Informasi | Nywellnessguide - Informasi Manajemen Stres

5 Tips Manajemen Stres untuk Pemilik Bisnis yang Terlalu Banyak Bekerja

5 Tips Manajemen Stres untuk Pemilik Bisnis yang Terlalu Banyak Bekerja – Terkadang, sepertinya pekerjaan Anda adalah hal terpenting di dunia. Ini terutama benar jika Anda memegang posisi dengan tanggung jawab tinggi atau memiliki bisnis sendiri.

5 Tips Manajemen Stres untuk Pemilik Bisnis yang Terlalu Banyak Bekerja

nywellnessguide – Namun, jenis dedikasi untuk bekerja sering menyebabkan masalah dengan stres kronis. Stres kronis dapat membahayakan kesehatan Anda secara serius , mengakibatkan depresi, penyakit jantung, kecemasan, sistem kekebalan yang melemah, dan tekanan darah tinggi. Mengelola stres tidak hanya akan membantu pikiran dan tubuh Anda, tetapi juga akan memberi Anda energi dan motivasi yang Anda butuhkan untuk mencapai tujuan baru dengan karier Anda.

Baca Juga : 5 Tips Manajemen Stres yang Harus Diterapkan Tahun Ini

1. Atur dan Prioritaskan

Merencanakan tugas Anda untuk hari, minggu dan bulan akan membantu Anda mencapai tujuan Anda dengan efisiensi yang lebih besar. Penjadwalan memastikan Anda memiliki waktu untuk tugas-tugas penting dan membantu Anda menghindari mengambil lebih banyak pekerjaan daripada yang dapat Anda tangani.

Kami merekomendasikan untuk menyisihkan waktu di awal setiap minggu atau bulan untuk melakukan penjadwalan Anda. Kemudian, tentukan tugas mana yang berprioritas tinggi atau mendesak dan tempelkan ini di bagian atas daftar tugas Anda. Saat Anda menambahkan tugas ke jadwal Anda, cobalah untuk mendelegasikan apa pun yang Anda tidak punya waktu untuk melakukannya. Yang penting, ingatlah untuk menjadwalkan waktu ekstra untuk menangani masalah yang tidak terduga, terutama jika pekerjaan Anda tidak dapat diprediksi.

2. Atur Keuangan Anda

Menangani perencanaan keuangan adalah cara yang bagus untuk mengurangi stres yang tidak perlu dan mengatur diri Anda untuk sukses. Bila Anda seorang pemilik bisnis, penganggaran dan pelacakan pengeluaran Anda dapat membantu Anda menggunakan uang Anda seefisien mungkin. Investopedia memiliki beberapa ide bagus untuk membantu Anda memulai, termasuk pentingnya memotong biaya dan menggunakan tabungan untuk memanfaatkan peluang bisnis baru. Penting juga untuk memperbaiki kredit Anda dengan melunasi utang sesegera mungkin. Memiliki skor kredit yang menarik akan membantu Anda mendapatkan persetujuan untuk pinjaman, menyewakan ruang kantor, menarik investor, dan mendapatkan suku bunga yang lebih rendah.

3. Pisahkan Pekerjaan Anda dari Kehidupan Pribadi Anda

Meninggalkan pekerjaan Anda di kantor bisa jadi sulit jika Anda menjalankan bisnis Anda sendiri. Namun, penting untuk menetapkan batasan untuk memberi pikiran dan tubuh Anda kesempatan untuk pulih dari stres kerja. Menurut Inc., ada berbagai cara Anda dapat menetapkan batasan kehidupan kerja tergantung pada preferensi Anda sendiri.

Anda dapat memisahkan pekerjaan dari kehidupan rumah dengan jam yang tersegmentasi dalam sehari, menggunakan rutinitas yang ditetapkan untuk pekerjaan dan waktu pribadi Anda. Orang lain menikmati memadukan pekerjaan mereka dengan waktu pribadi sepanjang hari, mendedikasikan perhatian penuh mereka untuk satu atau yang lain yang mereka inginkan.

4. Temukan Outlet Sehat untuk Stres Terkait Pekerjaan

Bahkan jika Anda melakukan segala daya Anda untuk mengurangi sumber stres kerja Anda, Anda masih pasti akan mengalaminya sesekali. Ketika Anda melakukannya, bersiaplah dengan outlet yang sehat. Ini akan membantu Anda menghindari strategi koping negatif seperti beralih ke obat-obatan atau alkohol. Olahraga teratur adalah cara yang bagus untuk membakar tenaga dan mengurangi ketegangan dalam tubuh. Bahkan menghasilkan efek euforia dalam pikiran dan mengurangi kadar hormon stres dalam tubuh.

Selain itu, melakukan hobi yang sehat atau menghabiskan waktu bersama teman dan keluarga dapat memberi Anda dorongan oksitosin, membantu Anda merasa kurang cemas dan lebih percaya diri.

5. Mengatasi Perfeksionisme

Jika Anda memiliki standar tinggi untuk diri sendiri dan cenderung sangat kritis terhadap pekerjaan Anda sendiri, kemungkinan besar Anda adalah seorang perfeksionis. Perfeksionisme dapat menjadi sifat negatif bagi para profesional yang sibuk karena mengurangi produktivitas dan menyebabkan kelelahan. Meskipun klise, cobalah untuk melihat kegagalan sebagai kesempatan belajar daripada bereaksi dengan merasa buruk tentang diri sendiri. Juga, perbaiki lingkungan kerja Anda dengan memperlakukan diri Anda seperti Anda memperlakukan karyawan yang berharga.

Salah satu cara terbaik untuk meningkatkan produktivitas di lingkungan kantor adalah memiliki pengaturan kerja yang fleksibel dan waktu istirahat yang cukup. Jadi, Anda harus mencoba mengadopsi prinsip-prinsip yang sama untuk pekerjaan Anda sendiri.

Tidak ada yang bisa bekerja secara efisien ketika mereka terpaku pada semua tugas yang harus mereka selesaikan. Mengatasi sumber stres Anda dan siap dengan cara yang sehat untuk mengatasinya akan membantu Anda memenuhi tujuan bisnis Anda dan mengejar ide-ide baru Anda. Manajemen stres mungkin saja menjadi rahasia kesuksesan, jadi cobalah!

5 Tips Manajemen Stres yang Harus Diterapkan Tahun Ini

5 Tips Manajemen Stres yang Harus Diterapkan Tahun Ini – Stres tidak bisa dihindari Kita semua mengalaminya pada titik yang berbeda dalam hidup kita, dan kita semua menanganinya secara berbeda. Jika kita tidak dapat menghindari stres, penting untuk mempelajari strategi manajemen stres untuk memastikan bahwa kita dapat mengatasi stres dengan cara yang lebih sehat dan mencegah kelelahan.

5 Tips Manajemen Stres yang Harus Diterapkan Tahun Ini

nywellnessguide – Lagi pula, tidak semua stres itu buruk! Beberapa tekanan dalam kehidupan sehari-hari dapat membantu Anda menghadapi tantangan, memotivasi Anda, dan membantu Anda menjadi lebih tangguh. Tetapi stres jangka panjang dapat membahayakan kesehatan Anda. Jadi, mari kita belajar bagaimana menghadapi peristiwa stres kecil dan signifikan secara langsung dan mengetahui kapan harus mencari bantuan ekstra.

Gejala Stres yang Paling Umum

Ketika Anda mendengar kata “Stres”, apa yang Anda rasakan di tubuh Anda? Apakah itu membuat jantung Anda berdebar kencang, atau apakah Anda ingin merangkak ke tempat tidur dan bersembunyi? Apakah Anda merasakan kupu-kupu atau batu di perut Anda? Apakah Anda meraih makanan yang tidak sehat, atau apakah pikiran tentang makanan membuat Anda jijik? Stres dapat bermanifestasi dalam gejala fisik dan emosional. Sementara stres bersifat universal, gejala yang muncul unik dan berbeda untuk setiap orang. Oleh karena itu, penting untuk mengenali tanda- tanda stres dalam tubuh Anda, mengetahui kapan harus memprioritaskan mekanisme koping, dan meminta bantuan orang lain, seperti pelatih kesehatan, terapis, atau penyedia perawatan primer.

Baca Juga : 7 Tips Manajemen Stres yang Efektif Untuk Mengatasi Masa Sulit

Tanda-Tanda Fisik Stres

Ketika Anda mengalami stres , tubuh Anda merespons ancaman nyata atau yang dirasakan di lingkungan Anda. Sistem saraf Anda bereaksi dengan mengaktifkan respons “lawan, lari, atau beku”.

Gejala fisik stres meliputi:

Ketegangan otot
Sakit kepala
Peningkatan tekanan darah, detak jantung, atau palpitasi
Berkeringat
Gemetar
Refluks, muntah, sakit perut, atau perubahan usus

Stres bahkan dapat menurunkan kekebalan Anda, membuat Anda lebih rentan sakit. Jika Anda mengalami stres kronis, penyedia layanan kesehatan Anda dapat mengevaluasi gejalanya.

Tanda Emosional Stres

Tubuh Anda juga dibanjiri dengan hormon stres adrenalin dan kortisol yang memengaruhi perasaan Anda dari ujung kepala hingga ujung kaki.

Tanda-tanda emosional stres meliputi:

Kecemasan atau saraf
Kesulitan Berkonsentrasi
Depresi
Menangis
Merasa kewalahan, marah, mudah tersinggung, sedih, atau menarik diri
Kelelahan
Kesulitan Tidur

Anda adalah satu-satunya orang yang dapat menentukan apakah stres hadir dalam hidup Anda dan seberapa besar pengaruhnya terhadap kehidupan sehari-hari Anda. Jadi selanjutnya, gunakan tips ini untuk mengatasi stres yang muncul secara sehat. Jika Anda adalah orang yang visual, gunakan alat seperti Pelacak Stres untuk memvisualisasikan tingkat stres Anda. Anda akan dapat mendeteksi stres yang meningkat, apakah mekanisme koping Anda bekerja, dan jika Anda berjuang dengan tingkat stres kronis yang tinggi.

5 Tips Manajemen Stres

Saat Anda mengalami stres, sangat penting untuk merawat tubuh Anda secara ekstra. Ambil langkah-langkah praktis untuk mengelola stres Anda dan mencegah efeknya pada kesehatan Anda.

Tip 1: Makan Lebih Baik

Sangat menggoda untuk makan permen, karbohidrat, dan makanan yang menenangkan saat Anda stres. Namun, itu bukan strategi terbaik untuk kesehatan Anda. Sebaliknya, akan lebih baik untuk fokus pada makanan yang mengurangi peradangan dan kortisol dalam tubuh Anda. Makanan ini tinggi vitamin B, asam lemak omega-3, magnesium, dan makanan kaya probiotik.

Dengan secara proaktif mengonsumsi makanan sehat buah dan sayuran, protein tanpa lemak, biji-bijian, dan produk susu bebas lemak atau rendah lemak, Anda dapat membuat tubuh Anda prima dengan sistem kekebalan yang diperkuat, suasana hati yang stabil, dan bahan bakar yang tepat untuk menetralisir stres.

Tip 2: Jadilah Lebih Aktif

Aktivitas fisik adalah pereda stres yang hebat . Meskipun mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, sesi berkeringat yang baik dapat melepaskan otot-otot yang tegang, mengurangi hormon stres dalam tubuh Anda, merangsang produksi endorfin (obat penghilang rasa sakit alami dan peningkat suasana hati), dan meningkatkan kualitas tidur Anda. Olahraga juga membuat tubuh Anda sibuk sambil memberikan pikiran Anda istirahat.

Misalnya, berjalan kaki selama 20 menit di sekitar lingkungan dapat menjernihkan pikiran Anda, atau Anda dapat mencoba kelas kickboxing untuk melepaskan rasa frustrasi. Dengan menjadikan olahraga sebagai bagian rutin dari rutinitas Anda, Anda dapat mempertahankan berat badan yang sehat, membangun tulang dan otot yang lebih kuat, dan memiliki strategi untuk mengelola dan menghilangkan stres.

Tip 3: Tidur Lebih Banyak

Jangan pernah meremehkan kekuatan tidur malam yang nyenyak! Menurut CDC, orang dewasa membutuhkan tujuh jam atau lebih tidur per malam untuk kesehatan dan kesejahteraan terbaik, dan lebih dari sepertiga dari kita tidak mendapatkan jumlah yang disarankan. Tidur yang sehat juga membutuhkan kualitas yang baik, waktu dan keteraturan yang tepat, serta tidak adanya gangguan atau gangguan.

Berikut adalah beberapa tips cepat untuk mendapatkan tidur malam yang baik :

Pertama, konsisten dengan rutinitas tidur Anda.
Pastikan kamar tidur Anda tenang, gelap, dan sejuk.
Hindari kafein, makan besar, atau asupan alkohol sekitar waktu tidur.
Hindari waktu layar 30 menit sebelum mencoba tertidur.

Ketika kita mengalami penurunan kualitas tidur, ada peningkatan risiko perasaan tekanan mental . Jika Anda secara teratur mengalami masalah dengan tidur, bicarakan dengan pelatih kesehatan atau dokter perawatan primer Anda.

Kiat 4: Latih Perhatian Penuh

Mindfulness mengajarkan Anda untuk menghargai momen dan mengamati dunia di sekitar Anda tanpa menghakimi. Berfokus pada saat ini dapat menghubungkan dan membumi Anda, memungkinkan Anda untuk memproses stres dan perasaan Anda. Latihan mindfulness termasuk yoga, meditasi, latihan pernapasan, dan jurnal rasa syukur.

Sekarang ambil napas dalam-dalam dan rilekskan tubuh, pikiran, dan jiwa Anda.

Tip 5: Cari Perawatan Saat Dibutuhkan

Ada berbagai tingkatan untuk mencari pengobatan untuk stres. Pertama, pastikan Anda menjaga waktu Anda dengan bijaksana dengan menetapkan batasan dan prioritas Anda, melatih keterampilan manajemen waktu, dan mengatakan tidak ketika Anda terlalu banyak bekerja. Kemudian, ketika Anda merasa stres merayap, pastikan Anda memprioritaskan diri sendiri dan kebutuhan Anda dengan mekanisme koping dan menenangkan diri yang sehat. Manjakan diri Anda dengan pijatan, jalan-jalan, minum teh dalam keheningan, atau dengarkan musik favorit Anda untuk melepas lelah. Berhati-hatilah dengan hal-hal yang dapat Anda kendalikan dan terimalah hal-hal yang tidak dapat Anda kendalikan.

Tingkat berikutnya adalah mencari bantuan dari orang lain. Kelilingi diri Anda dengan keluarga, teman, dan orang-orang terkasih. Carilah orang yang dapat dipercaya untuk membicarakan perasaan Anda. Jika Anda mengandalkan alkohol, obat-obatan, atau perilaku kompulsif lainnya untuk mengatasinya, bicarakan dengan pelatih kesehatan atau dokter keluarga Anda tentang alternatif yang lebih sehat untuk mengelola stres. Jika Anda mencapai titik di mana tidak satu pun dari langkah-langkah ini membantu, mungkin sudah waktunya untuk menghubungi profesional kesehatan mental .

7 Tips Manajemen Stres yang Efektif Untuk Mengatasi Masa Sulit

7 Tips Manajemen Stres yang Efektif Untuk Mengatasi Masa Sulit – Sejak pandemi virus corona melanda dunia, norma-norma tradisional telah berubah. Sekolah ditutup, bisnis ditutup dan karyawan bekerja dari rumah.

7 Tips Manajemen Stres yang Efektif Untuk Mengatasi Masa Sulit

nywellnessguide – Realitas baru mengisolasi diri dan menjaga jarak sosial bukan hanya pedoman kesehatan, tetapi juga penting untuk kesehatan seseorang dan orang lain. Banyak orang sekarang bekerja dari rumah dan berjuang dengan realitas juggling antara tanggung jawab profesional dan pribadi.

Sesederhana dan sesederhana kedengarannya, kenyataannya jauh dari benar. Banyak organisasi mendelegasikan tugas kepada karyawan mereka bahkan pada jam kantor pos dan mengharapkan mereka untuk menyelesaikannya. Selain pekerjaan, orang juga harus mengurus pekerjaan sehari-hari di rumah yang sama pentingnya untuk kesejahteraan fisik dan mental. Harapan yang tidak realistis telah mengurangi garis yang jelas, di mana pekerjaan berakhir dan kehidupan pribadi dimulai.

Baca Juga : 5 Teknik Paling Penting untuk Manajemen Stres

Menurut sebuah laporan yang diterbitkan di lini Bisnis, “7 dari 10 pekerja profesional India (70 persen) melaporkan telah merasakan gelombang stres selama minggu kerja secara teratur”.

Laporan tersebut juga menyatakan bahwa tingkat stres yang dilaporkan pada pekerja profesional di angkatan kerja India secara signifikan lebih tinggi daripada rata-rata Asia-Pasifik sebesar 60 persen.

Laporan lain oleh LinkedIn edisi kesehatan mental mengatakan bahwa 2 dari 5 profesional yang bekerja mengalami peningkatan stres dan kecemasan saat bekerja dari rumah selama pandemi Covid-19.

Kombinasi bekerja dari rumah bersama dengan mengurus pekerjaan rumah tangga lainnya ditambah isolasi diri dan hal-hal negatif yang mengelilingi kita adalah resep sempurna untuk stres. Namun, ada banyak teknik untuk manajemen stres.

Di mana makan makanan sehat akan menjaga fisik Anda, tujuh tips manajemen stres ini akan menjaga kesehatan mental Anda tetap utuh:

Beristirahatlah dari Tugas Saat Ini

Kebanyakan orang merasa bahwa tetap fokus pada satu tugas untuk waktu yang lebih lama akan membantu mereka menyelesaikan pekerjaan lebih cepat. Mereka bekerja lembur dan setuju untuk mengambil proyek tambahan karena takut berada di buku buruk senior mereka dan jarang istirahat. Ini adalah salah satu alasan utama di balik stres.

Karyawan yang percaya bahwa mereka harus bekerja sepanjang waktu untuk membenarkan indeks kinerja mereka dan untuk mencapai reputasi yang baik di tempat kerja memiliki ide yang salah. Sayangnya, karyawan India sering mendapatkan ide ini melalui sikap majikan.

Namun, kami akan dengan senang hati memberi tahu Anda bahwa itu adalah mitos terbesar di dunia.

Merantai diri Anda ke laptop atau meja kerja Anda bukanlah resep untuk kesuksesan Anda menurut sebuah laporan yang diterbitkan di Forbes. Laporan itu juga menambahkan bahwa ketika karyawan menghindari istirahat yang cukup dari pekerjaan, produktivitas dan kesejahteraan mental mereka secara keseluruhan berkurang secara signifikan.

Menjauh dari tugas yang sedang Anda kerjakan adalah salah satu teknik manajemen stres terbaik. Anda tidak perlu menghabiskan banyak waktu jauh dari tugas Anda saat ini. Hanya beberapa menit dapat melakukan trik. Cukup alihkan fokus Anda ke hal lain. Anda dapat membaca halaman dari buku favorit Anda, bermain game atau menonton video motivasi atau apa pun yang Anda suka, dan kemudian mencoba kembali bekerja.

Bergerak, Berjalanlah sedikit!

Jika ada satu tip manajemen stres yang harus Anda ikuti secara membabi buta (setelah yang pertama), maka itu harus yang ini. Gerakannya bagus! Ini adalah penangkal terbaik untuk stres. Anda harus dan harus memasukkan jeda gerakan pendek ke dalam jadwal kerja Anda.

Sedikitnya 5 menit olahraga atau jalan cepat di sekitar rumah Anda, atau di balkon dapat mengurangi perasaan stres dan frustrasi.

Beberapa putaran jalan kaki, sesi yoga 10 menit, menari dengan lagu favorit Anda, atau apa pun yang berhasil untuk membuat Anda bergerak dan menghilangkan stres. Gerakan kecil ini tidak hanya akan membantu mengurangi tingkat stres, tetapi juga mencegah kekakuan, sakit kepala, dan ketegangan pada mata.

Ubah Lingkungan Anda

Terkadang, yang Anda butuhkan hanyalah perubahan lingkungan untuk meningkatkan suasana hati Anda. Tapi, di masa social distancing ini, pergi keluar bukanlah pilihan yang tepat. Jadi mengapa tidak mengubah lingkungan Anda? Pindah ke ruangan lain atau bekerja sambil duduk di balkon.

Jika Anda bekerja sambil duduk di tempat tidur sepanjang hari, buat sudut di rumah Anda yang didedikasikan untuk bekerja. Anda juga dapat duduk di dekat jendela yang terbuka jika Anda tidak memiliki ruang terbuka.

Bagilah Pekerjaan Rumah Tangga Secara Sama

Mereka yang tinggal bersama keluarga atau pasangan harus menyeimbangkan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi. Penting bagi Anda untuk membagi pekerjaan rumah tangga secara merata sehingga Anda tidak harus menanggung beban sendirian.

Memanjakan diri sendiri

Kebanyakan orang ketika bekerja dari rumah mengakhiri hari mereka dengan pakaian tidur mereka. Para ahli menyarankan bahwa meskipun Anda bekerja dari rumah, yang terbaik adalah berpakaian karena itu membuat Anda merasa nyaman dengan diri sendiri.

Ketika Anda terlihat baik, Anda merasa lebih baik tentang diri sendiri dan melakukan tugas dengan produktivitas yang ditingkatkan. Tidur yang cukup dan makan makanan yang sehat. Teknik manajemen stres ini dapat membantu Anda merasa segar kembali.

Panggil Teman

Salah satu hal terburuk yang pernah terjadi dalam sejarah manusia akibat Covid-19 adalah terputusnya hubungan antarmanusia. Mempraktikkan isolasi diri atau karantina diri adalah kebutuhan saat ini untuk menjaga penyebaran COVID-19 tetap terkendali. Namun, itu tidak baik untuk kesehatan mental. Manusia adalah makhluk sosial dan terkadang yang kita butuhkan hanyalah percakapan sederhana dengan sahabat kita atau orang yang kita cintai.

Jadi, jika Anda merasa bahwa kecemasan dan stres mulai mereda, angkat telepon Anda dan kirimkan pesan atau hubungi nomor sahabat Anda. Lakukan panggilan audio atau video, jika SMS tidak efektif.

Berbelas kasih kepada diri sendiri & orang lain

Kita hidup di masa-masa aneh yang juga sulit. Informasi yang kita terima selama ini dapat membuat depresi dan mengecilkan hati. Jadi, sekarang lebih penting dari sebelumnya untuk berbelas kasih dengan diri sendiri.

Tidak apa-apa untuk tidak produktif 100% sepanjang waktu. Beberapa hari, hanya melakukan minimal mutlak yang dapat Anda kelola tidak apa-apa. Biarkan diri Anda merasakan stres, tetapi jangan biarkan stres menguasai Anda. Duduklah dengan pikiran Anda, buat jurnal, dan latih rasa syukur.

Katakan pada diri sendiri bahwa ini juga akan berlalu dan Anda cukup kuat untuk melewatinya. Berbelas kasih dengan diri sendiri dan berbicara dengan empati, seperti yang Anda lakukan dengan orang yang Anda cintai.

Stres sangat umum terjadi selama ini. Saat kecemasan dan ketidakpastian masa depan menyelimuti kita, teknik manajemen stres menjadi lebih penting dari sebelumnya. Tetap di dalam rumah dan ikuti pedoman sehat selama pandemi.

Kami berharap tips kami akan terbukti bermanfaat dan membantu Anda menurunkan tingkat stres dan kecemasan Anda.

5 Teknik Paling Penting untuk Manajemen Stres

5 Teknik Paling Penting untuk Manajemen Stres – Stres adalah elemen alami dari keberadaan manusia, tetapi stres tidak harus membebani kehidupan Anda sehari-hari. Teknik manajemen stres dirancang untuk mengurangi perasaan cemas dan tegang, dan membantu Anda mengatasi emosi ini dengan cara yang sehat dan produktif.

5 Teknik Paling Penting untuk Manajemen Stres

nywellnessguide – Hampir setiap budaya di seluruh dunia telah mengembangkan bentuk manajemen stres mereka sendiri yang unik, tetapi dengan begitu banyak metode dan pendekatan yang tersedia, bagaimana Anda tahu mana yang tepat untuk Anda?

Terlepas dari teknik tertentu, inti dari banyak praktik manajemen stres adalah gagasan untuk mengubah perasaan negatif menjadi sumber inspirasi, kepositifan, dan energi dengan mengarahkan atau melepaskan pikiran dan perasaan yang tidak menyenangkan. Lebih mudah diucapkan daripada dilakukan? Mungkin. Tetapi dengan mempraktikkan teknik-teknik manajemen stres dasar yang tercantum di bawah ini, Anda akan mulai menemukan diri Anda bebas dari pengaruh stres yang membatasi.

Gunakan hari Senin ini untuk berkomitmen mengambil kembali kendali atas ruang kepala Anda dengan praktik manajemen stres sederhana.

1. Pernapasan dalam

Pernapasan menggerakkan udara masuk dan keluar dari paru-paru untuk membawa oksigen dan mengeluarkan karbon dioksida dari tubuh. Sementara bernapas sebagian besar merupakan aktivitas yang tidak disadari, seseorang dapat secara sadar mengendalikan napasnya dengan cara membantu mengekang efek stres. Teknik pernapasan dalam membantu sistem saraf tubuh merasakan keadaan yang lebih santai. Gunakan koleksi GIF pernapasan kami untuk mengalihkan fokus dari pikiran yang tidak menyenangkan dan menuju ritme napas yang menenangkan.

Baca Juga : Kelola Stres Anda Dengan SEL: 10 Aktivitas

2. Perhatian

Perhatian penuh berarti hadir, menggunakan perhatian dan kesadaran bawaan. Ini didefinisikan sebagai keadaan mental yang dicapai dengan memfokuskan kesadaran seseorang pada saat ini, sambil dengan tenang mengakui dan menerima perasaan, pikiran, dan sensasi tubuh seseorang, yang digunakan sebagai teknik terapeutik. Beberapa latihan mindfulness termasuk meditasi pemindaian tubuh , meditasi duduk , yoga Hatha , dan hadir pada saat itu .

3. Pergerakan

Latihan aerobik dan ketahanan dapat membantu tubuh mengatasi stres dan, mungkin berlawanan dengan intuisi, membantunya rileks. Akibatnya, berjalan, jogging, dan aktivitas berulang lainnya terkadang disebut meditasi otot. Tapi bentuk aktivitas fisik lainnya juga bisa membantu menghilangkan stres . Yoga dan tai chi adalah dua disiplin ilmu yang menggabungkan pernapasan, gerakan, dan perhatian untuk membawa Anda kembali ke pola pikir positif.

4. Positif

Tindakan positif dapat membantu mengubah kecemasan dan stres menjadi kebaikan dan optimisme. Bukti menunjukkan merangkul positif dapat membantu orang merasa lebih baik tentang kehidupan sehari-hari, meningkatkan kesehatan, dan memperkuat pikiran dan emosi positif. Praktik seperti mengungkapkan rasa terima kasih , memberi, dan perhatian penuh perhatian dapat membantu individu menghilangkan stres dan pindah ke keadaan yang lebih bahagia.

5. Perawatan diri

Perawatan diri adalah tentang meningkatkan keadaan fisik dan emosional Anda untuk menangani stresor kehidupan sehari-hari dengan lebih baik. Merasa lebih baik tentang diri sendiri dapat membantu mengurangi stres kronis , serta membuat Anda lebih bersimpati pada perjuangan orang lain. Sejauh manajemen stres berjalan, perawatan diri tentu saja yang paling menyenangkan. Memanjakan diri sendiri adalah meremajakan , jadi pastikan untuk mendedikasikan waktu untuk mengunjungi dengan teman-teman, berlibur, pergi ke spa, atau memanjakan diri dengan makan khusus.

Kelola Stres Anda Dengan SEL: 10 Aktivitas

Kelola Stres Anda Dengan SEL: 10 Aktivitas – Pendidik, kita tahu tahun lalu sulit. Anda benar-benar bintang rock untuk membuat siswa Anda (dan diri Anda sendiri) melalui tahun yang sulit. Tahun ini kemungkinan akan membawa tantangan dan hambatan baru, dan kami tahu untuk banyak tingkat stres akan tetap tinggi.

Kelola Stres Anda Dengan SEL: 10 Aktivitas

nywellnessguide – Jika tidak ditangani, stres dapat menyebabkan masalah kesehatan yang berbahaya seperti kecemasan dan depresi, berkurangnya perhatian, gangguan pengaturan diri, dan penurunan kesiapan belajar. Ini juga dapat menyebabkan faktor kesejahteraan negatif, seperti gangguan tidur dan makan. Paparan stres beracun yang berkepanjangan juga dapat memiliki efek kesehatan mental dan fisik yang langgeng. Bersikaplah proaktif dalam menjaga tingkat stres Anda dengan 10 aktivitas penghilang stres ini.

Baca Juga : 5 Keterampilan Mengelola Manajemen Stres Terbaik Dalam Kehidupan Sehari-hari

1. Identifikasi pemicu stres Anda.

Buatlah daftar semua stresor dalam hidup Anda, catat mereka yang dapat Anda kendalikan dan yang tidak. Apakah penyebab stres terbesar Anda adalah jam kerja yang panjang, terlalu banyak menonton media berita, atau frustrasi karena kebijakan sekolah? Mulailah menangani daftar tersebut dengan memilih satu atau dua hal yang dapat Anda kendalikan yang menyebabkan Anda paling stres. Buat rencana untuk mengelola stresor, tuliskan tujuan, dan buat tindakan yang dapat dipertanggungjawabkan untuk membantu Anda menindaklanjutinya.Mengapa berhasil: Mengetahui pemicu stres Anda dan memiliki rencana untuk mengatasinya adalah langkah penting dalam mengelola stres Anda. Ketika Anda dihadapkan dengan pemicu, Anda akan jauh lebih siap untuk menghadapi stres sebelum menjadi luar biasa.

2. Lakukan latihan pernapasan dalam.

Cobalah latihan pernapasan yang sama. Tarik napas selama empat hitungan, tahan selama empat hitungan, dan hembuskan selama empat hitungan. Lanjutkan ini selama beberapa putaran, lalu coba tambahkan hitungan ekstra (masuk untuk lima hitungan, tahan selama lima hitungan, dan keluar selama lima hitungan). Anda dapat melanjutkan latihan ini sampai Anda merasa tingkat stres Anda berkurang dan detak jantung Anda melambat. Mengapa berhasil: Penelitian klinis menunjukkan bahwa latihan pernapasan dalam yang teratur dapat memberikan hasil langsung. Bernapas dalam-dalam mengurangi produksi hormon stres yang berbahaya dan membantu tubuh Anda rileks. Ini bisa berguna ketika Anda mengalami momen stres di siang hari. Ini juga memiliki manfaat jangka panjang untuk jantung, otak, pencernaan, dan sistem kekebalan tubuh Anda.

3. Tidur yang cukup.

Lakukan yang terbaik untuk tidur tujuh hingga delapan jam setiap malam. Atur alarm untuk waktu tidur dan patuhi itu. Sebagian besar ponsel cerdas memiliki fitur yang mengurangi cahaya biru di malam hari — coba atur ponsel Anda setelah jam 10 malam untuk membantu mata Anda rileks. Maksimalkan tidur yang Anda dapatkan dengan “mencabut” (yaitu mematikan komputer, telepon, TV, dll) setidaknya satu jam sebelum tidur. Mengapa berhasil: Hubungan antara stres dan tidur sangat kompleks. Stres dapat menyebabkan kurang tidur, dan kurang tidur dapat menyebabkan stres. Stres dapat menurunkan kualitas tidur, dan stres kronis dapat meningkatkan insomnia, terjadinya mimpi buruk, dan menggertakkan gigi. Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan Anda dan untuk mengurangi stres.

4. Perhatikan apa yang Anda makan dan minum banyak air.

Makan makanan bergizi dan kurangi makanan olahan, gorengan, dan manis yang dapat menguras energi Anda. Juga pastikan untuk minum banyak air. Diperkirakan 75 persen orang di AS mengalami dehidrasi kronis. Aturan praktis yang baik adalah minum setengah dari berat badan Anda dalam ons setiap hari (misalnya, seseorang dengan berat 150 pon akan minum 75 ons air per hari). Anda mungkin membutuhkan lebih atau kurang tergantung pada iklim tempat Anda tinggal, tipe tubuh Anda, atau seberapa banyak Anda berolahraga.

Mengapa berhasil: Diet seimbang sangat bermanfaat bagi kesehatan dan kondisi pikiran Anda. Ketika Anda makan makanan sehat seperti alpukat, telur, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, dan blueberry, dan minum cukup air, otak Anda berfungsi lebih baik, suasana hati Anda lebih teratur, Anda bisa tidur nyenyak, dan Anda dapat mempertahankan tingkat energi yang cukup. Pada saat yang sama, makanan olahan, gorengan, dan manis menyebabkan kadar gula darah melonjak dan kemudian jatuh, yang meningkatkan kecemasan dan stres. Perlu diingat bahwa ketika Anda stres, tubuh Anda meningkatkan hormon yang dapat menyebabkan Anda menginginkan makanan yang tidak sehat atau makanan yang menenangkan. Jangan merasa buruk tentang makan satu porsi keripik kentang, tetapi lakukan yang terbaik untuk menjaga porsi tetap terkendali dan pilihlah pilihan yang sehat bila memungkinkan.

5. Latihan.

Dapatkan cukup olahraga. Pergi berlari/berjalan/mendaki, berkebun, berlatih yoga, atau bergabung dengan gym. Mengapa berhasil: Sedikit olahraga dapat membantu mengelola stres. Menurut Harvard Medical School , latihan aerobik secara teratur (seperti berjalan) dapat meningkatkan daya ingat dan berpikir kritis, meningkatkan kualitas tidur, dan mengurangi kecemasan. Olahraga teratur akan membantu Anda merasa lebih berenergi dan jauh lebih sedikit stres.

6. Masuk ke jaringan dukungan Anda.

Bersandar pada kolega Anda untuk mendapatkan saran, bertukar ide, dan menciptakan hubungan mentoring. Teman dan keluarga juga dapat memberikan dukungan yang tak ternilai dengan memberikan perhatian pada hari-hari yang sangat sulit. Anda dapat lebih memperluas jaringan Anda melalui jaringan dukungan online berbasis pendidik dan komunitas pembelajaran. Bergabunglah dengan satu atau lebih, dan bagikan kekayaan pengetahuan dari para pendidik di seluruh negeri. Mengapa berhasil: Terkadang hubungan kita dengan orang lain bisa menjadi pereda stres terbaik. Membangun jaringan dukungan yang baik sangat penting untuk menjaga tingkat stres yang sehat.

7. Stay organized.

Tetapkan rencana organisasi dan patuhi itu untuk mengurangi stres, meningkatkan efisiensi, dan menjadi pendidik yang lebih efektif. Mengapa berhasil: Coba pikirkan berapa banyak waktu yang Anda buang untuk mencari melalui email atau file komputer untuk menemukan apa yang Anda butuhkan, menulis ulang pekerjaan yang salah tempat, atau mencoba mengelola kalender Anda. Menjadi terorganisir adalah cara proaktif untuk mengurangi stres.

8. Meditate.

Meditate on a regular basis to train your mind to dispel negative thoughts and anxiety and reduce stress during times when you feel overwhelmed. Try this 10-minute meditation activity to quickly calm your stress and clear your mind. Mengapa berhasil: Meditasi, atau kesadaran penuh perhatian, dapat berdampak luar biasa pada kemampuan Anda untuk menghilangkan stres. Meditasi telah dipraktikkan selama ribuan tahun dan dapat membawa kejernihan pada pikiran Anda dan meningkatkan kedamaian dan keseimbangan. Bahkan beberapa menit meditasi dapat secara signifikan mengurangi stres.

9. Berlatih relaksasi otot progresif.

Tarik napas dan kencangkan kelompok otot Anda, satu per satu, selama 4-10 detik. Buang napas dan rilekskan kelompok otot sepenuhnya. Perhatikan bagaimana otot terasa saat tegang dan setelah rileks. Mengapa berhasil: Relaksasi otot progresif adalah teknik relaksasi mendalam yang membantu Anda meredakan ketegangan di tubuh, mengontrol stres dan kecemasan, meredakan insomnia, dan mengurangi beberapa jenis nyeri kronis. Teknik ini juga membantu Anda menjadi lebih selaras dengan tubuh Anda, yang pada gilirannya memungkinkan Anda mengidentifikasi tanda dan sinyal stres dan ketegangan.

10. Tertawa.

Bahkan (dan terutama) selama masa-masa sulit, Anda perlu menemukan humor. Ini akan melakukan keajaiban untuk menghilangkan stres. Temukan cara untuk tertawa setiap hari — bagikan meme atau lelucon lucu dengan rekan kerja atau tonton film atau acara televisi lucu favorit. Mengapa bekerja: Menurut Mayo Clinic , tawa meningkatkan sistem kekebalan yang lebih kuat, meningkatkan kemampuan Anda untuk mengatasi situasi sulit, dan dapat memperbaiki suasana hati Anda dengan mengurangi depresi dan kecemasan. Pelajaran besar yang dipetik dari tahun lalu dan pandemi adalah bahwa keterampilan manajemen stres sangat penting bagi siswa dan orang dewasa. Pastikan untuk terus berfokus pada kesehatan dan kesejahteraan Anda serta menemukan cara untuk mengelola stres secara efektif.

5 Keterampilan Mengelola Manajemen Stres Terbaik Dalam Kehidupan Sehari-hari

5 Keterampilan Mengelola Manajemen Stres Terbaik Dalam Kehidupan Sehari-hari – Jika Anda di sini untuk belajar tentang keterampilan manajemen stres, maka blog ini hanya untuk Anda. Mari kita mulai dengan memahami sebuah konsep terlebih dahulu.

5 Keterampilan Mengelola Manajemen Stres Terbaik Dalam Kehidupan Sehari-hari

nywellnessguide – Anda tidak memiliki stres dalam hidup Anda. Ketidakmampuan Anda untuk mengendalikan sistem Anda sendirilah yang menyebabkan Anda stres. Semuanya tampak stres karena Anda berfungsi secara tidak sengaja. Mari kita pertimbangkan sebuah contoh: Jika Anda telah merencanakan untuk pergi ke Amerika tetapi Anda telah memesan tiket ke Jerman, Anda akan stres bukan? Ini persis mekanisme yang sedang Anda kerjakan.

Anda melakukan kesalahan sepanjang hidup tanpa memahami apa pun tentang hal itu, dan akibatnya, Anda akan stres. Stres tidak disebabkan oleh sifat tugas yang Anda lakukan atau oleh keadaan dalam hidup Anda. Stres disebabkan oleh kurangnya pemahaman tentang bagaimana mengatur tubuh, pikiran, dan energi Anda sendiri. Bukankah benar bahwa apa yang dianggap stres oleh satu orang, tetapi orang lain melewatinya? Blog ini akan membuat Anda belajar bagaimana Anda dapat mengelola stres dalam kehidupan sehari-hari.

Baca Juga : 6 Teknik Manajemen Stres untuk Mengendalikan Hidup Anda Sendiri

1. Duduk Diam

Ciptakan rasa damai, tentram, dan tenteram di lingkungan Anda. Kami menghabiskan begitu banyak waktu untuk berlari dari satu aktivitas ke aktivitas berikutnya, mencoba menyelesaikan tugas. Demikian pula, kita menghabiskan banyak waktu untuk mendengarkan (atau dengan panik mencoba mengalihkan diri dari) berbagai ide yang berkecamuk di kepala kita. Spiritualitas dapat memberi kita istirahat yang tenang dari semua kebisingan. Waktu yang dihabiskan untuk bermeditasi, melantunkan, atau hanya menikmati apa yang ada di sekitar dan di dalam diri kita pada saat tertentu dapat memberikan ruang untuk memutuskan hubungan dari semua kesibukan materi. Keheningan adalah salah satu kunci utama manajemen stres.

Tip- Jika Anda mengalami stres emosional yang mendalam, praktik sederhana adalah tetap sejauh mungkin dalam posisi di mana tulang belakang Anda tegak. Daerah lumbal khususnya perlu direlaksasi dan diregangkan untuk mengaktifkan tulang belakang. Jika Anda bisa jongkok untuk sementara waktu, ini sangat bermanfaat karena ekstensi tulang belakang memiliki dampak besar pada kesejahteraan psikologis. Ini bukan hanya latihan, tulang belakang bukan hanya kumpulan tulang. Ini adalah dasar komunikasi dan persepsi dalam sistem manusia.

2. Ubah Konteks Hidup Anda

Meskipun Anda mungkin tidak dapat mengubah konteks kehidupan sesuka Anda karena Anda memerlukan izin dari kondisi di mana Anda berada. Tapi Anda bisa saja mengubah konteksnya. Untuk ini, Anda tidak perlu izin dari siapa pun. Ini tidak ada hubungannya dengan situasi. Coba pahami contoh ini dari sebuah buku yang ditulis oleh Sadguru dalam bukunya “Karma”

Tiga pria bekerja bersama pada hari tertentu, dan pria lain datang dan bertanya kepada pria pertama, “Apa yang kamu lakukan di sini?” Pria itu menjawab, “Apakah kamu buta? Tidak bisakah kamu melihat aku sedang memotong batu?” Dia menanyakan pertanyaan yang sama kepada orang kedua, “Apa yang kamu lakukan di sini?” Pria itu menjawab, “Saya melakukan sesuatu untuk mengisi perut saya, jadi saya datang ke sini”. Dia menanyakan pertanyaan yang sama kepada orang ketiga “Apa yang kamu lakukan di sini?” Orang ketiga menjawab, “Saya sedang membangun sebuah kuil yang indah di sini!”.

Mereka semua melakukan hal yang sama, namun pengalaman mereka dengannya sangat berbeda. Setiap pribadi manusia, pada satu waktu, dapat melakukan apa saja di salah satu dari tiga pengaturan ini, dan kualitas keberadaannya akan ditentukan oleh itu, bukan oleh apa yang dia lakukan. Kualitas hidup Anda tidak terpengaruh oleh seberapa mudah atau canggihnya suatu aktivitas. Kualitas hidup Anda dipengaruhi oleh konteks di mana Anda bekerja. Setelah Anda mengubah konteks hidup Anda, Anda secara otomatis melakukan manajemen stres, tidak ada alat lebih lanjut yang diperlukan.

Apakah lebih baik untuk melihat kemampuan Anda untuk mengelola berbagai situasi dalam hidup Anda ketika Anda benar-benar bahagia atau ketika Anda sangat tidak bahagia? Ketika Anda bahagia, Anda siap untuk mengambil tugas apa pun dan menyelesaikannya. Saat Anda cemas, Anda tidak ingin menyelesaikan bahkan tugas paling dasar, yang menciptakan jenis momentum internal yang berbeda. Akibatnya, hal pertama dan terpenting yang harus kita perjuangkan adalah membuat manusia menjadi tenang dan gembira. Jika Anda mempraktekkan jenis yoga/meditasi yang tepat, ini pasti akan terjadi jika ilmu Yoga dilakukan dengan benar.

3. Cobalah Mencari Makna Dalam Situasi

Ketika peristiwa hidup yang indah dan mengerikan terjadi, latihan spiritual dapat membantu kita menemukan cara yang berarti untuk merenungkannya. Ketika sesuatu yang tidak menyenangkan terjadi, alih-alih bertanya “Mengapa saya?” bertanya “Apa yang bisa saya pelajari?” atau “Bagaimana saya bisa berkembang lebih kuat?” Ketika sesuatu yang buruk terjadi, bertanya “Pengetahuan apa yang bisa saya peroleh?” atau “Bagaimana saya bisa muncul lebih besar?” dapat membantu mengurangi tingkat stres negatif dan menginspirasi aktivitas positif. Demikian pula, merasa bersyukur ketika hal-hal indah terjadi dapat memotivasi kita untuk “berbagi kekayaan” dan terlibat dalam perilaku membantu.

4. Dapatkan Perspektif

Dapatkan rasa perspektif. Latihan spiritual dapat membantu kita mengecilkan tantangan yang tampaknya menakutkan menjadi sesuatu yang lebih mudah dikelola. Spiritualitas juga membantu kita dalam mengklarifikasi ide-ide kita dan berfokus pada tujuan-tujuan vital daripada terpikat oleh hal-hal materi atau keadaan yang benar-benar tidak berarti.

5. Belajar Menghargai Saat Ini

Kita sering begitu sibuk dengan pencapaian tujuan kita atau merencanakan masa depan sehingga kita gagal untuk menghargai momen atau situasi saat ini sebagai bagian dari perjalanan hidup kita. Kita tidak harus menunggu untuk bahagia sampai suatu titik jauh di masa depan, hanya untuk mengetahui bahwa kebahagiaan selalu tersedia! Hidup tidak seharusnya dikagumi hanya setelah itu berlalu. Maka bergembiralah dan bergembiralah karenanya.

Tidak peduli situasi kita, tidak peduli hambatan atau kesulitan kita, ada sesuatu untuk merangkul dan menghargai setiap hari.

Kesimpulan

Keterampilan manajemen stres yang efektif ini membantu mengarahkan perhatian seseorang pada diri sendiri. Pendekatan-pendekatan ini dirancang untuk membantu pikiran menjadi rileks sekaligus meningkatkan kesadaran akan pengalaman batin seseorang (pikiran dan emosi). Belajar menangani stres dengan benar dalam kehidupan memungkinkan seseorang untuk mengelola kehidupan secara keseluruhan dengan lebih baik, mengurangi kebutuhan akan obat-obatan dan alkohol. Ini adalah kunci untuk kehidupan yang lebih bahagia, lebih sehat, dan lebih produktif.