Kesehatan | Nywellnessguide - Informasi Manajemen Stres

Bagaimana Menjaga Kesehatan Mental Anda Dengan Berolahraga?

Bagaimana Menjaga Kesehatan Mental Anda Dengan Berolahraga? – Ada banyak alasan mengapa aktivitas fisik baik untuk tubuh Anda – memiliki jantung yang sehat dan meningkatkan persendian dan tulang hanyalah dua, tetapi tahukah Anda bahwa aktivitas fisik juga bermanfaat bagi kesehatan dan kesejahteraan mental Anda?

Bagaimana Menjaga Kesehatan Mental Anda Dengan Berolahraga?

nywellnessguide – Kita perlu mengubah cara kita memandang aktivitas fisik di Inggris agar tidak melihatnya sebagai sesuatu yang ‘harus kita lakukan’, ‘seharusnya’ atau ‘seharusnya dilakukan’ untuk kesehatan kita, tetapi sebagai sesuatu yang kita lakukan karena kita secara pribadi menghargai manfaat positifnya bagi kesejahteraan kita.

Sebagai bagian dari pekerjaan kami untuk mempromosikan kesehatan mental yang lebih baik, kami telah membuat panduan saku ini untuk menunjukkan dampak positif aktivitas fisik terhadap kesejahteraan mental Anda sendiri, termasuk beberapa tip dan saran untuk membantu Anda memulai.

Menjadi aktif tidak harus berarti berolahraga atau pergi ke gym. Ada banyak cara untuk menjadi aktif; temukan yang cocok untuk Anda dan mari kita semua mendapatkan fisik!

Apa itu aktivitas fisik?

Pada tingkat yang sangat dasar, aktivitas fisik berarti setiap gerakan tubuh Anda yang menggunakan otot dan mengeluarkan energi. Salah satu hal hebat tentang aktivitas fisik adalah ada kemungkinan tak terbatas dan akan ada aktivitas yang cocok untuk hampir semua orang!

Direkomendasikan bahwa rata-rata orang dewasa harus melakukan antara 75 dan 150 menit latihan seminggu. Ini bisa berupa olahraga dengan intensitas sedang, seperti berjalan kaki, mendaki gunung, atau bersepeda, atau bisa juga berupa aktivitas yang lebih berat, seperti berlari, berenang cepat, aerobik, atau lompat tali. Aktivitas apa pun yang meningkatkan detak jantung Anda, membuat Anda bernapas lebih cepat, dan membuat Anda merasa lebih hangat diperhitungkan dalam olahraga Anda!

Cara mudah untuk melihat jenis aktivitas fisik adalah dengan memasukkannya ke dalam empat kategori terpisah.

Aktivitas fisik harian

Untuk orang dewasa, aktivitas fisik dapat mencakup aktivitas fisik rekreasi atau waktu luang,

transportasi (misalnya berjalan kaki atau bersepeda), aktivitas kerja (yaitu bekerja), pekerjaan rumah tangga, bermain, permainan, olahraga, atau latihan yang direncanakan dalam konteks kegiatan sehari-hari, keluarga, dan masyarakat.

Hal-hal sehari-hari seperti berjalan ke halte bus, membawa tas atau menaiki tangga semuanya diperhitungkan, dan dapat menambahkan hingga 150 menit olahraga seminggu yang direkomendasikan untuk rata-rata orang dewasa.

Latihan

Aktivitas yang bertujuan untuk meningkatkan kesehatan atau kebugaran, seperti jogging atau bersepeda, atau angkat beban untuk meningkatkan kekuatan.

Bermain

Aktivitas tidak terstruktur yang dilakukan untuk kesenangan atau kesenangan.

Olahraga

Kegiatan terstruktur dan kompetitif yang mencakup apa saja mulai dari sepak bola atau squash hingga kriket. Kita bisa memainkan ini sebagai bagian dari tim atau bahkan sendiri. Ini bisa menjadi cara yang menyenangkan dan interaktif untuk berolahraga yang tidak harus terasa seperti berolahraga.

Aktivitas ini dapat bervariasi dalam intensitas dan dapat mencakup aktivitas berintensitas tinggi, seperti tenis, atletik, berenang, dan kelas menjaga kebugaran, atau dapat berupa aktivitas dan olahraga dengan intensitas rendah, seperti snooker atau dart. Membuat olahraga menjadi menyenangkan daripada sesuatu yang harus Anda lakukan dapat menjadi motivasi untuk terus melakukannya.

Apa itu kesejahteraan?

Pemerintah mendefinisikan kesejahteraan sebagai ‘keadaan fisik, sosial dan mental yang positif’. Untuk tujuan kami, kami berfokus pada kesejahteraan mental.

Kesejahteraan mental tidak memiliki definisi universal tunggal, tetapi mencakup faktor-faktor seperti:

Perasaan merasa baik tentang diri kita sendiri dan mampu berfungsi dengan baik secara individu atau dalam hubungan
Kemampuan menghadapi pasang surut kehidupan, seperti menghadapi tantangan dan memanfaatkan peluang dengan sebaik-baiknya
Perasaan terhubung dengan komunitas dan lingkungan kita
Memiliki kendali dan kebebasan atas hidup kita
Memiliki rasa tujuan dan merasa dihargai

Tentu saja, kesejahteraan mental tidak berarti selalu bahagia, dan bukan berarti Anda tidak akan mengalami emosi negatif atau menyakitkan, seperti kesedihan, kehilangan, atau kegagalan, yang merupakan bagian dari kehidupan normal. Namun, berapa pun usia Anda, aktif secara fisik dapat membantu Anda menjalani kehidupan yang lebih sehat secara mental dan dapat meningkatkan kesejahteraan Anda.

Apa dampak aktivitas fisik terhadap kesejahteraan?

Aktivitas fisik memiliki potensi besar untuk meningkatkan kesejahteraan kita. Bahkan berjalan cepat selama 10 menit dapat meningkatkan kewaspadaan mental, energi, dan suasana hati yang positif.

Partisipasi dalam aktivitas fisik secara teratur dapat meningkatkan harga diri kita dan dapat mengurangi stres dan kecemasan. Ini juga berperan dalam mencegah perkembangan masalah kesehatan mental dan dalam meningkatkan kualitas hidup orang yang mengalami masalah kesehatan mental.

Dampak pada suasana hati kita

Aktivitas fisik telah terbukti memiliki dampak positif pada suasana hati kita. Sebuah penelitian meminta orang untuk menilai suasana hati mereka segera setelah periode aktivitas fisik (misalnya berjalan-jalan atau melakukan pekerjaan rumah tangga), dan periode tidak aktif (misalnya membaca buku atau menonton televisi). Peneliti menemukan bahwa peserta merasa lebih puas, lebih terjaga dan lebih tenang setelah aktif secara fisik dibandingkan setelah periode tidak aktif. Mereka juga menemukan bahwa efek aktivitas fisik pada suasana hati paling besar ketika suasana hati awalnya rendah.

Ada banyak penelitian yang melihat aktivitas fisik pada tingkat intensitas yang berbeda dan dampaknya terhadap suasana hati orang. Secara keseluruhan, penelitian telah menemukan bahwa latihan aerobik intensitas rendah – selama 30–35 menit, 3-5 hari seminggu, selama 10–12 minggu – paling baik dalam meningkatkan suasana hati yang positif (misalnya antusiasme, kewaspadaan).

Dampak pada stres kita

Ketika peristiwa terjadi yang membuat kita merasa terancam atau yang mengganggu keseimbangan kita dalam beberapa cara, pertahanan tubuh kita memotong dan menciptakan respons stres, yang dapat membuat kita merasakan berbagai gejala fisik yang tidak nyaman dan membuat kita berperilaku berbeda, dan kita mungkin juga mengalaminya. emosi lebih intens.

Tanda-tanda fisik yang paling umum dari stres termasuk masalah tidur, berkeringat, dan kehilangan nafsu makan. Gejala seperti ini dipicu oleh aliran hormon stres dalam tubuh kita – atau dikenal sebagai respons ‘lawan atau lari’. Hormon-hormon inilah, adrenalin dan noradrenalin, yang meningkatkan tekanan darah kita, meningkatkan detak jantung kita dan meningkatkan kecepatan kita berkeringat, mempersiapkan tubuh kita untuk tanggap darurat. Mereka juga dapat mengurangi aliran darah ke kulit kita dan dapat mengurangi aktivitas perut kita, sementara kortisol, hormon stres lainnya, melepaskan lemak dan gula ke dalam sistem untuk meningkatkan energi kita.

Latihan fisik bisa sangat efektif dalam menghilangkan stres. Penelitian pada orang dewasa yang bekerja telah menemukan bahwa individu yang sangat aktif cenderung memiliki tingkat stres yang lebih rendah dibandingkan dengan individu yang kurang aktif.

Dampak pada harga diri kita

Olahraga tidak hanya berdampak positif bagi kesehatan fisik kita, tetapi juga dapat meningkatkan harga diri kita. Harga diri adalah bagaimana perasaan kita tentang diri kita sendiri dan bagaimana kita memandang harga diri kita. Ini adalah indikator kunci kesejahteraan mental kita dan kemampuan kita untuk mengatasi stresor kehidupan.

Aktivitas fisik telah terbukti memiliki pengaruh positif pada harga diri dan harga diri kita. Hubungan ini telah ditemukan pada anak-anak, remaja, dewasa muda, dewasa dan orang tua, dan di antara pria dan wanita.

Demensia dan penurunan kognitif pada orang tua

Perbaikan dalam perawatan kesehatan telah menyebabkan peningkatan harapan hidup dan pertumbuhan populasi orang di atas 65 tahun. Bersamaan dengan peningkatan harapan hidup ini, ada peningkatan jumlah orang yang hidup dengan demensia dan orang dengan penurunan kognitif. Gejala utama demensia adalah kehilangan ingatan; itu adalah penyakit progresif yang menyebabkan orang menjadi lebih terganggu dari waktu ke waktu.

Penurunan fungsi kognitif, seperti perhatian dan konsentrasi, juga terjadi pada orang tua, termasuk mereka yang tidak mengalami demensia. Aktivitas fisik telah diidentifikasi sebagai faktor pelindung dalam penelitian yang meneliti faktor risiko demensia. Bagi orang yang sudah mengidap penyakit ini, aktivitas fisik dapat membantu menunda penurunan fungsi lebih lanjut. Studi menunjukkan bahwa ada sekitar 20% sampai 30% lebih rendah risiko depresi dan demensia untuk orang dewasa yang berpartisipasi dalam aktivitas fisik sehari-hari. Aktivitas fisik juga tampaknya mengurangi kemungkinan mengalami penurunan kognitif pada orang yang tidak menderita demensia.

Dampak pada depresi dan kecemasan

Aktivitas fisik dapat menjadi alternatif pengobatan depresi. Ini dapat digunakan sebagai pengobatan mandiri atau dalam kombinasi dengan pengobatan dan/atau terapi psikologis. Ini memiliki sedikit efek samping dan tidak memiliki stigma bahwa beberapa orang merasa terikat untuk menggunakan antidepresan atau menghadiri psikoterapi dan konseling.

Aktivitas fisik dapat mengurangi tingkat kecemasan pada orang dengan gejala ringan dan juga dapat membantu untuk mengobati kecemasan klinis. Aktivitas fisik tersedia untuk semua orang, memiliki sedikit biaya, dan merupakan pendekatan pemberdayaan yang dapat mendukung manajemen diri.

Untuk detail lebih lanjut tentang bagaimana aktivitas fisik dapat membantu meningkatkan kesejahteraan dan mencegah atau mengelola masalah kesehatan mental, baca laporan lengkap kami ,

Berapa banyak aktivitas fisik yang harus saya lakukan?

Kami tahu betul bahwa banyak orang di Inggris tidak memenuhi pedoman aktivitas fisik saat ini.

Dengan rata-rata hanya 65,5% pria dan 54% wanita yang memenuhi tingkat aktivitas fisik yang direkomendasikan pada tahun 2015, penting agar lebih banyak orang diberikan pengetahuan dan dukungan yang mereka butuhkan untuk menjadikan aktivitas fisik sebagai bagian yang sehat namun menyenangkan kehidupan.

Departemen Kesehatan merekomendasikan bahwa orang dewasa harus aktif setiap hari dan menyelesaikan 2,5 jam aktivitas intensitas sedang selama seminggu – setara dengan 30 menit lima kali seminggu. Ini mungkin terdengar seperti banyak, tetapi tidak menakutkan seperti yang pertama kali muncul, dan kami memiliki banyak saran untuk membantu Anda memulai.

Di mana saya memulai?

Setelah Anda memutuskan bahwa Anda ingin lebih aktif secara fisik, ada beberapa hal yang perlu dipikirkan. Selain meningkatkan kesejahteraan fisik dan mental Anda, apa lagi yang ingin Anda dapatkan dari menjadi aktif?

Tanyakan pada diri sendiri apakah Anda lebih suka berada di dalam atau di luar ruangan, melakukan aktivitas kelompok atau individu, atau mencoba olahraga baru. Jika Anda menunda latihan olahraga, atau merasa tidak bersemangat memikirkan membatasi diri hanya pada satu aktivitas, pikirkan di luar kebiasaan dan ingatlah bahwa berjalan-jalan, melakukan pekerjaan rumah tangga, dan berkebun adalah semua aktivitas fisik. Juga, apakah Anda lebih suka pergi sendiri atau melakukan aktivitas bersama teman? Dukungan sosial adalah motivator yang hebat, dan berbagi pengalaman, tujuan, dan pencapaian Anda akan membantu Anda tetap fokus dan antusias.

Mengatasi hambatan

Membuat perubahan dalam hidup Anda mungkin sedikit menakutkan, dan kebanyakan orang merasa cemas untuk mencoba sesuatu yang baru. Beberapa hambatan umum, seperti biaya, cedera atau penyakit, kekurangan energi, takut gagal, atau bahkan cuaca dapat menghalangi orang untuk memulai; namun, dukungan praktis dan emosional dari teman, keluarga, dan pakar benar-benar membantu.

Citra tubuh dapat bertindak sebagai penghalang untuk berpartisipasi dalam aktivitas fisik. [36] Orang-orang yang khawatir tentang bagaimana tubuh mereka akan terlihat oleh orang lain saat mereka berolahraga mungkin menghindari olahraga sebagai hasilnya. Bagi wanita, menghadiri kelas olahraga khusus wanita atau sesi renang khusus wanita dapat membantu mengatasi kecemasan sebagai penghalang untuk memulai olahraga.

Berolahraga dengan pendamping juga dapat membantu mengurangi kecemasan tentang penampilan tubuh Anda di mata orang lain, dan mungkin sangat membantu selama beberapa sesi latihan pertama. Lingkungan juga dapat memengaruhi perasaan Anda; gym dengan dinding cermin cenderung meningkatkan kecemasan, seperti halnya berolahraga di dekat jendela atau ruang lain di mana Anda mungkin merasa ‘bersemangat’.

Luangkan waktu

Jam berapa Anda punya waktu untuk berolahraga? Anda mungkin perlu menyusun kembali komitmen untuk memberi ruang bagi aktivitas ekstra, atau memilih sesuatu yang sesuai dengan jadwal sibuk Anda.

Bersikaplah praktis

Apakah Anda memerlukan dukungan dari teman dan keluarga untuk menyelesaikan aktivitas yang Anda pilih, atau adakah kemungkinan gaya hidup aktif Anda akan berdampak pada orang lain dalam hidup Anda? Cari tahu berapa biayanya dan, jika perlu, apa yang dapat Anda lakukan untuk membuatnya terjangkau.

Tepat untuk Anda

Jenis kegiatan apa yang paling cocok untuk Anda? Pikirkan tentang bagian tubuh mana yang ingin Anda latih dan apakah Anda lebih suka aktif di rumah atau apakah Anda menyukai perubahan pemandangan dan lebih suka berolahraga di lingkungan yang berbeda, di dalam atau di luar ruangan.

Menjadikannya bagian dari kehidupan sehari-hari
Mengadopsi gaya hidup yang lebih aktif bisa sesederhana melakukan tugas sehari-hari dengan lebih bersemangat atau membuat perubahan kecil pada rutinitas Anda, seperti menaiki tangga.

Mulai perlahan

Jika aktivitas fisik baru bagi Anda, yang terbaik adalah membangun kemampuan Anda secara bertahap. Fokus pada tujuan tugas, seperti meningkatkan keterampilan atau stamina olahraga, daripada kompetisi, dan catat aktivitas Anda dan tinjau untuk memberikan umpan balik tentang kemajuan Anda. Ada banyak aplikasi dan jejaring sosial yang dapat diakses secara gratis untuk membantu.

Sasaran

Sangat penting untuk menetapkan tujuan untuk mengukur kemajuan, yang mungkin memotivasi Anda. Coba gunakan pedometer atau aplikasi di ponsel cerdas Anda untuk mengukur kecepatan dan jarak tempuh Anda, atau tambahkan tekanan perut ekstra atau berenang lebih lama di akhir sesi Anda.

Ingat, Anda tidak akan melihat peningkatan dari pengkondisian fisik setiap hari. Membuat komitmen rutin untuk melakukan aktivitas fisik merupakan pencapaian tersendiri, dan setiap sesi aktivitas dapat meningkatkan mood Anda.

Di rumah

Ada banyak kegiatan yang dapat Anda lakukan tanpa meninggalkan pintu depan Anda dan yang melibatkan biaya minimal. Ini bisa sesederhana mendorong mesin pemotong rumput dengan tenaga ekstra, mempercepat pekerjaan rumah, atau melakukan DVD latihan di ruang tamu.

Sedang bekerja

Apakah Anda sedang berdiri, duduk di meja atau duduk di belakang kemudi selama jam kerja Anda, ada banyak cara Anda bisa menjadi lebih aktif. Coba gunakan tangga untuk perjalanan kurang dari empat lantai, berjalan kaki atau bersepeda dengan rute pulang yang sedikit lebih panjang, atau gunakan jam makan siang Anda untuk berjalan cepat, melakukan kelas olahraga, atau berenang. Perubahan pemandangan juga akan membantu Anda.

Keluar Ruangan

Berada di luar ruangan adalah waktu utama untuk meningkatkan tingkat aktivitas Anda, dan penelitian menunjukkan bahwa melakukan aktivitas fisik di luar ruangan, lingkungan ‘hijau’ memiliki efek positif yang lebih besar pada kesejahteraan dibandingkan dengan aktivitas fisik di dalam ruangan.

Membuat perubahan kecil, dari meninggalkan mobil di rumah untuk perjalanan singkat atau turun dari halte bus lebih awal, hingga aktivitas berintensitas lebih tinggi seperti bergabung dengan permainan sepak bola anak-anak Anda atau jogging dengan anjing, dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda.

Apa Saja Makanan Untuk meredakan Stress Anda?

Apa Saja Makanan Untuk meredakan Stress Anda? – Untuk saat ini banyak sekali cara untuk mengelola dan juga untuk bahkan mengurangi stres saat Anda merasa gugup. Makanan ini juga bisa menjadi salah satu sekutu atau musuh terbesar Anda. Ini dapat meningkatkan atau menurunkan tingkat stres Anda, jadi penting untuk mengawasi apa yang Anda makan saat Anda merasa lelah.

Apa Saja Makanan Untuk meredakan Stress Anda?

nywellnessguide – Taman Nasional Grand Teton merupakan ekosistem yang hampir murni dengan spesies flora dan fauna yang sama yang telah ada sejak zaman prasejarah. Taman ini adalah rumah bagi lebih dari 1.000 spesies tanaman vaskular, puluhan mamalia, 300 spesies burung, lebih dari 12 spesies ikan, beberapa spesies reptil dan amfibi. Upaya telah dilakukan untuk lebih melindungi beberapa spesies ikan asli dan pinus kulit putih yang semakin terancam punah, sebagian karena berbagai perubahan ekosistem buatan manusia.

Baca Juga : Bagaimana mengelola dan mengurangi stres

Menurut tinjauan Juni 2016 di Journal of Nutrition and Food Sciences , diet yang seimbang dan bergizi kemungkinan merupakan satu-satunya bahan terpenting untuk kesehatan yang baik. Jadi lain kali Anda berada di bawah tekanan, persenjatai diri Anda dengan 10 bahan pokok pantry penghilang stres yang lezat ini:

1. Teh Herbal

Mungkin emosi yang disebabkan oleh makanan dan minuman, bukan diet, yang membantu menghilangkan stres. Sandra Meerowitz, pelatih nutrisi online dan pemilik Nutrition Works di Louisville, Kentucky, mengatakan minum teh panas adalah salah satu cara untuk menenangkan diri. Sebuah studi sebelumnya, menunjukkan bahwa minum dengan minuman panas meningkatkan rasa “kehangatan” dan keramahan antarpribadi.

Figueroa setuju bahwa teh herbal sangat bagus untuk relaksasi tetapi mengatakan teh hijau baik-baik saja ketika Anda membutuhkan sedikit kafein karena penuh dengan flavonoid, yang menurut penelitian mendukung kesehatan otak. Menurut Mayo Clinic , secangkir teh hijau yang diseduh mengandung antara 25 dan 29 miligram (mg) kafein dibandingkan kopi hitam yang 95 hingga 165 mg per cangkir. Oleh karena itu, teh hijau juga bisa menjadi pilihan yang lebih disukai dibandingkan dengan kopi jika Anda ingin bersantai.

Flavonoid adalah kelas tanaman dan jamur yang baik untuk Anda yang juga ditemukan dalam cokelat hitam , buah jeruk, dan anggur. Terlepas dari lampu hijau teh hijau, Figueroa mengatakan untuk mengurangi kafein di sore hari untuk meningkatkan peluang Anda untuk mendapatkan istirahat malam yang baik .

2. Cokelat Hitam

Cokelat hitam dalam makanan dapat mengurangi stres dengan dua cara – melalui dampak kimianya dan dampak emosionalnya. Cokelat terasa seperti kesenangan yang bisa menjadi suguhan nyata hanya dengan menikmati sepotong, dan perasaan itu sendiri dapat membantu mengurangi stres, kata Meyerowitz. Tetapi pastikan untuk menikmati cokelat hitam secukupnya, saran Meyerowitz. Itu berarti Anda harus berusaha untuk hanya makan seperempat batang cokelat hitam kecil (sekitar 1 ons). Juga, pastikan batangan tidak mengandung kelebihan gula tambahan yang tidak perlu, kata Figueroa.

Penting juga untuk memilih cokelat hitam berkualitas tinggi, katanya. Anda mungkin pernah mendengar tentang gerakan “ kacang ke batang ”, yang berfokus pada bahan-bahan berkualitas tinggi dan tanggung jawab internal untuk setiap aspek proses pembuatan cokelat. Pendekatan “farm-to-table” ini memastikan bar dikemas dengan komponen murni dan tidak ada aditif atau bahan kimia tersembunyi. Lihat label untuk dua atau tiga bahan saja, seperti biji kakao, gula tebu, dan mentega kakao.

3. Gandum Utuh

Penelitian sebelumnya telah menunjukkan bahwa karbohidrat sementara dapat meningkatkan kadar serotonin. Serotonin adalah hormon yang meningkatkan mood dan mengurangi stres. Peningkatan kadar serotonin memungkinkan orang yang stres untuk meningkatkan konsentrasi dan konsentrasi mereka. Untuk nutrisi yang lebih baik, pilihlah karbohidrat yang sehat dan tidak dimurnikan seperti ubi jalar dan biji-bijian, dan batasi untuk karbohidrat yang sederhana seperti kue kering, kue, dan makanan “putih” seperti pasta putih dan roti putih. Menurut Harvard School of Public Health, karbohidrat yang tidak dimurnikan menyebabkan kenaikan dan penurunan tajam kadar gula darah, tetapi karbohidrat kompleks mengandung vitamin, mineral, dan serat, yang bisa lambat dicerna dan gula darah. Ini berdampak kurang langsung pada tubuh. nilai.

4. Alpukat

Asam esensial yang sehat ini dikenal dapat mengurangi stres dan kecemasan, meningkatkan konsentrasi, dan meningkatkan suasana hati, menurut Pusat Kesehatan Pelengkap dan Integratif Nasional . Meyerowitz menekankan pentingnya mendapatkan jumlah asam lemak omega-3 yang tepat dalam makanan Anda untuk kesehatan secara keseluruhan – selain manfaat membantu mengurangi stres – yang didefinisikan oleh pedoman diet pemerintah federal sebagai 1,6 g ALA (asam alfa-linolenat, bentuk lemak omega-3) untuk pria dewasa dan 1,1 g ALA untuk wanita dewasa.

Kemungkinan kekuatan super alpukat melampaui asam lemak omega-3 mereka. Mereka juga terdiri dari fitokimia, serat, dan nutrisi penting, menurut Survei Pemeriksaan Kesehatan dan Gizi Nasional. Survei yang diterbitkan pada Januari 2013 di Nutrition Journal , menunjukkan bahwa alpukat ini juga telah dikaitkan dengan sebuah kualitas diet dan juga asupan nutrisi yang bahkan lebih baik serta juga rendah risiko sindrom metabolik yang lebih rendah, yang merupakan sekelompok kondisi yang mencakup tekanan darah tinggi dan obesitas. . Penting untuk dicatat, bagaimanapun, bahwa survei hanya menyarankan hubungan, bukan hubungan sebab-akibat, antara makan alpukat dan penanda kesehatan yang lebih baik ini.

5. Ikan

Lawan stres dan bantu cegah penyakit jantung dengan menambahkan makanan laut ke piring Anda. Ikan berlemak khususnya adalah pilihan yang bagus karena menyehatkan jantung, dan omega-3 mereka dapat membantu juga meringankan sebuah depresi karena nutrisinya yang sangat mudah berinteraksi juga dengan sebuah dengan molekul pada otak yang berhubungan dengan suasana hati, menurut Blog Kesehatan Harvard . Ikan berlemak termasuk tuna, halibut, salmon, herring, mackerel, sarden, dan trout danau, menurut American Heart Association .

Bukan Penggemar Ikan? Ada pilihan makanan utuh lainnya, seperti rumput laut, biji chia , biji rami, kenari, dan makanan yang diperkaya, seperti telur merek tertentu , susu, susu kedelai , dan susu kacang. Anda juga dapat mencoba suplemen omega-3 dalam bentuk minyak ikan , yang dapat ditemukan di toko obat atau toko bahan makanan setempat. Blog Kesehatan Harvard mencatat bahwa mereka terkait dengan risiko penyakit jantung dan stroke yang lebih rendah.

Bagaimana mengelola dan mengurangi stres

Bagaimana mengelola dan mengurangi stres – Stres adalah perasaan berada di bawah tekanan abnormal. Tekanan ini bisa datang dari berbagai aspek kehidupan Anda sehari-hari. Seperti beban kerja yang meningkat, masa transisi, pertengkaran yang Anda miliki dengan keluarga Anda atau kekhawatiran keuangan baru dan yang sudah ada. Anda mungkin menemukan bahwa itu memiliki efek kumulatif, dengan masing-masing stresor membangun di atas satu sama lain.

Bagaimana mengelola dan mengurangi stres

nywellnessguide – Selama situasi ini Anda mungkin merasa terancam atau kesal dan tubuh Anda mungkin menciptakan respons stres. Hal ini dapat menyebabkan berbagai gejala fisik, mengubah cara Anda berperilaku, dan membuat Anda mengalami emosi yang lebih intens. Stres mempengaruhi kita dalam beberapa cara, baik secara fisik maupun emosional dan dalam berbagai intensitas.

Baca Juga : 10 Cara Sederhana Mengatasi Stres

Bagaimana cara mengenali tanda-tanda stres?

Setiap orang mengalami stres. Namun, jika stres memengaruhi hidup, kesehatan, dan kesejahteraan Anda, penting untuk mengatasinya sesegera mungkin, dan meskipun stres memengaruhi setiap orang secara berbeda, ada tanda dan gejala umum yang dapat Anda waspadai:

kesulitan bersantai
depresi
menggunakan alkohol, tembakau, atau obat-obatan terlarang untuk bersantai
sakit dan nyeri, terutama ketegangan otot
diare dan sembelit
perasaan mual atau pusing
hilangnya gairah seks.

Jika Anda mengalami gejala-gejala ini untuk waktu yang lama, dan merasa hal itu memengaruhi kehidupan sehari-hari Anda atau membuat Anda merasa tidak sehat, Anda harus berbicara dengan dokter umum Anda. Anda dapat meminta informasi tentang layanan dukungan dan perawatan yang tersedia untuk Anda.

Tiga langkah yang harus diambil ketika merasa stres

1. Sadarilah ketika itu membuat Anda bermasalah

Cobalah untuk membuat hubungan antara perasaan lelah atau sakit dan tekanan yang Anda hadapi
Waspadai peringatan fisik seperti otot tegang, kelelahan berlebihan, sakit kepala atau migrain

2. Identifikasi penyebabnya

Urutkan kemungkinan alasan stres Anda ke dalam tiga kategori 1) alasan yang memiliki solusi praktis 2) alasan yang akan menjadi lebih baik jika diberikan waktu dan 3) alasan yang tidak dapat Anda lakukan apa-apa
Cobalah untuk melepaskan kekhawatiran mereka yang berada di kelompok kedua dan ketiga dan biarkan mereka pergi

3. Tinjau gaya hidup Anda

Bisakah Anda mengambil terlalu banyak?

Apakah ada hal-hal yang Anda lakukan yang dapat diserahkan kepada orang lain?
Bisakah Anda melakukan sesuatu dengan lebih santai?
Untuk bertindak berdasarkan jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini, Anda mungkin perlu memprioritaskan hal-hal yang ingin Anda capai dan mengatur kembali hidup Anda
Ini akan membantu melepaskan tekanan yang bisa datang dari mencoba melakukan semuanya sekaligus

Tujuh langkah untuk membantu melindungi diri Anda dari stres

1. Makan sehat

Ada juga yang semakin banyak bukti yang akan segera menunjukkan bagaimana cara sebuah makanan memengaruhi suasana hati kita40 dan bagaimana makan dengan sehat dapat memperbaikinya
Anda dapat melindungi perasaan sejahtera Anda dengan memastikan bahwa diet Anda menyediakan nutrisi otak dalam jumlah yang cukup seperti vitamin dan mineral penting, serta air

2. Waspadai merokok dan minum alkohol

Cobalah untuk tidak, atau kurangi jumlah Anda merokok dan minum alkohol
Meskipun mereka mungkin tampak mengurangi ketegangan pada awalnya, ini menyesatkan karena mereka sering memperburuk masalah

3. Latihan

Bahkan hanya keluar dan mencari udara segar, dan melakukan beberapa latihan fisik ringan, seperti berjalan-jalan ke toko dapat sangat membantu

4. Luangkan waktu

Luangkan waktu untuk bersantai
ini benar-benar dapat mengurangi tingkat stres
Katakan pada diri sendiri bahwa tidak apa-apa untuk memprioritaskan perawatan diri · Apakah Anda perlu waktu istirahat tetapi mengatakan ‘Saya tidak bisa mengambil cuti’, jika demikian baca lebih lanjut tentang bagaimana istirahat itu penting untuk kesehatan mental yang baik

5. Berhati-hatilah

Perhatian penuh adalah pendekatan pikiran-tubuh terhadap kehidupan yang membantu kita untuk berhubungan secara berbeda dengan pengalaman.

Cobalah untuk melatih perhatian secara teratur
Meditasi mindfulness dapat dilakukan di mana saja kapan saja
Penelitian telah menyarankan bahwa itu dapat mengurangi efek stres, kecemasan dan masalah terkait seperti
insomnia, konsentrasi yang buruk dan suasana hati yang rendah, pada beberapa orang
Situs web Be Mindful kami menampilkan kursus online yang dikembangkan secara khusus dalam mindfulness, serta perincian kursus lokal di daerah Anda

6. Tidur nyenyak

Apakah Anda merasa kesulitan untuk tidur? Ini adalah masalah umum ketika Anda sedang stres
Mungkinkah kesehatan fisik atau mental Anda memengaruhi kemampuan Anda untuk tidur?
Bisakah Anda mengubah lingkungan Anda untuk membantu meningkatkan kualitas tidur Anda?
Bisakah Anda bangun daripada tetap di tempat tidur ketika pikiran Anda khawatir di malam hari?
Bisakah Anda membuat perubahan kecil pada gaya hidup Anda untuk membantu Anda mendapatkan tidur yang nyenyak?

Untuk detail lengkap tentang tips mendapatkan tidur malam yang nyenyak, baca panduan kami Cara tidur lebih nyenyak dan sepuluh tips teratas untuk tidur nyenyak

7. Jangan terlalu keras pada diri sendiri

Cobalah untuk menjaga hal-hal dalam perspektif.
Ingatlah bahwa mengalami hari yang buruk adalah pengalaman manusia yang universal
Ketika kritikus batin Anda atau kritikus luar menemukan kesalahan, cobalah dan temukan kebenaran dan
pengecualian untuk apa yang dikatakan
Jika Anda tersandung atau merasa gagal, jangan menyalahkan diri sendiri
Bertindak seolah-olah Anda adalah sahabat Anda sendiri: bersikap baik dan suportif
Luangkan beberapa menit setiap hari untuk menghargai diri sendiri

10 Cara Sederhana Mengatasi Stres

10 Cara Sederhana Mengatasi Stres – Ketika mobil Anda mati atau tenggat waktu mendekat, bagaimana Anda merespons? Stres jangka panjang, tingkat rendah, atau akut berdampak serius pada tubuh dan pikiran Anda, jadi jangan abaikan perasaan tegang yang terus-menerus. Pahami apa yang terjadi di dalam tubuh Anda dan pelajari keterampilan koping sederhana untuk memerangi dampak negatif stresor sehari-hari.

10 Cara Sederhana Mengatasi Stres

Berjuang atau Terbang

nywellnessguide – Stres yang tiba-tiba atau berkelanjutan mengaktifkan sistem saraf Anda dan membanjiri aliran darah Anda dengan adrenalin dan kortisol, dua hormon yang meningkatkan tekanan darah, meningkatkan detak jantung, dan meningkatkan gula darah.

Baca Juga : 8 Cara Mengatasi Stres dan Kecemasan

Perubahan ini membuat tubuh Anda menjadi respons melawan atau lari. Itu memungkinkan nenek moyang kita untuk berlari lebih cepat dari harimau bertaring tajam, dan itu membantu hari ini untuk situasi seperti menghindari kecelakaan mobil. Tetapi sebagian besar stresor kronis modern, seperti keuangan atau hubungan yang menantang, membuat tubuh Anda tetap dalam keadaan tinggi, yang merugikan kesehatan Anda.

Efek Terlalu Banyak Stres

“Jika terus-menerus di bawah tekanan, sebagian besar dari kita pada akhirnya akan mulai berfungsi kurang baik,” kata Malaika Stoll, MD, kepala petugas medis SutterSelect. “Penting untuk mengenali tanda-tanda peringatan,” katanya, karena berbagai penelitian telah menghubungkan stres kronis dengan peningkatan risiko penyakit jantung, stroke, depresi, penambahan berat badan, kehilangan memori, dan bahkan kematian dini.

10 Cara Mengatasi Stres Kronis

“Ini itu merupakan sebuah kunci untuk bisa mengenali situasi stres, karena Anda dapat fokus pada reaksi Anda,” katanya. Stall “Kita semua perlu tahu kapan harus menutup mata dan mengambil napas dalam-dalam ketika kita merasakan ketegangan.”

Gunakan tips ini untuk mencegah atau mengurangi stres kronis.

1. Seimbangkan Kembali Pekerjaan dan Rumah

Semua bekerja dan tidak bermain? Jika Anda menghabiskan terlalu banyak waktu di kantor, sengaja masukkan lebih banyak tanggal di kalender Anda untuk menikmati waktu bersenang-senang, baik sendiri atau bersama orang lain.

2. Bangun Olahraga Teratur

Menggerakkan tubuh Anda secara teratur menyeimbangkan sistem saraf dan meningkatkan sirkulasi darah, membantu mengeluarkan hormon stres. Bahkan berjalan kaki 20 menit setiap hari membuat perbedaan.

3. Makan dengan Baik dan Batasi Alkohol dan Stimulan

Alkohol, kafein dan nikotin untuk sementara dapat juga untuk bisa menghilangkan stres tetapi memiliki dampak kesehatan yang negatif dan dapat memperburuk stres dalam jangka panjang. Tubuh yang bergizi baik dapat mengatasinya dengan lebih baik.

4. Terhubung dengan Orang yang Mendukung

Berbicara tatap muka dengan orang lain melepaskan hormon yang mengurangi stres. Bersandarlah pada pendengar yang baik dalam hidup Anda.

5. Mengukir Waktu Hobi

Apakah Anda suka berkebun, membaca, mendengarkan sebuah musik, atau juga dengan melakukan sebuah kegiatan kreatif lainnya? Terlibat dalam kegiatan yang memberi Anda kesenangan dan kegembiraan; penelitian menunjukkan bahwa mengurangi stres hampir setengahnya dan juga menurunkan detak jantung Anda.

6. Berlatih Meditasi, Pengurangan Stres atau Yoga

Teknik relaksasi mengaktifkan keadaan istirahat yang mengimbangi hormon melawan atau lari tubuh Anda. Pertimbangkan untuk mengikuti kursus pengurangan stres berbasis kesadaran untuk mempelajari alat yang efektif dan tahan lama.

7. Tidur yang Cukup

Jika Anda tidur kurang dari tujuh hingga delapan jam, tubuh Anda tidak akan mentolerir stres sebaik mungkin. Jika stres membuat Anda terjaga di malam hari, atasi penyebabnya dan tambahkan meditasi ekstra ke dalam hari Anda untuk menebus z yang hilang.

8. Ikatan dengan Hewan Peliharaan Anda

Studi klinis menunjukkan bahwa menghabiskan waktu yang singkat dengan hewan pendamping dapat mengurangi tingkat kecemasan hampir setengahnya.

9. Berlibur

Menjauh dari itu semua dapat mengatur ulang toleransi stres Anda dengan meningkatkan pandangan mental dan emosional Anda, yang membuat Anda menjadi orang yang lebih bahagia dan lebih produktif setelah kembali. Tinggalkan ponsel dan laptop Anda di rumah!

10. Temui Konselor, Pelatih atau Terapis

Jika pikiran negatif menguasai kemampuan Anda untuk membuat perubahan positif, inilah saatnya untuk mencari bantuan profesional . Buatlah janji hari ini—kesehatan dan hidup Anda sepadan.

8 Cara Mengatasi Stres dan Kecemasan

8 Cara Mengatasi Stres dan Kecemasan – Dengan pekerjaan yang melelahkan, hubungan yang rumit, situasi yang tidak terduga, dan kehidupan semua orang yang tampaknya sempurna di media sosial, terkadang hidup bisa menjadi sangat menegangkan. Sementara stres dapat membantu beberapa orang tampil di bawah tekanan, terlalu banyak stres dapat berdampak negatif pada kesehatan mental dan fisik Anda, dan pada gilirannya, membuat hidup Anda lebih kacau.

8 Cara Mengatasi Stres dan Kecemasan

nywellnessguide – Tidak ada yang kebal terhadap stres, tetapi ada cara untuk mengurangi dan mengatasinya. Berikut adalah delapan cara untuk mengelola stres ditambah teknik manajemen stres yang dapat Anda gunakan untuk menjalani hidup yang lebih penuh dan lebih sehat.

Baca Juga : 10 Makanan Yang Harus Dimakan Wanita Setiap Hari Untuk Kesehatan Yang Optimal

Sebelum Anda melanjutkan membaca, kami juga membuat daftar periksa GRATIS yang mencakup cara mudah untuk mengelola stres Anda. Ambil di sini dan simpan ke komputer Anda untuk merujuk kembali sepanjang minggu Anda.

1. Identifikasi apa yang membuat Anda stres

Mengetahui bahwa Anda bertanggung jawab atas hidup Anda adalah bagian penting dari manajemen stres. Langkah pertama untuk mengambil kendali adalah mengidentifikasi apa yang menyebabkan Anda stres. Stres dapat disebabkan oleh lebih dari sekadar hal-hal yang jelas seperti tuntutan baru di tempat kerja atau berurusan dengan masalah kesehatan.

Banyak sumber stres terletak dalam pikiran, sikap, dan perilaku kita sendiri, jadi penting untuk melihat ke dalam juga. Para ahli menyarankan untuk menuliskan setiap situasi stres dalam jurnal sehingga Anda dapat mengidentifikasi pola tentang apa yang menyebabkan stres Anda, bagaimana perasaan Anda, dan bagaimana Anda dapat membuat diri Anda merasa lebih baik.

2. Hindari stres

Setelah Anda mengidentifikasi hal-hal yang menyebabkan Anda stres, Anda dapat bekerja untuk menghindarinya lebih banyak, apakah itu mengatakan “tidak” kepada rekan kerja yang mencoba menumpuk semua pekerjaan pada Anda atau menghabiskan lebih sedikit waktu dengan seseorang yang membuat Anda kecewa. Itu tidak berarti Anda harus menghindari berurusan dengan situasi yang perlu diselesaikan.

Melarikan diri sepenuhnya tidak akan membantu, tetapi istirahat bisa. Terkadang Anda hanya membutuhkan ruang yang jauh dari stresor, baik itu ruang fisik atau mental. Biarkan diri Anda melakukan sesuatu yang lain terlebih dahulu dan kemudian kembali ke sana. Segalanya mungkin telah tenang di kemudian hari, atau Anda hanya akan memiliki kesempatan untuk mendapatkan perspektif yang berbeda tentangnya.

3. Ubah apa yang Anda bisa dan terima apa yang Anda tidak bisa

Jadilah proaktif dan buat perubahan yang dapat membantu mengurangi stres Anda. Jika itu adalah jadwal gila yang membuat Anda gelisah, temukan keseimbangan yang Anda butuhkan untuk mengurus kebutuhan dan masih memiliki waktu perawatan diri. Jika itu adalah orang yang mengganggu Anda, komunikasikan perasaan Anda dengan hormat dan terbukalah untuk berdiskusi.

Memiliki konservasi konstruktif tentang masalah ini jauh lebih berguna daripada hanya memendam stres dan kebencian Anda. Namun, Anda tidak dapat mengubah semua penyebab stres di dunia, jadi terkadang cara terbaik untuk mengatasi stres adalah dengan menerima situasi apa adanya. Alih-alih mencoba mengendalikan apa yang tidak bisa Anda kendalikan dan menambah lebih banyak stres dalam hidup Anda, fokuslah untuk mengendalikan bagaimana Anda bereaksi dan merasa.

4. Tetap positif

Salah satu cara terbaik untuk mengendalikan reaksi dan perasaan Anda adalah dengan menjaganya tetap positif. Mencari sisi positif dari situasi, menjaga sikap positif, dan menjaga pikiran Anda tetap positif adalah cara yang bagus untuk mengurangi stres dan ketegangan. Salah satu teknik yang dapat membantu adalah belajar mengalihkan pikiran negatif Anda ke pikiran positif.

Misalnya, alih-alih berpikir “Saya tidak percaya saya melakukan kesalahan bodoh ini”, pikirkan “Semua orang membuat kesalahan. Saya bisa memperbaiki ini.” Anda juga dapat mengurangi stres dan membangun ketahanan emosional Anda dengan membuat jurnal rasa syukur dan berfokus pada hal-hal baik dalam hidup Anda. Tersenyum dan tertawa juga dapat secara langsung membantu mengurangi stres, jadi ciptakan kesempatan untuk lebih banyak tersenyum dan tertawa, mungkin dengan mengobrol dengan teman sambil makan atau menonton komedi.

5. Jaga kesehatan tubuh Anda

Cara lain untuk meningkatkan kemampuan Anda melawan dan mengatasi stres adalah dengan menjaga diri Anda tetap sehat. Masukkan yang baik dan hilangkan yang buruk. Makan teratur, makanan seimbang, dan mendapatkan beberapa endorfin. Penelitian menegaskan bahwa olahraga tidak hanya bermanfaat bagi Anda secara fisik tetapi juga mental. Olahraga membantu dengan manajemen stres dalam jangka panjang serta di saat stres. Bahkan olahraga cepat pun bisa langsung memicu perasaan positif. Mendapatkan tidur yang berkualitas juga penting.

Di sisi lain, ada cara negatif untuk mengatasi stres. Beralih ke alkohol, nikotin, obat-obatan, atau bahkan makan berlebihan tampaknya merupakan cara mudah untuk menghilangkan stres, tetapi mereka dapat memperburuk gejala Anda dalam jangka panjang. Dokter juga menyarankan untuk mengurangi kafein dan gula, karena energi yang dihasilkan dapat membuat Anda lebih gelisah dan stres.

6. Jaga pikiran Anda tetap damai

Sama pentingnya untuk menjaga diri Anda tetap sehat secara fisik, penting juga untuk melakukannya secara mental. Teknik relaksasi dan aktivitas pikiran-tubuh seperti meditasi, yoga, dan pernapasan dalam dapat membantu Anda rileks, fokus, dan mengembangkan perspektif baru. Seperti olahraga, aktivitas pikiran-tubuh telah terbukti memiliki manfaat langsung. Cara lain untuk menghilangkan stres dengan cepat adalah dengan menemukan tempat bahagia Anda dengan melakukan sesuatu yang Anda sukai, entah itu membaca, menghabiskan waktu untuk melakukan hobi, atau bersantai di bak mandi.

7. Tetap terhubung dan berbicara dengan seseorang

Interaksi manusia sangat penting bagi semua orang, dan bercakap-cakap dengan seseorang yang Anda percayai adalah pereda stres alami. Jadi, hubungi teman dan keluarga Anda untuk mengejar ketinggalan dan mendapatkan waktu ikatan, kecuali jika mereka menjadi sumber stres Anda. Anda juga bisa mendapatkan interaksi orang-ke-orang yang penting ini dengan membangun hubungan baru. Menjadi sukarelawan, mendaftar untuk kelas baru, dan bergabung dengan klub adalah cara yang bagus untuk membuat koneksi baru.

Anda mungkin juga merasa berguna untuk berbicara dengan dokter atau terapis profesional. Profesional perawatan kesehatan dapat membantu Anda menemukan cara yang lebih sehat untuk mengatasi stres Anda, membantu Anda menemukan solusi, dan menambah perspektif. Di bawah Undang-Undang Perawatan Terjangkau, hampir semua rencana asuransi kesehatan harus mencakup layanan kesehatan mental sebagai manfaat penting . Bandingkan paket diHealthSherpa untuk melihat mana yang memiliki cakupan kesehatan mental terbaik.

8. Kelola waktu Anda dengan lebih efektif

Salah satu penyebab stres terbesar adalah manajemen waktu yang buruk. Tidak hanya secara langsung menyebabkan stres, itu juga dapat mempersulit Anda untuk menilai situasi dengan perspektif yang berbeda dan untuk tetap sehat dan cukup istirahat, sehingga menciptakan lebih banyak stres. Kelola stres dalam hidup dan stres di tempat kerja dengan lebih baik dengan memprioritaskan apa yang perlu Anda lakukan, mengatakan “tidak” untuk kewajiban tambahan jika Anda sudah kenyang, dan mendelegasikan jika perlu. Anda juga bisa lebih efektif dengan memecah proyek besar menjadi langkah-langkah yang lebih kecil. Ini akan membuatnya lebih mudah diatur dan dapat membantu Anda tetap terdorong dengan mencatat secara mental apa yang telah Anda capai daripada apa yang tidak Anda dapatkan dalam daftar tugas Anda. Anda tidak harus menjadi pahlawan super.

Apa perbedaan antara stres dan kecemasan?

Sementara banyak orang sering menggunakan stres dan kecemasan secara bergantian, kedua istilah tersebut sebenarnya memiliki arti yang berbeda. Meskipun tips di atas dapat membantu keduanya, memahami arti setiap istilah itu penting sehingga Anda dapat mengidentifikasi apakah sumber daya dan opsi lain dapat membantu Anda.
Stres dan kecemasan adalah pengalaman emosional negatif yang dapat menyebabkan kekacauan dalam hidup Anda. Stres adalah reaksi tubuh Anda terhadap perubahan dan situasi yang menantang, dan itu terjadi ketika Anda yakin bahwa Anda tidak memiliki kemampuan untuk mengatasi tuntutan yang diberikan kepada Anda. Semua orang bisa stres.

Stres dapat memicu kecemasan, yang juga dapat dialami oleh setiap orang. Tetapi beberapa orang akan mengalami lebih dari sekadar saat-saat cemas. Mereka yang memiliki gangguan kecemasan memiliki kekhawatiran dan ketakutan yang berlebihan dan terus-menerus, bahkan dalam situasi yang tidak berjalan buruk dan tidak mengancam. Gangguan kecemasan adalah penyakit kesehatan mental yang paling umum di Amerika Serikat, dengan sekitar 18 persen dari populasi orang dewasa hidup dengan satu atau lebih jenis gangguan kecemasan.

10 Makanan Yang Harus Dimakan Wanita Setiap Hari Untuk Kesehatan Yang Optimal

10 Makanan Yang Harus Dimakan Wanita Setiap Hari Untuk Kesehatan Yang Optimal – Ada banyak hal yang harus dilakukan seorang wanita untuk menjaga dirinya tetap bugar dan sehat. Mempertahankan gaya hidup sehat, makan dengan benar, tidur cukup, berolahraga setiap hari dan tidak merokok atau mengonsumsi alkohol adalah beberapa kebiasaan yang mendorong hidup sehat.

10 Makanan Yang Harus Dimakan Wanita Setiap Hari Untuk Kesehatan Yang Optimal

nywellnessguide – Kebutuhan nutrisi pria dan wanita berbeda. Seorang wanita melewati banyak sekali jenis fase yang juga berbeda dalam hidupnya yang seperti siklus dalam menstruasi, menjadi ibu, kehamilan, dan juga menopause. Sangat penting bagi seorang wanita untuk tetap bugar dan kuat baik secara fisik maupun mental untuk menghadapi semua tahap kehidupannya. Selama setiap tahap kehidupan seorang wanita, kebutuhan nutrisinya berubah sesuai dengan kebutuhan tubuhnya dan lingkungannya.

Baca Juga : 10 Makanan Makan Siang Sehat Terbaik untuk Dimakan

Wanita memiliki kebutuhan makanan yang unik. Tubuh wanita dibangun secara berbeda dari pria dan, oleh karena itu, jelas bahwa pria dan wanita membutuhkan makanan tertentu yang berbeda untuk berfungsi dan tetap bugar. Untuk memastikan kelancaran fungsi tubuhnya, seorang wanita harus mengkonsumsi semua jenis vitamin, protein dan mineral. Seorang wanita harus merawat dirinya sendiri untuk mengurus seluruh keluarga. Ada beberapa makanan yang memberikan energi ekstra yang sangat dibutuhkan wanita. Makanan ini harus dikonsumsi setiap hari untuk kesehatan yang optimal.

10 makanan yang harus dimakan wanita setiap hari

Yoghurt- Yogurt kaya akan kalsium dan magnesium. Ini membantu dalam memperkuat tulang. Yoghurt sangat bermanfaat selama tahap menopause dan juga selama kehamilan.
Ubi jalar- Ubi jalar merupakan sumber karbohidrat yang kaya. Baik untuk kulit, mata dan saluran kemih. Mereka yang terbaik untuk sindrom pra-menstruasi.
Biji rami- Biji rami memiliki sifat anti-inflamasi dan juga mengandung asam lemak omega-3. Mereka aman untuk wanita sehat dan dapat dimakan kapan saja sepanjang hari.
Lentil- Wanita harus mengkonsumsi lentil setidaknya tiga kali seminggu. Itu membuat jantung mereka sehat dan membantu dalam menyeimbangkan kadar kolesterol. Hal ini juga baik untuk manajemen berat badan.
Labu- Labu adalah makanan super dan juga ini itu mengandung sebuah vitamin A. Bermanfaat juga untuk menjaga kesehatan dari mata wanita dan ini juga memberikan nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh.
Minyak zaitun- Wanita rentan terkena serangan jantung. Minyak zaitun baik untuk kesehatan jantung dan kardiovaskular. Itu membuat jantung berfungsi dengan lancar.
Sayuran hijau- Bayam dan sayuran hijau lainnya kaya akan nutrisi yang sangat dibutuhkan tubuh wanita. Seorang wanita harus makan sayuran berdaun hijau, terutama selama tahap menopause.
Bawang putih- Bawang putih menimbulkan senyawa anti kanker. Hal ini juga sangat baik dan bermanfaat bagi para wanita selama dalam masa menstruasi untuk mereka juga.
Cokelat hitam- Cokelat hitam ini juga sudah banyak dikenal untuk bisa mengobati penyakit kram saat dalam masa menstruasi. Ini juga akan sangat membantu dalam mengatur suasana hati dan memproduksi hormon bahagia.
Telur- Telur sangat baik untuk kesehatan wanita. Ini menurunkan risiko kanker payudara. Telur adalah protein yang dapat dicerna.