Kesehatan | Nywellnessguide - Informasi Manajemen Stres

Kesehatan Mental Harus Selalu Dijaga Agar Tidak Mudah Stres

Kesehatan Mental Harus Selalu Dijaga Agar Tidak Mudah Stres – Mengetahui cara menjaga kesehatan mental saat kuliah sama pentingnya dengan menjaga kesehatan fisik. Faktanya, ada hubungan kuat antara keduanya: dokter menemukan bahwa kesehatan mental yang positif sebenarnya dapat meningkatkan kesehatan fisik Anda. Kesehatan mental dapat didefinisikan sebagai “keadaan sejahtera di mana individu menyadari kemampuannya sendiri, dapat mengatasi tekanan kehidupan yang normal, dapat bekerja secara produktif dan bermanfaat, dan mampu memberikan kontribusi untuk dirinya. masyarakat.”

Kesehatan Mental Harus Selalu Dijaga Agar Tidak Mudah Stres

nywellnessguide – Memiliki kesehatan mental yang baik tidak selalu berarti bahagia atau sukses sepanjang waktu. Kebanyakan orang terkadang merasa tertekan, kesepian, atau cemas, tetapi mereka yang memiliki kesehatan mental yang baik dapat mengatasi perasaan ini dengan tenang dan mengatasinya. Namun, ketika perasaan atau suasana hati seperti itu bertahan dan mengganggu kemampuan seseorang untuk berfungsi secara normal, itu mungkin merupakan tanda masalah kesehatan mental yang lebih serius dan waktu untuk mencari bantuan.

Istilah penyakit mental mengacu pada gangguan mental atau kondisi kesehatan yang ditandai dengan “perubahan dalam pemikiran, suasana hati, atau perilaku (atau kombinasinya) yang terkait dengan kesusahan dan/atau gangguan fungsi.” Depresi adalah jenis penyakit mental yang paling umum, dan mempengaruhi lebih dari 26 persen populasi orang dewasa AS. Diperkirakan pada tahun 2020, depresi akan menjadi penyebab kecacatan nomor dua di seluruh dunia, setelah penyakit jantung iskemik.

Bukti telah menunjukkan bahwa gangguan mental, terutama gangguan depresi, sangat terkait dengan terjadinya dan perjalanan banyak penyakit kronis-termasuk diabetes, kanker, penyakit kardiovaskular, asma, dan obesitas dan banyak perilaku berisiko untuk penyakit kronis, seperti aktivitas fisik, merokok. , minum berlebihan, dan kurang tidur. Dengan kata lain, jika kesehatan mental Anda buruk, Anda mungkin berisiko lebih besar terkena penyakit dan kesehatan fisik yang buruk.

Indikator Kesehatan Mental

Di arena kesehatan masyarakat, lebih banyak penekanan dan sumber daya telah dikhususkan untuk skrining, diagnosis, dan pengobatan penyakit mental daripada kesehatan mental. Sedikit yang telah dilakukan untuk melindungi kesehatan mental mereka yang bebas dari penyakit mental. Berikut adalah beberapa indikator kesehatan mental yang diketahui:

Kesejahteraan emosional : kepuasan hidup, kebahagiaan, keceriaan, kedamaian.

Kesejahteraan psikologis : penerimaan diri, pertumbuhan pribadi termasuk keterbukaan terhadap pengalaman baru, optimisme, harapan, tujuan hidup, pengendalian lingkungan seseorang, spiritualitas, pengarahan diri sendiri, dan hubungan positif.

Kesejahteraan sosial: penerimaan sosial, kepercayaan pada potensi orang dan masyarakat secara keseluruhan, harga diri pribadi dan kegunaannya bagi masyarakat, dan rasa kebersamaan.

Mantan ahli bedah jenderal itu menyarankan bahwa ada determinan sosial dari kesehatan mental—sama seperti ada determinan sosial dari kesehatan umum—yang perlu ada untuk mendukung kesehatan mental. Ini termasuk perumahan yang memadai, lingkungan yang aman, pekerjaan dan upah yang adil, pendidikan berkualitas, dan kesetaraan dalam akses ke perawatan kesehatan yang berkualitas.

Ada juga beberapa strategi yang masuk akal yang dapat Anda terapkan untuk mendukung dan meningkatkan kesehatan emosional, psikologis, dan sosial Anda:

Makan makanan yang seimbang
Tidur yang cukup
Lakukan aktivitas fisik secara teratur
Tetap terhubung secara sosial dengan teman dan keluarga
Buatlah pilihan cerdas tentang alkohol dan narkoba
Dapatkan bantuan jika Anda cemas atau depresi

Depresi

Depresi adalah gangguan suasana hati yang umum tetapi serius yang lebih dari sekadar perasaan “jatuh dalam kesedihan” atau “biru” selama beberapa hari. Ini menyebabkan gejala parah yang memengaruhi cara Anda merasakan, berpikir, dan menangani aktivitas sehari-hari, seperti tidur, makan, atau bekerja. Untuk didiagnosis dengan depresi, gejalanya harus ada setidaknya selama dua minggu. Jika Anda mengalami beberapa tanda dan gejala berikut hampir sepanjang hari, hampir setiap hari, setidaknya selama dua minggu, Anda mungkin menderita depresi:

Suasana sedih, cemas, atau “kosong” yang terus-menerus
Perasaan putus asa, atau pesimisme
Sifat lekas marah
Perasaan bersalah, tidak berharga, atau tidak berdaya
Kehilangan minat atau kesenangan dalam hobi dan aktivitas
Berkurangnya energi atau kelelahan
Bergerak atau berbicara lebih lambat
Merasa gelisah atau kesulitan duduk diam
Kesulitan berkonsentrasi, mengingat, atau membuat keputusan
Kesulitan tidur, bangun pagi-pagi, atau tidur berlebihan
Perubahan nafsu makan dan/atau berat badan
Pikiran tentang kematian atau bunuh diri, atau upaya bunuh diri

Sakit atau nyeri, sakit kepala, kram, atau masalah pencernaan tanpa penyebab fisik yang jelas dan/atau yang tidak mereda bahkan dengan pengobatan

Depresi adalah salah satu gangguan mental yang paling umum di Amerika Serikat. Penelitian saat ini menunjukkan bahwa depresi disebabkan oleh kombinasi faktor genetik, biologis, lingkungan, dan psikologis. Biasanya dimulai antara usia lima belas dan tiga puluh, dan jauh lebih sering terjadi pada wanita. Wanita juga bisa mengalami depresi pascapersalinan setelah melahirkan bayi. Beberapa orang mengalami gangguan afektif musiman di musim dingin, ketika sinar matahari kurang alami. Depresi merupakan salah satu bagian dari gangguan bipolar.

Depresi, bahkan kasus yang paling parah, dapat diobati. Semakin dini perawatan dimulai, semakin efektif. Depresi biasanya diobati dengan obat-obatan, psikoterapi, atau kombinasi keduanya.

Ada hari-hari dimana kamu akan merasa down, apalagi ketika tuntutan kuliah menghampirimu. Perasaan ini normal dan akan hilang. Jika Anda merasa rendah diri, cobalah untuk beristirahat dari tekanan kuliah dan lakukan sesuatu yang Anda sukai. Habiskan waktu bersama teman, berolahraga, membaca buku bagus, mendengarkan musik, menonton film, menelepon teman, berbicara dengan keluarga, atau apa pun yang membuat Anda merasa baik. Jika Anda merasa tertekan selama dua minggu, atau perasaan itu terus datang kembali, Anda harus berbicara dengan seorang konselor di perguruan tinggi Anda – mereka melihat banyak siswa yang cemas, stres, atau depresi di perguruan tinggi, dan dilatih untuk membantu Anda.

Kesendirian

Kebanyakan orang sesekali mengalami kesepian, dan ini adalah pengalaman yang sangat umum di antara mahasiswa pertama kali yang menemukan diri mereka berada di lingkungan yang tidak dikenal dengan suasana sosial yang sama sekali baru. Kesepian tidak selalu berarti sendirian—Anda dapat dikelilingi oleh orang-orang dan masih merasa sendirian. Ini adalah perasaan sendirian yang penting, bersama dengan merasa kosong, tidak diinginkan, atau terisolasi. Dalam TED Talk berikut, Sherrie Turkle menjelaskan bagaimana, di era “koneksi” digital yang hampir konstan ini, kesepian adalah tantangan yang dihadapi kita semua:

Jika Anda merasa kesepian, coba ikuti saran Turkle dan mulailah percakapan dengan seseorang. Perguruan tinggi adalah tempat yang tepat untuk bertemu orang baru dan mengembangkan hubungan baru dan menarik. Orang lain di perguruan tinggi baru, sama seperti Anda, dan akan menyambut kesempatan untuk terhubung dan mengenal teman sekelas lainnya. Cobalah bergabung dengan kelompok atau klub minat kampus, bermain olahraga tim, atau tanyakan saja kepada siswa lain apakah mereka ingin bertemu untuk minum kopi atau belajar. Jika perasaan kesepian terus berlanjut, dan terutama jika Anda juga merasa tertekan, Anda harus mendapatkan bantuan dari konselor atau layanan kesehatan.

Gangguan makan

Gangguan makan adalah penyakit kesehatan mental yang melibatkan gangguan emosional dan perilaku seputar masalah berat badan dan makanan. Yang paling umum adalah anoreksia nervosa, bulimia nervosa, dan gangguan makan berlebihan. Gangguan makan dapat memiliki konsekuensi yang mengancam jiwa.

Anoreksia nervosa ditandai dengan kelaparan diri dan penurunan berat badan yang ekstrem baik melalui pembatasan atau melalui pesta-pembersihan. Ini mungkin sering merupakan akibat dari gangguan dismorfik tubuh (suatu kondisi di mana seseorang merasa bahwa tubuh mereka terlihat berbeda dari yang sebenarnya) atau akibat dari komplikasi kejiwaan lainnya seperti gangguan obsesif-kompulsif (OCD) atau depresi. Kelaparan dapat menyebabkan kerusakan pada organ vital seperti jantung dan otak, dapat menyebabkan kuku, rambut, dan tulang menjadi rapuh, serta dapat membuat kulit menjadi kering dan terkadang menguning atau ditutupi bulu halus. Periode menstruasi bisa menjadi tidak teratur atau berhenti sama sekali.

Orang dengan bulimia nervosa makan makanan dalam jumlah besar (juga disebut bingeing) setidaknya dua kali seminggu dan kemudian muntah (juga disebut purging) atau berolahraga secara kompulsif. Karena banyak orang yang “binge and purge” mempertahankan berat badan mereka, mereka mungkin merahasiakan masalah mereka selama bertahun-tahun. Muntah dapat menyebabkan hilangnya mineral penting, aritmia jantung yang mengancam jiwa (detak jantung tidak teratur), kerusakan pada gigi, dan pembengkakan tenggorokan. Bulimia juga dapat menyebabkan periode menstruasi yang tidak teratur.

Orang yang makan berlebihan tanpa purging juga memiliki kelainan yang disebut binge eating disorder . Ini sering dikaitkan dengan perasaan kehilangan kendali dan rasa malu seputar makan. Orang yang didiagnosis dengan gangguan ini cenderung menambah berat badan, dan banyak yang akan mengalami semua konsekuensi kelebihan berat badan, termasuk tekanan darah tinggi dan gejala jantung lainnya, diabetes, dan keluhan muskuloskeletal.

Jika Anda berpikir Anda mungkin memiliki kelainan makan, Anda harus pergi ke pusat kesehatan siswa atau pusat konseling dan mendapatkan bantuan. Bicaralah dengan keluarga dan teman dekat Anda. Mencari bantuan dan berbicara dengan orang lain tentang perasaan dan penyakit Anda bisa sangat sulit, tetapi itu satu-satunya cara agar Anda menjadi lebih baik. Banyak perguruan tinggi memiliki program pengobatan untuk kondisi ini dan konselor terlatih yang dapat berhubungan dengan orang-orang dengan gangguan makan.

Gangguan Kecemasan

Orang dengan gangguan kecemasan merespons objek atau situasi tertentu dengan rasa takut dan takut. Mereka memiliki reaksi fisik terhadap objek tersebut, seperti detak jantung yang cepat dan berkeringat. Gangguan kecemasan didiagnosis jika seseorang memiliki respons yang tidak tepat terhadap suatu situasi, tidak dapat mengendalikan respons tersebut, dan/atau memiliki cara hidup yang berubah karena kecemasan tersebut. Gangguan kecemasan meliputi hal-hal berikut:

Gangguan obsesif-kompulsif (OCD) adalah jenis gangguan kecemasan. Jika Anda menderita OCD, Anda telah mengulangi pikiran yang mengganggu yang disebut obsesi. Anda melakukan hal yang sama berulang-ulang untuk mencoba menghilangkan pikiran itu. Tindakan berulang itu disebut kompulsi. Contoh obsesi adalah takut akan kuman atau takut disakiti. Kompulsi termasuk mencuci tangan, menghitung, memeriksa barang-barang atau membersihkan. Tidak diobati, OCD dapat mengambil alih hidup Anda. Para peneliti berpikir sirkuit otak mungkin tidak bekerja dengan baik pada orang yang memiliki OCD. Itu cenderung berjalan dalam keluarga. Gejalanya sering dimulai pada anak-anak atau remaja. Perawatan yang menggabungkan obat-obatan dan terapi seringkali efektif.

Gangguan panik adalah sejenis gangguan kecemasan yang menyebabkan serangan panik. Serangan panik adalah perasaan teror yang tiba-tiba tanpa alasan. Anda mungkin juga merasakan gejala fisik, seperti detak jantung cepat, nyeri dada, kesulitan bernapas, atau pusing. Serangan panik bisa terjadi kapan saja, di mana saja dan tanpa peringatan. Anda mungkin hidup dalam ketakutan akan serangan lain dan mungkin menghindari tempat-tempat di mana Anda pernah mengalami serangan. Bagi sebagian orang, ketakutan mengambil alih hidup mereka dan mereka tidak dapat meninggalkan rumah mereka. Gangguan panik lebih sering terjadi pada wanita daripada pria. Biasanya dimulai ketika orang dewasa muda. Kadang-kadang dimulai ketika seseorang berada di bawah banyak stres. Kebanyakan orang menjadi lebih baik dengan pengobatan. Terapi dapat menunjukkan kepada Anda bagaimana mengenali dan mengubah pola pikir Anda sebelum menyebabkan kepanikan. Obat-obatan juga dapat membantu.

Sebuah fobia adalah ketakutan yang kuat dan irasional terhadap sesuatu yang menimbulkan sedikit atau tidak ada bahaya yang sebenarnya. Ada banyak fobia spesifik. Acrophobia adalah ketakutan akan ketinggian: Anda mungkin bisa bermain ski di gunung tertinggi di dunia tetapi tidak bisa naik di atas lantai lima gedung perkantoran. Agoraphobia adalah ketakutan akan tempat-tempat umum, dan claustrophobia adalah ketakutan akan tempat-tempat tertutup. Jika Anda menjadi cemas dan sangat sadar diri dalam situasi sosial sehari-hari, Anda mungkin memiliki fobia sosial. Fobia umum lainnya melibatkan terowongan, mengemudi di jalan raya, air, terbang, hewan, dan darah. Orang dengan fobia mencoba menghindari apa yang mereka takuti. Jika tidak bisa, mereka mungkin mengalami kepanikan dan ketakutan, detak jantung yang cepat, sesak napas, gemetar, dan/atau keinginan yang kuat untuk pergi. Perawatan membantu kebanyakan orang dengan fobia. Pilihannya termasuk obat-obatan, terapi, atau keduanya.

Gangguan stres pasca-trauma (PTSD) adalah penyakit yang nyata. Anda bisa terkena PTSD setelah mengalami atau menyaksikan peristiwa traumatis, seperti perang, badai, pemerkosaan, kekerasan fisik, atau kecelakaan parah. PTSD membuat Anda merasa stres dan takut setelah bahaya berakhir. Itu mempengaruhi hidup Anda dan orang-orang di sekitar Anda. PTSD dapat menyebabkan masalah seperti kilas balik, perasaan seperti peristiwa itu terjadi lagi, sulit tidur, mimpi buruk, merasa sendirian, ledakan kemarahan, atau perasaan khawatir, bersalah, atau sedih.

PTSD dimulai pada waktu yang berbeda untuk orang yang berbeda. Tanda-tanda PTSD dapat dimulai segera setelah peristiwa menakutkan dan kemudian berlanjut. Orang lain mengembangkan tanda-tanda baru atau lebih parah beberapa bulan atau bahkan bertahun-tahun kemudian. PTSD bisa terjadi pada siapa saja, bahkan anak-anak. Obat-obatan dapat membantu Anda mengurangi rasa takut dan tegang. Mungkin butuh beberapa minggu bagi mereka untuk bekerja. Berbicara dengan dokter atau konselor yang terlatih khusus juga membantu banyak orang dengan PTSD. Ini disebut terapi bicara.

Perilaku Bunuh Diri

Bunuh diri menyebabkan rasa sakit, penderitaan, dan kerugian yang tak terukur bagi individu, keluarga, dan komunitas di seluruh negeri. Rata-rata, 112 orang Amerika meninggal karena bunuh diri setiap hari. Bunuh diri adalah penyebab utama kedua kematian di antara 15-24 tahun, dan lebih dari 9,4 juta orang dewasa di Amerika Serikat memiliki pemikiran serius untuk bunuh diri dalam dua belas bulan terakhir. Tetapi bunuh diri dapat dicegah, jadi penting untuk mengetahui apa yang harus dilakukan.

Tanda Peringatan Bunuh Diri

Jika seseorang yang Anda kenal menunjukkan satu atau lebih dari perilaku berikut, dia mungkin berpikir untuk bunuh diri. Jangan abaikan tanda-tanda peringatan ini. Dapatkan bantuan segera.

Berbicara tentang ingin mati atau bunuh diri
Mencari cara untuk bunuh diri
Berbicara tentang merasa putus asa atau tidak memiliki alasan untuk hidup
Berbicara tentang perasaan terjebak atau kesakitan yang tak tertahankan
Berbicara tentang menjadi beban bagi orang lain
Meningkatkan penggunaan alkohol atau obat-obatan
Bertindak cemas atau gelisah; berperilaku sembrono
Tidur terlalu sedikit atau terlalu banyak
Menarik diri atau merasa terisolasi
Menunjukkan kemarahan atau berbicara tentang membalas dendam
Menampilkan perubahan suasana hati yang ekstrem

Mendapatkan bantuan

Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal membutuhkan bantuan, hubungi National Suicide Prevention Lifeline di 1.800.273.TALK (8255). Pekerja krisis terlatih tersedia untuk berbicara 24 jam sehari, 7 hari seminggu.

Jika menurut Anda seseorang dalam bahaya, jangan tinggalkan dia sendirian—tetap di sana dan hubungi 911.

OK2TALK adalah komunitas untuk orang dewasa muda yang berjuang dengan masalah kesehatan mental. Ini menawarkan tempat yang aman untuk berbicara.

Menekankan

Sebagai mahasiswa, Anda mungkin sudah familiar dengan pengalaman stres—suatu kondisi yang ditandai dengan gejala ketegangan fisik atau emosional. Apa yang mungkin tidak Anda ketahui adalah bahwa itu adalah respons alami dari pikiran dan tubuh terhadap situasi di mana seseorang merasa terancam atau cemas. Stres bisa bersifat positif (mengantisipasi persiapan pernikahan) atau negatif (menghadapi bencana alam). Sebagai seorang mahasiswa, mungkin merasa stres adalah fakta kehidupan yang terus-menerus. Sementara setiap orang kadang-kadang mengalami stres, serangan yang berkepanjangan dapat memengaruhi kesehatan dan kemampuan Anda untuk menghadapi kehidupan. Itulah mengapa dukungan sosial dan perawatan diri itu penting. Mereka dapat membantu Anda melihat masalah Anda dalam perspektif. . . dan perasaan stres mereda.

Terkadang stres bisa baik. Misalnya, ini dapat membantu Anda mengembangkan keterampilan yang diperlukan untuk mengelola situasi yang berpotensi menantang atau mengancam dalam hidup. Namun, stres bisa berbahaya jika cukup parah sehingga membuat Anda merasa kewalahan dan tidak terkendali. Emosi yang kuat seperti rasa takut, sedih, atau gejala depresi lainnya adalah hal yang wajar, asalkan bersifat sementara dan tidak mengganggu aktivitas sehari-hari. Jika emosi ini berlangsung terlalu lama atau menyebabkan masalah lain, lain cerita.

Tanda dan Efek Stres

Ketegangan fisik atau emosional seringkali merupakan tanda-tanda stres. Mereka bisa menjadi reaksi terhadap situasi yang menyebabkan Anda merasa terancam atau cemas. Berikut ini adalah semua gejala umum stres:

Ketidakpercayaan dan keterkejutan
Ketegangan dan lekas marah
Ketakutan dan kecemasan tentang masa depan
Kesulitan membuat keputusan
Menjadi mati rasa pada perasaan seseorang
Kehilangan minat dalam aktivitas normal
Kehilangan nafsu makan (atau nafsu makan meningkat)
Mimpi buruk dan pikiran berulang tentang peristiwa tertentu
Amarah
Peningkatan penggunaan alkohol dan obat-obatan
Kesedihan dan gejala depresi lainnya
Merasa tidak berdaya
Menangis
Masalah tidur
Sakit kepala, sakit punggung, dan masalah perut
Kesulitan berkonsentrasi

Bukan hanya tidak menyenangkan untuk hidup dengan ketegangan dan gejala stres yang berkelanjutan; itu sebenarnya berbahaya bagi tubuh Anda juga. Stres kronis dapat merusak sistem kekebalan Anda dan mengganggu hampir semua proses tubuh Anda, yang menyebabkan peningkatan risiko berbagai masalah kesehatan, termasuk kecemasan, depresi, masalah pencernaan, penyakit jantung, masalah tidur, penambahan berat badan, dan/atau gangguan memori dan konsentrasi.

Itulah mengapa sangat penting untuk mempelajari cara-cara yang sehat untuk mengatasi stresor dalam hidup Anda.

Cara Mengelola Stres

Strategi terbaik untuk mengelola stres adalah dengan merawat diri sendiri dengan cara-cara berikut:

Hindari obat-obatan dan alkohol. Mereka mungkin tampak sebagai perbaikan sementara untuk merasa lebih baik, tetapi dalam jangka panjang mereka dapat menciptakan lebih banyak masalah dan menambah stres Anda alih-alih menghilangkannya.

Kelola waktu Anda. Bekerja untuk memprioritaskan dan menjadwalkan komitmen Anda. Ini akan membantu Anda merasa memiliki kendali yang lebih baik atas hidup Anda yang, pada gilirannya, akan mengurangi stres.

Temukan dukungan. Carilah bantuan dari teman, anggota keluarga, pasangan, konselor, dokter, atau pendeta. Memiliki telinga mendengarkan yang simpatik dan membicarakan masalah dan stres Anda benar-benar dapat meringankan beban.

Terhubung secara sosial. Saat Anda merasa stres, mudah untuk mengasingkan diri. Cobalah untuk menahan dorongan ini dan tetap terhubung. Luangkan waktu untuk menikmati kebersamaan dengan teman sekelas, teman, dan keluarga; cobalah untuk menjadwalkan istirahat belajar yang dapat Anda ambil dengan orang lain.

Perlambat dan hentikan gangguan untuk sementara waktu . Beristirahatlah dari ponsel, email, dan media sosial Anda.

Jaga kesehatanmu. Makan dengan baik, berolahraga secara teratur, cukup tidur, cobalah teknik relaksasi (seperti meditasi atau yoga), dan pertahankan rutinitas yang normal dan dapat diprediksi.

Tidak mengherankan, teknik-teknik ini serupa dengan yang direkomendasikan untuk mendukung kesehatan mental yang baik secara umum. Jika teknik perawatan diri yang disebutkan di atas tidak cukup dan stres sangat mengganggu studi atau kehidupan Anda, jangan takut untuk mencari bantuan. Pusat kesehatan mahasiswa dan konselor perguruan tinggi adalah sumber yang baik.

Kesehatan

Nutrisi

Diet adalah segala sesuatu yang Anda konsumsi secara teratur. Jika Anda minum Diet Coke untuk sarapan setiap hari, itu bagian dari diet Anda. Ketika orang berbicara tentang “menjalankan diet”, mereka biasanya berarti mengubah kebiasaan diet mereka yang ada untuk menurunkan berat badan atau mengubah bentuk tubuh mereka. Semua orang sedang diet karena semua orang makan! Memiliki pola makan yang sehat berarti membuat pilihan makanan yang berkontribusi pada kesehatan jangka pendek dan jangka panjang. Ini berarti mendapatkan makanan kaya nutrisi dalam jumlah yang tepat dan menghindari makanan yang mengandung makanan kurang sehat dalam jumlah berlebihan. Campuran yang tepat dapat membantu Anda menjadi lebih sehat sekarang dan di masa depan.

Mengembangkan kebiasaan makan yang sehat tidak mengharuskan Anda untuk mengikuti diet atau gaya hidup makanan sehat yang menarik perhatian: Anda tidak harus menjadi vegan, bebas gluten, paleo, atau melakukan puasa jus secara teratur. Cara paling sederhana untuk menciptakan gaya makan yang sehat adalah dengan belajar membuat pilihan makanan yang bijak yang dapat Anda nikmati, selangkah demi selangkah. Kuncinya adalah memilih berbagai makanan dan minuman dari setiap kelompok makanan (sayuran, buah-buahan, biji-bijian, makanan berprotein, dan susu) dan memastikan bahwa setiap pilihan dibatasi sodium, lemak jenuh, dan gula tambahan.Pedoman Makan Sehat USDA saat ini adalah referensi yang bagus untuk membuat pilihan makanan sehat.

Olahraga Teratur: Kesehatan untuk Kehidupan

Pentingnya berolahraga secara teratur mungkin bukan hal baru bagi Anda. Manfaat kesehatannya sudah diketahui dan ditetapkan: aktivitas fisik secara teratur dapat menghasilkan manfaat kesehatan jangka panjang dengan mengurangi risiko banyak masalah kesehatan, seperti penyakit jantung, kanker, dan diabetes, dan juga dapat meningkatkan peluang Anda untuk hidup lebih lama, membantu Anda mengontrol berat badan Anda, dan bahkan membantu Anda tidur lebih nyenyak.

Sebagai mahasiswa yang sibuk, Anda mungkin berpikir, saya tahu ini, tetapi saya tidak punya waktu! Saya memiliki kelas dan pekerjaan dan kehidupan yang penuh! Apa yang mungkin tidak Anda ketahui adalah—tepatnya karena Anda memiliki jadwal yang menuntut dan mungkin membuat stres—sekarang adalah waktu yang tepat untuk menjadikan olahraga sebagai bagian rutin dari hidup Anda. Melakukan rutinitas olahraga yang efektif sekarang tidak hanya akan mempermudah membangun kebiasaan sehat yang dapat Anda bawa ke dalam hidup Anda setelah kuliah, tetapi juga dapat membantu Anda menjadi siswa yang lebih sukses. Seperti yang akan Anda lihat di bagian kesehatan otak, di bawah ini, olahraga adalah alat yang ampuh untuk meningkatkan kesehatan mental dan ingatan seseorang—keduanya sangat penting saat Anda di sekolah.

Kabar baiknya adalah bahwa kebanyakan orang dapat meningkatkan kesehatan dan kualitas hidup mereka melalui sedikit peningkatan aktivitas sehari-hari. Anda tidak harus bergabung dengan gym, menghabiskan banyak uang, atau bahkan melakukan aktivitas yang sama setiap saat—hanya berjalan-jalan atau memilih naik tangga dapat membuat perbedaan.

Kebugaran Jasmani dan Jenis Latihan

Kebugaran fisik adalah keadaan sejahtera yang memberi Anda energi yang cukup untuk melakukan aktivitas fisik sehari-hari tanpa menjadi terlalu lelah atau lelah. Itu juga berarti berada dalam kondisi yang cukup baik untuk menangani keadaan darurat yang tidak terduga yang melibatkan tuntutan fisik—yaitu, jika seseorang berkata, “Larilah untuk hidupmu!” atau Anda harus bergegas dan mencegah seorang anak jatuh, Anda pasti bisa melakukannya. Ada banyak bentuk olahraga—menari, panjat tebing, jalan kaki, joging, yoga, bersepeda, apa saja—yang dapat membantu Anda menjadi bugar secara fisik. Jenis utama dijelaskan di bawah ini.

Latihan aerobik meningkatkan detak jantung Anda, melatih otot-otot Anda, dan meningkatkan laju pernapasan Anda. Bagi kebanyakan orang, yang terbaik adalah membidik total sekitar tiga puluh menit sehari, empat atau lima hari seminggu. Jika Anda tidak terlalu aktif akhir-akhir ini, Anda dapat memulai dengan lima atau sepuluh menit sehari dan meningkatkan waktu lebih banyak setiap minggu. Atau, pisahkan aktivitas Anda untuk hari itu: cobalah jalan cepat sepuluh menit setelah makan. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, Anda mungkin ingin berolahraga lebih dari tiga puluh menit sehari. Contoh latihan aerobik termasuk lari atau jalan cepat, menari, berenang, dan bersepeda.

Latihan kekuatan , dilakukan beberapa kali seminggu, membantu membangun tulang dan otot yang kuat dan membuat pekerjaan sehari-hari seperti membawa ransel berat atau tas belanjaan menjadi lebih mudah. Ketika Anda memiliki lebih banyak massa otot, Anda membakar lebih banyak kalori, bahkan saat istirahat. Anda bisa mengikuti kelas latihan kekuatan atau angkat beban di rumah.

Latihan fleksibilitas , juga disebut peregangan, membantu menjaga sendi Anda tetap fleksibel dan mengurangi risiko cedera selama aktivitas lain. Peregangan lembut selama 5 hingga 10 menit membantu tubuh Anda melakukan pemanasan dan bersiap untuk aktivitas aerobik seperti berjalan kaki atau berenang. Periksa apakah kampus Anda menawarkan kelas yoga, peregangan, dan/atau pilates, dan cobalah.

Selain olahraga formal, ada banyak kesempatan untuk aktif sepanjang hari . Menjadi aktif membantu membakar kalori. Semakin banyak Anda bergerak, semakin banyak energi yang Anda miliki. Anda dapat meningkatkan tingkat aktivitas Anda dengan berjalan kaki daripada mengemudi bila memungkinkan, naik tangga daripada lift, melakukan pekerjaan rumah atau halaman setiap hari, atau dengan parkir sedikit lebih jauh dari tujuan Anda.

Tips Mengatasi Stres di Tempat Kerja Atau Di Rumah

Tips Mengatasi Stres di Tempat Kerja Atau Di Rumah – Tampaknya tidak ada yang sanggup Anda laksanakan untuk menangani stres di tempat kerja atau di rumah, namun ada sebagian cara yang sanggup Anda ambil untuk mengurangi stres dan meraih ulang kendali. Pentingnya Mengelola Stres Anda

Tips Mengatasi Stres di Tempat Kerja Atau Di Rumah

nywellnessguide.com – Ketika Anda hidup bersama dengan tingkat stres yang tinggi, Anda membahayakan semua kesejahteraan Anda. Stres memengaruhi keseimbangan emosional dan kebugaran fisik Anda. Ini menghambat kekuatan Anda untuk berpikir jernih, bermanfaat secara efektif, dan nikmati hidup. Sepertinya tidak ada yang sanggup melawan stres. Tagihan tidak bakal dulu berhenti datang, hari tidak bakal dulu lelah, dan komitmen pekerjaan dan juga keluarga Anda bakal selalu berat. Tetapi Anda mempunyai kontrol lebih berasal dari yang Anda pikirkan.

Manajemen stres yang efisien membantu Anda mengelola stresor dalam hidup Anda agar Anda sanggup lebih bahagia, lebih sehat, dan lebih produktif. Tujuan utamanya adalah pekerjaan, hubungan, relaksasi, saat dan keseimbangan untuk bersenang-senang, dan ketahanan untuk menghadapi stres dan menghadapi tantangan secara langsung. Namun, menangani stres bukanlah obat mujarab. Oleh dikarenakan itu, perlu untuk bereksperimen dan mendapatkan yang paling sesuai untuk Anda. Tips manajemen stres berikut sanggup membantu.

Tip 1: Mengidentifikasi Penyebab Stres didalam Hidup Anda

Manajemen stres diawali bersama dengan mengidentifikasi penyebab stres didalam hidup Anda. Ini tidak semudah kedengarannya. Menentukan penyebab utama stres itu mudah, namun didalam kondisi layaknya bergeser pekerjaan, pindah, atau perceraian, menemukan penyebab stres kritis mampu jadi lebih rumit. Sangat enteng untuk melewatkan bagaimana pikiran, perasaan, dan tindakan Anda sendiri berkontribusi terhadap tingkat stres harian Anda.

Tentu, Anda bisa saja memahami bahwa Anda selalu cemas berkenaan tenggat waktu kerja, namun bisa saja penundaanlah yang memicu stres, bukan tuntutan pekerjaan yang sebenarnya.

Perhatikan baik-baik kebiasaan, sikap, dan penyebab Anda untuk mengidentifikasi penyebab memang dari stres Anda. Diri Anda sendiri paling akhir kali Anda menarik napas.

Stres merupakan anggota integral dari pekerjaan atau kehidupan khusus Anda (“semuanya selalu gila di sini”) atau anggota dari kepribadian Anda (“Saya punya banyak kekuatan gugup, itu saja” Apakah Anda mendefinisikannya sebagai “)?

Apakah Anda menyalahkan orang lain atau moment eksternal atas stres Anda, atau apakah menurut Anda itu normal dan tidak normal?

Tingkat stres Anda selalu berada di luar kendali Anda hingga Anda menerima tanggung jawab atas peran yang Anda mainkan didalam menciptakan atau mempertahankannya.

Tip 2: Mempraktikkan empat A manajemen stres

Stres adalah respons otomatis dari sistem saraf, namun beberapa pemicu stres nampak terhadap pas yang mampu diprediksi. Misalnya, bepergian, bertemu bersama dengan bos Anda, menyatukan lagi keluarga Anda. Dengan hadapi stresor yang mampu diprediksi ini, Anda mampu mengubah kondisi dan mengubah reaksi. Saat mengambil keputusan opsi mana yang dapat diadopsi di dalam skenario Anda, ada baiknya untuk memperhitungkan empat A: penghindaran, modifikasi, adaptasi, atau persetujuan. menjauhi kondisi stres yang wajib Anda hadapi sebenarnya tidak sehat, namun Anda barangkali dapat terperanjat memandang betapa banyak stresor yang mampu Anda hilangkan di dalam hidup Anda. Belajarlah untuk menyatakan “tidak”. Ketahui batasan Anda dan patuhi itu. Baik itu kehidupan pribadi atau profesional Anda, menyita lebih dari yang mampu Anda tangani adalah resep jitu untuk stres. Bedakan antara “harus” dan “harus” dan katakan “tidak” sebanyak barangkali kalau Anda mengkonsumsi amat banyak. Hindari mereka yang jadi stres. Jika seseorang berkelanjutan membawa dampak stres di dalam hidup Anda, batasi jumlah pas yang Anda habiskan bersama dengan orang itu atau akhiri hubungan. Kelola lingkungan. Jika Anda mengidamkan menyadari tentang berita malam, matikan TV Anda. Jika Anda stres dikarenakan kemacetan selanjutnya lintas, Anda dapat laksanakan perjalanan lebih lama, namun lebih sedikit. Jika Anda jadi tidak nyaman untuk pergi ke pasar, berbelanjalah secara online. Kurangi daftar tugas. Menganalisis kehidupan sehari-hari, tanggung jawab dan tugas. Jika Anda punya amat banyak tugas, pindahkan tugas yang sebenarnya tidak Anda perlukan ke anggota bawah daftar atau hapus semuanya. Mengubah kondisi

Jika Anda tidak mampu menjauhi kondisi yang membawa dampak stres, coba mengubahnya. Dalam banyak kasus, ini berarti mengubah langkah kami berkomunikasi dan melakukan tindakan di dalam kehidupan sehari-hari. Ekspresikan emosi Anda, bukan sembunyikan. Jika ada suatu hal atau seseorang yang mengganggu Anda, jadilah lebih yakin diri dan ungkapkan kecemasan Anda bersama dengan jujur dan hormat. Jika Anda punya ujian untuk dipelajari dan teman sekamar Anda yang banyak bicara baru saja lagi ke rumah, katakan bahwa Anda cuma mampu bicara sepanjang 5 menit sebelumnya. Jika Anda tidak berbicara, kebencian dan stres Anda dapat meningkat. Bersedia untuk berkompromi. Jika Anda berharap seseorang untuk mengubah perilakunya, laksanakan hal yang sama. Jika Anda berdua bersedia untuk menekuk setidaknya sedikit, Anda dapat punya kesempatan bagus untuk menemukan jalur tengah yang bahagia. Buat jadwal yang seimbang. Semua pekerjaan dan tidak bermain adalah resep untuk kelelahan. Cobalah untuk menemukan keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan keluarga, kesibukan sosial dan kesibukan menyendiri, tanggung jawab seharihari, dan pas senggang. Beradaptasi bersama dengan stresor

Jika Anda tidak mampu mengubah stresor, ubahlah diri Anda sendiri. Anda mampu meraih lagi rasa kontrol bersama dengan beradaptasi bersama dengan kondisi stres dan mengubah harapan dan sikap. Parafrase masalahnya. Lihatlah kondisi stres dari perspektif yang lebih positif. Alih-alih mengeluh tentang selanjutnya lintas, anggap itu sebagai kesempatan untuk berhenti dan sesuaikan ulang, mendengarkan stasiun radio favorit Anda, atau menikmati pas Anda sendiri. Lihatlah deskripsi besarnya. Ambil perspektif kondisi stres. Tanyakan terhadap diri sendiri betapa pentingnya hal itu di dalam jangka panjang. Apakah penting di dalam sebulan? Tahun? Apakah itu amat layak untuk marah? Jika jawabannya tidak, fokuskan pas dan daya Anda terhadap hal lain. Sesuaikan kriterianya. Perfeksionisme adalah sumber utama informasi

Terima hal-hal yg nir mampu Anda ubah

Beberapa asal stres nir mampu dihindari. Anda nir mampu menghindar atau mengganti penyebab stres apabila kematian orang yg dicintai, penyakit serius, atau resesi nasional. Dalam kasus apabila itu, cara paling baik buat mengatasi stres merupakan mendapat segala sesuatunya apa adanya. Penerimaan kemungkinan sulit, namun terhadap jangka panjang, itu lebih gampang daripada mencerca suasana yg nir mampu Anda ubah.

Jangan mencoba mengendalikan yg nir terkendali. Banyak perihal terhadap hayati yg berada terhadap luar kendali kita, terlebih konduite orang lain. Daripada stres, fokuslah didalam hal-hal yg mampu Anda kendalikan apabila cara Anda pilih buat bereaksi terhadap masalah.

Cari sisi positifnya. Saat menghadapi tantangan besar, cobalah buat melihatnya menjadi kesempatan buat pertumbuhan pribadi. apabila pilihan Anda sendiri yg tidak baik berkontribusi didalam suasana stres, renungkan & pelajari kekeliruan Anda.

Belajar memaafkan. Terima fenomena bahwa kita hayati terhadap international yg nir paripurna & orang-orang menciptakan kesalahan. Lepaskan amarah & dendam. Bebaskan diri Anda menurut tenaga negatif menggunakan memaafkan & terus maju.

Bagikan perasaan Anda. Mengekspresikan apa yg Anda alami mampu sebagai terlampau katarsis, lebih-lebih apabila nir terkandung yg mampu Anda jalankan buat mengganti suasana yg menciptakan stres. Bicaralah menggunakan sobat tepercaya atau untuk janji menggunakan terapis.

Tip 3: Bergeraklah

Saat Anda stres, perihal terakhir yg kemungkinan mendambakan Anda jalankan merupakan bangun & berolahraga. Namun aktivitas fisik merupakan pereda stres yg hebat—& Anda nir harus sebagai seseorang atlet atau menghabiskan sementara berjam-jam terhadap gym buat mencicipi manfaatnya. Latihan membebaskan endorfin yg menciptakan Anda terasa baik, & itu pula mampu berfaedah menjadi pengalih perhatian yg bernilai menurut keresahan sehari-hari Anda.

Meskipun Anda dapat menerima fungsi aporisma menurut berolahraga secara teratur selama 30 mnt atau lebih, nir apa-apa buat menaikkan taraf kesehatan Anda secara bertahap. Bahkan aktivitas yg terlampau mini mampu jadi tambah selama sehari. Langkah pertama merupakan bangkit & bergerak. Berikut merupakan sebagian cara gampang buat memasukkan olahraga ke terhadap jadwal harian Anda:

Pasang musik & menarilah.

Ajak anjing Anda jalan-jalan.

Berjalan atau bersepeda ke toko kelontong.

Gunakan tangga terhadap area tinggal atau area kerja daripada lift.

Parkirkan kendaraan beroda empat Anda terhadap loka paling jauh terhadap loka parkir & berjalanlah selama residu perjalanan.

Berpasangan menggunakan teman olahraga & saling menyemangati kala Anda berolahraga.

Mainkan ping-pong atau video game berbasis aktivitas menggunakan anak-anak Anda.

Keajaiban penghilang stres berasal dari latihan mempunyai irama yang penuh perhatian

Sementara nyaris seluruh wujud aktivitas fisik sanggup menolong menghilangkan ketegangan dan stres, aktivitas mempunyai irama terlampau efektif. Pilihan yang baik juga berjalan, berlari, berenang, menari, bersepeda, tai chi, dan aerobik. Tapi apa pun yang Anda pilih, pastikan itu adalah suatu hal yang Anda menikmati agar Anda lebih cenderung untuk selamanya menggunakannya.

Saat Anda berolahraga, buat upaya memahami untuk memperhatikan tubuh Anda dan sensasi fisik (dan kadangkala emosional) yang Anda alami selagi Anda bergerak. Fokus terhadap koordinasi pernapasan Anda dengan gerakan Anda, misalnya, atau memperhatikan bagaimana hawa atau cahaya matahari menjadi di kulit Anda. Menambahkan elemen perhatian ini akan menolong Anda keluar berasal dari siklus asumsi negatif yang sering menyertai stres yang luar biasa.

Tip 4: Terhubung dengan orang lain

Tidak ada yang lebih menenangkan daripada menggunakan selagi berkualitas dengan manusia lain yang memicu Anda menjadi aman dan dimengerti. Faktanya, hubungan tatap muka memicu aliran hormon yang melawan respons “lawanataulari” pertahanan tubuh. Ini adalah pereda stres alami (sebagai bonus tambahan, ini juga menolong mencegah depresi dan kecemasan). Jadi, pastikan untuk membuka secara teratur—dan secara langsung—dengan keluarga dan teman.

Ingatlah bahwa orang yang Anda ajak berkata mungkin tidak sanggup mengatasi stres Anda. Anda hanya harus jadi pendengar yang baik. Dan jangan kuatir akan keluar lemah atau memberatkan. Mereka yang pikirkan dengan Anda akan suka dengan keyakinan Anda. Itu hanya memperkuat ikatan Anda.

Tentu saja, bersandar terhadap teman dekat selagi Anda dilanda stres tidak selamanya layak, tetapi membangun dan memelihara jaringan teman dekat sanggup menolong Anda lebih tahan terhadap stresor di dalam hidup Anda. ..

Tip 5: Luangkan Waktu untuk Kesenangan dan Relaksasi

Selain prilaku bertanggung jawab dan sikap positif, Anda dapat mengurangi stres didalam hidup Anda bersama dengan sedia kan selagi untuk “Saya”. Jangan lupa untuk sangat tenggelam didalam hiruk pikuk kehidupan dan mencukupi kebutuhan Anda. Merawat diri sendiri adalah kebutuhan, bukan kemewahan. Menciptakan selagi yang menggembirakan dan santai secara tertata bakal menopang Anda menangani tekanan hidup.

Luangkan selagi luang. Masukkan istirahat dan relaksasi ke didalam kehidupan sehari-hari Anda. Jangan ganggu prinsip lain. Ini adalah selagi Anda untuk membiarkan semua prinsip Anda dan mengisi kembali baterai Anda.

Lakukan apa yang Anda menikmati tiap tiap hari. Luangkan selagi untuk laksanakan aktivitas santai yang memicu Anda bahagia, layaknya melihat langit berbintang, bermain piano, atau mengayuh sepeda.

Pertahankan selera humor yang baik. Ini juga kekuatan untuk menertawakan diri sendiri. Tindakan tertawa menopang tubuh Anda melawan stres bersama dengan cara yang berbeda.

Latihan relaksasi. Teknik relaksasi layaknya yoga, meditasi, dan pernapasan didalam mengaktifkan respons relaksasi tubuh, suasana istirahat yang kontras bersama dengan respons stres dan menjalankan melawan atau melarikan diri. Saat Anda mempelajari dan mempraktikkan teknik-teknik ini, tingkat stres Anda bakal menyusut dan asumsi dan juga tubuh Anda bakal menjadi tenang dan fokus.

Tip 6: Kelola selagi Anda bersama dengan baik

Manajemen selagi yang tidak pas dapat memicu banyak stres. Jika Anda sangat kurus dan berlangsung mundur, bakal sukar untuk selalu tenang dan berkonsentrasi. Selain itu, Anda terpengaruh untuk hindari atau halangi semua hal sehat yang Anda butuhkan untuk mengendalikan stres. B. Kontak sosial dan tidur yang cukup. Kabar baik: Ada sebagian hal yang dapat Anda laksanakan untuk raih keseimbangan kehidupan kerja yang lebih sehat.

Jangan berolahraga secara berlebihan. Hindari merencanakan satu per satu atau merencanakan sangat banyak hal didalam sehari. Kita sering meremehkan selagi yang dibutuhkan.

Prioritaskan tugas. Buat daftar tugas yang kudu Anda laksanakan dan Mengerjakan sesuai urutan kepentingannya. Selesaikan item prioritas tinggi khususnya dahulu. Jika Anda laksanakan sesuatu yang sangat tidak menggembirakan atau memicu stres, berhentilah lebih awal. Alhasil, sisa hari bakal lebih menyenangkan.

Bagilah proyek Anda menjadi beberapa langkah yang lebih kecil. Jika proyek besar nampak berlebihan, buatlah rencana cara demi langkah. Fokus pada satu cara yang dapat dikelola pada satu waktu, daripada laksanakan seluruhnya sekaligus.

Mendelegasikan tanggung jawab. Anda tidak kudu laksanakan seluruhnya sendiri di rumah, di sekolah, atau di daerah kerja. Jika orang lain dapat laksanakan pekerjaan itu, mengapa? Lepaskan dorongan untuk mengontrol atau mengamati tiap tiap cara kecil. Dengan demikian, Anda menghilangkan stres yang tidak perlu.

Tip 7: Seimbangkan bersama dengan Gaya Hidup Sehat

Selain olahraga teratur, ada pola hidup sehat lainnya yang dapat tingkatkan kekuatan tahan Anda pada stres.

Makan sehat. Berhati-hatilah bersama dengan apa yang Anda makan, gara-gara tubuh yang bergizi dilengkapi bersama dengan baik untuk menangani stres. Mulailah hari Anda bersama dengan sarapan dan lepaskan kekuatan dan dorongan Anda selama hari bersama dengan makanan yang sesuai dan bergizi.

Kurangi kafein dan gula. “Tertinggi” selagi dari kafein dan gula sering memicu penurunan suasana hati dan energi. Dengan mengurangi kuantitas kopi, minuman ringan, cokelat, dan makanan manis didalam diet Anda, Anda bakal merasa lebih rileks dan tidur lebih nyenyak.

Hindari

Bagaimana Menjaga Kesehatan Mental Anda Dengan Berolahraga?

Bagaimana Menjaga Kesehatan Mental Anda Dengan Berolahraga? – Ada banyak alasan mengapa aktivitas fisik baik untuk tubuh Anda – memiliki jantung yang sehat dan meningkatkan persendian dan tulang hanyalah dua, tetapi tahukah Anda bahwa aktivitas fisik juga bermanfaat bagi kesehatan dan kesejahteraan mental Anda?

Bagaimana Menjaga Kesehatan Mental Anda Dengan Berolahraga?

nywellnessguide – Kita perlu mengubah cara kita memandang aktivitas fisik di Inggris agar tidak melihatnya sebagai sesuatu yang ‘harus kita lakukan’, ‘seharusnya’ atau ‘seharusnya dilakukan’ untuk kesehatan kita, tetapi sebagai sesuatu yang kita lakukan karena kita secara pribadi menghargai manfaat positifnya bagi kesejahteraan kita.

Sebagai bagian dari pekerjaan kami untuk mempromosikan kesehatan mental yang lebih baik, kami telah membuat panduan saku ini untuk menunjukkan dampak positif aktivitas fisik terhadap kesejahteraan mental Anda sendiri, termasuk beberapa tip dan saran untuk membantu Anda memulai.

Menjadi aktif tidak harus berarti berolahraga atau pergi ke gym. Ada banyak cara untuk menjadi aktif; temukan yang cocok untuk Anda dan mari kita semua mendapatkan fisik!

Apa itu aktivitas fisik?

Pada tingkat yang sangat dasar, aktivitas fisik berarti setiap gerakan tubuh Anda yang menggunakan otot dan mengeluarkan energi. Salah satu hal hebat tentang aktivitas fisik adalah ada kemungkinan tak terbatas dan akan ada aktivitas yang cocok untuk hampir semua orang!

Direkomendasikan bahwa rata-rata orang dewasa harus melakukan antara 75 dan 150 menit latihan seminggu. Ini bisa berupa olahraga dengan intensitas sedang, seperti berjalan kaki, mendaki gunung, atau bersepeda, atau bisa juga berupa aktivitas yang lebih berat, seperti berlari, berenang cepat, aerobik, atau lompat tali. Aktivitas apa pun yang meningkatkan detak jantung Anda, membuat Anda bernapas lebih cepat, dan membuat Anda merasa lebih hangat diperhitungkan dalam olahraga Anda!

Cara mudah untuk melihat jenis aktivitas fisik adalah dengan memasukkannya ke dalam empat kategori terpisah.

Aktivitas fisik harian

Untuk orang dewasa, aktivitas fisik dapat mencakup aktivitas fisik rekreasi atau waktu luang,

transportasi (misalnya berjalan kaki atau bersepeda), aktivitas kerja (yaitu bekerja), pekerjaan rumah tangga, bermain, permainan, olahraga, atau latihan yang direncanakan dalam konteks kegiatan sehari-hari, keluarga, dan masyarakat.

Hal-hal sehari-hari seperti berjalan ke halte bus, membawa tas atau menaiki tangga semuanya diperhitungkan, dan dapat menambahkan hingga 150 menit olahraga seminggu yang direkomendasikan untuk rata-rata orang dewasa.

Latihan

Aktivitas yang bertujuan untuk meningkatkan kesehatan atau kebugaran, seperti jogging atau bersepeda, atau angkat beban untuk meningkatkan kekuatan.

Bermain

Aktivitas tidak terstruktur yang dilakukan untuk kesenangan atau kesenangan.

Olahraga

Kegiatan terstruktur dan kompetitif yang mencakup apa saja mulai dari sepak bola atau squash hingga kriket. Kita bisa memainkan ini sebagai bagian dari tim atau bahkan sendiri. Ini bisa menjadi cara yang menyenangkan dan interaktif untuk berolahraga yang tidak harus terasa seperti berolahraga.

Aktivitas ini dapat bervariasi dalam intensitas dan dapat mencakup aktivitas berintensitas tinggi, seperti tenis, atletik, berenang, dan kelas menjaga kebugaran, atau dapat berupa aktivitas dan olahraga dengan intensitas rendah, seperti snooker atau dart. Membuat olahraga menjadi menyenangkan daripada sesuatu yang harus Anda lakukan dapat menjadi motivasi untuk terus melakukannya.

Apa itu kesejahteraan?

Pemerintah mendefinisikan kesejahteraan sebagai ‘keadaan fisik, sosial dan mental yang positif’. Untuk tujuan kami, kami berfokus pada kesejahteraan mental.

Kesejahteraan mental tidak memiliki definisi universal tunggal, tetapi mencakup faktor-faktor seperti:

Perasaan merasa baik tentang diri kita sendiri dan mampu berfungsi dengan baik secara individu atau dalam hubungan
Kemampuan menghadapi pasang surut kehidupan, seperti menghadapi tantangan dan memanfaatkan peluang dengan sebaik-baiknya
Perasaan terhubung dengan komunitas dan lingkungan kita
Memiliki kendali dan kebebasan atas hidup kita
Memiliki rasa tujuan dan merasa dihargai

Tentu saja, kesejahteraan mental tidak berarti selalu bahagia, dan bukan berarti Anda tidak akan mengalami emosi negatif atau menyakitkan, seperti kesedihan, kehilangan, atau kegagalan, yang merupakan bagian dari kehidupan normal. Namun, berapa pun usia Anda, aktif secara fisik dapat membantu Anda menjalani kehidupan yang lebih sehat secara mental dan dapat meningkatkan kesejahteraan Anda.

Apa dampak aktivitas fisik terhadap kesejahteraan?

Aktivitas fisik memiliki potensi besar untuk meningkatkan kesejahteraan kita. Bahkan berjalan cepat selama 10 menit dapat meningkatkan kewaspadaan mental, energi, dan suasana hati yang positif.

Partisipasi dalam aktivitas fisik secara teratur dapat meningkatkan harga diri kita dan dapat mengurangi stres dan kecemasan. Ini juga berperan dalam mencegah perkembangan masalah kesehatan mental dan dalam meningkatkan kualitas hidup orang yang mengalami masalah kesehatan mental.

Dampak pada suasana hati kita

Aktivitas fisik telah terbukti memiliki dampak positif pada suasana hati kita. Sebuah penelitian meminta orang untuk menilai suasana hati mereka segera setelah periode aktivitas fisik (misalnya berjalan-jalan atau melakukan pekerjaan rumah tangga), dan periode tidak aktif (misalnya membaca buku atau menonton televisi). Peneliti menemukan bahwa peserta merasa lebih puas, lebih terjaga dan lebih tenang setelah aktif secara fisik dibandingkan setelah periode tidak aktif. Mereka juga menemukan bahwa efek aktivitas fisik pada suasana hati paling besar ketika suasana hati awalnya rendah.

Ada banyak penelitian yang melihat aktivitas fisik pada tingkat intensitas yang berbeda dan dampaknya terhadap suasana hati orang. Secara keseluruhan, penelitian telah menemukan bahwa latihan aerobik intensitas rendah – selama 30–35 menit, 3-5 hari seminggu, selama 10–12 minggu – paling baik dalam meningkatkan suasana hati yang positif (misalnya antusiasme, kewaspadaan).

Dampak pada stres kita

Ketika peristiwa terjadi yang membuat kita merasa terancam atau yang mengganggu keseimbangan kita dalam beberapa cara, pertahanan tubuh kita memotong dan menciptakan respons stres, yang dapat membuat kita merasakan berbagai gejala fisik yang tidak nyaman dan membuat kita berperilaku berbeda, dan kita mungkin juga mengalaminya. emosi lebih intens.

Tanda-tanda fisik yang paling umum dari stres termasuk masalah tidur, berkeringat, dan kehilangan nafsu makan. Gejala seperti ini dipicu oleh aliran hormon stres dalam tubuh kita – atau dikenal sebagai respons ‘lawan atau lari’. Hormon-hormon inilah, adrenalin dan noradrenalin, yang meningkatkan tekanan darah kita, meningkatkan detak jantung kita dan meningkatkan kecepatan kita berkeringat, mempersiapkan tubuh kita untuk tanggap darurat. Mereka juga dapat mengurangi aliran darah ke kulit kita dan dapat mengurangi aktivitas perut kita, sementara kortisol, hormon stres lainnya, melepaskan lemak dan gula ke dalam sistem untuk meningkatkan energi kita.

Latihan fisik bisa sangat efektif dalam menghilangkan stres. Penelitian pada orang dewasa yang bekerja telah menemukan bahwa individu yang sangat aktif cenderung memiliki tingkat stres yang lebih rendah dibandingkan dengan individu yang kurang aktif.

Dampak pada harga diri kita

Olahraga tidak hanya berdampak positif bagi kesehatan fisik kita, tetapi juga dapat meningkatkan harga diri kita. Harga diri adalah bagaimana perasaan kita tentang diri kita sendiri dan bagaimana kita memandang harga diri kita. Ini adalah indikator kunci kesejahteraan mental kita dan kemampuan kita untuk mengatasi stresor kehidupan.

Aktivitas fisik telah terbukti memiliki pengaruh positif pada harga diri dan harga diri kita. Hubungan ini telah ditemukan pada anak-anak, remaja, dewasa muda, dewasa dan orang tua, dan di antara pria dan wanita.

Demensia dan penurunan kognitif pada orang tua

Perbaikan dalam perawatan kesehatan telah menyebabkan peningkatan harapan hidup dan pertumbuhan populasi orang di atas 65 tahun. Bersamaan dengan peningkatan harapan hidup ini, ada peningkatan jumlah orang yang hidup dengan demensia dan orang dengan penurunan kognitif. Gejala utama demensia adalah kehilangan ingatan; itu adalah penyakit progresif yang menyebabkan orang menjadi lebih terganggu dari waktu ke waktu.

Penurunan fungsi kognitif, seperti perhatian dan konsentrasi, juga terjadi pada orang tua, termasuk mereka yang tidak mengalami demensia. Aktivitas fisik telah diidentifikasi sebagai faktor pelindung dalam penelitian yang meneliti faktor risiko demensia. Bagi orang yang sudah mengidap penyakit ini, aktivitas fisik dapat membantu menunda penurunan fungsi lebih lanjut. Studi menunjukkan bahwa ada sekitar 20% sampai 30% lebih rendah risiko depresi dan demensia untuk orang dewasa yang berpartisipasi dalam aktivitas fisik sehari-hari. Aktivitas fisik juga tampaknya mengurangi kemungkinan mengalami penurunan kognitif pada orang yang tidak menderita demensia.

Dampak pada depresi dan kecemasan

Aktivitas fisik dapat menjadi alternatif pengobatan depresi. Ini dapat digunakan sebagai pengobatan mandiri atau dalam kombinasi dengan pengobatan dan/atau terapi psikologis. Ini memiliki sedikit efek samping dan tidak memiliki stigma bahwa beberapa orang merasa terikat untuk menggunakan antidepresan atau menghadiri psikoterapi dan konseling.

Aktivitas fisik dapat mengurangi tingkat kecemasan pada orang dengan gejala ringan dan juga dapat membantu untuk mengobati kecemasan klinis. Aktivitas fisik tersedia untuk semua orang, memiliki sedikit biaya, dan merupakan pendekatan pemberdayaan yang dapat mendukung manajemen diri.

Untuk detail lebih lanjut tentang bagaimana aktivitas fisik dapat membantu meningkatkan kesejahteraan dan mencegah atau mengelola masalah kesehatan mental, baca laporan lengkap kami ,

Berapa banyak aktivitas fisik yang harus saya lakukan?

Kami tahu betul bahwa banyak orang di Inggris tidak memenuhi pedoman aktivitas fisik saat ini.

Dengan rata-rata hanya 65,5% pria dan 54% wanita yang memenuhi tingkat aktivitas fisik yang direkomendasikan pada tahun 2015, penting agar lebih banyak orang diberikan pengetahuan dan dukungan yang mereka butuhkan untuk menjadikan aktivitas fisik sebagai bagian yang sehat namun menyenangkan kehidupan.

Departemen Kesehatan merekomendasikan bahwa orang dewasa harus aktif setiap hari dan menyelesaikan 2,5 jam aktivitas intensitas sedang selama seminggu – setara dengan 30 menit lima kali seminggu. Ini mungkin terdengar seperti banyak, tetapi tidak menakutkan seperti yang pertama kali muncul, dan kami memiliki banyak saran untuk membantu Anda memulai.

Di mana saya memulai?

Setelah Anda memutuskan bahwa Anda ingin lebih aktif secara fisik, ada beberapa hal yang perlu dipikirkan. Selain meningkatkan kesejahteraan fisik dan mental Anda, apa lagi yang ingin Anda dapatkan dari menjadi aktif?

Tanyakan pada diri sendiri apakah Anda lebih suka berada di dalam atau di luar ruangan, melakukan aktivitas kelompok atau individu, atau mencoba olahraga baru. Jika Anda menunda latihan olahraga, atau merasa tidak bersemangat memikirkan membatasi diri hanya pada satu aktivitas, pikirkan di luar kebiasaan dan ingatlah bahwa berjalan-jalan, melakukan pekerjaan rumah tangga, dan berkebun adalah semua aktivitas fisik. Juga, apakah Anda lebih suka pergi sendiri atau melakukan aktivitas bersama teman? Dukungan sosial adalah motivator yang hebat, dan berbagi pengalaman, tujuan, dan pencapaian Anda akan membantu Anda tetap fokus dan antusias.

Mengatasi hambatan

Membuat perubahan dalam hidup Anda mungkin sedikit menakutkan, dan kebanyakan orang merasa cemas untuk mencoba sesuatu yang baru. Beberapa hambatan umum, seperti biaya, cedera atau penyakit, kekurangan energi, takut gagal, atau bahkan cuaca dapat menghalangi orang untuk memulai; namun, dukungan praktis dan emosional dari teman, keluarga, dan pakar benar-benar membantu.

Citra tubuh dapat bertindak sebagai penghalang untuk berpartisipasi dalam aktivitas fisik. [36] Orang-orang yang khawatir tentang bagaimana tubuh mereka akan terlihat oleh orang lain saat mereka berolahraga mungkin menghindari olahraga sebagai hasilnya. Bagi wanita, menghadiri kelas olahraga khusus wanita atau sesi renang khusus wanita dapat membantu mengatasi kecemasan sebagai penghalang untuk memulai olahraga.

Berolahraga dengan pendamping juga dapat membantu mengurangi kecemasan tentang penampilan tubuh Anda di mata orang lain, dan mungkin sangat membantu selama beberapa sesi latihan pertama. Lingkungan juga dapat memengaruhi perasaan Anda; gym dengan dinding cermin cenderung meningkatkan kecemasan, seperti halnya berolahraga di dekat jendela atau ruang lain di mana Anda mungkin merasa ‘bersemangat’.

Luangkan waktu

Jam berapa Anda punya waktu untuk berolahraga? Anda mungkin perlu menyusun kembali komitmen untuk memberi ruang bagi aktivitas ekstra, atau memilih sesuatu yang sesuai dengan jadwal sibuk Anda.

Bersikaplah praktis

Apakah Anda memerlukan dukungan dari teman dan keluarga untuk menyelesaikan aktivitas yang Anda pilih, atau adakah kemungkinan gaya hidup aktif Anda akan berdampak pada orang lain dalam hidup Anda? Cari tahu berapa biayanya dan, jika perlu, apa yang dapat Anda lakukan untuk membuatnya terjangkau.

Tepat untuk Anda

Jenis kegiatan apa yang paling cocok untuk Anda? Pikirkan tentang bagian tubuh mana yang ingin Anda latih dan apakah Anda lebih suka aktif di rumah atau apakah Anda menyukai perubahan pemandangan dan lebih suka berolahraga di lingkungan yang berbeda, di dalam atau di luar ruangan.

Menjadikannya bagian dari kehidupan sehari-hari
Mengadopsi gaya hidup yang lebih aktif bisa sesederhana melakukan tugas sehari-hari dengan lebih bersemangat atau membuat perubahan kecil pada rutinitas Anda, seperti menaiki tangga.

Mulai perlahan

Jika aktivitas fisik baru bagi Anda, yang terbaik adalah membangun kemampuan Anda secara bertahap. Fokus pada tujuan tugas, seperti meningkatkan keterampilan atau stamina olahraga, daripada kompetisi, dan catat aktivitas Anda dan tinjau untuk memberikan umpan balik tentang kemajuan Anda. Ada banyak aplikasi dan jejaring sosial yang dapat diakses secara gratis untuk membantu.

Sasaran

Sangat penting untuk menetapkan tujuan untuk mengukur kemajuan, yang mungkin memotivasi Anda. Coba gunakan pedometer atau aplikasi di ponsel cerdas Anda untuk mengukur kecepatan dan jarak tempuh Anda, atau tambahkan tekanan perut ekstra atau berenang lebih lama di akhir sesi Anda.

Ingat, Anda tidak akan melihat peningkatan dari pengkondisian fisik setiap hari. Membuat komitmen rutin untuk melakukan aktivitas fisik merupakan pencapaian tersendiri, dan setiap sesi aktivitas dapat meningkatkan mood Anda.

Di rumah

Ada banyak kegiatan yang dapat Anda lakukan tanpa meninggalkan pintu depan Anda dan yang melibatkan biaya minimal. Ini bisa sesederhana mendorong mesin pemotong rumput dengan tenaga ekstra, mempercepat pekerjaan rumah, atau melakukan DVD latihan di ruang tamu.

Sedang bekerja

Apakah Anda sedang berdiri, duduk di meja atau duduk di belakang kemudi selama jam kerja Anda, ada banyak cara Anda bisa menjadi lebih aktif. Coba gunakan tangga untuk perjalanan kurang dari empat lantai, berjalan kaki atau bersepeda dengan rute pulang yang sedikit lebih panjang, atau gunakan jam makan siang Anda untuk berjalan cepat, melakukan kelas olahraga, atau berenang. Perubahan pemandangan juga akan membantu Anda.

Keluar Ruangan

Berada di luar ruangan adalah waktu utama untuk meningkatkan tingkat aktivitas Anda, dan penelitian menunjukkan bahwa melakukan aktivitas fisik di luar ruangan, lingkungan ‘hijau’ memiliki efek positif yang lebih besar pada kesejahteraan dibandingkan dengan aktivitas fisik di dalam ruangan.

Membuat perubahan kecil, dari meninggalkan mobil di rumah untuk perjalanan singkat atau turun dari halte bus lebih awal, hingga aktivitas berintensitas lebih tinggi seperti bergabung dengan permainan sepak bola anak-anak Anda atau jogging dengan anjing, dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda.

Apa Saja Makanan Untuk meredakan Stress Anda?

Apa Saja Makanan Untuk meredakan Stress Anda? – Untuk saat ini banyak sekali cara untuk mengelola dan juga untuk bahkan mengurangi stres saat Anda merasa gugup. Makanan ini juga bisa menjadi salah satu sekutu atau musuh terbesar Anda. Ini dapat meningkatkan atau menurunkan tingkat stres Anda, jadi penting untuk mengawasi apa yang Anda makan saat Anda merasa lelah.

Apa Saja Makanan Untuk meredakan Stress Anda?

nywellnessguide – Taman Nasional Grand Teton merupakan ekosistem yang hampir murni dengan spesies flora dan fauna yang sama yang telah ada sejak zaman prasejarah. Taman ini adalah rumah bagi lebih dari 1.000 spesies tanaman vaskular, puluhan mamalia, 300 spesies burung, lebih dari 12 spesies ikan, beberapa spesies reptil dan amfibi. Upaya telah dilakukan untuk lebih melindungi beberapa spesies ikan asli dan pinus kulit putih yang semakin terancam punah, sebagian karena berbagai perubahan ekosistem buatan manusia.

Baca Juga : Bagaimana mengelola dan mengurangi stres

Menurut tinjauan Juni 2016 di Journal of Nutrition and Food Sciences , diet yang seimbang dan bergizi kemungkinan merupakan satu-satunya bahan terpenting untuk kesehatan yang baik. Jadi lain kali Anda berada di bawah tekanan, persenjatai diri Anda dengan 10 bahan pokok pantry penghilang stres yang lezat ini:

1. Teh Herbal

Mungkin emosi yang disebabkan oleh makanan dan minuman, bukan diet, yang membantu menghilangkan stres. Sandra Meerowitz, pelatih nutrisi online dan pemilik Nutrition Works di Louisville, Kentucky, mengatakan minum teh panas adalah salah satu cara untuk menenangkan diri. Sebuah studi sebelumnya, menunjukkan bahwa minum dengan minuman panas meningkatkan rasa “kehangatan” dan keramahan antarpribadi.

Figueroa setuju bahwa teh herbal sangat bagus untuk relaksasi tetapi mengatakan teh hijau baik-baik saja ketika Anda membutuhkan sedikit kafein karena penuh dengan flavonoid, yang menurut penelitian mendukung kesehatan otak. Menurut Mayo Clinic , secangkir teh hijau yang diseduh mengandung antara 25 dan 29 miligram (mg) kafein dibandingkan kopi hitam yang 95 hingga 165 mg per cangkir. Oleh karena itu, teh hijau juga bisa menjadi pilihan yang lebih disukai dibandingkan dengan kopi jika Anda ingin bersantai.

Flavonoid adalah kelas tanaman dan jamur yang baik untuk Anda yang juga ditemukan dalam cokelat hitam , buah jeruk, dan anggur. Terlepas dari lampu hijau teh hijau, Figueroa mengatakan untuk mengurangi kafein di sore hari untuk meningkatkan peluang Anda untuk mendapatkan istirahat malam yang baik .

2. Cokelat Hitam

Cokelat hitam dalam makanan dapat mengurangi stres dengan dua cara – melalui dampak kimianya dan dampak emosionalnya. Cokelat terasa seperti kesenangan yang bisa menjadi suguhan nyata hanya dengan menikmati sepotong, dan perasaan itu sendiri dapat membantu mengurangi stres, kata Meyerowitz. Tetapi pastikan untuk menikmati cokelat hitam secukupnya, saran Meyerowitz. Itu berarti Anda harus berusaha untuk hanya makan seperempat batang cokelat hitam kecil (sekitar 1 ons). Juga, pastikan batangan tidak mengandung kelebihan gula tambahan yang tidak perlu, kata Figueroa.

Penting juga untuk memilih cokelat hitam berkualitas tinggi, katanya. Anda mungkin pernah mendengar tentang gerakan “ kacang ke batang ”, yang berfokus pada bahan-bahan berkualitas tinggi dan tanggung jawab internal untuk setiap aspek proses pembuatan cokelat. Pendekatan “farm-to-table” ini memastikan bar dikemas dengan komponen murni dan tidak ada aditif atau bahan kimia tersembunyi. Lihat label untuk dua atau tiga bahan saja, seperti biji kakao, gula tebu, dan mentega kakao.

3. Gandum Utuh

Penelitian sebelumnya telah menunjukkan bahwa karbohidrat sementara dapat meningkatkan kadar serotonin. Serotonin adalah hormon yang meningkatkan mood dan mengurangi stres. Peningkatan kadar serotonin memungkinkan orang yang stres untuk meningkatkan konsentrasi dan konsentrasi mereka. Untuk nutrisi yang lebih baik, pilihlah karbohidrat yang sehat dan tidak dimurnikan seperti ubi jalar dan biji-bijian, dan batasi untuk karbohidrat yang sederhana seperti kue kering, kue, dan makanan “putih” seperti pasta putih dan roti putih. Menurut Harvard School of Public Health, karbohidrat yang tidak dimurnikan menyebabkan kenaikan dan penurunan tajam kadar gula darah, tetapi karbohidrat kompleks mengandung vitamin, mineral, dan serat, yang bisa lambat dicerna dan gula darah. Ini berdampak kurang langsung pada tubuh. nilai.

4. Alpukat

Asam esensial yang sehat ini dikenal dapat mengurangi stres dan kecemasan, meningkatkan konsentrasi, dan meningkatkan suasana hati, menurut Pusat Kesehatan Pelengkap dan Integratif Nasional . Meyerowitz menekankan pentingnya mendapatkan jumlah asam lemak omega-3 yang tepat dalam makanan Anda untuk kesehatan secara keseluruhan – selain manfaat membantu mengurangi stres – yang didefinisikan oleh pedoman diet pemerintah federal sebagai 1,6 g ALA (asam alfa-linolenat, bentuk lemak omega-3) untuk pria dewasa dan 1,1 g ALA untuk wanita dewasa.

Kemungkinan kekuatan super alpukat melampaui asam lemak omega-3 mereka. Mereka juga terdiri dari fitokimia, serat, dan nutrisi penting, menurut Survei Pemeriksaan Kesehatan dan Gizi Nasional. Survei yang diterbitkan pada Januari 2013 di Nutrition Journal , menunjukkan bahwa alpukat ini juga telah dikaitkan dengan sebuah kualitas diet dan juga asupan nutrisi yang bahkan lebih baik serta juga rendah risiko sindrom metabolik yang lebih rendah, yang merupakan sekelompok kondisi yang mencakup tekanan darah tinggi dan obesitas. . Penting untuk dicatat, bagaimanapun, bahwa survei hanya menyarankan hubungan, bukan hubungan sebab-akibat, antara makan alpukat dan penanda kesehatan yang lebih baik ini.

5. Ikan

Lawan stres dan bantu cegah penyakit jantung dengan menambahkan makanan laut ke piring Anda. Ikan berlemak khususnya adalah pilihan yang bagus karena menyehatkan jantung, dan omega-3 mereka dapat membantu juga meringankan sebuah depresi karena nutrisinya yang sangat mudah berinteraksi juga dengan sebuah dengan molekul pada otak yang berhubungan dengan suasana hati, menurut Blog Kesehatan Harvard . Ikan berlemak termasuk tuna, halibut, salmon, herring, mackerel, sarden, dan trout danau, menurut American Heart Association .

Bukan Penggemar Ikan? Ada pilihan makanan utuh lainnya, seperti rumput laut, biji chia , biji rami, kenari, dan makanan yang diperkaya, seperti telur merek tertentu , susu, susu kedelai , dan susu kacang. Anda juga dapat mencoba suplemen omega-3 dalam bentuk minyak ikan , yang dapat ditemukan di toko obat atau toko bahan makanan setempat. Blog Kesehatan Harvard mencatat bahwa mereka terkait dengan risiko penyakit jantung dan stroke yang lebih rendah.

Bagaimana mengelola dan mengurangi stres

Bagaimana mengelola dan mengurangi stres – Stres adalah perasaan berada di bawah tekanan abnormal. Tekanan ini bisa datang dari berbagai aspek kehidupan Anda sehari-hari. Seperti beban kerja yang meningkat, masa transisi, pertengkaran yang Anda miliki dengan keluarga Anda atau kekhawatiran keuangan baru dan yang sudah ada. Anda mungkin menemukan bahwa itu memiliki efek kumulatif, dengan masing-masing stresor membangun di atas satu sama lain.

Bagaimana mengelola dan mengurangi stres

nywellnessguide – Selama situasi ini Anda mungkin merasa terancam atau kesal dan tubuh Anda mungkin menciptakan respons stres. Hal ini dapat menyebabkan berbagai gejala fisik, mengubah cara Anda berperilaku, dan membuat Anda mengalami emosi yang lebih intens. Stres mempengaruhi kita dalam beberapa cara, baik secara fisik maupun emosional dan dalam berbagai intensitas.

Baca Juga : 10 Cara Sederhana Mengatasi Stres

Bagaimana cara mengenali tanda-tanda stres?

Setiap orang mengalami stres. Namun, jika stres memengaruhi hidup, kesehatan, dan kesejahteraan Anda, penting untuk mengatasinya sesegera mungkin, dan meskipun stres memengaruhi setiap orang secara berbeda, ada tanda dan gejala umum yang dapat Anda waspadai:

kesulitan bersantai
depresi
menggunakan alkohol, tembakau, atau obat-obatan terlarang untuk bersantai
sakit dan nyeri, terutama ketegangan otot
diare dan sembelit
perasaan mual atau pusing
hilangnya gairah seks.

Jika Anda mengalami gejala-gejala ini untuk waktu yang lama, dan merasa hal itu memengaruhi kehidupan sehari-hari Anda atau membuat Anda merasa tidak sehat, Anda harus berbicara dengan dokter umum Anda. Anda dapat meminta informasi tentang layanan dukungan dan perawatan yang tersedia untuk Anda.

Tiga langkah yang harus diambil ketika merasa stres

1. Sadarilah ketika itu membuat Anda bermasalah

Cobalah untuk membuat hubungan antara perasaan lelah atau sakit dan tekanan yang Anda hadapi
Waspadai peringatan fisik seperti otot tegang, kelelahan berlebihan, sakit kepala atau migrain

2. Identifikasi penyebabnya

Urutkan kemungkinan alasan stres Anda ke dalam tiga kategori 1) alasan yang memiliki solusi praktis 2) alasan yang akan menjadi lebih baik jika diberikan waktu dan 3) alasan yang tidak dapat Anda lakukan apa-apa
Cobalah untuk melepaskan kekhawatiran mereka yang berada di kelompok kedua dan ketiga dan biarkan mereka pergi

3. Tinjau gaya hidup Anda

Bisakah Anda mengambil terlalu banyak?

Apakah ada hal-hal yang Anda lakukan yang dapat diserahkan kepada orang lain?
Bisakah Anda melakukan sesuatu dengan lebih santai?
Untuk bertindak berdasarkan jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini, Anda mungkin perlu memprioritaskan hal-hal yang ingin Anda capai dan mengatur kembali hidup Anda
Ini akan membantu melepaskan tekanan yang bisa datang dari mencoba melakukan semuanya sekaligus

Tujuh langkah untuk membantu melindungi diri Anda dari stres

1. Makan sehat

Ada juga yang semakin banyak bukti yang akan segera menunjukkan bagaimana cara sebuah makanan memengaruhi suasana hati kita40 dan bagaimana makan dengan sehat dapat memperbaikinya
Anda dapat melindungi perasaan sejahtera Anda dengan memastikan bahwa diet Anda menyediakan nutrisi otak dalam jumlah yang cukup seperti vitamin dan mineral penting, serta air

2. Waspadai merokok dan minum alkohol

Cobalah untuk tidak, atau kurangi jumlah Anda merokok dan minum alkohol
Meskipun mereka mungkin tampak mengurangi ketegangan pada awalnya, ini menyesatkan karena mereka sering memperburuk masalah

3. Latihan

Bahkan hanya keluar dan mencari udara segar, dan melakukan beberapa latihan fisik ringan, seperti berjalan-jalan ke toko dapat sangat membantu

4. Luangkan waktu

Luangkan waktu untuk bersantai
ini benar-benar dapat mengurangi tingkat stres
Katakan pada diri sendiri bahwa tidak apa-apa untuk memprioritaskan perawatan diri · Apakah Anda perlu waktu istirahat tetapi mengatakan ‘Saya tidak bisa mengambil cuti’, jika demikian baca lebih lanjut tentang bagaimana istirahat itu penting untuk kesehatan mental yang baik

5. Berhati-hatilah

Perhatian penuh adalah pendekatan pikiran-tubuh terhadap kehidupan yang membantu kita untuk berhubungan secara berbeda dengan pengalaman.

Cobalah untuk melatih perhatian secara teratur
Meditasi mindfulness dapat dilakukan di mana saja kapan saja
Penelitian telah menyarankan bahwa itu dapat mengurangi efek stres, kecemasan dan masalah terkait seperti
insomnia, konsentrasi yang buruk dan suasana hati yang rendah, pada beberapa orang
Situs web Be Mindful kami menampilkan kursus online yang dikembangkan secara khusus dalam mindfulness, serta perincian kursus lokal di daerah Anda

6. Tidur nyenyak

Apakah Anda merasa kesulitan untuk tidur? Ini adalah masalah umum ketika Anda sedang stres
Mungkinkah kesehatan fisik atau mental Anda memengaruhi kemampuan Anda untuk tidur?
Bisakah Anda mengubah lingkungan Anda untuk membantu meningkatkan kualitas tidur Anda?
Bisakah Anda bangun daripada tetap di tempat tidur ketika pikiran Anda khawatir di malam hari?
Bisakah Anda membuat perubahan kecil pada gaya hidup Anda untuk membantu Anda mendapatkan tidur yang nyenyak?

Untuk detail lengkap tentang tips mendapatkan tidur malam yang nyenyak, baca panduan kami Cara tidur lebih nyenyak dan sepuluh tips teratas untuk tidur nyenyak

7. Jangan terlalu keras pada diri sendiri

Cobalah untuk menjaga hal-hal dalam perspektif.
Ingatlah bahwa mengalami hari yang buruk adalah pengalaman manusia yang universal
Ketika kritikus batin Anda atau kritikus luar menemukan kesalahan, cobalah dan temukan kebenaran dan
pengecualian untuk apa yang dikatakan
Jika Anda tersandung atau merasa gagal, jangan menyalahkan diri sendiri
Bertindak seolah-olah Anda adalah sahabat Anda sendiri: bersikap baik dan suportif
Luangkan beberapa menit setiap hari untuk menghargai diri sendiri

10 Cara Sederhana Mengatasi Stres

10 Cara Sederhana Mengatasi Stres – Ketika mobil Anda mati atau tenggat waktu mendekat, bagaimana Anda merespons? Stres jangka panjang, tingkat rendah, atau akut berdampak serius pada tubuh dan pikiran Anda, jadi jangan abaikan perasaan tegang yang terus-menerus. Pahami apa yang terjadi di dalam tubuh Anda dan pelajari keterampilan koping sederhana untuk memerangi dampak negatif stresor sehari-hari.

10 Cara Sederhana Mengatasi Stres

Berjuang atau Terbang

nywellnessguide – Stres yang tiba-tiba atau berkelanjutan mengaktifkan sistem saraf Anda dan membanjiri aliran darah Anda dengan adrenalin dan kortisol, dua hormon yang meningkatkan tekanan darah, meningkatkan detak jantung, dan meningkatkan gula darah.

Baca Juga : 8 Cara Mengatasi Stres dan Kecemasan

Perubahan ini membuat tubuh Anda menjadi respons melawan atau lari. Itu memungkinkan nenek moyang kita untuk berlari lebih cepat dari harimau bertaring tajam, dan itu membantu hari ini untuk situasi seperti menghindari kecelakaan mobil. Tetapi sebagian besar stresor kronis modern, seperti keuangan atau hubungan yang menantang, membuat tubuh Anda tetap dalam keadaan tinggi, yang merugikan kesehatan Anda.

Efek Terlalu Banyak Stres

“Jika terus-menerus di bawah tekanan, sebagian besar dari kita pada akhirnya akan mulai berfungsi kurang baik,” kata Malaika Stoll, MD, kepala petugas medis SutterSelect. “Penting untuk mengenali tanda-tanda peringatan,” katanya, karena berbagai penelitian telah menghubungkan stres kronis dengan peningkatan risiko penyakit jantung, stroke, depresi, penambahan berat badan, kehilangan memori, dan bahkan kematian dini.

10 Cara Mengatasi Stres Kronis

“Ini itu merupakan sebuah kunci untuk bisa mengenali situasi stres, karena Anda dapat fokus pada reaksi Anda,” katanya. Stall “Kita semua perlu tahu kapan harus menutup mata dan mengambil napas dalam-dalam ketika kita merasakan ketegangan.”

Gunakan tips ini untuk mencegah atau mengurangi stres kronis.

1. Seimbangkan Kembali Pekerjaan dan Rumah

Semua bekerja dan tidak bermain? Jika Anda menghabiskan terlalu banyak waktu di kantor, sengaja masukkan lebih banyak tanggal di kalender Anda untuk menikmati waktu bersenang-senang, baik sendiri atau bersama orang lain.

2. Bangun Olahraga Teratur

Menggerakkan tubuh Anda secara teratur menyeimbangkan sistem saraf dan meningkatkan sirkulasi darah, membantu mengeluarkan hormon stres. Bahkan berjalan kaki 20 menit setiap hari membuat perbedaan.

3. Makan dengan Baik dan Batasi Alkohol dan Stimulan

Alkohol, kafein dan nikotin untuk sementara dapat juga untuk bisa menghilangkan stres tetapi memiliki dampak kesehatan yang negatif dan dapat memperburuk stres dalam jangka panjang. Tubuh yang bergizi baik dapat mengatasinya dengan lebih baik.

4. Terhubung dengan Orang yang Mendukung

Berbicara tatap muka dengan orang lain melepaskan hormon yang mengurangi stres. Bersandarlah pada pendengar yang baik dalam hidup Anda.

5. Mengukir Waktu Hobi

Apakah Anda suka berkebun, membaca, mendengarkan sebuah musik, atau juga dengan melakukan sebuah kegiatan kreatif lainnya? Terlibat dalam kegiatan yang memberi Anda kesenangan dan kegembiraan; penelitian menunjukkan bahwa mengurangi stres hampir setengahnya dan juga menurunkan detak jantung Anda.

6. Berlatih Meditasi, Pengurangan Stres atau Yoga

Teknik relaksasi mengaktifkan keadaan istirahat yang mengimbangi hormon melawan atau lari tubuh Anda. Pertimbangkan untuk mengikuti kursus pengurangan stres berbasis kesadaran untuk mempelajari alat yang efektif dan tahan lama.

7. Tidur yang Cukup

Jika Anda tidur kurang dari tujuh hingga delapan jam, tubuh Anda tidak akan mentolerir stres sebaik mungkin. Jika stres membuat Anda terjaga di malam hari, atasi penyebabnya dan tambahkan meditasi ekstra ke dalam hari Anda untuk menebus z yang hilang.

8. Ikatan dengan Hewan Peliharaan Anda

Studi klinis menunjukkan bahwa menghabiskan waktu yang singkat dengan hewan pendamping dapat mengurangi tingkat kecemasan hampir setengahnya.

9. Berlibur

Menjauh dari itu semua dapat mengatur ulang toleransi stres Anda dengan meningkatkan pandangan mental dan emosional Anda, yang membuat Anda menjadi orang yang lebih bahagia dan lebih produktif setelah kembali. Tinggalkan ponsel dan laptop Anda di rumah!

10. Temui Konselor, Pelatih atau Terapis

Jika pikiran negatif menguasai kemampuan Anda untuk membuat perubahan positif, inilah saatnya untuk mencari bantuan profesional . Buatlah janji hari ini—kesehatan dan hidup Anda sepadan.