Informasi | Nywellnessguide - Informasi Manajemen Stres

Tips management Stress Berat dan Menimbulkan Masalah Kesehatan

Tips management Stress Berat dan Menimbulkan Masalah Kesehatan – Sebagai manusia, stres merupakan hal yang lumrah dirasakan oleh banyak orang. Bahkan bisa dikatakan hampir semua manusia pasti pernah mengalami masa-masa stres di hidupnya. Pada kondisi normal, sebenarnya stres sendiri bisa menjadi dampak positif bagi kehidupan kita, seperti contoh, stres bisa membuat kita lebih fokus dalam mengerjakan tanggungan atau tugas dikarenakan adanya tenggat waktu yang ada. Namun pada kebanyakan kasus, stres yang berkepanjangan atau sering terjadi dan tidak diatasi dengan baik, maka tentu akan menimbulkan banyak dampak negatif.

Tips management Stress Berat dan Menimbulkan Masalah Kesehatan

nywellnessguide – Sewaktu stres, tubuh manusia melepaskan hormon adrenalin serta kartisol yang mana akan membuat kerja jantung lebih cepat dibandingkan keadaan normalnya. Hormon-hormon ini tadi bisa menyebabkan tubuh menjadi lebih mudah lelah. Disamping itu, ketika pada fase stres, daya tahan tubuh seseorang akan menurun, hal ini menjadikan tubuh lebih mudah terkena penyakit di karenakan tubuh sukar melawan virus ataupun bakteri. Dari sini bisa disimpulkan bahwa stres berlebihan serta berkepanjangan yang tidak segera diatasi dengan baik maka akan menimbulkan banyak efek negatif pada tubuh.

Dari hal-hal tersebut maka anda perlu mengetahui bagaimana cara mengatur serta mengatasi tekanan serta rasa stres dengan baik. Maka, agar anda bisa mengendalikan stres agar tidak semakin terasa berat dan menimbulkan masalah kesehatan, simak beberapa tips berikut ini :

Baca Juga : Tips Dan Praktek Untuk Manajemen Stres Yang Lebih Baik Di Tahun 2023

Mencari tahu penyebab stres

Hal yang pertama kali perlu anda lakukan untuk mengatasi stres adalah dengan mencari tahu asal muasal nya. Renungkan dan cari tahu sebenarnya apa penyebab utama dari stres dan tekanan yang menimpa diri anda. Setelah menemukan beberapa masalah yang menurut anda merupakan penyebab utama stres anda, cobalah cari beberapa solusi yang menurut anda bisa meredakan serta mengurangi tekanan yang bisa menjadi beban di fikiran anda.

Contohnya, apabila anda merasa stres karena banyaknya deadline yang harus anda hadapi, maka anda harus memantapkan diri, menghadapi itu semua dan mulai memikirkan solusi agar masalah ini tidak lagi menjadi tekanan berat bagi anda. Anda bisa memulai dengan segera membuat cecklist tugas dan mengatur dengan detail waktu anda dalam menyelesaikan pekerjaan tadi sehingga sedikit demi sedikit pekerjaan akan terselesaikan dan akan membuat tekanan anda juga berkurang.

Curahkan perasaan

Apabila anda tidak bisa menemukan penyebab tekanan yang anda alami, maka perlu untuk mencurahkan segala yang menjadi beban di hati dan pikiran. Karena memendam perasaan dan beban yang berlebihan hanya akan menjadikan tingkat stres anda meningkat, maka mengeluarkan semua unek-unek yang sekiranya membebani pikiran adalah hal yang perlu di lakukan.

Anda bisa melakukannya dengan orang terdekat anda yang bisa di percaya atau jika dalam kondisi tertentu hal itu kurang membantu, curahkan segala unek-unek ke psikolog atau psikiater serta lakukan konsultasi. Karena biasanya nasehat dari orang terdekat atau analisis dari para ahli dalam mengatasi stres akan sangat membantu melepaskan tekanan.

Fokus pada hal positif

Tips jitu lainnya untuk mengurangi stres adalah jangan terlalu berlarut-larut pada kejadian yang telah lalu, terlebih jika kejadian itu membuat anda sedih atau merasa tertekan hanya dengan mengingatnya saja. Jalani saja alur hidup yang sekarang anda jalani dan jangan terlalu berlebihan mencemaskan hal yang akan terjadi ke depannya. Apabila anda tetap teringat akan kejadian-kejadian yang membuat anda sedih dan tertekan, maka latih lah fikiran anda untuk berhenti memikirkan hal yang telah lalu, dan fokus pada kejadiran bahagia di hidup anda saja.

Cobalah untuk mengambil pelajaran dari hal yang telah lalu, fan fokus untuk senantiasa memperbaiki diri. Amati, pelajari, dan perbaiki, anda hanya perlu melakukan proses ini, mungkin akan terasa sulit, mengingat beban yang sudah anda tanggung, tapi hal itu akan menghasilkan nilai yang tak ternilai di kehidupan anda.

Tips Dan Praktek Untuk Manajemen Stres Yang Lebih Baik Di Tahun 2023

Tips Dan Praktek Untuk Manajemen Stres Yang Lebih Baik Di Tahun 2023 – Baik itu dari pekerjaan, keluarga, konflik, atau hubungan, tidak ada kekurangan tempat di mana stres menyerang hidup kita. Itu tidak dapat dihindari dan dalam beberapa situasi, perlu dan bermanfaat.

Tips Dan Praktek Untuk Manajemen Stres Yang Lebih Baik Di Tahun 2023

nywellnessguide – Namun , terlalu banyak stres dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental Anda, oleh karena itu menemukan cara untuk mengelola stres dan menjaga keseimbangan yang sehat sangatlah penting.

Efek Berbahaya dari Stres Berlebihan

Setiap kali Anda merasakan semacam ancaman, tubuh Anda melepaskan sejumlah besar hormon untuk meningkatkan sementara semua fungsi tubuh Anda agar Anda tetap waspada dan “aman”. Di sinilah respons ‘fight-flight-and-freeze’ berasal.

Meskipun ini sangat penting dalam banyak keadaan, gaya hidup modern telah mempersulit tubuh untuk mundur. Terlalu banyak stres yang terjadi untuk membiarkan diri kita kembali ke keadaan yang lebih santai.

Ini membuat hormon kortisol Anda tinggi dan terus mengalir melalui sistem tubuh Anda. Seiring waktu, ini dapat merusak sel-sel dalam tubuh Anda, menurunkan banyak faktor kunci kesehatan dan kesejahteraan, seperti kekuatan otot, daya tahan, dan pengaturan emosi. Akibatnya, rangkaian efek dapat menurunkan kualitas hidup Anda secara drastis.

Baca Juga : 9 Teknik Manajemen Stres untuk Mengatasi Kecemasan Call Center

Cara Mengelola Stres

Untungnya, peneliti kesehatan telah menemukan banyak cara untuk mengelola stres dan memerangi dampaknya, dimulai dengan kinesiologi kinerja. Metode ini bekerja pada hubungan bawaan antara pikiran dan tubuh, menggunakan kinerja fisik untuk mengungkap pola mental yang mengunci orang dalam keadaan stres.

Ada juga banyak metode yang telah dicoba dan diuji untuk mengelola respons stres kita. Jika Anda ingin mempersiapkan diri untuk menjalani kehidupan tanpa stres di tahun 2023, berikut adalah daftar praktik yang harus Anda mulai lakukan dalam rutinitas harian Anda:

Berlatih Perhatian

Mindfulness adalah praktik memperhatikan saat ini. Ini melibatkan membawa pikiran Anda ke apa yang saat ini ada di sekitar Anda, membuat Anda sadar akan pikiran dan perasaan Anda tanpa terbawa olehnya. Ini memungkinkan Anda untuk menjadi lebih sadar akan emosi dan pikiran Anda dan meresponsnya dengan lebih hati-hati dan sengaja. Karena itu, ini adalah alat yang ampuh untuk mengelola stres.

Anda dapat memulai kewaspadaan dengan meditasi . Duduk dengan tenang dan fokus pada pernapasan Anda, pegang mantra atau objek tertentu di kepala Anda untuk menenangkan diri. Kemudian, Anda menarik napas dalam-dalam untuk membantu Anda rileks dan mengatur diri Anda sendiri saat ini.

Kegiatan lain, seperti yoga atau tai chi, membantu Anda mencapai efek yang sama. Kuncinya adalah menemukan sesuatu yang memungkinkan Anda melepaskan pikiran lain dan menjadi apa adanya.

Berolahraga Secara Teratur

Olahraga merupakan bagian integral untuk menjaga kesehatan fisik dan mental yang baik. Targetkan setidaknya 30 menit aktivitas dengan intensitas sedang setiap hari untuk mendapatkan manfaat maksimalnya. Ini dapat mencakup aktivitas seperti jalan cepat, bersepeda, atau berenang. Yoga adalah bentuk latihan yang sangat baik untuk kondisi kesehatan mental khususnya, karena membantu mengatasi stres dan kecemasan pada tingkat yang lebih dalam.

Tidur yang cukup

Tidur yang cukup memungkinkan tubuh dan pikiran Anda beristirahat dan melakukan perbaikan, sehingga dapat berfungsi secara optimal. Itulah yang membuat Anda merasa bersemangat dan siap menghadapi tantangan hari ini. Bertujuan untuk tidur tujuh hingga sembilan jam per malam.

Jika sulit tidur, Anda bisa memulainya dengan menetapkan jadwal tidur yang konsisten. Cobalah tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Ini juga membantu membuat kamar tidur Anda lebih nyaman untuk tidur. Jaga agar kamar tidur Anda sejuk, gelap, dan sunyi, dan belilah kasur dan bantal yang nyaman. Selain itu, coba batasi waktu layar Anda agar pikiran Anda tidak terlalu terstimulasi.

Lakukan Diet Sehat

Pola makan yang seimbang dapat membantu Anda merasa lebih baik secara fisik dan emosional, memperlengkapi Anda untuk mengelola stres dengan lebih baik. Sertakan berbagai makanan dari semua kelompok makanan dalam diet Anda, termasuk buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak sehat.

Batasi makanan olahan dan bergula; ini tinggi kalori kosong dan tidak melakukan apa pun untuk menurunkan stres dan meningkatkan tingkat energi Anda. Dan, tentu saja, tetap terhidrasi.

Orang-orang juga telah berlatih makan secara intuitif . Ini melibatkan memperhatikan pemandangan, bau, dan rasa makanan Anda untuk sepenuhnya terlibat dalam pengalaman makan. Itu tidak memaksakan aturan keras tentang apa yang harus Anda makan. Sebaliknya, Anda mendengarkan dengan saksama apa yang dibutuhkan tubuh Anda dan memfokuskan diet Anda di sekitar itu. Pertimbangkan untuk berbicara dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah ini bisa berhasil untuk Anda.

Pelajari Teknik Relaksasi

Ada banyak teknik relaksasi yang bisa dipilih. Yang terbaik untuk Anda bergantung pada preferensi dan kebutuhan pribadi Anda. Beberapa teknik relaksasi yang umum termasuk pernapasan dalam, meditasi, relaksasi otot progresif, visualisasi, dan yoga. Memasukkan ini ke dalam rutinitas harian Anda dapat membantu Anda mengelola stres dengan lebih baik dan meningkatkan kesejahteraan Anda.

Tetapkan Batas

Menetapkan batas waktu dan energi Anda dapat membantu Anda mengelola stres dengan lebih baik. Katakan tidak pada komitmen yang tidak perlu dan luangkan waktu untuk perawatan diri. Menahan diri dari melakukan hal-hal yang menghabiskan energi Anda atau yang membuat Anda tidak nyaman. Metode praktis untuk memacu diri sendiri ini dapat melakukan banyak hal untuk memberdayakan diri sendiri dalam membuat pilihan yang lebih baik untuk hidup Anda.

Kembangkan Manajemen Waktu yang Baik

Berbicara tentang memberdayakan diri sendiri, manajemen waktu yang baik juga membuat Anda merasa lebih memegang kendali dan mengurangi stres. Anda bisa mulai dengan mengidentifikasi tujuan Anda. Ini harus spesifik dan dapat dicapai, sehingga Anda tidak merasa kewalahan. Tentukan tugas mana yang paling penting dan tangani yang pertama. Dari sana, rencanakan tugas dan aktivitas Anda untuk hari, minggu, atau bulan. Pastikan untuk memasukkan waktu istirahat dan perawatan diri.

Sebagai pedoman umum, fokuslah pada satu tugas pada satu waktu untuk membantu Anda tetap teratur dan menjadi lebih produktif. Penting juga untuk menyisihkan waktu untuk hal-hal yang tidak terduga. Ini memungkinkan fleksibilitas dalam jadwal Anda untuk memperhitungkan tugas atau gangguan yang tidak terduga.

Mencari Dukungan

Jangan ragu untuk menghubungi teman atau keluarga untuk mendapatkan dukungan saat Anda merasa kewalahan. Tidak ada manusia yang merupakan pulau, dan tidak ada salahnya untuk tidak sepenuhnya mandiri. Setiap orang bergantung pada orang lain dalam beberapa hal, jadi jangan pernah ragu untuk bersandar pada orang yang Anda percayai.

Istirahat

Membuat diri Anda compang-camping hanya membuat stres semakin buruk. Jadi, jangan pernah berhemat saat istirahat. Beristirahatlah yang melibatkan menjauh dari pekerjaan sepenuhnya, seperti berjalan-jalan atau mengobrol dengan teman. Anda juga harus mencoba memutuskan sambungan dari teknologi sesekali untuk bersantai dan memulihkan diri sepenuhnya.

Temukan Hobi

Hobi memberikan rasa pencapaian. Jadi, jangan takut menjadikannya bagian penting dari rutinitas Anda yang membuat stres. Biarkan diri Anda terlibat dalam aktivitas yang Anda sukai, seperti membaca, membuat kue, merajut, membuat lilin, atau memecahkan teka-teki.

Fokus Pada Syukur

Pikirkan tentang apa yang Anda syukuri dan ungkapkan penghargaan untuk itu. Ini dapat membantu mengalihkan fokus Anda dari hal-hal negatif dan memperluas perspektif Anda. Membuat jurnal adalah salah satu cara untuk melacak praktik syukur Anda secara nyata dan nyata . Buat daftar hal-hal yang Anda syukuri dan renungkan dari waktu ke waktu.

Carilah Bantuan Profesional

Ketika stres semakin sulit untuk Anda kendalikan, Anda selalu dapat mencari bantuan dari ahli kesehatan mental atau terapis. Mereka membantu Anda mengatasi masalah mendasar yang mungkin berkontribusi pada stres Anda dan mengajari Anda metode untuk mengelolanya.

9 Teknik Manajemen Stres untuk Mengatasi Kecemasan Call Center

9 Teknik Manajemen Stres untuk Mengatasi Kecemasan Call Center – Dengan tingkat perputaran rata-rata 30% – 45% dan biaya perputaran $5.000- $7.500 per agen, call center yang tidak mengatasi stres di tempat kerja dapat menyebabkan kesulitan keuangan.

9 Teknik Manajemen Stres untuk Mengatasi Kecemasan Call Center

nywellnessguide – Terlebih lagi, stres di call center dapat menurunkan kepuasan pelanggan. Agen call center yang cemas dan kewalahan sering berjuang untuk memberikan layanan pelanggan berkualitas tinggi, yang mengarah ke interaksi yang tidak produktif dan lebih sedikit pelanggan yang kembali.

Dengan menemukan cara untuk menghilangkan kecemasan agen Anda, Anda dapat memperbaiki lingkungan kerja; menghemat uang dan meningkatkan pengalaman pelanggan dalam prosesnya.

Gejala kelelahan call center

Burnout adalah jenis kelelahan yang mendalam yang disebabkan oleh stres yang berhubungan dengan pekerjaan dalam waktu yang lama atau sering. Itu dapat terwujud melalui gejala mental, emosional, atau bahkan fisik, seperti:

Iritabilitas atau ketidaksabaran terhadap orang lain.
Kelelahan.
Rasa identitas pribadi yang buruk.
Perasaan prestasi berkurang.
Penurunan produktivitas.
Detasemen dari pekerjaan.
Sulit berkonsentrasi.

Di pusat panggilan, di mana agen secara teratur berurusan dengan interaksi pelanggan yang membuat stres, kelelahan sangat umum terjadi. Sebagai seorang manajer, Anda harus membantu tim Anda mengelola stres.

Berikut ini adalah sembilan teknik manajemen stres teratas yang dapat dilakukan oleh agen pusat kontak di tempat kerja.

Baca Juga : Stres Pemilu: Cara Terbaik Untuk Mengatasinya

1. Pernapasan 4×4.

Pernapasan 4×4 adalah teknik pernapasan dalam yang sederhana dan efektif yang membantu melawan efek stres. “Napas dalam bekerja dengan memperlambat detak jantung dan menurunkan tekanan darah,” kata psikolog Judith Tutin. Ini adalah sesuatu yang dapat dilakukan oleh agen pusat kontak setiap hari untuk membantu melindungi diri mereka sendiri dari dampak stres yang merugikan dan membantu menurunkan gairah fisiologis mereka setelah panggilan telepon yang sangat sulit .

Agen harus meluangkan beberapa menit sepanjang hari untuk berlatih pernapasan 4×4. Pertama, mereka harus memejamkan mata dan duduk tegak dengan kaki di lantai. Kemudian mereka akan menarik napas melalui hidung selama empat detik, menahan napas selama empat detik, menghembuskan napas melalui mulut selama empat detik dan menunggu selama empat detik. Mereka harus mengulangi ini empat kali. Pernapasan 4×4 adalah teknik sederhana yang dapat mereka gunakan kapan saja sepanjang hari dan akan berdampak besar pada kecemasan pusat panggilan tim Anda.

2. Libatkan panca indera Anda.

Agen pusat kontak Anda mungkin merasa mudah untuk bertahan pada satu panggilan yang salah atau khawatir tentang apa yang mungkin dikatakan dalam pertemuan mereka di kemudian hari. Memikirkan masa lalu atau mengkhawatirkan masa depan dapat meningkatkan stres secara signifikan. Lawan ini dengan mendorong mereka untuk fokus pada saat ini.

Dorong mereka untuk istirahat sejenak, biarkan mereka berjalan keluar untuk menggunakan panca indera mereka. Latih mereka untuk memperhatikan suara apa pun seperti dengungan atau lalu lintas, kicauan burung, atau truk yang lewat. Dorong mereka untuk merasakan rumput dan mencoba memperhatikan bau apa pun. Beri tahu mereka untuk mempelajari daun atau pohon seolah-olah mereka sedang melihatnya untuk pertama kali dan memperhatikan bagaimana matahari terasa di kulit mereka dan angin sepoi-sepoi di wajah mereka. Beri mereka sepotong permen atau kopi. Saat mereka menghabiskan waktu untuk fokus pada panca indera mereka, mereka akan merasa kurang tegang dan siap untuk bergoyang!

3. Dorong sosialisasi di ruang istirahat.

Sebagai seorang manajer, mendesak agen Anda untuk mengunjungi ruang istirahat mungkin tampak kontraproduktif. Dan sepertinya berbicara lebih dari yang seharusnya, terutama setelah berbicara di telepon sepanjang hari, akan menjadi hal terakhir yang ada di pikiran mereka. Namun, tidak membicarakan masalah dan berita sehari-hari dengan rekan-rekan mereka bisa menjadi kesalahan fatal dalam mengelola kecemasan call center. Setelah panggilan yang sulit, mereka harus merasa nyaman untuk membicarakannya dengan beberapa rekan kerja yang ramah. Kemungkinan besar, mendiskusikannya saja sudah cukup melegakan sehingga mereka akan merasa lebih baik.

Selain itu, terkadang kolega mereka akan membawanya ke tingkat berikutnya dan membantu memberi mereka perspektif baru tentang masalah tersebut, seperti “Saya mendapat panggilan yang sama dan manajer kami mengatakan itu baik-baik saja”. Dukungan teman sebaya ini dapat sangat membantu mengurangi pengalaman stres mereka dan akan membantu mereka melupakan panggilan sulit itu.

4. Membekukan stres.

Jika agen Anda benar-benar stres atau marah, ada teknik yang sangat efektif untuk segera menenangkan mereka. Jika mereka memasukkan kepala ke dalam air sedingin es memastikan air mengenai wajah tepat di bawah mata dan di atas tulang pipi menaruh masker gel sedingin es di wajah, atau mengalirkan air sedingin es di pergelangan tangan, sistem saraf parasimpatis akan aktif. yang berfungsi untuk menenangkan orang. Teknik ini bekerja paling baik jika mereka menahan napas dan membungkuk selama 30 detik karena mengaktifkan refleks menyelam mamalia yang membuat tubuh mereka rileks. Terlepas dari teknik apa yang mereka gunakan, menempatkan sesuatu yang dingin pada diri mereka sendiri efektif untuk digunakan ketika mereka menyadari bahwa emosi mereka mendapatkan yang terbaik dari diri mereka.

5. Tertawalah.

Tertawa adalah cara alami untuk menurunkan hormon stres kortisol dan meningkatkan endorfin yang memperbaiki suasana hati. Saat agen Anda membutuhkan penjemputan yang baik, dorong mereka untuk memasang video YouTube lucu favorit mereka, melihat kutipan lucu, atau membaca beberapa lelucon lucu. Beberapa detik saja dapat berdampak besar pada pengalaman stres mereka.

6. Mendengarkan musik

Mendengarkan musik yang menenangkan dapat menurunkan tekanan darah, mengurangi detak jantung, dan mengurangi kecemasan. Saat agen Anda melakukan pekerjaan setelah panggilan atau selama waktu istirahat mereka, dorong mereka untuk menyalakan musik klasik untuk mengurangi pengalaman stres mereka. Sedikit relaksasi bisa sangat bermanfaat.

7. Olahraga

Olahraga adalah perbaikan cepat lainnya untuk meningkatkan aliran darah dan oksigen ke otak yang mengurangi pengalaman stres. Agen Anda dapat berjalan-jalan cepat di sekitar blok saat makan siang, naik turun beberapa anak tangga saat istirahat, atau merentangkannya dengan head roll dan mengangkat bahu di meja mereka. Semua ini bisa menjadi cara cepat untuk membantu mereka mengurangi jumlah kecemasan call center yang mereka alami.

8. Bersyukurlah.

Saat agen Anda merasa stres menguasai mereka, desak mereka untuk mengalihkan fokus ke hal-hal yang membuat mereka bahagia. Biarkan mereka meluangkan waktu sebentar untuk menulis daftar beberapa hal yang mereka syukuri dan dorong mereka untuk memasukkan hal-hal tentang pekerjaan mereka. Mungkin mereka bersyukur bisa menabung untuk membiayai kuliah putra mereka, atau mungkin mereka bersyukur atas dukungan rekan-rekan mereka, atau mungkin mereka bersyukur bisa bekerja dari rumah sesekali. Apa pun itu, biarkan mereka meluangkan waktu untuk menuliskannya dan merenungkannya. Pergeseran kognitif itu mungkin yang diperlukan untuk mengembalikan mereka ke A-game mereka!

9. Dapatkan lebih banyak dukungan.

Sebagai seorang manajer, Anda bertanggung jawab untuk memastikan tim Anda mendapatkan dukungan yang mereka butuhkan. Apakah mereka kewalahan dengan volume panggilan yang tinggi dan tidak dapat mengelola tugas lainnya? Mengimplementasikan perangkat lunak call center ke dalam organisasi Anda dapat membantu Anda dan agen Anda mengotomatiskan tugas yang berulang, mengelola volume panggilan dengan lebih efisien, dan mengaktifkan tingkat layanan mandiri pelanggan. Ini dapat menghilangkan stres dan tekanan dari pundak agen Anda sekaligus meningkatkan kepuasan pelanggan.

Cara Sehat Untuk Mengatasi Stresor Yang Ada Dalam Hidup Anda

Cara Sehat Untuk Mengatasi Stresor Yang Ada Dalam Hidup Anda – Saat stres menjadi tidak terkendali, cobalah alat berbasis bukti ini untuk mengatasinya dengan cara yang sehat Pengalaman stres adalah bagian normal dari kehidupan, dan respons stres adalah mekanisme bertahan hidup yang mendorong kita untuk merespons ancaman.

Cara Sehat Untuk Mengatasi Stresor Yang Ada Dalam Hidup Anda

nywellnessguide – Beberapa stres itu positif: Bayangkan berdiri di depan orang banyak untuk berpidato dan memukulnya keluar dari taman. Stres? Tentu. Tapi juga menantang dan memuaskan. Tetapi ketika pemicu stres bersifat negatif dan tidak dapat dilawan atau dihindari seperti PHK di tempat kerja atau krisis medis orang yang dicintai atau ketika pengalaman stres menjadi kronis, respons biologis kita terhadap stres dapat merusak kesehatan fisik dan mental kita . Untungnya, ada banyak alat berbasis bukti untuk membantu memerangi efek negatif stres dengan cara yang sehat. Mereka merekomendasikan agar Anda:

Baca Juga : 7 Strategi Pereda Stres yang Efektif

Cobalah untuk menghilangkan penyebab stres : Apakah Anda mengalami tingkat stres psikologis yang tidak dapat ditoleransi atau tidak tergantung pada intensitas situasi dan juga orang yang mengalaminya. Cara Anda memandang dan berpikir tentang pemicu stres juga dapat berdampak besar pada cara Anda merespons. Tidak selalu mungkin untuk melarikan diri dari situasi stres atau menghindari masalah, tetapi Anda dapat mencoba mengurangi stres yang Anda rasakan.

Evaluasilah apakah Anda dapat mengubah situasi yang menyebabkan Anda stres, mungkin dengan melepaskan tanggung jawab, melonggarkan standar Anda, atau meminta bantuan.Menumbuhkan dukungan sosial : Dukungan sosial yang kuat dapat meningkatkan ketahanan terhadap stres . Jangkau secara strategis. Beberapa teman atau anggota keluarga mungkin pandai mendengarkan dan bersimpati. Yang lain mungkin unggul dalam bantuan praktis, seperti membawakan makanan rumahan atau mengurus penitipan anak selama satu jam. Memberi dukungan juga dapat meningkatkan emosi positif dan menurunkan emosi negatif. Pastikan hubungan Anda tetap seimbang. Seorang teman yang membutuhkan dukungan tetapi tidak pernah memberikannya dapat meningkatkan tingkat stres Anda.

Mencari nutrisi yang baik : Saat dihadapkan dengan pemicu stres, sistem saraf pusat melepaskan adrenalin dan kortisol, yang memengaruhi saluran pencernaan di antara perubahan fisiologis lainnya. Stres akut dapat membunuh nafsu makan, tetapi pelepasan hormon kortisol selama stres kronis dapat menyebabkan keinginan untuk makan lemak dan gula. Penelitian juga menunjukkan bahwa kortisol yang tinggi dikombinasikan dengan konsumsi gula yang tinggi dapat mendorong pengendapan lemak di sekitar organ dalam kita lemak visceral yang berhubungan dengan penyakit kardiovaskular dan metabolisme.

Diet tinggi berbagai nutrisi dapat melindungi kesehatan dan memberikan lebih banyak energi fisik untuk menghadapi tantangan. Tidak perlu menjadi vegan atau menolak kue cukup konsumsi berbagai buah dan sayuran sebagai bagian dari diet harian Anda. Hindari penggunaan zat-zat seperti alkohol untuk meredam respons stres karena zat-zat tersebut tidak menyelesaikan akar masalahnya dan dapat menimbulkan efek kesehatan yang serius.

Relakskan otot Anda : Karena stres menyebabkan otot tegang, stres dapat menyebabkan sakit kepala tegang, sakit punggung, dan kelelahan umum. Lawan stres dan gejala ini dengan peregangan, pijatan, atau mandi air hangat. Atau coba relaksasi otot progresif, sebuah metode yang telah terbukti mengurangi kecemasan dan meningkatkan kesehatan mental secara keseluruhan.

Untuk melatih relaksasi otot progresif, dapatkan posisi yang nyaman dan pilih kelompok otot, seperti otot kaki bagian bawah (kebanyakan praktisi menyarankan untuk memulai dengan tubuh bagian bawah dan naik ke atas). Tarik napas dan kontraksikan otot selama lima hingga 10 detik, lalu hembuskan dan lepaskan otot secara tiba-tiba. Santai selama 10 detik atau lebih, lalu lanjutkan ke kelompok otot berikutnya. Pilihan lainnya adalah relaksasi otot progresif pasif. Teknik ini mirip dengan relaksasi otot progresif tetapi melewatkan langkah menegangkan. Alih-alih, gambarkan saja setiap kelompok otot satu per satu dan fokuslah untuk mengendurkan bagian tubuh tersebut.

Renungkan : Sebuah badan penelitian yang kuat menunjukkan bahwa meditasi kesadaran dapat mengurangi stres dan kecemasan psikologis bahkan program meditasi kesadaran jangka pendek berhasil . Untuk memulai, luangkan waktu lima menit di tempat yang tenang untuk duduk dan bernapas. Fokus pada saat ini; jika pikiran liar mengganggu, akui dan biarkan pergi. Jangan menilai diri sendiri untuk setiap goyah mental. Fokuskan kembali dengan lembut dan kembalikan perhatian ke momen saat ini.

Dapatkan fisik : Gerakan cepat tidak hanya dapat meningkatkan kualitas tidur, tetapi juga dapat secara langsung melawan stres. Dalam sebuah penelitian, orang dewasa yang bekerja yang berpartisipasi dalam aktivitas fisik sedang memiliki separuh stres yang dirasakan sebagai orang dewasa yang bekerja yang tidak berpartisipasi. Aktivitas fisik juga dapat membatalkan beberapa efek negatif stres , termasuk dampak stres pada sistem kekebalan tubuh. Menambahkan aktivitas fisik tidak perlu mahal atau rumit: Jalan cepat selama 30 menit atau sesi menari di ruang tamu dapat membantu.

Pertahankan aktivitas menyenangkan Anda : Ketika hidup menjadi luar biasa, orang sering kali menghentikan aktivitas santai mereka terlebih dahulu. Tetapi memotong diri Anda dari kesenangan bisa menjadi kontraproduktif. Bahkan ketika waktu terbatas, carilah kesempatan untuk melakukan sesuatu untuk diri sendiri, baik itu membaca novel, bernyanyi bersama lagu favorit Anda, atau streaming komedi favorit Anda di Netflix. Humor dan tawa dapat bermanfaat bagi kesehatan mental dan fisik.

Membingkai ulang pemikiran Anda : Salah satu perawatan yang paling didukung penelitian untuk stres dan kecemasan adalah terapi perilaku kognitif, atau CBT. Akar dari pendekatan terapi ini adalah pemahaman bahwa pikiran kita memengaruhi emosi kita, yang pada gilirannya memengaruhi perilaku kita. Membingkai ulang pikiran Anda seputar pemicu stres dapat membantu mengelola emosi Anda, mengurangi perasaan stres . Beberapa tip: Jika Anda merasa berputar-putar membayangkan skenario terburuk, berhentilah dan alihkan pikiran Anda ke tempat lain. Tetapkan harapan yang realistis untuk diri sendiri. Berusaha keras untuk menerima situasi di luar kendali Anda.

Mencari bantuan : Jika Anda merasa kewalahan dan self-help tidak membantu, cari psikolog atau penyedia kesehatan mental lain yang dapat membantu Anda mempelajari cara mengelola stres secara efektif. Dia dapat membantu Anda mengidentifikasi situasi atau perilaku yang berkontribusi terhadap stres Anda dan kemudian mengembangkan rencana tindakan untuk mengubah pemicu stres, mengubah lingkungan Anda, dan mengubah tanggapan Anda.

7 Strategi Pereda Stres yang Efektif

7 Strategi Pereda Stres yang Efektif – Dari tantangan kecil hingga krisis besar, stres adalah bagian dari kehidupan. Dan meskipun Anda tidak selalu dapat mengontrol keadaan Anda, Anda dapat mengontrol cara Anda meresponsnya. Ketika stres menjadi luar biasa atau kronis, itu dapat memengaruhi kesejahteraan Anda. Itulah mengapa penting untuk memiliki pereda stres yang efektif yang dapat menenangkan pikiran dan tubuh Anda.

7 Strategi Pereda Stres yang Efektif

nywellnessguide – Strategi apa yang bisa menghilangkan stres dengan cepat? Sejumlah teknik bermanfaat, seperti pernapasan dalam dan meditasi, adalah alat kerja cepat yang dapat Anda lakukan di mana saja, kapan saja.

Apakah Anda akan diwawancarai untuk suatu pekerjaan atau Anda merasa kewalahan dengan perilaku anak Anda di taman bermain, penting untuk memiliki beberapa alat pengurang stres yang dapat menurunkan stres Anda saat ini.

Strategi jangka pendek terbaik:

Bisa dilakukan dimana saja
Ambil sedikit latihan untuk dikuasai
Bebas
Memberikan bantuan segera

1. Meditasi

Meditasi membawa pereda stres jangka pendek serta manfaat manajemen stres yang bertahan lama. Ada banyak bentuk meditasi yang berbeda untuk dicoba masing-masing unik dan memiliki daya tarik tersendiri.

Anda mungkin mengembangkan mantra yang Anda ulangi dalam pikiran Anda saat Anda menarik napas dalam-dalam. Atau, Anda mungkin perlu beberapa menit untuk melatih kewaspadaan, yang melibatkan berada di saat ini. Cukup perhatikan apa yang Anda lihat, dengar, kecap, sentuh, dan cium.

Saat Anda berfokus pada saat ini dan di sini, Anda tidak akan dapat merenungkan sesuatu yang telah terjadi dan Anda tidak dapat mencemaskan sesuatu di masa mendatang. Meditasi dan mindfulness membutuhkan latihan, tetapi itu dapat membuat perbedaan besar dalam tingkat stres Anda secara keseluruhan karena membawa Anda kembali ke masa kini.

Baca Juga : Stres Pemilu: Cara Terbaik Untuk Mengatasinya

2. Berlatih Relaksasi Otot Progresif

Relaksasi otot melibatkan relaksasi semua otot di tubuh Anda. Untuk berlatih, Anda bisa mulai dengan menarik napas dalam beberapa kali.

Kemudian, berlatihlah mengencangkan dan mengendurkan setiap kelompok otot, mulai dari dahi dan bergerak turun ke jari kaki.

Dengan latihan, Anda akan belajar mengenali ketegangan dan keketatan pada otot Anda dan Anda akan lebih mudah rileks. Namun, setiap kali Anda berlatih, Anda harus merasakan perasaan rileks menyapu seluruh tubuh Anda.

3. Fokus pada Pernapasan

Berfokus pada pernapasan Anda ataupun mengubah cara Anda bernapas dapat membuat perbedaan yang sangat besar pada tingkat stres Anda secara keseluruhan. Teknik pernapasan dapat menenangkan tubuh dan otak Anda hanya dalam beberapa menit.

Berita terbaiknya adalah tidak ada orang di sekitar Anda yang tahu Anda melakukannya. Jadi apakah Anda berada dalam rapat yang menegangkan atau Anda sedang duduk di teater yang ramai, latihan pernapasan bisa menjadi kunci untuk mengurangi stres Anda.

Meskipun ada banyak latihan pernapasan yang berbeda, seperti pernapasan karate , beberapa latihan sederhana meliputi:

Tarik napas melalui hidung dan perhatikan perut Anda terisi udara. Hitung perlahan sampai tiga saat Anda menarik napas. Tahan selama satu detik, lalu embuskan napas perlahan melalui hidung sambil menghitung sampai tiga lagi.

Tarik napas melalui hidung dan bayangkan Anda menghirup udara yang damai dan tenang. Bayangkan udara menyebar ke seluruh tubuh Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, bayangkan Anda sedang menghembuskan stres dan ketegangan.

4. Jalan-jalan

Olahraga adalah pereda stres luar biasa yang dapat bekerja dalam hitungan menit. Berjalan-jalan memungkinkan Anda menikmati perubahan pemandangan, yang dapat membawa Anda ke dalam kerangka berpikir yang berbeda, dan membawa manfaat olahraga juga.

Jadi apakah Anda hanya perlu berjalan-jalan di sekitar kantor untuk beristirahat dari tugas yang membuat frustrasi atau Anda memutuskan untuk berjalan-jalan di taman setelah bekerja, berjalan kaki merupakan salah satu cara yang sederhana namun efektif untuk meremajakan pikiran dan tubuh Anda.

5. Nikmati Aromaterapi

Aromaterapi memiliki manfaat nyata untuk menghilangkan stres ini dapat membantu Anda merasa berenergi, lebih rileks, atau lebih hadir pada saat itu.

Penelitian yang muncul menunjukkan aroma tertentu dapat mengubah aktivitas gelombang otak dan menurunkan hormon stres dalam tubuh.

Jadi apakah Anda menikmati lilin, diffuser, atau produk tubuh, pertimbangkan untuk memasukkan beberapa aromaterapi ke dalam hari Anda.

6. Buat Karya Seni

Berhubungan dengan sisi kreatif Anda mungkin mudah bagi Anda selama masa kanak-kanak, tetapi belum terlambat untuk mengambilnya lagi jika Anda kehilangan kontak dengan kegemaran Anda pada karya seni.

Jika Anda tidak suka menggambar atau melukis, pertimbangkan untuk mewarnai di buku mewarnai. Buku mewarnai dewasa semakin populer, dan untuk alasan yang bagus mewarnai bisa menjadi pereda stres yang hebat.

Penelitian secara konsisten menunjukkan bahwa pewarnaan dapat memiliki efek meditatif. Satu studi menemukan bahwa tingkat kecemasan menurun pada orang yang mewarnai pola geometris yang kompleks, menjadikannya jalan keluar yang sempurna untuk pengurangan stres.

7. Cobalah Suplemen Pereda Stres

Beberapa vitamin dan suplemen mungkin memiliki manfaat untuk menghilangkan stres. Vitamin apa yang membantu mengatasi stres? Multivitamin harian dapat membantu mengatasi defisit nutrisi dan memastikan Anda mendapatkan vitamin dan mineral yang diperlukan untuk merasa yang terbaik. Suplemen lain yang dapat membantu menghilangkan stres meliputi:

Melatonin : Hormon alami ini dapat membantu mengatur ritme sirkadian tubuh Anda. Meningkatkan kualitas tidur dapat membantu Anda mengurangi stres.
Ashwagandha : Ramuan adaptogenik ini dianggap membantu meningkatkan ketahanan tubuh terhadap tekanan mental dan fisik.
L-theanine : Terbukti membantu mengurangi stres, meningkatkan relaksasi, dan meningkatkan kualitas tidur.
Vitamin B : Beberapa penelitian menunjukkan bahwa vitamin B dapat membantu menurunkan kadar homosistein, mengurangi stres, dan memperbaiki suasana hati.

Stres Pemilu: Cara Terbaik Untuk Mengatasinya

Stres Pemilu: Cara Terbaik Untuk Mengatasinya – Saya memiliki beberapa strategi untuk merasa lebih baik, bekerja lebih baik, dan berhubungan lebih baik di tengah tekanan pemilu.

Stres Pemilu: Cara Terbaik Untuk Mengatasinya

Kurangi stres pemilihan dengan mengendalikan sesuatu

nywellnessguide – Salah satu alasan pemilihan menciptakan tekanan adalah bahwa pemilihan itu pada dasarnya tidak pasti. Kami tidak tahu siapa yang akan menang dan kami berpotensi menjatuhkan pemerintah kami setiap empat tahun. Ketidakpastian memicu stres. Demokrasi dalam aksi tampaknya cukup menegangkan saat ini ketika ditempatkan di atas pandemi global, penurunan ekonomi, kesadaran rasisme sistemik yang meningkat. Itu adalah sandwich ketidakpastian raksasa!

Dalam penelitian saya, ketika hal-hal terasa di luar kendali (tidak pasti), mengendalikan sesuatu mengurangi stres. Bahkan tidak harus menjadi sesuatu yang besar. Saya pikir ini adalah salah satu alasan mengapa banyak dari kita mengatur garasi dan ruang bawah tanah kita saat pandemi dimulai. Menata segala sesuatunya dengan teratur membuat kita merasa memegang kendali.

Baca Juga : Tip Manajemen Stres yang Didukung Penelitian Untuk Penasihat Keuangan

Apa yang bisa kita kendalikan sekarang?

Pemberian suara dapat membantu mengurangi tekanan pemilu, dan jika Anda telah memilih jangan ragu untuk melepaskan diri dari pesan pemilu. Yang membawa saya ke tip kedua saya:

Anda tidak harus berpartisipasi.
Pesan pemasaran dirancang untuk mendapatkan respons emosional. Apakah iklan membuat Anda merasa hangat dan tidak jelas atau kesal, pemasaran video menyentuh emosi Anda. Menggulir melalui Facebook atau menonton televisi membuka pintu untuk membombardir pesan. Lakukan apa yang Anda bisa untuk membatasi eksposur Anda.

Otak Anda tidak secara pasif memperhatikan pesan-pesan ini. Itu melompat masuk dan bereaksi – apakah Anda menginginkannya atau tidak. Membatasi pemicu lain dari jenis respons emosional itu juga penting. Jika menelusuri apa yang diposting teman Anda di Facebook membuat Anda bertanya-tanya apakah Anda perlu menghapus pertemanan dengan orang itulah stres pemilihan yang sedang terjadi.

Saya pribadi telah mengadaptasi ekspektasi saya tentang kapan kita seharusnya mengetahui hasil pemilu. Saya berkomitmen untuk menghindari doom scrolling melalui Facebook. Saya akan membaca koran, tetapi tidak akan menonton tebakan tanpa henti tentang siapa yang akan menang. Tidak sehat bagi saya untuk terkena pesan semacam itu.

Stres pemilu dapat merusak hubungan

Dulu dianggap tidak sopan untuk membahas politik, namun sistem pemerintahan kita diciptakan untuk mendorong sudut pandang yang berbeda. Sedihnya, siapa yang kami pilih telah menjadi ujian lakmus hubungan bagi banyak orang. Saya punya beberapa pemikiran tentang itu:

Anda tidak perlu berbicara tentang politik. Masih banyak topik lain yang bisa kita diskusikan. Saya tidak mengatakan pemilu ini tidak penting. Ini sangat penting. Tapi, pada titik ini, Anda mungkin telah memutuskan di mana Anda berdiri dan begitu juga dengan orang lain. Percakapan tidak harus tentang meyakinkan orang bahwa Anda benar. Di tim layar kami, kami tidak berbicara tentang politik. Ini adalah aturan. Cara kita memilih tidak memengaruhi seberapa baik kinerja kita sebagai tim.
Tanyakan pada diri Anda, “Bagaimana jika ini adalah keputusan terbaik untuk mereka?” Keputusan mereka didasarkan pada sesuatu. Bahkan jika Anda benar-benar tidak setuju atas dasar itu, kita masing-masing dapat memilih cara memberikan suara kita.
Ada lebih banyak ide untuk mengatasi stres pemilihan dalam video.

Kesimpulan

Apapun yang terjadi pada tanggal 3 November, matahari tetap terbit, bumi tetap berputar. Beberapa orang akan bahagia, beberapa lainnya tidak. Kita semua masih memiliki pekerjaan yang harus dilakukan sebagai warga negara demokrasi ini. Pilih. Jika Anda memilih, keluar dari perpesanan. Bersikaplah baik satu sama lain.

Jangan biarkan stres pemilihan merusak hubungan Anda atau kualitas hidup Anda.