Category: Informasi

Strategi Mengelola Stres di Tempat Kerja

Strategi Mengelola Stres di Tempat Kerja – Dari hari-hari rapat yang penuh sesak dan tenggat waktu yang menjulang hingga email yang tak henti-hentinya dan beban kerja yang seringkali tidak realistis, karyawan cenderung bekerja sepanjang waktu, hingga akhir pekan, dan bangun pada Senin pagi untuk memulai siklus dari awal lagi.

Strategi Mengelola Stres di Tempat Kerja

nywellnessguide – Tentu saja, beberapa menyukai keramaian. Yang lain hanya menyukai apa yang mereka lakukan. Tapi bagaimanapun Anda melihatnya, karyawan menghadapi banyak stres. Tidak peduli seberapa bagus mereka dalam pekerjaan mereka atau seberapa besar mereka menyukai kekacauan periode stres yang tidak terkendali dan berkepanjangan dapat menyebabkan kelelahan , negatif, dan karyawan yang tidak produktif.

Apa dampak keuangan dan kesehatan dari stres di tempat kerja?

Terlepas dari jabatan, tanggung jawab, atau industri, 80% pekerja merasa stres di tempat kerja. Studi yang dilakukan oleh Institut Nasional Keselamatan dan Kesehatan Kerja CDC telah melaporkan bahwa lebih dari 40 persen profesional Amerika “sangat stres di tempat kerja.”

Selain itu, menurut American Psychological Association, lebih dari sepertiga profesional Amerika menghadapi stres kerja kronis.
Stres di tempat kerja merugikan bisnis dan organisasi miliaran dolar setahun dalam tagihan medis dan kehilangan jam kerja. Tentu saja, ini lebih dari konsekuensi finansial. Efek stres kerja pada kesehatan fisik dan mental terbukti menjadi inti sebenarnya dalam organisasi saat ini. Lihatlah:

Baca Juga : 6 Teknik Manajemen Stres untuk Mengendalikan Hidup Anda Sendiri

Pengaruh Stres Kerja Terhadap Kesehatan Fisik

Ketegangan, kekhawatiran, dan kecemasan yang tidak terkendali di tempat kerja dapat mendatangkan malapetaka pada kualitas hidup dan kesehatan karyawan secara keseluruhan—menyambut pilek dan flu yang disebabkan oleh stres dan bahkan kondisi yang lebih parah seperti penyakit jantung dan sindrom metabolik.

Stres jangka panjang (kronis) terkait pekerjaan menyebabkan perubahan fisik pada tubuh, seperti:

  • Nyeri dada dan peningkatan detak jantung
  • Pernafasan yang meningkat
  • Ketegangan otot, sakit dan nyeri
  • Energi rendah
  • Sakit kepala
  • Sakit perut dan masalah pencernaan berulang
  • Insomnia
  • Sering pilek dan infeksi
  • Gugup dan gemetar
  • Mulut kering
  • rahang terkatup
  • Kegemukan

Pengaruh Stres Kerja terhadap Kesehatan Mental

Sementara penelitian lebih lanjut perlu dilakukan, penelitian saat ini menunjukkan ada hubungan biokimiawi antara stres dan penyakit mental. Stres jangka panjang (kronis) terkait pekerjaan dapat berdampak negatif pada karyawan secara emosional, kognitif, dan perilaku, dengan perubahan mental seperti:

  • Menjadi mudah gelisah dan frustasi
  • Merasa terbebani
  • Kekhawatiran dan pikiran berlomba terus-menerus
  • Menunda-nunda dan menghindari tanggung jawab
  • Mengalami kesulitan untuk merilekskan dan menenangkan pikiran
  • Mengembangkan harga diri yang rendah
  • Menghindari orang lain
  • Kelupaan dan disorganisasi
  • Ketidakmampuan untuk fokus
  • Penilaian yang buruk
  • Menjadi pesimis
  • Mengembangkan depresi dan kecemasan
  • Peningkatan penggunaan alkohol, obat-obatan, atau rokok

Pengaruh Stres Terhadap Kinerja Karyawan

Stres karyawan merupakan tantangan yang konsisten bagi organisasi, karena stres berkontribusi pada:

  • Menurunnya kinerja organisasi
  • Menurunnya kinerja karyawan secara keseluruhan
  • Tingkat kesalahan tinggi
  • Kualitas pekerjaan yang buruk
  • Pergantian staf yang tinggi
  • Ketidakhadiran

Cara Membantu Karyawan Anda Mengurangi Stres & Meningkatkan Kesejahteraan Total

Hanya dalam enam minggu, tenaga kerja Anda dapat mengalami penurunan tingkat stres dan memiliki alat yang diperlukan untuk mengendalikan perasaan stres di masa depan.

Through Stress Free Now – program enam minggu online oleh Cleveland Clinic | Bravo yang mengajarkan teknik relaksasi yang terbukti secara klinis untuk membantu karyawan mengurangi dan mengendalikan perasaan stres mereka – karyawan Anda dapat mengurangi stres yang dirasakan dan meningkatkan tingkat kesadaran, kesejahteraan psikologis, vitalitas, dan kualitas hidup mereka.

Pelajari lebih lanjut tentang Bebas Stres Sekarang dan mari kita bicara tentang bagaimana kami dapat membantu Anda membangun budaya yang lebih kuat, lebih sehat, dan bebas stres:

Belajarlah lagi

Perlu langkah-langkah yang dapat ditindaklanjuti untuk dilakukan sekarang saat Anda mempelajari lebih lanjut tentang program Bebas Stres Sekarang? Temukan lima strategi untuk mengelola stres di tempat kerja di bawah ini yang melengkapi program ini.

Tapi tunggu. Dari Mana Semua Stres Ini Berasal?

Tanpa pertanyaan, beberapa pekerjaan lebih membuat stres daripada yang lain. Tapi, pada umumnya, stres sangat pribadi. Pekerjaan, tugas, atau pertemuan tertentu mungkin lebih membuat stres bagi satu orang daripada yang lain. Karena setiap karyawan menghadapi atau mengekspresikan stres dengan cara yang berbeda, sulit untuk menentukan dan mengatasi akar masalahnya.

Sementara beberapa stres di tempat kerja tidak dapat dihindari, karyawan tidak boleh terus-menerus merasa kewalahan karenanya. Stres dapat dan harus dikelola di organisasi Anda untuk memastikan budaya yang positif dan berkembang serta keterlibatan karyawan yang bermakna. Ketika budaya dan keterlibatan sehat, banyak bagian lain dari teka-teki organisasi yang sukses akan jatuh ke tempatnya.

Bagaimana cara kerja organisasi Anda untuk mengelola dan mengurangi stres para karyawannya?

Bagaimana Pengusaha Dapat Mengurangi Stres di Tempat Kerja?

Di atas segalanya, ketika sebuah perusahaan melangkah lebih jauh untuk membantu karyawan mereka mengurangi stres mereka, karyawan lebih mungkin merasa nyaman dengan kualitas hidup dan kesejahteraan mereka.

Ketika datang ke asal stres di tempat kerja, seberapa parah stres bagi karyawan tergantung pada:

  • Tuntutan yang diberikan pada mereka
  • Seberapa besar kendali yang dimiliki karyawan dalam menghadapi tuntutan tersebut?
  • Ketika karyawan merasa ada banyak tuntutan dari mereka dan tidak dapat mengontrol keseimbangan dan
  • kapasitas kehidupan kerja mereka, tingkat stres meningkat secara drastis.

Sebagai pemberi kerja atau profesional SDM, Anda memiliki kekuatan signifikan untuk mengubah budaya Anda dengan mendukung kesehatan mental tenaga kerja Anda dan mengambil langkah nyata untuk memprioritaskan pengurangan stres.

5 Strategi Mengelola Stres di Tempat Kerja

1. Mulailah Dengan Struktur Kepemimpinan Organisasi Anda

Di samping beban kerja, stres di tempat kerja berasal dari keputusan di puncak.

Sebagai bagian dari kepemimpinan organisasi Anda, Anda harus terus bekerja untuk memantau tingkat stres karyawan dan mengatasi keadaan emosional yang berbahaya.

Tim kepemimpinan dan manajerial Anda dapat mengendalikan stres di tempat kerja dengan:

  • Memimpin dengan memberi contoh dalam setiap aspek bisnis. Ini termasuk mengelola stres Anda sendiri dengan cara yang sehat.
  • Secara teratur berkomunikasi secara transparan kepada semua karyawan tentang prestasi kerja, tanggung jawab pekerjaan, kesehatan perusahaan, tujuan perusahaan dan menegaskan kembali visi perusahaan.
  • Ketika karyawan merasa diyakinkan, tahu bagaimana upaya mereka sesuai dengan gambaran besar, memiliki rasa kontrol atas tugas pekerjaan mereka, dan memahami bagaimana kinerja perusahaan dan apa tujuan jangka pendek dan jangka panjangnya, pekerjaan memiliki makna yang lebih tinggi. dan tingkat stres berkurang.
  • Mengekspresikan rasa terima kasih untuk tenaga kerja Anda dengan cara yang sangat tulus secara konsisten.
  • Sangat penting bahwa upaya ini tidak dipaksakan, atau akan dianggap tidak autentik. Karyawan Anda adalah apa yang membuat bisnis Anda bergerak, jadi pastikan mereka tahu betapa tak tergantikannya mereka dengan memuji individu yang layak dan mengakui kontribusi dan pencapaian tertentu.
  • Menunjukkan kepada karyawan Anda cara mendekompresi dan mematikan pekerjaan. Jangan mengirim email kepada karyawan di luar jam kerja, jangan meminta tenggat waktu yang mengharuskan karyawan untuk bekerja di malam hari atau di akhir pekan, diskusikan bagaimana Anda menghabiskan waktu luang untuk menunjukkan kepada karyawan seperti apa keseimbangan kehidupan kerja yang sehat, dan seterusnya.

2. Menerapkan Sistem Checks and Balances Saat Mendelegasikan Pekerjaan dan Menugaskan Tugas

Tahukah Anda bahwa rata-rata profesional memiliki 30 hingga 100 tugas dalam daftar tugas mereka? Meskipun mungkin tidak pernah ada niat siapa pun untuk mengisi piring karyawan sampai mereka penuh, itulah yang terjadi di sebagian besar organisasi.

Anda yang paling tahu perusahaan Anda. Bagaimana tim terstruktur? Bagaimana manajer ditugaskan ke kelompok karyawan? Dan bagaimana tugas dan klien baru didelegasikan?

Pertimbangkan untuk mengubah cara organisasi dan/atau manajer Anda membagi pekerjaan di antara karyawan.

  • Mungkin ada shift rotasi di mana karyawan bergantian stres tinggi dan rendah
  • Anda dapat melibatkan karyawan dalam proses pengambilan keputusan tentang bagaimana tugas diberikan, bagaimana mereka dilakukan, dan kapan tenggat waktu ditetapkan.
  • Manajer dapat mulai menyediakan lebih banyak sumber daya, persediaan, dan waktu yang dibutuhkan untuk melakukan tugas-tugas tertentu, memberi karyawan lompatan awal pada proyek dan tugas.

3. Menawarkan Lingkungan Kerja yang Fleksibel

Pilihan yang murah dan sangat sukses untuk membantu karyawan mengurangi stres di tempat kerja adalah dengan menawarkan waktu fleksibel. Tenaga kerja saat ini pasti telah berevolusi dari 9-ke-5 yang sangat standar dan ketat. Sebagian besar profesional saat ini berkembang dengan fleksibilitas dan kekuatan untuk menyelesaikan pekerjaan kapan dan di mana mereka merasa paling kreatif dan produktif.

Tenaga kerja Anda mungkin penuh dengan pakar pagi dan burung hantu malam. Tenaga kerja Anda mungkin juga memiliki perpaduan yang baik antara profesional muda, orang tua, serta pengusaha dan wanita tetap.

Intinya, setiap orang berkembang sesuai jadwal mereka sendiri, dan waktu fleksibel akan menghilangkan tuntutan bisnis satu ukuran untuk semua dan memberi semua orang kebebasan untuk memilih jam kerja mereka dan meningkatkan keseimbangan kehidupan kerja mereka.

Rencana flextime Anda bahkan dapat mencakup “periode waktu tidak bekerja”, ketika karyawan tidak harus merasa berkewajiban untuk menjawab panggilan atau email.

Selain itu, karena flextime sangat dicari oleh banyak profesional, organisasi Anda akan mendapat manfaat dari dorongan dalam menarik dan mempertahankan talenta terbaik.

4. Bangun Ruang Kerja Berbeda di Kantor

Sehubungan dengan flextime, mengubah kantor menjadi ruang di mana karyawan dapat pergi bekerja atau bersantai ketika mereka membutuhkan istirahat dari meja mereka dapat membantu mengurangi stres di tempat kerja.

  • Untuk individu yang membutuhkan tempat yang lebih tenang untuk berpikir atau bermeditasi, pertimbangkan untuk mengembangkan ruang yang tenang di kantor Anda.
  • Untuk individu yang membutuhkan ruang yang menyenangkan dan ceria untuk mengalirkan kreativitas mereka, pertimbangkan untuk membuat lounge atau teras kreatif.
  • Untuk individu yang hanya perlu meluangkan beberapa menit untuk mencabut dan mungkin bertemu dengan rekan kerja, pertimbangkan untuk menciptakan ruang relaksasi yang nyaman.

Ruang yang berbeda ini tidak hanya mendorong istirahat sesekali yang menguntungkan yang diperlukan untuk mengurangi stres tetapi juga dapat meningkatkan produktivitas dan membantu karyawan mempertahankan kondisi mental yang lebih positif.

5. Perkenalkan Program Kesehatan Karyawan

Inti dari setiap teknik manajemen stres yang Anda dan perusahaan Anda gunakan harus berakar pada perawatan diri karyawan.

Ketika stres muncul dengan sendirinya, itu tidak hanya memengaruhi pekerjaan dan produktivitas karyawan, tetapi juga memengaruhi seluruh keberadaan mereka. Mereka membawanya pulang, bercampur dengan masalah pribadi, dan mereka membawa beban stres yang semakin besar untuk kembali bekerja setiap hari. Stres yang tidak dikelola bisa menjadi lingkaran setan.

Itulah sebabnya, untuk membantu karyawan mengelola stres di tempat kerja dan selanjutnya menjaga kesejahteraan yang sehat dan kualitas hidup yang baik pendekatan terbaik adalah holistik.

Melalui program kesehatan karyawan, karyawan Anda dapat mengatasi pola makan, kebiasaan olahraga, kesehatan mental, hubungan pribadi, keuangan, dan banyak lagi.

Program kesehatan yang dipersonalisasi untuk memenuhi kebutuhan unik tenaga kerja Anda dapat memberikan pelatihan dan kesempatan pendidikan berkelanjutan, menyediakan program atau alat untuk membantu karyawan Anda menghilangkan stres, dan bahkan mendorong dukungan satu sama lain dalam suasana tim.

Memang, program kesehatan karyawan adalah tentang menciptakan perubahan perilaku positif pada tingkat pribadi dan profesional kunci untuk mengurangi stres.

6 Teknik Manajemen Stres untuk Mengendalikan Hidup Anda Sendiri

6 Teknik Manajemen Stres untuk Mengendalikan Hidup Anda Sendiri – Manajemen stres dimulai dengan mengetahui tentang penyebab yang menyebabkan berbagai stres dalam hidup Anda. Semudah kedengarannya, ketika harus mempraktikkannya, segalanya menjadi jauh lebih sulit. Pikiran, perilaku, dan perasaan yang menyebabkan stres dalam tubuh dan pikiran seseorang tidak dapat diabaikan. Memang benar bahwa sebagian besar dari Anda pasti khawatir menyelesaikan pekerjaan sebelum batas waktunya. Penundaan sering menyebabkan stres dan ketika ini lebih dari stres yang sebenarnya tuntutan pekerjaan, itu dapat memiliki efek berbahaya pada hidup Anda juga.

6 Teknik Manajemen Stres untuk Mengendalikan Hidup Anda Sendiri

nywellnessguide – Catat semua ‘kejadian ketika Anda merasa stres’ adalah salah satu teknik manajemen stres yang paling sering digunakan. Saat Anda melakukan ini, akan lebih mudah bagi Anda untuk menghubungkan titik-titik dan melihat pola umum yang berkembang darinya. Anda dapat melakukan hal berikut:

  • Tuliskan penyebab stres. Dalam kasus dilema, coba tebak.
  • Baik perasaan emosional dan fisik yang melekat pada stres.
  • Responsif Anda terhadap peristiwa yang membuat stres.
  • Metode yang Anda gunakan untuk menghidupkan kembali dan merasa lebih baik dalam situasi seperti itu.

Pikirkan semua cara yang akan Anda ambil untuk mengatasi atau mengelola semua stres yang Anda hadapi dalam kehidupan sehari-hari. Jurnal yang Anda buat dapat membantu Anda mengidentifikasi penyebab stres. Terus ketuk langkah-langkah yang Anda ambil dan berspekulasi apakah itu tidak sehat atau sehat dan tidak produktif atau membantu setiap saat. Sayangnya, banyak orang sering mengadopsi cara-cara yang membuat situasi stres menjadi lebih buruk untuk diatasi pada tahap akhir.

Baca Juga : Tips Relaksasi Gratis Untuk Stres

Cara Mengatasi Stres yang Tidak Sehat:

Strategi berikut dapat membantu mengurangi stres untuk sementara, tetapi pada akhirnya akan menyebabkan lebih banyak kerusakan di masa depan:

  • Menunda-nunda
  • Makan berlebihan atau kurang makan
  • Minum
  • Zonasi untuk waktu yang lama dengan menonton televisi
  • Menjauh dari berbagai aktivitas, keluarga dan teman.
  • Menghindari masalah dengan melibatkan diri Anda dalam beberapa pekerjaan untuk setiap menit sepanjang hari
  • Hipersomnia atau banyak tidur
  • Merokok
  • Menggunakan pil atau obat-obatan untuk bersantai
  • Memaksa situasi stres Anda pada orang lain dengan ledakan, pukulan dan kekerasan fisik juga.

Sudah waktunya bagi Anda untuk beralih ke cara yang lebih sehat jika strategi saat ini tidak mempromosikan cara hidup yang lebih sehat dan tidak memberi Anda kesejahteraan emosional atau fisik. Ada banyak cara untuk mengatasi dan mengelola stres, tetapi semuanya memerlukan beberapa perubahan yang diperlukan. Akan sangat membantu bagi Anda untuk memilih cara yang tepat untuk mengatasi stres, jika Anda memperhatikan empat A: penghindaran, perubahan, adaptasi, atau penerimaan.

#1: Menghilangkan Stres yang Tidak Perlu adalah Salah Satu Teknik Terbaik untuk Mengelola Stres

Salah satu teknik manajemen stres terbaik adalah menghindari semua stres yang tidak perlu. Semua stres tidak dapat dihindari dan tidak sehat untuk menjauh dari situasi yang membutuhkan perhatian Anda. Anda mungkin terkejut melihat jumlah stresor yang sebenarnya dapat Anda hilangkan dari kehidupan sehari-hari.

  • Belajarlah menggunakan kata tidak. Dalam kehidupan pribadi atau profesional, mengambil lebih banyak beban daripada yang dapat Anda tangani akan sering menyebabkan situasi stres.
  • Hindari berada di perusahaan orang yang penuh tekanan. Jika seseorang menyebabkan Anda stres yang tidak perlu, akan lebih bijaksana untuk membatasi waktu yang Anda habiskan bersama mereka.
  • Belajarlah untuk mengendalikan situasi. Jika ada kejadian yang membuat Anda merasa cemas, menjauhlah dari situasi tersebut. Baik itu televisi atau kondisi eksternal apa pun, temukan cara alternatif untuk mengalihkan pikiran Anda darinya.
  • Hindari topik yang memicu Anda. Jika Anda kesal dengan pandangan politik atau agama, hapus dari daftar percakapan Anda. Argumen berulang dengan orang-orang tentang topik yang sama dapat menyebabkan stres.
  • Hapus jadwal Anda. Kelola tugas harian Anda dan semua hal yang harus diselesaikan dalam sehari. Jatuhkan tugas-tugas yang tidak membutuhkan perhatian bersama dengan tugas-tugas yang lebih penting untuk Anda laksanakan. Ini akan membantu Anda dalam mengelola stres.

#2: Mencari Cara Baru untuk Mengubah Situasi adalah Teknik Manajemen Stres yang Baik

Teknik lain untuk mengelola stres adalah dengan memodifikasi situasi. Jika Anda tidak dapat menghindari peristiwa yang membuat stres, cobalah untuk mengubah atau memodifikasinya. Cari tahu cara baru untuk mengubah masalah dan ini pada akhirnya akan membantu Anda mengatasi stres.

  • Jangan memendam perasaan Anda. Ekspresikan mereka sebagai gantinya. Jika seseorang atau sesuatu mengganggu Anda, cobalah untuk berbicara secara terbuka tentang hal itu tanpa menyakiti secara verbal. Jika
  • Anda tidak berbicara tentang perasaan, perasaan antipati pada akhirnya akan membangun.
    Berkompromi dengan sukarela. Ketika Anda ingin melihat beberapa perubahan perilaku dalam diri seseorang, bersedialah untuk melakukan hal yang sama. Dengan cara ini, Anda akan menemukan jalan tengah yang dapat dinikmati bersama dengan bahagia oleh dua orang tanpa rasa pahit.
  • Lebih percaya diri. Jangan pernah menjadi kursi belakang dalam hidup Anda sendiri. Tangani masalah secara sportif dan temukan cara yang diperlukan untuk mencegahnya di masa depan.
  • Ikuti manajemen waktu. Ketika Anda mengalokasikan waktu yang tepat untuk semua tugas yang harus Anda lakukan, Anda dapat tetap fokus. Saat ini sedang dilakukan, pastikan untuk tidak mengesampingkan diri sendiri atau ini pada akhirnya akan menyebabkan stres.

#3: Mengubah Sikap Anda Terhadap Stresor adalah Teknik Manajemen Stres yang Hebat

Menjadi terbiasa dengan stresor. Jika Anda tidak dapat mengubah stresor, ubahlah diri Anda sendiri. Anda dapat mengubah sikap dan harapan Anda untuk mengelola peristiwa yang membuat stres. Ini adalah teknik manajemen stres adaptif, di mana Anda beradaptasi dengan situasi dengan mengubah sikap Anda terhadap stres dan menemukan cara positif untuk mengatasinya.

  • Membingkai ulang masalah. Cobalah untuk mengatasi situasi yang membuat stres dengan sikap positif terhadapnya. Daripada marah pada situasi yang lebih kecil, cari cara untuk menghadapinya dengan membingkai ulang penyebabnya sepenuhnya.
  • Memiliki gambaran yang lebih besar dalam pikiran. Lihat seluruh peristiwa yang membuat stres. Tanyakan pada diri sendiri bagaimana hal itu akan mempengaruhi Anda dan untuk berapa lama itu akan berlangsung. Ketika ini dilakukan, Anda akan memiliki gambaran tentang berapa banyak energi yang Anda buang di belakang sesuatu yang kurang penting.
  • Sesuaikan prinsip Anda. Perfeksionisme adalah penyebab utama stres. Hindari mendorong diri Anda terlalu jauh ke tingkat di mana Anda tidak bisa lagi menanganinya. Tetapkan tujuan yang lebih kecil untuk Anda capai dan pelajari bahwa tidak ada salahnya menjadi orang biasa.
  • Perhatikan aspek positifnya. Ketika stres menjatuhkan Anda, fokuslah pada hal-hal dan alihkan pikiran Anda pada semua hal baik yang patut dihargai. Meski sederhana, hal ini dapat membantu Anda dalam mengatasi semua stres yang Anda hadapi.

#4: “Melepaskan” Membantu Anda Mengurangi Stres dan merupakan Teknik Manajemen Stres yang Sangat Baik

Salah satu teknik manajemen stres yang paling sering disebutkan adalah melepaskan hal-hal dan situasi yang berada di luar kendali Anda dan di sini penerimaan adalah kuncinya. Cobalah untuk menerima contoh yang tidak dapat Anda ubah. Anda tidak dapat menghindari semua situasi stres seperti kematian orang yang dicintai, penyakit parah atau resesi dalam hal ini. Pada saat seperti itu, lebih baik menerima kebenaran dan bergerak maju. Karena ini tidak dapat diubah atau dikembalikan, lebih baik menelusuri situasi daripada berjuang untuk perubahannya.

  • Jangan pernah mencoba untuk mengontrol yang tidak dapat diatur. Banyak hal di luar kendali kita—terutama perilaku orang lain. Alih-alih mematahkan kepala Anda di belakang mereka, fokuslah pada opsi yang dapat
  • Anda gunakan untuk menghindari reaksi apa pun dengan perilaku orang-orang seperti itu.
  • Carilah peningkatan. Kesalahan kita sering membuat kita lebih kuat untuk menghindarinya di masa depan.
  • Saat Anda menghadapi tantangan besar, lihat itu sebagai peluang untuk berkembang. Jika preferensi buruk
  • Anda membawa Anda ke situasi seperti itu, cobalah untuk belajar dari kesalahan yang telah Anda buat.
  • Bicara tentang perasaan Anda. Jadwalkan janji temu dengan terapis atau bicaralah dengan teman Anda.
  • Tindakan berekspresi melalui percakapan bisa sangat terapeutik bahkan jika tidak ada alternatif lain yang tersisa untuk mengatasi situasi stres. Membuka diri kepada orang yang dapat dipercaya bukanlah tanda pengecut dan Anda dapat dengan mudah menceritakannya kepada mereka. Ini akan membantu memperkuat ikatan dan membantu mengatasi peristiwa yang membuat stres seperti itu juga.
  • Percaya diri dalam tindakan pengampunan. Terima kenyataan bahwa dunia ini tidak sempurna dan Anda harus memaafkan orang-orang yang datang atau menyakiti Anda. Dengan membebaskan pikiran Anda, Anda dapat mengisi beberapa energi positif dan melepaskan peristiwa stres yang tidak perlu.

#5: Bersantai Adalah Salah Satu Teknik Ampuh yang Digunakan Dalam Manajemen Stres

Relaksasi adalah salah satu teknik ampuh yang digunakan dalam manajemen stres. Ambil beberapa dari jadwal Anda untuk relaksasi dan kesenangan. Pelihara diri Anda untuk menghilangkan stres dari hidup Anda dan mendapatkan sikap positif terhadap kehidupan. Jika Anda meluangkan waktu untuk bersenang-senang dan bermain-main, semua stres akan ditangani dengan cara terbaik. Jangan pernah terjebak dalam kesibukan hidup sehingga Anda menghindari mengurus semua kebutuhan yang diperlukan untuk menjalani hidup yang sehat. Pengasuhan adalah kebutuhan dan bukan kenyamanan.

  • Cari waktu untuk relaksasi. Sertakan waktu khusus untuk relaksasi dan istirahat dalam jadwal Anda. Jangan biarkan tanggung jawab lain mengganggu. Ini adalah waktu Anda dan ini semua yang Anda miliki untuk mengatur tubuh Anda ke dalam gerakan positif.
  • Terhubung dengan sesama pasangan Anda. Luangkan waktu dengan orang-orang yang membuat Anda bahagia. Ini akan membantu dalam meningkatkan kualitas hidup Anda dan mengisi kepositifan di sekitar
  • Anda. Efek stres negatif pada akhirnya akan dihilangkan.
  • Nikmati aktivitas yang paling Anda sukai. Luangkan waktu luang dengan melakukan aktivitas yang membuat
  • Anda merasa bahagia. Ini bisa sesederhana melihat bintang atau bermain piano dan mengerjakan renovasi sepeda Anda.
  • Pertahankan selera humor Anda. Tertawa adalah penghilang stres. Temukan cara untuk menertawakan diri sendiri dengan cara yang sehat. Saat membutuhkan, manjakan diri dengan menonton beberapa komedi situasi komedi yang akan membantu Anda tertawa berlama-lama.

#6: Mempertahankan Gaya Hidup Sehat adalah Teknik Utama untuk Manajemen Stres

Salah satu teknik yang dapat digunakan untuk mengelola stres dengan baik adalah dengan mengikuti gaya hidup sehat. Anda dapat memperkuat kesehatan fisik Anda dengan menolak peristiwa stres yang datang.

  • Berolahraga secara teratur. Efek stres dapat dikurangi dengan berolahraga secara teratur. Saat Anda aktif setiap saat, stres juga bisa dicegah. Semua stres yang terpendam dapat dilepaskan dengan latihan aerobik yang berlangsung setidaknya selama 30 menit, tiga kali seminggu.
  • Mengkonsumsi makanan yang sehat. Mengatasi stres akan lebih mudah jika Anda memiliki tubuh yang sehat.
  • Mulailah hari Anda dengan makan sarapan yang sehat, sehingga Anda tetap berenergi sepanjang hari. Diet bergizi dan seimbang dapat membantu menjaga pikiran Anda bersih dari semua stres.
  • Kurangi asupan gula dan kafein. Kadar kafein dan gula yang tinggi seringkali dapat merusak suasana hati
  • Anda dan membuat Anda merasa rendah diri. Dengan mengurangi konsumsi makanan ringan manis, cokelat, kopi, dan minuman ringan, Anda akan dapat merasa rileks dan juga akan meningkatkan tidur yang nyenyak.
  • Hindari obat-obatan, alkohol dan rokok. Pengobatan sendiri dengan obat-obatan atau alkohol hanya dapat memberikan Anda bantuan sementara dari stres. Jangan menghindari situasi, tetapi belajarlah untuk menghadapi masalah dengan cara yang sehat dengan menjernihkan pikiran Anda.
  • Tidur nyenyak. Tidur yang cukup memberi bahan bakar pada pikiran Anda dan ini mungkin sering membantu menjaga tingkat stres tetap minimum.

Tips Relaksasi Gratis Untuk Stres

Tips Relaksasi Gratis Untuk Stres – Relaksasi adalah keadaan mental yang memberikan ketenangan pikiran dan menyembuhkan banyak masalah serius lainnya. Relaksasi memungkinkan setiap orang untuk tetap tenang di saat stres atau ketegangan.

Tips Relaksasi Gratis Untuk Stres

nywellnessguide – Ada beberapa latihan relaksasi seperti meditasi yang banyak membantu dalam menyembuhkan stres. Hari ini, artikel ini berfokus pada penanganan manajemen stres. Mari kita lihat beberapa tips relaksasi terbaik untuk manajemen stres .

Apa itu Stres?

Dalam psikologi, stres didefinisikan sebagai beban emosional dan tekanan yang menyusahkan pada pikiran. Ini adalah rasa sakit psikologis yang diciptakan dari lingkungan kita, kebencian, perilaku buruk orang yang dicintai, beban kerja, dll.

Stres dalam porsi kecil diperlakukan secara umum dan baik-baik saja. Tetapi ketika itu mulai menghambat kehidupan Anda sehari-hari, Anda harus mencari bantuan dari ahli kesehatan mental mana pun. Jadi, ini semua tentang Stres. Sekarang, kita akan mengetahui solusi terbaik untuk menyembuhkannya.

Baca Juga : Manfaat Kesehatan Mengurangi Stres

Apa Teknik Manajemen Stres Terbaik?

Manajemen stres tidak semudah kelihatannya. Anda harus memiliki dedikasi dan kontrol atas kondisi mental Anda yang memicu stres. Lebih tepatnya, di sini kami telah menunjukkan beberapa tips yang dikumpulkan dari para ahli kesehatan mental dan memberikan bantuan 100% dalam situasi stres yang mengganggu Anda.

Pernafasan

Di antara semuanya kegiatan menghilangkan stres , “Bernapas,” yaitu, menghirup dan menghembuskan napas panjang, adalah sesuatu yang memberikan bantuan instan untuk stres. Saat Anda bernapas, Anda dengan lancar memisahkan pikiran Anda dari pikiran dan sensasi yang dibelokkan. Hal ini juga membantu bagi mereka yang berjuang dengan gangguan makan mereka.

Relaksasi otot

Relaksasi otot progresif adalah sesuatu yang dilakukan dalam dua langkah. Prosesnya meliputi ketegangan sistematis dan kemudian relaksasi otot yang ada dalam kelompok tubuh. Ini mengurangi ketegangan otot yang memicu stres dan melemaskan tubuh, menghasilkan pikiran yang tenang.

Relaksasi Mental

Teknik ini berkaitan dengan menimbun adegan, momen, gambar, atau pengalaman apa pun yang membantu merilekskan kondisi mental Anda. Melalui Internet, Anda mungkin menemukan banyak aplikasi dan gambar yang membantu Anda menenangkan pikiran. Selain itu, Anda dapat menyetel musik dan mendengarkannya untuk menghindari stres yang memengaruhi kesehatan mental Anda.

Meditasi

Banyak dari Anda pasti pernah mendengar istilah ini dari teman, anggota keluarga, atau iklan apa pun. Ini adalah salah satu teknik terbaik untuk mendapatkan bantuan instan dari stres. Baik orang yang tidak mengalami stres maupun mereka yang memiliki penyakit mental percaya akan adanya kelegaan setelah meditasi selama beberapa waktu.

Meditasi adalah keadaan di mana Anda menempatkan seluruh fokus Anda pada satu titik. Ini juga meningkatkan daya konsentrasi, mengurangi stres, depresi , dan banyak masalah kesehatan serius lainnya. Bahkan untuk standar kebugaran yang lebih baik, seseorang diminta untuk memberikan setidaknya 10 menit setiap hari untuk meditasi.

Doa

Teknik ini juga termasuk memurnikan jiwa. Dalam keterampilan manajemen ini, Anda diam-diam mengulangi frasa atau kata dari doa ke dalam pikiran Anda. Ini juga termasuk fokus pada pernapasan sambil mengulangi kata atau frasa. Orang-orang yang lebih setia secara spiritual menemukan teknik ini sebagai anugerah bagi stres mereka.

Apa Keterampilan Manajemen Stres Lainnya?

Metode lain dapat memperoleh hasil yang sangat signifikan dalam menyembuhkan stres mental . Ini bisa berupa terapi, pesan, atau sesuatu yang meredakan ketegangan Anda dan mengurangi stres. Jadi, mari kita periksa daftar teknik tersebut.

1. Umpan Balik Bio

Biofeedback adalah teknik yang memfasilitasi pelatihan orang tentang masalah kesehatan mereka. Ini membantu untuk mengontrol aktivitas tubuh tertentu yang terjadi tanpa sadar. Ini mungkin termasuk detak jantung, tekanan darah, ketegangan otot, dan suhu kulit, dll. Ini adalah obat utama untuk banyak kondisi, tetapi umumnya berhubungan dengan kondisi yang disebutkan di atas.

2. Self Hypnosis

Para ahli atau praktisi kesehatan mental melakukannya. Mereka akan membuat Anda merasa nyaman ketika Anda mendengar kata atau frasa apa pun pada mereka. Kemudian Anda akan ditanya tentang titik pemicu atau kondisi apa pun yang membuat Anda stres. Setelah ini, Anda diminta untuk menghindari atau memanipulasi hal itu dengan momen menyenangkan atau bahagia.

3. Terapi Pijat

Hal ini terkenal di banyak bagian dunia, karena relaksasi yang signifikan untuk pikiran dan seluruh tubuh. Pijat dianggap sebagai cara yang tidak biasa untuk mengatasi stres dan merilekskan tubuh Anda dari ketegangan yang tidak diinginkan. Ini termasuk Swedia, olahraga, shiatsu, dan jenis pesan lainnya.

4. Terapi Seni

Seni kebetulan menjadi pilihan utama untuk menyembuhkan ketegangan atau stres. Ini meningkatkan fisik, emosional, dan mental makhluk dengan menyelesaikan stres dan kecemasan dalam pikiran Anda. Seni, dengan caranya sendiri, adalah hal terbaik untuk dilakukan ketika Anda ketakutan dengan stres. Baik menggambar, membuat sketsa, atau melukis akan selalu membuat Anda cepat keluar dari stres.

5. Hidroterapi

Hidroterapi adalah proses yang menjadi paling populer akhir-akhir ini. Prosesnya meliputi berendam, mengompres, atau bahkan menikmati mandi uap setiap minggu atau setiap bulan. Air suam-suam kuku mengurangi stres, melemaskan otot, dan meredakan ketidaknyamanan yang disebabkan oleh keadaan yang tidak diinginkan pada pikiran.

Kesimpulan :

Singkatnya, jika Anda menderita stres, kecemasan, atau hipertensi , maka Anda harus mencari bantuan dari salah satu tips ini. Tetapi jika ada kekhawatiran yang signifikan, bicarakan dengan psikiater atau ahli kesehatan mental di sekitar Anda.

Manfaat Kesehatan Mengurangi Stres

Manfaat Kesehatan Mengurangi Stres – Sulit untuk melihat manfaat stres, tetapi respons otomatis terhadap perasaan seperti gugup atau takut ini sebenarnya merupakan mekanisme pertahanan evolusioner yang diperlukan untuk bertahan hidup. Ketika menghadapi situasi yang mengancam, nenek moyang kita mengandalkan stres untuk membanjiri tubuh dengan hormon yang akan meningkatkan detak jantung mereka, meningkatkan tekanan darah, dan mempersiapkan mereka untuk melawan atau melarikan diri.

Manfaat Kesehatan Mengurangi Stres

nywellnessguide – Tetapi karena kita tidak lagi perlu khawatir tentang singa yang menjulang atau pemangsa bergigi panjang lainnya, stres telah menjadi lebih banyak beban daripada anugerah evolusi.

Memulai setiap minggu dengan aktivitas dapat membantu Anda mengembangkan rutinitas sehat yang lebih konsisten. Senin ini, pahami bagaimana stres memengaruhi kesehatan Anda, dan pelajari bagaimana Anda dapat menggunakan teknik untuk mengurangi tingkat stres Anda .

Baca Juga : Diet Anda Dapat Mempengaruhi Tingkat Stres Anda 

Bahaya Stres Kronis

Stres mempengaruhi setiap orang secara berbeda, mulai dari gangguan kecil hingga kondisi yang melemahkan yang membuat kehidupan sehari-hari menjadi sulit. Stres kronis yang dialami selama beberapa bulan atau tahun dapat menyebabkan kerusakan permanen pada pikiran dan tubuh, membuat Anda merasa lelah, terganggu, atau mudah tersinggung. Bentuk stres yang parah, seperti depresi, juga dapat menyebabkan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular, sakit kepala, mulas, tekanan darah tinggi, dan kadar gula darah tinggi.

Tetapi stres juga mengarah pada perilaku destruktif lainnya. Ketika orang berusaha untuk mengatasi emosi yang tidak menyenangkan yang terkait dengan stres, mereka sering mengandalkan kebiasaan tidak sehat lainnya seperti makan berlebihan, merokok, dan minum.

Manfaat Mengurangi Stres

Mengurangi stres Anda seperti menghilangkan beban dari bahu Anda. Selain mengurangi ketegangan internal, tingkat stres yang lebih rendah akan melindungi kesehatan Anda dalam jangka panjang.

Berikut adalah lima cara rutinitas menghilangkan stres dapat membantu tubuh Anda:

Lebih baik tidur

Insomnia adalah umum di antara orang dewasa dan sering disebabkan oleh stres dan kecemasan. Mempraktikkan beberapa teknik manajemen stres utama sebelum tidur dapat membantu membuat tidur lebih mudah dan meningkatkan kualitas tidur Anda.

Darah rendah

Tekanan darah tinggi dapat menyebabkan banyak penyakit serius , dan para ahli merekomendasikan berbagai kegiatan pengurangan stres – seperti pernapasan dalam dan yoga – untuk menurunkan tekanan darah pada saat-saat stres tinggi dan dalam jangka panjang.

Pencernaan yang lebih baik

Banyak penelitian telah mencatat hubungan antara stres dan gangguan gastrointestinal . Teknik pengurangan stres yang umum seperti meditasi kesadaran dapat membantu menurunkan peradangan di usus dan merilekskan sistem pencernaan serta pikiran Anda.

Mengurangi ketegangan otot

Ketegangan otot adalah salah satu gejala umum stres . Salah satu cara terbaik untuk mengurangi ketegangan otot adalah Relaksasi Otot Progresif , sebuah latihan meditasi populer yang menargetkan kelompok otot inti dan melemaskannya satu per satu.

Sistem kekebalan tubuh meningkat

Stres kronis dapat membebani sistem kekebalan dalam beberapa cara . Pertahankan kesehatan mental Anda dengan rutinitas perawatan diri yang teratur dan Anda juga akan membantu menjaga sistem kekebalan Anda dalam kondisi prima.

Ada cara lain untuk mengatasi stres juga. Membangun hubungan yang kuat dengan keluarga, teman, dan kolega Anda dapat memberikan jalan keluar untuk dukungan. Mengetahui bagaimana menangani situasi emosional adalah alat lain yang berguna dalam meminimalkan efek negatif dari stres.

Diet Anda Dapat Mempengaruhi Tingkat Stres Anda

Diet Anda Dapat Mempengaruhi Tingkat Stres Anda – Meskipun stres jangka pendek dapat menyebabkan sakit kepala yang mengganggu, kram perut, penambahan berat badan, dan lebih banyak serangan pilek dan flu, stres kronis yang tak henti-hentinya memengaruhi setiap bagian tubuh Anda, mulai dari sistem pencernaan dan reproduksi hingga sistem kekebalan Anda. Jika tidak ditangani, stres kronis bahkan dapat meningkatkan risiko Anda untuk kondisi seperti obesitas, diabetes tipe 2, penyakit jantung, depresi, dan kecemasan, menurut National Institute of Mental Health (NIMH) .

Diet Anda Dapat Mempengaruhi Tingkat Stres Anda

nywellnessguide – Itu benar: Stres tidak hanya membuat Anda lebih pemarah, tetapi juga membuat Anda lebih gemuk dan lebih sakit.

Hari ini, banyak dari kita lebih stres daripada sebelumnya, karena pandemi COVID-19 yang sedang berlangsung , yang telah membuat puluhan juta orang sakit dan membunuh ratusan ribu orang Amerika, seperti yang dilaporkan The New York Times . Tak perlu dikatakan bahwa coronavirus baru telah mengubah dunia kita, memengaruhi sekolah, pekerjaan, kehidupan rumah, dan banyak lagi. Dengan perubahan yang tiba-tiba dan tidak nyaman itu bisa menimbulkan banyak stres, yang terkadang terasa tak henti-hentinya.

Bahkan di masa pra-pandemi, orang Amerika stres. Untuk kisah Stres Amerika Serikat Everyday Health pada tahun 2019, dari hampir 6.700 orang yang kami survei, 35 persen menilai stres mereka pada 6 atau 7 pada skala 1 hingga 7 dibandingkan bulan sebelumnya. Kami juga bertanya kepada responden bagaimana mereka mengatasi stres, dan di antara berbagai mekanisme koping yang dapat mereka pilih, 22 persen orang melaporkan beralih ke makanan.

Baca Juga : 5 Poin Panduan Manajemen Stres

Bagaimana Diet Anda Dapat Mempengaruhi Tingkat Stres

Kabar baiknya: Sekarang, pada saat Anda mungkin merasa memiliki sedikit kendali, satu hal yang dapat Anda kuasai adalah pilihan diet Anda. Dan yang menarik, ini dapat membuat atau menghancurkan tingkat stres Anda .

Mari kita begini: Kue dan keripik kentang itu tidak membantu Anda. Ali Miller, RD, CDCES , ahli diet integratif dan penulis The Anti-Anxiety Diet, mengatakan bahwa karbohidrat olahan seperti ini meningkatkan gula darah dan kemudian menyebabkannya mogok, meningkatkan stres dan kecemasan. Memilih makanan sehat – termasuk lemak sehat seperti alpukat , telur , dan kenari – memiliki efek sebaliknya, menciptakan “sinyal hormon yang menguntungkan di otak, yang mendukung rasa kenyang, pengaturan suasana hati, dan keseimbangan tidur dan energi,” kata Miller.

Dorongan untuk langsung menuju mesin penjual otomatis saat stres sedang tinggi-tingginya bukanlah salah Anda. Saat Anda stres, tubuh Anda memompa keluar hormon yang meningkatkan nafsu makan Anda dan membuat keinginan Anda untuk makan makanan yang tidak sehat melonjak, menurut Harvard Medical School . Sementara itu, stres dapat menyebabkan hilangnya massa otot tanpa lemak, yang menurunkan metabolisme dan meningkatkan risiko kenaikan berat badan.

Tentu saja, itu hanya bagian dari persamaan. Dari tidur, diet , dan olahraga hingga pekerjaan, keluarga, dan hubungan romantis, stres dapat memengaruhi setiap aspek kehidupan Anda.

Untungnya, ada solusinya — dan kami dapat membantu menunjukkan jalannya kepada Anda.

Untuk membangun diet penghilang stres terbaik, kami datang dengan daftar makanan terperinci dan rencana makan 14 hari yang secara khusus seimbang untuk memenuhi semua kebutuhan nutrisi Anda sambil menenangkan hormon stres Anda, meningkatkan hormon perasaan baik, dan menjaga energi tetap tinggi. Kami juga menawarkan beberapa tip dan trik yang didukung ahli yang kami harap akan membantu Anda menjinakkan stres Anda sekali dan untuk selamanya.

Menyiapkan makanan sehat mungkin merupakan hal terakhir yang ingin Anda lakukan saat Anda terdesak waktu dan kehabisan tenaga. Tetapi yakinlah bahwa waktu dan usaha Anda akan membuahkan hasil yang besar – dan Anda mungkin akan melihat manfaat dari rencana ini ketika tingkat stres Anda berada pada titik tertinggi. Apa yang berpotensi Anda dapatkan dari rencana ini: lebih banyak energi, pikiran yang lebih tenang, sistem kekebalan yang ditingkatkan, dan bahkan mungkin lingkar pinggang yang lebih ramping. Perlu kita katakan lebih banyak?

Makanan Terbaik dan Terburuk Terbukti Mempengaruhi Manajemen Stres

Saat stres menyerang, tubuh melepaskan hormon kortisol, insulin, dan ghrelin, yang dapat meningkatkan rasa lapar dan mengidam makanan tidak sehat , catat Harvard Medical School. Jika peristiwa stres berlanjut, hormon-hormon itu tetap meningkat, meningkatkan kadar hormon lain yang disebut leptin, yang membantu tubuh Anda mengenali kapan kenyang. Perubahan hormonal ini dapat meningkatkan risiko Anda untuk kondisi yang disebut resistensi leptin, yang ditunjukkan oleh penelitian November 2010 di Trends in Endocrinology & Metabolism terkait dengan obesitas.

Untungnya, mengetahui makanan mana yang harus diisi (dan mana yang harus dilewati) dapat membantu Anda mengendalikan tingkat stres. Selanjutnya, pelajari tentang penelitian yang menyarankan caranya.

Makanan untuk Dikonsumsi Saat Stres

Coklat hitam

Biasanya, makanan penutup bukanlah pilihan yang baik saat Anda stres, tetapi cokelat hitam mungkin merupakan pengecualian. Perawatan ini dapat membantu mengurangi stres dengan dua cara – melalui dampak kimiawi dan dampak emosionalnya. Cokelat terasa seperti kesenangan yang bisa menjadi suguhan nyata untuk hanya menikmati sepotong, dan perasaan itu sendiri dapat membantu mengurangi stres, kata Meyerowitz. Cokelat hitam, yang juga kaya akan antioksidan, juga dapat menurunkan kadar hormon stres dalam tubuh, menurut sebuah penelitian di Swiss yang diterbitkan dalam Journal of Proteome Research.di mana peserta makan sekitar 1,5 ons (oz) camilan per hari selama dua minggu. Pastikan untuk menghindari kelebihan kalori dalam diet Anda dengan tidak mengonsumsi cokelat secara berlebihan, saran Meyerowitz. Ingatlah ukuran porsi dengan cokelat hitam, karena kalori dapat bertambah dengan cepat. Tetap berpegang pada porsi 1 ons atau kurang dari setidaknya 60 persen cokelat hitam kakao setiap hari.

Karbohidrat Gandum

Pengikut diet keto rendah karbohidrat , perhatikan: Karbohidrat yang tepat dapat bertindak sebagai penghilang stres! Menurut MIT , karbohidrat dapat meningkatkan kadar serotonin , zat kimia dalam tubuh yang membantu meningkatkan mood dan mengurangi stres. Lebih banyak serotonin berarti lebih banyak konsentrasi dan hari kerja yang lebih produktif. Tetapi memilih karbohidrat yang tepat sangat penting. Karbohidrat olahan – seperti keripik, kue, dan kerupuk – terkait dengan peradangan, stres, dan depresi, menurut sebuah studi Mei 2010 di Psychosomatic Medicine . Karbohidrat ini juga dapat meningkatkan tekanan darah Anda , mengganggu kesehatan jantung Anda, saran tinjauan 2016 di Progress in Cardiovascular Diseases, dan membuat Anda makan berlebihan di kemudian hari, menurut penelitian lain . Karbohidrat kompleks , di sisi lain, dapat melakukan keajaiban untuk tingkat stres Anda karena mereka mencerna lebih lambat dan menjaga kadar gula darah lebih merata, menurut Harvard Medical School . Sumber karbohidrat kompleks termasuk ubi jalar dan biji-bijian (seperti roti gandum, quinoa , beras merah, dan oat yang dipotong baja atau oat kuno ).

Pisang

Untuk pick-me-up cepat, lewati Starbucks dan ambil pisang sebagai gantinya. Buah kuning kaya potasium mengandung dopamin kimia yang meningkatkan suasana hati, bersama dengan magnesium, yang kadarnya menurun selama masa-masa stres. Sebuah studi pendahuluan yang diterbitkan di Neuropharmacology juga menemukan bahwa kekurangan magnesium meningkatkan gejala depresi dan kecemasan pada tikus. Pisang juga merupakan sumber yang kaya vitamin B tertentu, seperti vitamin B6 , yang membantu sistem saraf berjalan dengan benar, dan dapat mengurangi stres dan kelelahan, menurut sebuah studi Juli 2010 di Psychopharmacology . yang melihat penggunaan vitamin B kompleks dosis tinggi. Manfaat tambahan: Tawaran pisang kalium dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi, menurut Harvard Medical School .

Air

Mencari cara cepat dan sederhana untuk meredakan stres? Isi cangkir Anda dengan air dan minumlah! Pentingnya hidrasi selama masa-masa stres didokumentasikan dengan baik. Bahkan dehidrasi ringan dapat meningkatkan kadar kortisol , yang berkontribusi pada peningkatan stres, seperti yang dijelaskan dalam sebuah penelitian di Journal of Sports Sciences . Meskipun minum cukup air tidak akan menghilangkan stresor Anda, mengambil langkah ini akan membantu mengatur tubuh Anda untuk menangani stres ketika itu terjadi. Menurut Akademi Sains, Teknik, dan Kedokteran Nasional, rata-rata wanita membutuhkan sekitar 2,7 liter air per hari, sedangkan pria rata-rata membutuhkan sekitar 3,7 liter. (Sekitar 80 persen dari hidrasi itu harus berasal dari minuman, sedangkan 20 persen sisanya bisa berasal dari makanan.)

susu

Ibumu mungkin menyukai sesuatu saat dia menyuruhmu meminum semua susumu di meja makan. Ternyata, kalsium tidak hanya memperkuat kerangka Anda, tetapi juga bisa mencerahkan suasana hati Anda. Sebuah studi bulan Desember 2012 di Nutrition Research and Practice menemukan bahwa wanita Korea yang mengonsumsi kalsium paling sedikit melaporkan merasa paling tertekan. Susu dan produk susu lainnya dengan kalsium dan tambahan vitamin D dapat membantu otot rileks dan menstabilkan suasana hati; Sebuah studi Januari 2017 di Obstetrics & Gynecology Science menunjukkan bahwa nutrisi ini bahkan dapat meredakan gejala sindrom pramenstruasi, yang kita tahu pasti dapat meningkatkan stres!

Kacang

Kacang adalah anugerah bagi kesehatan Anda dalam lebih dari satu cara. Pertama, mereka mengenyangkan, artinya mereka dapat membantu menangkal keinginan mengidam yang tidak sehat. Kedua, mereka dapat membantu menurunkan tekanan darah, menurut sebuah studi Juli 2012 di Hipertensi , yang berfokus pada pistachio. Dan ketiga, kata Meyerowitz, vitamin B mereka telah terbukti membantu menurunkan tingkat stres. Ingatlah untuk meraih hanya segenggam kecil, karena kacang padat kalori dan dapat menyebabkan penambahan berat badan jika Anda makan terlalu banyak.

Jeruk dan Buah Kaya Vitamin C lainnya

Vitamin C tidak hanya akan menangkal penyakit kudis – nutrisi juga dapat mencegah stres. Satu studi kecil acak, double-blind, terkontrol plasebo yang diterbitkan dalam Psychopharmacology menemukan bahwa ketika orang mengonsumsi 3.000 miligram (mg) vitamin C dalam formula pelepasan lambat setiap hari, kadar kortisol mereka, dan stres secara keseluruhan, menurun. Makan buah jeruk, termasuk jeruk, jeruk bali , dan stroberi , adalah awal yang baik, tetapi Anda memerlukan suplemen untuk mencapai tingkat nutrisi yang tinggi ini. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum menambahkan suplemen vitamin C ke dalam diet Anda.

Alpukat

Guac keluar untuk isi hati Anda. Alpukat dikemas dengan lemak tak jenuh tunggal yang sehat, vitamin C, vitamin B6 , kalium, dan serat, menjadikannya camilan pelawan stres yang sempurna. Seperti disebutkan, vitamin C dan B6 dapat membantu mengurangi stres, dan potasium buah dapat membantu menurunkan tekanan darah. Belum lagi, lemak dan serat sehat dalam alpukat dapat membantu berkontribusi pada rasa kenyang, mencegah Anda dari ngemil yang tidak sehat saat Anda stres, saran sebuah studi April 2017 di The FASEB Journal .

sayuran hijau

Anda mungkin berpikir salad meja membosankan, tetapi untuk menurunkan stres, salad mungkin salah satu pilihan terbaik yang dapat Anda buat saat makan siang. Sayuran berdaun hijau, seperti bayam dan kangkung , serta buah dan sayuran mentah lainnya, adalah pembangkit tenaga penghilang stres, seperti yang dijelaskan dalam studi April 2018 di Frontiers in Psychology . Sebagai sumber magnesium yang kaya, sayuran berdaun hijau dapat membantu mengatur kadar kortisol dan tekanan darah. Plus, sayuran berdaun hijau mengandung folat, yang memainkan peran kunci dalam produksi dopamin kimia yang membuat Anda merasa baik.

5 Poin Panduan Manajemen Stres

5 Poin Panduan Manajemen Stres – Pandemi Covid-19 membuat dirinya terasa dalam banyak cara – memang, baru pagi ini Perdana Menteri Inggris, Boris Johnson, mengonfirmasi bahwa dia telah dites positif mengidap penyakit tersebut.

5 Poin Panduan Manajemen Stres

nywellnessguide  – Selain dampak pada kesehatan Anda sendiri dan keluarga Anda, manajer dan pemimpin akan berada di bawah tekanan yang luar biasa. Anda akan menyesuaikan diri dengan cara kerja baru, mengalami kekhawatiran tentang stabilitas organisasi Anda dan bagaimana hal itu akan memengaruhi karier Anda sendiri, mengelola tim yang masing-masing akan memiliki masalah uniknya sendiri. Belum lagi tuntutan baru seputar klien, logistik, dan ribuan detail harian lainnya.

Dalam Pengarahan Better Manager hari ini , Simon Blake OBE, Kepala Eksekutif MHFA, memberikan saran untuk memastikan bahwa kita “tidak menutup-nutupi apa pun. Pastikan kita sedang berbicara. Kita mungkin merasa takut, tapi setidaknya kita takut bersama; yang paling penting adalah meluangkan waktu untuk berbicara.”

Stres umumnya didefinisikan sebagai “reaksi buruk yang dimiliki orang terhadap tekanan berlebihan atau jenis tuntutan lain yang diberikan kepada mereka”, dan beberapa minggu setelah krisis Covid-19, banyak dari kita akan merasakannya.

Baca juga : Menerapkan Program Manajemen Stres untuk Memberdayakan Karyawan

Sebagai manajer yang etis dan bertanggung jawab, ada baiknya mengingat beberapa poin penting. Pertama, sementara beberapa orang berkembang di bawah tekanan, yang lain akan berjuang untuk beradaptasi atau mengatasi perubahan yang mengubah hidup secara tiba-tiba. Meskipun krisis mungkin merupakan bagian tak terelakkan dari kehidupan profesional seorang manajer, krisis tidak dapat dihindari bagi karyawan Anda. Mereka akan mencari Anda untuk bimbingan dan kepemimpinan yang sangat baik.

Kami akan membahas ini secara lebih rinci minggu depan, tetapi penting untuk diingat: adalah mungkin untuk mengalami krisis yang baik. Tetapi untuk melakukannya, pertama dan terutama, para pemimpin harus memperhatikan baik kesehatan mental mereka sendiri maupun karyawan mereka.

Untuk artikel ini, pencarian kami adalah ‘manajemen stres’:

Pertama, kita checklist 034. Judul: “Manajemen Stres: Self First”. Di sini dijelaskan bahwa stres terkait erat dengan tingkat kontrol yang dimiliki individu atas pekerjaan dan keadaan pribadi mereka. Setiap pemain tim menangani stres secara berbeda, tetapi salah satu tantangan besar dalam krisis Covid-19 adalah bagaimana mengelola stres ketika lebih dari satu pemain menderita.

Sebagai kepala eksekutif CMI, Anne Francke, mengatakan: “Krisis dan kegagalan adalah bagian tak terpisahkan dari menjadi seorang manajer dan pemimpin.”

Tetapi bagaimana tepatnya kita dapat mengelola stres selama masa krisis yang ekstrem, ketika rute biasa kita untuk mengeluarkan tenaga pergi ke gym, menghabiskan waktu di luar ruangan, bergaul dengan teman-teman – dilarang?

1.Identifikasi Pemicu Stres

Langkah pertama adalah mengidentifikasi pemicu stres. Bagi sebagian orang mungkin karena Covid-19 itu sendiri, bagi yang lain mungkin karena beban kerja mereka yang bertambah atau berkurang, dan bagi yang lain mungkin bekerja di lingkungan yang tidak kondusif untuk produktivitas atau konsentrasi. Penting untuk menyematkan pemicu dan kemudian membicarakannya dengan seseorang – apakah itu manajer, mitra, atau teman serumah Anda. Jika Anda tidak bersama mereka secara fisik, beri tahu mereka melalui panggilan video; bisa membaca isyarat wajah satu sama lain akan sangat membantu selama percakapan ini.

Terkadang, hanya mengidentifikasi dan membicarakan masalah akan membantu. Ketika kita menghabiskan lebih banyak waktu di dalam ruangan atau sendirian, sangat mudah untuk memikirkan masalah dan membangunnya menjadi struktur yang sangat besar dalam pikiran kita.

Simon Blake merekomendasikan untuk melakukan check-in setiap hari dengan rekan satu tim dan kolega, dan ajukan pertanyaan berikut: Bagaimana kabar Anda dan apa yang Anda lakukan untuk menjaga diri sendiri? Pertanyaan-pertanyaan ini, katanya, dapat membantu mengidentifikasi setiap perubahan perilaku atau suasana hati, yang dapat Anda kerjakan bersama. “Jika pada hari Senin mereka mengatakan Anda akan keluar, mereka akan berjalan-jalan, mereka merasa baik-baik saja, tetapi pada hari Jumat mereka mengatakan bahwa mereka tidak dapat meninggalkan rumah, tidak melihat atau berbicara. kepada siapa pun – Anda dapat melihat trennya.” Kemudian Anda dapat check-in dan menanyakan langsung bagaimana perasaan mereka.

2. Berolahraga

Jika Anda merasa terisolasi atau terkurung, ada banyak video latihan online yang dapat Anda manfaatkan: Yoga dengan Adriene , HASfit , atau BeFit . Seperti halnya di YouTube, banyak pusat kebugaran sekarang menghosting video di situs web atau aplikasi mereka sebagai tanggapan atas penutupan gedung mereka. Berolahraga juga akan membawa suara dan energi ke dalam rumah. Berhati-hatilah untuk memindahkan barang pecah belah dari jalan sebelum Anda pergi!

3. Sesuaikan Prioritas Anda

Jika Anda merasa stres dengan beban kerja Anda, tanyakan kepada manajer Anda bagaimana mereka dapat mendukung Anda. Jika Anda tiba-tiba mengalami penurunan beban kerja dan berpikir memiliki lebih banyak fokus dan struktur pada hari-hari Anda dapat membantu, tanyakan apakah keterampilan Anda dapat digunakan di tempat lain dalam bisnis di mana mereka merasa terjepit.

Jika Anda memiliki terlalu banyak pekerjaan, tanyakan apakah ada tugas yang dapat dikesampingkan saat Anda fokus pada beban kerja langsung Anda, atau tanyakan apakah ada proyek yang dapat dibagi di antara tim Anda. Penting untuk berbicara dengan manajer Anda dan memberi tahu mereka bahwa Anda merasa kewalahan dengan situasi atau beban kerja Anda, sehingga Anda dapat bekerja sama untuk memecahkan masalah. Simon mengatakan bahwa dia terkadang meminta karyawan untuk memberi peringkat perasaan mereka dalam skala satu hingga 10, dan bersama-sama memutuskan nomor apa yang mereka butuhkan untuk beroperasi: “Jika lima cukup baik untuk dioperasikan, kami menargetkan lima , bukan 10.”

Jika lingkungan kerja jarak jauh Anda yang baru membuat Anda stres, ada cara praktis untuk mengatasinya. Dalam artikel kami, cara membuat pekerjaan rumah berhasil untuk Anda , kami menguraikan cara praktis yang dapat Anda sesuaikan untuk menjadi bagian dari tim virtual sekarang. Anda juga dapat membuat rencana pengembangan pribadi selama waktu ini. Seperti yang dikatakan kepala eksekutif CMI minggu lalu, ini bisa menjadi saat yang tepat untuk mengembangkan program pembelajaran terstruktur. Manajer Anda dapat membantu Anda memutuskan bidang mana yang ingin Anda pelajari dan tingkatkan – mengapa tidak melihat sumber daya mana di ManagementDirect yang dapat membantu Anda mencapai tujuan ini?

4. Keluarkan Uap – Di Dalam Ruangan!

Bagi banyak dari kita yang tinggal di gedung apartemen atau di daerah pusat kota, kita tidak memiliki akses ke taman atau ruang luar. Jangan takut! Kami bertanya-tanya tentang cara menyenangkan orang-orang mengalihkan pikiran mereka dari pekerjaan dan Covid-19:

Buat daftar tugas yang harus dilakukan . Satu orang yang kami ajak bicara membuat ‘daftar ember penguncian’, di mana kegiatan untuk dia dan teman serumahnya termasuk merancang dan membuat dek kartu mereka sendiri, mendesain ulang poster film untuk film favorit mereka, dan membuat bunting untuk mendekorasi flat mereka. Ini adalah cara yang menyenangkan untuk menggunakan persediaan yang sudah Anda miliki di rumah dan mendapatkan waktu non-layar untuk mematikannya.

Memiliki malam game virtual .

Lakukan sesuatu yang produktif . Sementara kita semua suka menonton film dan membaca, kegiatan yang memiliki tujuan adalah cara yang bagus untuk mengalihkan pikiran kita dari stres. Ini bisa berupa apa saja mulai dari membuat daftar tugas untuk tujuan pribadi, merapikan rumah, membuat daftar putar Spotify yang memotivasi, memasak, atau membuat kue.

Habiskan waktu (virtual) dengan orang lain . Banyak orang akan tinggal bersama keluarga atau teman flat, tetapi bahkan jika Anda tinggal sendirian, sedikit waktu tatap muka akan memberi Anda dunia yang baik. Jika Anda merasa diri Anda mengalami stres, angkat telepon dan alihkan perhatian Anda.

5. Temukan ‘Stres yang Baik’

Salah satu dari ribuan sumber daya yang tersedia untuk anggota CMI di ManagementDirect adalah video berjudul Stres – Kurva Fungsi Manusia . Ini membawa Anda melalui teori Hans Selye tentang bagaimana merencanakan tekanan dan kinerja dapat membantu kita mendefinisikan stres ‘baik’ dan ‘buruk’. Di mana ada tekanan rendah dan kinerja rendah, kita berada dalam ‘hipo-stres’, yang ditandai dengan kebosanan dan kegelisahan; saat kedua elemen meningkat dan kita mencapai puncaknya, kita berada dalam ‘eustress’ yang ditandai dengan kegembiraan dan kepuasan; ketika kurva mulai menurun mendukung tekanan dan ketika produktivitas turun, kita memasuki ‘hiperstress’ yaitu ketika kita terlalu banyak bekerja dan kelebihan beban; akhirnya, dip menurun hingga mencapai ‘distress’.

Model Selye dapat membantu Anda untuk merencanakan area ‘eustress’ Anda sendiri. Berbekal ini, Anda mungkin dapat merumuskan rencana tindakan manajemen stres untuk diri sendiri dan tim Anda. Saat Anda mengelola banyak orang pada saat kritis ini, pastikan semua orang memiliki pemahaman yang sama tentang tujuan, jadwal, dan harapan tim; periksa beban kerja mereka untuk memastikan tidak ada yang memiliki terlalu sedikit atau terlalu banyak, dan menyebar ke seluruh tim sesuai keinginan Anda. Selain menemukan ‘eustress’ Anda sendiri, Anda perlu membantu tim Anda menemukan ‘eustress’ mereka dengan menemukan titik manis dari tekanan dan kinerja.