Strategi Mengelola Stres di Tempat Kerja – Dari hari-hari rapat yang penuh sesak dan tenggat waktu yang menjulang hingga email yang tak henti-hentinya dan beban kerja yang seringkali tidak realistis, karyawan cenderung bekerja sepanjang waktu, hingga akhir pekan, dan bangun pada Senin pagi untuk memulai siklus dari awal lagi.
Strategi Mengelola Stres di Tempat Kerja
nywellnessguide – Tentu saja, beberapa menyukai keramaian. Yang lain hanya menyukai apa yang mereka lakukan. Tapi bagaimanapun Anda melihatnya, karyawan menghadapi banyak stres. Tidak peduli seberapa bagus mereka dalam pekerjaan mereka atau seberapa besar mereka menyukai kekacauan periode stres yang tidak terkendali dan berkepanjangan dapat menyebabkan kelelahan , negatif, dan karyawan yang tidak produktif.
Apa dampak keuangan dan kesehatan dari stres di tempat kerja?
Terlepas dari jabatan, tanggung jawab, atau industri, 80% pekerja merasa stres di tempat kerja. Studi yang dilakukan oleh Institut Nasional Keselamatan dan Kesehatan Kerja CDC telah melaporkan bahwa lebih dari 40 persen profesional Amerika “sangat stres di tempat kerja.”
Selain itu, menurut American Psychological Association, lebih dari sepertiga profesional Amerika menghadapi stres kerja kronis.
Stres di tempat kerja merugikan bisnis dan organisasi miliaran dolar setahun dalam tagihan medis dan kehilangan jam kerja. Tentu saja, ini lebih dari konsekuensi finansial. Efek stres kerja pada kesehatan fisik dan mental terbukti menjadi inti sebenarnya dalam organisasi saat ini. Lihatlah:
Baca Juga : 6 Teknik Manajemen Stres untuk Mengendalikan Hidup Anda Sendiri
Pengaruh Stres Kerja Terhadap Kesehatan Fisik
Ketegangan, kekhawatiran, dan kecemasan yang tidak terkendali di tempat kerja dapat mendatangkan malapetaka pada kualitas hidup dan kesehatan karyawan secara keseluruhan—menyambut pilek dan flu yang disebabkan oleh stres dan bahkan kondisi yang lebih parah seperti penyakit jantung dan sindrom metabolik.
Stres jangka panjang (kronis) terkait pekerjaan menyebabkan perubahan fisik pada tubuh, seperti:
- Nyeri dada dan peningkatan detak jantung
- Pernafasan yang meningkat
- Ketegangan otot, sakit dan nyeri
- Energi rendah
- Sakit kepala
- Sakit perut dan masalah pencernaan berulang
- Insomnia
- Sering pilek dan infeksi
- Gugup dan gemetar
- Mulut kering
- rahang terkatup
- Kegemukan
Pengaruh Stres Kerja terhadap Kesehatan Mental
Sementara penelitian lebih lanjut perlu dilakukan, penelitian saat ini menunjukkan ada hubungan biokimiawi antara stres dan penyakit mental. Stres jangka panjang (kronis) terkait pekerjaan dapat berdampak negatif pada karyawan secara emosional, kognitif, dan perilaku, dengan perubahan mental seperti:
- Menjadi mudah gelisah dan frustasi
- Merasa terbebani
- Kekhawatiran dan pikiran berlomba terus-menerus
- Menunda-nunda dan menghindari tanggung jawab
- Mengalami kesulitan untuk merilekskan dan menenangkan pikiran
- Mengembangkan harga diri yang rendah
- Menghindari orang lain
- Kelupaan dan disorganisasi
- Ketidakmampuan untuk fokus
- Penilaian yang buruk
- Menjadi pesimis
- Mengembangkan depresi dan kecemasan
- Peningkatan penggunaan alkohol, obat-obatan, atau rokok
Pengaruh Stres Terhadap Kinerja Karyawan
Stres karyawan merupakan tantangan yang konsisten bagi organisasi, karena stres berkontribusi pada:
- Menurunnya kinerja organisasi
- Menurunnya kinerja karyawan secara keseluruhan
- Tingkat kesalahan tinggi
- Kualitas pekerjaan yang buruk
- Pergantian staf yang tinggi
- Ketidakhadiran
Cara Membantu Karyawan Anda Mengurangi Stres & Meningkatkan Kesejahteraan Total
Hanya dalam enam minggu, tenaga kerja Anda dapat mengalami penurunan tingkat stres dan memiliki alat yang diperlukan untuk mengendalikan perasaan stres di masa depan.
Through Stress Free Now – program enam minggu online oleh Cleveland Clinic | Bravo yang mengajarkan teknik relaksasi yang terbukti secara klinis untuk membantu karyawan mengurangi dan mengendalikan perasaan stres mereka – karyawan Anda dapat mengurangi stres yang dirasakan dan meningkatkan tingkat kesadaran, kesejahteraan psikologis, vitalitas, dan kualitas hidup mereka.
Pelajari lebih lanjut tentang Bebas Stres Sekarang dan mari kita bicara tentang bagaimana kami dapat membantu Anda membangun budaya yang lebih kuat, lebih sehat, dan bebas stres:
Belajarlah lagi
Perlu langkah-langkah yang dapat ditindaklanjuti untuk dilakukan sekarang saat Anda mempelajari lebih lanjut tentang program Bebas Stres Sekarang? Temukan lima strategi untuk mengelola stres di tempat kerja di bawah ini yang melengkapi program ini.
Tapi tunggu. Dari Mana Semua Stres Ini Berasal?
Tanpa pertanyaan, beberapa pekerjaan lebih membuat stres daripada yang lain. Tapi, pada umumnya, stres sangat pribadi. Pekerjaan, tugas, atau pertemuan tertentu mungkin lebih membuat stres bagi satu orang daripada yang lain. Karena setiap karyawan menghadapi atau mengekspresikan stres dengan cara yang berbeda, sulit untuk menentukan dan mengatasi akar masalahnya.
Sementara beberapa stres di tempat kerja tidak dapat dihindari, karyawan tidak boleh terus-menerus merasa kewalahan karenanya. Stres dapat dan harus dikelola di organisasi Anda untuk memastikan budaya yang positif dan berkembang serta keterlibatan karyawan yang bermakna. Ketika budaya dan keterlibatan sehat, banyak bagian lain dari teka-teki organisasi yang sukses akan jatuh ke tempatnya.
Bagaimana cara kerja organisasi Anda untuk mengelola dan mengurangi stres para karyawannya?
Bagaimana Pengusaha Dapat Mengurangi Stres di Tempat Kerja?
Di atas segalanya, ketika sebuah perusahaan melangkah lebih jauh untuk membantu karyawan mereka mengurangi stres mereka, karyawan lebih mungkin merasa nyaman dengan kualitas hidup dan kesejahteraan mereka.
Ketika datang ke asal stres di tempat kerja, seberapa parah stres bagi karyawan tergantung pada:
- Tuntutan yang diberikan pada mereka
- Seberapa besar kendali yang dimiliki karyawan dalam menghadapi tuntutan tersebut?
- Ketika karyawan merasa ada banyak tuntutan dari mereka dan tidak dapat mengontrol keseimbangan dan
- kapasitas kehidupan kerja mereka, tingkat stres meningkat secara drastis.
Sebagai pemberi kerja atau profesional SDM, Anda memiliki kekuatan signifikan untuk mengubah budaya Anda dengan mendukung kesehatan mental tenaga kerja Anda dan mengambil langkah nyata untuk memprioritaskan pengurangan stres.
5 Strategi Mengelola Stres di Tempat Kerja
1. Mulailah Dengan Struktur Kepemimpinan Organisasi Anda
Di samping beban kerja, stres di tempat kerja berasal dari keputusan di puncak.
Sebagai bagian dari kepemimpinan organisasi Anda, Anda harus terus bekerja untuk memantau tingkat stres karyawan dan mengatasi keadaan emosional yang berbahaya.
Tim kepemimpinan dan manajerial Anda dapat mengendalikan stres di tempat kerja dengan:
- Memimpin dengan memberi contoh dalam setiap aspek bisnis. Ini termasuk mengelola stres Anda sendiri dengan cara yang sehat.
- Secara teratur berkomunikasi secara transparan kepada semua karyawan tentang prestasi kerja, tanggung jawab pekerjaan, kesehatan perusahaan, tujuan perusahaan dan menegaskan kembali visi perusahaan.
- Ketika karyawan merasa diyakinkan, tahu bagaimana upaya mereka sesuai dengan gambaran besar, memiliki rasa kontrol atas tugas pekerjaan mereka, dan memahami bagaimana kinerja perusahaan dan apa tujuan jangka pendek dan jangka panjangnya, pekerjaan memiliki makna yang lebih tinggi. dan tingkat stres berkurang.
- Mengekspresikan rasa terima kasih untuk tenaga kerja Anda dengan cara yang sangat tulus secara konsisten.
- Sangat penting bahwa upaya ini tidak dipaksakan, atau akan dianggap tidak autentik. Karyawan Anda adalah apa yang membuat bisnis Anda bergerak, jadi pastikan mereka tahu betapa tak tergantikannya mereka dengan memuji individu yang layak dan mengakui kontribusi dan pencapaian tertentu.
- Menunjukkan kepada karyawan Anda cara mendekompresi dan mematikan pekerjaan. Jangan mengirim email kepada karyawan di luar jam kerja, jangan meminta tenggat waktu yang mengharuskan karyawan untuk bekerja di malam hari atau di akhir pekan, diskusikan bagaimana Anda menghabiskan waktu luang untuk menunjukkan kepada karyawan seperti apa keseimbangan kehidupan kerja yang sehat, dan seterusnya.
2. Menerapkan Sistem Checks and Balances Saat Mendelegasikan Pekerjaan dan Menugaskan Tugas
Tahukah Anda bahwa rata-rata profesional memiliki 30 hingga 100 tugas dalam daftar tugas mereka? Meskipun mungkin tidak pernah ada niat siapa pun untuk mengisi piring karyawan sampai mereka penuh, itulah yang terjadi di sebagian besar organisasi.
Anda yang paling tahu perusahaan Anda. Bagaimana tim terstruktur? Bagaimana manajer ditugaskan ke kelompok karyawan? Dan bagaimana tugas dan klien baru didelegasikan?
Pertimbangkan untuk mengubah cara organisasi dan/atau manajer Anda membagi pekerjaan di antara karyawan.
- Mungkin ada shift rotasi di mana karyawan bergantian stres tinggi dan rendah
- Anda dapat melibatkan karyawan dalam proses pengambilan keputusan tentang bagaimana tugas diberikan, bagaimana mereka dilakukan, dan kapan tenggat waktu ditetapkan.
- Manajer dapat mulai menyediakan lebih banyak sumber daya, persediaan, dan waktu yang dibutuhkan untuk melakukan tugas-tugas tertentu, memberi karyawan lompatan awal pada proyek dan tugas.
3. Menawarkan Lingkungan Kerja yang Fleksibel
Pilihan yang murah dan sangat sukses untuk membantu karyawan mengurangi stres di tempat kerja adalah dengan menawarkan waktu fleksibel. Tenaga kerja saat ini pasti telah berevolusi dari 9-ke-5 yang sangat standar dan ketat. Sebagian besar profesional saat ini berkembang dengan fleksibilitas dan kekuatan untuk menyelesaikan pekerjaan kapan dan di mana mereka merasa paling kreatif dan produktif.
Tenaga kerja Anda mungkin penuh dengan pakar pagi dan burung hantu malam. Tenaga kerja Anda mungkin juga memiliki perpaduan yang baik antara profesional muda, orang tua, serta pengusaha dan wanita tetap.
Intinya, setiap orang berkembang sesuai jadwal mereka sendiri, dan waktu fleksibel akan menghilangkan tuntutan bisnis satu ukuran untuk semua dan memberi semua orang kebebasan untuk memilih jam kerja mereka dan meningkatkan keseimbangan kehidupan kerja mereka.
Rencana flextime Anda bahkan dapat mencakup “periode waktu tidak bekerja”, ketika karyawan tidak harus merasa berkewajiban untuk menjawab panggilan atau email.
Selain itu, karena flextime sangat dicari oleh banyak profesional, organisasi Anda akan mendapat manfaat dari dorongan dalam menarik dan mempertahankan talenta terbaik.
4. Bangun Ruang Kerja Berbeda di Kantor
Sehubungan dengan flextime, mengubah kantor menjadi ruang di mana karyawan dapat pergi bekerja atau bersantai ketika mereka membutuhkan istirahat dari meja mereka dapat membantu mengurangi stres di tempat kerja.
- Untuk individu yang membutuhkan tempat yang lebih tenang untuk berpikir atau bermeditasi, pertimbangkan untuk mengembangkan ruang yang tenang di kantor Anda.
- Untuk individu yang membutuhkan ruang yang menyenangkan dan ceria untuk mengalirkan kreativitas mereka, pertimbangkan untuk membuat lounge atau teras kreatif.
- Untuk individu yang hanya perlu meluangkan beberapa menit untuk mencabut dan mungkin bertemu dengan rekan kerja, pertimbangkan untuk menciptakan ruang relaksasi yang nyaman.
Ruang yang berbeda ini tidak hanya mendorong istirahat sesekali yang menguntungkan yang diperlukan untuk mengurangi stres tetapi juga dapat meningkatkan produktivitas dan membantu karyawan mempertahankan kondisi mental yang lebih positif.
5. Perkenalkan Program Kesehatan Karyawan
Inti dari setiap teknik manajemen stres yang Anda dan perusahaan Anda gunakan harus berakar pada perawatan diri karyawan.
Ketika stres muncul dengan sendirinya, itu tidak hanya memengaruhi pekerjaan dan produktivitas karyawan, tetapi juga memengaruhi seluruh keberadaan mereka. Mereka membawanya pulang, bercampur dengan masalah pribadi, dan mereka membawa beban stres yang semakin besar untuk kembali bekerja setiap hari. Stres yang tidak dikelola bisa menjadi lingkaran setan.
Itulah sebabnya, untuk membantu karyawan mengelola stres di tempat kerja dan selanjutnya menjaga kesejahteraan yang sehat dan kualitas hidup yang baik pendekatan terbaik adalah holistik.
Melalui program kesehatan karyawan, karyawan Anda dapat mengatasi pola makan, kebiasaan olahraga, kesehatan mental, hubungan pribadi, keuangan, dan banyak lagi.
Program kesehatan yang dipersonalisasi untuk memenuhi kebutuhan unik tenaga kerja Anda dapat memberikan pelatihan dan kesempatan pendidikan berkelanjutan, menyediakan program atau alat untuk membantu karyawan Anda menghilangkan stres, dan bahkan mendorong dukungan satu sama lain dalam suasana tim.
Memang, program kesehatan karyawan adalah tentang menciptakan perubahan perilaku positif pada tingkat pribadi dan profesional kunci untuk mengurangi stres.
