Informasi | Nywellnessguide - Informasi Manajemen Stres

Suplemen Testosteron Terbaik Untuk Pria

Suplemen Testosteron Terbaik Untuk Pria – Ini adalah perjalanan menuju suplemen testosteron terbaik untuk pria yang berjuang secara internal tetapi tidak dapat berbagi dengan siapa pun.Ini adalah tatanan kehidupan yang alami. Tingkat hormon seks berfluktuasi secara drastis pada periode tertentu. Anda tidak dapat mengubah hal yang tak terhindarkan, tetapi Anda pasti dapat meningkatkan level T.

Suplemen Testosteron Terbaik Untuk Pria

nywellnessguide – Kami telah menyusun daftar penguat testosteron yang memiliki produsen yang andal dan telah terbukti efektif, terutama menggunakan bahan-bahan alami.

Ada informasi berharga lainnya mengenai suplemen penguat testosteron terbaik tahun 2021. Penguat ini lebih baik diambil setelah penelitian menyeluruh, yang telah kami susun dalam panduan ini.

Apakah Tingkat Testosteron Rendah Umum?

Anda salah jika mengira hanya Anda yang menderita masalah testosteron rendah. Dan itu sangat melegakan bahwa seseorang dapat berhubungan dengan Anda juga. Tapi mengapa itu terjadi?

Usia

Penyebab utamanya adalah penuaan yang lambat pada masa muda manusia dulu. Saat Anda turun di tahun-tahun emas hidup Anda, massa otot, kepadatan tulang, kesuburan, dan gairah seks juga menurunkan vitalitas Anda.Itu tidak terjadi secara tiba-tiba. Hormon testosteron yang terdapat pada testis pria merupakan hasil produksi sperma. Jadi, semakin tinggi kadar testosteron, semakin baik kinerja seksualnya.

Di usia 30-an atau 40-an, ada penurunan lambat hormon testosteron dalam aliran darah. Memang begitu; para profesional menyebutnya sebagai menopause pria.Banyak pria menyangkal fakta ini dan mulai menarik diri dari orang yang mereka cintai. Ini meningkatkan tingkat stres mereka juga. Tetapi dengan penguat T yang tepat yang diresepkan oleh ahli klinis, Anda dapat merilekskan pikiran dan tubuh Anda.

Kadang-kadang. diet yang Anda ikuti – atau gaya hidup yang Anda jalani dapat menjadi sumber produksi testosteron yang rendah. Mungkin rutinitas yang biasa Anda lakukan tidak lagi berjalan seperti dulu.

Testosteron Rendah Secara Alami

Sayangnya, beberapa pria memiliki kadar testosteron rendah sejak awal. Ini adalah saat massa otot dan kepadatan tulang berubah secara tiba-tiba.

Mereka mengalami kehidupan remaja yang sulit dengan ketidakpastian dan sering cenderung kehilangan kepercayaan jauh di lubuk hati. Sejujurnya, itu adalah kondisi medis yang bisa diatasi. Jadi, kami sarankan untuk mendapatkan kembali kepositifan Anda! Sekali lagi, Anda tidak sendirian.

Ketika tubuh laki-laki manusia gagal mengembangkan kadar testosteron ke konten yang lebih tinggi, orang tersebut menggunakan booster tes. Suplemen penambah testosteron tidak hanya meningkatkan produksi hormon tetapi juga meningkatkan kesehatan dan kebugaran.

Ini dapat mencegah kerusakan emosional dan fisik akibat kekurangan testosteron.

Ingat, itu bisa diturunkan secara genetik juga.

Cedera

Seseorang tidak dapat mencegah cedera mendadak. Banyak pria mengalami testosteron rendah yang tidak terduga dalam kehidupan seks mereka. Ini adalah pria yang sama yang memiliki kadar testosteron optimal sebelum insiden.

Kecelakaan yang tidak dapat dihindari dapat menyebabkan komplikasi seperti itu, menurunkan tingkat energi. Beberapa mencari steroid anabolik, sementara yang lain mengandalkan penguat testosteron alami.

Kegemukan

Lemak tubuh yang berlebihan tidak pernah menjadi pertanda baik bagi tubuh manusia. Seorang pria dapat kehilangan jumlah kadar T yang mengerikan karena obesitas.

Tentu saja, itu bisa membuat hanya bergerak cukup merepotkan. Jangan sampai kita melupakan berbagai masalah jantung lainnya. Akibatnya, orang tersebut menderita sleep apnea juga.

Gabungan masalah ini dapat memblokir dorongan energi dan aliran testosteron untuk dorongan seks. Jadi, sebelum Anda bekerja untuk meningkatkan produksi testosteron dengan suplemen, gunakan rencana kesehatan untuk mendukung tubuh Anda.

Penyakit Jangka Panjang

Efek samping kemoterapi menyakitkan dan menumpulkan pikiran seseorang. Umumnya, pasien pria yang menjalani terapi karena kanker atau tumor mungkin juga memiliki kadar testosteron yang rendah.

Selain itu, pria dengan penyakit ginjal/paru-paru, diabetes, dan penyakit kronis lainnya dapat gagal mencapai kadar testosteron yang tinggi. Jadi, mengonsumsi penguat testosteron bersamaan dengan pengelolaan kesehatan pria dapat mengurangi faktor berbahaya ini.

Obat-obatan

Orang-orang minum obat sekarang lebih dari sebelumnya. Banyak penyakit kronis memerlukan obat seumur hidup yang dapat memiliki efek samping pada fungsi lain dalam tubuh.

Dalam hal ini, orang tersebut harus berkonsultasi dengan dokternya sebelum mengambil penguat testosteron. Tentu saja, kami akan menyarankan untuk memilih barang-barang yang menawarkan bahan-bahan alami.

Untungnya, semua suplemen penambah testosteron yang dimaksud di sini terbuat dari unsur-unsur yang tidak berbahaya.

Penguat Testosteron Terbaik

Kami telah meninjau 5 suplemen terbaik untuk meningkatkan kadar testosteron

Laki-Laki Utama

Pemegang peringkat teratas kami, seperti dalam booster testosteron terbaik, adalah Prime Male . Ini adalah pilihan ideal untuk pria berusia 40-an yang menghadapi kelelahan.

Prime Male terutama berfokus pada peningkatan kinerja seksual. Produk ini mengandung bahan-bahan alami yang memberikan dosis tinggi per asupan.

Oleh karena itu, suplemen testosteron ini akan memastikan pemulihan sekitar 42% dan meningkatkan hormon untuk aktivitas energik.

Plus, Anda akan melihat perubahan signifikan dalam tubuh Anda dengan massa otot tanpa lemak dan peningkatan libido. Secara keseluruhan, formula yang kuat dan unik ini sangat andal untuk menunjukkan hasil dalam 14 hari.

Penguat testosteron Prime Male merekomendasikan satu asupan kapsul empat kali sehari setelah makan. Harus ada jarak yang cukup antara setiap dosis untuk memastikan hasil yang aman.

Prime Male termasuk Vitamin K2, Vitamin D3, Vitamin B6, Luteolin, Boron, Ginseng Merah Korea, Biji Kacang Beludru, Bioperine (Ekstrak Lada Hitam), D-Aspartic Acid Calcium chelate, Zinc, Magnesium, Nettle Root, dll.

Testogen

Penguat testosteron terbaik berikutnya adalah Testogen , yang menjanjikan untuk memberikan peningkatan komprehensif pada tubuh pria.

Jika Anda tidak ingin mencari penguat hormon ilegal atau terapi penggantian testosteron, Testogen akan memanfaatkan pertumbuhan otot yang aman.

Formulanya menawarkan bahan-bahan alami yang terbukti secara klinis yang tidak memiliki potensi efek samping. Konsumen secara alami dapat mengembangkan dorongan seks dan energi yang menurun tanpa menekankan komplikasi apa pun.

Penguat testogen T sangat bermanfaat bagi pria yang merasa tidak aman dengan tingkat energi mereka yang rendah dalam kehidupan pribadi dan pekerjaan. Ini akan mengurangi tekanan mental dan kelelahan, meningkatkan fokus Anda.

Ini juga cukup murah jika Anda mempertimbangkan 120 kapsul per botol untuk setiap bulan.

Testogen mengikuti 4-kapsul yang mudah setiap rutinitas pagi untuk mendapatkan hasil yang cepat.

Testogen termasuk Asam Aspartat D, Fenugreek, Seng, Vitamin D3, Vitamin B6, Vitamin K1, Ginseng Merah Korea, Boron, Ekstrak Daun Jelatang, Magnesium, Maltodekstrin, Silika, Hypromellose, dll.

TestoFuel

Menurut ulasan pelanggan, suplemen penguat testosteron alami ini telah meninggalkan citra yang berdampak pada pengguna. Formula inovatifnya dicampur dengan banyak mineral dan vitamin penting. Bahan-bahan ini cukup tidak berbahaya.

Testofuel mendorong cara-cara alami untuk menemukan kembali kepercayaan diri dan tingkat energi yang dulu sempat hilang dari pikiran. Itu tidak hanya membantu meningkatkan libido atau dorongan seks tetapi juga berfungsi dalam penurunan berat badan dan pertumbuhan otot tanpa lemak.

Ini adalah salah satu penguat testosteron terbaik yang telah diuntungkan oleh banyak konsumen. Apakah testosteron rendah disebabkan oleh keturunan atau penuaan, TestoFuel sepenuhnya aman dengan formulasi ampuh.

Saran terbaik oleh produsen adalah untuk mengambil empat kapsul setiap hari setelah makan. Namun, pemula / kurus harus mematuhi konsultasi profesional sebelum dikonsumsi.

TestoFuel termasuk Vitamin D3, Vitamin K2, Vitamin B6, Magnesium, Seng, Asam D-Aspartat, Ginseng Panax Merah Asia, Fenugreek, Ekstrak Tiram, dll.

TestoPrime

Jika Anda ingin melihat kekuatan bahan-bahan alami untuk meningkatkan kadar testosteron dalam tubuh Anda, berinvestasilah di TestoPrime .

Mayoritas konsumen telah memberikan ulasan yang sangat positif. Berkat formula yang begitu kuat, orang tersebut tidak akan terkena bahan kimia yang tidak sehat.

TestoPrime secara alami akan memicu produksi testosteron tinggi yang dulunya normal pada usia yang lebih muda. Ini adalah pendorong hebat yang memulihkan libido, memperkuat kehidupan seks.

Suplemen ini juga memberikan dorongan kognitif yang membantu Anda fokus pada tempat kerja dan kehidupan pribadi dengan lebih baik.

Selain itu, TestoPrime adalah solusi peremajaan bagi orang-orang yang merasa sulit untuk menghasilkan massa otot tanpa lemak selama latihan. Kita berbicara tentang mendapatkan kembali motivasi dan kepercayaan diri pria yang sering hilang karena kadar testosteron yang rendah.

Rekomendasi terbaik adalah minum empat kapsul setiap pagi sebelum sarapan.

Testo Prime termasuk Vitamin D, Vitamin B5, Vitamin B6, Asam D-Aspartat, Seng, Ashwagandha, Fenugreek, Panax Ginseng, Ekstrak Delima, Teh Hijau, Ekstrak Lada Hitam, Bawang Putih, dll.

TestoLab Pro

Suplemen penambah testosteron ini sangat terkenal karena hormon bebas dalam aliran darah. Ingatlah bahwa hormon testosteron hanya dapat memberikan hasil positif jika mengalir tanpa batasan.

Oleh karena itu, penguat T ini adalah pilihan ideal bagi orang yang ingin meningkatkan tingkat energi. Ini dapat memiliki efek positif yang lebih signifikan karena kapsul secara alami memilih testosteron gratis dalam aliran darah Anda.

Kemudian, produk meningkatkan level untuk memberikan potensi dan kekuatan yang lebih baik. Jika Anda mencari penguat testosteron alami untuk memperkuat libido dan pertumbuhan otot yang lebih baik, TestoLab Pro adalah obatnya.

Rumus standar menyarankan dua kapsul setiap pagi dan sore. Dianjurkan untuk meminumnya bersamaan dengan latihan kekuatan atau latihan kardio.

TestoLab Pro termasuk Vitamin D3, Vitamin K1, Vitamin K2, Boron, Seng, Magnesium, D-Aspartic Acid Calcium Chelate, Velvet Bean Seed (Mucuna Pruriens), Luteolin, Ashwagandha, dll.

Apa Saja Makanan Untuk meredakan Stress Anda?

Apa Saja Makanan Untuk meredakan Stress Anda? – Untuk saat ini banyak sekali cara untuk mengelola dan juga untuk bahkan mengurangi stres saat Anda merasa gugup. Makanan ini juga bisa menjadi salah satu sekutu atau musuh terbesar Anda. Ini dapat meningkatkan atau menurunkan tingkat stres Anda, jadi penting untuk mengawasi apa yang Anda makan saat Anda merasa lelah.

Apa Saja Makanan Untuk meredakan Stress Anda?

nywellnessguide – Taman Nasional Grand Teton merupakan ekosistem yang hampir murni dengan spesies flora dan fauna yang sama yang telah ada sejak zaman prasejarah. Taman ini adalah rumah bagi lebih dari 1.000 spesies tanaman vaskular, puluhan mamalia, 300 spesies burung, lebih dari 12 spesies ikan, beberapa spesies reptil dan amfibi. Upaya telah dilakukan untuk lebih melindungi beberapa spesies ikan asli dan pinus kulit putih yang semakin terancam punah, sebagian karena berbagai perubahan ekosistem buatan manusia.

Baca Juga : Bagaimana mengelola dan mengurangi stres

Menurut tinjauan Juni 2016 di Journal of Nutrition and Food Sciences , diet yang seimbang dan bergizi kemungkinan merupakan satu-satunya bahan terpenting untuk kesehatan yang baik. Jadi lain kali Anda berada di bawah tekanan, persenjatai diri Anda dengan 10 bahan pokok pantry penghilang stres yang lezat ini:

1. Teh Herbal

Mungkin emosi yang disebabkan oleh makanan dan minuman, bukan diet, yang membantu menghilangkan stres. Sandra Meerowitz, pelatih nutrisi online dan pemilik Nutrition Works di Louisville, Kentucky, mengatakan minum teh panas adalah salah satu cara untuk menenangkan diri. Sebuah studi sebelumnya, menunjukkan bahwa minum dengan minuman panas meningkatkan rasa “kehangatan” dan keramahan antarpribadi.

Figueroa setuju bahwa teh herbal sangat bagus untuk relaksasi tetapi mengatakan teh hijau baik-baik saja ketika Anda membutuhkan sedikit kafein karena penuh dengan flavonoid, yang menurut penelitian mendukung kesehatan otak. Menurut Mayo Clinic , secangkir teh hijau yang diseduh mengandung antara 25 dan 29 miligram (mg) kafein dibandingkan kopi hitam yang 95 hingga 165 mg per cangkir. Oleh karena itu, teh hijau juga bisa menjadi pilihan yang lebih disukai dibandingkan dengan kopi jika Anda ingin bersantai.

Flavonoid adalah kelas tanaman dan jamur yang baik untuk Anda yang juga ditemukan dalam cokelat hitam , buah jeruk, dan anggur. Terlepas dari lampu hijau teh hijau, Figueroa mengatakan untuk mengurangi kafein di sore hari untuk meningkatkan peluang Anda untuk mendapatkan istirahat malam yang baik .

2. Cokelat Hitam

Cokelat hitam dalam makanan dapat mengurangi stres dengan dua cara – melalui dampak kimianya dan dampak emosionalnya. Cokelat terasa seperti kesenangan yang bisa menjadi suguhan nyata hanya dengan menikmati sepotong, dan perasaan itu sendiri dapat membantu mengurangi stres, kata Meyerowitz. Tetapi pastikan untuk menikmati cokelat hitam secukupnya, saran Meyerowitz. Itu berarti Anda harus berusaha untuk hanya makan seperempat batang cokelat hitam kecil (sekitar 1 ons). Juga, pastikan batangan tidak mengandung kelebihan gula tambahan yang tidak perlu, kata Figueroa.

Penting juga untuk memilih cokelat hitam berkualitas tinggi, katanya. Anda mungkin pernah mendengar tentang gerakan “ kacang ke batang ”, yang berfokus pada bahan-bahan berkualitas tinggi dan tanggung jawab internal untuk setiap aspek proses pembuatan cokelat. Pendekatan “farm-to-table” ini memastikan bar dikemas dengan komponen murni dan tidak ada aditif atau bahan kimia tersembunyi. Lihat label untuk dua atau tiga bahan saja, seperti biji kakao, gula tebu, dan mentega kakao.

3. Gandum Utuh

Penelitian sebelumnya telah menunjukkan bahwa karbohidrat sementara dapat meningkatkan kadar serotonin. Serotonin adalah hormon yang meningkatkan mood dan mengurangi stres. Peningkatan kadar serotonin memungkinkan orang yang stres untuk meningkatkan konsentrasi dan konsentrasi mereka. Untuk nutrisi yang lebih baik, pilihlah karbohidrat yang sehat dan tidak dimurnikan seperti ubi jalar dan biji-bijian, dan batasi untuk karbohidrat yang sederhana seperti kue kering, kue, dan makanan “putih” seperti pasta putih dan roti putih. Menurut Harvard School of Public Health, karbohidrat yang tidak dimurnikan menyebabkan kenaikan dan penurunan tajam kadar gula darah, tetapi karbohidrat kompleks mengandung vitamin, mineral, dan serat, yang bisa lambat dicerna dan gula darah. Ini berdampak kurang langsung pada tubuh. nilai.

4. Alpukat

Asam esensial yang sehat ini dikenal dapat mengurangi stres dan kecemasan, meningkatkan konsentrasi, dan meningkatkan suasana hati, menurut Pusat Kesehatan Pelengkap dan Integratif Nasional . Meyerowitz menekankan pentingnya mendapatkan jumlah asam lemak omega-3 yang tepat dalam makanan Anda untuk kesehatan secara keseluruhan – selain manfaat membantu mengurangi stres – yang didefinisikan oleh pedoman diet pemerintah federal sebagai 1,6 g ALA (asam alfa-linolenat, bentuk lemak omega-3) untuk pria dewasa dan 1,1 g ALA untuk wanita dewasa.

Kemungkinan kekuatan super alpukat melampaui asam lemak omega-3 mereka. Mereka juga terdiri dari fitokimia, serat, dan nutrisi penting, menurut Survei Pemeriksaan Kesehatan dan Gizi Nasional. Survei yang diterbitkan pada Januari 2013 di Nutrition Journal , menunjukkan bahwa alpukat ini juga telah dikaitkan dengan sebuah kualitas diet dan juga asupan nutrisi yang bahkan lebih baik serta juga rendah risiko sindrom metabolik yang lebih rendah, yang merupakan sekelompok kondisi yang mencakup tekanan darah tinggi dan obesitas. . Penting untuk dicatat, bagaimanapun, bahwa survei hanya menyarankan hubungan, bukan hubungan sebab-akibat, antara makan alpukat dan penanda kesehatan yang lebih baik ini.

5. Ikan

Lawan stres dan bantu cegah penyakit jantung dengan menambahkan makanan laut ke piring Anda. Ikan berlemak khususnya adalah pilihan yang bagus karena menyehatkan jantung, dan omega-3 mereka dapat membantu juga meringankan sebuah depresi karena nutrisinya yang sangat mudah berinteraksi juga dengan sebuah dengan molekul pada otak yang berhubungan dengan suasana hati, menurut Blog Kesehatan Harvard . Ikan berlemak termasuk tuna, halibut, salmon, herring, mackerel, sarden, dan trout danau, menurut American Heart Association .

Bukan Penggemar Ikan? Ada pilihan makanan utuh lainnya, seperti rumput laut, biji chia , biji rami, kenari, dan makanan yang diperkaya, seperti telur merek tertentu , susu, susu kedelai , dan susu kacang. Anda juga dapat mencoba suplemen omega-3 dalam bentuk minyak ikan , yang dapat ditemukan di toko obat atau toko bahan makanan setempat. Blog Kesehatan Harvard mencatat bahwa mereka terkait dengan risiko penyakit jantung dan stroke yang lebih rendah.

Bagaimana mengelola dan mengurangi stres

Bagaimana mengelola dan mengurangi stres – Stres adalah perasaan berada di bawah tekanan abnormal. Tekanan ini bisa datang dari berbagai aspek kehidupan Anda sehari-hari. Seperti beban kerja yang meningkat, masa transisi, pertengkaran yang Anda miliki dengan keluarga Anda atau kekhawatiran keuangan baru dan yang sudah ada. Anda mungkin menemukan bahwa itu memiliki efek kumulatif, dengan masing-masing stresor membangun di atas satu sama lain.

Bagaimana mengelola dan mengurangi stres

nywellnessguide – Selama situasi ini Anda mungkin merasa terancam atau kesal dan tubuh Anda mungkin menciptakan respons stres. Hal ini dapat menyebabkan berbagai gejala fisik, mengubah cara Anda berperilaku, dan membuat Anda mengalami emosi yang lebih intens. Stres mempengaruhi kita dalam beberapa cara, baik secara fisik maupun emosional dan dalam berbagai intensitas.

Baca Juga : 10 Cara Sederhana Mengatasi Stres

Bagaimana cara mengenali tanda-tanda stres?

Setiap orang mengalami stres. Namun, jika stres memengaruhi hidup, kesehatan, dan kesejahteraan Anda, penting untuk mengatasinya sesegera mungkin, dan meskipun stres memengaruhi setiap orang secara berbeda, ada tanda dan gejala umum yang dapat Anda waspadai:

kesulitan bersantai
depresi
menggunakan alkohol, tembakau, atau obat-obatan terlarang untuk bersantai
sakit dan nyeri, terutama ketegangan otot
diare dan sembelit
perasaan mual atau pusing
hilangnya gairah seks.

Jika Anda mengalami gejala-gejala ini untuk waktu yang lama, dan merasa hal itu memengaruhi kehidupan sehari-hari Anda atau membuat Anda merasa tidak sehat, Anda harus berbicara dengan dokter umum Anda. Anda dapat meminta informasi tentang layanan dukungan dan perawatan yang tersedia untuk Anda.

Tiga langkah yang harus diambil ketika merasa stres

1. Sadarilah ketika itu membuat Anda bermasalah

Cobalah untuk membuat hubungan antara perasaan lelah atau sakit dan tekanan yang Anda hadapi
Waspadai peringatan fisik seperti otot tegang, kelelahan berlebihan, sakit kepala atau migrain

2. Identifikasi penyebabnya

Urutkan kemungkinan alasan stres Anda ke dalam tiga kategori 1) alasan yang memiliki solusi praktis 2) alasan yang akan menjadi lebih baik jika diberikan waktu dan 3) alasan yang tidak dapat Anda lakukan apa-apa
Cobalah untuk melepaskan kekhawatiran mereka yang berada di kelompok kedua dan ketiga dan biarkan mereka pergi

3. Tinjau gaya hidup Anda

Bisakah Anda mengambil terlalu banyak?

Apakah ada hal-hal yang Anda lakukan yang dapat diserahkan kepada orang lain?
Bisakah Anda melakukan sesuatu dengan lebih santai?
Untuk bertindak berdasarkan jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini, Anda mungkin perlu memprioritaskan hal-hal yang ingin Anda capai dan mengatur kembali hidup Anda
Ini akan membantu melepaskan tekanan yang bisa datang dari mencoba melakukan semuanya sekaligus

Tujuh langkah untuk membantu melindungi diri Anda dari stres

1. Makan sehat

Ada juga yang semakin banyak bukti yang akan segera menunjukkan bagaimana cara sebuah makanan memengaruhi suasana hati kita40 dan bagaimana makan dengan sehat dapat memperbaikinya
Anda dapat melindungi perasaan sejahtera Anda dengan memastikan bahwa diet Anda menyediakan nutrisi otak dalam jumlah yang cukup seperti vitamin dan mineral penting, serta air

2. Waspadai merokok dan minum alkohol

Cobalah untuk tidak, atau kurangi jumlah Anda merokok dan minum alkohol
Meskipun mereka mungkin tampak mengurangi ketegangan pada awalnya, ini menyesatkan karena mereka sering memperburuk masalah

3. Latihan

Bahkan hanya keluar dan mencari udara segar, dan melakukan beberapa latihan fisik ringan, seperti berjalan-jalan ke toko dapat sangat membantu

4. Luangkan waktu

Luangkan waktu untuk bersantai
ini benar-benar dapat mengurangi tingkat stres
Katakan pada diri sendiri bahwa tidak apa-apa untuk memprioritaskan perawatan diri · Apakah Anda perlu waktu istirahat tetapi mengatakan ‘Saya tidak bisa mengambil cuti’, jika demikian baca lebih lanjut tentang bagaimana istirahat itu penting untuk kesehatan mental yang baik

5. Berhati-hatilah

Perhatian penuh adalah pendekatan pikiran-tubuh terhadap kehidupan yang membantu kita untuk berhubungan secara berbeda dengan pengalaman.

Cobalah untuk melatih perhatian secara teratur
Meditasi mindfulness dapat dilakukan di mana saja kapan saja
Penelitian telah menyarankan bahwa itu dapat mengurangi efek stres, kecemasan dan masalah terkait seperti
insomnia, konsentrasi yang buruk dan suasana hati yang rendah, pada beberapa orang
Situs web Be Mindful kami menampilkan kursus online yang dikembangkan secara khusus dalam mindfulness, serta perincian kursus lokal di daerah Anda

6. Tidur nyenyak

Apakah Anda merasa kesulitan untuk tidur? Ini adalah masalah umum ketika Anda sedang stres
Mungkinkah kesehatan fisik atau mental Anda memengaruhi kemampuan Anda untuk tidur?
Bisakah Anda mengubah lingkungan Anda untuk membantu meningkatkan kualitas tidur Anda?
Bisakah Anda bangun daripada tetap di tempat tidur ketika pikiran Anda khawatir di malam hari?
Bisakah Anda membuat perubahan kecil pada gaya hidup Anda untuk membantu Anda mendapatkan tidur yang nyenyak?

Untuk detail lengkap tentang tips mendapatkan tidur malam yang nyenyak, baca panduan kami Cara tidur lebih nyenyak dan sepuluh tips teratas untuk tidur nyenyak

7. Jangan terlalu keras pada diri sendiri

Cobalah untuk menjaga hal-hal dalam perspektif.
Ingatlah bahwa mengalami hari yang buruk adalah pengalaman manusia yang universal
Ketika kritikus batin Anda atau kritikus luar menemukan kesalahan, cobalah dan temukan kebenaran dan
pengecualian untuk apa yang dikatakan
Jika Anda tersandung atau merasa gagal, jangan menyalahkan diri sendiri
Bertindak seolah-olah Anda adalah sahabat Anda sendiri: bersikap baik dan suportif
Luangkan beberapa menit setiap hari untuk menghargai diri sendiri

10 Cara Sederhana Mengatasi Stres

10 Cara Sederhana Mengatasi Stres – Ketika mobil Anda mati atau tenggat waktu mendekat, bagaimana Anda merespons? Stres jangka panjang, tingkat rendah, atau akut berdampak serius pada tubuh dan pikiran Anda, jadi jangan abaikan perasaan tegang yang terus-menerus. Pahami apa yang terjadi di dalam tubuh Anda dan pelajari keterampilan koping sederhana untuk memerangi dampak negatif stresor sehari-hari.

10 Cara Sederhana Mengatasi Stres

Berjuang atau Terbang

nywellnessguide – Stres yang tiba-tiba atau berkelanjutan mengaktifkan sistem saraf Anda dan membanjiri aliran darah Anda dengan adrenalin dan kortisol, dua hormon yang meningkatkan tekanan darah, meningkatkan detak jantung, dan meningkatkan gula darah.

Baca Juga : 8 Cara Mengatasi Stres dan Kecemasan

Perubahan ini membuat tubuh Anda menjadi respons melawan atau lari. Itu memungkinkan nenek moyang kita untuk berlari lebih cepat dari harimau bertaring tajam, dan itu membantu hari ini untuk situasi seperti menghindari kecelakaan mobil. Tetapi sebagian besar stresor kronis modern, seperti keuangan atau hubungan yang menantang, membuat tubuh Anda tetap dalam keadaan tinggi, yang merugikan kesehatan Anda.

Efek Terlalu Banyak Stres

“Jika terus-menerus di bawah tekanan, sebagian besar dari kita pada akhirnya akan mulai berfungsi kurang baik,” kata Malaika Stoll, MD, kepala petugas medis SutterSelect. “Penting untuk mengenali tanda-tanda peringatan,” katanya, karena berbagai penelitian telah menghubungkan stres kronis dengan peningkatan risiko penyakit jantung, stroke, depresi, penambahan berat badan, kehilangan memori, dan bahkan kematian dini.

10 Cara Mengatasi Stres Kronis

“Ini itu merupakan sebuah kunci untuk bisa mengenali situasi stres, karena Anda dapat fokus pada reaksi Anda,” katanya. Stall “Kita semua perlu tahu kapan harus menutup mata dan mengambil napas dalam-dalam ketika kita merasakan ketegangan.”

Gunakan tips ini untuk mencegah atau mengurangi stres kronis.

1. Seimbangkan Kembali Pekerjaan dan Rumah

Semua bekerja dan tidak bermain? Jika Anda menghabiskan terlalu banyak waktu di kantor, sengaja masukkan lebih banyak tanggal di kalender Anda untuk menikmati waktu bersenang-senang, baik sendiri atau bersama orang lain.

2. Bangun Olahraga Teratur

Menggerakkan tubuh Anda secara teratur menyeimbangkan sistem saraf dan meningkatkan sirkulasi darah, membantu mengeluarkan hormon stres. Bahkan berjalan kaki 20 menit setiap hari membuat perbedaan.

3. Makan dengan Baik dan Batasi Alkohol dan Stimulan

Alkohol, kafein dan nikotin untuk sementara dapat juga untuk bisa menghilangkan stres tetapi memiliki dampak kesehatan yang negatif dan dapat memperburuk stres dalam jangka panjang. Tubuh yang bergizi baik dapat mengatasinya dengan lebih baik.

4. Terhubung dengan Orang yang Mendukung

Berbicara tatap muka dengan orang lain melepaskan hormon yang mengurangi stres. Bersandarlah pada pendengar yang baik dalam hidup Anda.

5. Mengukir Waktu Hobi

Apakah Anda suka berkebun, membaca, mendengarkan sebuah musik, atau juga dengan melakukan sebuah kegiatan kreatif lainnya? Terlibat dalam kegiatan yang memberi Anda kesenangan dan kegembiraan; penelitian menunjukkan bahwa mengurangi stres hampir setengahnya dan juga menurunkan detak jantung Anda.

6. Berlatih Meditasi, Pengurangan Stres atau Yoga

Teknik relaksasi mengaktifkan keadaan istirahat yang mengimbangi hormon melawan atau lari tubuh Anda. Pertimbangkan untuk mengikuti kursus pengurangan stres berbasis kesadaran untuk mempelajari alat yang efektif dan tahan lama.

7. Tidur yang Cukup

Jika Anda tidur kurang dari tujuh hingga delapan jam, tubuh Anda tidak akan mentolerir stres sebaik mungkin. Jika stres membuat Anda terjaga di malam hari, atasi penyebabnya dan tambahkan meditasi ekstra ke dalam hari Anda untuk menebus z yang hilang.

8. Ikatan dengan Hewan Peliharaan Anda

Studi klinis menunjukkan bahwa menghabiskan waktu yang singkat dengan hewan pendamping dapat mengurangi tingkat kecemasan hampir setengahnya.

9. Berlibur

Menjauh dari itu semua dapat mengatur ulang toleransi stres Anda dengan meningkatkan pandangan mental dan emosional Anda, yang membuat Anda menjadi orang yang lebih bahagia dan lebih produktif setelah kembali. Tinggalkan ponsel dan laptop Anda di rumah!

10. Temui Konselor, Pelatih atau Terapis

Jika pikiran negatif menguasai kemampuan Anda untuk membuat perubahan positif, inilah saatnya untuk mencari bantuan profesional . Buatlah janji hari ini—kesehatan dan hidup Anda sepadan.

8 Cara Mengatasi Stres dan Kecemasan

8 Cara Mengatasi Stres dan Kecemasan – Dengan pekerjaan yang melelahkan, hubungan yang rumit, situasi yang tidak terduga, dan kehidupan semua orang yang tampaknya sempurna di media sosial, terkadang hidup bisa menjadi sangat menegangkan. Sementara stres dapat membantu beberapa orang tampil di bawah tekanan, terlalu banyak stres dapat berdampak negatif pada kesehatan mental dan fisik Anda, dan pada gilirannya, membuat hidup Anda lebih kacau.

8 Cara Mengatasi Stres dan Kecemasan

nywellnessguide – Tidak ada yang kebal terhadap stres, tetapi ada cara untuk mengurangi dan mengatasinya. Berikut adalah delapan cara untuk mengelola stres ditambah teknik manajemen stres yang dapat Anda gunakan untuk menjalani hidup yang lebih penuh dan lebih sehat.

Baca Juga : 10 Makanan Yang Harus Dimakan Wanita Setiap Hari Untuk Kesehatan Yang Optimal

Sebelum Anda melanjutkan membaca, kami juga membuat daftar periksa GRATIS yang mencakup cara mudah untuk mengelola stres Anda. Ambil di sini dan simpan ke komputer Anda untuk merujuk kembali sepanjang minggu Anda.

1. Identifikasi apa yang membuat Anda stres

Mengetahui bahwa Anda bertanggung jawab atas hidup Anda adalah bagian penting dari manajemen stres. Langkah pertama untuk mengambil kendali adalah mengidentifikasi apa yang menyebabkan Anda stres. Stres dapat disebabkan oleh lebih dari sekadar hal-hal yang jelas seperti tuntutan baru di tempat kerja atau berurusan dengan masalah kesehatan.

Banyak sumber stres terletak dalam pikiran, sikap, dan perilaku kita sendiri, jadi penting untuk melihat ke dalam juga. Para ahli menyarankan untuk menuliskan setiap situasi stres dalam jurnal sehingga Anda dapat mengidentifikasi pola tentang apa yang menyebabkan stres Anda, bagaimana perasaan Anda, dan bagaimana Anda dapat membuat diri Anda merasa lebih baik.

2. Hindari stres

Setelah Anda mengidentifikasi hal-hal yang menyebabkan Anda stres, Anda dapat bekerja untuk menghindarinya lebih banyak, apakah itu mengatakan “tidak” kepada rekan kerja yang mencoba menumpuk semua pekerjaan pada Anda atau menghabiskan lebih sedikit waktu dengan seseorang yang membuat Anda kecewa. Itu tidak berarti Anda harus menghindari berurusan dengan situasi yang perlu diselesaikan.

Melarikan diri sepenuhnya tidak akan membantu, tetapi istirahat bisa. Terkadang Anda hanya membutuhkan ruang yang jauh dari stresor, baik itu ruang fisik atau mental. Biarkan diri Anda melakukan sesuatu yang lain terlebih dahulu dan kemudian kembali ke sana. Segalanya mungkin telah tenang di kemudian hari, atau Anda hanya akan memiliki kesempatan untuk mendapatkan perspektif yang berbeda tentangnya.

3. Ubah apa yang Anda bisa dan terima apa yang Anda tidak bisa

Jadilah proaktif dan buat perubahan yang dapat membantu mengurangi stres Anda. Jika itu adalah jadwal gila yang membuat Anda gelisah, temukan keseimbangan yang Anda butuhkan untuk mengurus kebutuhan dan masih memiliki waktu perawatan diri. Jika itu adalah orang yang mengganggu Anda, komunikasikan perasaan Anda dengan hormat dan terbukalah untuk berdiskusi.

Memiliki konservasi konstruktif tentang masalah ini jauh lebih berguna daripada hanya memendam stres dan kebencian Anda. Namun, Anda tidak dapat mengubah semua penyebab stres di dunia, jadi terkadang cara terbaik untuk mengatasi stres adalah dengan menerima situasi apa adanya. Alih-alih mencoba mengendalikan apa yang tidak bisa Anda kendalikan dan menambah lebih banyak stres dalam hidup Anda, fokuslah untuk mengendalikan bagaimana Anda bereaksi dan merasa.

4. Tetap positif

Salah satu cara terbaik untuk mengendalikan reaksi dan perasaan Anda adalah dengan menjaganya tetap positif. Mencari sisi positif dari situasi, menjaga sikap positif, dan menjaga pikiran Anda tetap positif adalah cara yang bagus untuk mengurangi stres dan ketegangan. Salah satu teknik yang dapat membantu adalah belajar mengalihkan pikiran negatif Anda ke pikiran positif.

Misalnya, alih-alih berpikir “Saya tidak percaya saya melakukan kesalahan bodoh ini”, pikirkan “Semua orang membuat kesalahan. Saya bisa memperbaiki ini.” Anda juga dapat mengurangi stres dan membangun ketahanan emosional Anda dengan membuat jurnal rasa syukur dan berfokus pada hal-hal baik dalam hidup Anda. Tersenyum dan tertawa juga dapat secara langsung membantu mengurangi stres, jadi ciptakan kesempatan untuk lebih banyak tersenyum dan tertawa, mungkin dengan mengobrol dengan teman sambil makan atau menonton komedi.

5. Jaga kesehatan tubuh Anda

Cara lain untuk meningkatkan kemampuan Anda melawan dan mengatasi stres adalah dengan menjaga diri Anda tetap sehat. Masukkan yang baik dan hilangkan yang buruk. Makan teratur, makanan seimbang, dan mendapatkan beberapa endorfin. Penelitian menegaskan bahwa olahraga tidak hanya bermanfaat bagi Anda secara fisik tetapi juga mental. Olahraga membantu dengan manajemen stres dalam jangka panjang serta di saat stres. Bahkan olahraga cepat pun bisa langsung memicu perasaan positif. Mendapatkan tidur yang berkualitas juga penting.

Di sisi lain, ada cara negatif untuk mengatasi stres. Beralih ke alkohol, nikotin, obat-obatan, atau bahkan makan berlebihan tampaknya merupakan cara mudah untuk menghilangkan stres, tetapi mereka dapat memperburuk gejala Anda dalam jangka panjang. Dokter juga menyarankan untuk mengurangi kafein dan gula, karena energi yang dihasilkan dapat membuat Anda lebih gelisah dan stres.

6. Jaga pikiran Anda tetap damai

Sama pentingnya untuk menjaga diri Anda tetap sehat secara fisik, penting juga untuk melakukannya secara mental. Teknik relaksasi dan aktivitas pikiran-tubuh seperti meditasi, yoga, dan pernapasan dalam dapat membantu Anda rileks, fokus, dan mengembangkan perspektif baru. Seperti olahraga, aktivitas pikiran-tubuh telah terbukti memiliki manfaat langsung. Cara lain untuk menghilangkan stres dengan cepat adalah dengan menemukan tempat bahagia Anda dengan melakukan sesuatu yang Anda sukai, entah itu membaca, menghabiskan waktu untuk melakukan hobi, atau bersantai di bak mandi.

7. Tetap terhubung dan berbicara dengan seseorang

Interaksi manusia sangat penting bagi semua orang, dan bercakap-cakap dengan seseorang yang Anda percayai adalah pereda stres alami. Jadi, hubungi teman dan keluarga Anda untuk mengejar ketinggalan dan mendapatkan waktu ikatan, kecuali jika mereka menjadi sumber stres Anda. Anda juga bisa mendapatkan interaksi orang-ke-orang yang penting ini dengan membangun hubungan baru. Menjadi sukarelawan, mendaftar untuk kelas baru, dan bergabung dengan klub adalah cara yang bagus untuk membuat koneksi baru.

Anda mungkin juga merasa berguna untuk berbicara dengan dokter atau terapis profesional. Profesional perawatan kesehatan dapat membantu Anda menemukan cara yang lebih sehat untuk mengatasi stres Anda, membantu Anda menemukan solusi, dan menambah perspektif. Di bawah Undang-Undang Perawatan Terjangkau, hampir semua rencana asuransi kesehatan harus mencakup layanan kesehatan mental sebagai manfaat penting . Bandingkan paket diHealthSherpa untuk melihat mana yang memiliki cakupan kesehatan mental terbaik.

8. Kelola waktu Anda dengan lebih efektif

Salah satu penyebab stres terbesar adalah manajemen waktu yang buruk. Tidak hanya secara langsung menyebabkan stres, itu juga dapat mempersulit Anda untuk menilai situasi dengan perspektif yang berbeda dan untuk tetap sehat dan cukup istirahat, sehingga menciptakan lebih banyak stres. Kelola stres dalam hidup dan stres di tempat kerja dengan lebih baik dengan memprioritaskan apa yang perlu Anda lakukan, mengatakan “tidak” untuk kewajiban tambahan jika Anda sudah kenyang, dan mendelegasikan jika perlu. Anda juga bisa lebih efektif dengan memecah proyek besar menjadi langkah-langkah yang lebih kecil. Ini akan membuatnya lebih mudah diatur dan dapat membantu Anda tetap terdorong dengan mencatat secara mental apa yang telah Anda capai daripada apa yang tidak Anda dapatkan dalam daftar tugas Anda. Anda tidak harus menjadi pahlawan super.

Apa perbedaan antara stres dan kecemasan?

Sementara banyak orang sering menggunakan stres dan kecemasan secara bergantian, kedua istilah tersebut sebenarnya memiliki arti yang berbeda. Meskipun tips di atas dapat membantu keduanya, memahami arti setiap istilah itu penting sehingga Anda dapat mengidentifikasi apakah sumber daya dan opsi lain dapat membantu Anda.
Stres dan kecemasan adalah pengalaman emosional negatif yang dapat menyebabkan kekacauan dalam hidup Anda. Stres adalah reaksi tubuh Anda terhadap perubahan dan situasi yang menantang, dan itu terjadi ketika Anda yakin bahwa Anda tidak memiliki kemampuan untuk mengatasi tuntutan yang diberikan kepada Anda. Semua orang bisa stres.

Stres dapat memicu kecemasan, yang juga dapat dialami oleh setiap orang. Tetapi beberapa orang akan mengalami lebih dari sekadar saat-saat cemas. Mereka yang memiliki gangguan kecemasan memiliki kekhawatiran dan ketakutan yang berlebihan dan terus-menerus, bahkan dalam situasi yang tidak berjalan buruk dan tidak mengancam. Gangguan kecemasan adalah penyakit kesehatan mental yang paling umum di Amerika Serikat, dengan sekitar 18 persen dari populasi orang dewasa hidup dengan satu atau lebih jenis gangguan kecemasan.

10 Makanan Yang Harus Dimakan Wanita Setiap Hari Untuk Kesehatan Yang Optimal

10 Makanan Yang Harus Dimakan Wanita Setiap Hari Untuk Kesehatan Yang Optimal – Ada banyak hal yang harus dilakukan seorang wanita untuk menjaga dirinya tetap bugar dan sehat. Mempertahankan gaya hidup sehat, makan dengan benar, tidur cukup, berolahraga setiap hari dan tidak merokok atau mengonsumsi alkohol adalah beberapa kebiasaan yang mendorong hidup sehat.

10 Makanan Yang Harus Dimakan Wanita Setiap Hari Untuk Kesehatan Yang Optimal

nywellnessguide – Kebutuhan nutrisi pria dan wanita berbeda. Seorang wanita melewati banyak sekali jenis fase yang juga berbeda dalam hidupnya yang seperti siklus dalam menstruasi, menjadi ibu, kehamilan, dan juga menopause. Sangat penting bagi seorang wanita untuk tetap bugar dan kuat baik secara fisik maupun mental untuk menghadapi semua tahap kehidupannya. Selama setiap tahap kehidupan seorang wanita, kebutuhan nutrisinya berubah sesuai dengan kebutuhan tubuhnya dan lingkungannya.

Baca Juga : 10 Makanan Makan Siang Sehat Terbaik untuk Dimakan

Wanita memiliki kebutuhan makanan yang unik. Tubuh wanita dibangun secara berbeda dari pria dan, oleh karena itu, jelas bahwa pria dan wanita membutuhkan makanan tertentu yang berbeda untuk berfungsi dan tetap bugar. Untuk memastikan kelancaran fungsi tubuhnya, seorang wanita harus mengkonsumsi semua jenis vitamin, protein dan mineral. Seorang wanita harus merawat dirinya sendiri untuk mengurus seluruh keluarga. Ada beberapa makanan yang memberikan energi ekstra yang sangat dibutuhkan wanita. Makanan ini harus dikonsumsi setiap hari untuk kesehatan yang optimal.

10 makanan yang harus dimakan wanita setiap hari

Yoghurt- Yogurt kaya akan kalsium dan magnesium. Ini membantu dalam memperkuat tulang. Yoghurt sangat bermanfaat selama tahap menopause dan juga selama kehamilan.
Ubi jalar- Ubi jalar merupakan sumber karbohidrat yang kaya. Baik untuk kulit, mata dan saluran kemih. Mereka yang terbaik untuk sindrom pra-menstruasi.
Biji rami- Biji rami memiliki sifat anti-inflamasi dan juga mengandung asam lemak omega-3. Mereka aman untuk wanita sehat dan dapat dimakan kapan saja sepanjang hari.
Lentil- Wanita harus mengkonsumsi lentil setidaknya tiga kali seminggu. Itu membuat jantung mereka sehat dan membantu dalam menyeimbangkan kadar kolesterol. Hal ini juga baik untuk manajemen berat badan.
Labu- Labu adalah makanan super dan juga ini itu mengandung sebuah vitamin A. Bermanfaat juga untuk menjaga kesehatan dari mata wanita dan ini juga memberikan nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh.
Minyak zaitun- Wanita rentan terkena serangan jantung. Minyak zaitun baik untuk kesehatan jantung dan kardiovaskular. Itu membuat jantung berfungsi dengan lancar.
Sayuran hijau- Bayam dan sayuran hijau lainnya kaya akan nutrisi yang sangat dibutuhkan tubuh wanita. Seorang wanita harus makan sayuran berdaun hijau, terutama selama tahap menopause.
Bawang putih- Bawang putih menimbulkan senyawa anti kanker. Hal ini juga sangat baik dan bermanfaat bagi para wanita selama dalam masa menstruasi untuk mereka juga.
Cokelat hitam- Cokelat hitam ini juga sudah banyak dikenal untuk bisa mengobati penyakit kram saat dalam masa menstruasi. Ini juga akan sangat membantu dalam mengatur suasana hati dan memproduksi hormon bahagia.
Telur- Telur sangat baik untuk kesehatan wanita. Ini menurunkan risiko kanker payudara. Telur adalah protein yang dapat dicerna.