Kesehatan | Nywellnessguide - Informasi Manajemen Stres

Nutrisi Presisi Memulai PN Level 1 Tidur, Manajemen Stres, dan Sertifikasi Pelatihan Pemulihan

Nutrisi Presisi Memulai PN Level 1 Tidur, Manajemen Stres, dan Sertifikasi Pelatihan Pemulihan – Precision Nutrition (PN), perusahaan pelatihan dan sertifikasi nutrisi dan gaya hidup sehat online terbesar di dunia, mengumumkan peluncuran Sertifikasi Pelatihan Tidur, Manajemen Stres, dan Pemulihan PN Level 1 yang semuanya baru . Program sertifikasi serba digital yang serba mandiri ini memberikan ilmu pengetahuan yang komprehensif dan metode pelatihan lanjutan yang diperlukan untuk memandu klien agar tidur lebih nyenyak, pemulihan yang efektif, dan ketahanan yang lebih terhadap stres.

Nutrisi Presisi Memulai PN Level 1 Tidur, Manajemen Stres, dan Sertifikasi Pelatihan Pemulihan

Baca Juga : 25 Cara Alami untuk Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Anda

nywellnessguide – Sertifikasi Pelatihan Tidur, Manajemen Stres, dan Pemulihan PN Level 1 jauh melampaui saran tingkat permukaan dan menggali ke dalam fisiologi dan psikologi tentang bagaimana tubuh manusia merespons stres, serta bagaimana ia secara alami menyembuhkan dan tumbuh. Siswa program ini akan belajar bagaimana melihat kesehatan dan kesejahteraan secara lebih luas—dan melihat bagaimana tidur, stres, dan pemulihan terhubung ke semua aspek kehidupan mereka dan klien mereka. Mereka juga akan mendapatkan alat untuk membantu mereka melampaui hasil tingkat permukaan untuk memengaruhi setiap area lain dalam kehidupan klien—dari kesehatan dan kebugaran, hingga hubungan, pekerjaan, pola pikir, emosi, dan banyak lagi.

“Tiga puluh persen populasi mengalami kesulitan tidur dan tujuh puluh persen mengalami kesulitan terkait stres dan keduanya dapat mempengaruhi pemulihan mental dan fisik. Hingga saat ini, pendekatan berbasis sains untuk melatih orang mengubah tidur, manajemen stres, dan pemulihan mereka masih kurang,” kata Timothy Jones, CEO PN. “Hari ini adalah hari yang sangat membanggakan bagi seluruh tim PN karena kami meluncurkan pelatihan masa depan dengan Sertifikasi Pelatihan Tidur, Manajemen Stres, dan Pemulihan PN Level 1. Menampilkan metode pembinaan perubahan perilaku milik PN, kami diposisikan untuk membantu ribuan pelatih dan jutaan orang membangun kebiasaan sehat dan berkelanjutan yang dibutuhkan untuk menjalani kehidupan yang lebih sehat dan lebih bahagia.”

Dipimpin oleh direktur kurikulum PN, Dr. Krista Scott-Dixon dan tim terhormat PN dari PhD, ahli diet terdaftar, ahli gizi, dan ilmuwan olahraga, sertifikasi ini juga menampilkan daftar rekan penulis yang mengesankan yang merupakan beberapa ahli terkemuka di dunia tentang tidur , manajemen stres, dan pemulihan. Tim pembangkit tenaga listrik ini telah menghasilkan akumulasi penelitian mutakhir terbaru yang tersedia untuk membantu siswa mempelajari mengapa tidur, manajemen stres, dan siklus pemulihan menopang keberhasilan setiap kebiasaan kesehatan lainnya dari para peneliti terkemuka di luar angkasa. Para penulis bersama antara lain:

Dr Jennifer Martin, psikolog klinis dan profesor kedokteran di UCLA
Dr. Greg Wells, ilmuwan, ahli fisiologi, dan CEO serta pendiri Wells Performance
Dr Chris Winter, ahli saraf, spesialis tidur, dan penulis

“Tidur, manajemen stres, dan pemulihan merupakan hambatan paling umum untuk mencapai tujuan di bidang lain seperti penurunan berat badan atau peningkatan kinerja atletik,” kata Dr. Jennifer Martin. “Saya senang telah bergabung dengan kelompok dokter dan ahli yang sangat berprestasi ini untuk berkolaborasi dengan PN dalam Sertifikasi Pelatihan Tidur, Manajemen Stres, dan Pemulihan Level 1. Melalui program ini, kami dapat memperluas jangkauan pesan kesehatan berbasis sains dan menyediakan seperangkat alat baru bagi para pelatih untuk membantu klien mereka meningkatkan kesehatan dan merasa lebih baik.”

Program ini terdiri dari 30 bab di empat unit yang mencakup semua yang diperlukan untuk melatih orang agar tidur lebih baik, manajemen stres, dan pemulihan dengan sukses. Kurikulum yang menarik melampaui transfer pengetahuan dan penyimpanan informasi dengan memberikan eksperimen, kegiatan, pertanyaan refleksi, dan tantangan kehidupan nyata, menanamkan pemahaman yang kuat kepada lulusan tentang bagaimana perubahan perilaku bekerja di bidang-bidang utama kesehatan ini. Yang baru dalam program ini adalah simulasi klien interaktif di mana siswa dapat berlatih percakapan dengan klien dan bereksperimen dengan respons yang berbeda saat mereka membangun kepercayaan diri dalam keterampilan pembinaan mereka.

Untuk mempelajari lebih lanjut tentang Sertifikasi Pelatihan Tidur, Manajemen Stres, dan Pemulihan PN Level 1, klik di sini .

Tentang Precision Nutrition

Precision Nutrition (PN) menawarkan pendekatan berbasis praktik yang berkelanjutan untuk menjadi lebih bugar, menjadi lebih sehat, dan meningkatkan kinerja. Sebagai pemimpin global dalam memberikan pendidikan, alat, dan pelatihan yang dibutuhkan profesional kesehatan dan kebugaran, lebih dari 150.000 pelatih di lebih dari 140 negara menggunakan Sertifikasi Nutrisi PN Level 1 untuk meningkatkan hasil klien, dan mendorong pertumbuhan bisnis. Diakui oleh organisasi kesehatan dan kebugaran terkemuka, tim olahraga profesional, perusahaan Fortune 100, dan institusi akademik, Sertifikasi Gizi PN Level 1 adalah sertifikasi pembinaan nutrisi nomor satu yang direkomendasikan oleh profesional kesehatan, nutrisi, dan kebugaran dan pemimpin dalam kepuasan pelanggan. Portofolio produk pendidikan PN juga meliputiPN Level 1 Sleep, Manajemen Stress, dan Sertifikasi Pemulihan Coaching , PN Level 2 Guru Kesehatan Coaching Sertifikasi , PN Academy , Kursus Khusus dan Sertifikat lanjutan , dan ProCoach milik perangkat lunak klien-manajemen dan perubahan perilaku pembinaan -the perusahaan.

Kurikulum di balik produk ini didasarkan pada pendekatan pembinaan PN yang telah terbukti yang telah divalidasi dalam beberapa studi peer-review dan digunakan di dunia nyata untuk membantu lebih dari 100.000 orang menurunkan berat badan, membangun kekuatan, mendapatkan energi, dan mendapatkan bentuk terbaik mereka.

25 Cara Alami untuk Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Anda

25 Cara Alami untuk Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Anda – Kebanyakan orang Amerika memahami pentingnya mempertahankan rejimen sehat yang mencakup diet padat nutrisi, olahraga setidaknya beberapa kali seminggu, dan aktivitas perawatan diri untuk menghilangkan stres. Tetapi selain baik untuk berat badan yang sehat dan kulit yang bersih, dan pencegahan untuk masalah kesehatan jangka panjang dari kanker hingga diabetes, merawat diri sendiri memiliki manfaat tambahan untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh kita untuk menangkal segala sesuatu mulai dari flu biasa hingga flu berat atau setidaknya membantu tubuh kita melawan penyakit saat kita sakit.

25 Cara Alami untuk Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Anda

Baca Juga : Studi Stokes Pengawasan Baru Nilai Program Kesehatan

nywellnessguide – Sistem kekebalan tubuh kita membantu mencegah bakteri, racun, dan virus, dan mencegah kita jatuh sakit akibat penyakit yang ditimbulkannya. Sistem kekebalan lebih lanjut membantu menghilangkan sel-sel yang tidak sehat atau menular dari tubuh kita dan mengatur respons tubuh terhadap aktivitas yang tidak berbahaya (apakah makanan atau tubuh kita sendiri).

Tidak ada peluru perak untuk mencegah atau melawan penyakit, tetapi ini adalah saat yang tepat untuk mendiskusikan cara-cara alami untuk menjaga agar sistem kekebalan tubuh kita tetap berfungsi dengan baik.

Untuk itu, Stacker menjelajahi studi kesehatan, saran medis ahli, fakta nutrisi, dan berita utama terbaru untuk memberikan 25 cara alami untuk meningkatkan sistem kekebalan Anda. Galeri ini mencakup fakta menarik—tahukah Anda bahwa tubuh Anda tidak dapat memproduksi vitamin C sendiri?—dan panduan untuk mengoptimalkan asupan air Anda dan mencari tahu makanan mana yang berfungsi sebagai antioksidan terkuat. Teruslah membaca untuk mempelajari lebih lanjut tentang 25 cara untuk meningkatkan sistem kekebalan Anda secara alami.

Minum lebih banyak air

Cara paling terkenal dan pasti untuk meningkatkan sistem kekebalan dan kesehatan Anda secara keseluruhan adalah minum banyak air. Hidrasi yang cukup (paling baik ditunjukkan dengan, minimal, urin berwarna kuning muda) berarti darah teroksigenasi, racun akan dibuang, dan organ vital serta otot akan berfungsi dengan baik.

Suplemen dengan vitamin C

Sangat penting untuk melengkapi diet dengan vitamin C karena tubuh tidak dapat membuatnya. Penting untuk pertumbuhan dan perbaikan jaringan, kesehatan jantung, tulang, gigi, dan tulang rawan, vitamin C dapat ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran (jeruk, brokoli, stroberi) atau dalam bentuk suplemen.

Incorporate zinc

Mineral ini memainkan peran yang sangat mirip dengan vitamin C dalam perbaikan dan pertumbuhan sel, serta kekuatan kekebalan tubuh. Memasukkan seng ke dalam makanan Anda—baik dari daging, biji-bijian, kacang-kacangan, atau biji-bijian—berarti meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk melawan infeksi.

Makan banyak bawang putih

WebMD menyebut ramuan bau mulut sebagai “superstar penambah kekebalan rendah kalori” dan “obat mujarab.” Selain lezat, bawang putih membantu melawan pilek dan racun serta cukup ampuh untuk melawan bakteri dan infeksi. Ini paling bermanfaat dalam bentuk mentahnya.

Banyak berolahraga

Selain memperbaiki suasana hati dan mengurangi stres, olahraga teratur adalah kunci dalam menjaga kesehatan kekebalan tubuh. The CDC menyoroti kemampuannya untuk menurunkan risiko penyakit kronis dan merekomendasikan setidaknya 150 menit per minggu latihan intensitas sedang dan dua hari pelatihan kekuatan.

Nikmati saunanya

Mengekspos diri Anda pada suhu yang sangat panas dan kering untuk waktu yang singkat adalah metode peningkatan kekebalan alami. Sauna adalah teman Anda ketika mempertimbangkan manfaat “pengkondisian lingkungan” —yaitu, memaksa tubuh Anda untuk menyesuaikan diri dengan panas atau dingin yang ekstrem.

Tidur yang cukup

Kegagalan untuk mendapatkan tidur yang cukup meningkatkan kemungkinan penyakit dan melemahkan kemampuan tubuh untuk pulih (kekurangan dapat mengurangi sirkulasi sel darah putih), menurut Mayo Clinic. Dapatkan jumlah yang disarankan (tujuh sampai 10 jam) untuk menjaga sistem kekebalan tubuh Anda dalam kondisi prima untuk melawan infeksi.

Jangan abaikan stres

Stres kronis menghasilkan efek merugikan yang sama seperti kurang tidur. Meskipun mengurangi dan mengelolanya mungkin sangat sulit saat ini, fokus pada pengurangannya dengan penekanan yang sama seperti diet dan tidur adalah penting untuk menghindari penekanan respons kekebalan Anda. Manfaatkan alat-alat utama seperti olahraga dan pernapasan dalam.

Berhubungan seks

Metode peningkatan kekebalan alami ini dapat meningkatkan kenikmatan pasangan romantis Anda (misalnya, bersenang-senang, berolahraga, mengurangi stres) dan mendukung kesehatan Anda secara keseluruhan. WebMD menyebutkan efeknya pada produksi antibodi dan menurunkan tekanan darah dan risiko serangan jantung.

Minum probiotik

Probiotik memainkan peran penting dalam menyeimbangkan bioma usus dan bakteri. Di antara beberapa manfaat kesehatannya (pencernaan, pengurangan alergi, kesehatan jantung), bakteri ini dapat mendukung kesehatan kekebalan tubuh. Mereka muncul secara alami dalam sumber-sumber seperti susu fermentasi (yogurt) dan makanan (kimchi, roti penghuni pertama).

Makanan kaya antioksidan

Buah dan sayuran sarat dengan antioksidan—nutrisi dengan banyak manfaat kesehatan. WebMD mengatakan untuk menyukai warna seperti kuning, oranye, merah, biru, dan ungu ketika menggabungkan tiga antioksidan penting: beta-karoten (dalam wortel, aprikot, asparagus), vitamin C, dan vitamin E (alpukat, mangga, bayam).

Hindari nikotin dan rokok

Nikotin adalah imunosupresif dalam asap rokok dan rokok elektrik. Efek negatif dari merokok termasuk peradangan, peningkatan kadar kortisol, penurunan respons sel T, dan gangguan respons kekebalan, sehingga lebih sulit untuk melawan infeksi.

Minum alkohol secukupnya

Alkohol mengganggu mikrobioma (disebutkan sebelumnya tentang probiotik), sehingga membuang keseimbangan bakteri dan menyebabkan peradangan yang pada akhirnya dapat merusak hati. Anda benar-benar memberi tubuh Anda lebih banyak pekerjaan yang harus dilakukan ketika Anda minum berlebihan, memaksanya untuk memfokuskan responsnya pada detoksifikasi—yang merugikan fungsi sistem kekebalan tubuh. Taruhan terbaik Anda adalah berlatih moderasi.

Cuci tangan Anda sesering mungkin (dan menyeluruh!)

Mencuci tangan secara menyeluruh dengan sabun dan air adalah tindakan pencegahan langsung untuk penyebaran bakteri dan virus. Influenza dan infeksi gastrointestinal hanyalah dua contoh menular dari tangan yang terkontaminasi.

Meningkatkan vitamin D dalam tubuh

Tubuh dapat memproduksi vitamin D (tidak seperti C) dengan menghabiskan waktu di bawah sinar matahari, meskipun Anda dapat memaksimalkan asupan melalui suplemen dan sumber makanan seperti jamur, telur, dan keju (walaupun sulit untuk mendapatkan cukup hanya dari makanan). Vitamin D membantu mengurangi penyebaran virus dan bakteri.

Pertahankan kadar B12 yang tinggi

B12 sangat penting untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat, serta otak yang sehat, jumlah sel darah merah yang kuat, dan pemeliharaan DNA. Penurunan kadar B12 dalam tubuh dapat sangat membatasi respons imun. Makanan alami tinggi B12 termasuk daging, produk susu, unggas, dan ikan, serta ragi nutrisi, sereal yang diperkaya , rumput laut nori , dan tempe.

Makan lebih banyak tanaman

Baik itu wortel untuk beta karoten atau brokoli untuk vitamin C, tanaman dipenuhi dengan nutrisi yang membantu mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat . Untuk memaksimalkan nilai gizi tanaman yang Anda masak, cobalah untuk tidak merebus makanan. Taruhan terbaik adalah mengukus, memanggang, atau memanggang.

Batasi asupan gula Anda

Kita semua tahu gula tidak baik untuk kita, tetapi gula juga menghambat respons sistem kekebalan kita terhadap bakteri selama beberapa jam setelah konsumsi berlebihan. Untuk mencegah kelebihan gula, jauhi soda manis dan makanan olahan pada umumnya. Kiat cepat: Jika Anda melihat makanan yang ditandai sebagai bebas lemak atau rendah lemak, kemungkinan besar makanan tersebut mengandung gula untuk menutupi kekurangan rasa.

Tetap terhubung

Interaksi sosial—bahkan virtual—memberikan dorongan yang sangat dibutuhkan untuk sistem kekebalan kita. Sebuah studi tahun 2016 dari para peneliti di University of Virginia menemukan bahwa bersosialisasi sebenarnya dapat mengaktifkan sistem kekebalan tubuh — dan sebaliknya, keinginan untuk bersosialisasi berkurang ketika sistem kekebalan tubuh terganggu .

Hindari makanan olahan

Makanan olahan sarat dengan kalori, yang pada gilirannya dapat meningkatkan peradangan dalam tubuh, sehingga lebih sulit untuk melawan ancaman. Jenis makanan ini juga kekurangan nilai gizi; dengan kata lain, jika Anda kenyang dengan makanan olahan, Anda mungkin tidak mengonsumsi makanan yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda , seperti buah dan sayuran segar, dan bentuk protein tanpa lemak.

Pertahankan berat badan yang sehat

Kelebihan lemak tubuh, yang meningkatkan peradangan dalam tubuh , berdampak negatif pada sistem kekebalan tubuh. Sebuah studi 2010 oleh para peneliti Australia yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Endocrinology Metabolism menemukan bahwa kehilangan bahkan 10 pon dapat membantu orang yang berjuang dengan obesitas menyeimbangkan sistem kekebalan mereka.

Dapatkan udara segar

Udara dalam ruangan, termasuk kuman, disirkulasikan melalui ventilasi udara, sehingga udara luar menjadi lebih bersih . Jika Anda tinggal di rumah tanpa halaman, mungkin akan lebih sulit untuk menghirup udara segar. Bahkan memecahkan jendela ketika Anda terjebak di dalam dapat membantu sirkulasi udara segar di dalam lingkungan Anda dan memberikan sedikit istirahat pada sistem kekebalan Anda .

Mengisi elektrolit

Elektrolit adalah kata kunci yang sering digunakan dalam pemasaran minuman olahraga dan kesehatan, tetapi itu tidak berarti mereka tidak bermanfaat. Kalsium, kalium, magnesium, dan natrium adalah elektrolit umum , yang merupakan mineral yang bertanggung jawab untuk mengatur keseimbangan cairan dalam tubuh manusia. Magnesium khususnya dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Ketika orang berkeringat atau mengalami dehidrasi, mereka kehilangan elektrolit penting untuk tubuh yang berfungsi tinggi . Pastikan untuk memperhatikan label nutrisi minuman elektrolit, karena produk ini terkadang mengandung banyak gula tambahan.

Makan lebih banyak jamur

Berbagai jenis jamur telah disebut-sebut karena khasiat obatnya selama berabad-abad—dan ini lebih dari sekadar kisah seorang istri tua. Jamur yang dapat dimakan penuh dengan protein, antioksidan, serta vitamin dan mineral, dan ada bukti bahwa jenis jamur tertentu, seperti ekor kalkun dan shiitake (antara lain), dapat mendukung dan memperkuat sistem kekebalan tubuh . Waspadalah terhadap produk yang memasarkan obat ajaib dari jamur: Mereka mungkin terlalu bagus untuk menjadi kenyataan.

Tingkatkan asupan protein

Sebuah diet tanpa protein yang cukup dapat menyebabkan sistem kekebalan tubuh yang lemah, sehingga sulit bagi tubuh untuk melawan kedua infeksi bakteri dan virus. Asam amino—alias bahan penyusun kehidupan—yang menyusun protein tetap ada setelah pencernaan dan membantu memperbaiki jaringan tubuh di antara melakukan banyak fungsi tubuh lainnya.

Studi Stokes Pengawasan Baru Nilai Program Kesehatan

Studi Stokes Pengawasan Baru Nilai Program Kesehatan – Temuan baru dari studi tiga tahun utama tentang program kesehatan di tempat kerja kembali menimbulkan pertanyaan tentang laba atas investasi (ROI) dari inisiatif promosi kesehatan. Namun, penelitian lain menunjukkan bahwa upaya untuk membantu orang mengelola kondisi kronis dapat mengarah pada peningkatan kesehatan yang berkelanjutan.

Studi Stokes Pengawasan Baru Nilai Program Kesehatan

Baca Juga : Tidak Merasa Seperti Diri Sendiri? Cobalah Solusi Mudah yang Didukung Ilmu Pengetahuan Ini untuk Menyetel Ulang Rutinitas Kesehatan Anda

Tindakan Klinis Tidak Tergerak

nywellnessguide – Studi yang mempertanyakan ROI, Kesehatan , dan Hasil Ekonomi program kesehatan Hingga Tiga Tahun Setelah Program Kesehatan di Tempat Kerja: Uji Coba Terkendali Acak , diterbitkan dalam jurnal Health Affairs edisi Juni 2021 . Para peneliti utama—Katherine Baicker, dekan Harris School of Public Policy di University of Chicago, dan Zirui Song, asisten profesor kebijakan perawatan kesehatan di Harvard Medical School— meringkas temuan mereka untuk khalayak umum di The Washington Post .

Berdasarkan hasil yang dirilis sebelumnya dari studi tahun pertama dan kedua, data tahun ketiga kembali menunjukkan sedikit bukti peningkatan kesehatan karyawan di tempat kerja yang menawarkan program kesehatan khas termasuk penilaian risiko kesehatan.

Namun, para peneliti menyimpulkan bahwa program kesehatan di tempat kerja populer di kalangan karyawan. Mereka menemukan bahwa partisipasi program menyebabkan perilaku kesehatan yang dilaporkan sendiri lebih baik, dengan sekitar 11 persen lebih tinggi dari peserta yang melaporkan bahwa mereka secara aktif mengelola berat badan mereka karena program tersebut. Namun demikian, program tersebut tidak menghasilkan perbedaan yang signifikan dalam ukuran klinis kesehatan; pengeluaran atau penggunaan perawatan kesehatan; atau ketidakhadiran, masa kerja atau kinerja pekerjaan.

Penelitian ini berfokus pada karyawan berpenghasilan menengah dan rendah dari BJ’s Wholesale Club, sebuah perusahaan gudang ritel nasional besar di AS.

“Kemitraan kami dengan BJ memungkinkan kami untuk menggunakan desain uji coba terkontrol yang benar-benar acak,” tulis Baicker dan Song di Post .

Bekerja dengan vendor Wellness Workdays, mereka melacak sekitar 4.000 karyawan di 25 lokasi kerja BJ yang menawarkan program kesehatan yang berfokus pada nutrisi, aktivitas fisik, pengurangan stres dan topik terkait, dan juga melacak hampir 29.000 karyawan di 135 toko yang dipilih secara acak sebagai kelompok kontrol.

Tidak ada perbedaan yang signifikan dalam ukuran klinis kesehatan; pengeluaran atau penggunaan perawatan kesehatan; atau ketidakhadiran, masa kerja atau kinerja pekerjaan.

Hasilnya, para peneliti mencatat, serupa dengan penelitian oleh University of Illinois di Urbana-Champaign yang menemukan kurangnya peningkatan kesehatan di antara peserta program kesehatan setelah dua tahun.

[Ingin mempelajari lebih lanjut tentang program kesehatan? Bergabunglah dengan kami di SHRM Annual Conference & Expo 2021 , yang berlangsung 9-12 September di Las Vegas dan secara virtual.]

Tetap saja, Manfaat yang Berharga

Di seluruh dunia, pengeluaran untuk program kesehatan perusahaan diperkirakan akan melebihi $94 miliar pada tahun 2026 , naik dari $61,2 miliar pada tahun 2021.

Apakah kurangnya pengurangan yang signifikan dalam klaim kesehatan, Baicker dan Song bertanya, “berarti bahwa program kesehatan adalah pemborosan uang?” Tanggapan mereka: “Itu tergantung pada apa yang ingin Anda dapatkan dari mereka. Karyawan tampaknya menghargai manfaatnya, telah meningkatkan kesadaran akan pentingnya perilaku sehat dan mencoba menerapkannya.”

Akibatnya, mereka menulis, “Jika pemberi kerja ingin menambahkan tunjangan yang dihargai pekerja (atau menarik pekerja yang menghargai manfaat tersebut), programnya mungkin sepadan. Tetapi jika tujuannya adalah untuk menghemat uang dengan mengurangi biaya perawatan kesehatan dan ketidakhadiran, atau untuk memperbaiki kondisi kesehatan fisik kronis, buktinya sejauh ini kurang memuaskan.”

Potensi Peningkatan Kesehatan

Sementara penelitian Baicker/Song menemukan sedikit atau tidak ada perbaikan dalam klaim kesehatan di antara pekerja secara umum, proyek terbaru lainnya menyoroti bahwa program kesehatan memiliki potensi untuk meningkatkan kesehatan dan mengurangi pengeluaran perawatan kesehatan ketika upaya penjangkauan difokuskan pada orang-orang dengan kondisi kronis.

Hasil dari studi Diabetes Remission Clinical Trial (DiRECT) Inggris diterbitkan dalam Diabetologia edisi Mei , jurnal peer-review bulanan dari Asosiasi Eropa untuk Studi Diabetes. Penelitian ini didanai oleh Diabetes UK, sebuah badan amal penelitian yang berbasis di Inggris.

Studi DiRECT melibatkan 143 peserta dengan tekanan darah tinggi yang menderita diabetes tahap awal. Untuk mengubah diet mereka secara signifikan, peserta bekerja, melalui kantor dokter umum mereka, dengan perawat praktik atau ahli diet yang menerima 12 jam pelatihan dan pendampingan berkelanjutan dari ahli diet penelitian penelitian.

Di antara hasil, pengukuran tekanan darah keseluruhan peserta turun secara signifikan dari awal penggantian diet total (minggu 1), secara signifikan lebih rendah pada minggu ke-20 dan tetap diturunkan setelah dua tahun. Selain itu, 53 peserta mencapai remisi berkelanjutan diabetes pada 24 bulan.

“Studi ini lebih jauh menyoroti hubungan antara diet, berat badan, diabetes tipe 2 dan hipertensi , dan bagaimana dukungan jangka panjang untuk mempertahankan penurunan berat badan sangat penting,” rekan penulis studi Michael EJ Lean, seorang profesor nutrisi di University of Glasgow’s Medical. sekolah, mengatakan kepada Royal Australian College of General Practitioners. Sementara penelitian ini tidak melihat biaya klaim, peningkatan metrik kesehatan peserta diharapkan dapat menurunkan pengeluaran perawatan kesehatan mereka di masa depan.

Karena pemberi kerja perlu menghormati kerahasiaan informasi kesehatan karyawan, sebagaimana disyaratkan oleh Undang-Undang Portabilitas dan Akuntabilitas Asuransi Kesehatan (HIPAA), upaya penjangkauan untuk membantu pekerja mengelola kondisi kronis sebaiknya diserahkan kepada perusahaan asuransi kesehatan atau manajemen kesehatan atau penyakit pihak ketiga. penyedia program.

Penelitian Sebelumnya, Hasil Serupa

Temuan dari kedua studi tersebut mendukung kesimpulan dari laporan tahun 2014 yang sering dikutip oleh organisasi nirlaba Rand Corp , yang mengamati program kesehatan di PepsiCo.

Para peneliti Rand menyimpulkan bahwa pemberi kerja dapat secara signifikan menurunkan biaya perawatan kesehatan dengan membantu pekerja mengelola penyakit kronis dengan lebih baik — tetapi mendorong pekerja untuk mengadopsi gaya hidup yang lebih sehat mungkin tidak secara nyata mengurangi biaya kesehatan pemberi kerja atau mengarah pada penghematan bersih yang lebih rendah untuk orang yang sehat.

10 Cara Penting Ibu Baru Dapat Mendukung Kesehatan Mental Mereka

10 Cara Penting Ibu Baru Dapat Mendukung Kesehatan Mental Mereka – Menjadi ibu baru memang berat . Tuntutan datang dari semua sudut dan mudah untuk merasakan ketegangan di bawah tekanan dan kecemasan yang meningkat.

10 Cara Penting Ibu Baru Dapat Mendukung Kesehatan Mental Mereka

Baca Juga : Cara Membuat Daftar Periksa Perawatan Diri yang Benar-Benar Berfungsi untuk Anda

nywellnessguide – Seolah-olah tekanan dari luar saja tidak cukup, ada hal-hal yang secara tidak sengaja kita lakukan pada diri kita sendiri yang menyebabkan lebih banyak stres.

Ketika Anda berada di tengah-tengah kehidupan ibu baru, itu bisa terasa sibuk, tidak terkendali , dan luar biasa. Sulit untuk melihat jalan yang Anda jalani, apalagi percaya bahwa Anda benar-benar bergerak maju.

Belajar untuk melepaskan sedikit dan mempercayai diri sendiri adalah kuncinya. Percayalah bahwa Anda cukup untuk bayi Anda. Percayalah bahwa Anda akan merasa seperti diri sendiri lagi. Percayalah bahwa Anda akan berhasil melewatinya. Percayalah bahwa Anda adalah ibu yang hebat. Percayai prosesnya.

Berikut adalah 10 hal yang dapat dilakukan ibu baru untuk menjaga kesehatan mental dan kebahagiaannya.

1. Singkirkan media sosial untuk kehidupan nyata

Hari-hari awal (dan malam) dari menyusui tanpa akhir, mengayunkan dan mondar-mandir di aula mencoba menenangkan bayi Anda yang baru lahir mengatur panggung yang sempurna untuk kehilangan diri Anda di media sosial. Sebelum Anda menyadarinya, bayi tertidur di pelukan Anda dan Anda masih menggulir. Sementara media sosial benar-benar memenuhi kebutuhan penting bagi ibu baru— menyediakan komunitas dan dukungan terlepas dari waktu atau lokasi —itu juga dapat berdampak negatif.

Ketergantungan yang berlebihan pada media sosial dapat membuat seolah-olah tidak ada kebutuhan untuk dukungan langsung juga. Dan sementara kenyamanan komunitas online terkadang dapat mempermudah untuk menjangkau bantuan, ada nilai luar biasa dalam interaksi sosial tatap muka .

Khususnya untuk ibu baru, memiliki orang dewasa lain yang dapat Anda habiskan bersama secara langsung dapat sangat membantu mengurangi rasa keterasingan yang sering menyertai periode ini dalam hidup. Apakah itu memiliki teman untuk bermain, atau ibu Anda ikut serta saat Anda menjalankan tugas, beberapa hal sama baiknya untuk kesehatan mental ibu baru seperti waktu tatap muka di hadapan orang lain yang mendukung.

Selain risiko penurunan interaksi sosial di kehidupan nyata, media sosial yang berlebihan juga dapat mengekspos ibu pada perilaku kasar dan menghakimi yang bisa sangat merusak. Anonimitas media sosial dapat menyebabkan orang mengatakan hal-hal yang tidak akan pernah mereka katakan kepada ibu lain dalam kehidupan nyata. Tanggapan untuk posting tentang ide bagaimana membantu bayi Anda tidur sering diisi dengan kritik terhadap cara poster membesarkan anak mereka. Ini tidak pernah membantu, tetapi ini sangat merusak bagi ibu baru yang belum mengembangkan banyak kepercayaan dalam keibuan mereka.

2. Ubah daftar tugas Anda

To-do list bisa menjadi sahabat ibu. Dengan begitu banyak hal yang harus dilakukan dan begitu banyak hal yang berputar-putar di kepala Anda, dikombinasikan dengan dosis kurang tidur yang baik, akan mudah untuk melupakan tugas jika tidak. Tetapi daftar tugas tradisional tidak selalu paling cocok.

Umumnya, daftar ini memiliki tugas yang diberikan pada hari-hari tertentu. Selasa adalah toko kelontong, kantor pos, dan binatu. Rabu adalah penggantian oli dan penyedot debu.

Masalahnya adalah bahwa kehidupan seorang ibu baru tidak cukup dapat diprediksi untuk menentukan sebelumnya berapa banyak yang dapat dicapai secara wajar dalam sehari. Malam yang sulit atau bayi yang sangat lengket dapat dengan cepat mengubah daftar tugas menjadi pengingat betapa banyak yang belum diselesaikan hari itu. Hal ini dapat menyebabkan stres yang tidak perlu, perasaan tidak mampu, dan frustrasi.

Jadi apa yang harus dilakukan? Ubah konseptualisasi Anda tentang daftar tugas. Alih-alih menjadi satu daftar yang berisi semua tugas yang harus Anda lakukan, bagi menjadi dua daftar:

Satu daftar berisi tugas-tugas harian Anda yang diperlukan. Hal-hal yang mutlak harus dilakukan pada hari tertentu—menjemput seseorang dari bandara, membawa anjing ke janji dengan dokter hewan—pergi ke sana.
Daftar lainnya adalah daftar prioritas yang sedang berjalan dari hal-hal lain yang perlu diselesaikan tetapi memiliki fleksibilitas tentang kapan tepatnya hal itu terjadi.
Pada hari tertentu, Anda sekarang akan tahu apa yang harus terjadi, dan kemudian Anda dapat membuat keputusan tentang apa yang harus dipetik dari daftar kedua berdasarkan bagaimana hari Anda berjalan.

Beberapa hari Anda mungkin tidak dapat mengambil apa pun dari daftar kedua itu, dan itu tidak masalah. Di hari-hari lain Anda mungkin menyelesaikan lebih banyak daripada yang mungkin Anda bayangkan, Anda punya waktu, dan itu juga tidak masalah.

Intinya adalah to-do list Anda sekarang fleksibel dan sejalan dengan kenyataan hari Anda, daripada menjadi kaku dan menyebabkan kesusahan ketika sesuatu tidak terjadi seperti yang direncanakan. Menjadi ibu baru adalah tentang belajar berguling dengannya.

3. Percayai intuisi Anda

Studi telah mengkonfirmasi bahwa intuisi tidak semuanya ada di kepala kita, dan itu adalah hal yang nyata. Intuisi pada dasarnya adalah semua hal yang kita ketahui tanpa mengetahui bagaimana kita mengetahuinya. Dan bagi para ibu, itu bisa menjadi kekuatan yang kuat dalam proses pengambilan keputusan kita.

Ketika kita mencoba untuk melawan atau mengabaikannya, mengatakan pada diri sendiri untuk mengabaikan perasaan dan kekhawatiran itu, kita tidak hanya menyebabkan stres yang tidak semestinya karena mencoba menekan sesuatu yang muncul secara otomatis, tetapi kita berpotensi kehilangan informasi berharga.

Sekarang saya tidak mengatakan untuk mempercayai intuisi Anda daripada saran atau informasi dari profesional medis, tetapi saya mengatakan untuk mulai menghargai pengetahuan Anda tentang bayi Anda dan mempercayai keahlian ibu Anda sendiri.

4. Lupakan snap-back

Ada begitu banyak tekanan yang dihadapi ibu baru, dan bangkit kembali dari kehamilan dalam hitungan minggu adalah salah satu yang besar. Daripada menghabiskan periode pascapersalinan dengan fokus pada istirahat, pemulihan, dan ikatan dengan bayi baru kami, kami disuruh memulai hitungan mundur sampai kami cocok kembali dengan jeans pra-kehamilan kami. Dan ketika kita menemukan bahwa itu tidak terjadi dengan cepat, kita frustrasi dan kecewa pada diri kita sendiri. Kami melihatnya sebagai kurangnya disiplin atau tanda bahwa kami selamanya ditakdirkan untuk menjadi “ibu”.

Jadi ya, berolahraga dan makan makanan yang seimbang untuk menjaga tubuh Anda tetap sehat dan tingkat energi Anda naik untuk memenuhi tuntutan fisik keibuan. Tapi berhentilah membuang-buang waktu dan energi dengan fokus pada gagasan yang tidak realistis ini bahwa diri baru Anda lebih rendah dari diri Anda yang lama . Ini baru dan berbeda, dan itu tidak masalah.

5. Berhenti membandingkan dirimu dengan ibu lain

Theodore Roosevelt pernah berkata, “Perbandingan adalah pencuri kegembiraan.” Ya ampun, dia tidak mungkin lebih tepat dalam hal ibu. Setiap kali saya merasa cukup baik tentang keterampilan ibu saya, gulir cepat melalui Facebook dapat membawa saya langsung turun.

Rumahnya jauh lebih bersih, dia melakukan pekerjaan lebih baik dariku. Anak-anaknya rukun, dia melakukan pekerjaan yang lebih baik daripada saya. Rambut dan riasannya sudah selesai, dia melakukan pekerjaan yang lebih baik dariku.

Meskipun kita mungkin secara logis tahu bahwa kebanyakan orang dengan hati-hati memilih dan menyaring apa yang mereka bagikan di media sosial, kita masih menemukan diri kita terlibat dalam perbandingan negatif yang dapat mengakibatkan kecemasan, depresi, dan banyak kritik diri.

Meskipun ini paling sering terjadi di media sosial, kita juga dapat dengan mudah jatuh ke dalam perangkap perbandingan di kehidupan nyata. Ibu-ibu lain di taman yang tampaknya mengelola anak-anak mereka lebih baik atau wanita yang terlihat lebih kompak di Target semuanya dapat memulai siklus perbandingan itu di kepala kita.

Ketika Anda melihat ini terjadi, saya sarankan untuk menarik napas dalam-dalam dan mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda tidak tahu cerita lengkapnya hanya berdasarkan penampilan luar. Hal-hal selalu lebih bernuansa daripada yang terlihat. Dan ingat: ANDA adalah ibu yang dibutuhkan anak-anak Anda. Kekurangan yang dirasakan dan semuanya.

6. Berhenti membandingkan bayi Anda dengan bayi lain

Sama seperti setiap ibu berbeda dan unggul di berbagai bagian keibuan, setiap bayi benar-benar unik. Ya, bayi teman Anda mungkin sudah tidur sepanjang malam, tetapi bayi Anda jauh lebih baik dengan makanan padat.

Atau ya, sepupu Anda yang berusia 8 bulan sedang berjalan tetapi belum tidur siang sendiri. Menjaga semua ini dalam perspektif adalah kuncinya. Anak-anak berkembang dengan kecepatan mereka sendiri dan pada waktu yang tepat untuk mereka. Tapi itu sulit untuk diingat ketika Anda merasa bayi Anda tidak melakukan apa yang “seharusnya” dia lakukan.

Salah satu sumber terbesar dari kecemasan ini adalah tonggak perkembangan. Ingatlah bahwa tonggak sejarah ini luas dan tidak ada dua anak yang akan mengikuti garis waktu yang sama. Mereka akan sampai di sana dengan caranya sendiri, dan yang dapat Anda lakukan hanyalah mendukung mereka saat mereka berkembang.

Jadi, daripada membandingkan bayi Anda dengan bayi lain, bandingkan dia dengan dirinya sendiri. Apakah dia mempelajari hal-hal baru seiring berjalannya waktu? Kemudian dia baik-baik saja, dan begitu juga Anda!

7. Hargai tubuh Anda (dan semua yang telah Anda lalui)

baru saja dialami tubuh Anda. Tergantung pada situasi spesifik Anda, hal-hal yang mungkin dialami tubuh Anda meliputi: Obat dan perawatan kesuburan, mual di pagi hari, menumbuhkan organ baru (ya, plasenta adalah organ sebenarnya yang dapat diproduksi oleh tubuh Anda sesuai permintaan), tumbuh seorang manusia, mengelola rasa sakit yang menyiksa tanpa obat, suntikan tulang belakang, operasi perut besar, dan menyediakan semua makanan untuk bayi yang tumbuh pesat.

Itu banyak. Dan masuk akal untuk mengharapkannya terlihat sedikit—atau banyak—berbeda dari sebelumnya.

Meskipun mudah untuk menemukan kekurangan yang Anda lihat di tubuh Anda saat ini, berfokus pada kekurangan itu hanya akan meningkatkan ketidakpuasan Anda terhadap tubuh Anda. Sebaliknya, cobalah fokus pada rasa syukur. Kita tahu bahwa praktik rasa syukur memiliki manfaat kesehatan mental yang luar biasa, dan memastikan untuk menyertakan beberapa rasa syukur yang berpusat pada tubuh dapat sangat membantu dalam berdamai dengan tubuh tempat Anda berada.

Ini tidak berarti Anda tidak dapat memiliki tujuan penurunan berat badan atau kebugaran, itu hanya berarti bahwa mereka seimbang dengan penghargaan atas apa yang Anda lakukan saat ini. Seperti lengan yang kuat untuk menopang tubuh Anda. Suara yang memungkinkan Anda mengekspresikan diri. Mata yang memungkinkan Anda melihat kecantikan anak Anda. Fokus pada hal-hal ini dengan teratur, dan Anda akan melihat perubahan stres dan kecemasan terkait tubuh Anda dari waktu ke waktu.

8. Tinggalkan waktu dalam jadwal Anda untuk “tidak ada”

Menyesuaikan diri dengan kehidupan dengan bayi baru itu sulit dalam banyak hal. Salah satu aspek yang sangat sulit adalah belajar untuk meredam ekspektasi Anda terhadap diri sendiri dan mendefinisikan kembali seperti apa produktivitas setiap hari.

Setelah Anda sembuh dari persalinan, rasanya seperti Anda siap untuk bangun dan keluar dan pergi lagi. Anda mendambakan interaksi dengan orang dewasa dan kembali ke rasa normal dan rutinitas. Ini adalah keinginan yang benar-benar normal dan dapat dimengerti, tetapi sayangnya, kenyataan merawat bayi yang baru lahir adalah bahwa kenormalan dan rutinitas agak keluar dari jendela untuk sementara waktu. Jika Anda terbiasa bepergian dan berlari dengan kecepatan penuh setiap saat, ini bisa sangat mengejutkan.

Penjadwalan yang berlebihan dan berharap bahwa Anda akan menyelesaikan terlalu banyak hal dalam sehari adalah persiapan untuk kekecewaan, frustrasi, dan kesusahan. Alih-alih, ada baiknya untuk mulai mengeksplorasi seperti apa produktivitas Anda sekarang dalam fase kehidupan ini.

Mungkin itu membuat kemajuan dalam membuat bayi tidur siang secara mandiri. Atau mendapatkan banyak cucian yang dicuci, dikeringkan, dan disimpan di hari yang sama. Atau mencari tahu cara mengumpulkan semuanya dan memasukkannya ke dalam mobil sendiri. Atau membuat makanan buatan sendiri seminggu sekali. Hal-hal ini mungkin tampak sepele setahun yang lalu, tetapi sekarang ini adalah pencapaian besar yang harus dihormati seperti itu.

Harapan yang tidak realistis tidak akan memotivasi Anda untuk mencapai lebih banyak. Faktanya, ketidakbahagiaan yang diakibatkannya sebenarnya dapat menurunkan motivasi Anda dan menyebabkan pencapaian yang lebih sedikit lagi. Belum lagi korban emosional yang dibutuhkan ketika kita gagal memenuhi tujuan kita. Saat ini Anda tidak dapat mengubah intensitas kebutuhan bayi Anda terhadap Anda dan waktu Anda. Tetapi Anda pasti dapat menyesuaikan harapan Anda agar sesuai dengan kenyataan Anda.

9. Cobalah terapi bicara

Dengan kemudahan aplikasi e-terapi (coba BetterHelp atau TalkSpace ), ibu baru tidak perlu mencoba dan mencari tahu tentang pengasuhan anak hanya untuk berbicara dengan ahli kesehatan mental. Obrolan berbasis teks atau video dengan terapis berlisensi dapat berfungsi sebagai saluran yang bermanfaat bagi Anda untuk membicarakan apa yang sedang Anda alami saat ini—dan dapat dipersingkat menjadi waktu tidur siang.

Meskipun memiliki janji temu terapi mungkin terasa seperti hal lain dalam daftar tugas Anda, meluangkan waktu untuk fokus pada kesehatan mental Anda dengan cara ini dapat membantu Anda mendapatkan perspektif dan mendapatkan dukungan yang dibutuhkan saat Anda menavigasi peran baru Anda sebagai mama.

10. Ingat, musim ini tidak berlangsung selamanya

Saya menghabiskan waktu lama mencoba untuk tidak terjebak dalam debat “Bisakah kita benar-benar memiliki semuanya?”. Saya merasa terkoyak dan tidak yakin akan jawabannya. Tapi kemudian saya mendengar jawaban yang paling masuk akal bagi saya: Ya, Anda bisa memiliki semuanya, tetapi tidak semuanya sekaligus.

Waktu kehidupan yang berbeda mengharuskan aspek-aspek tertentu dari diri kita muncul ke depan dan yang lain harus mundur sedikit. Jadi sekarang, menjadi ibu telah pindah ke daftar teratas, yang berarti hal-hal lain akan terbentur. Anda mungkin harus mengurangi jumlah waktu yang Anda miliki untuk bersosialisasi atau mengejar hobi atau jam kerja. Sekarang, tentu saja, ini akan terlihat berbeda untuk setiap orang tergantung pada kebutuhan, preferensi, dan sumber daya Anda.

Bagian penting di sini adalah untuk mengingat bahwa ini hanya satu musim dalam hidup Anda. Hal-hal akan berubah. Anda akan memiliki lebih banyak waktu untuk diri sendiri lagi segera. Bayi Anda akan mendapatkan jadwal, dan Anda akan dapat merencanakan sekitar tidur siang dan waktu tidur. Anda dan pasangan akan melakukan kencan malam lagi.

Saat Anda berada di fase baru ini, cobalah untuk menghargainya. Akan tiba saatnya Anda akan merindukan hari-hari yang dihabiskan di rumah bersama bayi Anda dan melewatkan waktu yang tidak terjadwal. Bagian lain dari Anda akan segera memiliki momen mereka lagi. Untuk saat ini, nikmatilah menjadi ibu terlebih dahulu.

Cara Membuat Daftar Periksa Perawatan Diri yang Benar-Benar Berfungsi untuk Anda

Cara Membuat Daftar Periksa Perawatan Diri yang Benar-Benar Berfungsi untuk Anda – Hidup tidak selalu berjalan mulus, secara halus. Ketika tantangan yang Anda hadapi terbukti sulit untuk ditangani, itu dapat membebani kesehatan emosional Anda, terutama jika kesejahteraan Anda secara keseluruhan sudah memiliki ruang untuk perbaikan.

Cara Membuat Daftar Periksa Perawatan Diri yang Benar-Benar Berfungsi untuk Anda

Baca Juga : Mengelola Kesehatan Mental dan Fisik Anda

nywellnessguide – Ketika Anda merasa sehat secara fisik dan emosional, seringkali lebih mudah untuk menavigasi stres dengan cara yang sehat dan produktif. Itulah yang membuat perawatan diri — praktik yang meningkatkan kesehatan pikiran dan tubuh — begitu penting.

Ya, itu berarti tidak ada daftar periksa perawatan diri yang cocok untuk semua, terlepas dari apa yang mungkin dikatakan internet kepada Anda. Jadi, bagaimana Anda bisa tahu apa yang cocok untuk Anda?

Untuk mendapatkan beberapa wawasan, kami menghubungi P. Jeremy Dew , konselor profesional berlisensi dan direktur klinis The Oakwood Collaborative di College Station, Texas.

“Penting untuk memikirkan kebutuhan yang saat ini tidak terpenuhi dan perawatan diri yang secara unik cocok untuk memenuhi kebutuhan tersebut,” katanya.

Daftar periksa perawatan diri yang solid akan mencerminkan kebutuhan, kebiasaan, dan pertimbangan waktu spesifik Anda . Mungkin perlu sedikit usaha untuk berkembang, tetapi Anda mungkin akan menemukan bahwa investasi ini sangat berharga dalam jangka panjang.

Pertama, beberapa hal untuk ditanyakan pada diri sendiri selama proses berlangsung
Saat Anda masuk ke spesifik perawatan diri, gunakan pertanyaan-pertanyaan ini untuk membantu menjaga rencana Anda bisa diterapkan dan relevan dengan kebutuhan Anda.

Apakah saya melihat diri saya menggunakan pendekatan ini?

Rencana perawatan diri Anda tidak akan banyak bermanfaat jika Anda tidak mewujudkannya.

Mungkin Anda pernah membaca tentang manfaat berkebun dan ingin memulai berkebun, tetapi Anda sangat tidak menyukai kotoran, dan belatung serta cacing mengocok perut Anda.

Dalam hal ini, taman dalam ruangan berisi sukulen atau tanaman perawatan mudah lainnya mungkin merupakan alternatif yang baik.

Apakah faktor keuangan masuk?

Katakanlah Anda bergabung dengan gym mahal dengan tujuan berolahraga lebih banyak. Jika Anda hanya berhenti seminggu sekali, Anda mungkin akan merasa lebih tertekan oleh biaya daripada diisi ulang dari aktivitas yang meningkat.

Pada saat yang sama, tidak ada yang salah dengan membelanjakan uang untuk sesuatu yang benar-benar berhasil.

Biaya untuk mendapatkan takeout pada malam kerja alih-alih mencoba memasak (bukan kelebihan Anda) dapat bertambah dengan cepat. Tetapi jika melakukannya memungkinkan Anda untuk menghabiskan lebih banyak waktu dengan anak-anak Anda dan Anda mampu membelinya, nilai ini mungkin sepadan.

Aturan praktis yang baik adalah memastikan biayanya tidak meningkatkan stres Anda.

Apakah saya mencoba melakukan terlalu banyak?

Anda dapat membakar diri sendiri karena perawatan diri.

Membebani jadwal Anda dengan aktivitas yang dimaksudkan untuk meningkatkan kesehatan dapat membuat Anda sebaliknya dari santai.

Terlalu banyak komitmen, bahkan yang menyenangkan, cenderung meningkatkan stres, karena ini membuat Anda tidak punya waktu untuk hanya duduk dan memproses pikiran Anda sendiri — bagian penting lain dari perawatan diri.

Apakah saya punya waktu?
Dalam hal perawatan diri, praktik terbaik berarti latihan teratur. Perawatan diri harus dilakukan setiap saat, bukan hanya saat Anda merasa paling stres.

Lagi pula, memenuhi kebutuhan secara teratur dapat membantu mencegah Anda mencapai titik stres yang tinggi sejak awal.

Cobalah untuk membuat tujuan perawatan diri yang dapat Anda tampung di samping pekerjaan dan tanggung jawab lainnya.

Apa yang berhasil di masa lalu?
Pikirkan saat ketika Anda merasa relatif bahagia dan positif tentang kehidupan, bahkan jika Anda harus kembali ke masa kanak-kanak atau remaja akhir. Apa yang berkontribusi pada pola pikir ini?

Mungkin karena relatif tidak adanya tanggung jawab, atau rasa main-main yang tidak dapat Anda akses dengan mudah sekarang.

“Perawatan diri paling bermanfaat ketika diinformasikan oleh cerita Anda sendiri,” kata Dew.

Dia menjelaskan ingatan tertentu dapat membantu menciptakan kembali ketenangan dan kesehatan dalam hidup Anda.

“Ketika Anda mengingat saat-saat masa kanak-kanak yang terasa tidak bersalah, momen-momen ini seringkali lebih berdampak mendalam saat Anda berupaya mengundang pengalaman itu ke masa kini,” kata Dew.

Saat Anda mulai mengidentifikasi momen dan tindakan penting yang membantu Anda menemukan kedamaian sebelumnya, jelajahi cara untuk memasukkannya ke dalam kehidupan Anda saat ini.

Mulailah dengan mencatat kebutuhan fisik Anda

Kebutuhan perawatan diri fisik mencakup hal-hal yang membantu tubuh Anda berfungsi dengan baik.

Saat mempertimbangkan perawatan diri fisik, identifikasi kebutuhan yang Anda miliki, dan catat setiap langkah yang Anda ambil saat ini untuk memenuhi kebutuhan tersebut. Jika Anda melihat ada area di mana Anda ingin membuat perubahan, tekankan ini dalam rencana perawatan diri Anda.

Tidur

Kebanyakan orang dewasa membutuhkan sekitar 7 hingga 9 jam tidur setiap malam. Tidak mendapatkan kualitas tidur yang cukup secara teratur dapat memengaruhi suasana hati, konsentrasi, dan kesehatan Anda.

Cukup umum untuk tidak mendapatkan jumlah tidur yang disarankan, tetapi inilah kabar baiknya: Anda sering dapat meningkatkan kuantitas dan kualitas tidur Anda sendiri.

Dapatkan tips untuk tidur yang lebih baik.

Kesehatan

Perawatan diri yang baik dapat melibatkan mengesampingkan ketakutan Anda terhadap kantor dokter dan memeriksakan segala kekhawatiran pada waktu yang tepat.

Anda mungkin tidak melihat pentingnya pemeriksaan tahunan — terutama jika Anda tidak diasuransikan — jika Anda tidak melihat adanya masalah dan Anda biasanya merasa baik-baik saja.

Tetapi kunjungan rutin dengan penyedia layanan kesehatan dapat membantu Anda mengetahui masalah kesehatan pada tahap awal, sebelum menjadi serius. Masalah yang dimulai dari hal kecil dapat dengan cepat menjadi lebih buruk dan memengaruhi aspek kesehatan lainnya, seperti tidur dan nafsu makan.

Nutrisi

Nutrisi yang baik tidak hanya melibatkan jenis makanan yang Anda makan.

Tentu, makan makanan seimbang dan kebanyakan memilih makanan yang menyehatkan Anda daripada makanan yang menawarkan sedikit manfaat kesehatan tentu membantu melindungi kesehatan Anda.

Makan dengan penuh perhatian dan makan intuitif adalah dua pendekatan yang dapat membantu Anda merasa lebih puas dengan makanan, yang dapat mempermudah menikmati makanan apa pun dalam jumlah sedang tanpa membatasi diri sendiri atau menetapkan batas yang membuat stres.

Latihan

Saat ini pedoman aktivitas fisikSumber Tepercayamerekomendasikan orang dewasa yang secara fisik mampu berolahraga mendapatkan minimal 150 menit aktivitas intensitas sedang setiap minggu.

Berolahraga bisa terasa seperti tugas yang tidak menyenangkan ketika Anda tidak menyukai apa yang Anda lakukan. Namun, jika terasa menyenangkan atau bahkan rekreasional, Anda mungkin ingin melakukannya lebih sering.

Saat menambahkan olahraga ke rencana perawatan diri Anda, memilih aktivitas yang Anda sukai (atau setidaknya tidak keberatan melakukannya) adalah kuncinya. Jika Anda tidak suka berlari, pertimbangkan untuk membeli sepeda atau sepatu roda daripada sepatu lari.

Dapatkan lebih banyak tips untuk memulai rutinitas olahraga.

Keintiman fisik

Orang sering menggunakan ” keintiman ” sebagai pengganti untuk ” seks “. Tetapi jenis kontak fisik lainnya juga memainkan peran penting dalam kesehatan.

Sentuhan adalah kebutuhan dasar manusia, dan kelaparan sentuhan dapat memiliki konsekuensi kesehatan.

Mencari beberapa strategi perawatan diri yang memenuhi kebutuhan sentuhan?

Mencoba:

mendapatkan pijatan (secara profesional, atau bertukar pijatan dengan teman atau pasangan)
memeluk orang yang dicintai atau memeluk diri sendiri
menemukan teman berpelukan
mendapatkan hewan peliharaan atau menjadi sukarelawan untuk memelihara hewan peliharaan
Kemudian, lanjutkan ke kebutuhan mental Anda
Kebutuhan mental mengacu pada kebutuhan kognitif serta kebutuhan kesehatan mental. Dengan kata lain, Anda akan ingin mempertimbangkan apa yang memberi energi pada otak Anda dan membuat Anda tetap merasa tajam.

Pengurangan stres

Tingkat stres memainkan peran penting dalam kesehatan mental.

Cara yang baik untuk memulai adalah dengan menjelajahi hal-hal yang saat ini membuat Anda stres. Bagaimana Anda mengelola masalah-masalah itu? Dapatkah Anda menyingkirkan apapun? Jika tidak, bagaimana Anda bisa menanganinya dengan lebih efektif?

Batasan

Kuat batas membantu Anda melindungi waktu Anda menyisihkan untuk diri sendiri, yang dapat, pada gilirannya, membantu keep stres di cek.

Menetapkan batasan ini mungkin melibatkan:

mengatakan tidak ketika Anda lebih suka tidak melakukan sesuatu
tidak menjadi sukarelawan untuk pekerjaan tambahan
mengkomunikasikan kebutuhan secara langsung kepada orang lain
Kemampuan kognitif
Memperluas dan memperkuat pikiran Anda dapat memiliki banyak manfaat untuk kesehatan secara keseluruhan.

Meningkatkan keterampilan kognitif mungkin melibatkan:

belajar sesuatu yang baru
membaca
bermain game otak untuk meningkatkan konsentrasi

Terapi

Bagi banyak orang, konseling merupakan bagian penting dari perawatan diri. Mengatasi gejala kesehatan mental dengan seorang profesional dapat membantu Anda melihat peningkatan yang signifikan, yang dapat memiliki manfaat positif bagi kesehatan emosional dan fisik.

Dukungan profesional dapat membantu bahkan ketika Anda tidak memiliki gejala khusus. Setiap orang menghadapi tantangan, dan membiarkannya menumpuk dapat menyebabkan kelelahan dan stres.

Jika Anda merasa kewalahan karena alasan apa pun, terapi menyediakan ruang untuk mengeksplorasi strategi koping dan membicarakan apa pun yang ada di pikiran Anda.

Khawatir tentang biaya? Berikut adalah lima opsi ramah anggaran.

Pengembangan diri

Meluangkan waktu untuk berkembang dan berkembang sebagai pribadi adalah cara lain untuk merawat diri sendiri. Ini dapat mengarah pada kehidupan yang lebih otentik dan bermakna, memperkuat rasa diri Anda , dan meningkatkan hubungan Anda.

Menjelajahi pengetahuan dan pandangan dunia Anda yang ada dapat membantu Anda mulai mengidentifikasi area yang mungkin mendapat manfaat dari pertumbuhan.

Bertanya pada diri sendiri:

Apa yang bisa saya pelajari tentang budaya yang berbeda?
Bagaimana saya bisa menghabiskan waktu dengan orang-orang yang biasanya tidak saya habiskan bersama?
Bagaimana saya bisa melanjutkan pendidikan saya dalam beberapa cara?
Pekerjaan ini tidak memuaskan saya. Apa pilihan saya untuk maju?

Istirahat

Membiarkan diri Anda keluar dan bersantai dari waktu ke waktu memberi ruang otak Anda untuk mengisi ulang, yang meningkatkan fungsi optimal.

Jika perhatian Anda sering mengembara, ini bisa menunjukkan bahwa Anda tidak mendapatkan relaksasi mental yang cukup . Perawatan diri untuk Anda, kemudian, mungkin termasuk beberapa jeda teknologi ketika Anda merasa terlalu terstimulasi. Cobalah hal-hal seperti mencoret-coret, jalan-jalan di alam, atau tidur siang sebentar untuk mengistirahatkan otak Anda.

Jangan lupakan kebutuhan emosional

Perasaan dan emosi dapat memberikan petunjuk tentang apa yang hilang dalam hidup Anda. Perawatan diri emosional berkisar pada berhubungan dengan perasaan Anda, belajar memahami apa yang mereka katakan, dan menggunakan informasi ini untuk melindungi kesehatan emosional dengan lebih baik.

Kesadaran penuh perhatian

Sulit untuk membiarkan emosi Anda membimbing Anda ketika Anda tidak tahu apa artinya.

Buatlah tujuan untuk menghabiskan lebih banyak waktu duduk dengan perasaan Anda, karena ini membuatnya lebih mudah untuk mengenali kebutuhan emosional dan mengenali ketika mereka tidak terpenuhi.

Jika Anda kesulitan menghubungkan perasaan Anda, meditasi atau jurnal mungkin merupakan tambahan yang bagus untuk rencana perawatan diri Anda. Berbagi perasaan Anda dengan orang yang Anda percayai juga dapat membantu.

Persahabatan

Kebanyakan orang perlu meluangkan waktu untuk berinteraksi dengan orang lain dengan cara yang bermakna, meskipun kebutuhan khusus untuk interaksi sosial dapat bergantung pada kepribadian dan faktor lainnya.

Jika Anda sering merasa kesepian , Anda mungkin perlu meluangkan lebih banyak waktu untuk terhubung. Jika Anda sering merasa kewalahan, bahkan mudah tersinggung, di sekitar orang lain, pertimbangkan untuk menjadikan waktu sendirian sebagai prioritas yang lebih besar.

Anda dapat memenuhi kebutuhan sosialisasi dengan menghabiskan waktu bersama teman dan orang yang Anda cintai, tetapi bercabang dan membuat koneksi baru di komunitas Anda juga dapat bermanfaat.

Keadaan emosional Anda dapat memandu Anda ke jenis interaksi yang Anda butuhkan pada saat tertentu.

Kasih sayang

Sebagian besar dari kita ingin tahu (dan diingatkan) bahwa orang lain mencintai kita.

Kasih sayang mungkin melibatkan kata-kata yang diucapkan, gerakan yang baik, atau sentuhan fisik. Kurangnya jenis dukungan emosional ini dapat memicu perasaan terisolasi, bahkan pikiran cemas atau depresi .

Tidak selalu mudah untuk mendapatkan kasih sayang yang Anda butuhkan, terutama jika Anda tidak memiliki banyak teman, sedang menjalin hubungan, atau tidak tertarik untuk berkencan.

Jika Anda membutuhkan lebih banyak kasih sayang dalam hidup Anda, pertimbangkan hewan peliharaan. Mereka tidak hanya memberikan kasih sayang dan persahabatan, mereka terkadang membantu kebutuhan perawatan diri lainnya, seperti olahraga dan keluar rumah.

Waktu pribadi

Setiap orang membutuhkan waktu untuk bersantai sendiri .

Ini bisa berarti:

mengambil hari pribadi dari pekerjaan ketika merasa tidak terlibat
menciptakan ruang pribadi untuk diri sendiri di rumah
luangkan waktu untuk hobi favorit Anda
Bagaimanapun Anda memilih untuk menghabiskan waktu Anda, relaksasi pribadi sangat penting untuk kesehatan
emosional, jadi waktu sendirian dalam beberapa bentuk harus muncul dalam setiap rencana perawatan diri.

Menyatukan semuanya

Penemuan diri memainkan peran penting dalam perawatan diri. Mempelajari lebih banyak tentang kebutuhan spesifik Anda memungkinkan Anda menemukan cara yang lebih produktif untuk mengurus diri sendiri.

Setelah Anda mengidentifikasi kebutuhan pribadi Anda, Anda dapat mulai membuat daftar kebutuhan harian, mingguan, bulanan, dan tahunan.

Ingatlah bahwa kebutuhan perawatan diri sering berubah dari waktu ke waktu, terutama ketika mempertimbangkan apa yang terjadi di dunia.

Rencana perawatan diri yang dikembangkan selama perintah tinggal di rumah COVID-19 atau aktivisme Black Lives Matter , misalnya, mungkin mencerminkan perasaan tertentu dan perubahan perilaku sadar yang mungkin tidak Anda pertimbangkan sebelumnya.

Saat Anda berjuang di area tertentu, jelajahi hambatan potensial yang menghalangi Anda untuk memenuhi kebutuhan tersebut. Seorang terapis selalu dapat menawarkan bimbingan dan dukungan di sini juga.

Garis bawah

Kebutuhan perawatan diri sangat bervariasi dari orang ke orang, dan panduan ini tidak lengkap.

Saat Anda mengevaluasi kebutuhan pribadi Anda, Anda mungkin akan menemukan beberapa pertimbangan penting lainnya di sepanjang jalan.

Kemungkinannya adalah, Anda sudah mengambil beberapa langkah efektif untuk memenuhi kebutuhan Anda. Saat Anda merasa dalam kondisi terbaik, perhatikan dan catat apa yang Anda lakukan, sadar atau tidak, untuk mendukung kesehatan Anda. Terkadang, perawatan diri sesederhana melakukan lebih dari itu.

Ingatlah, pada akhirnya, Anda tahu apa yang terbaik untuk Anda.

Tips Nutrisi Untuk Kesehatan dan Umur Panjang yang Lebih Baik

Tips Nutrisi Untuk Kesehatan dan Umur Panjang yang Lebih Baik – Nutrisi yang baik adalah bagian penting dari kesehatan dan perkembangan. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), nutrisi yang lebih baik terkait dengan peningkatan kesehatan di segala usia, risiko penyakit yang lebih rendah, dan umur panjang.

Tips Nutrisi Untuk Kesehatan dan Umur Panjang yang Lebih Baik

Baca Juga : 7 Diet Terbaik untuk Pria di Setiap Usia

nywellnessguide – Orang dapat merasa sulit atau bingung untuk menavigasi jumlah informasi nutrisi yang sekarang tersedia, dan banyak sumber memiliki pandangan yang berbeda.

Artikel ini menawarkan tips nutrisi berbasis sains untuk membantu seseorang menjalani gaya hidup yang lebih sehat.

Tips nutrisi untuk diet

Mengikuti tips nutrisi ini akan membantu seseorang membuat pilihan makanan sehat.

1. Sertakan protein setiap kali makan

Memasukkan beberapa protein setiap kali makan dapat membantu menyeimbangkan gula darah.

Beberapa studi Sumber Tepercaya menyarankan diet protein yang lebih tinggi dapat bermanfaat untuk diabetes tipe 2.

Lainnya riset Sumber Tepercaya menunjukkan keseimbangan gula darah dapat mendukung manajemen berat badan dan kesehatan jantung.

2. Makan ikan berminyak

Berdasarkan riset Sumber Tepercaya, asam lemak omega-3 dalam ikan berminyak sangat penting untuk pensinyalan sel, ekspresi gen, dan perkembangan otak dan mata.

Beberapa studi Sumber Tepercaya menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

Lainnya riset Sumber Tepercaya menunjukkan sifat anti-inflamasi omega-3 dapat secara efektif mengelola tahap awal penyakit degeneratif seperti penyakit Alzheimer dan penyakit Parkinson .

3. Makan biji-bijian utuh

The American Heart Association (AHA) merekomendasikan orang makan biji-bijian daripada biji-bijian olahan.

Biji-bijian utuh mengandung nutrisi seperti vitamin B, zat besi, dan serat. Nutrisi ini sangat penting untuk fungsi tubuh yang mencakup membawa oksigen dalam darah, mengatur sistem kekebalan tubuh, dan menyeimbangkan gula darah.

4. Makan pelangi

Pepatah ‘makan pelangi’ membantu mengingatkan orang untuk makan buah dan sayuran berwarna berbeda.

Memvariasikan warna makanan nabati berarti seseorang mendapat berbagai macam antioksidan bermanfaatSumber Tepercaya untuk kesehatan, misalnya karotenoid dan antosianin.

5. Makanlah sayuranmu

Sayuran berdaun hijau tua adalah sumber nutrisi yang bagus, menurut Departemen Pertanian (USDA) .

Sayuran hijau kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan.

USDA menyarankan bahwa folat dalam sayuran hijau dapat membantu melindungi terhadap kanker, sementara vitamin K membantu mencegah osteoporosis.

6. Sertakan lemak sehat

Orang harus membatasi asupan lemak jenuh sambil menghindari lemak trans, menurut USDA .

Seseorang dapat mengganti lemak ini dengan lemak tak jenuh, yang dapat mereka temukan dalam makanan seperti alpukat, ikan berminyak, dan minyak sayur.

7. Gunakan minyak zaitun extra virgin

Sebagai bagian dari diet Mediterania, minyak zaitun extra virgin memiliki manfaat untuk jantung, tekanan darah, dan berat badan, menurut a laporan kesehatan 2018Sumber Tepercaya.

Seseorang dapat memasukkan minyak zaitun extra virgin dalam makanan mereka dengan menambahkannya ke salad atau sayuran atau memasak makanan pada suhu rendah.

8. Makan kacang

Menurut AHA , makan satu porsi kacang setiap hari sebagai pengganti daging merah atau olahan, kentang goreng, atau makanan penutup dapat bermanfaat bagi kesehatan dan mencegah penambahan berat badan jangka panjang.

AHA menyarankan bahwa kacang Brazil, khususnya, dapat membantu seseorang merasa lebih kenyang dan menstabilkan gula darahnya.

9. Dapatkan cukup serat

Menurut AHA , serat dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol darah dan menurunkan risiko penyakit jantung, obesitas, dan diabetes tipe 2.

Orang bisa mendapatkan cukup serat dalam makanan mereka dengan makan biji-bijian, sayuran, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan.

10. Perbanyak makanan nabati

Bahwa pola makan nabati dapat membantu mencegah kelebihan berat badan dan obesitas. Dokter mengasosiasikan obesitas dengan banyak penyakit.

Menurut beberapa penelitian, memasukkan lebih banyak makanan nabati dalam makanan bisa mengurangiSumber Tepercaya risiko terkena penyakit seperti diabetes dan penyakit kardiovaskular.

11. Cobalah kacang-kacangan dan kacang-kacangan

Kacang-kacangan dan kacang-kacangan adalah sumber protein yang baik untuk orang-orang yang menjalani pola makan nabati. Namun, mereka yang makan daging dapat memakannya pada beberapa hari bebas daging dalam seminggu.

Kacang-kacangan dan kacang-kacangan juga mengandung serat, vitamin, dan mineral yang bermanfaat.

Beberapa riset mengatakan kacang dapat membantu orang merasa lebih kenyang dan menurunkan berat badan.

Kiat nutrisi untuk apa yang harus diminum

Minum banyak cairan sehat memiliki banyak manfaat kesehatan. Pakar kesehatan merekomendasikan tips ini:

12. Minum air

Minum cukup air setiap hari baik untuk kesehatan secara keseluruhan dan dapat membantu mengatur berat badan, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC)Sumber Tepercaya.

Minum air dapat mencegah dehidrasi, yang dapat menjadi risiko khusus untuk orang tuaSumber Tepercaya.

Jika seseorang tidak menyukai air putih, mereka dapat menambahkan beberapa irisan jeruk dan daun mint untuk meningkatkan daya tarik, atau minum teh herbal.

13. Nikmati kopi

Sebuah studi tahun 2017 menunjukkan bahwa konsumsi kopi moderat 3-5 cangkir sehari dapat mengurangi risiko:

diabetes tipe 2
penyakit alzheimer
penyakit Parkinson
penyakit kardiovaskular

Menurut ulasan yang sama, jumlah yang disarankan dikurangi menjadi 2 cangkir per hari untuk orang hamil dan menyusui.

14. Minum teh herbal

Berdasarkan risetSumber Tepercaya, katekin dalam teh hijau, hitam, dan teh herbal lainnya mungkin memiliki sifat antimikroba.

Teh herbal, seperti mint, chamomile, dan rooibos, bebas kafein dan membantu seseorang tetap terhidrasi sepanjang hari.

Kiat nutrisi untuk makanan dan minuman yang harus dihindari
Penting untuk mengurangi makanan dan minuman yang mungkin memiliki konsekuensi kesehatan yang berbahaya. Misalnya, seseorang mungkin ingin:

15. Kurangi gula

Gula makanan, dekstrosa, dan sirup jagung fruktosa tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular dan sindrom metabolik.

Orang harus mencari gula tersembunyi dalam makanan yang diberi label oleh produsen sebagai nama yang diakhiri dengan “-ose,” misalnya, fruktosa, sukrosa, dan glukosa.

Gula alami, seperti madu dan sirup maple, juga dapat berkontribusi pada penambahan berat badan jika seseorang memakannya terlalu sering.

16. Minum alkohol secukupnya

Pedoman Diet Untuk Orang AmerikaSumber Tepercaya merekomendasikan bahwa jika seseorang mengkonsumsi alkohol, itu harus dalam jumlah sedang.

Mereka menyarankan hingga satu minuman per hari untuk wanita dan hingga dua minuman per hari untuk pria.

Minum berlebihan meningkatkan risiko penyakit kronis dan kekerasan, dan seiring waktu, dapat merusak fungsi kognitif jangka pendek dan jangka panjang.

17. Hindari minuman manis

NS CDCSumber Tepercaya mengasosiasikan sering minum minuman manis dengan:

penambahan berat badan dan obesitas
diabetes tipe 2
penyakit jantung
penyakit ginjal
penyakit hati non-alkohol
kerusakan gigi dan gigi berlubang
asam urat, sejenis radang sendi
Orang harus membatasi konsumsi minuman manis dan lebih baik minum air putih.

18. Kurangi makan daging merah dan daging olahan

Sebuah studi prospektif besar di Jurnal Medis InggrisSumber Tepercaya menunjukkan bahwa orang dewasa AS yang makan lebih banyak daging merah dan olahan memiliki tingkat kematian yang lebih tinggi.

Peserta yang menukar daging dengan sumber protein lain, seperti ikan, kacang-kacangan, dan telur, memiliki risiko kematian yang lebih rendah dalam periode studi delapan tahun.

19. Hindari makanan olahan

Menurut ulasan di Nutrients , makan makanan ultra-olahan dapat meningkatkan risiko banyak penyakit, termasuk kanker, sindrom iritasi usus, dan depresi.

Orang sebaiknya mengonsumsi makanan utuh dan menghindari makanan dengan daftar panjang bahan olahan.

Kebiasaan sehat lainnya

Ada beberapa langkah yang bisa dilakukan seseorang untuk meningkatkan kesehatannya selain mengonsumsi makanan dan minuman yang menyehatkan.

20. Dukung mikrobioma Anda

Sebuah ulasan tahun 2019 di Nutrisi Sumber Tepercaya menunjukkan bahwa kualitas tinggi, diet seimbang mendukung keragaman mikroba dan dapat mempengaruhi risiko penyakit kronis.

Penulis menunjukkan bahwa memasukkan sayuran dan serat bermanfaat bagi mikrobioma. Sebaliknya, makan terlalu banyak karbohidrat olahan dan gula merugikan.

21. Pertimbangkan suplemen vitamin D

Tunjangan diet yang direkomendasikan untuk vitamin D adalah 15 mikrogram atau 600 unit internasionalSumber Tepercaya per hari untuk orang dewasa.

Banyak orang mendapatkan sebagian vitamin D mereka dari sinar matahari, sementara itu juga dalam beberapa makanan.

Orang dengan kulit lebih gelap, orang dewasa yang lebih tua, dan mereka yang kurang terpapar sinar matahari – seperti selama musim dingin atau di iklim yang kurang cerah – mungkin perlu mengonsumsi suplemen vitamin D.

22. Perhatikan ukuran porsi

Menyadari ukuran porsi dapat membantu orang mengatur berat badan dan diet mereka.

The USDA memiliki informasi yang berguna tentang ukuran porsi untuk pola makanan yang berbeda.

Orang-orang dapat menyesuaikan pedoman agar sesuai dengan preferensi budaya atau pribadi mereka.

23. Gunakan bumbu dan rempah-rempah

Menggunakan bumbu dan rempah-rempah dalam memasak dapat menghidupkan makanan dan memiliki manfaat kesehatan tambahan.

Senyawa aktif dalam jahe dapat membantu mencegah stres oksidatif dan peradangan yang terjadi sebagai bagian dari penuaan.

Kurkumin dalam kunyit bersifat anti-inflamasi dan mungkin memiliki efek perlindungan pada kesehatan risetSumber Tepercaya.

Bawang putih memiliki banyak manfaatSumber Tepercaya, termasuk sifat anti-inflamasi, antimikroba, dan antioksidan.

24. Istirahatkan tubuh dengan berpuasa

Puasa intermiten melibatkan tidak makan baik dalam semalam atau beberapa hari dalam seminggu. Ini dapat mengurangi asupan energi dan dapat memiliki manfaat kesehatan.

puasa intermiten dapat meningkatkan tekanan darah, kadar kolesterol, dan kesehatan jantung.

25. Buat jurnal makanan

The American Society for Nutrition mengatakan bahwa menjaga sebuah jurnal makanan dapat membantu orang melacak kalori, melihat berapa banyak mereka makan, dan mengenali kebiasaan makanan.

Membuat jurnal makanan dapat membantu seseorang yang ingin mempertahankan berat badan sedang atau makan makanan yang lebih sehat.

Aplikasi, seperti MyFitnessPal , juga dapat membantu seseorang mencapai tujuannya.

26. Cuci buah dan sayuran

Buah dan sayuran mentah bisa mengandung kuman berbahaya yang bisa membuat seseorang sakit, menurut CDCSumber Tepercaya. Mereka menyarankan bahwa Salmonella, E.coli, dan listeria menyebabkan sebagian besar penyakit bawaan makanan di AS.

Selalu cuci produk segar saat memakannya mentah.

27. Jangan microwave dalam wadah plastik

RisetSumber Tepercaya menunjukkan bahwa microwave makanan dalam wadah plastik dapat melepaskan ftalat, yang dapat mengganggu hormon.

Para ahli merekomendasikan untuk memanaskan makanan dalam wadah kaca atau keramik yang aman untuk microwave.

28. Makan makanan yang bervariasi

Banyak orang makan makanan yang sama secara teratur. Memvariasikan makanan dan mencoba masakan yang berbeda dapat membantu seseorang mencapai kebutuhannyaasupan nutrisiSumber Tepercaya.

Ini bisa sangat membantu ketika mencoba makan lebih banyak sayuran atau protein.

29. Makan dengan penuh perhatian

Di sebuah studi 2017Sumber Tepercaya, mindful eating membantu orang dewasa dengan obesitas makan lebih sedikit permen dan mengelola glukosa darah mereka.

Lain belajarSumber Tepercaya menyarankan perhatian dapat membawa kesadaran yang lebih besar untuk pemicu makanan dan kebiasaan pada penderita diabetes.