Category: Kesehatan

10 Makanan Makan Malam Sehat Terbaik

10 Makanan Makan Malam Sehat Terbaik – Ada banyak fokus pada apa yang seharusnya tidak Anda makan—mengurangi gula atau karbohidrat, berhenti makan [masukkan makanan kambing hitam bulan ini]. Tetapi jika menyangkut kesehatan, apa yang Anda tambahkan ke piring Anda lebih penting daripada apa yang Anda ambil. Plus, ketika Anda fokus untuk menambahkan makanan yang dikenal dapat meningkatkan kesehatan, pilihan yang kurang sehat secara alami akan memakan lebih sedikit ruang dalam diet Anda, tanpa harus memikirkannya.

10 Makanan Makan Malam Sehat Terbaik

nywellnessguide – Berfokuslah untuk mengisi piring makan Anda dengan “biji-bijian, protein tanpa lemak atau nabati, dan banyak sayuran untuk meningkatkan nutrisi yang besar,” rekomendasi Beth Stark, RDN, LDN . Meskipun ada lebih dari 10 makanan yang kami sarankan untuk dimasukkan ke piring makan Anda secara teratur (variasi adalah bagian penting dari diet sehat), 10 makanan berikut menawarkan beberapa manfaat nutrisi terbesar yang bisa Anda dapatkan.

Baca Juga : 6 Nutrisi Penting dan Mengapa Tubuh Anda Membutuhkannya

1. Salmon

Pedoman Diet untuk Orang Amerika merekomendasikan makan dua hingga tiga porsi ikan per minggu, dan salah satu pilihan paling sehat adalah salmon. “Salmon seperti multivitamin untuk otak Anda. Ini sarat dengan nutrisi penting untuk meningkatkan otak seperti asam lemak omega-3 dan kolin, dan merupakan sumber protein berkualitas tinggi yang sangat baik,” kata Lauren Manaker MS, RDN . Makan salmon juga terkait dengan kesehatan jantung yang lebih baik , dan “ikan seperti salmon mungkin memiliki dampak positif pada kualitas tidur ,” tambah Manaker.

Keberlanjutan adalah sesuatu yang perlu dipertimbangkan ketika memilih salmon. Manajer menyarankan untuk mencari “opsi yang memiliki integritas dengan mencari segel bersertifikat Praktik Budidaya Terbaik.” Atau, gunakan Monterey Bay Aquarium Seafood Watch Guide untuk menemukan opsi yang paling berkelanjutan. Salmon juga sangat serbaguna. Baik Anda membeli segar atau kalengan, Kue Salmon kami adalah favorit, atau coba Salmon Bawang Putih Madu kami untuk makan malam yang mudah dan lezat. The Greek Salmon Bowl (gambar di atas) adalah makan malam lezat yang juga cocok untuk makan siang keesokan harinya.

2. Ubi jalar

Sementara ubi putih dan ubi jalar dapat menjadi bagian dari diet sehat, ubi jalar oranye tradisional memiliki sedikit kelebihan, menawarkan hampir 270 persen kebutuhan vitamin A harian Anda dan 6 gram serat per cangkir. Ubi jalar lainnya — varietas ungu dan putih — menyediakan fitonutrien yang berbeda. Misalnya ubi jalar ungu mengandung senyawa yang dapat meningkatkan bakteri usus yang sehat. Baik ubi jalar oranye dan ungu dapat berkontribusi pada kesehatan mata juga.

Mereka dapat dinikmati dengan berbagai cara—dipanggang, dipanggang, dihaluskan, atau bahkan diisi. Mereka juga dapat digunakan dalam sup, kari, casserole, hidangan pasta, dan banyak lagi. Simak 25 Resep Makan Malam Ubi Jalar ini sebagai inspirasi.

3. buncis

Penelitian terus menghubungkan makan protein nabati dengan sejumlah besar manfaat kesehatan , bahkan jika Anda makan daging. Buncis adalah tambahan yang lezat dan serbaguna untuk makan malam karena mereka berkontribusi memuaskan protein nabati, serat dan nutrisi lain seperti selenium, zat besi dan folat. Mereka juga dianggap sebagai makanan glikemik rendah karena kandungan serat dan proteinnya, yang berarti membantu untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil selama pencernaan,” kata Stark. Mereka dapat ditambahkan ke hampir semua hidangan — dari utama, ke samping, hingga salad — untuk meningkatkan nutrisi. Stark merekomendasikan untuk menukarnya dengan daging dalam casserole, sup, salad, dan hidangan pasta. Tetapi kemungkinannya praktis tidak terbatas. Tidak yakin harus mulai dari mana? Lihat Resep Sehat yang Dimulai dengan Sekaleng Buncis .

4. Lentil

Lentil mungkin kecil, tetapi mereka pasti kuat. Dikemas dengan protein nabati, serat, vitamin, mineral, dan fitonutrien, mereka menawarkan sejumlah manfaat kesehatan termasuk meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi risiko diabetes dan kanker tertentu. Mereka juga merupakan sumber zat besi yang baik, yang sangat penting jika Anda tidak makan banyak daging ( 12 makanan kaya zat besi ini juga dapat membantu Anda kenyang). Dan lentil dapat ditambahkan lebih dari sekadar sup! Gunakan sebagai pengganti daging sapi untuk bolognese tanaman-maju (atau pergi halfsies dengan masing-masing). Buat mereka menjadi kue lentil, burger, atau bakso. Atau, cobalah membuat Rebusan Lentil Chili atau Labu dan Kari Lentil Merah kami .

5. Sayuran berdaun gelap

Kale bukan satu-satunya yang super hijau. Sayuran berdaun gelap seperti bayam, lobak Swiss, sawi hijau, sawi, dan sayuran bit semuanya dikemas dengan vitamin, mineral, dan fitonutrien yang mendukung kesehatan. Meskipun masing-masing menawarkan profil nutrisi yang sedikit berbeda, Anda dapat mengandalkan penambahan serat, zat besi, folat, kalium, dan vitamin A, C, dan K ke dalam diet Anda saat Anda makan sayuran berdaun gelap. Pilih yang paling Anda sukai dan tambahkan ke sup, semur, saus pasta, salad, mangkuk gandum, dan banyak lagi! Lihat daftar Lauk Hijau Sehat kami untuk ide makan malam minggu ini.

6 Nutrisi Penting dan Mengapa Tubuh Anda Membutuhkannya

6 Nutrisi Penting dan Mengapa Tubuh Anda Membutuhkannya – Nutrisi esensial adalah senyawa yang tidak dapat dibuat atau tidak dapat dibuat oleh tubuh dalam jumlah yang cukup.

6 Nutrisi Penting dan Mengapa Tubuh Anda Membutuhkannya

nywellnessguide – MenurutOrganisasi Kesehatan Dunia Sumber Tepercaya, nutrisi ini harus berasal dari makanan, dan sangat penting untuk pencegahan penyakit, pertumbuhan, dan kesehatan yang baik. Meskipun ada banyak nutrisi penting, mereka dapat dibagi menjadi dua kategori: nutrisi makro dan nutrisi mikro.

Baca Juga : Makanan sarapan terbaik untuk kesehatan

1. Protein

Protein sedang mengalami momennya, dan tidak hanya di komunitas olahraga. Tapi semua hype adalah untuk alasan yang bagus. Protein sangat penting untuk kesehatan yang baik. Protein menyediakan bahan pembangun tubuh, dan bukan hanya untuk otot. Setiap sel, dari tulang hingga kulit hingga rambut, mengandung protein. Sebuah mengejutkan 16 persen dari berat badan rata-rata orang adalah dari protein.

Protein terdiri dari asam amino yang berbeda. Anda membutuhkan berbagai asam amino agar tubuh Anda berfungsi dengan baik. Kabar baiknya adalah Anda tidak perlu makan semua asam amino sekaligus. Tubuh Anda dapat membuat protein lengkap dari makanan yang Anda makan sepanjang hari.

Sumber sehat

Sementara daging, ikan, dan telur adalah sumber asam amino esensial yang baik, Anda juga bisa mendapatkan protein dari sumber nabati seperti kacang-kacangan, kedelai, kacang-kacangan, dan beberapa biji-bijian. Berapa banyak protein yang Anda butuhkan setiap hari tergantung pada berbagai faktor termasuk seberapa aktif Anda, dan usia Anda. Meskipun semakin populernya diet tinggi protein, belum ada penelitian yang cukup untuk membuktikan bahwa mereka lebih sehat atau dapat mempengaruhi penurunan berat badan, menurut Mayo Clinic .

2. Karbohidrat

Jangan biarkan kegilaan rendah karbohidrat membodohi Anda. Karbohidrat diperlukan untuk kesehatan tubuh. Karbohidrat bahan bakar tubuh Anda, terutama sistem saraf pusat dan otak, dan melindungi terhadap penyakit, menurut Mayo Clinic. Karbohidrat harus membentuk 45 hingga 65 persen dari total kalori harian Anda, menurut:Pedoman Diet untuk Orang AmerikaSumber Tepercaya.

Sumber sehat

Sebelum Anda meraih roti putih atau pasta, ingatlah bahwa jenis karbohidrat yang Anda makan penting. Beberapa jenis dari karbohidrat lebih sangat sehat daripada dengan yang lain. Pilihlah biji-bijian, kacang-kacangan, dan sayuran dan buah-buahan yang kaya serat daripada biji-bijian olahan dan produk dengan tambahan gula.

3. Lemak

Lemak sering dianggap buruk, tetapi yang ada pada penelitian terbaru yang segera menunjukkan bahwa lemak ini sangat sehat adalah bagian penting dari diet sehat. Menurut Harvard Medical School, lemak mendukung banyak fungsi fisik seperti penyerapan vitamin dan mineral, pembekuan darah, pembentukan sel, dan pergerakan otot. Ya, lemak tinggi kalori, tetapi lemak merupakan sumber energi yang penting bagi tubuh Anda.

ItuPedoman Diet untuk Orang AmerikaSumber Tepercayamerekomendasikan bahwa 20 hingga 35 persen kalori harian Anda berasal dari lemak, tetapiOrganisasi Kesehatan DuniaSumber Tepercayamenyarankan untuk menjaganya di bawah 30 persen kalori Anda. Memasukkan lemak sehat dalam diet Anda dapat membantu Anda menyeimbangkan gula darah, mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes tipe 2, dan meningkatkan fungsi otak Anda. Mereka juga anti-peradangan yang kuat, dan mereka dapat menurunkan risiko radang sendi, kanker, dan penyakit Alzheimer.

Sumber sehat

Lemak tak jenuh yang paling terkenal adalah asam lemak omega-3 dan omega-6. Lemak tak jenuh penting bagi tubuh Anda karena mereka menyediakan asam lemak esensial yang tidak dapat dibuat oleh tubuh Anda. Anda dapat menemukan lemak sehat ini dalam kacang-kacangan, biji-bijian, ikan, dan minyak sayur (seperti zaitun, alpukat, dan biji rami). Hindari lemak trans dan batasi asupan lemak jenuh hewani seperti mentega, keju, daging merah, dan es krim.

4. Vitamin

Vitamin ini sangat penting sekali untuk menangkal sebuah penyakit dan tetap sehat. Tubuh membutuhkan mikronutrien ini untuk mendukung fungsinya. Ada 13 jenis dari vitamin esensial yang saat ini dibutuhkan tubuh agar berfungsi dengan baik, di antaranya vitamin A, C, B6 , dan D. Setiap vitamin memainkan peran penting dalam tubuh, dan tidak mendapatkan cukup dari mereka dapat menyebabkan masalah kesehatan dan penyakit. Banyak orang Amerika tidak mendapatkan cukup banyak vitamin esensial. Vitamin sangat penting untuk kesehatan penglihatan, kulit, dan tulang. Vitamin dapat menurunkan risiko kanker paru-paru dan prostat, dan merupakan antioksidan kuat. Vitamin seperti vitamin C meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan membantu penyembuhan tubuh.

Sumber sehat

Jika Anda makan makanan yang bervariasi dan seimbang yang penuh dengan sayuran dan buah-buahan, dan memiliki saluran pencernaan yang berfungsi normal dan sehat, Anda mungkin tidak perlu mengonsumsi suplemen vitamin.

5. Mineral

Sama seperti vitamin, mineral membantu mendukung tubuh. Beberapa jenis dari mineral yang saat ini paling umum merupakan zat besi, kalsium, dan juga seng. Selain memperkuat tulang, kalsium membantu transmisi sinyal saraf, menjaga tekanan darah yang sehat, serta kontraksi dan relaksasi otot. Zat besi mendukung sel darah merah dan pembentukan hormon Anda, sementara untuk seng ini bisa meningkatkan sistem dari kekebalan tubuh dan juga penyembuhan luka.

6. Air

Anda dapat bertahan selama berminggu-minggu tanpa makanan, tetapi Anda tidak dapat bertahan lebih dari beberapa hari tanpa air. Air sangat penting untuk setiap sistem dalam tubuh Anda. Itu juga merupakan bahan utama Anda. Sekitar 62 persen dari berat badan Anda adalah air. Air meningkatkan fungsi otak dan suasana hati Anda.

Sumber sehat

Anda tidak perlu menenggak air untuk tetap terhidrasi. Buah-buahan dan sayuran juga bisa menjadi sumber yang bagus. Kunyah bayam atau semangka agar tetap terhidrasi. Cara terbaik untuk mengetahui apakah Anda terhidrasi dengan baik adalah warna dan volume urin Anda. Jika urin Anda tidak sering dan kuning pucat atau hampir jernih, Anda membutuhkan lebih banyak air.

Makanan sarapan terbaik untuk kesehatan

Makanan sarapan terbaik untuk kesehatan – Banyak orang percaya bahwa sarapan adalah waktu makan yang paling penting dalam sehari, karena sarapan dapat merusak puasa di malam hari dan memulai metabolisme seseorang. Namun, makanan sarapan Amerika yang populer, seperti donat, kue kering, dan panekuk, sarat dengan lemak jenuh dan gula serta mengandung sedikit protein atau serat.

Makanan sarapan terbaik untuk kesehatan

1. Oatmeal

nywellnessguide – Oatmeal adalah pembangkit tenaga nutrisi. Satu dari jenis studi mengungkapkan kalau orang yang makan jenis oatmeal untuk sarapan merasa lebih kenyangSumber Tepercaya dan makan ini lebih sedikit saat makan siang yang dibandingkan orang yang makan cornflake.

Baca Juga : Guna Nutrisi Untuk Kesehatan & Umur Panjang

Hal ini terutama berlaku pada orang yang kelebihan berat badan. Oat juga kaya akan antioksidan, folat, asam lemak omega-3, dan potasium. Oat potong baja, yang mengandung lebih banyak protein dan serat daripada jenis oat lainnya, adalah pilihan yang baik karena memiliki indeks glikemik (GI) yang lebih rendah. GI yang rendah berarti gula darah seseorang tidak akan meningkat sebanyak itu.

2 telur

Telur adalah makanan sarapan yang populer. Mereka bergizi dan mengandung protein berkualitas tinggi. Beberapa orang berpikir bahwa telur tidak sehat karena jumlah kolesterol yang dikandungnya. Namun,risetSumber Tepercayatelah menunjukkan bahwa kolesterol makanan dari telur hanya memiliki dampak kecil pada kolesterol jahat, atau low-density lipoprotein (LDL), dalam darah. SEBUAHstudi kecilSumber Tepercayapada orang yang berisiko tinggi terkena diabetes tipe 2 atau penyakit kardiovaskular menemukan bahwa makan telur utuh dan sedikit mengurangi konsumsi karbohidrat menghasilkan perbaikan kadar kolesterol darah. Itu juga mengurangi lingkar pinggang, berat badan, dan lemak tubuh.

3. Kacang dan selai kacang

Jika seseorang tidak makan produk hewani, makan kacang adalah cara lain yang sangat baik untuk mendapatkan cukup protein. Kacang juga mengandung antioksidan, magnesium, potasium, dan lemak yang menyehatkan jantung. Menurut penelitian selama 30 tahun di New England Journal of Medicine , orang yang mengonsumsi kacang tujuh kali atau lebih per minggu memiliki risiko kematian 20 persen lebih rendah dibandingkan dengan orang yang tidak makan kacang. Selai kacang sangat serbaguna. Orang bisa mengoleskan selai kacang pada roti gandum utuh, mencampurnya ke dalam oatmeal atau yogurt, atau menggunakannya sebagai saus untuk buah segar.

Jenis selai kacang yang sehat meliputi:

  • selai kacang
  • Mentega almond
  • mentega mete
  • kakao tanpa pemanis dan mentega hazelnut

4. Kopi

Satu ulasan dari American Diabetes Association menunjukkan bahwa minum kopi biasa atau tanpa kafein dapat menurunkan risiko terkena diabetes tipe 2. Para peneliti juga menyarankan bahwa beberapa komponen kopi meningkatkan metabolisme glukosa. Namun, menambahkan sebuah krim atau pun dengan menambah gula akan mengurangi sebuah efek menguntungkan dari sebuah kopi.

5. Berry

Semua jenis beri, seperti blueberry , stroberi, raspberry, dan blackberry, adalah cara yang bagus untuk memulai pagi. Mereka rendah kalori , tinggi serat, dan mengandung antioksidan penangkal penyakit. Sebuah studi dariAsosiasi Jantung AmerikaSumber Tepercayamenunjukkan hubungan antara asupan antioksidan yang lebih tinggi yang ditemukan dalam buah beri dengan risiko serangan jantung yang lebih rendah pada wanita muda. Taburkan buah beri pada sereal, oatmeal, atau yogurt, atau campur menjadi smoothie. Jika buah beri segar mahal atau tidak sedang musimnya, belilah buah beri beku, yang juga bergizi.

6. biji rami

Biji rami kaya akan asam lemak omega-3, protein, dan serat. Manfaat biji rami untuk kesehatan antara lain:menurunkan kadar kolesterol darahSumber Tepercaya, meningkatkan sensitivitas insulin , menurunkan gula darah, dan bahkanmelindungi dari kanker payudaraSumber Tepercaya. Orang bisa menaburkan biji rami pada yogurt atau oatmeal, atau mencampurnya menjadi smoothie. Sangat penting untuk membeli biji rami tanah atau menggiling biji di rumah, karena biji rami utuh akan melewati tubuh tanpa rusak.

7. Yoghurt Yunani

Yoghurt Yunani adalah sumber protein lain yang sangat baik untuk dimakan di pagi hari. Yoghurt Yunani kental dan lembut dan mengandung lebih banyak protein daripada yogurt biasa. Yoghurt Yunani juga kaya akan kalsium dan mengandung probiotik yang membantu mendukung kesehatan usus dan sistem kekebalan tubuh. Orang dapat memasangkan makanan rendah lemak dan tinggi protein ini dengan makanan lain dalam daftar ini, seperti buah beri atau mentega kacang.

8. Teh

Teh hitam, hijau, dan putih semuanya mengandung antioksidan, tetapi teh hijau mungkin yang paling menyehatkan. Berdasarkansatu studiSumber Tepercaya, teh hijau ini juga bisa membantu membakar jenis lemak dan meningkatkan penurunan berat badan. Teh ini juga akan mengandung beberapa jenis kafein tetapi ini tidak sebanyak dari kopi.

9. Keju cottage

Keju cottage adalah pembangkit tenaga protein lainnya.Satu studiSumber Tepercayamenunjukkan bahwa keju cottage bisa mengekang rasa lapar sama efisiennya dengan telur. Keju cottage juga kaya akan vitamin B , vitamin A, dan kalsium. Orang bisa makan keju cottage sendiri, atau mencampurnya dengan makanan gurih lainnya, seperti merica dan daun bawang , atau buah atau kacang.

10. Pisang

Pisang adalah tambahan yang cepat dan nyaman untuk sarapan bergizi. Mereka juga membuat camilan tengah hari yang baik untuk menahan rasa lapar. Pisang mengandung pati resisten. Tubuh tidak mencerna pati resisten, sehingga ia berjalan melalui tubuh tidak berubah, yang membantu mendukung kesehatan pencernaan.

Langkah-Langkah Merawat Diri Setelah Melahirkan

Langkah-Langkah Merawat Diri Setelah Melahirkan – Masa nifas dimulai setelah bayi lahir dan berakhir ketika tubuh ibu hampir kembali ke keadaan sebelum hamil. Periode ini biasanya berlangsung enam sampai delapan minggu.

Langkah-Langkah Merawat Diri Setelah Melahirkan

nywellnessguide – Masa nifas melibatkan kemajuan ibu melalui banyak perubahan, baik secara emosional maupun fisik, sambil belajar bagaimana cara mempelajari semua perubahan dan penyesuaian yang diperlukan untuk menjadi ibu baru. Periode postpartum juga melibatkan orang tua yang belajar bagaimana merawat bayi mereka yang baru lahir dan belajar bagaimana berfungsi sebagai unit keluarga yang berubah. Seorang ibu perlu merawat dirinya sendiri dengan baik untuk membangun kembali kekuatannya. Anda akan membutuhkan banyak istirahat, nutrisi yang baik, dan bantuan selama beberapa minggu pertama.

Baca Juga : Panduan kesehatan untuk Tujuh aspek kesehatan

Istirahat yang cukup

Setiap orang tua baru segera mengetahui bahwa bayi mempunyai jam ketika yg tidak sinkron berdasarkan orang dewasa. Bayi yang baru lahir biasanya terbangun setiap tiga jam dan perlu diberi makan, diganti, dan dihibur. Apalagi jika ini adalah bayi pertama mereka, orang tua khususnya ibu bisa kewalahan karena kelelahan. Meskipun tidur nyenyak selama delapan jam untuk Anda mungkin tidak terjadi lagi selama beberapa bulan, saran berikut mungkin berguna untuk menemukan cara untuk mendapatkan lebih banyak istirahat sekarang.

Dalam beberapa minggu pertama, seorang ibu perlu dibebaskan dari semua tanggung jawab selain memberi makan bayi dan merawat dirinya sendiri. Ini hanya beberapa kurang dari beberapa menit saja istirahat beberapa kali sehari, tapi Anda dapat menambahkan jam tersebut. Hemat langkah dan waktu. Tempatkan tempat tidur bayi Anda di dekat tempat tidur Anda untuk menyusui di malam hari.

Banyak orang tua baru menikmati kunjungan dari teman dan keluarga, tetapi ibu baru seharusnya tidak merasa berkewajiban untuk menghibur. Jangan ragu untuk minta diri untuk tidur siang atau memberi makan bayi Anda. Keluarlah selama beberapa menit setiap hari. Anda dapat mulai berjalan dan memulai olahraga pascamelahirkan seperti yang direkomendasikan oleh dokter Anda.

Setelah dua hingga tiga minggu pertama, perkenalkan botol kepada bayi yang disusui untuk sesekali menyusu di malam hari. Dengan cara ini, orang lain dapat memberi makan bayinya, dan Anda dapat memiliki waktu tidur yang lebih lama tanpa gangguan.

Nutrisi

Tubuh seorang ibu telah mengalami banyak perubahan selama kehamilan, begitu juga dengan kelahiran bayinya. Dia perlu sembuh dan pulih dari kehamilan dan persalinan. Selain istirahat, semua ibu perlu menjaga pola makan yang sehat untuk mempercepat penyembuhan dan pemulihan. Penambahan berat badan selama sudah kehamilan memperlancar membangun cadangan untuk memulihkan & menyusui. Seusai melahirkan, semua ibu perlu makan dengan baik agar sehat, aktif dan mampu merawat bayinya.

Apakah mereka menyusui atau memberi susu formula, semua ibu perlu makan makanan yang sehat dan seimbang. Sebagian besar ahli laktasi menyarankan ibu menyusui untuk makan saat lapar. Tetapi banyak ibu mungkin sangat lelah atau sibuk sehingga makanannya terlupakan. Jadi, penting untuk merencanakan makanan sederhana dan sehat yang mencakup pilihan dari semua kelompok yang direkomendasikan dari Choose My Plate.

Ikon Pilih Piring Saya adalah panduan untuk membantu Anda makan makanan yang sehat. Piring saya dapat membantu Anda makan berbagai makanan sambil mendorong jumlah kalori dan lemak yang tepat. USDA dan Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS telah menyiapkan piring makanan berikut untuk memandu Anda dalam memilih makanan.

Ikon Piring Saya dibagi menjadi lima kategori kelompok makanan, yang menekankan pada asupan nutrisi sebagai berikut:

  • biji-bijian. Makanan yang terbuat dari gandum, beras, gandum, tepung jagung, barley, atau biji-bijian sereal lainnya adalah produk biji-bijian. Contohnya termasuk gandum utuh, beras merah, dan oatmeal.
  • Sayuran. Variasikan sayuran Anda. Pilih berbagai sayuran, termasuk sayuran hijau tua, merah, dan oranye, kacang-kacangan (kacang polong dan buncis), dan sayuran bertepung.
  • Buah-buahan. Buah apa pun atau jus buah 100 persen dihitung sebagai bagian dari kelompok buah. Buah-buahan mungkin segar, kalengan, beku, atau kering, dan mungkin utuh, dipotong-potong, atau dihaluskan.
  • susu. Produk susu dan banyak makanan yang terbuat dari susu dianggap sebagai bagian dari kelompok makanan ini. Fokus pada produk bebas lemak atau rendah lemak, serta yang tinggi kalsium.
  • protein. Pergi bersandar pada protein. Pilih daging dan unggas yang rendah lemak atau tanpa lemak. Variasikan rutinitas protein Anda pilih lebih banyak ikan, kacang-kacangan, biji-bijian, kacang polong, dan kacang-kacangan.
  • Minyak bukanlah kelompok makanan, namun beberapa, seperti minyak kacang, mengandung nutrisi penting dan dapat dimasukkan dalam makanan. Lainnya, seperti lemak hewani, padat dan harus dihindari. Latihan dan aktivitas fisik sehari-hari juga harus disertakan dengan rencana diet yang sehat.

Untuk menemukan informasi lebih lanjut tentang Pedoman Diet untuk Orang Amerika 2010 dan untuk menentukan rekomendasi diet yang sesuai untuk usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas fisik Anda, kunjungi Choose My Plate. Harap dicatat bahwa paket Piring Saya dirancang untuk orang di atas usia 2 tahun yang tidak memiliki kondisi kesehatan kronis.

Meskipun sebagian besar ibu ingin menurunkan berat badan saat hamil, diet ekstrem dan penurunan berat badan yang cepat dapat berbahaya bagi kesehatan Anda dan bayi jika Anda menyusui. Dibutuhkan beberapa bulan bagi seorang ibu untuk menurunkan berat badan yang diperolehnya selama kehamilan.

Hal ini dapat dicapai dengan memotong makanan ringan tinggi lemak dan berkonsentrasi pada diet dengan banyak sayuran segar dan buah-buahan, seimbang dengan protein dan karbohidrat. Olahraga juga membantu membakar kalori dan mengencangkan otot serta anggota tubuh.

Seiring dengan makanan seimbang, ibu menyusui harus memperbanyak cairan. Banyak ibu merasa sangat haus saat bayinya menyusu. Air, susu, dan jus buah adalah pilihan yang sangat baik. Akan sangat membantu untuk menyimpan sebotol air dan bahkan beberapa makanan ringan yang sehat di samping tempat tidur atau kursi menyusui Anda.

Konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda atau ahli diet terdaftar jika Anda ingin mempelajari lebih lanjut tentang nutrisi pascamelahirkan. Konsultan laktasi bersertifikat juga dapat membantu dengan saran tentang nutrisi saat menyusui.

Bantuan untuk orang tua baru

Orang tua baru juga berpengalaman segera menyadari bahwa bayi membutuhkan poly pekerjaan. Memenuhi kebutuhan kontinu bayi baru lahir melibatkan saat & tenaga & acapkalikali kali menjauhkan orang tua menurut tanggung jawab lain pada rumah.

Meskipun banyak orang tua baik-baik saja sendiri, memiliki orang lain yang membantu tanggung jawab rumah tangga biasanya membuat penyesuaian dengan bayi baru menjadi lebih mudah. Orang tua dapat berkonsentrasi pada kebutuhan ibu dan bayi, daripada mencuci atau piring kotor.

Pembantu dapat berupa keluarga, teman, atau penyedia perawatan rumah berbayar. Seorang anggota keluarga seperti nenek atau bibi dari bayi yang baru lahir mungkin bisa datang untuk beberapa hari atau lebih. Penyedia perawatan di rumah menawarkan berbagai layanan, mulai dari perawatan ibu dan bayi baru hingga rumah tangga dan perawatan anak-anak lain.

Siapa pun yang Anda putuskan untuk menjadi pembantu, pastikan untuk menjelaskan semua hal yang Anda harapkan dari mereka. Komunikasi penting untuk mencegah perasaan terluka atau kesalahpahaman ketika emosi rapuh beberapa minggu pertama ini.

Umumnya yang terbaik bagi ibu baru untuk dibebaskan dari semua tanggung jawab kecuali memberi makan dan merawat dirinya sendiri dan bayinya. Ini sangat penting jika dia sedang menyusui. Orang lain harus memikul tugas-tugas di rumah seperti memasak, membersihkan, mencuci pakaian, dan berbelanja bahan makanan. Ini akan membantu ibu baru mengurus dirinya sendiri, dan mencegahnya membatasi waktunya dengan bayinya.

Makanan super yang harus dimakan setiap ibu baru melahirkan

Anda baru saja melahirkan, bayi Anda menghabiskan sebagian besar waktu Anda dan Anda bertanya-tanya dari mana Anda akan mendapatkan energi untuk tidak hanya merawat bayi Anda yang baru lahir, tetapi juga untuk mulai berusaha menurunkan semua berat badan yang Anda peroleh saat hamil.

Para ahli mengatakan bahwa makanan tertentu memberi Anda energi yang sangat Anda butuhkan pada tahap ini dalam hidup Anda. Berikut adalah beberapa makanan super yang harus menjadi bagian dari diet Anda.

Salmon

Salmon dikemas dengan sejenis lemak yang disebut DHA, yang sangat penting untuk perkembangan sistem saraf bayi. Sementara DHA hadir dalam ASI, kadarnya lebih tinggi pada wanita yang mendapatkan lebih banyak DHA dari apa yang mereka makan. Namun, batasi porsi salmon dalam diet Anda karena para ahli merekomendasikan hanya dua porsi dalam seminggu.

Produk susu

Menyusui yang sehat terjadi ketika asupan produk susu Anda sendiri cukup. Ibu menyusui dianjurkan untuk memiliki keju, yogurt dan susu dalam makanan mereka. Susu mengandung vitamin D, penting untuk kesehatan tulang. Produk susu terdiri dari protein, vitamin B dan kalsium semua nutrisi penting untuk pertumbuhan bayi Anda.

Kacang

Kacangan Kacang hitam dan kacang merah mengandung zat besi yang menjadikannya makanan menyusui yang sangat baik.

Blueberry

Buah dikemas dengan vitamin, mineral dan serat, jadi para ahli menyarankan untuk makan buah setiap hari. Blueberry dipenuhi dengan vitamin dan mineral serta karbohidrat yang menjaga tingkat energi Anda tetap tinggi.

Beras merah

Sekali-sekali tidak apa-apa untuk makan karbohidrat meskipun mencoba menurunkan berat badan saat hamil. Karbohidrat gandum utuh seperti beras merah akan memastikan tingkat energi Anda tetap tinggi. Dan kalori yang mereka berikan membantu Anda meningkatkan kualitas ASI Anda.

Jeruk

Ibu menyusui membutuhkan lebih banyak vitamin C daripada wanita hamil dan harus memasukkan buah jeruk seperti jeruk ke dalam makanan mereka. Bahkan jus jeruk adalah pilihan yang bagus untuk dikonsumsi secara teratur.

Telur

Telur mengandung protein yang dibutuhkan tubuh setiap hari. Apakah Anda membuatnya orak-arik, digoreng atau direbus, telur adalah suatu keharusan bagi setiap ibu menyusui.

Roti gandum

Ingat bagaimana dokter Anda bersikeras bahwa asam folat adalah suatu keharusan saat Anda sedang hamil? Jangan berhenti hanya karena telah melahirkan. Bayi membutuhkan asam folat untuk tetap sehat dan ibu menyusui juga membutuhkannya. Roti gandum dan pasta terdiri dari asam folat serta serat dan zat besi.

Sayuran hijau

Sayuran berdaun hijau seperti bayam dan brokoli kaya akan vitamin A, sangat baik untuk Anda dan bayi Anda. Mereka juga merupakan sumber kalsium, zat besi, vitamin C dan antioksidan yang baik untuk jantung. Bagian terbaik? Mereka rendah kalori.

sereal gandum utuh

Sarapan yang sehat dan sehat sangat penting bagi ibu baru. Dan sarapan sereal gandum (diperkaya dengan vitamin dan nutrisi penting) adalah apa yang direkomendasikan para ahli, yang akan membantu Anda memulai hari Anda.

Air

Saat Anda menyusui, Anda lebih rentan terhadap dehidrasi. Oleh karena itu, untuk memastikan tingkat produksi ASI Anda naik, tetap terhidrasi dengan baik. Tetap minum air sepanjang hari, sebanyak yang Anda bisa. Sertakan jus dan susu dalam diet Anda, tetapi jauhi minuman berkafein seperti kopi atau teh. Kafein dapat menyebabkan bayi Anda kurang tidur.

Mengasuh Seorang Ibu

Memiliki bayi adalah pengalaman emosional yang luar biasa. Kesadaran bahwa makhluk kecil dan rapuh ini sepenuhnya bergantung pada Anda dipasangkan dengan kelelahan fisik dan pemulihan persalinan, perubahan hormonal yang cepat, dan kurang tidur bisa menjadi tantangan bagi setiap ibu baru. Menyadari tantangan ini, banyak budaya telah mengadaptasi tradisi dan ritual bagi seorang ibu untuk beristirahat dan memulihkan diri agar hanya berfokus pada ikatan dengan bayinya yang baru lahir.

Dalam budaya Hispanik, la cuarentena, periode sekitar 40 hari di mana ibu baru tidak melakukan hubungan seks, hanya makan makanan yang disetujui dan diberi mandat untuk beristirahat untuk menyusui, merawat bayinya dan dirinya sendiri.

Selama waktu ini, anggota keluarga lainnya ikut memasak, membersihkan, dan mengawasi anak-anak yang lebih besar. Di Cina, ada periode kurungan 30 hari atau “bulan duduk” setelah seorang anak lahir. Selama ini, seorang ibu baru tidak meninggalkan rumah agar bisa pulih dari persalinan.

Periode ini biasanya mencakup kepercayaan, ritual, dan praktik kesehatan tradisional, termasuk makan makanan hambar dan menghindari air dingin untuk mengembalikan keseimbangan dalam tubuh. Dalam tradisi Korea, samchilil, yang berarti 21 hari, adalah waktu bagi seorang ibu baru untuk beristirahat dan diasuh oleh ibu atau ibu mertuanya.

Diyakini bahwa ibu baru harus dirawat untuk memastikan pemulihan yang cepat sejak lahir dan waktu yang cukup untuk mengikat dan menyesuaikan diri dengan ibu. Tidak ada pekerjaan rumah, tugas, memasak atau tanggung jawab.

Panduan kesehatan untuk Tujuh aspek kesehatan

Panduan kesehatan untuk Tujuh aspek kesehatan – Kesehatan adalah tujuan mengejar pembangunan berkelanjutan dan seimbang dalam tujuh dimensi kesehatan kesehatan. Banyak orang berpikir tentang “kesehatan” dalam hal kesehatan fisik saja. Kata itu memunculkan pemikiran tentang nutrisi, olahraga, manajemen berat badan, tekanan darah, dll. Namun, kesehatan lebih dari sekadar kesehatan fisik. Wellness adalah integrasi penuh dari kesejahteraan fisik, mental dan spiritual. Ini adalah interaksi kompleks yang harus mengarah pada kualitas hidup.

Panduan kesehatan untuk Tujuh aspek kesehatan

nywellnessguide – Kesehatan umumnya dipandang memiliki tujuh dimensi. Setiap dimensi berkontribusi pada rasa kesejahteraan atau kualitas hidup kita sendiri, dan setiap dimensi mempengaruhi dan berpotongan dengan yang lain. Terkadang seseorang menonjol lebih dari yang lain, tetapi mengabaikan satu dimensi untuk waktu yang lama berdampak buruk pada kesehatan secara keseluruhan.
Tujuh Dimensi Kesehatan :

Baca Juga :7 Program Latihan Rumah Terbaik Terbaik untuk Pria dan Wanita (2022) 

1.Dimensi Fisik

Kesehatan fisik mencakup berbagai perilaku sehat, termasuk olahraga yang tepat, nutrisi yang tepat, dan pantang dari kebiasaan buruk seperti penggunaan narkoba dan penyalahgunaan alkohol. Ini berarti mempelajari dan mengidentifikasi gejala penyakit, melakukan pemeriksaan medis secara teratur, dan melindungi diri Anda dari cedera dan bahaya. Membangun kebiasaan sehat hari ini tidak hanya akan menambah beberapa tahun dalam hidup Anda, tetapi juga akan meningkatkan kenikmatan dan kualitas periode itu.

  • Tips untuk kesehatan fisik yang optimal:
  • Berolahraga setiap hari
  • Istirahat yang cukup
  • Gunakan sabuk pengaman, helm, dan alat pelindung diri lainnya
  • Belajar mengenali tanda-tanda awal penyakit
  • Makanlah berbagai makanan sehat
  • Kontrol porsi makan Anda
  • Berhenti merokok
  • Gunakan alkohol secukupnya, jika ada

Dimensi Emosional

Kesehatan emosional mencakup optimisme, harga diri, penerimaan diri, dan kemampuan untuk berbagi perasaan. Menjadi baik secara emosional biasanya didefinisikan sebagai memiliki kemampuan untuk merasakan dan mengekspresikan emosi manusia seperti kebahagiaan, kesedihan dan kemarahan. Ini berarti memiliki kemampuan untuk mencintai dan dicintai dan mencapai rasa kepuasan dalam hidup. Kesehatan emosional meliputi optimisme, harga diri, penerimaan diri dan kemampuan untuk berbagi perasaan.

Kiat untuk kesehatan emosional yang optimal:

  • Tune-in ke pikiran dan perasaan Anda
  • Tanamkan sikap optimis
  • Mencari dan memberikan dukungan
  • Pelajari keterampilan manajemen waktu
  • Berlatih teknik manajemen stres
  • Terima dan maafkan dirimu sendiri

Dimensi Intelektual

Dimensi mental mendukung aktivitas mental yang kreatif dan merangsang. Pikiran kita membutuhkan inspirasi dan latihan terus-menerus, sama seperti tubuh kita Orang dengan kesehatan mental yang tinggi memiliki pikiran yang aktif dan terus belajar. Intelektual menggunakan sumber daya yang tersedia bagi mereka untuk memperluas pengetahuan mereka dan meningkatkan keterampilan mereka. Tetap up to date dengan peristiwa terkini dan berpartisipasi dalam kegiatan yang membangkitkan semangat kita juga penting.
Kiat dan saran untuk kesehatan intelektual yang optimal meliputi:

  • Ikuti kursus atau lokakarya
  • Pelajari (atau sempurnakan) bahasa asing
  • Carilah orang-orang yang menantang Anda secara intelektual
  • Membaca
  • Belajar menghargai seni

Dimensi Sosial

Kesehatan sosial mengacu pada kemampuan kita untuk berhasil berinteraksi dalam komunitas global dan memenuhi harapan dan persyaratan peran individu ki. Ini berarti mempelajari keterampilan komunikasi yang baik, mengembangkan keintiman dengan orang lain, dan menciptakan jaringan dukungan teman dan anggota keluarga.

Kesehatan sosial termasuk menunjukkan rasa hormat kepada orang lain dan diri Anda sendiri. Berkontribusi pada komunitas Anda dan dunia membangun rasa memiliki.

Kiat dan saran untuk kesehatan sosial yang optimal meliputi:

  • Jalin hubungan yang sehat
  • Terlibat
  • Berkontribusi ke komunitas Anda
  • Bagikan bakat dan keterampilan Anda
  • Komunikasikan pikiran, perasaan, dan ide Anda

Dimensi Spiritual

Kesehatan spiritual melibatkan kepemilikan seperangkat keyakinan, prinsip, atau nilai pemandu yang membantu memberi arah pada kehidupan seseorang. Ini mencakup tingkat keyakinan, harapan, dan komitmen yang tinggi terhadap keyakinan pribadi Anda yang memberikan makna dan tujuan. Ini adalah kesediaan untuk mencari makna dan tujuan dalam keberadaan manusia, mempertanyakan segala sesuatu dan menghargai hal-hal yang tidak dapat dengan mudah dijelaskan atau dipahami.Orang yang sehat secara spiritual mencari keselarasan antara apa yang ada di dalam dan kekuatan di luar.

Kiat dan saran untuk kesehatan spiritual yang optimal:

  • Jelajahi inti spiritual Anda
  • Habiskan waktu sendirian/meditasi secara teratur
  • Jadilah ingin tahu dan ingin tahu
  • Hadir sepenuhnya dalam segala hal yang Anda lakukan
  • Hadir sepenuhnya dalam semua yang Anda lakukan
  • Biarkan diri Anda dan orang-orang di sekitar Anda bebas untuk menjadi diri mereka sendiri
  • Lihat peluang untuk tumbuh dalam tantangan yang diberikan kehidupan kepada Anda

Kesehatan Lingkungan

Kesehatan lingkungan adalah kesadaran akan keadaan bumi yang tidak stabil dan efeknya pada kebiasaan sehari-hari Anda dari lingkungan fisik. Ini terdiri dari mempertahankan cara hidup yang memaksimalkan keselarasan dengan bumi dan meminimalkan kerusakan lingkungan. Ini termasuk terlibat dalam kegiatan yang bertanggung jawab secara sosial untuk melindungi lingkungan.
Kiat dan saran untuk kesehatan lingkungan yang optimal:

  • Hentikan email sampah Anda
  • Menghemat air dan sumber daya lainnya
  • Minimalkan penggunaan bahan kimia
  • Kurangi, Gunakan Kembali, Daur Ulang
  • Perbarui hubungan Anda dengan bumi

Dimensi Pekerjaan

Mencapai kesehatan yang optimal di tempat kerja memungkinkan Anda untuk mempertahankan sikap positif dan mengalami kepuasan/kegembiraan dalam pekerjaan Anda. Kesehatan kerja adalah keberhasilan dalam mengintegrasikan komitmen untuk bekerja ke dalam gaya hidup yang benar-benar memuaskan dan bermanfaat.

Kiat dan saran untuk kesehatan optimal di tempat kerja:

  • Jelajahi berbagai pilihan karir
  • Ciptakan visi untuk masa depan Anda
  • Pilih karir yang sesuai dengan kepribadian, minat, dan bakat Anda
  • Terbuka untuk berubah dan mempelajari keterampilan baru

Stres dan Kesejahteraan

Setiap orang merasa stres dari waktu ke waktu. Namun, beberapa orang mengatakan bahwa mereka sering merasa sangat stres. Faktanya, 21% orang Kanada berusia 12 tahun ke atas menilai stres hidup mereka sebagai stres berat atau sangat stres. Meskipun stres tidak selalu buruk dan bahkan dapat membantu, terlalu banyak stres dapat memengaruhi kesejahteraan Anda secara negatif.

Apa yang menyebabkan stres?

Stres muncul ketika Anda merasa tuntutan situasi atau peristiwa terlalu berat untuk dikelola. Itu dapat muncul dengan situasi sehari-hari, seperti:

  • Mengelola tuntutan di tempat kerja atau sekolah
  • Mengelola hubungan
  • Mengelola keuangan
  • Berurusan dengan perlakuan tidak adil
  • Mengelola masalah kesehatan jangka panjang

Stres juga bisa muncul sebagai respons terhadap peristiwa atau situasi tertentu. Baik peristiwa kehidupan yang positif maupun negatif dapat membuat stres, terutama yang melibatkan perubahan besar pada rutinitas rutin Anda. Berikut beberapa contohnya:

  • Perubahan dalam sebuah hubungan
  • Perubahan dalam pengaturan perumahan
  • Kematian anggota keluarga atau teman
  • Perubahan dalam pekerjaan Anda atau sumber pendapatan lain

Karena stres didasarkan pada cara Anda melihat dan bereaksi terhadap situasi atau peristiwa, peristiwa atau situasi yang menyebabkan stres berbeda untuk orang yang berbeda.

Bagaimana perasaan Anda ketika masalah muncul juga dapat memengaruhi cara Anda mengalami stres. Jika Anda merasa baik dan percaya diri dengan kemampuan Anda untuk mengelola tantangan, masalah mungkin tidak terlalu membuat stres. Namun, jika Anda sudah merasa stres atau kewalahan, masalah yang sama dapat menambah stres Anda yang ada dan merasa sangat berlebihan.

Stres dapat memengaruhi tubuh, perilaku, perasaan, dan pikiran Anda. Berikut adalah tanda-tanda umum stres:

Perubahan dalam tubuh Anda :

  • Otot-otot tegang
  • Napas cepat dan detak jantung
  • Sakit kepala
  • Sulit tidur nyenyak
  • Kelelahan
  • Perubahan gairah seks
  • Sistem kekebalan tubuh lebih lemah

Perubahan perilaku Anda :

  • Menarik diri dari orang lain
  • Gelisah, merasa gelisah
  • Merokok, minum, atau menggunakan obat-obatan lebih dari biasanya.
  • Menghindari situasi yang menurut Anda membuat stres

Perubahan dalam perasaan Anda :

  • Merasa khawatir atau bingung
  • Merasa marah atau mudah tersinggung
  • Merasa kewalahan atau tidak berdaya
  • Merasa seperti Anda tidak bisa mengatasinya

Mengapa stres membuat saya merasa sangat buruk?

Tubuh Anda dirancang untuk bereaksi terhadap stres dengan cara yang melindungi Anda dari ancaman, seperti predator. Meskipun menghadapi predator yang mengancam jiwa tidak umum saat ini, Anda memiliki banyak tuntutan sehari-hari, seperti membayar tagihan, bekerja, dan mengurus keluarga. Tubuh Anda memperlakukan tuntutan ini sebagai ancaman dan respons “fight-flight-freeze” diaktifkan di tubuh Anda. Kadang-kadang, stres dapat memiliki efek negatif pada dimensi dasar kesehatan mental (pikiran, emosi, perilaku, dan reaksi tubuh Anda). Stres dapat mempengaruhi kesehatan Anda jika Anda menggunakan perilaku yang tidak sehat untuk mengatasinya. Efek negatif stres pada kesehatan Anda dapat menjadi sumber stres itu sendiri.

Bisakah stres menjadi hal yang baik?

Terkadang, stres dapat memiliki efek positif pada pikiran, emosi, perilaku, dan reaksi tubuh Anda. Stres lebih cenderung menghasilkan hasil positif jika Anda melihatnya sebagai tantangan atau sesuatu yang dapat Anda upayakan untuk mengatasinya. Hal ini dapat membantu memotivasi Anda untuk bekerja keras. Stres juga dapat menyebabkan efek positif jika Anda merespons dengan perilaku sehat yang memperbaiki situasi Anda. Anda dapat mengalami efek positif dari stres bahkan dalam menghadapi beberapa efek negatif.

Stres dan penyakit

Tingkat stres dan keterampilan koping Anda juga dapat memengaruhi kesehatan fisik Anda. Tingkat stres yang lebih tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit dan penyakit. Misalnya, Anda lebih mungkin terkena pilek atau flu saat menghadapi stres tingkat tinggi. Ada juga bukti bahwa stres dapat memperburuk gangguan seperti rheumatoid arthritis, diabetes yang bergantung pada insulin, multiple sclerosis dan banyak lagi. Stres kronis juga berdampak negatif pada kesehatan fisik Anda. Beberapa hubungan antara stres dan penyakit ditentukan oleh cara Anda mengatasi stres.

Mengatasi stres

Tidak ada cara yang benar atau salah untuk mengatasi stres. Apa yang berhasil untuk satu orang mungkin tidak berhasil untuk orang lain, dan apa yang berhasil dalam satu situasi mungkin tidak berhasil dalam situasi lain. Di bawah ini, Anda akan menemukan cara umum untuk mengatasi stres dan menjaga kesehatan.

Fokus pada apa yang bisa kamu lakukan : Biasanya ada sesuatu yang dapat Anda lakukan untuk mengelola stres di sebagian besar situasi.

Kelola emosi : Anda Perasaan sedih, marah atau takut adalah hal yang biasa ketika menghadapi stres.

Cari dukungan : Mencari dukungan sosial dari orang lain sangat membantu—terutama ketika Anda merasa tidak dapat mengatasinya sendiri. Keluarga, teman, rekan kerja, dan profesional kesehatan semuanya dapat menjadi sumber dukungan yang penting.

Fokus pada pemikiran yang bermanfaat dan realistis : Ini adalah salah satu hal tersulit yang harus dilakukan ketika menghadapi stres. Kadang-kadang, itu bisa tampak mustahil. Tetapi, memikirkan hal-hal negatif sering kali menambah stres Anda dan menghilangkan motivasi Anda untuk membuat segalanya lebih baik.

Buatlah rencana tindakan : Pemecahan masalah seputar aspek situasi yang dapat Anda kendalikan adalah salah satu cara paling efektif untuk menurunkan stres Anda. Cobalah memecah masalah yang membuat stres menjadi bagian-bagian yang dapat dikelola.

Pikirkan tentang cara terbaik untuk mendekati masalah. Anda mungkin memutuskan untuk menunda tugas lain untuk berkonsentrasi pada masalah utama, atau Anda mungkin memutuskan untuk menunggu waktu dan tempat yang tepat untuk bertindak.

Perawatan diri : Merawat diri sendiri dengan baik bisa jadi sulit selama masa-masa stres, tetapi perawatan diri dapat membantu Anda mengatasi masalah dengan lebih efektif. Trik untuk perawatan diri adalah dengan mencari hal-hal kecil yang dapat Anda lakukan setiap hari untuk membantu diri Anda merasa baik.

Jaga hubungan Anda : Keluarga, teman, dan rekan kerja dapat terpengaruh oleh stres Anda dan mereka juga bisa menjadi bagian dari masalah. Bersikaplah tegas tentang kebutuhan Anda daripada agresif atau pasif. Bersikap tegas berarti mengungkapkan kebutuhan Anda dengan cara yang penuh hormat, yang memungkinkan Anda untuk menjaga perasaan dan kebutuhan Anda, serta perasaan dan kebutuhan orang lain, dalam pikiran.

Kerohanian : Spiritualitas memiliki banyak bentuk dan memiliki arti yang berbeda bagi orang yang berbeda. Ini dapat bervariasi dari budaya ke budaya, dengan agama menjadi salah satu cara orang mengalami atau mengekspresikan spiritualitas. Orang yang terlibat dalam latihan spiritual sering mengalami tingkat kesusahan yang lebih rendah. Jika komunitas adalah bagian dari latihan spiritual, komunitas juga dapat menawarkan dukungan sosial yang bermanfaat.

7 Program Latihan Rumah Terbaik Terbaik untuk Pria dan Wanita (2022)

7 Program Latihan Rumah Terbaik Terbaik untuk Pria dan Wanita (2022) – Anda dapat mengubah hidup Anda dengan memiliki program latihan di rumah yang baik. Di dunia modern saat ini, setiap orang memiliki lebih banyak pilihan daripada sebelumnya. Seseorang dapat menemukan sebagian besar program latihan hebat secara online, dan sebagian besar bekerja tanpa peralatan.

7 Program Latihan Rumah Terbaik Terbaik untuk Pria dan Wanita (2022)

 Baca Juga : Tips Kesehatan Mental Untuk Ibu Baru

nywellnessguide – Program latihan dirancang untuk fungsi yang berbeda, di mana beberapa dirancang untuk menurunkan berat badan, yang lain dirancang untuk tonus otot, karena yang lain membangun daya tahan, sementara yang lain meningkatkan suasana hati. Lebih lanjut tentang program latihan sedang dibahas dalam ulasan berikut.

Program Latihan Rumahan Terbaik 2022

The One & Done Workout

The One & Done Workout sangat direkomendasikan untuk individu yang tidak ingin menghabiskan banyak waktu di gym setiap minggu untuk menurunkan berat badan. Fitur untuk One & Done menghasilkan strategi latihan seperti latihan interval berintensitas tinggi yang sederhana. Anda mendapatkan 14 hari kombinasi Latihan “SIT” tindak lanjut selama tujuh menit sehari, termasuk demo terperinci dan manual latihan yang mendalam. Saat membeli The One & Done Workout, pembelian akan mencakup dua eBook bonus, termasuk buku resep smoothie dan buku diet keto. Anda dapat mengubah hidup Anda dengan menerapkan semua strategi pengumpulan The One & Done Workout.

Danette May’s 7 Day Jumpstart

Program latihan di rumah kedua dalam daftar kami dari Danette May adalah Jumpstart 7 Hariprogram. Tampaknya berbeda dari program latihan lain di mana, sementara program lain berfokus terutama pada latihan, Jumpstart 7 Hari berfokus pada seluruh tubuh Anda, termasuk diet dan kebugaran Anda. Melalui 7 Day Jumpstart, Anda akan menemukan cara membuat perubahan berarti dalam hidup, kesehatan, dan kebugaran Anda hanya dalam tujuh hari. Anda juga dapat mengidentifikasi rencana makan anti-inflamasi, latihan yang menyenangkan dan efektif, dan strategi peningkatan metabolisme. Beberapa orang membeli 7 Hari Jumpstart sebelum mengikuti program penurunan berat badan, sementara yang lain menggunakannya untuk menyegarkan tubuh dan detoksifikasi. Pembaruan baru untuk tahun 2022 menunjukkan seberapa banyak perubahan yang dapat Anda lakukan selama satu minggu dengan Jumpstart 7 Hari.

Fit After 50

Seorang ‘kakek sobek’ berusia 57 tahun memimpin Fit After 50 . Dia mendapatkan bentuk terbaik dalam hidupnya di usia 50-an. Cocok Setelah 50dapat dianggap sebagai hal yang tepat jika Anda ingin meningkatkan testosteron, membakar lemak perut, dan merasa bertahun-tahun lebih muda di usia berapa pun. Sebagian besar program latihan di rumah berfokus pada pria muda. Pria yang lebih muda tidak dapat dibandingkan dengan pria yang lebih tua karena tingkat energi mereka yang berbeda, tingkat hormon, waktu pemulihan, pembakaran lemak, dan mereka membangun otot secara berbeda. Tujuan utama merancang Fit After 50 adalah untuk membantu pria berusia di atas 50 tahun mendapatkan bentuk terbaik dalam hidup mereka dengan strategi sederhana yang dapat ditindaklanjuti. Mereka yang belum pernah berolahraga dapat menikmati manfaat Fit After 50 dengan bantuan Mark Mcilyar. Seseorang dapat menikmati pembentukan otot dan penurunan berat badan yang kuat dan terbukti dari rumah.

SpecForce Alpha

SpecForce Alpha menawarkan program latihan rumah populer yang disebut Alpha Shape Effect. Latihan di rumah ini mengajarkan bagaimana menjadi bugar di usia berapa pun. SpecForce Alpha dipasarkan untuk anggota militer, tetapi populer di kalangan personel non-militer. Langsung, strategi yang dapat ditindaklanjuti dapat ditemukan bahwa personel militer yang sebenarnya digunakan untuk bersiap-siap tempur. Alpha Shape Effect dari SpecForce Alpha, dipimpin oleh Todd Lamb, sangat ideal bagi siapa saja yang ingin mengubah tubuh mereka dalam waktu singkat menggunakan Latihan Lurus ke Depan di rumah.

Old School New Body

Ini adalah program latihan di rumah populer yang dipasarkan untuk pria dan wanita berusia di atas 35 tahun yang perlu terlihat, merasa, dan lebih muda bertahun-tahun hanya dengan 90 menit kerja per minggu. Anda dapat menua mundur saat melakukan latihan sederhana di rumah dengan mengikuti program Old School New Body . Ini dirancang untuk mereka yang berada di tingkat awal dan menengah dari pengalaman latihan. Ini menggunakan strategi yang telah terbukti untuk menciptakan perubahan mendasar dalam kesehatan dan kebugaran Anda. Di Old School New Body, Anda dapat menemukan teknik jadul yang bekerja selama beberapa generasi jauh sebelum “latihan zaman baru” saat ini muncul karena teknik olahraga modern tidak selalu berhasil. Mereka adalah tren flash-in-the-pan yang naik dan turun setiap tahun. Harga Old School New Body adalah $20.

YogaBurn Yoga Sistem Kebugaran

Ini adalah program tantangan 12 minggu yang dirancang untuk orang-orang dengan semua tingkat pengalaman. Yoga adalah latihan yang baik, tetapi YogaBurn membawa Yoga ke tingkat berikutnya dengan latihan pembakaran kalori sederhana, berbasis Yoga yang dapat Anda lakukan di rumah. Selama program 12 minggu, Anda maju melalui fase di YogaBurn, termasuk aliran dasar (untuk mempersiapkan penurunan berat badan), aliran transisi (untuk menciptakan penurunan berat badan), dan aliran penguasaan (untuk mencapai tujuan kebugaran akhir Anda). Anda dapat menurunkan berat badan dan mengubah tubuh Anda dengan penyesuaian sederhana terhadap strategi yoga yang telah terbukti selama ketiga fase tersebut.

DNA Tubuh Sempurna

DNA Tubuh Sempurna dirancang untuk fisiologi unik individu. DNA Perfect Body menyesuaikan program latihan dan diet Anda berdasarkan jawaban yang Anda berikan, sementara program latihan di rumah lainnya ditujukan untuk satu ukuran untuk semua. Sebelum membeli program ini, Anda mengisi kuesioner. Menurut tanggapan Anda, Anda menerima versi DNA Tubuh Sempurna yang berbeda dari seseorang dengan fisiologi yang berbeda. Penurunan berat badan berbeda pada individu karena individu menurunkan berat badan dengan cara yang berbeda. Dengan DNA Tubuh Sempurna, seseorang dapat menemukan penurunan berat badan dan teknik diet yang cocok untuk Anda dan bukan orang lain.