Category: Kesehatan

Manfaat Kesehatan Mengurangi Stres

Manfaat Kesehatan Mengurangi Stres – Sulit untuk melihat manfaat stres, tetapi respons otomatis terhadap perasaan seperti gugup atau takut ini sebenarnya merupakan mekanisme pertahanan evolusioner yang diperlukan untuk bertahan hidup. Ketika menghadapi situasi yang mengancam, nenek moyang kita mengandalkan stres untuk membanjiri tubuh dengan hormon yang akan meningkatkan detak jantung mereka, meningkatkan tekanan darah, dan mempersiapkan mereka untuk melawan atau melarikan diri.

Manfaat Kesehatan Mengurangi Stres

nywellnessguide – Tetapi karena kita tidak lagi perlu khawatir tentang singa yang menjulang atau pemangsa bergigi panjang lainnya, stres telah menjadi lebih banyak beban daripada anugerah evolusi.

Memulai setiap minggu dengan aktivitas dapat membantu Anda mengembangkan rutinitas sehat yang lebih konsisten. Senin ini, pahami bagaimana stres memengaruhi kesehatan Anda, dan pelajari bagaimana Anda dapat menggunakan teknik untuk mengurangi tingkat stres Anda .

Baca Juga : Diet Anda Dapat Mempengaruhi Tingkat Stres Anda 

Bahaya Stres Kronis

Stres mempengaruhi setiap orang secara berbeda, mulai dari gangguan kecil hingga kondisi yang melemahkan yang membuat kehidupan sehari-hari menjadi sulit. Stres kronis yang dialami selama beberapa bulan atau tahun dapat menyebabkan kerusakan permanen pada pikiran dan tubuh, membuat Anda merasa lelah, terganggu, atau mudah tersinggung. Bentuk stres yang parah, seperti depresi, juga dapat menyebabkan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular, sakit kepala, mulas, tekanan darah tinggi, dan kadar gula darah tinggi.

Tetapi stres juga mengarah pada perilaku destruktif lainnya. Ketika orang berusaha untuk mengatasi emosi yang tidak menyenangkan yang terkait dengan stres, mereka sering mengandalkan kebiasaan tidak sehat lainnya seperti makan berlebihan, merokok, dan minum.

Manfaat Mengurangi Stres

Mengurangi stres Anda seperti menghilangkan beban dari bahu Anda. Selain mengurangi ketegangan internal, tingkat stres yang lebih rendah akan melindungi kesehatan Anda dalam jangka panjang.

Berikut adalah lima cara rutinitas menghilangkan stres dapat membantu tubuh Anda:

Lebih baik tidur

Insomnia adalah umum di antara orang dewasa dan sering disebabkan oleh stres dan kecemasan. Mempraktikkan beberapa teknik manajemen stres utama sebelum tidur dapat membantu membuat tidur lebih mudah dan meningkatkan kualitas tidur Anda.

Darah rendah

Tekanan darah tinggi dapat menyebabkan banyak penyakit serius , dan para ahli merekomendasikan berbagai kegiatan pengurangan stres – seperti pernapasan dalam dan yoga – untuk menurunkan tekanan darah pada saat-saat stres tinggi dan dalam jangka panjang.

Pencernaan yang lebih baik

Banyak penelitian telah mencatat hubungan antara stres dan gangguan gastrointestinal . Teknik pengurangan stres yang umum seperti meditasi kesadaran dapat membantu menurunkan peradangan di usus dan merilekskan sistem pencernaan serta pikiran Anda.

Mengurangi ketegangan otot

Ketegangan otot adalah salah satu gejala umum stres . Salah satu cara terbaik untuk mengurangi ketegangan otot adalah Relaksasi Otot Progresif , sebuah latihan meditasi populer yang menargetkan kelompok otot inti dan melemaskannya satu per satu.

Sistem kekebalan tubuh meningkat

Stres kronis dapat membebani sistem kekebalan dalam beberapa cara . Pertahankan kesehatan mental Anda dengan rutinitas perawatan diri yang teratur dan Anda juga akan membantu menjaga sistem kekebalan Anda dalam kondisi prima.

Ada cara lain untuk mengatasi stres juga. Membangun hubungan yang kuat dengan keluarga, teman, dan kolega Anda dapat memberikan jalan keluar untuk dukungan. Mengetahui bagaimana menangani situasi emosional adalah alat lain yang berguna dalam meminimalkan efek negatif dari stres.

Tips Manajemen Stres Terbaik untuk Perawat

Tips Manajemen Stres Terbaik untuk Perawat – Menurut The American Institute of Stress, 83% pekerja di Amerika Serikat mengalami stres terkait pekerjaan. Dalam lingkungan perawatan kesehatan, efek stres pada perawat dapat menyebabkan penurunan kepuasan pasien, hasil pasien yang buruk dan peningkatan angka kematian.

nywellnessguide – Untuk mencegah kelelahan perawat, perawat dan manajer perawatan kesehatan harus mengambil langkah-langkah untuk memastikan lingkungan kerja yang sehat dan mendukung.

Tips Manajemen Stres Terbaik untuk Perawat


Dampak Stres

Sementara sebagian besar bisnis Amerika berfokus pada peningkatan laba, hanya sedikit yang menyadari bahwa biaya tahunan akibat stres di tempat kerja hampir mencapai $300 miliar.

Baca juga : Mengapa Manajemen Stres Sangat Penting Untuk Kesehatan Anda 

Stres di Tempat Kerja

Stres menyebabkan 1 juta pekerja kehilangan pekerjaan setiap hari. Terlebih lagi, survei menunjukkan 64% pekerja AS siap untuk berhenti dari pekerjaan mereka karena stres, dan 54% mengatakan stres kerja berdampak negatif pada kehidupan rumah mereka. Efek kesehatan jangka panjang dapat mencakup depresi dan kematian. Dampak finansial dari perawatan depresi dan biaya perawatan kesehatan mencapai miliaran.

Baik pria maupun wanita biasanya menangani stres dengan mengonsumsi lebih banyak kafein, merokok, atau berolahraga lebih sering. Sayangnya, penelitian menunjukkan 34% pekerja tidak merasa nyaman melaporkan stres karena mereka pikir itu akan dipandang sebagai ketidakpedulian, kelemahan atau dapat memengaruhi peluang promosi mereka.

Dari perspektif pemberi kerja, studi menunjukkan perusahaan menghabiskan sekitar 75% dari gaji tahunan pekerja untuk menutupi hilangnya produktivitas atau mengganti pekerja. Dalam perawatan kesehatan, biaya tahunan kelelahan perawat adalah $ 9 miliar untuk rumah sakit dan $ 14 miliar untuk sistem perawatan kesehatan secara keseluruhan.

Stres di antara Perawat

Sebuah survei 2018 terhadap lebih dari 900 perawat menemukan bahwa 91% perawat merasa rumah sakit mereka kekurangan staf. 62% yang disurvei merasa lelah secara teratur dan percaya bahwa kekurangan perawat berdampak negatif pada kualitas perawatan. 54% mengatakan beban kerja mereka berdampak negatif pada pekerjaan mereka, sementara 49% telah mempertimbangkan untuk meninggalkan keperawatan dalam dua tahun terakhir.

Penindasan dan Pelecehan

Hampir 40% perawat pernah mengalami intimidasi atau pelecehan di tempat kerja dari perawat, pasien, dokter, atau administrator lain. Hanya 29% perawat yang merasa dihormati oleh administrator.

Sumber Stres Perawat

Ada beberapa faktor yang mendorong terjadinya stres pada perawat. Ini termasuk kerja lembur, beban kerja berat, keseimbangan kehidupan kerja yang buruk dan ketakutan menginfeksi keluarga dan orang yang dicintai selama pandemi.

Tips Manajemen Stres untuk Perawat

Perawat dan pemimpin berbagi tanggung jawab dalam mengelola stres di tempat kerja dan memastikan perawat menerima perawatan yang mereka butuhkan.

Bagaimana Perawat Dapat Mengelola Stres di Tempat Kerja

Salah satu cara perawat dapat menurunkan stres adalah dengan menggunakan aromaterapi dengan zat seperti minyak lavender. Taktik kunci lainnya adalah makan sehat, yang dapat melibatkan pembatasan kafein, nikotin, dan makanan olahan untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Tetap terhidrasi juga bisa menjadi penting. Aturan praktis yang baik adalah minum setengah dari berat badan Anda dalam ons sebelum shift 12 jam.

Selain itu, terlibat dalam kegiatan rekreasi seperti mengerjakan teka-teki atau bermain game dapat membantu mengatur ulang pikiran. Penting juga untuk meluangkan waktu 10 menit dalam sehari untuk bermeditasi guna memfokuskan kembali dan menyesuaikan perspektif. Akhirnya, tidur nyenyak sepanjang malam atau tidur siang pada shift malam dapat meningkatkan konsentrasi dan mengurangi impulsif.

Bagaimana Manajer dan Administrator Perawatan Kesehatan Dapat Mendukung Perawat

Manajer dan administrator perawatan kesehatan dapat memberikan jenis dukungan yang dibutuhkan perawat dengan mempromosikan budaya kerja yang positif melalui acara tim dan kegiatan pembangunan tim. Mereka juga dapat mengisi ruang istirahat perawat dengan makanan bergizi, seperti kacang-kacangan dan buah-buahan. Selain itu, mereka dapat mengotomatiskan tugas yang berulang, seperti memasukkan informasi medis atau panggilan pengingat untuk mengurangi beban kerja perawat. Akhirnya, mereka dapat mengambil langkah-langkah untuk mendorong ketahanan pada perawat, seperti melibatkan perawat dalam dialog terbuka mengenai pertukaran ide atau pengajaran keterampilan baru.

Bagaimana Ketahanan dan Teknologi Dapat Mengurangi Stres dan Kejenuhan Perawat

Pemimpin perawatan kesehatan harus berusaha membangun ketahanan di antara anggota staf mereka untuk membantu mengurangi stres dan mencegah kelelahan. Teknologi juga dapat memainkan peran penting dalam meningkatkan proses, meningkatkan efisiensi, dan meringankan beban kerja perawat.

Pentingnya Membangun Ketahanan

Menurut Komisi Gabungan, ketahanan melibatkan pengembangan sumber daya untuk memerangi tantangan di tempat kerja. Membangun ketahanan pada pekerja perawatan kesehatan dapat membantu meningkatkan retensi karyawan, mengurangi pergantian staf dan masalah kinerja dan meningkatkan kepuasan pasien.

Pemimpin perawat juga harus mengetahui faktor-faktor yang berkontribusi untuk membangun ketahanan. Ini termasuk perasaan dihargai secara profesional; dukungan tim, kolega dan organisasi; penggunaan tanya jawab; dan pemberdayaan.

Bagaimana Teknologi Dapat Meredakan Stres Perawat

Ada beberapa kemajuan teknologi dalam perawatan kesehatan yang dapat membuat pekerjaan perawat kurang stres. Ini termasuk penggunaan kecerdasan buatan (AI) untuk tugas administratif dan berulang, memanfaatkan analitik prediktif dan preskriptif dan meningkatkan penggunaan catatan kesehatan elektronik (EHR)

Membawa Kesehatan yang Lebih Baik untuk Perawat

Perawatan diri bukanlah pilihan dalam profesi keperawatan. Perawat hanya dapat merawat pasien jika mereka telah mengambil langkah-langkah untuk merawat diri mereka sendiri.

Mengapa Manajemen Stres Sangat Penting Untuk Kesehatan Anda

Mengapa Manajemen Stres Sangat Penting Untuk Kesehatan Anda – Cukup intuitif bahwa mengurangi stres dalam kehidupan sehari-hari Anda dapat membuat Anda lebih bahagia dan lebih sehat. Tapi apa yang membuat stres menjadi indikator yang kuat untuk kesejahteraan secara keseluruhan?

Mengapa Manajemen Stres Sangat Penting Untuk Kesehatan Anda

nywellnessguide – Mari selami dengan tepat bagaimana stres memengaruhi tubuh dan pikiran dan bagaimana manajemen stres dapat melakukan segalanya mulai dari meningkatkan suasana hati hingga meningkatkan fungsi kekebalan dan meningkatkan umur panjang.

Baca Juga : Panduan Utama untuk Merencanakan Retret Pribadi Anda di 2022

Ilmu tentang stres dan hubungannya dengan penyakit.

Ketika Anda menjadi stres, otak mengalami perubahan kimia dan fisik yang memengaruhi fungsinya secara keseluruhan. Selama periode stres tinggi, bahan kimia tertentu di dalam otak, termasuk neurotransmiter dopamin, epinefrin, dan norepinefrin, mulai meningkat, menyebabkan sejumlah besar hormon ini dan hormon “lawan-atau-lari” lainnya seperti adrenalin dilepaskan oleh adrenal.

kelenjar. Pelepasan bahan kimia ini berkontribusi pada efek fisiologis tertentu, termasuk detak jantung yang cepat, tekanan darah yang lebih tinggi, dan sistem kekebalan yang melemah. Ketika dibiarkan tidak terkendali dari waktu ke waktu, stres kronis dapat menyebabkan perkembangan masalah serius lainnya, seperti sakit maag, stroke, asma, dan penyakit jantung.

Banyak profesional perawatan kesehatan juga menganggap stres kronis sebagai faktor risiko yang signifikan untuk penyakit seperti kanker dan serangan jantung . Salah satu alasannya adalah bahwa reaksi fisik tubuh kita terhadap stres yang berkepanjangan dapat terakumulasi secara perlahan dan tidak diperhatikan dalam upaya kita untuk beradaptasi dengan stres yang berkelanjutan.

Namun, meskipun tampaknya kita sedang membangun toleransi terhadap stres, sistem saraf kita masih menghadapi kelebihan beban, yang dapat secara serius mempengaruhi kesehatan secara keseluruhan dalam jangka panjang. Salah satu reaksi fisik yang paling umum terhadap stres adalah ketegangan otot, yang pada akhirnya dapat memicu sakit kepala tegang, migrain, dan kondisi muskuloskeletal lainnya.

Stres juga mengganggu sistem pencernaan Anda, karena mempengaruhi nutrisi yang diserap usus Anda, mempengaruhi seberapa cepat makanan bergerak melalui tubuh Anda, dan dapat memicu Anda untuk makan lebih banyak atau lebih sedikit dari biasanya. Terganggunya proses pencernaan alami tubuh dapat menyebabkan mual, nyeri, muntah, mulas, konstipasi, refluks asam, atau diare.

Selain berbagai efek fisik dari stres, stres juga dapat berkontribusi pada sejumlah gangguan mental dan emosional, termasuk kecemasan, fobia, dan serangan panik. Stres emosional ini dapat membuat sulit untuk fokus, membuat keputusan, memikirkan sesuatu, atau mengingat sesuatu.

Stres juga dapat menyebabkan lekas marah, membuat Anda mudah frustrasi dan tidak sabar dengan orang lain, dan bahkan dapat menyebabkan depresi, kemarahan, perasaan tidak aman, dan konflik hubungan. Sementara banyak efek fisik dari stres dapat menjadi luar biasa, penting untuk tidak mengabaikan efek psikologis ini karena mereka juga memainkan peran besar dalam kesehatan dan vitalitas secara keseluruhan.

Teknik manajemen stres yang perlu diperhatikan.

Jadi, apa yang dapat Anda lakukan untuk mengubah diri Anda menjadi pola yang lebih sehat dan mengurangi stres? Salah satu teknik yang paling efektif dan bermanfaat adalah meditasi , yang mendorong Anda untuk menenangkan pikiran dan memeriksa batin Anda dengan rasa kejujuran dan kasih sayang daripada penilaian dan kritik.

Terlibat dalam olahraga ringan teratur seperti berjalan, yoga , atau berenang telah terbukti mengurangi stres, karena olahraga melepaskan endorfin penghilang stres yang positif dan dapat meningkatkan kepercayaan diri dan menurunkan gejala yang terkait dengan kecemasan dan depresi.

Dalam kombinasi dengan aktivitas sehari-hari, makan makanan sehat yang kaya akan sayuran hijau tua dan makanan yang mengandung klorofil sangat membantu untuk mengobati stres. Karena stres kronis dapat menghilangkan vitamin B esensial tubuh Anda, penting untuk mendapatkan nutrisi ini, serta magnesium dan kalsium, melalui diet atau suplemen.* Ingatlah untuk menghindari kafein dan gula, karena stimulan ini dapat menyebabkan stres dan depresi.

Tidur yang cukup juga penting untuk mengurangi stres. Stres dapat membuat tubuh Anda lelah secara fisik, dan tanpa tidur, Anda akan lebih merasakan efek stres. Terakhir, berusahalah untuk mengurangi stres dengan belajar berpikir secara berbeda. Mengetahui kapan harus melepaskan sesuatu dan berpikir positif tentang hidup Anda akan membantu mencegah Anda marah tentang hal-hal kecil dan khawatir bahwa Anda tidak cukup baik.

Mengawasi proses berpikir Anda hanyalah bagian dari pertempuran, tetapi jika Anda berupaya mengurangi stres dengan gaya hidup sehat dan perubahan pola makan, Anda dapat menghindari meningkatnya masalah kecemasan.

Panduan Utama untuk Merencanakan Retret Pribadi Anda di 2022

Panduan Utama untuk Merencanakan Retret Pribadi Anda di 2022 – Memiliki retret pribadi adalah cara terbaik untuk pergi, bersantai, dan memiliki waktu untuk diri sendiri. Jika Anda bertanya-tanya harus mulai dari mana, kami telah menyusun panduan lengkap tentang apa yang harus dipertimbangkan saat merencanakan retret pribadi yang sempurna.

Panduan Utama untuk Merencanakan Retret Pribadi Anda di 2022

Apa itu Retret Pribadi?

nywellnessguide – Retret pribadi adalah istirahat dari hiruk pikuk kehidupan sehari-hari di mana Anda memutuskan diri Anda dari seluruh dunia. Selama retret pribadi, banyak orang merasa bermanfaat untuk mengambil waktu dari teknologi serta komitmen pribadi yang biasanya tidak mereka miliki. Ini bisa berupa staycation atau perjalanan nyata yang membutuhkan perjalanan.

Baca Juga : Teknik Manajemen Stres Yang Sangat Efektif 

Retret pribadi hanya tentang menghabiskan waktu sendirian dan melakukan hal-hal yang Anda sukai, yang dapat mencakup kombinasi dari berikut ini: perawatan spa, belanja pribadi, mengunjungi museum dan galeri, berolahraga (yoga dan pilates populer), dan kegiatan pengembangan pribadi seperti meditasi dan penjurnalan.

9 Alasan Untuk Merencanakan Retret Pribadi

1. Isi Ulang Pikiran Anda

Memiliki retret pribadi adalah cara yang bagus untuk bersantai dan menyegarkan diri. Ini adalah cara terbaik untuk menjauh dari kebisingan kehidupan sehari-hari, menjernihkan pikiran, dan memikirkan apa yang penting dalam hidup Anda.

2. Isi Ulang Tubuh Anda

Banyak retret pribadi mencakup perawatan peremajaan, seperti pijat dan yoga. Kegiatan ini adalah cara yang bagus untuk bersantai, menjernihkan pikiran, dan membuat Anda merasa segar.

3. Isi Ulang Semangatmu

Retret pribadi adalah cara terbaik untuk mengerjakan kegiatan pengembangan pribadi seperti meditasi atau membuat jurnal. Gunakan waktu ini untuk mengambil tindakan terhadap tujuan dan keinginan Anda.

4. Rencanakan Masa Depan

Jika Anda meluangkan waktu untuk merencanakan retret pribadi, ini berarti bahwa suatu peristiwa cukup penting untuk menemukan waktu jauh dari hidup Anda—yang berarti layak untuk direncanakan! Retret pribadi bisa tentang berhubungan kembali dengan tujuan dan impian pribadi, jadi ini adalah waktu yang tepat untuk memikirkan masa depan dan apa yang Anda inginkan dalam hidup.

5. Jelajahi Sisi Kreatif Anda

Memiliki retret pribadi adalah cara terbaik untuk melibatkan sisi kreatif Anda dan mencoba sesuatu yang baru! Mungkin menulis novel atau belajar fotografi—Anda tidak pernah terlalu tua untuk pengembangan pribadi, bukan? Retret pribadi dirancang untuk menjadi refleksi diri, sehingga aktivitas pertumbuhan pribadi adalah hasil alami.

6. Bersiaplah untuk Petualangan Baru

Jika Anda merencanakan retret jauh-jauh hari, inilah saat yang tepat untuk mulai memikirkan petualangan baru yang mungkin ingin Anda coba selama retret pribadi. Bisa apa saja mulai dari terjun payung hingga bergabung dengan retret yoga di Bali! Tidak peduli aktivitas pengembangan pribadi apa yang Anda rencanakan untuk dijelajahi, selalu baik untuk mempersiapkan pertumbuhan pribadi.

7. Pelajari tentang diri Anda sendiri

Retret pribadi adalah waktu yang tepat untuk refleksi pribadi. Selama retret pribadi, tuliskan pemikiran Anda dalam jurnal pribadi untuk melihat kembali pertumbuhan pribadi Anda. Informasi pribadi ini juga dapat membantu ketika merencanakan retret pribadi di masa mendatang karena Anda telah mengumpulkan wawasan tentang apa yang Anda suka dan tidak suka.

8. Mengurus tugas pribadi

Jika Anda berharap untuk memiliki waktu jauh dari kehidupan sehingga Anda dapat mengambil tindakan untuk mencapai tujuan pribadi, retret pribadi dapat menjadi waktu yang tepat untuk merencanakan tugas-tugas pribadi yang mungkin biasanya tidak selesai. Lagi pula, Anda sedang merencanakan aktivitas pertumbuhan pribadi—yang berarti pengembangan pribadi adalah prioritas!

9. Nikmati dirimu sendiri

Terakhir tetapi pasti TIDAK sedikit, retret ini dimaksudkan untuk memberi Anda beberapa R&R yang sangat dibutuhkan. Manjakan diri dengan kesenangan seperti mandi busa, olahraga, belanja pribadi, atau apa pun yang membuat Anda bahagia!

Bagaimana Merencanakan Retret Pribadi

1. Tentukan mengapa Anda membutuhkan retret pribadi

Retret harus untuk Anda, yang berarti penting bagi Anda untuk menentukan mengapa Anda membutuhkan waktu pribadi jauh dari kehidupan. Apakah Anda ingin peremajaan? Apakah pengembangan pribadi menjadi prioritas? Apakah pertumbuhan di garis depan pikiran Anda selama retret pribadi? Beberapa contoh mungkin termasuk refleksi, pengembangan pribadi, aktivitas pertumbuhan pribadi, dan kesehatan.

2. Pilih tanggal, identifikasi lokasi, dan buat pengaturan perjalanan

Setelah Anda mengetahui apa yang dimaksud dengan retret pribadi untuk kebutuhan dan keinginan unik Anda, inilah saatnya untuk memikirkan di mana Anda ingin retret Anda berlangsung. Itu bisa di pusat retret pribadi, liburan pulau pribadi, atau bahkan persewaan vila pribadi! Retret pribadi bisa di mana saja di dunia—hal utama adalah di situlah Anda akan merasa nyaman dan sesuai dengan kebutuhan Anda.

Semakin cepat Anda memesan pengaturan perjalanan pribadi, semakin banyak penghematan pribadi yang akan Anda dapatkan untuk relaksasi pribadi. Selain itu, tidak pernah terlalu dini untuk merencanakan retret pribadi—jadi pastikan untuk tetap membuka tanggal perjalanan Anda untuk mendapatkan harga pribadi terbaik untuk tiket pesawat dan persewaan perjalanan pribadi!

3. Rencanakan ke depan

Retret pribadi Anda adalah waktu untuk Anda dan harus dirancang untuk kebutuhan Anda. Menyiapkan semuanya terlebih dahulu dapat membantu Anda rileks dan memastikan semuanya berjalan lancar. Buat daftar semua yang ingin Anda lakukan dan blokir ke dalam jadwal Anda.

4. Prioritaskan aktivitas pribadi

Jadikan pertumbuhan pribadi dan kesehatan pribadi sebagai prioritas dengan membuat daftar hal-hal pribadi yang paling penting bagi Anda dalam pengembangan pribadi. Mungkin refleksi pribadi adalah prioritas utama atau pengembangan pribadi! Retret pribadi adalah waktu untuk menjadi pribadi, jadi jangan lupakan aspek terpenting dari aktivitas pertumbuhan pribadi.

Apa yang ingin Anda sertakan? Buat daftar dan sisihkan waktu. Itu bisa berupa keheningan, proyek kerajinan kecil, jalan-jalan di luar.

5. Buat jadwal retret Anda sendiri

Anda pasti ingin memastikan kesenangan Anda adalah prioritas. Untuk mempersonalisasi retret Anda lebih jauh, ikuti panduan perencanaan retret pribadi yang sederhana ini:

Aktivitas Pengembangan Pribadi —buat daftar aktivitas pengembangan pribadi yang dapat dilakukan. Ini dapat mencakup sesi pelatihan pribadi, lokakarya pribadi, retret pribadi.

Aktivitas Relaksasi Pribadi —buat daftar aktivitas relaksasi untuk dilakukan selama retret Anda. Ini dapat mencakup sesi yoga pribadi, mandi busa, dan perawatan spa pribadi.

Self-Esteem Boosters —buat daftar penguat harga diri untuk membantu meningkatkan kepercayaan diri Anda dan merasa senang dengan tujuan pribadi. Ini dapat mencakup penetapan tujuan, afirmasi pribadi, catatan pribadi, dan penghargaan diri sendiri untuk pencapaian pribadi.

Kesehatan Pribadi —buat daftar kegiatan kesehatan untuk dilakukan selama retret Anda. Ini dapat mencakup apa saja mulai dari aktivitas kesehatan pribadi seperti yoga atau meditasi hingga makan makanan sehat, dan perencanaan makan.

Refleksi Pribadi —buat daftar kegiatan refleksi untuk dilakukan selama waktu jauh dari kehidupan. Ini dapat mencakup penjurnalan, buku harian, dan penetapan tujuan.

Wawasan Utama Untuk Menemukan Retret Pribadi Anda

Menemukan waktu pribadi tidak berarti Anda harus benar-benar menghilang dari dunia selama dua puluh empat jam (kecuali itu yang membuat Anda bahagia!). Anda dapat mulai dengan satu hari, seperti hari Sabtu, dan bekerja hingga akhir pekan atau minggu.

Renungkan apa yang Anda inginkan dari retret. Itu dimaksudkan untuk menjadi pribadi, jadi cobalah untuk tetap dengan apa yang akan membuat Anda paling bahagia ketika merencanakan waktu Anda jauh dari hiruk pikuk kehidupan!

Jika Anda memesan retret yang direncanakan, pastikan Anda hanya melakukan aktivitas terjadwal yang Anda minati. Mungkin ada yoga atau melukis pada hari Minggu pagi, tetapi mungkin Anda hanya ingin tidur dan menonton acara TV!

Pikiran Akhir

Jika Anda meluangkan waktu untuk merencanakan retret pribadi, selamat! Anda berhak mendapatkan waktu ‘Anda’ jauh dari kehidupan untuk fokus pada hal-hal yang paling penting bagi Anda.

Teknik Manajemen Stres Yang Sangat Efektif

Teknik Manajemen Stres Yang Sangat Efektif  – Semua orang mengalami stres dari waktu ke waktu. Sebenarnya sehat untuk mengalami stres sesekali. Namun ketika Anda merasa stres berlebihan, atau Anda menemukan bahwa tingkat stres Anda meningkat untuk jangka waktu yang lama, ada risiko terkait yang signifikan dari penyakit fisik dan hasil kesehatan mental yang merugikan.

Teknik Manajemen Stres Yang Sangat Efektif

nywellnessguide – Semua orang akrab dengan teknik manajemen stres yang paling umum: bermeditasi, berlatih yoga, dan tidur nyenyak. Tetapi berbagai jenis stres memerlukan pendekatan yang ditargetkan.

Baca Juga : Pentingnya Menjaga Nutrisi dan Kesehatan Mental

Manajemen stres yang efektif sangat penting untuk kesejahteraan fisik, emosional, dan psikologis kita.

  • 70% orang Australia merasa bahwa stres berdampak negatif pada kesehatan fisik mereka
  • Hampir 65% orang Australia percaya bahwa stres memengaruhi kesehatan mental mereka
  • 3 penyebab utama stres adalah masalah keuangan, masalah kesehatan, dan masalah keluarga

Banyak orang menggunakan zat (merokok, kafein, dll…) atau gangguan (TV, makan berlebihan, perjudian, belanja) untuk mencoba mengatasi tingkat stres mereka. Berlawanan dengan kepercayaan populer, kegiatan ini sebenarnya dapat meningkatkan stres – dan secara berlebihan, perilaku ini tidak sehat dan tidak berkelanjutan.

Pendekatan manajemen stres yang efektif

Jadi bagaimana kita mengelola stres secara efektif? Ada banyak penelitian yang mendukung kemanjuran konseling manajemen stres yang menggabungkan strategi manajemen stres yang berfokus pada masalah dan berfokus pada emosi.

1. Teknik manajemen stres yang berfokus pada masalah

Teknik manajemen stres yang berfokus pada masalah bertujuan untuk mengurangi dampak stresor lingkungan. Penyebab eksternal stres ditargetkan melalui teknik manajemen stres praktis seperti manajemen waktu, pemecahan masalah, dan jika mungkin melepaskan diri dari keadaan yang menciptakan stres.

2. Teknik manajemen stres yang berfokus pada emosi

Teknik manajemen stres yang berfokus pada emosi menargetkan perasaan apa pun yang terkait dengan stres, seperti kecemasan dan kemarahan. Teknik koping yang berfokus pada emosi meliputi latihan pernapasan, meditasi kesadaran, dan relaksasi otot progresif.

“Untuk mengurangi tingkat stres secara efektif menggunakan teknik koping yang berfokus pada masalah dan emosi, penting untuk mengidentifikasi jenis stres yang Anda alami.”

Manajemen stres untuk Eustress

Eustress adalah bentuk stres yang menguntungkan, dan kebalikan dari stres. Setiap kali kita menghadapi tantangan pribadi yang positif – misalnya, memberikan presentasi, berlari atau menyelesaikan ujian – kegembiraan dan antisipasi gugup dari eustress dapat memotivasi kita untuk tampil pada kapasitas puncak. Eustress meningkatkan kreativitas dan menghasilkan rasa kepuasan yang menggembirakan ketika kita mencapai hasil yang diinginkan.

Bagaimana menerapkan teknik manajemen stres untuk stres eustress;

Teknik manajemen stres yang berfokus pada masalah: Pertahankan tingkat eustress yang sehat dengan merencanakan waktu Anda secara strategis secara efektif dan menetapkan tujuan yang menantang – tetapi dapat dicapai – untuk diri Anda sendiri.

Teknik manajemen stres yang berfokus pada emosi: Eustress adalah tentang perspektif – reaksi kita terhadap sumber stres yang menentukan apakah pengalaman kita positif atau menyedihkan. Pertahankan fokus pada gambaran besar, ketahuilah bahwa stres bersifat sementara, dan gunakan sebagai motivasi untuk mencapai tujuan Anda.

Manajemen stres untuk stres akut

Stres akut dirasakan jika kita dihadapkan pada peristiwa yang mengejutkan atau traumatis, seperti kecelakaan, bencana alam, atau kematian orang yang dicintai. Stres akut bersifat jangka pendek, dan mengaktifkan ‘flight or fight response’ – sistem saraf simpatik membanjiri tubuh dengan hormon stres, meningkatkan detak jantung, pernapasan, dan tekanan darah.

Perasaan cemas, takut, dan marah yang intens sering terjadi. Respons stres akut biasanya hilang setelah ‘ancaman’ yang dirasakan terhadap keselamatan kita telah surut. Namun dalam beberapa kasus, stres akut dapat berkembang menjadi gangguan stres pasca-trauma.

Bagaimana menerapkan teknik manajemen stres untuk stres akut;

Teknik manajemen stres yang berfokus pada masalah: Bicarakan. Bicaralah dengan keluarga, teman, atau cari dukungan konseling. Dengan mengeksternalisasi perasaan Anda tentang apa yang telah terjadi dan memeriksa cara untuk mengurangi stres yang dipicu oleh peristiwa tersebut, Anda dapat mengurangi sensasi khawatir, marah, sedih, dan takut.

Teknik manajemen stres yang berfokus pada emosi: Teknik pernapasan dalam dan relaksasi otot progresif dapat membantu meringankan gejala emosional dan fisik dari reaksi stres akut. Max Strom adalah guru dan advokat pernapasan yang terkenal secara global – TED Talk-nya adalah pengantar yang sangat baik tentang manfaat latihan pernapasan untuk manajemen stres:

Manajemen stres untuk stres akut Episodik

Stres akut episodik terjadi ketika orang mengalami serangkaian peristiwa stres berturut-turut. Episode stres yang berulang sering kali diakibatkan oleh tantangan pribadi yang semakin besar – seperti kehilangan pekerjaan, kemudian mengembangkan masalah kesehatan, diikuti oleh kesulitan mengasuh anak. Stres akut episodik juga dapat berasal dari kekhawatiran yang terus-menerus – hal ini umum terjadi pada orang-orang berprestasi yang menempatkan tuntutan yang tidak realistis atau tanpa henti pada diri mereka sendiri dalam kehidupan profesional dan pribadi mereka.

Bagaimana menerapkan teknik manajemen stres untuk stres akut episodik;

Teknik manajemen stres yang berfokus pada masalah: Mencari dukungan adalah kunci untuk mengatasi yang berfokus pada masalah ketika Anda merasa terbebani oleh berbagai sumber stres. Bicaralah dengan atasan Anda jika Anda terlalu berkomitmen di tempat kerja, dan mintalah bantuan dari keluarga dan teman jika Anda merasa sulit untuk mengatasi komitmen di rumah. Mengurangi beban stres akut episodik bergantung pada manajemen waktu yang efektif dan berbagi beban tanggung jawab sehari-hari sedapat mungkin.

Teknik manajemen stres yang berfokus pada emosi: Jika Anda mengalami berbagai stresor dan mereka memengaruhi kesejahteraan emosional Anda, sangat penting bagi Anda untuk bersikap lembut terhadap diri sendiri. Ingatkan diri Anda bahwa Anda sedang menghadapi situasi tersebut sebaik mungkin, dan fokuslah pada apa yang telah Anda capai. Misalnya, hidangan sudah selesai, janji medis dihadiri, atau Anda telah memperbarui CV Anda. Membingkai ulang pikiran negatif atau bencana tentang situasi Anda dengan mengingatkan diri sendiri bahwa Anda sedang mengatasi, dan bergerak ke arah yang benar.

Manajemen stres untuk stres kronis

Stres kronis hasil dari merasakan sejumlah besar tekanan emosional dan psikologis selama periode waktu yang lama. Stres kronis dapat berkembang sebagai respons terhadap keadaan eksternal, atau sebagai reaksi terhadap keadaan internal seseorang. Misalnya, stres kronis sering kali berasal dari terlalu banyak pekerjaan, penyakit fisik, atau ketidakseimbangan suasana hati, seperti kecemasan.

Bagaimana menerapkan teknik manajemen stres untuk stres kronis;

Teknik manajemen stres yang berfokus pada masalah: Stres kronis merespons dengan sangat baik terhadap penyesuaian gaya hidup sederhana. Tidur lebih banyak, berolahraga, dan menjaga pola makan sehat tampak seperti klise manajemen stres, tetapi bukti menunjukkan bahwa itu berhasil.

Sebuah penelitian di Jerman menunjukkan bahwa dosis harian asam askorbat (Vitamin C) meredakan gejala stres kronis, dengan mengurangi kadar kortisol. Jeruk sehari untuk menghilangkan stres? Ini adalah awal yang bagus!

Teknik manajemen stres yang berfokus pada emosi: Meditasi kesadaran adalah alat yang sangat berguna untuk memerangi suasana hati yang rendah yang terkait dengan stres kronis. Sebuah meta-analisis baru-baru ini dari 47 percobaan yang meneliti manfaat meditasi mindfulness untuk mengobati stres menemukan bahwa meditasi mindfulness secara signifikan mengurangi gejala kecemasan dan depresi bagi peserta studi, dan efeknya masih terbukti 6 bulan kemudian.

Ada dukungan ekstra yang tersedia bagi mereka yang mengalami stres dalam hidup mereka

Tentu saja, jika Anda telah mencoba berbagai teknik manajemen stres dan masih menemukan bahwa Anda berada dalam ketegangan saraf yang konstan – atau merasa kewalahan oleh semua yang telah dilemparkan kehidupan kepada Anda – konseling dapat membantu. Berbicara dengan konselor manajemen stres atau psikolog yang berpengalaman tentang apa yang mengganggu Anda, mengidentifikasi cara untuk memecahkan masalah Anda dan menerapkan solusi tersebut ke dalam tindakan dapat secara signifikan meningkatkan tingkat stres dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.

Pentingnya Menjaga Nutrisi dan Kesehatan Mental

Pentingnya Menjaga Nutrisi dan Kesehatan Mental – Banyak dari kita sangat menyadari manfaat makan makanan yang seimbang terhadap kesehatan fisik kita, tetapi tahukah Anda bagaimana hal itu bermanfaat bagi kesehatan mental kita?

Pentingnya Menjaga Nutrisi dan Kesehatan Mental

nywellnessguide – Semakin banyak penelitian yang mengungkap dampak makanan terhadap kesehatan mental kita secara keseluruhan, serta penyakit mental tertentu seperti depresi dan kecemasan. Di sini kita akan melihat lebih dekat bagaimana makanan dan suasana hati terkait, apa peran kesehatan usus kita dan bagaimana ahli nutrisi dapat mendukung Anda.

Baca Juga : Beberapa Tips Untuk Mengelola Stres

Makanan dan suasana hati – apa hubungannya?

Makan makanan yang lengkap dan kaya nutrisi dapat membantu memperbaiki suasana hati, meningkatkan tingkat energi, dan membantu Anda berpikir lebih jernih. Ada beberapa elemen yang berperan di sini, mulai dari jumlah karbohidrat yang Anda makan hingga cara kekurangan vitamin dan mineral memengaruhi kesehatan mental. Mari kita mulai dengan melihat pentingnya karbohidrat.

Karbohidrat dan makan teratur

Agar otak Anda dapat berkonsentrasi dan fokus, dibutuhkan energi (20% dari seluruh energi yang dibutuhkan tubuh digunakan oleh otak). Energi ini berasal dari glukosa darah, dan glukosa dalam darah kita berasal dari karbohidrat yang kita makan. Ketika kita tidak memiliki cukup energi untuk otak, kita bisa merasa lemah, lelah dan tidak bisa berpikir jernih. Memastikan Anda makan makanan teratur yang mengandung beberapa karbohidrat akan membantu dengan ini. Di samping makanan bertepung seperti pasta dan nasi, sumber karbohidrat meliputi:

  • gandum utuh
  • buah-buahan
  • Sayuran
  • polong-polongan
  • produk susu rendah lemak

Ketika glukosa darah Anda naik dan turun dengan cepat, itu dapat berdampak pada suasana hati, membuat Anda merasa mudah tersinggung, rendah dan bahkan memicu gejala kecemasan. Menjaga kadar glukosa darah Anda tetap stabil sepanjang hari adalah kuncinya. Cobalah makanan yang melepaskan energi secara perlahan seperti gandum, sereal, kacang-kacangan dan biji-bijian, dan bertujuan untuk makan dengan porsi yang lebih kecil sepanjang hari.

Protein dan lemak

Di samping energi yang didapat dari karbohidrat, otak Anda membutuhkan asam amino untuk membantu mengatur pikiran dan perasaan. Karena protein mengandung asam amino, penting untuk mendapatkan cukup dari ini dalam makanan Anda. Protein ditemukan dalam daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang-kacangan dan biji-bijian, keju, produk kedelai, dan kacang-kacangan.

Beberapa orang mungkin mendapat kesan bahwa semua lemak itu buruk bagi kita, tetapi tidak demikian halnya. Asam lemak, seperti omega-3 dan omega-6, sangat penting bagi otak kita untuk berfungsi dengan baik. Lemak sehat dapat ditemukan dalam kacang-kacangan, biji-bijian, ikan berminyak, unggas, alpukat, produk susu dan telur.

Fokus kita pada diet rendah lemak mungkin juga secara tidak sengaja memengaruhi kesejahteraan mental kita. Otak mengandung sekitar 60% lemak dan asam lemak omega 3 penting bagi neuron untuk berkomunikasi secara efektif.

Vitamin dan mineral

Ketika kita tidak mendapatkan cukup vitamin dan mineral tertentu, kesehatan fisik dan mental kita dapat menderita. Cara terbaik untuk memastikan Anda mendapatkan cukup vitamin dan mineral yang Anda butuhkan adalah makan makanan yang bervariasi dan seimbang , kaya buah dan sayuran. Bagi sebagian orang, suplemen mungkin diperlukan, tetapi pastikan untuk memeriksakannya ke dokter atau ahli gizi.

Berikut adalah beberapa contoh dari British Dietetic Association tentang bagaimana berbagai kekurangan vitamin/mineral dapat memengaruhi suasana hati Anda.

  • Zat Besi: Kekurangan zat besi dapat membuat Anda merasa lemah, lelah, dan lesu. Makanan kaya zat besi termasuk daging merah, unggas, ikan, kacang-kacangan dan kacang-kacangan dan sereal yang diperkaya.
  • Vitamin B: Tidak mendapatkan cukup B1, B3 dan B12 dapat membuat Anda merasa rendah, lelah dan mudah tersinggung. Makanan protein hewani seperti daging, ikan, telur dan susu, dan sereal yang diperkaya kaya akan vitamin B.
  • Folat: Bila Anda tidak mendapatkan cukup folat, Anda berisiko lebih tinggi mengalami depresi. Folat dapat ditemukan dalam sayuran hijau, buah jeruk, hati, kacang-kacangan dan makanan yang diperkaya seperti marmite.
  • Selenium: Kekurangan selenium dapat dapat menyebabkan peningkatan kemungkinan depresi dan suasana hati negatif lainnya. Sumber selenium yang baik adalah kacang Brazil, biji-bijian, roti gandum, daging dan ikan.

Cara yang membantu untuk memastikan diet Anda kaya nutrisi adalah dengan memastikan Anda mendapatkan setidaknya lima porsi buah dan sayuran setiap hari.

Kecemasan dehidrasi

Hidrasi dan nutrisi berjalan beriringan, tetapi sejumlah besar informasi yang tersedia seringkali membuat kita kewalahan dan menyebabkan perasaan cemas. Bagi sebagian orang, perasaan ini bisa parah. Kecemasan dehidrasi adalah ketakutan bahwa Anda tidak minum cukup air. Anda mungkin takut pergi ke mana pun tanpa botol air Anda.

Ketakutan ini dapat menyebabkan konsumsi air yang tinggi – lebih dari yang dibutuhkan tubuh Anda – yang dapat menyebabkan penyakit. Ketakutan berasal dari tidak memberikan tubuh Anda hidrasi yang cukup untuk melakukan yang terbaik. Bentuk kecemasan kronis ini terkait erat dengan gangguan obsesif-kompulsif dan orthorexia.

Tanda-tanda kecemasan dehidrasi meliputi:

  • memantau asupan harian Anda ke liter
  • merasa takut ketika Anda tidak memiliki botol air Anda
  • mengkhawatirkan dari mana mendapatkan air, misalnya saat berbelanja atau bepergian
  • mengalami serangan panik ketika air tidak segera tersedia

“Ketika saya pergi untuk membeli botol air baru, saya harus memeriksa setiap botol untuk menemukan yang terbesar yang tersedia. Saya sadar bahwa saya dapat merasakan haus, tetapi sekarang saya tidak yakin apakah itu psikologis atau nyata. Jika saya pergi ke London, saya terus-menerus berpikir, ‘Dapatkah saya mendapatkan air?’, dan ‘Apakah ada toilet?’. Ini adalah lingkaran setan.”

Terapi nutrisi dan hidrasi

Saran enam hingga delapan gelas sehari yang direkomendasikan (kira-kira dua liter) dapat digunakan sebagai pedoman umum untuk asupan air Anda, di samping pertimbangan kebutuhan diet pribadi Anda. Jumlah spesifik hidrasi yang dibutuhkan bervariasi dari orang ke orang, jadi penting untuk menyesuaikan gaya hidup Anda secara keseluruhan ketika mempertimbangkan berapa banyak air yang cukup untuk hidrasi Anda.

Terapis nutrisi Karen Alexander mengatakan bahwa bukan hanya air yang Anda minum, tetapi diet, jenis kelamin, usia, olahraga, dan gaya hidup Anda juga merupakan faktor yang berkontribusi terhadap kebutuhan air Anda.

“Selain mendengarkan rasa haus Anda, cara lain untuk menilai kebutuhan air Anda adalah melalui warna urin. Idealnya, Anda menginginkan urin berwarna kuning pucat – ketahuilah bahwa jika Anda mengonsumsi Riboflavin (vitamin B2) ini dapat membuat urin berwarna kuning cerah.

Banyak sayuran mengandung kadar air yang tinggi dan dapat dihitung sebagai asupan harian Anda termasuk sebagian besar buah, mentimun, seledri, selada, cukini, tomat, kentang, kubis dan bahkan makanan seperti salmon dan telur jika tidak dimasak terlalu lama. Jika asupan sayuran dan buah Anda rendah, Anda perlu minum lebih banyak untuk memastikan Anda mendapatkan cukup.

Jika Anda khawatir Anda minum terlalu banyak air, atau terlalu sedikit, akan sangat membantu untuk berbicara dengan terapis nutrisi yang dapat memenuhi kebutuhan hidrasi Anda.

Kesehatan usus dan kesehatan mental

Hubungan antara kesehatan usus kita dan kesehatan mental kita menjadi lebih jelas. Sering dijuluki ‘otak kedua’, sistem pencernaan kita menghasilkan lebih dari 90% dari semua serotonin (hormon ‘bahagia’) dalam tubuh kita. Usus kita juga dapat memengaruhi kekebalan dan ketahanan terhadap stres, yang keduanya dapat memengaruhi suasana hati kita. Memiliki sistem pencernaan yang sehat, secara umum, memastikan kita dapat menyerap vitamin, mineral, dan nutrisi yang dibutuhkan otak kita untuk berkembang.

Seringkali, ketika kita merasa stres atau cemas, kita akan merasakannya di perut kita. Pencernaan dapat mempercepat atau memperlambat, tergantung pada bagaimana perasaan kita. Untuk menjaga usus Anda tetap bahagia, pastikan Anda makan banyak serat dan banyak cairan dan olahraga teratur.

Makanan fermentasi dapat meningkatkan bakteri baik di usus kita, jadi cobalah memasukkan ini ke dalam makanan Anda jika memungkinkan. Makanan ramah usus lainnya termasuk buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan kacang-kacangan dan kacang-kacangan. Dalam pembicaraan TED ini, ahli gizi, ahli mikrobiologi dan ahli saraf Ruairi Robertson membahas hubungan antara usus dan otak kita.

Obat dan diet Anda

Perlu dicatat bahwa jika Anda sedang mengonsumsi obat tertentu untuk kesehatan mental Anda, mungkin ada beberapa makanan yang perlu Anda hindari. Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda tentang obat apa pun yang Anda pakai dan tanyakan tentang perubahan pola makan yang mungkin perlu Anda lakukan.

Bagaimana ahli gizi dapat membantu?

Kesehatan mental dan kesejahteraan membutuhkan pendekatan holistik. Makan makanan seimbang yang mengandung nutrisi yang dibutuhkan otak dan usus Anda dapat melengkapi terapi dan pendekatan lain yang Anda gunakan untuk mengelola kesehatan mental. Untuk memastikan Anda mendapatkan makanan yang tepat untuk keadaan khusus Anda, mencari dukungan profesional dari ahli gizi dapat membantu. Mereka akan dapat berbicara dengan Anda tentang kebutuhan Anda, mempertimbangkan kebutuhan pribadi Anda dan menyesuaikan rencana diet yang sesuai dengan Anda.

Sepintas, diet kita mungkin tampak cukup, tetapi pencernaan, penyerapan, riwayat kesehatan, dan sifat kesehatan yang diturunkan dapat memengaruhi jumlah nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Satu atau lebih dari faktor-faktor ini dapat memberikan keseimbangan terhadap kesehatan mental yang buruk. Pendekatan yang dipersonalisasi untuk diet dan gaya hidup juga dapat membantu Anda mendapatkan kembali kesehatan fisik dan mental.

Catatan tentang kafein – Kafein sering menjadi pilihan saat Anda membutuhkan ledakan energi, tetapi sifat stimulasinya dapat mengganggu tidur Anda dan bahkan memicu gejala kecemasan dan depresi. Jika Anda minum banyak kopi, teh, cola, atau minuman energi lainnya, Anda mungkin ingin mencoba menggantinya dengan minuman non-kafein seperti teh herbal atau menikmati versi tanpa kafein.