menjadwalkan.

4. Sering-seringlah tersenyum

Pernahkah Anda melihat seseorang tersenyum dan memiliki naluri untuk tersenyum juga? Itu karena senyuman itu menular, dan bisa mengubah suasana hati Anda dengan segera.

Menurut statistik, senyuman bekerja sebaik dokter. Helpguide mengatakan bahwa tertawa memperkuat sistem kekebalan Anda, meningkatkan suasana hati, dan melindungi Anda dari efek stres yang merusak. Nah, cara apa yang lebih baik untuk mengelola stres di salon selain tersenyum sepanjang hari?

5. Pertahankan komunikasi yang baik dengan staf Anda

Kita semua tahu betapa beracunnya bekerja di lingkungan dengan orang-orang yang tidak berinteraksi atau setuju dengan Anda. Memiliki hubungan yang baik dengan kolega salon Anda sangatlah penting, dan Anda dapat melakukannya hanya dengan bersikap terbuka kepada orang lain dan bekerja sama dengan nilai yang sama.

Anda dapat menghadapi banyak situasi sulit di salon kecantikan Anda setiap hari, dan Anda membutuhkan seseorang di sana untuk mendengarkan Anda saat Anda merasa stres atau cemas. Berbicara tentang masalah dan ketakutan Anda akan membuat Anda merasa bebas sambil mengetahui bahwa Anda selalu memiliki seseorang di sana yang peduli dengan Anda memberi Anda kenyamanan psikis. Selain itu, berbicara dengan tim Anda tentang hal-hal yang menyenangkan seperti tren gaya rambut terbaru , perawatan kulit , dan hal-hal lain dapat memberi Anda suasana yang baik.

Oleh karena itu, salah satu cara terbaik untuk mengelola stres di salon adalah mengembangkan hubungan Anda dan berkomunikasi lebih banyak dengan anggota staf Anda.

6. Hindari menunda-nunda

Ini mungkin hal yang paling sulit dilakukan untuk semua orang: untuk menghindari membuang-buang waktu, untuk menghindari membiarkannya untuk besok.

Mendidik diri sendiri untuk melakukan sesuatu pada waktu yang tepat, menghindari penundaan , dan menghormati jadwal Anda akan meningkatkan produktivitas Anda dan mengurangi stres Anda. Ketika Anda terus-menerus menunda tugas, Anda selalu berpikir bahwa ada sesuatu yang harus Anda lakukan, dan Anda menjadi cemas akan sesuatu yang mungkin dapat Anda selesaikan hanya dalam beberapa menit.

Nah, inilah teknik manajemen stres emas: berhentilah menunda-nunda dan pantau terus tugas dan janji harian Anda sehingga Anda dapat memiliki jadwal tetap untuk diikuti setiap hari.

7. Tentukan dengan jelas jam ketersediaan Anda

Jika Anda terbiasa bekerja melebihi jadwal, membalas email dan pesan larut malam, atau berkompromi dalam kehidupan pribadi Anda untuk membuat janji temu akan berdampak buruk dalam jangka panjang.

Lingkaran setan yang selalu tersedia untuk semua orang apa pun yang terjadi akan membuat Anda merasa lelah dan stres pada titik tertentu.

Untuk mengelola stres di salon, Anda harus menetapkan dengan jelas batasan Anda dan menentukan jam ketersediaan kerja Anda, membuat klien Anda memahaminya.

8. Hadiahi diri Anda dengan kegiatan yang menyenangkan

Salon adalah tempat di mana stres terkadang mencapai titik tertinggi sepanjang masa. Antara berurusan dengan klien yang menuntut dan stres mempertahankan tampilan yang disajikan dengan baik namun kreatif, mudah untuk merasa terbebani oleh stres di tempat kerja. Tetapi ada banyak cara untuk mengelola stres di salon – mulai dari merawat diri sendiri hingga beristirahat dari waktu ke waktu.

Sesekali menghadiahi diri sendiri dengan hari spa , malam permainan, atau makan siang bersama teman adalah suatu keharusan. Waktu kerja sama pentingnya dengan waktu istirahat Anda, jadi jangan merasa bersalah saat sedang libur atau ingin sedikit memanjakan diri.

Panduan untuk Mewujudkan Apapun yang Anda Inginkan di Tahun 2023

Panduan untuk Mewujudkan Apapun yang Anda Inginkan di Tahun 2023 – “Dengan kebiasaan yang sama, Anda akan mendapatkan hasil yang sama. Tetapi dengan kebiasaan yang lebih baik, segalanya mungkin terjadi.” Jika Anda mengenal kami, maka Anda tahu semua orang di sini di Camille Styles terobsesi dengan James Clear. Kami secara teratur menarik kutipannya dalam rapat editorial dan Slack kata-katanya yang menginspirasi kepada rekan kerja. Sebagai sekelompok wanita yang masing-masing fokus pada pertumbuhan pribadi mereka, karyanya adalah garis hidup yang secara konsisten menginspirasi kebiasaan, ritual, dan rutinitas yang lebih baik.

Panduan untuk Mewujudkan Apapun yang Anda Inginkan di Tahun 2023

nywellnessguide – Dan meskipun pilihannya mungkin klise, saya menghitung diri saya di antara mungkin ribuan orang yang memilih untuk mulai membaca ulang Atomic Habits di hari-hari menjelang awal tahun baru. Meskipun komitmen untuk pertumbuhan pribadi kita mungkin tampak seperti keinginan musiman yang cepat berlalu, fokus pada peningkatan diri telah menunjukkan kepada saya betapa banyak perubahan positif yang saya undang ke dalam hidup saya di tahun 2022. Dan dengan refleksi itu, saya telah menjadi yang terbaik lebih termotivasi untuk membangun momentum saya di tahun mendatang. Terdengar seperti cara yang bagus untuk memulai tahun 2023? Saya pikir begitu — dan saya akan senang jika Anda bergabung dengan saya.

Pertumbuhan Pribadi di Tahun 2023: Semuanya Dimulai Dengan Refleksi

Hari ini, saat saya merenungkan semua pertumbuhan positif dan merayakan cara saya menunjukkan diri saya tahun lalu, saya secara bersamaan menyambut lebih banyak kesempatan untuk belajar dan berubah di tahun 2023. Di momen pertumbuhan pribadi yang serius dan signifikan ini, saya ingin undang apa saja dan segala sesuatu yang mungkin memengaruhi spiral saya yang terus meningkat.

Seperti yang saya harapkan dan bayangkan juga berlaku untuk Anda, Camille Styles selalu menjadi sumber inspirasi untuk membantu saya menjalani kehidupan terbaik saya, tahun demi tahun. Mengunjungi situs setiap hari, saya telah belajar bagaimana membangun hubungan yang bermakna, mengatur rumah yang penuh kasih, dan mengisi hari-hari saya dengan lebih banyak kegembiraan.

Namun sebelum kita melihat ke depan, mari luangkan waktu sejenak untuk merenung bersama. Di bawah ini, saya membagikan tiga pertanyaan yang telah membantu saya mengatasi kekacauan dan mencapai inti dari apa yang sebenarnya saya inginkan untuk hidup saya.

3 Pertanyaan Untuk Menuntun Anda Menuju Perubahan yang Berarti

Apakah saya menyukai siapa yang saya lihat? Saya akan menjadi orang pertama yang memberi tahu Anda bahwa dalam hidup, penampilan Anda mungkin adalah hal yang paling tidak penting tentang Anda. Saya melepaskan resolusi “menurunkan berat badan” sejak lama karena saya belajar bahwa alih-alih melayani diri sendiri, itu hanya berfungsi untuk menenangkan pandangan orang lain tentang bagaimana saya seharusnya. Sebaliknya, saya mencari detail yang lebih beresonansi di cermin. Kantung di bawah mata saya menunjukkan perlunya berkomitmen kembali pada kebersihan tidur saya. Kulit saya yang kurang cerah menginspirasi saya untuk minum lebih banyak air dan mengisi lemak sehat. Cari apa yang penting bagi Anda dan biarkan indikator ini mengarahkan Anda menuju kebiasaan yang lebih sehat.
Apakah saya menyukai perasaan saya? Apakah saya meraih kopi pada jam 3 sore? setiap hari? Apakah latihan saya membuat saya terkuras alih-alih berenergi? Renungkan bagaimana perasaan Anda di tubuh dan pikiran Anda. Memperhatikan apa yang saya rasakan secara fisik dan mental telah membantu saya membuat perubahan kecil namun signifikan yang menciptakan hasil yang transformatif.
Apakah saya suka bagaimana saya hidup? Ini pertanyaan yang luas, tetapi sampai ke inti dari apa yang Anda butuhkan untuk menjalani kehidupan yang selalu Anda impikan. Itu menyentuh hubungan Anda, pekerjaan Anda, dan bagaimana Anda menghabiskan waktu Anda. Saranku? Buat buku harian waktu selama seminggu. Setiap hari, catat waktu dan aktivitas yang mengisi jam Anda. Pada akhir tujuh hari, renungkan dan evaluasi kembali. Apa yang ingin disingkirkan? Hal-hal apa yang ingin Anda ciptakan lebih banyak ruang?

Semua yang Anda Butuhkan untuk Mengalami Pertumbuhan Pribadi Tahun Ini

Sekaranglah waktunya untuk dengan sengaja membentuk diri Anda menjadi orang yang seperti apa. Di hari terakhir tahun ini, saya mengumpulkan semua kata, wawasan, dan nasihat ahli yang telah berperan dalam pertumbuhan pribadi saya selama setahun terakhir. Dari membangun praktik penjurnalan hingga mengisi makanan Anda dengan makanan yang menyenangkan hingga menciptakan ruang yang Anda sukai dan merasa nyaman—di bawah ini semua yang Anda butuhkan untuk merasakan yang terbaik di tahun 2023.

Cobalah Menulis Jurnal—Itu Mungkin Akan Mengubah Hidup Anda

Saya tahu Anda tahu: membuat jurnal adalah salah satu cara terbaik untuk mengundang perubahan positif ke dalam hidup Anda. Tetapi sebagai seseorang yang telah mendengar nasihat itu selamanya dan tidak mempraktikkannya sampai beberapa bulan yang lalu, saya menemukan ada kebenaran yang tak ada habisnya dalam klaim tersebut. Membuat jurnal dapat membantu Anda mendapatkan kejelasan, mengatur pikiran Anda, dan membawa Anda ke pencerahan yang mungkin tidak Anda miliki sebelumnya. Dan inilah kabar baik lainnya: tidak harus sulit. Mulailah dengan jurnal terpandu dan hanya beberapa menit setiap hari. Anda akan terkejut dengan betapa bagusnya hal itu.

Baca Juga; 10 Aktivitas SEL Untuk Menghilangkan Stres

Percaya Pada Kekuatan Manifestasi

Seperti membuat jurnal, saya selalu skeptis tentang praktik manifestasi. Bisakah membayangkan dan memimpikan kehidupan terbaik saya benar-benar membantu saya mencapainya? Dalam benak saya, konsep itu menyaingi kepositifan beracun. Tetapi setelah berbicara dengan seorang ahli manifestasi, saya menyadari bahwa saya sangat salah. Ketika saya bertanya kepada Victoria Jackson, seorang pelatih pola pikir bersertifikat dan pendiri The Manifestation Collective, bagaimana kita dapat mempercayai bahwa praktik tersebut benar-benar berhasil, dia membagikan beberapa kata yang benar-benar mengubah pandangan saya tentang manifestasi:

Bersandar Menjadi Makanan Sebagai Obat

Seringkali, salah satu resolusi Tahun Baru terpopuler yang kami buat adalah makan lebih sehat. Tapi apa maksud yang sebenarnya? Tentu, kita bisa memilih salad di reg atau membuang makanan kemasan dari dapur kita, tapi apa gunanya? Sebaliknya, kami ingin mengadopsi pola pikir yang menyambut semua makanan tetapi berfokus pada makanan yang membantu kami merasakan yang terbaik. Terkadang, itu berarti membuat smoothie di pagi hari. Atau, bisa juga menikmati malam pizza bersama pacar Anda.

Temukan Latihan yang Membuat Anda Bahagia

Tahun 2022 adalah tentang meromantisasi momen-momen kecil yang tampaknya biasa dalam kehidupan sehari-hari saya. Alih-alih meminum kopi saya sambil membaca email saya, saya menyalakan lilin untuk menikmati tegukan pagi pertama itu dengan penuh perhatian. Daripada terjebak dalam rutinitas akhir pekan yang tidak pernah berubah, saya mulai mencari hal baru dan pengalaman baru di kota saya. Intinya adalah, kita selalu bisa membuat pilihan tentang bagaimana kita menghabiskan waktu kita. Dan secara pribadi, saya lebih suka mengisi hari-hari saya dengan praktik dan kebiasaan yang meningkatkan kebahagiaan dan kegembiraan yang membuat saya bersyukur atas kehidupan yang saya jalani saat ini. Bukan?

Tips Manajemen Stres untuk Orang Tua

Tips Manajemen Stres untuk Orang Tua – Mengasuh anak adalah pekerjaan yang membuat stres. Anda siap siaga 24 jam sehari, dan Anda masih harus mengatur sisa hidup Anda untuk memenuhi kebutuhan anak-anak Anda. Sekitar 7,5 juta orang dewasa dengan depresi memiliki anak yang tinggal bersama mereka di rumah, dan 15 juta anak tinggal dengan setidaknya satu orang dewasa yang depresi di rumah.

Tips Manajemen Stres untuk Orang Tua

nywellnessguide – Stres, kelelahan, dan kabut otak adalah hasil sampingan dari mengasuh anak, tetapi Anda tidak harus menghadapinya sendirian. Lihat tips manajemen stres ini untuk orang tua, dari CNLD Testing & Therapy.

Identifikasi Stresor Utama dalam Hidup Anda

Anda mungkin merasa kewalahan dengan segalanya saat ini, tetapi kemungkinan ada penyebab stres tertentu yang berperan. Ketika Anda mengidentifikasi penyebab utama tersebut, Anda dapat menemukan solusi yang efektif untuk mereka.

Apakah Anda stres tentang keuangan? Apakah Anda berjuang untuk mempertahankan rumah Anda? Apakah produktivitas kerja Anda menurun karena komitmen dari luar? Apakah Anda merasa tidak pernah punya waktu untuk diri sendiri?

Pikirkan tentang apa yang paling mengganggu Anda atau apa yang menurut Anda paling melegakan untuk diselesaikan. Kemudian cari cara untuk menargetkan stres itu secara langsung.

Baca Juga: 7 Tips Manajemen Stres yang Efektif Untuk Mengatasi Masa Sulit

Prioritaskan Komitmen Waktu

Banyak orang tua menemukan diri mereka terbentang waktu. Ini terutama berlaku untuk orang tua baru atau orang tua yang beralih dari satu anak ke dua anak. Apa yang dulu dapat Anda capai dalam waktu tertentu tidak mungkin lagi, dan tidak apa-apa! Saatnya untuk mulai mengatur komitmen waktu Anda dan menghilangkan yang berprioritas rendah.

PS: Kami tahu sulit untuk mengatakan tidak. Anda mungkin merasa lebih stres memikirkan tentang mengecewakan seseorang. Yakinlah, perasaan ini hanya sementara. Sisi positif dari memiliki lebih banyak waktu akan melebihi sisi negatif dari melepaskan.

Carilah Dukungan untuk Area yang Anda Perjuangkan

Ada alasan mengapa orang mengatakan “dibutuhkan satu desa untuk membesarkan seorang anak.” Anda tidak dimaksudkan untuk melakukan semuanya sendiri.

Meminta bantuan. Jangan merasa buruk tentang hal itu. Jangan merasa lemah atau tidak aman juga. Ini sepenuhnya normal. Butuh seseorang untuk membeli bahan makanan, membersihkan rumah atau mengawasi anak Anda saat Anda tidur siang? Bicaralah dengan sistem pendukung Anda dan wujudkan.

Ciptakan Keseimbangan Kerja/Hidup yang Sehat

Stres dari pekerjaan dapat berdarah ke dalam waktu pribadi Anda. Lakukan yang terbaik untuk mencegahnya. Aturan emasnya adalah meninggalkan pekerjaan di tempat kerja. Jangan menjawab pesan kerja sampai hari kerja berikutnya, kecuali jika Anda berada dalam profesi panggilan. Fokus pada keluarga dan diri Anda sendiri saat di rumah untuk meminimalkan stres.

Dapatkan Tidur Sebanyak Mungkin

Meskipun kelihatannya menggelikan, Anda harus melakukan apa yang Anda bisa. Tidur Anda secara langsung memengaruhi kesehatan mental Anda. Saat tubuh Anda beristirahat, pikiran Anda memproses pikiran, termasuk stres. Jika Anda tidak tidur, Anda tidak bekerja melalui situasi stres. Prioritaskan tidur agar kamu bisa bekal untuk menghadapi hari esok.

Temukan Cara untuk Menyalurkan Stres dan Meredakan Tekanan

Semua stres itu perlu pergi ke suatu tempat. Hal ini dapat mengakibatkan ledakan atau kehancuran emosional jika stres dibiarkan tidak terkendali.

Untuk mengatasi hal ini, cobalah untuk menyalurkan stres Anda ke dalam suatu aktivitas. Berjalan-jalan di sekitar taman bersama anak-anak Anda atau berlatih meditasi. Dapatkan karung tinju untuk menumpas frustrasi Anda, atau bersantai dengan buku mewarnai dewasa. Cobalah berbagai teknik sampai Anda menemukan sesuatu yang menghilangkan stres. Kemudian jadikan itu bagian dari rutinitas harian / mingguan Anda.

Jadwalkan Ulang Hari Tanpa Tanggung Jawab

Jangan pernah meremehkan kekuatan dari tidak melakukan apa pun. Memiliki satu hari tanpa tanggung jawab mungkin adalah semua yang Anda butuhkan untuk memfokuskan kembali pikiran Anda dan memberdayakan Anda untuk maju.

Jika memungkinkan, mintalah orang lain untuk mengawasi anak-anak Anda selama sehari. Anda mungkin tergoda untuk menggunakan waktu ini untuk membersihkan atau mengejar aktivitas, tetapi jangan rencanakan itu dulu! Sebaliknya, biarkan hari itu terbuka untuk tidak melakukan apa- apa. Tidur siang atau dua. Berbaring di sofa sepanjang hari. Jika nanti Anda merasa termotivasi, tidak apa-apa, tetapi jangan memaksakan diri untuk hari ini.