Kesehatan | Nywellnessguide - Informasi Manajemen Stres

Langkah-Langkah Merawat Diri Setelah Melahirkan

Langkah-Langkah Merawat Diri Setelah Melahirkan – Masa nifas dimulai setelah bayi lahir dan berakhir ketika tubuh ibu hampir kembali ke keadaan sebelum hamil. Periode ini biasanya berlangsung enam sampai delapan minggu.

Langkah-Langkah Merawat Diri Setelah Melahirkan

nywellnessguide – Masa nifas melibatkan kemajuan ibu melalui banyak perubahan, baik secara emosional maupun fisik, sambil belajar bagaimana cara mempelajari semua perubahan dan penyesuaian yang diperlukan untuk menjadi ibu baru. Periode postpartum juga melibatkan orang tua yang belajar bagaimana merawat bayi mereka yang baru lahir dan belajar bagaimana berfungsi sebagai unit keluarga yang berubah. Seorang ibu perlu merawat dirinya sendiri dengan baik untuk membangun kembali kekuatannya. Anda akan membutuhkan banyak istirahat, nutrisi yang baik, dan bantuan selama beberapa minggu pertama.

Baca Juga : Panduan kesehatan untuk Tujuh aspek kesehatan

Istirahat yang cukup

Setiap orang tua baru segera mengetahui bahwa bayi mempunyai jam ketika yg tidak sinkron berdasarkan orang dewasa. Bayi yang baru lahir biasanya terbangun setiap tiga jam dan perlu diberi makan, diganti, dan dihibur. Apalagi jika ini adalah bayi pertama mereka, orang tua khususnya ibu bisa kewalahan karena kelelahan. Meskipun tidur nyenyak selama delapan jam untuk Anda mungkin tidak terjadi lagi selama beberapa bulan, saran berikut mungkin berguna untuk menemukan cara untuk mendapatkan lebih banyak istirahat sekarang.

Dalam beberapa minggu pertama, seorang ibu perlu dibebaskan dari semua tanggung jawab selain memberi makan bayi dan merawat dirinya sendiri. Ini hanya beberapa kurang dari beberapa menit saja istirahat beberapa kali sehari, tapi Anda dapat menambahkan jam tersebut. Hemat langkah dan waktu. Tempatkan tempat tidur bayi Anda di dekat tempat tidur Anda untuk menyusui di malam hari.

Banyak orang tua baru menikmati kunjungan dari teman dan keluarga, tetapi ibu baru seharusnya tidak merasa berkewajiban untuk menghibur. Jangan ragu untuk minta diri untuk tidur siang atau memberi makan bayi Anda. Keluarlah selama beberapa menit setiap hari. Anda dapat mulai berjalan dan memulai olahraga pascamelahirkan seperti yang direkomendasikan oleh dokter Anda.

Setelah dua hingga tiga minggu pertama, perkenalkan botol kepada bayi yang disusui untuk sesekali menyusu di malam hari. Dengan cara ini, orang lain dapat memberi makan bayinya, dan Anda dapat memiliki waktu tidur yang lebih lama tanpa gangguan.

Nutrisi

Tubuh seorang ibu telah mengalami banyak perubahan selama kehamilan, begitu juga dengan kelahiran bayinya. Dia perlu sembuh dan pulih dari kehamilan dan persalinan. Selain istirahat, semua ibu perlu menjaga pola makan yang sehat untuk mempercepat penyembuhan dan pemulihan. Penambahan berat badan selama sudah kehamilan memperlancar membangun cadangan untuk memulihkan & menyusui. Seusai melahirkan, semua ibu perlu makan dengan baik agar sehat, aktif dan mampu merawat bayinya.

Apakah mereka menyusui atau memberi susu formula, semua ibu perlu makan makanan yang sehat dan seimbang. Sebagian besar ahli laktasi menyarankan ibu menyusui untuk makan saat lapar. Tetapi banyak ibu mungkin sangat lelah atau sibuk sehingga makanannya terlupakan. Jadi, penting untuk merencanakan makanan sederhana dan sehat yang mencakup pilihan dari semua kelompok yang direkomendasikan dari Choose My Plate.

Ikon Pilih Piring Saya adalah panduan untuk membantu Anda makan makanan yang sehat. Piring saya dapat membantu Anda makan berbagai makanan sambil mendorong jumlah kalori dan lemak yang tepat. USDA dan Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS telah menyiapkan piring makanan berikut untuk memandu Anda dalam memilih makanan.

Ikon Piring Saya dibagi menjadi lima kategori kelompok makanan, yang menekankan pada asupan nutrisi sebagai berikut:

biji-bijian. Makanan yang terbuat dari gandum, beras, gandum, tepung jagung, barley, atau biji-bijian sereal lainnya adalah produk biji-bijian. Contohnya termasuk gandum utuh, beras merah, dan oatmeal.
Sayuran. Variasikan sayuran Anda. Pilih berbagai sayuran, termasuk sayuran hijau tua, merah, dan oranye, kacang-kacangan (kacang polong dan buncis), dan sayuran bertepung.
Buah-buahan. Buah apa pun atau jus buah 100 persen dihitung sebagai bagian dari kelompok buah. Buah-buahan mungkin segar, kalengan, beku, atau kering, dan mungkin utuh, dipotong-potong, atau dihaluskan.
susu. Produk susu dan banyak makanan yang terbuat dari susu dianggap sebagai bagian dari kelompok makanan ini. Fokus pada produk bebas lemak atau rendah lemak, serta yang tinggi kalsium.
protein. Pergi bersandar pada protein. Pilih daging dan unggas yang rendah lemak atau tanpa lemak. Variasikan rutinitas protein Anda pilih lebih banyak ikan, kacang-kacangan, biji-bijian, kacang polong, dan kacang-kacangan.
Minyak bukanlah kelompok makanan, namun beberapa, seperti minyak kacang, mengandung nutrisi penting dan dapat dimasukkan dalam makanan. Lainnya, seperti lemak hewani, padat dan harus dihindari. Latihan dan aktivitas fisik sehari-hari juga harus disertakan dengan rencana diet yang sehat.

Untuk menemukan informasi lebih lanjut tentang Pedoman Diet untuk Orang Amerika 2010 dan untuk menentukan rekomendasi diet yang sesuai untuk usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas fisik Anda, kunjungi Choose My Plate. Harap dicatat bahwa paket Piring Saya dirancang untuk orang di atas usia 2 tahun yang tidak memiliki kondisi kesehatan kronis.

Meskipun sebagian besar ibu ingin menurunkan berat badan saat hamil, diet ekstrem dan penurunan berat badan yang cepat dapat berbahaya bagi kesehatan Anda dan bayi jika Anda menyusui. Dibutuhkan beberapa bulan bagi seorang ibu untuk menurunkan berat badan yang diperolehnya selama kehamilan.

Hal ini dapat dicapai dengan memotong makanan ringan tinggi lemak dan berkonsentrasi pada diet dengan banyak sayuran segar dan buah-buahan, seimbang dengan protein dan karbohidrat. Olahraga juga membantu membakar kalori dan mengencangkan otot serta anggota tubuh.

Seiring dengan makanan seimbang, ibu menyusui harus memperbanyak cairan. Banyak ibu merasa sangat haus saat bayinya menyusu. Air, susu, dan jus buah adalah pilihan yang sangat baik. Akan sangat membantu untuk menyimpan sebotol air dan bahkan beberapa makanan ringan yang sehat di samping tempat tidur atau kursi menyusui Anda.

Konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda atau ahli diet terdaftar jika Anda ingin mempelajari lebih lanjut tentang nutrisi pascamelahirkan. Konsultan laktasi bersertifikat juga dapat membantu dengan saran tentang nutrisi saat menyusui.

Bantuan untuk orang tua baru

Orang tua baru juga berpengalaman segera menyadari bahwa bayi membutuhkan poly pekerjaan. Memenuhi kebutuhan kontinu bayi baru lahir melibatkan saat & tenaga & acapkalikali kali menjauhkan orang tua menurut tanggung jawab lain pada rumah.

Meskipun banyak orang tua baik-baik saja sendiri, memiliki orang lain yang membantu tanggung jawab rumah tangga biasanya membuat penyesuaian dengan bayi baru menjadi lebih mudah. Orang tua dapat berkonsentrasi pada kebutuhan ibu dan bayi, daripada mencuci atau piring kotor.

Pembantu dapat berupa keluarga, teman, atau penyedia perawatan rumah berbayar. Seorang anggota keluarga seperti nenek atau bibi dari bayi yang baru lahir mungkin bisa datang untuk beberapa hari atau lebih. Penyedia perawatan di rumah menawarkan berbagai layanan, mulai dari perawatan ibu dan bayi baru hingga rumah tangga dan perawatan anak-anak lain.

Siapa pun yang Anda putuskan untuk menjadi pembantu, pastikan untuk menjelaskan semua hal yang Anda harapkan dari mereka. Komunikasi penting untuk mencegah perasaan terluka atau kesalahpahaman ketika emosi rapuh beberapa minggu pertama ini.

Umumnya yang terbaik bagi ibu baru untuk dibebaskan dari semua tanggung jawab kecuali memberi makan dan merawat dirinya sendiri dan bayinya. Ini sangat penting jika dia sedang menyusui. Orang lain harus memikul tugas-tugas di rumah seperti memasak, membersihkan, mencuci pakaian, dan berbelanja bahan makanan. Ini akan membantu ibu baru mengurus dirinya sendiri, dan mencegahnya membatasi waktunya dengan bayinya.

Makanan super yang harus dimakan setiap ibu baru melahirkan

Anda baru saja melahirkan, bayi Anda menghabiskan sebagian besar waktu Anda dan Anda bertanya-tanya dari mana Anda akan mendapatkan energi untuk tidak hanya merawat bayi Anda yang baru lahir, tetapi juga untuk mulai berusaha menurunkan semua berat badan yang Anda peroleh saat hamil.

Para ahli mengatakan bahwa makanan tertentu memberi Anda energi yang sangat Anda butuhkan pada tahap ini dalam hidup Anda. Berikut adalah beberapa makanan super yang harus menjadi bagian dari diet Anda.

Salmon

Salmon dikemas dengan sejenis lemak yang disebut DHA, yang sangat penting untuk perkembangan sistem saraf bayi. Sementara DHA hadir dalam ASI, kadarnya lebih tinggi pada wanita yang mendapatkan lebih banyak DHA dari apa yang mereka makan. Namun, batasi porsi salmon dalam diet Anda karena para ahli merekomendasikan hanya dua porsi dalam seminggu.

Produk susu

Menyusui yang sehat terjadi ketika asupan produk susu Anda sendiri cukup. Ibu menyusui dianjurkan untuk memiliki keju, yogurt dan susu dalam makanan mereka. Susu mengandung vitamin D, penting untuk kesehatan tulang. Produk susu terdiri dari protein, vitamin B dan kalsium semua nutrisi penting untuk pertumbuhan bayi Anda.

Kacang

Kacangan Kacang hitam dan kacang merah mengandung zat besi yang menjadikannya makanan menyusui yang sangat baik.

Blueberry

Buah dikemas dengan vitamin, mineral dan serat, jadi para ahli menyarankan untuk makan buah setiap hari. Blueberry dipenuhi dengan vitamin dan mineral serta karbohidrat yang menjaga tingkat energi Anda tetap tinggi.

Beras merah

Sekali-sekali tidak apa-apa untuk makan karbohidrat meskipun mencoba menurunkan berat badan saat hamil. Karbohidrat gandum utuh seperti beras merah akan memastikan tingkat energi Anda tetap tinggi. Dan kalori yang mereka berikan membantu Anda meningkatkan kualitas ASI Anda.

Jeruk

Ibu menyusui membutuhkan lebih banyak vitamin C daripada wanita hamil dan harus memasukkan buah jeruk seperti jeruk ke dalam makanan mereka. Bahkan jus jeruk adalah pilihan yang bagus untuk dikonsumsi secara teratur.

Telur

Telur mengandung protein yang dibutuhkan tubuh setiap hari. Apakah Anda membuatnya orak-arik, digoreng atau direbus, telur adalah suatu keharusan bagi setiap ibu menyusui.

Roti gandum

Ingat bagaimana dokter Anda bersikeras bahwa asam folat adalah suatu keharusan saat Anda sedang hamil? Jangan berhenti hanya karena telah melahirkan. Bayi membutuhkan asam folat untuk tetap sehat dan ibu menyusui juga membutuhkannya. Roti gandum dan pasta terdiri dari asam folat serta serat dan zat besi.

Sayuran hijau

Sayuran berdaun hijau seperti bayam dan brokoli kaya akan vitamin A, sangat baik untuk Anda dan bayi Anda. Mereka juga merupakan sumber kalsium, zat besi, vitamin C dan antioksidan yang baik untuk jantung. Bagian terbaik? Mereka rendah kalori.

sereal gandum utuh

Sarapan yang sehat dan sehat sangat penting bagi ibu baru. Dan sarapan sereal gandum (diperkaya dengan vitamin dan nutrisi penting) adalah apa yang direkomendasikan para ahli, yang akan membantu Anda memulai hari Anda.

Air

Saat Anda menyusui, Anda lebih rentan terhadap dehidrasi. Oleh karena itu, untuk memastikan tingkat produksi ASI Anda naik, tetap terhidrasi dengan baik. Tetap minum air sepanjang hari, sebanyak yang Anda bisa. Sertakan jus dan susu dalam diet Anda, tetapi jauhi minuman berkafein seperti kopi atau teh. Kafein dapat menyebabkan bayi Anda kurang tidur.

Mengasuh Seorang Ibu

Memiliki bayi adalah pengalaman emosional yang luar biasa. Kesadaran bahwa makhluk kecil dan rapuh ini sepenuhnya bergantung pada Anda dipasangkan dengan kelelahan fisik dan pemulihan persalinan, perubahan hormonal yang cepat, dan kurang tidur bisa menjadi tantangan bagi setiap ibu baru. Menyadari tantangan ini, banyak budaya telah mengadaptasi tradisi dan ritual bagi seorang ibu untuk beristirahat dan memulihkan diri agar hanya berfokus pada ikatan dengan bayinya yang baru lahir.

Dalam budaya Hispanik, la cuarentena, periode sekitar 40 hari di mana ibu baru tidak melakukan hubungan seks, hanya makan makanan yang disetujui dan diberi mandat untuk beristirahat untuk menyusui, merawat bayinya dan dirinya sendiri.

Selama waktu ini, anggota keluarga lainnya ikut memasak, membersihkan, dan mengawasi anak-anak yang lebih besar. Di Cina, ada periode kurungan 30 hari atau “bulan duduk” setelah seorang anak lahir. Selama ini, seorang ibu baru tidak meninggalkan rumah agar bisa pulih dari persalinan.

Periode ini biasanya mencakup kepercayaan, ritual, dan praktik kesehatan tradisional, termasuk makan makanan hambar dan menghindari air dingin untuk mengembalikan keseimbangan dalam tubuh. Dalam tradisi Korea, samchilil, yang berarti 21 hari, adalah waktu bagi seorang ibu baru untuk beristirahat dan diasuh oleh ibu atau ibu mertuanya.

Diyakini bahwa ibu baru harus dirawat untuk memastikan pemulihan yang cepat sejak lahir dan waktu yang cukup untuk mengikat dan menyesuaikan diri dengan ibu. Tidak ada pekerjaan rumah, tugas, memasak atau tanggung jawab.

Panduan kesehatan untuk Tujuh aspek kesehatan

Panduan kesehatan untuk Tujuh aspek kesehatan – Kesehatan adalah tujuan mengejar pembangunan berkelanjutan dan seimbang dalam tujuh dimensi kesehatan kesehatan. Banyak orang berpikir tentang “kesehatan” dalam hal kesehatan fisik saja. Kata itu memunculkan pemikiran tentang nutrisi, olahraga, manajemen berat badan, tekanan darah, dll. Namun, kesehatan lebih dari sekadar kesehatan fisik. Wellness adalah integrasi penuh dari kesejahteraan fisik, mental dan spiritual. Ini adalah interaksi kompleks yang harus mengarah pada kualitas hidup.

Panduan kesehatan untuk Tujuh aspek kesehatan

nywellnessguide – Kesehatan umumnya dipandang memiliki tujuh dimensi. Setiap dimensi berkontribusi pada rasa kesejahteraan atau kualitas hidup kita sendiri, dan setiap dimensi mempengaruhi dan berpotongan dengan yang lain. Terkadang seseorang menonjol lebih dari yang lain, tetapi mengabaikan satu dimensi untuk waktu yang lama berdampak buruk pada kesehatan secara keseluruhan.
Tujuh Dimensi Kesehatan :

Baca Juga :7 Program Latihan Rumah Terbaik Terbaik untuk Pria dan Wanita (2022)

1.Dimensi Fisik

Kesehatan fisik mencakup berbagai perilaku sehat, termasuk olahraga yang tepat, nutrisi yang tepat, dan pantang dari kebiasaan buruk seperti penggunaan narkoba dan penyalahgunaan alkohol. Ini berarti mempelajari dan mengidentifikasi gejala penyakit, melakukan pemeriksaan medis secara teratur, dan melindungi diri Anda dari cedera dan bahaya. Membangun kebiasaan sehat hari ini tidak hanya akan menambah beberapa tahun dalam hidup Anda, tetapi juga akan meningkatkan kenikmatan dan kualitas periode itu.

Tips untuk kesehatan fisik yang optimal:
Berolahraga setiap hari
Istirahat yang cukup
Gunakan sabuk pengaman, helm, dan alat pelindung diri lainnya
Belajar mengenali tanda-tanda awal penyakit
Makanlah berbagai makanan sehat
Kontrol porsi makan Anda
Berhenti merokok
Gunakan alkohol secukupnya, jika ada

Dimensi Emosional

Kesehatan emosional mencakup optimisme, harga diri, penerimaan diri, dan kemampuan untuk berbagi perasaan. Menjadi baik secara emosional biasanya didefinisikan sebagai memiliki kemampuan untuk merasakan dan mengekspresikan emosi manusia seperti kebahagiaan, kesedihan dan kemarahan. Ini berarti memiliki kemampuan untuk mencintai dan dicintai dan mencapai rasa kepuasan dalam hidup. Kesehatan emosional meliputi optimisme, harga diri, penerimaan diri dan kemampuan untuk berbagi perasaan.

Kiat untuk kesehatan emosional yang optimal:

Tune-in ke pikiran dan perasaan Anda
Tanamkan sikap optimis
Mencari dan memberikan dukungan
Pelajari keterampilan manajemen waktu
Berlatih teknik manajemen stres
Terima dan maafkan dirimu sendiri

Dimensi Intelektual

Dimensi mental mendukung aktivitas mental yang kreatif dan merangsang. Pikiran kita membutuhkan inspirasi dan latihan terus-menerus, sama seperti tubuh kita Orang dengan kesehatan mental yang tinggi memiliki pikiran yang aktif dan terus belajar. Intelektual menggunakan sumber daya yang tersedia bagi mereka untuk memperluas pengetahuan mereka dan meningkatkan keterampilan mereka. Tetap up to date dengan peristiwa terkini dan berpartisipasi dalam kegiatan yang membangkitkan semangat kita juga penting.
Kiat dan saran untuk kesehatan intelektual yang optimal meliputi:

Ikuti kursus atau lokakarya
Pelajari (atau sempurnakan) bahasa asing
Carilah orang-orang yang menantang Anda secara intelektual
Membaca
Belajar menghargai seni

Dimensi Sosial

Kesehatan sosial mengacu pada kemampuan kita untuk berhasil berinteraksi dalam komunitas global dan memenuhi harapan dan persyaratan peran individu ki. Ini berarti mempelajari keterampilan komunikasi yang baik, mengembangkan keintiman dengan orang lain, dan menciptakan jaringan dukungan teman dan anggota keluarga.

Kesehatan sosial termasuk menunjukkan rasa hormat kepada orang lain dan diri Anda sendiri. Berkontribusi pada komunitas Anda dan dunia membangun rasa memiliki.

Kiat dan saran untuk kesehatan sosial yang optimal meliputi:

Jalin hubungan yang sehat
Terlibat
Berkontribusi ke komunitas Anda
Bagikan bakat dan keterampilan Anda
Komunikasikan pikiran, perasaan, dan ide Anda

Dimensi Spiritual

Kesehatan spiritual melibatkan kepemilikan seperangkat keyakinan, prinsip, atau nilai pemandu yang membantu memberi arah pada kehidupan seseorang. Ini mencakup tingkat keyakinan, harapan, dan komitmen yang tinggi terhadap keyakinan pribadi Anda yang memberikan makna dan tujuan. Ini adalah kesediaan untuk mencari makna dan tujuan dalam keberadaan manusia, mempertanyakan segala sesuatu dan menghargai hal-hal yang tidak dapat dengan mudah dijelaskan atau dipahami.Orang yang sehat secara spiritual mencari keselarasan antara apa yang ada di dalam dan kekuatan di luar.

Kiat dan saran untuk kesehatan spiritual yang optimal:

Jelajahi inti spiritual Anda
Habiskan waktu sendirian/meditasi secara teratur
Jadilah ingin tahu dan ingin tahu
Hadir sepenuhnya dalam segala hal yang Anda lakukan
Hadir sepenuhnya dalam semua yang Anda lakukan
Biarkan diri Anda dan orang-orang di sekitar Anda bebas untuk menjadi diri mereka sendiri
Lihat peluang untuk tumbuh dalam tantangan yang diberikan kehidupan kepada Anda

Kesehatan Lingkungan

Kesehatan lingkungan adalah kesadaran akan keadaan bumi yang tidak stabil dan efeknya pada kebiasaan sehari-hari Anda dari lingkungan fisik. Ini terdiri dari mempertahankan cara hidup yang memaksimalkan keselarasan dengan bumi dan meminimalkan kerusakan lingkungan. Ini termasuk terlibat dalam kegiatan yang bertanggung jawab secara sosial untuk melindungi lingkungan.
Kiat dan saran untuk kesehatan lingkungan yang optimal:

Hentikan email sampah Anda
Menghemat air dan sumber daya lainnya
Minimalkan penggunaan bahan kimia
Kurangi, Gunakan Kembali, Daur Ulang
Perbarui hubungan Anda dengan bumi

Dimensi Pekerjaan

Mencapai kesehatan yang optimal di tempat kerja memungkinkan Anda untuk mempertahankan sikap positif dan mengalami kepuasan/kegembiraan dalam pekerjaan Anda. Kesehatan kerja adalah keberhasilan dalam mengintegrasikan komitmen untuk bekerja ke dalam gaya hidup yang benar-benar memuaskan dan bermanfaat.

Kiat dan saran untuk kesehatan optimal di tempat kerja:

Jelajahi berbagai pilihan karir
Ciptakan visi untuk masa depan Anda
Pilih karir yang sesuai dengan kepribadian, minat, dan bakat Anda
Terbuka untuk berubah dan mempelajari keterampilan baru

Stres dan Kesejahteraan

Setiap orang merasa stres dari waktu ke waktu. Namun, beberapa orang mengatakan bahwa mereka sering merasa sangat stres. Faktanya, 21% orang Kanada berusia 12 tahun ke atas menilai stres hidup mereka sebagai stres berat atau sangat stres. Meskipun stres tidak selalu buruk dan bahkan dapat membantu, terlalu banyak stres dapat memengaruhi kesejahteraan Anda secara negatif.

Apa yang menyebabkan stres?

Stres muncul ketika Anda merasa tuntutan situasi atau peristiwa terlalu berat untuk dikelola. Itu dapat muncul dengan situasi sehari-hari, seperti:

Mengelola tuntutan di tempat kerja atau sekolah
Mengelola hubungan
Mengelola keuangan
Berurusan dengan perlakuan tidak adil
Mengelola masalah kesehatan jangka panjang

Stres juga bisa muncul sebagai respons terhadap peristiwa atau situasi tertentu. Baik peristiwa kehidupan yang positif maupun negatif dapat membuat stres, terutama yang melibatkan perubahan besar pada rutinitas rutin Anda. Berikut beberapa contohnya:

Perubahan dalam sebuah hubungan
Perubahan dalam pengaturan perumahan
Kematian anggota keluarga atau teman
Perubahan dalam pekerjaan Anda atau sumber pendapatan lain

Karena stres didasarkan pada cara Anda melihat dan bereaksi terhadap situasi atau peristiwa, peristiwa atau situasi yang menyebabkan stres berbeda untuk orang yang berbeda.

Bagaimana perasaan Anda ketika masalah muncul juga dapat memengaruhi cara Anda mengalami stres. Jika Anda merasa baik dan percaya diri dengan kemampuan Anda untuk mengelola tantangan, masalah mungkin tidak terlalu membuat stres. Namun, jika Anda sudah merasa stres atau kewalahan, masalah yang sama dapat menambah stres Anda yang ada dan merasa sangat berlebihan.

Stres dapat memengaruhi tubuh, perilaku, perasaan, dan pikiran Anda. Berikut adalah tanda-tanda umum stres:

Perubahan dalam tubuh Anda :

Otot-otot tegang
Napas cepat dan detak jantung
Sakit kepala
Sulit tidur nyenyak
Kelelahan
Perubahan gairah seks
Sistem kekebalan tubuh lebih lemah

Perubahan perilaku Anda :

Menarik diri dari orang lain
Gelisah, merasa gelisah
Merokok, minum, atau menggunakan obat-obatan lebih dari biasanya.
Menghindari situasi yang menurut Anda membuat stres

Perubahan dalam perasaan Anda :

Merasa khawatir atau bingung
Merasa marah atau mudah tersinggung
Merasa kewalahan atau tidak berdaya
Merasa seperti Anda tidak bisa mengatasinya

Mengapa stres membuat saya merasa sangat buruk?

Tubuh Anda dirancang untuk bereaksi terhadap stres dengan cara yang melindungi Anda dari ancaman, seperti predator. Meskipun menghadapi predator yang mengancam jiwa tidak umum saat ini, Anda memiliki banyak tuntutan sehari-hari, seperti membayar tagihan, bekerja, dan mengurus keluarga. Tubuh Anda memperlakukan tuntutan ini sebagai ancaman dan respons “fight-flight-freeze” diaktifkan di tubuh Anda. Kadang-kadang, stres dapat memiliki efek negatif pada dimensi dasar kesehatan mental (pikiran, emosi, perilaku, dan reaksi tubuh Anda). Stres dapat mempengaruhi kesehatan Anda jika Anda menggunakan perilaku yang tidak sehat untuk mengatasinya. Efek negatif stres pada kesehatan Anda dapat menjadi sumber stres itu sendiri.

Bisakah stres menjadi hal yang baik?

Terkadang, stres dapat memiliki efek positif pada pikiran, emosi, perilaku, dan reaksi tubuh Anda. Stres lebih cenderung menghasilkan hasil positif jika Anda melihatnya sebagai tantangan atau sesuatu yang dapat Anda upayakan untuk mengatasinya. Hal ini dapat membantu memotivasi Anda untuk bekerja keras. Stres juga dapat menyebabkan efek positif jika Anda merespons dengan perilaku sehat yang memperbaiki situasi Anda. Anda dapat mengalami efek positif dari stres bahkan dalam menghadapi beberapa efek negatif.

Stres dan penyakit

Tingkat stres dan keterampilan koping Anda juga dapat memengaruhi kesehatan fisik Anda. Tingkat stres yang lebih tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit dan penyakit. Misalnya, Anda lebih mungkin terkena pilek atau flu saat menghadapi stres tingkat tinggi. Ada juga bukti bahwa stres dapat memperburuk gangguan seperti rheumatoid arthritis, diabetes yang bergantung pada insulin, multiple sclerosis dan banyak lagi. Stres kronis juga berdampak negatif pada kesehatan fisik Anda. Beberapa hubungan antara stres dan penyakit ditentukan oleh cara Anda mengatasi stres.

Mengatasi stres

Tidak ada cara yang benar atau salah untuk mengatasi stres. Apa yang berhasil untuk satu orang mungkin tidak berhasil untuk orang lain, dan apa yang berhasil dalam satu situasi mungkin tidak berhasil dalam situasi lain. Di bawah ini, Anda akan menemukan cara umum untuk mengatasi stres dan menjaga kesehatan.

Fokus pada apa yang bisa kamu lakukan : Biasanya ada sesuatu yang dapat Anda lakukan untuk mengelola stres di sebagian besar situasi.

Kelola emosi : Anda Perasaan sedih, marah atau takut adalah hal yang biasa ketika menghadapi stres.

Cari dukungan : Mencari dukungan sosial dari orang lain sangat membantu—terutama ketika Anda merasa tidak dapat mengatasinya sendiri. Keluarga, teman, rekan kerja, dan profesional kesehatan semuanya dapat menjadi sumber dukungan yang penting.

Fokus pada pemikiran yang bermanfaat dan realistis : Ini adalah salah satu hal tersulit yang harus dilakukan ketika menghadapi stres. Kadang-kadang, itu bisa tampak mustahil. Tetapi, memikirkan hal-hal negatif sering kali menambah stres Anda dan menghilangkan motivasi Anda untuk membuat segalanya lebih baik.

Buatlah rencana tindakan : Pemecahan masalah seputar aspek situasi yang dapat Anda kendalikan adalah salah satu cara paling efektif untuk menurunkan stres Anda. Cobalah memecah masalah yang membuat stres menjadi bagian-bagian yang dapat dikelola.

Pikirkan tentang cara terbaik untuk mendekati masalah. Anda mungkin memutuskan untuk menunda tugas lain untuk berkonsentrasi pada masalah utama, atau Anda mungkin memutuskan untuk menunggu waktu dan tempat yang tepat untuk bertindak.

Perawatan diri : Merawat diri sendiri dengan baik bisa jadi sulit selama masa-masa stres, tetapi perawatan diri dapat membantu Anda mengatasi masalah dengan lebih efektif. Trik untuk perawatan diri adalah dengan mencari hal-hal kecil yang dapat Anda lakukan setiap hari untuk membantu diri Anda merasa baik.

Jaga hubungan Anda : Keluarga, teman, dan rekan kerja dapat terpengaruh oleh stres Anda dan mereka juga bisa menjadi bagian dari masalah. Bersikaplah tegas tentang kebutuhan Anda daripada agresif atau pasif. Bersikap tegas berarti mengungkapkan kebutuhan Anda dengan cara yang penuh hormat, yang memungkinkan Anda untuk menjaga perasaan dan kebutuhan Anda, serta perasaan dan kebutuhan orang lain, dalam pikiran.

Kerohanian : Spiritualitas memiliki banyak bentuk dan memiliki arti yang berbeda bagi orang yang berbeda. Ini dapat bervariasi dari budaya ke budaya, dengan agama menjadi salah satu cara orang mengalami atau mengekspresikan spiritualitas. Orang yang terlibat dalam latihan spiritual sering mengalami tingkat kesusahan yang lebih rendah. Jika komunitas adalah bagian dari latihan spiritual, komunitas juga dapat menawarkan dukungan sosial yang bermanfaat.

7 Program Latihan Rumah Terbaik Terbaik untuk Pria dan Wanita (2022)

7 Program Latihan Rumah Terbaik Terbaik untuk Pria dan Wanita (2022) – Anda dapat mengubah hidup Anda dengan memiliki program latihan di rumah yang baik. Di dunia modern saat ini, setiap orang memiliki lebih banyak pilihan daripada sebelumnya. Seseorang dapat menemukan sebagian besar program latihan hebat secara online, dan sebagian besar bekerja tanpa peralatan.

7 Program Latihan Rumah Terbaik Terbaik untuk Pria dan Wanita (2022)

Baca Juga : Tips Kesehatan Mental Untuk Ibu Baru

nywellnessguide – Program latihan dirancang untuk fungsi yang berbeda, di mana beberapa dirancang untuk menurunkan berat badan, yang lain dirancang untuk tonus otot, karena yang lain membangun daya tahan, sementara yang lain meningkatkan suasana hati. Lebih lanjut tentang program latihan sedang dibahas dalam ulasan berikut.

Program Latihan Rumahan Terbaik 2022

The One & Done Workout

The One & Done Workout sangat direkomendasikan untuk individu yang tidak ingin menghabiskan banyak waktu di gym setiap minggu untuk menurunkan berat badan. Fitur untuk One & Done menghasilkan strategi latihan seperti latihan interval berintensitas tinggi yang sederhana. Anda mendapatkan 14 hari kombinasi Latihan “SIT” tindak lanjut selama tujuh menit sehari, termasuk demo terperinci dan manual latihan yang mendalam. Saat membeli The One & Done Workout, pembelian akan mencakup dua eBook bonus, termasuk buku resep smoothie dan buku diet keto. Anda dapat mengubah hidup Anda dengan menerapkan semua strategi pengumpulan The One & Done Workout.

Danette May’s 7 Day Jumpstart

Program latihan di rumah kedua dalam daftar kami dari Danette May adalah Jumpstart 7 Hariprogram. Tampaknya berbeda dari program latihan lain di mana, sementara program lain berfokus terutama pada latihan, Jumpstart 7 Hari berfokus pada seluruh tubuh Anda, termasuk diet dan kebugaran Anda. Melalui 7 Day Jumpstart, Anda akan menemukan cara membuat perubahan berarti dalam hidup, kesehatan, dan kebugaran Anda hanya dalam tujuh hari. Anda juga dapat mengidentifikasi rencana makan anti-inflamasi, latihan yang menyenangkan dan efektif, dan strategi peningkatan metabolisme. Beberapa orang membeli 7 Hari Jumpstart sebelum mengikuti program penurunan berat badan, sementara yang lain menggunakannya untuk menyegarkan tubuh dan detoksifikasi. Pembaruan baru untuk tahun 2022 menunjukkan seberapa banyak perubahan yang dapat Anda lakukan selama satu minggu dengan Jumpstart 7 Hari.

Fit After 50

Seorang ‘kakek sobek’ berusia 57 tahun memimpin Fit After 50 . Dia mendapatkan bentuk terbaik dalam hidupnya di usia 50-an. Cocok Setelah 50dapat dianggap sebagai hal yang tepat jika Anda ingin meningkatkan testosteron, membakar lemak perut, dan merasa bertahun-tahun lebih muda di usia berapa pun. Sebagian besar program latihan di rumah berfokus pada pria muda. Pria yang lebih muda tidak dapat dibandingkan dengan pria yang lebih tua karena tingkat energi mereka yang berbeda, tingkat hormon, waktu pemulihan, pembakaran lemak, dan mereka membangun otot secara berbeda. Tujuan utama merancang Fit After 50 adalah untuk membantu pria berusia di atas 50 tahun mendapatkan bentuk terbaik dalam hidup mereka dengan strategi sederhana yang dapat ditindaklanjuti. Mereka yang belum pernah berolahraga dapat menikmati manfaat Fit After 50 dengan bantuan Mark Mcilyar. Seseorang dapat menikmati pembentukan otot dan penurunan berat badan yang kuat dan terbukti dari rumah.

SpecForce Alpha

SpecForce Alpha menawarkan program latihan rumah populer yang disebut Alpha Shape Effect. Latihan di rumah ini mengajarkan bagaimana menjadi bugar di usia berapa pun. SpecForce Alpha dipasarkan untuk anggota militer, tetapi populer di kalangan personel non-militer. Langsung, strategi yang dapat ditindaklanjuti dapat ditemukan bahwa personel militer yang sebenarnya digunakan untuk bersiap-siap tempur. Alpha Shape Effect dari SpecForce Alpha, dipimpin oleh Todd Lamb, sangat ideal bagi siapa saja yang ingin mengubah tubuh mereka dalam waktu singkat menggunakan Latihan Lurus ke Depan di rumah.

Old School New Body

Ini adalah program latihan di rumah populer yang dipasarkan untuk pria dan wanita berusia di atas 35 tahun yang perlu terlihat, merasa, dan lebih muda bertahun-tahun hanya dengan 90 menit kerja per minggu. Anda dapat menua mundur saat melakukan latihan sederhana di rumah dengan mengikuti program Old School New Body . Ini dirancang untuk mereka yang berada di tingkat awal dan menengah dari pengalaman latihan. Ini menggunakan strategi yang telah terbukti untuk menciptakan perubahan mendasar dalam kesehatan dan kebugaran Anda. Di Old School New Body, Anda dapat menemukan teknik jadul yang bekerja selama beberapa generasi jauh sebelum “latihan zaman baru” saat ini muncul karena teknik olahraga modern tidak selalu berhasil. Mereka adalah tren flash-in-the-pan yang naik dan turun setiap tahun. Harga Old School New Body adalah $20.

YogaBurn Yoga Sistem Kebugaran

Ini adalah program tantangan 12 minggu yang dirancang untuk orang-orang dengan semua tingkat pengalaman. Yoga adalah latihan yang baik, tetapi YogaBurn membawa Yoga ke tingkat berikutnya dengan latihan pembakaran kalori sederhana, berbasis Yoga yang dapat Anda lakukan di rumah. Selama program 12 minggu, Anda maju melalui fase di YogaBurn, termasuk aliran dasar (untuk mempersiapkan penurunan berat badan), aliran transisi (untuk menciptakan penurunan berat badan), dan aliran penguasaan (untuk mencapai tujuan kebugaran akhir Anda). Anda dapat menurunkan berat badan dan mengubah tubuh Anda dengan penyesuaian sederhana terhadap strategi yoga yang telah terbukti selama ketiga fase tersebut.

DNA Tubuh Sempurna

DNA Tubuh Sempurna dirancang untuk fisiologi unik individu. DNA Perfect Body menyesuaikan program latihan dan diet Anda berdasarkan jawaban yang Anda berikan, sementara program latihan di rumah lainnya ditujukan untuk satu ukuran untuk semua. Sebelum membeli program ini, Anda mengisi kuesioner. Menurut tanggapan Anda, Anda menerima versi DNA Tubuh Sempurna yang berbeda dari seseorang dengan fisiologi yang berbeda. Penurunan berat badan berbeda pada individu karena individu menurunkan berat badan dengan cara yang berbeda. Dengan DNA Tubuh Sempurna, seseorang dapat menemukan penurunan berat badan dan teknik diet yang cocok untuk Anda dan bukan orang lain.

Tips Mengatasi Kesehatan Mental Saat Pandemi Covid-19

Tips Mengatasi Kesehatan Mental Saat Pandemi Covid-19, Social distancing ataupun pembatasan sosial yang berjalan lumayan lama ini dapat membuat sebagian orang merasa terhimpit. Sebab itu, Kamu dianjurkan buat melaksanakan kegiatan- kegiatan yang menyenangkan di rumah.

nywellnessguide – Salah satu kegiatan yang direkomendasikan merupakan dengan menuangkan kemampuan seni Kamu. Dikutip dari Bustle, seni dapat menolong kesehatan mental Kamu.

Kamu dapat menuangkan seni Kamu dalam wujud apa pun. Apakah itu menggambar, melukis, menulis perasaan Kamu dalam jurnal, menghias kue, ataupun melaksanakan gaya tari otomatis di dapur, ekspresi artistik bisa amat menolong kesehatan mental.

” Nyaris tiap aktivitas inovatif bisa jadi pengobatan,” Dokter. Gregory Nawalanic Pys. D., seseorang psikolog di University of Kansas, berkata pada Bustle.

Seni dapat membantu menenangkan sistem saraf

“ Mempunyai fitur ketrampilan menanggulangi buat menolong meredakan sistem saraf- dan di situlah seni timbul,” terapis seni Cassie Hamrick, ATR LCMHC, berkata pada Bustle.

Mereka menarangkan kalau seni sudah teruji menolong menata sistem saraf lewat keikutsertaan pikiran- tubuh. Kala Kamu melukis, Kamu memusatkan badan Kamu buat menggenggam pensil, serta benak Kamu buat memusatkan aksi tangan Kamu.

” jenis aksi yang terfokus serta direalisasikan ini bisa menolong mengaktifkan kapak parasimpatis sistem saraf kita, yang mengirimkan tanda yang meredakan ke semua otak serta badan,” tutur mereka.

Inilah penyebabnya Kamu merasa hening serta fokus dikala Kamu memberi warna lukisan ataupun berkonsentrasi pada akord gitar .

Seni meningkatkan harga diri sampai meredakan depresi

Suatu kajian riset mengenai seni serta kesehatan yang diterbitkan dalam American Journal of Public Health pada 2010 menciptakan kalau melaksanakan sebagian wujud kegiatan berseni tingkatkan keselamatan serta perasaan harga diri, menyurutkan pertanda keresahan serta tekanan mental, serta kurangi tekanan pikiran.

Seni menghilangkan rasa kesepian

Suatu informasi oleh World Health Organization( World Health Organization) pada 2019 pula menciptakan kalau belajar seni bisa menolong Kamu menanggulangi serta menata marah Kamu, serta kurangi kesepian.

Seni membantu Anda mengungkapkan perasaan

Seni pula bisa menolong kita mengatakan perasaan yang tidak dapat Kamu tungakan dalam perkata.

” Seni, menulis, serta nada merupakan outlet inovatif yang hebat buat menolong menghabiskan durasi, sebab sediakan outlet buat mengekspresikan perasaan kita bisa jadi tidak bisa dengan cara efisien, ataupun apalagi dengan santun, berdialog dengan cara lisan dikala ini,” tutur Dokter. Nawalanic.

Ruang berseni dapat hening serta membuat Kamu merasa diperoleh alhasil membolehkan Kamu buat jadi rentan serta melaksanakan serta berkata apa yang Kamu rasakan.

Baca Juga : 5 Praktik Perawatan Diri untuk Kehidupan Anda

Seni menjadi media untuk pelarian

Seni dapat jadi pengobatan yang dipakai buat pelarian pula.” Kala campuran antara batin, benak, serta badan betul- betul ikut serta pada tingkatan yang dalam, kita masuk ke situasi yang melewati realitas,” psikoterapis Karen Koenig, LCSW, Meter. Ed., berkata pada Bustle.

Pelarian ini dapat amat menolong untuk siapa saja yang merasa betul- betul terkungkung oleh 4 bilik ruangan saat ini.” Lemparkan batin serta jiwa Kamu ke dalam upaya inovatif cuma buat kebahagiaan asli itu,” tutur Koenig.

Pelarian itu bisa menolong Kamu mengkalibrasi balik serta merasakan kelegaan.

Seni dapat memotivasi Anda

Apa juga aplikasi berseni yang Kamu jalani, itu pula bisa membagikan dorongan. Koenig berkata kalau seni bisa berikan orang suatu yang dinanti- nantikan tiap hari, serta hasil terkini buat dirayakan.

” Kita bisa memutuskan tujuan buat perkembangan individu lewat berlatih memainkan instrumen ataupun meningkatkan lagu terkini ke dalam catatan lagu,” tutur Dokter. Nawalanic. Tiap tujuan yang Kamu temui merupakan peluang buat merasa bagus mengenai diri Kamu.

Penguat Testosteron Terbaik 2022: Peningkatan Energi, Vitalitas & Kesehatan Pria

Penguat Testosteron Terbaik 2022: Peningkatan Energi, Vitalitas & Kesehatan Pria – Seiring bertambahnya usia pria, mereka secara alami kehilangan kemampuan untuk memproduksi testosteron. Beberapa perkiraan menunjukkan bahwa pria benar-benar akan kehilangan sebanyak 1% dari kadar testosteron mereka per tahun setelah usia 30, yang berarti pria pada usia sekitar 50 akan memiliki produksi testosteron sekitar 20% lebih sedikit daripada tahun-tahun sebelumnya. Hilangnya testosteron sangat penting karena mempertahankan kadar testosteron tinggi sangat penting bagi pria yang ingin mengikuti gaya hidup aktif.

Penguat Testosteron Terbaik 2022: Peningkatan Energi, Vitalitas & Kesehatan Pria

Baca Juga : Cara Meningkatkan Kesehatan Usus Anda

nywellnessguide – Dengan semua itu, keinginan kuat untuk penguat testosteron yang efektif dan alami ini telah menyebabkan industri yang penuh dengan merek – beberapa baik dan beberapa buruk. Untuk membantu Anda menemukan suplemen penambah testosteron terbaik di pasaran saat ini, kami telah menyusun panduan bermanfaat ini.

4 Situs Teratas untuk Suplemen Penguat Testosteron Terbaik

1. Testogen : Pilihan Teratas Editor

2. TestoPrime : Runner Up

3. TestoFuel : Honorable Mention

4. Prime Male : Meningkatkan Libido

Bagaimana Kami Memilih 4 Situs Ini?

Seperti yang baru saja kita bahas, ratusan merek pesaing mencoba menjual penguat testosteron kepada Anda. Namun, sebagian besar merek ini tidak terlalu efektif, memiliki layanan pelanggan yang buruk, atau terlalu mahal. Menemukan penguat testosteron yang tepat, dapat mengubah hidup, dan sangat disayangkan bahwa menjadi sangat sulit bagi orang untuk menemukan merek suplemen testosteron yang berfungsi. Untuk membantu Anda, kami telah melakukan penyelaman mendalam ke situs-situs yang membawa penguat testosteron dan telah menemukan empat di antaranya yang benar-benar sepadan dengan waktu dan uang Anda.

Tetapi bagaimana kami menemukan dan menilai situs-situs ini? Kami menggunakan sistem untuk menilai dan menilai setiap situs yang meliputi:

Bahan dan Uji Klinis

Hal pertama yang kami cari dalam suplemen testosteron teratas kami adalah daftar lengkap bahan-bahan yang telah terbukti efektif dalam meningkatkan kadar testosteron di berbagai penelitian dan uji coba. Suplemen penguat testosteron terbaik dalam daftar kami hari ini memberi Anda berbagai pilihan, sambil tetap benar-benar alami dan efektif tanpa efek samping. Penguat testosteron ini juga telah terbukti efektif di berbagai pengguna.

Layanan Pelanggan Luar Biasa dan Penawaran Bebas Risiko

Tidak semua orang bereaksi sama terhadap suplemen yang berbeda dan sederhananya, beberapa merek akan bekerja lebih baik untuk Anda daripada yang lain. Pada saat yang sama, banyak dari produk ini tidak terlalu murah. Dari suplemen testosteron di daftar kami, hampir semua menawarkan jaminan uang kembali bebas risiko, memungkinkan Anda untuk mencobanya dan melihat apakah mereka benar-benar meningkatkan kadar testosteron sebelum Anda berkomitmen untuk membeli.

Umpan Balik Konsumen

Faktor utama terakhir yang kami pertimbangkan adalah jumlah dan kualitas ulasan yang diberikan. Merek terbaik telah menciptakan ratusan dan ribuan pelanggan yang senang, dan mereka biasanya sangat cepat membual tentang hasil mereka.

Setelah kami mempertimbangkan tiga faktor utama ini, kami dapat mempersempit daftar kami menjadi sekitar selusin situs bagus untuk suplemen penguat testosteron. Dari sana, kami mengambil pendekatan pribadi dan secara langsung menimbang setiap situs satu sama lain. Pada akhirnya, kami dapat memilih empat situs yang menawarkan produk dan layanan terbaik kepada pelanggan mereka.

Suplemen Penambah Testosteron 4 Teratas: Ulasan & Analisis

1. Testogen : Pilihan Teratas Editor

Kelebihan:

Daftar bahan-bahan alami yang transparan
Hasil yang bagus dilaporkan oleh ratusan, mungkin ribuan pelanggan yang senang
Hasil klinis tersedia untuk dilihat di situs
Bagus, harga bersaing

Testogen adalah pilihan utama kami untuk penguat testosteron terbaik di pasaran saat ini, dan situs mereka membuatnya sangat mudah untuk mempelajari dan memesan jumlah yang tepat dari produk yang Anda butuhkan, baik itu untuk persediaan satu, dua, atau tiga bulan. Situs Testogen juga memiliki banyak detail tentang bahan-bahan yang mereka gunakan dan cara mereka berfungsi di dalam tubuh Anda untuk meningkatkan kadar testosteron. Ini adalah merek hebat yang memungkinkan Anda mempelajari tentang bagaimana dan mengapa Anda ingin menggunakan penguat testosteron, dan mereka menjelaskan dengan sangat rinci tentang formula yang mereka jual di situs. Mampirlah ke situs web Testogen dan lihat apa yang diributkan; Anda tidak akan kecewa.

Apa Kata Pelanggan?

Ada banyak pelanggan yang senang dengan Testogen, dan komentar mereka yang paling khas tampaknya berkisar pada tingkat energi yang jauh lebih tinggi dan mengalami pengurangan rasa sakit secara keseluruhan setelah latihan mereka. Banyak pria yang menulis tentang itu mengatakan bahwa mereka merasa seperti berusia 20-an lagi dan sekali lagi memiliki energi untuk berolahraga dan menangani tugas-tugas rumah tangga mereka.

Mengapa Penguat Testosteron Ini Menonjol?

Testogen bekerja secara alami merangsang mekanisme internal tubuh Anda untuk produksi testosteron, dan sementara ini adalah metode umum untuk meningkatkan kadar testosteron di antara suplemen semacam itu, cara Testogen mencapai ini sedikit berbeda. Mereka memiliki formula yang benar-benar transparan sehingga Anda dapat yakin bahwa Anda mendapatkan sesuatu yang aman dan alami. Formulanya dibuat dengan 11 bahan alami, dan kemanjurannya didukung oleh lebih dari 25 studi klinis dan makalah penelitian.

Garis bawah

Jika Anda mencari penguat testosteron, Anda tidak akan menemukan yang lebih baik daripada Testogen. Produk tidak hanya berfungsi, tetapi juga sangat memudahkan untuk mempelajari dan membeli barang yang mereka tawarkan. Karena ulasan ini secara teknis melihat produk dan situs secara bersamaan, kami dapat dengan aman mengatakan bahwa merek ini menawarkan yang terbaik dari kedua dunia. Ketika Anda menggunakan Testogen, Anda mendapatkan rincian lengkap tentang apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda, mengapa itu bekerja, apa yang dikatakan studi klinis, dan suplemen testosteron itu sendiri datang dengan harga yang sangat kompetitif. Pelajari lebih lanjut di Testogen.com

2. TestoPrime : Runner Up

Kelebihan:

Diuji dan divalidasi oleh grup seperti Mayo Clinic
Jaminan uang kembali 100%
Dibangun untuk memberi Anda lebih banyak energi dan tingkat motivasi yang lebih tinggi
Terbukti mengurangi stres hingga lebih dari 70%
Bahan-bahan yang dipelajari secara klinis dengan rekam jejak yang terbukti

Kontra:

Sementara bahan-bahannya terbukti bekerja untuk beberapa orang, tidak semua orang akan merespons dengan kuat
TestoPrime adalah runner-up kami untuk situs suplemen penambah testosteron terbaik yang dapat Anda beli mulai hari ini. TestoPrime juga memberi Anda serangkaian bahan alami yang terbukti melalui studi klinis untuk menawarkan cara alami dan efektif untuk meningkatkan kadar testosteron Anda. Formula ini telah terbukti meningkatkan upaya produksi testosteron alami Anda, pada gilirannya meningkatkan motivasi Anda untuk berolahraga, aktivitas seksual, dan meningkatkan suasana hati dan kepercayaan diri Anda secara keseluruhan.

Apa Kata Pelanggan?

Ada ratusan, kemungkinan ribuan, pelanggan senang yang saat ini menggunakan TestoPrime. Pelanggan ini menyukai fakta bahwa TestoPrime membantu mereka bangun lebih baik, melewati hari kerja yang panjang, dan masih menemukan energi untuk gym, berkencan, dan benar-benar mengembalikan gaya hidup aktif mereka. Kebanyakan laporan merasa tahun lebih muda dan seperti mereka kembali ke usia dua puluhan atau awal tiga puluhan.

Mengapa Penguat Testosteron Ini Menonjol?

TestoPrime dirancang khusus untuk membantu Anda meningkatkan energi fisik dan mental Anda, memungkinkan Anda untuk bekerja dalam beberapa olahraga atau kegiatan romantis, bahkan setelah hari yang panjang di kantor. TestoPrime juga dibangun untuk mendukung sintesis protein yang terbukti membantu Anda membakar lemak yang membandel dan menambah massa otot tanpa lemak.

Garis bawah

TestoPrime adalah salah satu penguat testosteron terbaik di pasaran saat ini. Produk ini telah terbukti tidak hanya bekerja melalui studi klinis, tetapi juga memiliki banyak pelanggan yang sangat puas dengan senang hati melaporkan hasil yang solid. Anda juga mendapat manfaat dari jaminan uang kembali penuh, melakukan pembelian suplemen testosteron ini benar-benar bebas risiko. Meskipun tidak setiap orang akan merespon dengan kuat terhadap penguat testosteron, ini adalah cara yang aman dan mudah untuk melihat apakah Anda memiliki jalan yang mudah untuk menjalani kehidupan yang lebih baik dan lebih aktif.

3. TestoFuel : Honorable Mention

Kelebihan:

Dirancang untuk pertumbuhan otot yang efektif dan dipercepat
Membantu mengurangi lemak tubuh dan meningkatkan tingkat energi
Situs ini memberi Anda banyak materi untuk dilihat, termasuk studi dan daftar bahan
Suplemen pembentuk otot yang banyak diteliti

Kontra:

Ini mungkin bukan pilihan terbaik bagi mereka yang tidak suka olahraga tikus
TestoFuel adalah pilihan ketiga kami untuk merek peningkat testosteron teratas, terutama karena cukup baik untuk menjadi pilihan pertama bagi bagian populasi tertentu. Banyak pria yang mencari penguat testosteron berolahraga secara teratur, dan salah satu faktor pendorong untuk melihat suplemen testosteron datang dengan dinding yang Anda pukul pada usia tertentu; hanya menjadi lebih sulit untuk melihat hasil positif dan menjaga fisik Anda. TestoFuel dirancang untuk secara khusus mengatasi masalah ini dan diformulasikan dengan hati-hati untuk memberikan satu energi dan dorongan lagi untuk pergi ke gym, pulih lebih cepat setelah berolahraga, dan melihat hasil yang lebih dramatis dari waktu yang mereka habiskan untuk tetap bugar.

Apa Kata Pelanggan?

TestoFuel memiliki banyak penggemar yang menyukai perasaan mereka selama dan setelah berolahraga. Orang-orang melaporkan waktu pemulihan yang lebih cepat, energi dan motivasi yang lebih baik di gym, dan hasil yang lebih ekstrem dari latihan mereka. Pelanggan yang telah menanggapi dengan kuat bahan-bahan dalam penguat testosteron TestoFuel menyukai cara membantu mereka membangun massa otot, sekaligus membakar lemak membandel yang sering menyertai penuaan.

Mengapa Penguat Testosteron Ini Menonjol?

TestoFuel dibangun dari bawah ke atas untuk menjadi solusi utama bagi mereka yang ingin mengemas massa otot dan meningkatkan tingkat energi mereka untuk gym tanpa menggunakan steroid atau produk lain dengan efek samping yang berbahaya. TestoFuel menawarkan atlet dan binaragawan metode alami, bebas risiko untuk meningkatkan kadar testosteron agar terlihat, terasa, dan tampil lebih baik tanpa perlu mengambil suntikan berbahaya atau melanggar undang-undang negara bagian tertentu.

Garis bawah

TestoFuel digunakan oleh banyak pria yang sering berolahraga, dan telah mencari cara untuk bangkit dan menembus dataran tinggi mereka saat ini. Produk ini memberi Anda kemampuan untuk mendapatkan lebih banyak dari latihan Anda dan mencapai tubuh yang tampak lebih muda dan lebih sehat tanpa perlu menggunakan steroid berbahaya. TestoFuel bahkan memiliki daftar lengkap bahan dalam penguat testosteron mereka, dan mengapa mereka bekerja untuk meningkatkan kadar testosteron.

4. Prime Male : Meningkatkan Libido

Kelebihan:

Laporan peningkatan produksi testosteron hingga 42%
Bagus untuk meningkatkan gairah seks
Membantu menurunkan berat badan berlebih dan merasa lebih baik secara mental dan fisik
Beberapa penelitian menunjukkan itu dapat meningkatkan fungsi kognitif
Dapat membantu Anda merasa dan terlihat lebih muda

Kontra:

Sedikit lebih mahal dan sedikit kurang populer daripada merek teratas lainnya di daftar ini
Prime Male mengambil pendekatan yang lebih komprehensif daripada beberapa penguat testosteron lainnya dan menyerang masalah dari sejumlah arah yang berbeda. Prime Male dibuat untuk membantu tubuh Anda menambah massa otot dan mengurangi lemak, tetapi juga dirancang untuk meningkatkan fungsi kognitif, meningkatkan gairah seks Anda, memperbaiki suasana hati Anda, meningkatkan tingkat energi, dan sejumlah efek menguntungkan lainnya. Sementara suplemen testosteron ini mampu menyelesaikan semua tugas ini untuk sejumlah besar pelanggan yang bahagia, pendekatan yang kurang fokus berarti bahwa hasilnya mungkin tidak sedramatis di area tertentu. Dengan demikian, ini masih merupakan penguat testosteron yang luar biasa dan mungkin yang terbaik dalam membantu Anda mengubah libido Anda ke tingkat yang lebih tinggi dan mengaktifkan kembali kehidupan seks Anda.

Apa Kata Pelanggan?

Seperti suplemen penguat testosteron terbaik lainnya dalam daftar kami, Prime Male memiliki banyak sekali testimoni yang dengan bangga mereka pamerkan. Tanggapan positif terhadap suplemen berkisar dari mampu melihat peningkatan penurunan berat badan hingga memiliki otot yang lebih kencang dan kehidupan seks yang lebih baik dan lebih memuaskan. Beberapa juru bicara penting untuk Prime Male termasuk legenda Hollywood Dolph Lundgren serta inductee Hall of Fame Andre Reed. Ada banyak pria berusia paruh baya yang sangat menyukai efek komprehensif untuk kesehatan yang ditawarkan oleh Prime Male.

Mengapa Penguat Testosteron Ini Menonjol?

Prime Male mengambil pendekatan holistik untuk meningkatkan testosteron dan hasil yang dilaporkan jatuh pada spektrum yang jauh lebih luas. Bagi mereka yang tidak hanya menginginkan pertumbuhan otot, tetapi juga ingin merasa lebih muda, berpikir lebih cepat, memiliki dorongan seks yang lebih tinggi, dan merasa lebih percaya diri, Prime Male adalah pilihan utama. Produk ini sedikit lebih mahal dan mungkin tidak menawarkan hasil dramatis yang sama hanya di satu area, tetapi sejauh ini merupakan salah satu suplemen penambah testosteron terbaik di pasaran saat ini.

Garis bawah

Prime Male adalah jawaban sempurna bagi para pria yang ingin tampil serba bisa dan berpikir lebih muda. Ini adalah penguat testosteron yang mendekati masalah kehilangan testosteron dari berbagai sudut dan mampu membantu lebih banyak pria melihat hasil jika dibandingkan dengan banyak suplemen penguat testosteron lainnya. Perlu juga dicatat bahwa peningkatan libido yang disediakan oleh Prime Male adalah salah satu yang terbaik dari semua produk terkait.

Memahami Suplemen Testosteron

Sekarang kami telah melalui pilihan kami untuk situs terbaik, kami harus meluangkan waktu untuk merinci bagaimana dan mengapa suplemen penguat testosteron begitu populer. Kita akan melihat bagaimana mereka bekerja, mengapa banyak pria membutuhkannya, dan apa kemungkinan efek sampingnya.

Apa itu Penguat Testosteron Alami?

Kadar testosteron rendah adalah masalah yang mempengaruhi ribuan pria setiap tahun, dan banyak dari mereka ingin menemukan cara untuk membalikkan efek ini tanpa menggunakan obat-obatan atau steroid berbahaya. Penguat testosteron alami menawarkan pria cara untuk menggunakan mekanisme alami tubuh mereka untuk meningkatkan kadar testosteron yang diproduksi setiap hari. Meskipun ada ribuan resep berbeda, hampir semua penguat testosteron alami menggunakan serangkaian bahan herbal yang telah terbukti membantu meningkatkan kemampuan fungsi tubuh Anda.

Mereka yang menemukan penguat testosteron yang merespon dengan baik mekanisme alami dalam tubuh mereka menemukan bahwa mereka dapat merasa lebih berenergi dan termotivasi untuk olahraga dan aktivitas seksual. Orang-orang juga melaporkan melihat peningkatan yang lebih besar dalam kekuatan, massa otot dan definisi otot, serta peningkatan kemampuan untuk membakar lemak yang membandel.

Banyak perubahan alami yang dialami pria seiring bertambahnya usia berkaitan dengan hilangnya kemampuan untuk memproduksi testosteron. Dengan mampu meningkatkan produksi testosteron tubuh Anda, ini secara efektif seperti memutar ulang tahun – ini bahkan dapat mencakup pertumbuhan rambut.

Sementara banyak yang memilih suntikan atau suplemen yang diresepkan dokter yang sangat kuat, tetapi juga datang dengan sejumlah efek samping yang perlu dipantau dengan cermat, penguat testosteron alami tidak memerlukan resep dan seringkali sama efektifnya bagi mereka yang menggunakannya.

Apa Manfaat Mengkonsumsi Penguat Testosteron?

Sementara kita baru saja membahas dasar-dasarnya, kita harus meluangkan waktu untuk mempelajari manfaat penguat testosteron yang paling dicari. Manfaat ini meliputi:

Peningkatan Massa Otot

Salah satu manfaat utama dari meningkatkan kadar testosteron Anda adalah kenyataan bahwa Anda memberi tubuh Anda kemampuan untuk meningkatkan jumlah otot yang dapat Anda bangun dan pertahankan. Testosteron merangsang pertumbuhan otot dan semakin banyak yang Anda miliki, semakin mudah untuk membangun keuntungan masa lalu. Namun, ini masih membutuhkan latihan dan komitmen – penguat testosteron hanya akan memastikan bahwa Anda mendapatkan lebih banyak dari latihan Anda.

Peningkatan produksi testosteron dan peningkatan massa otot juga akan memudahkan Anda untuk membakar lemak membandel yang muncul seiring bertambahnya usia. Kombinasi dari faktor-faktor ini berarti Anda bisa mendapatkan fisik seseorang yang bertahun-tahun lebih muda, atau bahkan mungkin mendapatkan bentuk terbaik dalam hidup Anda.

Peningkatan Kepadatan Tulang

Telah ditemukan bahwa dengan meningkatkan kadar testosteron pria yang bertambah tua, Anda benar-benar dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang dan mengurangi kemungkinan mereka terluka atau terluka. Kita semua tahu klise orang tua patah pinggul, dan sebagian besar berasal dari tubuh kita yang menegang dan tulang kita menjadi rapuh. Dengan meningkatkan produksi testosteron dan meningkatkan kadar testosteron, Anda bisa mendapatkan ketahanan dan kemampuan untuk pulih ditemukan pada mereka yang berusia 20-an dan 30-an.

Pertumbuhan dan Distribusi Rambut Lebih Banyak

Testosteron memainkan peran penting dalam kemampuan seseorang untuk tumbuh dan mempertahankan rambut. Testosteron mempengaruhi folikel dan bagaimana tubuh Anda mampu menghasilkan berbagai bentuk rambut (rambut kepala, rambut tubuh, dll). Kita semua memiliki siklus pertumbuhan rambut yang berbeda (biasanya sekitar 5-7 tahun), dan dengan mengubah kadar testosteron dalam sistem kita, kita dapat menyesuaikan atau mengarahkan kembali siklus ini. Sementara para peneliti masih belum tahu persis bagaimana semua ini terjadi, kita tahu bahwa orang yang berbeda memiliki reaksi yang sangat berbeda terhadap perubahan kadar hormon dan cara rambut bereaksi. Dengan suplemen testosteron, Anda mungkin akhirnya menumbuhkan lebih banyak rambut tubuh, atau Anda mungkin hanya melihat rambut di kepala Anda menjadi lebih tebal dan lebih penuh. Diyakini ini pada akhirnya tergantung pada kebutuhan Anda.

Dorongan Seks yang Ditingkatkan

Manfaat lain yang signifikan dari meningkatkan kadar testosteron Anda dengan salah satu suplemen penguat testosteron terbaik adalah bahwa banyak yang akan mendapatkan dorongan kuat untuk dorongan seks mereka, juga dikenal sebagai libido mereka. Sementara para peneliti juga tidak yakin bagaimana tepatnya testosteron membantu meningkatkan libido, ada sejumlah besar bukti terdokumentasi yang menunjukkan hal itu, karena kadar testosteron yang rendah juga sangat terkait dengan dorongan seks yang lebih rendah .

Untuk semua pria, libido mereka secara alami akan melambat seiring bertambahnya usia, dan kemungkinan penurunan hasrat seksual ini terkait dengan penurunan alami kadar testosteron yang dialami semua pria seiring waktu. Anda bisa mendapatkan kembali sebagian besar dorongan seks Anda yang hilang dengan memperlambat hilangnya testosteron atau bahkan meningkatkan tingkat alami Anda.

Apa Penyebab Utama Testosteron Rendah?

Kira-kira 40% pria berusia 45 tahun ke atas akan mengalami bentuk kadar testosteron Low-T atau rendah secara medis. Ada beberapa alasan untuk ini. Tingkat testosteron secara alami akan turun seiring bertambahnya usia, tetapi ada juga sejumlah faktor fisik dan lingkungan yang dapat berkontribusi pada penurunan ini.

Tingkat lemak tubuh (BMI), nutrisi keseluruhan, konsumsi alkohol, stres, penggunaan obat-obatan, dan kemungkinan penyakit atau cedera semuanya dapat berperan dalam kadar testosteron Anda. Secara khusus, stres dan gizi buruk dapat mempengaruhi kadar hormon luteinizing yang diproduksi oleh kelenjar pituitari Anda. Hormon luteinizing bertanggung jawab untuk mengirim pesan ke testis untuk menghasilkan testosteron, dan kadar hormon luteinizing yang rendah umumnya diterjemahkan ke tingkat testosteron yang rendah.

Apa itu Makanan dan Aktivitas Peningkat Testosteron?

Bagi kebanyakan orang, menjalani gaya hidup yang tidak sehat, memiliki gizi buruk, dan tidak cukup berolahraga akan menjadi faktor terbesar penyebab rendahnya kadar testosteron. Dengan mengonsumsi penambah testosteron, menjalani diet yang lebih sehat, dan berolahraga secara teratur, Anda dapat mulai memutar waktu dan merasa bertahun-tahun lebih muda lagi.

· Latihan kekuatan dan kardio HIIT adalah pilihan bagus yang telah terbukti memberikan kemampuan produksi testosteron Anda tendangan di celana – hanya berhati-hati untuk tidak overtrain.

· Dapatkan tidur yang lebih baik dan biarkan tubuh Anda pulih. Cobalah dan luangkan waktu untuk bersantai dan mengurangi tingkat stres Anda untuk membantu meningkatkan kadar testosteron secara alami.

· Berhubungan seks lebih banyak dapat membantu meningkatkan testosteron, yang pada gilirannya akan membantu Anda memiliki dorongan seks yang lebih kuat. Siklus ini dapat menguntungkan atau merugikan Anda, jadi waspadalah dan cobalah untuk mengelolanya sehingga dapat meningkatkan T-level Anda.

· Makan makanan yang seimbang, dan pastikan Anda mendapatkan cukup makanan dengan lemak sehat; hal-hal seperti minyak kelapa, telur dan alpukat dapat membantu dengan itu. Minyak ikan mungkin sangat membantu untuk meningkatkan kadar testosteron juga.

Berikut adalah beberapa tips lebih mendalam untuk diet ramah T tinggi:

· Tambahkan magnesium ke dalam diet Anda. Makan makanan seperti bayam akan meningkatkan kadar magnesium Anda, yang pada gilirannya, menghalangi protein untuk mengikat testosteron. Ini berarti Anda akan memiliki lebih banyak hormon yang tersedia ketika tubuh Anda perlu meningkatkan massa otot, menumbuhkan rambut, atau membantu Anda tampil di tempat tidur.

· Minum lebih banyak jus delima. Jus delima telah terbukti membantu menurunkan kadar hormon stres Anda, yang akan membantu meningkatkan kadar hormon seks Anda, termasuk testosteron.

· Minum lebih sedikit bir. Hanya dibutuhkan sekitar lima hari konsumsi alkohol secara teratur bagi Anda untuk melihat kadar testosteron Anda turun. Minum secara teratur akan lebih membuang hormon Anda dan dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan, juga akan menurunkan motivasi Anda untuk berolahraga secara teratur.

· Makan lebih banyak ashwagandha, juga dikenal sebagai ginseng India. Meskipun ramuan ini tidak terlalu umum dalam diet AS, telah terbukti bahwa memakan tanaman ini secara teratur dapat meningkatkan kadar testosteron Anda sebanyak 10%. Karena pria akan kehilangan sekitar 1% dari testosteron mereka setahun, tanaman ini saja dapat memundurkan jam waktu biologis Anda satu dekade!

Apa Kemungkinan Efek Samping Penguat Testosteron?

Ini adalah topik besar, tetapi cukup untuk mengatakan, jika Anda menggunakan suplemen penambah testosteron alami yang hanya menggunakan bahan-bahan alami yang aman, hampir tidak ada efek samping yang berbahaya. Namun, ada banyak cara untuk meningkatkan kadar testosteron Anda yang tidak berasal dari sumber alami yang aman yang dapat menyebabkan banyak efek samping yang merugikan.

Misalnya, banyak pria menggunakan steroid anabolik untuk melawan T rendah, dan dalam beberapa kasus ini mungkin diresepkan secara legal oleh dokter, tetapi steroid ini dikaitkan dengan sejumlah risiko serius termasuk kerusakan jantung, otak, dan hati. . Kesehatan mental dan kemampuan seseorang untuk mengatur kemarahan dan emosi lainnya juga dapat terganggu. Inilah sebabnya mengapa kami sangat menyarankan Anda tetap menggunakan penguat testosteron alami dan aman.

Serangan jantung, stroke, depresi, agresi, dan ketidaksuburan hanyalah beberapa dari efek samping berbahaya yang berasal dari produk seperti steroid anabolik.

Bagaimana Saya Memilih Penguat Testosteron yang Tepat?

Ada banyak sekali pilihan di pasaran, dan bahkan daftar singkat kami di sini memberi Anda lebih banyak pilihan untuk suplemen testosteron daripada yang mungkin Anda perlukan. Pada titik tertentu, Anda perlu membuat keputusan pembelian akhir untuk diri Anda sendiri. Tapi bagaimana Anda melakukannya?

Hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah mencari tahu apa tujuan Anda. Beberapa suplemen untuk meningkatkan kadar testosteron dirancang untuk meningkatkan gairah seks Anda; yang lain dirancang untuk membantu Anda merasa dan berpikir lebih muda, sementara masih lebih banyak fokus untuk membantu Anda membangun massa otot dan tubuh tanpa lemak. Beberapa penguat testosteron bertujuan untuk membantu Anda di semua area tersebut. Dengan mencari tahu lebih awal tentang apa tujuan Anda, Anda dapat mulai mempersempit pilihan Anda.

Hal berikutnya yang ingin Anda lakukan adalah melihat bahan-bahan dalam produk yang Anda pertimbangkan. Perusahaan yang baik akan merinci kandungan produk mereka dan mengapa mereka akan membantu meningkatkan kadar testosteron. Banyak juga yang akan mendukung klaim ini dengan studi dan data ilmiah. Lakukan riset dan lihat merek mana yang dibuat khusus untuk kebutuhan Anda.

Dari sana, Anda dapat mulai melihat biaya keseluruhan, dan ulasan yang diperoleh setiap produk. Meskipun Anda tidak ingin mendasarkan seluruh keputusan Anda pada pengalaman orang lain, atau perbedaan dalam beberapa dolar, ini dapat membantu Anda memutuskan antara dua merek yang sangat mirip.

Terakhir, Anda akan ingin memulai dengan merek yang memberi Anda opsi pembelian bebas risiko. Setiap orang bereaksi terhadap berbagai bahan secara berbeda, dan Anda ingin memastikan bahwa Anda menggunakan booster bahwa tubuh Anda juga merespons dengan baik. Dengan memilih merek yang memberi Anda jaminan uang kembali, Anda dapat yakin bahwa pembelian Anda tidak sia-sia.

Dapatkan Penguat Testosteron Hari Ini!

Sekarang setelah Anda melihat banyak pilihan yang Anda miliki untuk penguat testosteron hebat yang tersedia di pasaran saat ini, mungkin ini saatnya untuk mencobanya sendiri. Setiap produk dalam daftar kami sangat direkomendasikan, terbuka tentang bahan-bahannya, dan memiliki banyak penggemar setia. Anda juga dapat menggunakan panduan kami untuk membantu Anda membuat keputusan pembelian yang tepat. Jadi, apakah sudah waktunya untuk merasa, berpikir, dan tampil seperti dulu?

Kemampuan Anda untuk menghasilkan otot, meluruhkan lemak, berpikir jernih, dan memiliki kehidupan seks yang aktif, semuanya bergantung pada kemampuan seseorang untuk mempertahankan kadar testosteron yang sehat. Karena pria secara alami kehilangan testosteron seiring bertambahnya usia, banyak yang merasa kualitas hidup mereka sedikit menurun setiap tahun. Di sinilah penguat testosteron alami ikut bermain. Suplemen penambah testosteron membantu tubuh Anda secara alami memundurkan waktu dan mempertahankan gaya hidup yang telah Anda terbiasa dengan membantu tubuh Anda memproduksi testosteron pada tingkat yang sama dengan orang yang beberapa tahun lebih muda.

Cara Meningkatkan Kesehatan Usus Anda

Cara Meningkatkan Kesehatan Usus Anda – Anda mungkin pernah mendengar istilah “kesehatan usus” dan tahu bahwa kesehatan usus yang “baik” itu diinginkan. Tapi apa sebenarnya artinya memiliki usus yang sehat? Ini berarti memiliki keseimbangan yang tepat dari bakteri kecil dan mikroba lain di saluran pencernaan Anda. Para peneliti semakin menemukan cara mikroorganisme ini berkontribusi pada kesehatan secara keseluruhan.

Cara Meningkatkan Kesehatan Usus Anda

Baca Juga : Nutrisi Presisi Memulai PN Level 1 Tidur, Manajemen Stres, dan Sertifikasi Pelatihan Pemulihan

nywellnessguide – “Usus yang sehat berarti Anda memiliki sistem kekebalan yang lebih kuat, suasana hati yang lebih baik, pencernaan yang efektif yang bebas dari ketidaknyamanan dan otak serta jantung yang sehat,” kata Sabine Hazan, MD, seorang ahli gastroenterologi, pendiri Ventura Clinical Trials di Ventura, California, dan penulis “ Let’s Talk S— .

5 Cara yang Didukung Ilmu Pengetahuan untuk Memulihkan Kesehatan Usus

1. Makan Makanan Kaya Serat dan Probiotik

Serat adalah nutrisi nabati yang mengurangi risiko penyakit metabolik dengan merangsang pertumbuhan dan keragaman bakteri baik di usus, menurut penelitian. Ubi jalar, bayam, bit, wortel, dan adas penuh dengan serat peningkat usus alami. Selain buah-buahan dan sayuran, biji-bijian juga merupakan sumber serat yang kaya.

Makanan fermentasi seperti yogurt, kimchi, asinan kubis, dan kombucha juga dihargai karena kemampuannya meningkatkan usus, berkat kehadiran probiotik. Yogurt secara khusus dapat membantu menenangkan kondisi pencernaan seperti diare, penyakit radang usus dan sembelit. Satu studi menemukan orang yang makan yogurt secara teratur memiliki lebih banyak lactobacilli, bakteri yang menguntungkan usus, di usus mereka, serta lebih sedikit enterobacterium, sejenis bakteri yang terkait dengan peradangan.

2. Pertimbangkan Suplemen

Suplemen probiotik telah menjadi semakin populer karena berita tentang pentingnya kesehatan usus terus menyebar. Sementara suplemen probiotik bukanlah obat mujarab untuk kesehatan usus, ada beberapa bukti bahwa mereka dapat memberikan dorongan mikrobiota dan memulihkan kesehatan usus dalam kondisi tertentu.

Dokter Anda mungkin juga merekomendasikan suplemen probiotik jika Anda diberi resep antibiotik. Bukti menunjukkan ini dapat membantu mencegah diare terkait antibiotik.

Jika Anda tertarik dengan suplemen probiotik, bicarakan dengan dokter Anda. Sementara suplemen tersebut memiliki riwayat penggunaan yang tampaknya aman, terutama pada orang sehat, risiko efek berbahaya lebih besar pada orang dengan sistem kekebalan yang terganggu.

3. Sering Berolahraga

Gerakan adalah obat untuk banyak bagian tubuh manusia, termasuk mikrobioma. Dalam penelitian pada hewan dan manusia, para peneliti telah menemukan bahwa olahraga mendorong peningkatan keragaman bakteri sehat di usus.

Sementara beberapa penelitian menyoroti peran yang dapat dimainkan bersama oleh olahraga dan diet dalam memengaruhi kesehatan usus secara positif, ulasan tahun 2019 secara khusus melaporkan bahwa olahraga berpotensi mengubah komposisi dan fungsi bakteri usus secara independen dari diet. Para peneliti menemukan latihan yang lebih lama dan latihan aerobik intensitas tinggi, khususnya, berkontribusi paling besar terhadap keragaman dan fungsi bakteri usus dalam kaitannya dengan kesehatan secara keseluruhan. Mereka juga mengamati bahwa orang kurus lebih mungkin untuk menuai manfaat kesehatan usus dari olahraga daripada individu dengan kelebihan berat badan atau obesitas.

4. Batasi Asupan Alkohol Anda

Minum terlalu banyak juga dapat berdampak negatif pada mikrobioma Anda. Penggunaan alkohol berulang dikaitkan dengan gastritis, iritasi usus di mana ia menjadi meradang. Peradangan tersebut dapat menyebabkan mulas, ketidaknyamanan kronis, bisul dan infeksi bakteri.

Minum terlalu banyak juga dikaitkan dengan peradangan usus, yang merupakan tanda usus yang tidak sehat. Penelitian menunjukkan bahwa jenis peradangan ini mengubah mikrobiota — termasuk seberapa baik kerjanya — dan dapat membuatnya tidak seimbang.

5. Kurangi Tingkat Stres

Stres bukan hanya mental: Pikirkan tentang kupu-kupu yang Anda rasakan ketika Anda bersemangat atau cemas. Para ahli kesehatan usus sering mengutip “koneksi usus-otak” dan menyebut usus sebagai “otak kedua.” Meskipun kita tidak tahu segalanya tentang hubungan mereka, kita tahu bahwa kesehatan mental dan usus berhubungan erat.

Penelitian menunjukkan kecemasan dan depresi dipengaruhi oleh usus dan sebaliknya — mereka dapat meningkatkan risiko IBS, dan orang-orang dengan IBS lebih mungkin mengalami gangguan kesehatan mental ini.

Menemukan cara untuk mengelola kesehatan mental dan tingkat stres Anda dapat membantu mengurangi gejala GI yang tidak nyaman dan mengembalikan keseimbangan tubuh Anda. Tidak tahu harus mulai dari mana? Coba tambahkan beberapa aktivitas fisik ke hari Anda. Sesuatu yang sederhana seperti berjalan kaki setiap hari dapat meningkatkan kesehatan usus, karena penelitian menunjukkan olahraga dapat meningkatkan kualitas dan kuantitas mikroba usus yang meningkatkan kesehatan.

Mengapa Kesehatan Usus Penting?

Usus Anda—atau dikenal sebagai sistem pencernaan atau sistem gastrointestinal (GI) Anda—mencerna makanan yang Anda makan, menyerap nutrisi darinya dan menggunakan nutrisi tersebut untuk bahan bakar dan memelihara tubuh Anda.

“Usus memainkan peran besar dalam kesehatan dan kesejahteraan tubuh kita,” kata Alicia Romano, ahli diet klinis khusus di Tufts Medical Center di Boston dan juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics. Selain mencerna makanan dan menyerap nutrisi, “usus berhubungan erat dengan otak, memainkan permainan telepon terus-menerus dan memengaruhi sejumlah faktor, termasuk aktivitas kekebalan, kontraksi otot GI, dan sekresi cairan. Dan usus adalah pemain kunci dalam sistem kekebalan tubuh—lebih dari 70% sel kekebalan Anda berada di usus.”

Tentang Mikrobioma Anda

Mikrobioma adalah semua bakteri, virus, dan jamur yang menghuni tubuh manusia, kata Dr. Hazan.

Bakteri ini ada di mana-mana, termasuk kulit, mulut, tenggorokan, perut, usus besar, rahim, folikel ovarium, prostat, paru-paru, telinga dan mata. “Sebut saja, dan ada mikroorganisme di dekatnya,” kata Dr. Hazan, menambahkan bahwa penelitian telah mengidentifikasi sekitar 10.000 spesies mikroba yang berbeda dalam tubuh manusia.

Ahli mikrobiologi membagi bakteri menjadi dua kategori: aerobik, yang berarti mereka membutuhkan oksigen, dan anaerobik, yang berarti mereka tidak membutuhkan oksigen. “Bakteri yang hidup di kulit bersifat aerobik sedangkan yang berkembang di usus biasanya bersifat anaerobik,” jelas Dr. Hazan. “Mikrobioma adalah kuncinya; itu memengaruhi segala macam kondisi kesehatan mulai dari kanker hingga COVID-19.”

Tanda dan Gejala Usus Tidak Sehat

Satu tanda yang kurang menyenangkan ada sesuatu dengan usus Anda? Perubahan yang tidak biasa pada kotoran Anda.

“Jika Anda melihat perubahan mendadak pada panjang, warna, atau konsistensi tinja Anda, ini mungkin perlu dikhawatirkan,” kata Dr. Hazan. “Kotoran normal harus berwarna coklat dan tidak pernah mengandung darah.”

Karena begitu banyak populasi mengalami masalah dengan usus mereka selama titik-titik tertentu dalam hidup mereka, dokter mengembangkan Skala Meyers (alias Skala Bristol) untuk membantu pasien menggambarkan kotoran mereka “tanpa membawa foto berwarna,” kata Dr. Hazan. Angka yang berbeda pada skala dikaitkan dengan masalah buang air besar yang berbeda, jadi pertimbangkan untuk memeriksa skala untuk membantu mengomunikasikan kekhawatiran Anda kepada dokter Anda.

Namun, penting untuk mengingat apa yang dianggap normal bagi Anda. “Jika kotoran Anda tampak seperti Dempul Konyol sepanjang hidup Anda dan Anda tidak mengalami rasa sakit apa pun, ini bisa jadi hal yang normal bagi Anda,” kata Dr. Hazan, menjelaskan bahwa menggambarkan sesuatu sebagai “normal” itu relatif.

Di luar status buang air besar Anda, ada tanda-tanda lain bahwa usus Anda perlu diperhatikan. Sementara setiap orang perlu memperhatikan kesehatan usus mereka, Dr. Hazan mengatakan, gejala berikut mungkin menandakan bahwa kesehatan usus Anda perlu diperhatikan. Jadwalkan beberapa waktu dengan dokter Anda jika Anda mengalami:

Penurunan berat badan yang tidak normal
Anemia didiagnosis oleh dokter Anda
Perubahan/nyeri pada kebiasaan buang air besar
Perdarahan rektal