Category: Informasi

Penguat Testosteron Terbaik 2022: Peningkatan Energi, Vitalitas & Kesehatan Pria

Penguat Testosteron Terbaik 2022: Peningkatan Energi, Vitalitas & Kesehatan Pria – Seiring bertambahnya usia pria, mereka secara alami kehilangan kemampuan untuk memproduksi testosteron. Beberapa perkiraan menunjukkan bahwa pria benar-benar akan kehilangan sebanyak 1% dari kadar testosteron mereka per tahun setelah usia 30, yang berarti pria pada usia sekitar 50 akan memiliki produksi testosteron sekitar 20% lebih sedikit daripada tahun-tahun sebelumnya. Hilangnya testosteron sangat penting karena mempertahankan kadar testosteron tinggi sangat penting bagi pria yang ingin mengikuti gaya hidup aktif.

Penguat Testosteron Terbaik 2022: Peningkatan Energi, Vitalitas & Kesehatan Pria

 Baca Juga : Cara Meningkatkan Kesehatan Usus Anda

nywellnessguide – Dengan semua itu, keinginan kuat untuk penguat testosteron yang efektif dan alami ini telah menyebabkan industri yang penuh dengan merek – beberapa baik dan beberapa buruk. Untuk membantu Anda menemukan suplemen penambah testosteron terbaik di pasaran saat ini, kami telah menyusun panduan bermanfaat ini.

4 Situs Teratas untuk Suplemen Penguat Testosteron Terbaik

1. Testogen : Pilihan Teratas Editor

2. TestoPrime : Runner Up

3. TestoFuel : Honorable Mention

4. Prime Male : Meningkatkan Libido

Bagaimana Kami Memilih 4 Situs Ini?

Seperti yang baru saja kita bahas, ratusan merek pesaing mencoba menjual penguat testosteron kepada Anda. Namun, sebagian besar merek ini tidak terlalu efektif, memiliki layanan pelanggan yang buruk, atau terlalu mahal. Menemukan penguat testosteron yang tepat, dapat mengubah hidup, dan sangat disayangkan bahwa menjadi sangat sulit bagi orang untuk menemukan merek suplemen testosteron yang berfungsi. Untuk membantu Anda, kami telah melakukan penyelaman mendalam ke situs-situs yang membawa penguat testosteron dan telah menemukan empat di antaranya yang benar-benar sepadan dengan waktu dan uang Anda.

Tetapi bagaimana kami menemukan dan menilai situs-situs ini? Kami menggunakan sistem untuk menilai dan menilai setiap situs yang meliputi:

Bahan dan Uji Klinis

Hal pertama yang kami cari dalam suplemen testosteron teratas kami adalah daftar lengkap bahan-bahan yang telah terbukti efektif dalam meningkatkan kadar testosteron di berbagai penelitian dan uji coba. Suplemen penguat testosteron terbaik dalam daftar kami hari ini memberi Anda berbagai pilihan, sambil tetap benar-benar alami dan efektif tanpa efek samping. Penguat testosteron ini juga telah terbukti efektif di berbagai pengguna.

Layanan Pelanggan Luar Biasa dan Penawaran Bebas Risiko

Tidak semua orang bereaksi sama terhadap suplemen yang berbeda dan sederhananya, beberapa merek akan bekerja lebih baik untuk Anda daripada yang lain. Pada saat yang sama, banyak dari produk ini tidak terlalu murah. Dari suplemen testosteron di daftar kami, hampir semua menawarkan jaminan uang kembali bebas risiko, memungkinkan Anda untuk mencobanya dan melihat apakah mereka benar-benar meningkatkan kadar testosteron sebelum Anda berkomitmen untuk membeli.

Umpan Balik Konsumen

Faktor utama terakhir yang kami pertimbangkan adalah jumlah dan kualitas ulasan yang diberikan. Merek terbaik telah menciptakan ratusan dan ribuan pelanggan yang senang, dan mereka biasanya sangat cepat membual tentang hasil mereka.

Setelah kami mempertimbangkan tiga faktor utama ini, kami dapat mempersempit daftar kami menjadi sekitar selusin situs bagus untuk suplemen penguat testosteron. Dari sana, kami mengambil pendekatan pribadi dan secara langsung menimbang setiap situs satu sama lain. Pada akhirnya, kami dapat memilih empat situs yang menawarkan produk dan layanan terbaik kepada pelanggan mereka.

Suplemen Penambah Testosteron 4 Teratas: Ulasan & Analisis

1. Testogen : Pilihan Teratas Editor

Kelebihan:

  • Daftar bahan-bahan alami yang transparan
  • Hasil yang bagus dilaporkan oleh ratusan, mungkin ribuan pelanggan yang senang
  • Hasil klinis tersedia untuk dilihat di situs
  • Bagus, harga bersaing

Testogen adalah pilihan utama kami untuk penguat testosteron terbaik di pasaran saat ini, dan situs mereka membuatnya sangat mudah untuk mempelajari dan memesan jumlah yang tepat dari produk yang Anda butuhkan, baik itu untuk persediaan satu, dua, atau tiga bulan. Situs Testogen juga memiliki banyak detail tentang bahan-bahan yang mereka gunakan dan cara mereka berfungsi di dalam tubuh Anda untuk meningkatkan kadar testosteron. Ini adalah merek hebat yang memungkinkan Anda mempelajari tentang bagaimana dan mengapa Anda ingin menggunakan penguat testosteron, dan mereka menjelaskan dengan sangat rinci tentang formula yang mereka jual di situs. Mampirlah ke situs web Testogen dan lihat apa yang diributkan; Anda tidak akan kecewa.

Apa Kata Pelanggan?

Ada banyak pelanggan yang senang dengan Testogen, dan komentar mereka yang paling khas tampaknya berkisar pada tingkat energi yang jauh lebih tinggi dan mengalami pengurangan rasa sakit secara keseluruhan setelah latihan mereka. Banyak pria yang menulis tentang itu mengatakan bahwa mereka merasa seperti berusia 20-an lagi dan sekali lagi memiliki energi untuk berolahraga dan menangani tugas-tugas rumah tangga mereka.

Mengapa Penguat Testosteron Ini Menonjol?

Testogen bekerja secara alami merangsang mekanisme internal tubuh Anda untuk produksi testosteron, dan sementara ini adalah metode umum untuk meningkatkan kadar testosteron di antara suplemen semacam itu, cara Testogen mencapai ini sedikit berbeda. Mereka memiliki formula yang benar-benar transparan sehingga Anda dapat yakin bahwa Anda mendapatkan sesuatu yang aman dan alami. Formulanya dibuat dengan 11 bahan alami, dan kemanjurannya didukung oleh lebih dari 25 studi klinis dan makalah penelitian.

Garis bawah

Jika Anda mencari penguat testosteron, Anda tidak akan menemukan yang lebih baik daripada Testogen. Produk tidak hanya berfungsi, tetapi juga sangat memudahkan untuk mempelajari dan membeli barang yang mereka tawarkan. Karena ulasan ini secara teknis melihat produk dan situs secara bersamaan, kami dapat dengan aman mengatakan bahwa merek ini menawarkan yang terbaik dari kedua dunia. Ketika Anda menggunakan Testogen, Anda mendapatkan rincian lengkap tentang apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda, mengapa itu bekerja, apa yang dikatakan studi klinis, dan suplemen testosteron itu sendiri datang dengan harga yang sangat kompetitif. Pelajari lebih lanjut di Testogen.com

2. TestoPrime : Runner Up

Kelebihan:

  • Diuji dan divalidasi oleh grup seperti Mayo Clinic
  • Jaminan uang kembali 100%
  • Dibangun untuk memberi Anda lebih banyak energi dan tingkat motivasi yang lebih tinggi
  • Terbukti mengurangi stres hingga lebih dari 70%
  • Bahan-bahan yang dipelajari secara klinis dengan rekam jejak yang terbukti

Kontra:

Sementara bahan-bahannya terbukti bekerja untuk beberapa orang, tidak semua orang akan merespons dengan kuat
TestoPrime adalah runner-up kami untuk situs suplemen penambah testosteron terbaik yang dapat Anda beli mulai hari ini. TestoPrime juga memberi Anda serangkaian bahan alami yang terbukti melalui studi klinis untuk menawarkan cara alami dan efektif untuk meningkatkan kadar testosteron Anda. Formula ini telah terbukti meningkatkan upaya produksi testosteron alami Anda, pada gilirannya meningkatkan motivasi Anda untuk berolahraga, aktivitas seksual, dan meningkatkan suasana hati dan kepercayaan diri Anda secara keseluruhan.

Apa Kata Pelanggan?

Ada ratusan, kemungkinan ribuan, pelanggan senang yang saat ini menggunakan TestoPrime. Pelanggan ini menyukai fakta bahwa TestoPrime membantu mereka bangun lebih baik, melewati hari kerja yang panjang, dan masih menemukan energi untuk gym, berkencan, dan benar-benar mengembalikan gaya hidup aktif mereka. Kebanyakan laporan merasa tahun lebih muda dan seperti mereka kembali ke usia dua puluhan atau awal tiga puluhan.

Mengapa Penguat Testosteron Ini Menonjol?

TestoPrime dirancang khusus untuk membantu Anda meningkatkan energi fisik dan mental Anda, memungkinkan Anda untuk bekerja dalam beberapa olahraga atau kegiatan romantis, bahkan setelah hari yang panjang di kantor. TestoPrime juga dibangun untuk mendukung sintesis protein yang terbukti membantu Anda membakar lemak yang membandel dan menambah massa otot tanpa lemak.

Garis bawah

TestoPrime adalah salah satu penguat testosteron terbaik di pasaran saat ini. Produk ini telah terbukti tidak hanya bekerja melalui studi klinis, tetapi juga memiliki banyak pelanggan yang sangat puas dengan senang hati melaporkan hasil yang solid. Anda juga mendapat manfaat dari jaminan uang kembali penuh, melakukan pembelian suplemen testosteron ini benar-benar bebas risiko. Meskipun tidak setiap orang akan merespon dengan kuat terhadap penguat testosteron, ini adalah cara yang aman dan mudah untuk melihat apakah Anda memiliki jalan yang mudah untuk menjalani kehidupan yang lebih baik dan lebih aktif.

3. TestoFuel : Honorable Mention

Kelebihan:

  • Dirancang untuk pertumbuhan otot yang efektif dan dipercepat
  • Membantu mengurangi lemak tubuh dan meningkatkan tingkat energi
  • Situs ini memberi Anda banyak materi untuk dilihat, termasuk studi dan daftar bahan
  • Suplemen pembentuk otot yang banyak diteliti

Kontra:

Ini mungkin bukan pilihan terbaik bagi mereka yang tidak suka olahraga tikus
TestoFuel adalah pilihan ketiga kami untuk merek peningkat testosteron teratas, terutama karena cukup baik untuk menjadi pilihan pertama bagi bagian populasi tertentu. Banyak pria yang mencari penguat testosteron berolahraga secara teratur, dan salah satu faktor pendorong untuk melihat suplemen testosteron datang dengan dinding yang Anda pukul pada usia tertentu; hanya menjadi lebih sulit untuk melihat hasil positif dan menjaga fisik Anda. TestoFuel dirancang untuk secara khusus mengatasi masalah ini dan diformulasikan dengan hati-hati untuk memberikan satu energi dan dorongan lagi untuk pergi ke gym, pulih lebih cepat setelah berolahraga, dan melihat hasil yang lebih dramatis dari waktu yang mereka habiskan untuk tetap bugar.

Apa Kata Pelanggan?

TestoFuel memiliki banyak penggemar yang menyukai perasaan mereka selama dan setelah berolahraga. Orang-orang melaporkan waktu pemulihan yang lebih cepat, energi dan motivasi yang lebih baik di gym, dan hasil yang lebih ekstrem dari latihan mereka. Pelanggan yang telah menanggapi dengan kuat bahan-bahan dalam penguat testosteron TestoFuel menyukai cara membantu mereka membangun massa otot, sekaligus membakar lemak membandel yang sering menyertai penuaan.

Mengapa Penguat Testosteron Ini Menonjol?

TestoFuel dibangun dari bawah ke atas untuk menjadi solusi utama bagi mereka yang ingin mengemas massa otot dan meningkatkan tingkat energi mereka untuk gym tanpa menggunakan steroid atau produk lain dengan efek samping yang berbahaya. TestoFuel menawarkan atlet dan binaragawan metode alami, bebas risiko untuk meningkatkan kadar testosteron agar terlihat, terasa, dan tampil lebih baik tanpa perlu mengambil suntikan berbahaya atau melanggar undang-undang negara bagian tertentu.

Garis bawah

TestoFuel digunakan oleh banyak pria yang sering berolahraga, dan telah mencari cara untuk bangkit dan menembus dataran tinggi mereka saat ini. Produk ini memberi Anda kemampuan untuk mendapatkan lebih banyak dari latihan Anda dan mencapai tubuh yang tampak lebih muda dan lebih sehat tanpa perlu menggunakan steroid berbahaya. TestoFuel bahkan memiliki daftar lengkap bahan dalam penguat testosteron mereka, dan mengapa mereka bekerja untuk meningkatkan kadar testosteron.

4. Prime Male : Meningkatkan Libido

Kelebihan:

  • Laporan peningkatan produksi testosteron hingga 42%
  • Bagus untuk meningkatkan gairah seks
  • Membantu menurunkan berat badan berlebih dan merasa lebih baik secara mental dan fisik
  • Beberapa penelitian menunjukkan itu dapat meningkatkan fungsi kognitif
  • Dapat membantu Anda merasa dan terlihat lebih muda

Kontra:

Sedikit lebih mahal dan sedikit kurang populer daripada merek teratas lainnya di daftar ini
Prime Male mengambil pendekatan yang lebih komprehensif daripada beberapa penguat testosteron lainnya dan menyerang masalah dari sejumlah arah yang berbeda. Prime Male dibuat untuk membantu tubuh Anda menambah massa otot dan mengurangi lemak, tetapi juga dirancang untuk meningkatkan fungsi kognitif, meningkatkan gairah seks Anda, memperbaiki suasana hati Anda, meningkatkan tingkat energi, dan sejumlah efek menguntungkan lainnya. Sementara suplemen testosteron ini mampu menyelesaikan semua tugas ini untuk sejumlah besar pelanggan yang bahagia, pendekatan yang kurang fokus berarti bahwa hasilnya mungkin tidak sedramatis di area tertentu. Dengan demikian, ini masih merupakan penguat testosteron yang luar biasa dan mungkin yang terbaik dalam membantu Anda mengubah libido Anda ke tingkat yang lebih tinggi dan mengaktifkan kembali kehidupan seks Anda.

Apa Kata Pelanggan?

Seperti suplemen penguat testosteron terbaik lainnya dalam daftar kami, Prime Male memiliki banyak sekali testimoni yang dengan bangga mereka pamerkan. Tanggapan positif terhadap suplemen berkisar dari mampu melihat peningkatan penurunan berat badan hingga memiliki otot yang lebih kencang dan kehidupan seks yang lebih baik dan lebih memuaskan. Beberapa juru bicara penting untuk Prime Male termasuk legenda Hollywood Dolph Lundgren serta inductee Hall of Fame Andre Reed. Ada banyak pria berusia paruh baya yang sangat menyukai efek komprehensif untuk kesehatan yang ditawarkan oleh Prime Male.

Mengapa Penguat Testosteron Ini Menonjol?

Prime Male mengambil pendekatan holistik untuk meningkatkan testosteron dan hasil yang dilaporkan jatuh pada spektrum yang jauh lebih luas. Bagi mereka yang tidak hanya menginginkan pertumbuhan otot, tetapi juga ingin merasa lebih muda, berpikir lebih cepat, memiliki dorongan seks yang lebih tinggi, dan merasa lebih percaya diri, Prime Male adalah pilihan utama. Produk ini sedikit lebih mahal dan mungkin tidak menawarkan hasil dramatis yang sama hanya di satu area, tetapi sejauh ini merupakan salah satu suplemen penambah testosteron terbaik di pasaran saat ini.

Garis bawah

Prime Male adalah jawaban sempurna bagi para pria yang ingin tampil serba bisa dan berpikir lebih muda. Ini adalah penguat testosteron yang mendekati masalah kehilangan testosteron dari berbagai sudut dan mampu membantu lebih banyak pria melihat hasil jika dibandingkan dengan banyak suplemen penguat testosteron lainnya. Perlu juga dicatat bahwa peningkatan libido yang disediakan oleh Prime Male adalah salah satu yang terbaik dari semua produk terkait.

Memahami Suplemen Testosteron

Sekarang kami telah melalui pilihan kami untuk situs terbaik, kami harus meluangkan waktu untuk merinci bagaimana dan mengapa suplemen penguat testosteron begitu populer. Kita akan melihat bagaimana mereka bekerja, mengapa banyak pria membutuhkannya, dan apa kemungkinan efek sampingnya.

Apa itu Penguat Testosteron Alami?

Kadar testosteron rendah adalah masalah yang mempengaruhi ribuan pria setiap tahun, dan banyak dari mereka ingin menemukan cara untuk membalikkan efek ini tanpa menggunakan obat-obatan atau steroid berbahaya. Penguat testosteron alami menawarkan pria cara untuk menggunakan mekanisme alami tubuh mereka untuk meningkatkan kadar testosteron yang diproduksi setiap hari. Meskipun ada ribuan resep berbeda, hampir semua penguat testosteron alami menggunakan serangkaian bahan herbal yang telah terbukti membantu meningkatkan kemampuan fungsi tubuh Anda.

Mereka yang menemukan penguat testosteron yang merespon dengan baik mekanisme alami dalam tubuh mereka menemukan bahwa mereka dapat merasa lebih berenergi dan termotivasi untuk olahraga dan aktivitas seksual. Orang-orang juga melaporkan melihat peningkatan yang lebih besar dalam kekuatan, massa otot dan definisi otot, serta peningkatan kemampuan untuk membakar lemak yang membandel.

Banyak perubahan alami yang dialami pria seiring bertambahnya usia berkaitan dengan hilangnya kemampuan untuk memproduksi testosteron. Dengan mampu meningkatkan produksi testosteron tubuh Anda, ini secara efektif seperti memutar ulang tahun – ini bahkan dapat mencakup pertumbuhan rambut.

Sementara banyak yang memilih suntikan atau suplemen yang diresepkan dokter yang sangat kuat, tetapi juga datang dengan sejumlah efek samping yang perlu dipantau dengan cermat, penguat testosteron alami tidak memerlukan resep dan seringkali sama efektifnya bagi mereka yang menggunakannya.

Apa Manfaat Mengkonsumsi Penguat Testosteron?

Sementara kita baru saja membahas dasar-dasarnya, kita harus meluangkan waktu untuk mempelajari manfaat penguat testosteron yang paling dicari. Manfaat ini meliputi:

Peningkatan Massa Otot

Salah satu manfaat utama dari meningkatkan kadar testosteron Anda adalah kenyataan bahwa Anda memberi tubuh Anda kemampuan untuk meningkatkan jumlah otot yang dapat Anda bangun dan pertahankan. Testosteron merangsang pertumbuhan otot dan semakin banyak yang Anda miliki, semakin mudah untuk membangun keuntungan masa lalu. Namun, ini masih membutuhkan latihan dan komitmen – penguat testosteron hanya akan memastikan bahwa Anda mendapatkan lebih banyak dari latihan Anda.

Peningkatan produksi testosteron dan peningkatan massa otot juga akan memudahkan Anda untuk membakar lemak membandel yang muncul seiring bertambahnya usia. Kombinasi dari faktor-faktor ini berarti Anda bisa mendapatkan fisik seseorang yang bertahun-tahun lebih muda, atau bahkan mungkin mendapatkan bentuk terbaik dalam hidup Anda.

Peningkatan Kepadatan Tulang

Telah ditemukan bahwa dengan meningkatkan kadar testosteron pria yang bertambah tua, Anda benar-benar dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang dan mengurangi kemungkinan mereka terluka atau terluka. Kita semua tahu klise orang tua patah pinggul, dan sebagian besar berasal dari tubuh kita yang menegang dan tulang kita menjadi rapuh. Dengan meningkatkan produksi testosteron dan meningkatkan kadar testosteron, Anda bisa mendapatkan ketahanan dan kemampuan untuk pulih ditemukan pada mereka yang berusia 20-an dan 30-an.

Pertumbuhan dan Distribusi Rambut Lebih Banyak

Testosteron memainkan peran penting dalam kemampuan seseorang untuk tumbuh dan mempertahankan rambut. Testosteron mempengaruhi folikel dan bagaimana tubuh Anda mampu menghasilkan berbagai bentuk rambut (rambut kepala, rambut tubuh, dll). Kita semua memiliki siklus pertumbuhan rambut yang berbeda (biasanya sekitar 5-7 tahun), dan dengan mengubah kadar testosteron dalam sistem kita, kita dapat menyesuaikan atau mengarahkan kembali siklus ini. Sementara para peneliti masih belum tahu persis bagaimana semua ini terjadi, kita tahu bahwa orang yang berbeda memiliki reaksi yang sangat berbeda terhadap perubahan kadar hormon dan cara rambut bereaksi. Dengan suplemen testosteron, Anda mungkin akhirnya menumbuhkan lebih banyak rambut tubuh, atau Anda mungkin hanya melihat rambut di kepala Anda menjadi lebih tebal dan lebih penuh. Diyakini ini pada akhirnya tergantung pada kebutuhan Anda.

Dorongan Seks yang Ditingkatkan

Manfaat lain yang signifikan dari meningkatkan kadar testosteron Anda dengan salah satu suplemen penguat testosteron terbaik adalah bahwa banyak yang akan mendapatkan dorongan kuat untuk dorongan seks mereka, juga dikenal sebagai libido mereka. Sementara para peneliti juga tidak yakin bagaimana tepatnya testosteron membantu meningkatkan libido, ada sejumlah besar bukti terdokumentasi yang menunjukkan hal itu, karena kadar testosteron yang rendah juga sangat terkait dengan dorongan seks yang lebih rendah .

Untuk semua pria, libido mereka secara alami akan melambat seiring bertambahnya usia, dan kemungkinan penurunan hasrat seksual ini terkait dengan penurunan alami kadar testosteron yang dialami semua pria seiring waktu. Anda bisa mendapatkan kembali sebagian besar dorongan seks Anda yang hilang dengan memperlambat hilangnya testosteron atau bahkan meningkatkan tingkat alami Anda.

Apa Penyebab Utama Testosteron Rendah?

Kira-kira 40% pria berusia 45 tahun ke atas akan mengalami bentuk kadar testosteron Low-T atau rendah secara medis. Ada beberapa alasan untuk ini. Tingkat testosteron secara alami akan turun seiring bertambahnya usia, tetapi ada juga sejumlah faktor fisik dan lingkungan yang dapat berkontribusi pada penurunan ini.

Tingkat lemak tubuh (BMI), nutrisi keseluruhan, konsumsi alkohol, stres, penggunaan obat-obatan, dan kemungkinan penyakit atau cedera semuanya dapat berperan dalam kadar testosteron Anda. Secara khusus, stres dan gizi buruk dapat mempengaruhi kadar hormon luteinizing yang diproduksi oleh kelenjar pituitari Anda. Hormon luteinizing bertanggung jawab untuk mengirim pesan ke testis untuk menghasilkan testosteron, dan kadar hormon luteinizing yang rendah umumnya diterjemahkan ke tingkat testosteron yang rendah.

Apa itu Makanan dan Aktivitas Peningkat Testosteron?

Bagi kebanyakan orang, menjalani gaya hidup yang tidak sehat, memiliki gizi buruk, dan tidak cukup berolahraga akan menjadi faktor terbesar penyebab rendahnya kadar testosteron. Dengan mengonsumsi penambah testosteron, menjalani diet yang lebih sehat, dan berolahraga secara teratur, Anda dapat mulai memutar waktu dan merasa bertahun-tahun lebih muda lagi.

· Latihan kekuatan dan kardio HIIT adalah pilihan bagus yang telah terbukti memberikan kemampuan produksi testosteron Anda tendangan di celana – hanya berhati-hati untuk tidak overtrain.

· Dapatkan tidur yang lebih baik dan biarkan tubuh Anda pulih. Cobalah dan luangkan waktu untuk bersantai dan mengurangi tingkat stres Anda untuk membantu meningkatkan kadar testosteron secara alami.

· Berhubungan seks lebih banyak dapat membantu meningkatkan testosteron, yang pada gilirannya akan membantu Anda memiliki dorongan seks yang lebih kuat. Siklus ini dapat menguntungkan atau merugikan Anda, jadi waspadalah dan cobalah untuk mengelolanya sehingga dapat meningkatkan T-level Anda.

· Makan makanan yang seimbang, dan pastikan Anda mendapatkan cukup makanan dengan lemak sehat; hal-hal seperti minyak kelapa, telur dan alpukat dapat membantu dengan itu. Minyak ikan mungkin sangat membantu untuk meningkatkan kadar testosteron juga.

Berikut adalah beberapa tips lebih mendalam untuk diet ramah T tinggi:

· Tambahkan magnesium ke dalam diet Anda. Makan makanan seperti bayam akan meningkatkan kadar magnesium Anda, yang pada gilirannya, menghalangi protein untuk mengikat testosteron. Ini berarti Anda akan memiliki lebih banyak hormon yang tersedia ketika tubuh Anda perlu meningkatkan massa otot, menumbuhkan rambut, atau membantu Anda tampil di tempat tidur.

· Minum lebih banyak jus delima. Jus delima telah terbukti membantu menurunkan kadar hormon stres Anda, yang akan membantu meningkatkan kadar hormon seks Anda, termasuk testosteron.

· Minum lebih sedikit bir. Hanya dibutuhkan sekitar lima hari konsumsi alkohol secara teratur bagi Anda untuk melihat kadar testosteron Anda turun. Minum secara teratur akan lebih membuang hormon Anda dan dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan, juga akan menurunkan motivasi Anda untuk berolahraga secara teratur.

· Makan lebih banyak ashwagandha, juga dikenal sebagai ginseng India. Meskipun ramuan ini tidak terlalu umum dalam diet AS, telah terbukti bahwa memakan tanaman ini secara teratur dapat meningkatkan kadar testosteron Anda sebanyak 10%. Karena pria akan kehilangan sekitar 1% dari testosteron mereka setahun, tanaman ini saja dapat memundurkan jam waktu biologis Anda satu dekade!

Apa Kemungkinan Efek Samping Penguat Testosteron?

Ini adalah topik besar, tetapi cukup untuk mengatakan, jika Anda menggunakan suplemen penambah testosteron alami yang hanya menggunakan bahan-bahan alami yang aman, hampir tidak ada efek samping yang berbahaya. Namun, ada banyak cara untuk meningkatkan kadar testosteron Anda yang tidak berasal dari sumber alami yang aman yang dapat menyebabkan banyak efek samping yang merugikan.

Misalnya, banyak pria menggunakan steroid anabolik untuk melawan T rendah, dan dalam beberapa kasus ini mungkin diresepkan secara legal oleh dokter, tetapi steroid ini dikaitkan dengan sejumlah risiko serius termasuk kerusakan jantung, otak, dan hati. . Kesehatan mental dan kemampuan seseorang untuk mengatur kemarahan dan emosi lainnya juga dapat terganggu. Inilah sebabnya mengapa kami sangat menyarankan Anda tetap menggunakan penguat testosteron alami dan aman.

Serangan jantung, stroke, depresi, agresi, dan ketidaksuburan hanyalah beberapa dari efek samping berbahaya yang berasal dari produk seperti steroid anabolik.

Bagaimana Saya Memilih Penguat Testosteron yang Tepat?

Ada banyak sekali pilihan di pasaran, dan bahkan daftar singkat kami di sini memberi Anda lebih banyak pilihan untuk suplemen testosteron daripada yang mungkin Anda perlukan. Pada titik tertentu, Anda perlu membuat keputusan pembelian akhir untuk diri Anda sendiri. Tapi bagaimana Anda melakukannya?

Hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah mencari tahu apa tujuan Anda. Beberapa suplemen untuk meningkatkan kadar testosteron dirancang untuk meningkatkan gairah seks Anda; yang lain dirancang untuk membantu Anda merasa dan berpikir lebih muda, sementara masih lebih banyak fokus untuk membantu Anda membangun massa otot dan tubuh tanpa lemak. Beberapa penguat testosteron bertujuan untuk membantu Anda di semua area tersebut. Dengan mencari tahu lebih awal tentang apa tujuan Anda, Anda dapat mulai mempersempit pilihan Anda.

Hal berikutnya yang ingin Anda lakukan adalah melihat bahan-bahan dalam produk yang Anda pertimbangkan. Perusahaan yang baik akan merinci kandungan produk mereka dan mengapa mereka akan membantu meningkatkan kadar testosteron. Banyak juga yang akan mendukung klaim ini dengan studi dan data ilmiah. Lakukan riset dan lihat merek mana yang dibuat khusus untuk kebutuhan Anda.

Dari sana, Anda dapat mulai melihat biaya keseluruhan, dan ulasan yang diperoleh setiap produk. Meskipun Anda tidak ingin mendasarkan seluruh keputusan Anda pada pengalaman orang lain, atau perbedaan dalam beberapa dolar, ini dapat membantu Anda memutuskan antara dua merek yang sangat mirip.

Terakhir, Anda akan ingin memulai dengan merek yang memberi Anda opsi pembelian bebas risiko. Setiap orang bereaksi terhadap berbagai bahan secara berbeda, dan Anda ingin memastikan bahwa Anda menggunakan booster bahwa tubuh Anda juga merespons dengan baik. Dengan memilih merek yang memberi Anda jaminan uang kembali, Anda dapat yakin bahwa pembelian Anda tidak sia-sia.

Dapatkan Penguat Testosteron Hari Ini!

Sekarang setelah Anda melihat banyak pilihan yang Anda miliki untuk penguat testosteron hebat yang tersedia di pasaran saat ini, mungkin ini saatnya untuk mencobanya sendiri. Setiap produk dalam daftar kami sangat direkomendasikan, terbuka tentang bahan-bahannya, dan memiliki banyak penggemar setia. Anda juga dapat menggunakan panduan kami untuk membantu Anda membuat keputusan pembelian yang tepat. Jadi, apakah sudah waktunya untuk merasa, berpikir, dan tampil seperti dulu?

Kemampuan Anda untuk menghasilkan otot, meluruhkan lemak, berpikir jernih, dan memiliki kehidupan seks yang aktif, semuanya bergantung pada kemampuan seseorang untuk mempertahankan kadar testosteron yang sehat. Karena pria secara alami kehilangan testosteron seiring bertambahnya usia, banyak yang merasa kualitas hidup mereka sedikit menurun setiap tahun. Di sinilah penguat testosteron alami ikut bermain. Suplemen penambah testosteron membantu tubuh Anda secara alami memundurkan waktu dan mempertahankan gaya hidup yang telah Anda terbiasa dengan membantu tubuh Anda memproduksi testosteron pada tingkat yang sama dengan orang yang beberapa tahun lebih muda.

Cara Meningkatkan Kesehatan Usus Anda

Cara Meningkatkan Kesehatan Usus Anda – Anda mungkin pernah mendengar istilah “kesehatan usus” dan tahu bahwa kesehatan usus yang “baik” itu diinginkan. Tapi apa sebenarnya artinya memiliki usus yang sehat? Ini berarti memiliki keseimbangan yang tepat dari bakteri kecil dan mikroba lain di saluran pencernaan Anda. Para peneliti semakin menemukan cara mikroorganisme ini berkontribusi pada kesehatan secara keseluruhan.

Cara Meningkatkan Kesehatan Usus Anda

 Baca Juga : Nutrisi Presisi Memulai PN Level 1 Tidur, Manajemen Stres, dan Sertifikasi Pelatihan Pemulihan

nywellnessguide – “Usus yang sehat berarti Anda memiliki sistem kekebalan yang lebih kuat, suasana hati yang lebih baik, pencernaan yang efektif yang bebas dari ketidaknyamanan dan otak serta jantung yang sehat,” kata Sabine Hazan, MD, seorang ahli gastroenterologi, pendiri Ventura Clinical Trials di Ventura, California, dan penulis “ Let’s Talk S— .

5 Cara yang Didukung Ilmu Pengetahuan untuk Memulihkan Kesehatan Usus

1. Makan Makanan Kaya Serat dan Probiotik

Serat adalah nutrisi nabati yang mengurangi risiko penyakit metabolik dengan merangsang pertumbuhan dan keragaman bakteri baik di usus, menurut penelitian. Ubi jalar, bayam, bit, wortel, dan adas penuh dengan serat peningkat usus alami. Selain buah-buahan dan sayuran, biji-bijian juga merupakan sumber serat yang kaya.

Makanan fermentasi seperti yogurt, kimchi, asinan kubis, dan kombucha juga dihargai karena kemampuannya meningkatkan usus, berkat kehadiran probiotik. Yogurt secara khusus dapat membantu menenangkan kondisi pencernaan seperti diare, penyakit radang usus dan sembelit. Satu studi menemukan orang yang makan yogurt secara teratur memiliki lebih banyak lactobacilli, bakteri yang menguntungkan usus, di usus mereka, serta lebih sedikit enterobacterium, sejenis bakteri yang terkait dengan peradangan.

2. Pertimbangkan Suplemen

Suplemen probiotik telah menjadi semakin populer karena berita tentang pentingnya kesehatan usus terus menyebar. Sementara suplemen probiotik bukanlah obat mujarab untuk kesehatan usus, ada beberapa bukti bahwa mereka dapat memberikan dorongan mikrobiota dan memulihkan kesehatan usus dalam kondisi tertentu.

Dokter Anda mungkin juga merekomendasikan suplemen probiotik jika Anda diberi resep antibiotik. Bukti menunjukkan ini dapat membantu mencegah diare terkait antibiotik.

Jika Anda tertarik dengan suplemen probiotik, bicarakan dengan dokter Anda. Sementara suplemen tersebut memiliki riwayat penggunaan yang tampaknya aman, terutama pada orang sehat, risiko efek berbahaya lebih besar pada orang dengan sistem kekebalan yang terganggu.

3. Sering Berolahraga

Gerakan adalah obat untuk banyak bagian tubuh manusia, termasuk mikrobioma. Dalam penelitian pada hewan dan manusia, para peneliti telah menemukan bahwa olahraga mendorong peningkatan keragaman bakteri sehat di usus.

Sementara beberapa penelitian menyoroti peran yang dapat dimainkan bersama oleh olahraga dan diet dalam memengaruhi kesehatan usus secara positif, ulasan tahun 2019 secara khusus melaporkan bahwa olahraga berpotensi mengubah komposisi dan fungsi bakteri usus secara independen dari diet. Para peneliti menemukan latihan yang lebih lama dan latihan aerobik intensitas tinggi, khususnya, berkontribusi paling besar terhadap keragaman dan fungsi bakteri usus dalam kaitannya dengan kesehatan secara keseluruhan. Mereka juga mengamati bahwa orang kurus lebih mungkin untuk menuai manfaat kesehatan usus dari olahraga daripada individu dengan kelebihan berat badan atau obesitas.

4. Batasi Asupan Alkohol Anda

Minum terlalu banyak juga dapat berdampak negatif pada mikrobioma Anda. Penggunaan alkohol berulang dikaitkan dengan gastritis, iritasi usus di mana ia menjadi meradang. Peradangan tersebut dapat menyebabkan mulas, ketidaknyamanan kronis, bisul dan infeksi bakteri.

Minum terlalu banyak juga dikaitkan dengan peradangan usus, yang merupakan tanda usus yang tidak sehat. Penelitian menunjukkan bahwa jenis peradangan ini mengubah mikrobiota — termasuk seberapa baik kerjanya — dan dapat membuatnya tidak seimbang.

5. Kurangi Tingkat Stres

Stres bukan hanya mental: Pikirkan tentang kupu-kupu yang Anda rasakan ketika Anda bersemangat atau cemas. Para ahli kesehatan usus sering mengutip “koneksi usus-otak” dan menyebut usus sebagai “otak kedua.” Meskipun kita tidak tahu segalanya tentang hubungan mereka, kita tahu bahwa kesehatan mental dan usus berhubungan erat.

Penelitian menunjukkan kecemasan dan depresi dipengaruhi oleh usus dan sebaliknya — mereka dapat meningkatkan risiko IBS, dan orang-orang dengan IBS lebih mungkin mengalami gangguan kesehatan mental ini.

Menemukan cara untuk mengelola kesehatan mental dan tingkat stres Anda dapat membantu mengurangi gejala GI yang tidak nyaman dan mengembalikan keseimbangan tubuh Anda. Tidak tahu harus mulai dari mana? Coba tambahkan beberapa aktivitas fisik ke hari Anda. Sesuatu yang sederhana seperti berjalan kaki setiap hari dapat meningkatkan kesehatan usus, karena penelitian menunjukkan olahraga dapat meningkatkan kualitas dan kuantitas mikroba usus yang meningkatkan kesehatan.

Mengapa Kesehatan Usus Penting?

Usus Anda—atau dikenal sebagai sistem pencernaan atau sistem gastrointestinal (GI) Anda—mencerna makanan yang Anda makan, menyerap nutrisi darinya dan menggunakan nutrisi tersebut untuk bahan bakar dan memelihara tubuh Anda.

“Usus memainkan peran besar dalam kesehatan dan kesejahteraan tubuh kita,” kata Alicia Romano, ahli diet klinis khusus di Tufts Medical Center di Boston dan juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics. Selain mencerna makanan dan menyerap nutrisi, “usus berhubungan erat dengan otak, memainkan permainan telepon terus-menerus dan memengaruhi sejumlah faktor, termasuk aktivitas kekebalan, kontraksi otot GI, dan sekresi cairan. Dan usus adalah pemain kunci dalam sistem kekebalan tubuh—lebih dari 70% sel kekebalan Anda berada di usus.”

Tentang Mikrobioma Anda

Mikrobioma adalah semua bakteri, virus, dan jamur yang menghuni tubuh manusia, kata Dr. Hazan.

Bakteri ini ada di mana-mana, termasuk kulit, mulut, tenggorokan, perut, usus besar, rahim, folikel ovarium, prostat, paru-paru, telinga dan mata. “Sebut saja, dan ada mikroorganisme di dekatnya,” kata Dr. Hazan, menambahkan bahwa penelitian telah mengidentifikasi sekitar 10.000 spesies mikroba yang berbeda dalam tubuh manusia.

Ahli mikrobiologi membagi bakteri menjadi dua kategori: aerobik, yang berarti mereka membutuhkan oksigen, dan anaerobik, yang berarti mereka tidak membutuhkan oksigen. “Bakteri yang hidup di kulit bersifat aerobik sedangkan yang berkembang di usus biasanya bersifat anaerobik,” jelas Dr. Hazan. “Mikrobioma adalah kuncinya; itu memengaruhi segala macam kondisi kesehatan mulai dari kanker hingga COVID-19.”

Tanda dan Gejala Usus Tidak Sehat

Satu tanda yang kurang menyenangkan ada sesuatu dengan usus Anda? Perubahan yang tidak biasa pada kotoran Anda.

“Jika Anda melihat perubahan mendadak pada panjang, warna, atau konsistensi tinja Anda, ini mungkin perlu dikhawatirkan,” kata Dr. Hazan. “Kotoran normal harus berwarna coklat dan tidak pernah mengandung darah.”

Karena begitu banyak populasi mengalami masalah dengan usus mereka selama titik-titik tertentu dalam hidup mereka, dokter mengembangkan Skala Meyers (alias Skala Bristol) untuk membantu pasien menggambarkan kotoran mereka “tanpa membawa foto berwarna,” kata Dr. Hazan. Angka yang berbeda pada skala dikaitkan dengan masalah buang air besar yang berbeda, jadi pertimbangkan untuk memeriksa skala untuk membantu mengomunikasikan kekhawatiran Anda kepada dokter Anda.

Namun, penting untuk mengingat apa yang dianggap normal bagi Anda. “Jika kotoran Anda tampak seperti Dempul Konyol sepanjang hidup Anda dan Anda tidak mengalami rasa sakit apa pun, ini bisa jadi hal yang normal bagi Anda,” kata Dr. Hazan, menjelaskan bahwa menggambarkan sesuatu sebagai “normal” itu relatif.

Di luar status buang air besar Anda, ada tanda-tanda lain bahwa usus Anda perlu diperhatikan. Sementara setiap orang perlu memperhatikan kesehatan usus mereka, Dr. Hazan mengatakan, gejala berikut mungkin menandakan bahwa kesehatan usus Anda perlu diperhatikan. Jadwalkan beberapa waktu dengan dokter Anda jika Anda mengalami:

  • Penurunan berat badan yang tidak normal
  • Anemia didiagnosis oleh dokter Anda
  • Perubahan/nyeri pada kebiasaan buang air besar
  • Perdarahan rektal

Nutrisi Presisi Memulai PN Level 1 Tidur, Manajemen Stres, dan Sertifikasi Pelatihan Pemulihan

Nutrisi Presisi Memulai PN Level 1 Tidur, Manajemen Stres, dan Sertifikasi Pelatihan Pemulihan – Precision Nutrition (PN), perusahaan pelatihan dan sertifikasi nutrisi dan gaya hidup sehat online terbesar di dunia, mengumumkan peluncuran Sertifikasi Pelatihan Tidur, Manajemen Stres, dan Pemulihan PN Level 1 yang semuanya baru . Program sertifikasi serba digital yang serba mandiri ini memberikan ilmu pengetahuan yang komprehensif dan metode pelatihan lanjutan yang diperlukan untuk memandu klien agar tidur lebih nyenyak, pemulihan yang efektif, dan ketahanan yang lebih terhadap stres.

Nutrisi Presisi Memulai PN Level 1 Tidur, Manajemen Stres, dan Sertifikasi Pelatihan Pemulihan

 Baca Juga : 25 Cara Alami untuk Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Anda

nywellnessguide – Sertifikasi Pelatihan Tidur, Manajemen Stres, dan Pemulihan PN Level 1 jauh melampaui saran tingkat permukaan dan menggali ke dalam fisiologi dan psikologi tentang bagaimana tubuh manusia merespons stres, serta bagaimana ia secara alami menyembuhkan dan tumbuh. Siswa program ini akan belajar bagaimana melihat kesehatan dan kesejahteraan secara lebih luas—dan melihat bagaimana tidur, stres, dan pemulihan terhubung ke semua aspek kehidupan mereka dan klien mereka. Mereka juga akan mendapatkan alat untuk membantu mereka melampaui hasil tingkat permukaan untuk memengaruhi setiap area lain dalam kehidupan klien—dari kesehatan dan kebugaran, hingga hubungan, pekerjaan, pola pikir, emosi, dan banyak lagi.

“Tiga puluh persen populasi mengalami kesulitan tidur dan tujuh puluh persen mengalami kesulitan terkait stres dan keduanya dapat mempengaruhi pemulihan mental dan fisik. Hingga saat ini, pendekatan berbasis sains untuk melatih orang mengubah tidur, manajemen stres, dan pemulihan mereka masih kurang,” kata Timothy Jones, CEO PN. “Hari ini adalah hari yang sangat membanggakan bagi seluruh tim PN karena kami meluncurkan pelatihan masa depan dengan Sertifikasi Pelatihan Tidur, Manajemen Stres, dan Pemulihan PN Level 1. Menampilkan metode pembinaan perubahan perilaku milik PN, kami diposisikan untuk membantu ribuan pelatih dan jutaan orang membangun kebiasaan sehat dan berkelanjutan yang dibutuhkan untuk menjalani kehidupan yang lebih sehat dan lebih bahagia.”

Dipimpin oleh direktur kurikulum PN, Dr. Krista Scott-Dixon dan tim terhormat PN dari PhD, ahli diet terdaftar, ahli gizi, dan ilmuwan olahraga, sertifikasi ini juga menampilkan daftar rekan penulis yang mengesankan yang merupakan beberapa ahli terkemuka di dunia tentang tidur , manajemen stres, dan pemulihan. Tim pembangkit tenaga listrik ini telah menghasilkan akumulasi penelitian mutakhir terbaru yang tersedia untuk membantu siswa mempelajari mengapa tidur, manajemen stres, dan siklus pemulihan menopang keberhasilan setiap kebiasaan kesehatan lainnya dari para peneliti terkemuka di luar angkasa. Para penulis bersama antara lain:

  • Dr Jennifer Martin, psikolog klinis dan profesor kedokteran di UCLA
  • Dr. Greg Wells, ilmuwan, ahli fisiologi, dan CEO serta pendiri Wells Performance
  • Dr Chris Winter, ahli saraf, spesialis tidur, dan penulis

“Tidur, manajemen stres, dan pemulihan merupakan hambatan paling umum untuk mencapai tujuan di bidang lain seperti penurunan berat badan atau peningkatan kinerja atletik,” kata Dr. Jennifer Martin. “Saya senang telah bergabung dengan kelompok dokter dan ahli yang sangat berprestasi ini untuk berkolaborasi dengan PN dalam Sertifikasi Pelatihan Tidur, Manajemen Stres, dan Pemulihan Level 1. Melalui program ini, kami dapat memperluas jangkauan pesan kesehatan berbasis sains dan menyediakan seperangkat alat baru bagi para pelatih untuk membantu klien mereka meningkatkan kesehatan dan merasa lebih baik.”

Program ini terdiri dari 30 bab di empat unit yang mencakup semua yang diperlukan untuk melatih orang agar tidur lebih baik, manajemen stres, dan pemulihan dengan sukses. Kurikulum yang menarik melampaui transfer pengetahuan dan penyimpanan informasi dengan memberikan eksperimen, kegiatan, pertanyaan refleksi, dan tantangan kehidupan nyata, menanamkan pemahaman yang kuat kepada lulusan tentang bagaimana perubahan perilaku bekerja di bidang-bidang utama kesehatan ini. Yang baru dalam program ini adalah simulasi klien interaktif di mana siswa dapat berlatih percakapan dengan klien dan bereksperimen dengan respons yang berbeda saat mereka membangun kepercayaan diri dalam keterampilan pembinaan mereka.

Untuk mempelajari lebih lanjut tentang Sertifikasi Pelatihan Tidur, Manajemen Stres, dan Pemulihan PN Level 1, klik di sini .

Tentang Precision Nutrition

Precision Nutrition (PN) menawarkan pendekatan berbasis praktik yang berkelanjutan untuk menjadi lebih bugar, menjadi lebih sehat, dan meningkatkan kinerja. Sebagai pemimpin global dalam memberikan pendidikan, alat, dan pelatihan yang dibutuhkan profesional kesehatan dan kebugaran, lebih dari 150.000 pelatih di lebih dari 140 negara menggunakan Sertifikasi Nutrisi PN Level 1 untuk meningkatkan hasil klien, dan mendorong pertumbuhan bisnis. Diakui oleh organisasi kesehatan dan kebugaran terkemuka, tim olahraga profesional, perusahaan Fortune 100, dan institusi akademik, Sertifikasi Gizi PN Level 1 adalah sertifikasi pembinaan nutrisi nomor satu yang direkomendasikan oleh profesional kesehatan, nutrisi, dan kebugaran dan pemimpin dalam kepuasan pelanggan. Portofolio produk pendidikan PN juga meliputiPN Level 1 Sleep, Manajemen Stress, dan Sertifikasi Pemulihan Coaching , PN Level 2 Guru Kesehatan Coaching Sertifikasi , PN Academy , Kursus Khusus dan Sertifikat lanjutan , dan ProCoach milik perangkat lunak klien-manajemen dan perubahan perilaku pembinaan -the perusahaan.

Kurikulum di balik produk ini didasarkan pada pendekatan pembinaan PN yang telah terbukti yang telah divalidasi dalam beberapa studi peer-review dan digunakan di dunia nyata untuk membantu lebih dari 100.000 orang menurunkan berat badan, membangun kekuatan, mendapatkan energi, dan mendapatkan bentuk terbaik mereka.

25 Cara Alami untuk Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Anda

25 Cara Alami untuk Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Anda – Kebanyakan orang Amerika memahami pentingnya mempertahankan rejimen sehat yang mencakup diet padat nutrisi, olahraga setidaknya beberapa kali seminggu, dan aktivitas perawatan diri untuk menghilangkan stres. Tetapi selain baik untuk berat badan yang sehat dan kulit yang bersih, dan pencegahan untuk masalah kesehatan jangka panjang dari kanker hingga diabetes, merawat diri sendiri memiliki manfaat tambahan untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh kita untuk menangkal segala sesuatu mulai dari flu biasa hingga flu berat atau setidaknya membantu tubuh kita melawan penyakit saat kita sakit.

25 Cara Alami untuk Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Anda

 Baca Juga : Studi Stokes Pengawasan Baru Nilai Program Kesehatan

nywellnessguide – Sistem kekebalan tubuh kita membantu mencegah bakteri, racun, dan virus, dan mencegah kita jatuh sakit akibat penyakit yang ditimbulkannya. Sistem kekebalan lebih lanjut membantu menghilangkan sel-sel yang tidak sehat atau menular dari tubuh kita dan mengatur respons tubuh terhadap aktivitas yang tidak berbahaya (apakah makanan atau tubuh kita sendiri).

Tidak ada peluru perak untuk mencegah atau melawan penyakit, tetapi ini adalah saat yang tepat untuk mendiskusikan cara-cara alami untuk menjaga agar sistem kekebalan tubuh kita tetap berfungsi dengan baik.

Untuk itu, Stacker menjelajahi studi kesehatan, saran medis ahli, fakta nutrisi, dan berita utama terbaru untuk memberikan 25 cara alami untuk meningkatkan sistem kekebalan Anda. Galeri ini mencakup fakta menarik—tahukah Anda bahwa tubuh Anda tidak dapat memproduksi vitamin C sendiri?—dan panduan untuk mengoptimalkan asupan air Anda dan mencari tahu makanan mana yang berfungsi sebagai antioksidan terkuat. Teruslah membaca untuk mempelajari lebih lanjut tentang 25 cara untuk meningkatkan sistem kekebalan Anda secara alami.

Minum lebih banyak air

Cara paling terkenal dan pasti untuk meningkatkan sistem kekebalan dan kesehatan Anda secara keseluruhan adalah minum banyak air. Hidrasi yang cukup (paling baik ditunjukkan dengan, minimal, urin berwarna kuning muda) berarti darah teroksigenasi, racun akan dibuang, dan organ vital serta otot akan berfungsi dengan baik.

Suplemen dengan vitamin C

Sangat penting untuk melengkapi diet dengan vitamin C karena tubuh tidak dapat membuatnya. Penting untuk pertumbuhan dan perbaikan jaringan, kesehatan jantung, tulang, gigi, dan tulang rawan, vitamin C dapat ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran (jeruk, brokoli, stroberi) atau dalam bentuk suplemen.

Incorporate zinc

Mineral ini memainkan peran yang sangat mirip dengan vitamin C dalam perbaikan dan pertumbuhan sel, serta kekuatan kekebalan tubuh. Memasukkan seng ke dalam makanan Anda—baik dari daging, biji-bijian, kacang-kacangan, atau biji-bijian—berarti meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk melawan infeksi.

Makan banyak bawang putih

WebMD menyebut ramuan bau mulut sebagai “superstar penambah kekebalan rendah kalori” dan “obat mujarab.” Selain lezat, bawang putih membantu melawan pilek dan racun serta cukup ampuh untuk melawan bakteri dan infeksi. Ini paling bermanfaat dalam bentuk mentahnya.

Banyak berolahraga

Selain memperbaiki suasana hati dan mengurangi stres, olahraga teratur adalah kunci dalam menjaga kesehatan kekebalan tubuh. The CDC menyoroti kemampuannya untuk menurunkan risiko penyakit kronis dan merekomendasikan setidaknya 150 menit per minggu latihan intensitas sedang dan dua hari pelatihan kekuatan.

Nikmati saunanya

Mengekspos diri Anda pada suhu yang sangat panas dan kering untuk waktu yang singkat adalah metode peningkatan kekebalan alami. Sauna adalah teman Anda ketika mempertimbangkan manfaat “pengkondisian lingkungan” —yaitu, memaksa tubuh Anda untuk menyesuaikan diri dengan panas atau dingin yang ekstrem.

Tidur yang cukup

Kegagalan untuk mendapatkan tidur yang cukup meningkatkan kemungkinan penyakit dan melemahkan kemampuan tubuh untuk pulih (kekurangan dapat mengurangi sirkulasi sel darah putih), menurut Mayo Clinic. Dapatkan jumlah yang disarankan (tujuh sampai 10 jam) untuk menjaga sistem kekebalan tubuh Anda dalam kondisi prima untuk melawan infeksi.

Jangan abaikan stres

Stres kronis menghasilkan efek merugikan yang sama seperti kurang tidur. Meskipun mengurangi dan mengelolanya mungkin sangat sulit saat ini, fokus pada pengurangannya dengan penekanan yang sama seperti diet dan tidur adalah penting untuk menghindari penekanan respons kekebalan Anda. Manfaatkan alat-alat utama seperti olahraga dan pernapasan dalam.

Berhubungan seks

Metode peningkatan kekebalan alami ini dapat meningkatkan kenikmatan pasangan romantis Anda (misalnya, bersenang-senang, berolahraga, mengurangi stres) dan mendukung kesehatan Anda secara keseluruhan. WebMD menyebutkan efeknya pada produksi antibodi dan menurunkan tekanan darah dan risiko serangan jantung.

Minum probiotik

Probiotik memainkan peran penting dalam menyeimbangkan bioma usus dan bakteri. Di antara beberapa manfaat kesehatannya (pencernaan, pengurangan alergi, kesehatan jantung), bakteri ini dapat mendukung kesehatan kekebalan tubuh. Mereka muncul secara alami dalam sumber-sumber seperti susu fermentasi (yogurt) dan makanan (kimchi, roti penghuni pertama).

Makanan kaya antioksidan

Buah dan sayuran sarat dengan antioksidan—nutrisi dengan banyak manfaat kesehatan. WebMD mengatakan untuk menyukai warna seperti kuning, oranye, merah, biru, dan ungu ketika menggabungkan tiga antioksidan penting: beta-karoten (dalam wortel, aprikot, asparagus), vitamin C, dan vitamin E (alpukat, mangga, bayam).

Hindari nikotin dan rokok

Nikotin adalah imunosupresif dalam asap rokok dan rokok elektrik. Efek negatif dari merokok termasuk peradangan, peningkatan kadar kortisol, penurunan respons sel T, dan gangguan respons kekebalan, sehingga lebih sulit untuk melawan infeksi.

Minum alkohol secukupnya

Alkohol mengganggu mikrobioma (disebutkan sebelumnya tentang probiotik), sehingga membuang keseimbangan bakteri dan menyebabkan peradangan yang pada akhirnya dapat merusak hati. Anda benar-benar memberi tubuh Anda lebih banyak pekerjaan yang harus dilakukan ketika Anda minum berlebihan, memaksanya untuk memfokuskan responsnya pada detoksifikasi—yang merugikan fungsi sistem kekebalan tubuh. Taruhan terbaik Anda adalah berlatih moderasi.

Cuci tangan Anda sesering mungkin (dan menyeluruh!)

Mencuci tangan secara menyeluruh dengan sabun dan air adalah tindakan pencegahan langsung untuk penyebaran bakteri dan virus. Influenza dan infeksi gastrointestinal hanyalah dua contoh menular dari tangan yang terkontaminasi.

Meningkatkan vitamin D dalam tubuh

Tubuh dapat memproduksi vitamin D (tidak seperti C) dengan menghabiskan waktu di bawah sinar matahari, meskipun Anda dapat memaksimalkan asupan melalui suplemen dan sumber makanan seperti jamur, telur, dan keju (walaupun sulit untuk mendapatkan cukup hanya dari makanan). Vitamin D membantu mengurangi penyebaran virus dan bakteri.

Pertahankan kadar B12 yang tinggi

B12 sangat penting untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat, serta otak yang sehat, jumlah sel darah merah yang kuat, dan pemeliharaan DNA. Penurunan kadar B12 dalam tubuh dapat sangat membatasi respons imun. Makanan alami tinggi B12 termasuk daging, produk susu, unggas, dan ikan, serta ragi nutrisi, sereal yang diperkaya , rumput laut nori , dan tempe.

Makan lebih banyak tanaman

Baik itu wortel untuk beta karoten atau brokoli untuk vitamin C, tanaman dipenuhi dengan nutrisi yang membantu mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat . Untuk memaksimalkan nilai gizi tanaman yang Anda masak, cobalah untuk tidak merebus makanan. Taruhan terbaik adalah mengukus, memanggang, atau memanggang.

Batasi asupan gula Anda

Kita semua tahu gula tidak baik untuk kita, tetapi gula juga menghambat respons sistem kekebalan kita terhadap bakteri selama beberapa jam setelah konsumsi berlebihan. Untuk mencegah kelebihan gula, jauhi soda manis dan makanan olahan pada umumnya. Kiat cepat: Jika Anda melihat makanan yang ditandai sebagai bebas lemak atau rendah lemak, kemungkinan besar makanan tersebut mengandung gula untuk menutupi kekurangan rasa.

Tetap terhubung

Interaksi sosial—bahkan virtual—memberikan dorongan yang sangat dibutuhkan untuk sistem kekebalan kita. Sebuah studi tahun 2016 dari para peneliti di University of Virginia menemukan bahwa bersosialisasi sebenarnya dapat mengaktifkan sistem kekebalan tubuh — dan sebaliknya, keinginan untuk bersosialisasi berkurang ketika sistem kekebalan tubuh terganggu .

Hindari makanan olahan

Makanan olahan sarat dengan kalori, yang pada gilirannya dapat meningkatkan peradangan dalam tubuh, sehingga lebih sulit untuk melawan ancaman. Jenis makanan ini juga kekurangan nilai gizi; dengan kata lain, jika Anda kenyang dengan makanan olahan, Anda mungkin tidak mengonsumsi makanan yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda , seperti buah dan sayuran segar, dan bentuk protein tanpa lemak.

Pertahankan berat badan yang sehat

Kelebihan lemak tubuh, yang meningkatkan peradangan dalam tubuh , berdampak negatif pada sistem kekebalan tubuh. Sebuah studi 2010 oleh para peneliti Australia yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Endocrinology Metabolism menemukan bahwa kehilangan bahkan 10 pon dapat membantu orang yang berjuang dengan obesitas menyeimbangkan sistem kekebalan mereka.

Dapatkan udara segar

Udara dalam ruangan, termasuk kuman, disirkulasikan melalui ventilasi udara, sehingga udara luar menjadi lebih bersih . Jika Anda tinggal di rumah tanpa halaman, mungkin akan lebih sulit untuk menghirup udara segar. Bahkan memecahkan jendela ketika Anda terjebak di dalam dapat membantu sirkulasi udara segar di dalam lingkungan Anda dan memberikan sedikit istirahat pada sistem kekebalan Anda .

Mengisi elektrolit

Elektrolit adalah kata kunci yang sering digunakan dalam pemasaran minuman olahraga dan kesehatan, tetapi itu tidak berarti mereka tidak bermanfaat. Kalsium, kalium, magnesium, dan natrium adalah elektrolit umum , yang merupakan mineral yang bertanggung jawab untuk mengatur keseimbangan cairan dalam tubuh manusia. Magnesium khususnya dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Ketika orang berkeringat atau mengalami dehidrasi, mereka kehilangan elektrolit penting untuk tubuh yang berfungsi tinggi . Pastikan untuk memperhatikan label nutrisi minuman elektrolit, karena produk ini terkadang mengandung banyak gula tambahan.

Makan lebih banyak jamur

Berbagai jenis jamur telah disebut-sebut karena khasiat obatnya selama berabad-abad—dan ini lebih dari sekadar kisah seorang istri tua. Jamur yang dapat dimakan penuh dengan protein, antioksidan, serta vitamin dan mineral, dan ada bukti bahwa jenis jamur tertentu, seperti ekor kalkun dan shiitake (antara lain), dapat mendukung dan memperkuat sistem kekebalan tubuh . Waspadalah terhadap produk yang memasarkan obat ajaib dari jamur: Mereka mungkin terlalu bagus untuk menjadi kenyataan.

Tingkatkan asupan protein

Sebuah diet tanpa protein yang cukup dapat menyebabkan sistem kekebalan tubuh yang lemah, sehingga sulit bagi tubuh untuk melawan kedua infeksi bakteri dan virus. Asam amino—alias bahan penyusun kehidupan—yang menyusun protein tetap ada setelah pencernaan dan membantu memperbaiki jaringan tubuh di antara melakukan banyak fungsi tubuh lainnya.

Studi Stokes Pengawasan Baru Nilai Program Kesehatan

Studi Stokes Pengawasan Baru Nilai Program Kesehatan – Temuan baru dari studi tiga tahun utama tentang program kesehatan di tempat kerja kembali menimbulkan pertanyaan tentang laba atas investasi (ROI) dari inisiatif promosi kesehatan. Namun, penelitian lain menunjukkan bahwa upaya untuk membantu orang mengelola kondisi kronis dapat mengarah pada peningkatan kesehatan yang berkelanjutan.

Studi Stokes Pengawasan Baru Nilai Program Kesehatan

 Baca Juga : Tidak Merasa Seperti Diri Sendiri? Cobalah Solusi Mudah yang Didukung Ilmu Pengetahuan Ini untuk Menyetel Ulang Rutinitas Kesehatan Anda

Tindakan Klinis Tidak Tergerak

nywellnessguide – Studi yang mempertanyakan ROI, Kesehatan , dan Hasil Ekonomi program kesehatan Hingga Tiga Tahun Setelah Program Kesehatan di Tempat Kerja: Uji Coba Terkendali Acak , diterbitkan dalam jurnal Health Affairs edisi Juni 2021 . Para peneliti utama—Katherine Baicker, dekan Harris School of Public Policy di University of Chicago, dan Zirui Song, asisten profesor kebijakan perawatan kesehatan di Harvard Medical School— meringkas temuan mereka untuk khalayak umum di The Washington Post .

Berdasarkan hasil yang dirilis sebelumnya dari studi tahun pertama dan kedua, data tahun ketiga kembali menunjukkan sedikit bukti peningkatan kesehatan karyawan di tempat kerja yang menawarkan program kesehatan khas termasuk penilaian risiko kesehatan.

Namun, para peneliti menyimpulkan bahwa program kesehatan di tempat kerja populer di kalangan karyawan. Mereka menemukan bahwa partisipasi program menyebabkan perilaku kesehatan yang dilaporkan sendiri lebih baik, dengan sekitar 11 persen lebih tinggi dari peserta yang melaporkan bahwa mereka secara aktif mengelola berat badan mereka karena program tersebut. Namun demikian, program tersebut tidak menghasilkan perbedaan yang signifikan dalam ukuran klinis kesehatan; pengeluaran atau penggunaan perawatan kesehatan; atau ketidakhadiran, masa kerja atau kinerja pekerjaan.

Penelitian ini berfokus pada karyawan berpenghasilan menengah dan rendah dari BJ’s Wholesale Club, sebuah perusahaan gudang ritel nasional besar di AS.

“Kemitraan kami dengan BJ memungkinkan kami untuk menggunakan desain uji coba terkontrol yang benar-benar acak,” tulis Baicker dan Song di Post .

Bekerja dengan vendor Wellness Workdays, mereka melacak sekitar 4.000 karyawan di 25 lokasi kerja BJ yang menawarkan program kesehatan yang berfokus pada nutrisi, aktivitas fisik, pengurangan stres dan topik terkait, dan juga melacak hampir 29.000 karyawan di 135 toko yang dipilih secara acak sebagai kelompok kontrol.

Tidak ada perbedaan yang signifikan dalam ukuran klinis kesehatan; pengeluaran atau penggunaan perawatan kesehatan; atau ketidakhadiran, masa kerja atau kinerja pekerjaan.

Hasilnya, para peneliti mencatat, serupa dengan penelitian oleh University of Illinois di Urbana-Champaign yang menemukan kurangnya peningkatan kesehatan di antara peserta program kesehatan setelah dua tahun.

[Ingin mempelajari lebih lanjut tentang program kesehatan? Bergabunglah dengan kami di SHRM Annual Conference & Expo 2021 , yang berlangsung 9-12 September di Las Vegas dan secara virtual.]

Tetap saja, Manfaat yang Berharga

Di seluruh dunia, pengeluaran untuk program kesehatan perusahaan diperkirakan akan melebihi $94 miliar pada tahun 2026 , naik dari $61,2 miliar pada tahun 2021.

Apakah kurangnya pengurangan yang signifikan dalam klaim kesehatan, Baicker dan Song bertanya, “berarti bahwa program kesehatan adalah pemborosan uang?” Tanggapan mereka: “Itu tergantung pada apa yang ingin Anda dapatkan dari mereka. Karyawan tampaknya menghargai manfaatnya, telah meningkatkan kesadaran akan pentingnya perilaku sehat dan mencoba menerapkannya.”

Akibatnya, mereka menulis, “Jika pemberi kerja ingin menambahkan tunjangan yang dihargai pekerja (atau menarik pekerja yang menghargai manfaat tersebut), programnya mungkin sepadan. Tetapi jika tujuannya adalah untuk menghemat uang dengan mengurangi biaya perawatan kesehatan dan ketidakhadiran, atau untuk memperbaiki kondisi kesehatan fisik kronis, buktinya sejauh ini kurang memuaskan.”

Potensi Peningkatan Kesehatan

Sementara penelitian Baicker/Song menemukan sedikit atau tidak ada perbaikan dalam klaim kesehatan di antara pekerja secara umum, proyek terbaru lainnya menyoroti bahwa program kesehatan memiliki potensi untuk meningkatkan kesehatan dan mengurangi pengeluaran perawatan kesehatan ketika upaya penjangkauan difokuskan pada orang-orang dengan kondisi kronis.

Hasil dari studi Diabetes Remission Clinical Trial (DiRECT) Inggris diterbitkan dalam Diabetologia edisi Mei , jurnal peer-review bulanan dari Asosiasi Eropa untuk Studi Diabetes. Penelitian ini didanai oleh Diabetes UK, sebuah badan amal penelitian yang berbasis di Inggris.

Studi DiRECT melibatkan 143 peserta dengan tekanan darah tinggi yang menderita diabetes tahap awal. Untuk mengubah diet mereka secara signifikan, peserta bekerja, melalui kantor dokter umum mereka, dengan perawat praktik atau ahli diet yang menerima 12 jam pelatihan dan pendampingan berkelanjutan dari ahli diet penelitian penelitian.

Di antara hasil, pengukuran tekanan darah keseluruhan peserta turun secara signifikan dari awal penggantian diet total (minggu 1), secara signifikan lebih rendah pada minggu ke-20 dan tetap diturunkan setelah dua tahun. Selain itu, 53 peserta mencapai remisi berkelanjutan diabetes pada 24 bulan.

“Studi ini lebih jauh menyoroti hubungan antara diet, berat badan, diabetes tipe 2 dan hipertensi , dan bagaimana dukungan jangka panjang untuk mempertahankan penurunan berat badan sangat penting,” rekan penulis studi Michael EJ Lean, seorang profesor nutrisi di University of Glasgow’s Medical. sekolah, mengatakan kepada Royal Australian College of General Practitioners. Sementara penelitian ini tidak melihat biaya klaim, peningkatan metrik kesehatan peserta diharapkan dapat menurunkan pengeluaran perawatan kesehatan mereka di masa depan.

Karena pemberi kerja perlu menghormati kerahasiaan informasi kesehatan karyawan, sebagaimana disyaratkan oleh Undang-Undang Portabilitas dan Akuntabilitas Asuransi Kesehatan (HIPAA), upaya penjangkauan untuk membantu pekerja mengelola kondisi kronis sebaiknya diserahkan kepada perusahaan asuransi kesehatan atau manajemen kesehatan atau penyakit pihak ketiga. penyedia program.

Penelitian Sebelumnya, Hasil Serupa

Temuan dari kedua studi tersebut mendukung kesimpulan dari laporan tahun 2014 yang sering dikutip oleh organisasi nirlaba Rand Corp , yang mengamati program kesehatan di PepsiCo.

Para peneliti Rand menyimpulkan bahwa pemberi kerja dapat secara signifikan menurunkan biaya perawatan kesehatan dengan membantu pekerja mengelola penyakit kronis dengan lebih baik — tetapi mendorong pekerja untuk mengadopsi gaya hidup yang lebih sehat mungkin tidak secara nyata mengurangi biaya kesehatan pemberi kerja atau mengarah pada penghematan bersih yang lebih rendah untuk orang yang sehat.

Tidak Merasa Seperti Diri Sendiri? Cobalah Solusi Mudah yang Didukung Ilmu Pengetahuan Ini untuk Menyetel Ulang Rutinitas Kesehatan Anda

Tidak Merasa Seperti Diri Sendiri? Cobalah Solusi Mudah yang Didukung Ilmu Pengetahuan Ini untuk Menyetel Ulang Rutinitas Kesehatan Anda – Segala sesuatu yang membuat saya sakit terasa tidak dapat diatasi—sampai saya menemukan bahwa banyak perubahan kecil menambah peningkatan besar dalam kesehatan, suasana hati, dan pikiran saya.

Tidak Merasa Seperti Diri Sendiri? Cobalah Solusi Mudah yang Didukung Ilmu Pengetahuan Ini untuk Menyetel Ulang Rutinitas Kesehatan Anda

 Baca Juga : Bagaimana Menjaga Kesehatan Mental Anda Dengan Berolahraga?

www.nywellnessguide – Air mata belum keluar dari mataku, tetapi tampaknya aku menunjukkan tatapan seperti kaca dan jauh yang oleh keluargaku disebut “Wajah Ibu yang hampir menangis.” Suamiku, Steve, yang duduk di seberangku di meja dapur kami, memegang garpunya di tengah mulutnya. Olivia saya yang berusia 16 tahun menghela nafas, “Uh-oh, tidak lagi.” Dan saudara kembar mereka, Sophia, yang humornya saya andalkan untuk meredakan keruntuhan ibu, berpura-pura menekan Video di ponselnya dan berkata datar, “Makan malam keluarga dengan tagar, emoji memamerkan gigi.”

Pemicu malam ini? Olivia tidak melakukan kontak mata denganku. Saya mencoba untuk terhubung, tetapi mereka melihat saudara perempuan mereka saat menjawab pertanyaan terbuka saya. (Aku sudah merencanakannya!) Aku merasakan rasa putus asa yang familiar itu dan berpikir, “Liz, jangan tersinggung.” Saya mengingatkan diri sendiri bahwa, secara perkembangan, wajar bagi remaja untuk menarik diri dari ibu. Saya terkejut dengan intensitas dan kekasaran reaksi saya. Tentu, kami berada dalam pandemi, tetapi ini bukan hari-hari awal, ketika semua orang stres, takut, dan sedih. Ini adalah satu tahun. Kami berjarak lima kaki satu sama lain sepanjang hari. Bukankah seharusnya kita lebih dekat dari sebelumnya?

Loop self-talk berlangsung seperti ini: “Liz, kebutuhan Anda hanya membuat anak-anak semakin menjauh. Bersikaplah seperti yang Anda lakukan ketika Anda menyukai Tim Bulman di kelas enam—seperti Anda tidak ingin bergaul dengan mereka. setiap serat dari diri Anda. Tunggu, itu tidak teratur dan bodoh. Ugh. Mengapa Anda tidak bisa bersantai saja? Karena Anda ingin ritual nyaman yang dilakukan orang lain. Memasak bersama, olok-olok hidup dan bermakna yang akan kita semua ingat beberapa dekade dari sekarang. Apakah teka-teki itu terlalu banyak untuk diminta?” Monolog internal saya benar-benar memalukan. Saya membutuhkan bantuan—semakin holistik dan profesional semakin baik—karena emosi makan malam hanyalah puncak gunung es.

Di balik penampilan ceria saya di panggilan Zoom, saya merasa lesu, rewel, dan berderit. Saya mengalami sakit punggung bagian bawah dan rasa sesak di seluruh tubuh karena duduk (bukan begitu?), tetapi saya benar-benar khawatir ketika saya mulai mengeluarkan suara “oof” yang berlebihan setiap kali saya naik atau turun dari kursi. Saya dapat mengatur jam pada jeda jam 4 sore saya, ditandai dengan hasrat mengidam gula yang intens, yang dengan senang hati saya abaikan, diikuti oleh ketidakmampuan untuk menjaga mata saya tetap terbuka saat hari mendekati waktu makan malam, jam yang paling tidak disukai semua orang. Seru.

Kemudian: “Berhenti mengeluh tentang sakit ringan. Pikirkan bagaimana perasaan responden pertama! Keluarga Anda sehat dan aman,” saya melanjutkan, dalam jenis pembicaraan yang tidak mendukung yang akan membuat saya lari ke bukit jika itu berasal dari siapa pun kecuali diriku sendiri. Namun, kebenaran saya adalah nyata. Saya merasa terkuras, dan sekarang kehidupan normal menjulang, dengan anggapan back-to-the-office bahwa saya akan mengenakan pakaian kaku dan tetap waspada selama delapan (plus) jam sehari.

Oh, tapi masih ada lagi: Saya mulai terengah-engah di awal latihan saya. Dan meskipun saya baik-baik saja dengan 30 pon yang saya kenakan sejak usia 30-an (kepercayaan tubuh, yay!), Saya mengambil 10 pon tambahan berat pandemi saya secara pribadi. “Kamu kurang berolahraga. Tahan kuenya!” Saya akan mengatakan pada diri saya sendiri.

Kemudian saya mendapat email dari sebuah tempat bernama Sensei yang menanyakan apakah saya ingin mendengar bagaimana teknologi kesehatan dapat mendorong perubahan perilaku yang unik pada pikiran dan tubuh Anda. Apakah saya ingin bertemu? Anak laki-laki, apakah saya.

Pada tahun 2017, beberapa tahun setelah kematian teman bersama mereka Steve Jobs, ilmuwan dan dokter David Agus, MD, dan maestro teknologi Larry Ellison bertanya: Mengapa perawatan kesehatan tidak dapat berkembang melampaui pengobatan penyakit dan fokus pada pencegahannya? Menggunakan data (dikumpulkan dari pelacak, sensor oksigen, tes darah, dan sesi biofeedback), mengapa kita tidak dapat mengidentifikasi perilaku bermasalah sebelum menyebabkan penyakit? Lebih baik lagi, mengapa kita tidak dapat mengidentifikasi kebiasaan-kebiasaan yang menghasilkan kesehatan dan kebahagiaan sekarang, serta mengurangi penyakit kronis di kemudian hari? Bila Anda seorang miliarder seperti Ellison, yang memiliki sebagian besar pulau Hawaii, dan seorang dokter kanker perintis seperti Agus, Anda bisa.

Sensei adalah merek kesehatan yang berbasis di Santa Monica, California, yang menghidupkan filosofinya di salah satu resor terindah di dunia: Four Seasons di pulau Lanai, Hawaii. (Lokasi retret kedua akan dibuka di California musim dingin ini.)

Ini adalah penghubung tujuan dan data impian. Keyakinan di balik Sensei adalah bahwa jika orang memperoleh kesadaran pengalaman (“Saya merasakan X ketika saya melakukan Y”) di lokasi yang santai, percikan perubahan akan menyala. Sementara semuanya, hingga bahasa yang digunakan di kelas welas asih, didukung oleh sains, CEO Sensei, Kevin Kelly, menekankan nilai pelarian. “Jika Anda memberi orang tempat yang aman secara emosional dan membiarkan mereka melepaskan lapisan,” katanya kepada saya, “mereka akan mendengar suara terbaik mereka.” Ini standar spa-speak, tentu saja, tetapi diperkuat oleh overlay teknologi, itu menarik, dan membuat saya yakin takeaways akan bertahan.

Kelly mengundangku ke Lanai. Tertarik untuk mempelajari, menjalani, dan menyampaikan kembali kepada pembaca kami pemikiran terbaru dan tepercaya tentang kebugaran, nutrisi, dan kesehatan mental, saya mendaftar untuk Program Kesejahteraan Optimal, dengan semua lonceng, peluit, penilaian, dan panduannya. Saya segera dikirimi gelang Whoop, yang akan merekam semua biometrik saya selama tiga minggu 24/7. Hasilnya akan menginformasikan program saya. Pemandu saya, Kelly Georgiou, menelepon untuk mewawancarai saya tentang tujuan saya untuk retret (meratakan ayunan energi, menurunkan “oof”, dan menurunkan berat badan). Dia menyusun rencana perjalanan kesehatan lima hari saya sementara saya berkemas dan diuji Covid untuk kunjungan akhir April saya.

Pada suatu pagi, Georgiou dan tim menyodok, mendorong, dan menganalisis saya. Saya ditusuk jari untuk kadar kolesterol dan gula darah. Lemak tubuh, massa otot, dan tingkat hidrasi saya dinilai pada penganalisis komposisi tubuh. Penilaian kebugaran 10 poin membuat saya bangkit dari posisi bersila, melompat vertikal dari matras lembut, meremas penjepit logam, dan berlari di treadmill dengan selang plastik diikat ke wajah saya sampai saya mencapai titik tidak bisa bicara. -tidak akan berbicara tingkat anaerobik. (Itu adalah penilaian VO2 max, tes seberapa banyak oksigen yang saya gunakan saat saya berolahraga.) Georgiou mensintesis hasil saya dengan cache data dari Whoop: detak jantung istirahat dan rata-rata saya, laju pernapasan, menit tidur, dan variabilitas detak jantung(HRV), yang dianggap sebagai ukuran penting seberapa baik tubuh bereaksi terhadap perubahan. Dalam keadaan yang lebih santai, variasi waktu antara detak jantung tinggi. Semakin sehat sistem saraf otonom, semakin cepat Anda dapat mengganti persneling, menunjukkan ketahanan dan fleksibilitas.

Kemudian kami berbicara, tidak hanya tentang data biometrik tetapi juga tentang apa yang saya ketahui tentang diri saya sendiri. Bagaimana perasaan saya terhadap olahraga atau makanan tertentu? Apa penyebab stres terbesar saya?

Pertama, saya menerima kabar baik: tos untuk massa otot superior, fleksibilitas, dan kekuatan cengkeraman; trigliserida dan gula darah rendah; dan praktik syukur yang menunjukkan bahwa saya setidaknya mencoba di arena perhatian penuh. Tapi instingku benar. Hal-hal yang tidak aktif. Kolesterol LDL saya tinggi—tidak cukup tinggi untuk meningkatkan kewaspadaan pada fisik tahunan saya, tetapi tidak ideal: Mari kita buat gumpalan-gumpalan itu melapisi beberapa arteri saya sekarang, selagi masih kecil. Saya juga, tampaknya, adalah bola stres yang sangat besar. HRV saya adalah 19; tingkat optimal adalah 60. Ini berarti tubuh, hati, dan pikiran saya tampak dalam keadaan terus-menerus melawan-atau-lari.

Dan jumlah lemak tubuh saya telah menguatkan diri untuk … whoa. Saya tahu bentuk tubuh saya telah berubah selama bertahun-tahun, tetapi saya merasa sehat dan kuat, berkat latihan kekuatan pagi dua kali seminggu selama bertahun-tahun. Ketika celana saya menjadi lebih ketat, saya tidak ingin “diet”—karena, remaja—jadi strategi saya untuk menjaga berat badan agar tidak menumpuk adalah berolahraga lebih lama dan lebih keras. “Saya sudah makan susu, daging, dan gula,” kata saya, “tapi kemudian saya menambahkan lagi Peloton naik minggu ini untuk membakar semuanya. Kurasa itu tidak berhasil.” Kemudian Laurel Dierking Washington, praktisi kesehatan utama, berkata, “Sebenarnya, Anda berolahraga terlalu keras untuk menurunkan berat badan.”

Tunggu apa? Dia menunjukkan kepada saya rentang untuk tes saya terengah-engah-ke-tabung. Kelas bersepeda intensitas tinggi yang saya cintai memperburuk stres pada tubuh dan hati saya. Ini dia: bukti yang memberi tahu saya, “Tenang saja.”

Kemudian, dalam sesi biofeedback dengan pemandu Sensei Marcus Washington, saya melihat bagaimana kesehatan mental saya menderita hal yang sama—mendorong terlalu keras. Ketika dia membimbing saya untuk bernapas dengan benar, sistem neuromuskular saya segera berubah. Orang-orang ini memiliki cetakan dan data selama berhari-hari, dan itu mengejutkan saya.

Gagasan melakukan lebih sedikit untuk mendapatkan lebih banyak akan menjadi tema yang berulang. Di akhir setiap penilaian, saya berjalan-jalan di belakang hotel utama, memotret bunga saat saya berjalan ke hutan ficus yang megah. Saya akan duduk di bangku di sana untuk bernapas, dan terkadang menangis karena lega. Saya khawatir saya akan meninggalkan Sensei dengan resep kompleks untuk diet, olahraga, dan kerja pikiran. Tapi lagi dan lagi, saya belajar manfaat dari perubahan kecil dalam perspektif. Berikut adalah beberapa takeaways saya. Mereka mungkin bekerja untuk Anda juga.

Bagaimana Anda Memindahkan Itu Penting

Saya: Berat badan bertambah, meski melakukan kardio intens empat atau lima kali seminggu.
Pengaturan Ulang Saya: Saya harus menikmati latihan yang lebih lama dan lebih lambat (berjalan dengan anjing saya, Milo!) dan menjaga detak jantung saya di zona pembakaran lemak. Pada tinggi, berat, usia, dan VO2 max saya, itu antara 110 dan 130 denyut per menit. Saya akan melakukan latihan HIIT dengan sepeda seminggu sekali untuk mendapatkan aliran endorfin dan meningkatkan kebugaran kardiovaskular saya.

Bagaimana Pikiran Dapat Membantu: Saya pikir jika satu hari HIIT dalam seminggu baik, empat hari bahkan lebih baik! Salah. Saya hanya menghabiskan sekitar tiga menit di zona pembakaran lemak saya dalam perjalanan ke neraka. Pelatihan HIIT saya melelahkan dan berkontribusi pada kecelakaan jam 4 sore saya. Jika saya menggabungkan hari-hari push saya dengan banyak hari yang lebih lambat dan lebih stabil, sesi kardio yang keras itu akan memperkuat tubuh saya alih-alih membuatnya stres.

Saya: Hisap perut saya dan hirup dalam-dalam ke dada.
Pengaturan Ulang Saya: Relakskan perut jadi saya menarik napas dengan diafragma ke dalam paru-paru saya, memperluas perut dan area panggul seperti balon. Bernapas lebih dalam sepanjang hari akan melepaskan tubuh saya dari keadaan stres— dan secara bertahap membuat HRV itu meningkat.

Bagaimana Pikiran Dapat Membantu: Begitu banyak dari kita, khususnya wanita, bernapas dari dada tanpa menyadarinya. Manusia dimaksudkan untuk bernapas dari perut, seperti yang dilakukan hewan dan bayi dalam keadaan santai. Bagaimana kita salah? Sebagian melalui kondisi budaya bahwa perut rata diinginkan. (Salahkan orang-orang seperti saya, rekan penulis Flat Belly Diet 2008! Dalam pembelaan saya, buku itu tentang kehilangan lemak visceral berbahaya yang menumpuk di sekitar organ—tetapi apakah Anda akan tertarik pada buku berjudul Lose Visceral Fat for Greater Longevity? Saya pikir tidak.) Sebuah peta panas menunjukkan leher, tenggorokan, dan dada saya berwarna merah cerah, akibat tekanan otot di bagian tubuh yang salah akibat pernapasan dangkal yang tidak tepat ini. Apa wahyu. Apa yang lega.

Me: Bantal kaki sakit dan memanjakan punggung yang sakit.
My Reset: Lupakan sol dan melawan fasia, jaringan ikat yang menutupi organ tubuh, otot, tulang, dan serabut saraf, menyediakan struktur internal. Saraf fascia membuatnya hampir sama sensitifnya dengan kulit. Saat stres, fasia mengencang. Solusinya adalah dengan memecah membran ini, bukan menghindarinya.

Bagaimana Pikiran Dapat Membantu: Pikirkan kaki Anda sebagai fondasi tubuh Anda—yang dibungkus dengan lapisan yang kencang, seperti kulit dada ayam. Kemudian saya berpikir bahwa jika satu hari HIIT dalam seminggu baik, empat hari bahkan lebih baik! Salah. Kemudian lakukan hal yang mengubah hidup ini: Berdiri tanpa alas kaki dan gulingkan bagian bawah setiap kaki di sekitar bola lacrosse selama satu menit sehari. Ketika sakit (akan), tekan lebih keras. Meledakkan fasia untuk melepaskan ketegangan mengarah pada fleksibilitas yang lebih baik di pergelangan kaki, betis, dan paha belakang—dan, dengan reaksi berantai, kelegaan dari sakit punggung itu!

Bagaimana Anda Memelihara Diri Sendiri Itu Penting

My Reset: Fokus pada serat dan ” makanan yang tumbuh dari tanah “, seperti yang dikatakan oleh Sensei wellness guide dan ahli gizi Nikola Hamilton.

Bagaimana Pikiran Dapat Membantu : Hamilton menggambarkan serat sebagai sapu, menyapu makanan melalui sistem pencernaan dan mengantarkan energi dan antioksidan ke mana pun mereka pergi. Tanpa sapu, makanan akan berada di saluran pencernaan atau segera dilepaskan sebagai glukosa, itulah sebabnya karbohidrat sederhana, seperti roti putih dan jus, menyebabkan energi (dan suasana hati) melonjak dan hancur. Ketika kita makan karbohidrat sederhana, tubuh melepaskan radikal bebas. “Sebuah radikal bebas tanpa antioksidan yang ditambahkan ke dalamnya menciptakan respons peradangan,” Hamilton menjelaskan. “Ini menyebabkan sedikit peradangan yang bisa berlangsung sekitar tiga jam, yang bukan masalah besar jika terjadi sesekali. Tetapi jika makan setelah makan, menurut Anda apa yang terjadi?” Peradangan kronis, yang meningkatkan risiko diabetes dan penyakit jantung. Saya ingin membanjiri tubuh saya dengan sapu kecil, pelangi penyihir antioksidan yang ramah. Tapi itu tidak berarti melupakan cupcake…

Saya: Makanan adalah bahan bakar (baik) atau kesenangan (buruk).

Reset Saya: Terimalah jeda jam 4 sore itu. Makanan memiliki banyak tujuan. Ini dapat meningkatkan kesehatan dan menjinakkan rasa lapar. Ini bisa menjadi perayaan (sampanye), menenangkan (M&M), atau cara untuk terhubung (anggur dan keju dengan teman-teman). Kita harus membiarkannya menjadi apa yang kita butuhkan pada saat itu. Saya dapat melakukan ini dengan mengambil jeda penuh perhatian saat saya berjalan ke dapur dengan pilot otomatis: Saya mungkin perlu beberapa kue untuk menyelesaikan panggilan sore saya dengan bos. Atau aku mungkin tidak. Memberi diri saya jeda membuat pilihan itu disengaja.

Bagaimana Pikiran Dapat Membantu: Pikirkan tentang nutrisi bukan sebagai biner yang baik atau buruk tetapi sebagai sebuah kontinum. Saya membayangkan seutas tali dari sudut kiri bawah ruangan ke kanan atas: Semakin banyak makanan kaya serat dan antioksidan yang saya tambahkan ke piring saya, semakin tinggi saya naik ke tali itu. Makan setumpuk kue Milano tidak membuat saya meluncur ke bawah. Aku hanya mundur sedikit. Jika makanan saya berikutnya sarat dengan serat dan antioksidan, saya bisa langsung kembali. Serat juga akan membuat rasa lapar saya lebih terkendali, dan saya akan cenderung tidak menyelam untuk Sunchips.

Pengaturan Ulang Saya: Napas yang dalam dan disengaja memperlambat detak jantung. Pasangkan dengan pikiran yang menenangkan dan sistem saraf Anda benar-benar diatur ulang, kata Washington kepada saya. Dia menghubungkan saya ke perangkat biofeedback, menempelkan sensor ke daun telinga dan dada saya. Di monitor, kami melihat detak jantung saya. Washington meminta saya untuk memejamkan mata, lalu melakukan apa pun yang biasa saya lakukan untuk bersantai. Saya melakukan beberapa pernapasan kotak: masuk selama empat hitungan, tahan selama empat, keluar selama empat, tahan selama empat.

Kemudian dia meminta saya untuk bernapas dengan gerakan gelombang naik dan puncak dalam ukuran yang sama. Saya harus tetap bernafas mengikuti ombak sambil memikirkan seseorang yang sangat saya syukuri. Kemudian Washington menunjukkan kepada saya apa yang sedang dilakukan hati saya. Selama pernapasan kotak, ada paku yang tinggi dan tajam (menunjukkan stres). Selama bagian gelombang, puncak yang lebih halus dan lebih dangkal (sistem saraf saya lebih rileks). Dan ketika saya menambahkan pikiran cinta, ada kenaikan tinggi dan bulat. Kemudian dia meminta saya untuk bernapas dengan gerakan gelombang naik dan puncak dalam ukuran yang sama. Saya harus tetap bernafas mengikuti ombak sambil memikirkan seseorang yang sangat saya syukuri. Kemudian Washington menunjukkan kepada saya apa yang telah dilakukan hati saya. Selama pernapasan kotak, ada paku yang tinggi dan tajam (menunjukkan stres). Selama bagian gelombang, lebih halus, puncak yang lebih dangkal (sistem saraf saya lebih rileks). Dan ketika saya menambahkan pikiran cinta, ada kenaikan tinggi dan bulat.

Saya: Mantra saya yang tak kenal ampun untuk “menyedotnya, buttercup.”
Pengaturan Ulang Saya: Saya harus mencoba menunjukkan belas kasih yang sama seperti yang saya tunjukkan kepada orang lain yang mengalami kesulitan. Guru mindfulness dan meditasi Nico Akiba, yang memimpin lokakarya self-compassion, mengutip penelitian yang menunjukkan bahwa rasa malu mempengaruhi pusat pembelajaran otak.

Bagaimana Pikiran Dapat Membantu: “Kami mempelajari kritik-diri yang dipelajari ini ketika kami masih muda,” kata Akiba. Dia meminta kelas untuk memikirkan tentang orang tua atau guru yang menyuruh anak kita sendiri untuk tidak marah—untuk bangkit kembali ketika kita jatuh. Melalui self-talk yang positif (“It’s OK to be sad”), kita dapat melatih kembali otak kita untuk default pada self-kindness. Kedengarannya indah. Bekerja di atasnya.

Pendekatan Baru untuk Makan Malam Keluarga

Bagaimana Pikiran Dapat Membantu: Seperti yang ditunjukkan Washington, hubungan saya dengan anak-anak saya sangat dipengaruhi oleh “harapan—ide yang terbentuk sebelumnya, perbandingan, kritik.” Saya meledak mendengar ini. Dia menantang saya untuk makan malam dengan “niat—keterbukaan, rasa ingin tahu, kesadaran.” Setelah dia mengatakan ini, saya merosot di kursi saya, merasakan seluruh tubuh saya rileks. Sekali lagi, mataku dipenuhi air mata.

Epilog

Ketika saya kembali ke rumah, terpikir oleh saya bahwa makan malam keluarga terjadi pada jam ketika saya kehabisan tenaga, gula-gula, dan menghabiskan mental. Saya muncul di bagian terpenting hari itu (bagi saya, bagaimanapun juga) sebagai diri saya yang terburuk. Saya punya dua pilihan: saya bisa bergerak, beristirahat, dan memberi makan diri saya dengan cara yang mempersiapkan saya untuk relaksasi dan koneksi. Atau saya bisa melepaskan gagasan bahwa makan malam adalah akhir dari segalanya dan terhubung dengan cara yang lebih cocok untuk keluarga kami. Saya memutuskan untuk mencoba keduanya.

Sementara itu, saya mengubah jadwal kebugaran mingguan saya menjadi lebih memaafkan, memberikan waktu bagi tubuh saya untuk beristirahat dan memulihkan diri. Saya menyetel alarm “pernapasan” di ponsel saya, tiga kali sehari. Dan saya memasangkan kotak Good & Plenty jam 4 sore saya dengan jeruk yang kaya serat dan antioksidan . Penurunan energi telah merata, saya merasa terpelihara oleh apa yang saya makan dan bagaimana saya bergerak, dan saya benar-benar kehilangan delapan pon dalam waktu enam minggu setelah saya kembali.

Tapi pergeseran seismik datang ketika saya mempertimbangkan makan malam keluarga dengan kejelasan dan kasih sayang. Saya menyadari bahwa Sophia dan Olivia paling banyak mengobrol sekitar waktu makan siang, ketika bagian tersulit dari hari sekolah kelas 10 mereka ada di belakang mereka (mereka jauh sepanjang tahun) dan mereka santai dan mengunyah sesuatu yang santai. Saya mulai berkeliaran di dapur setiap hari pada siang hari. Tidak ada masalah besar. Saya akan menghapus penghitung dan berpadu. Tidak ada yang bisa dilihat di sini. Mungkin saya akan mengangkat topik, tetapi biasanya tidak. Saya hanya akan melingkari sisi meja mereka, tangan di bahu. Atau terkadang aku hanya mendengarkan dan tertawa—dan membiarkan mereka mengolok-olokku: “Kalian berdua lucu,” kataku. “Aku suka caramu membuat satu sama lain tertawa.”

Jadi kami bukan Gilmore Girls. Tapi setidaknya bibir Mommy sudah berhenti bergetar.