Category: Kesehatan

7 Diet Terbaik untuk Pria di Setiap Usia

7 Diet Terbaik untuk Pria di Setiap Usia – Banyak pilihan metode diet di luar sana, memilih salah satu yang efektif, berkelanjutan, dan mudah diikuti dapat menjadi tantangan.

7 Diet Terbaik untuk Pria di Setiap Usia

 Baca Juga : 5 Penguat Testosteron Terbaik dengan Bahan Efektif

nywellnessguide – Bagi pria, khususnya, untuk memilih diet yang disesuaikan dengan kebutuhan mereka bisa jadi sulit.

Faktanya, kebutuhan nutrisi pria dapat sedikit bervariasi tergantung pada faktor-faktor seperti usia, tujuan kebugaran, dan masalah kesehatan mereka.

Diet yang ditampilkan dalam artikel ini dipilih berdasarkan kriteria berikut:

  • Gizi seimbang. Diet kaya akan nutrisi penting dan mengandung campuran protein, karbohidrat, dan lemak sehat yang baik.
  • Mudah untuk diikuti. Pedoman yang jelas disediakan, dan dietnya sederhana dan lugas.
  • Fleksibel. Rencana dapat dengan mudah disesuaikan agar sesuai dengan gaya hidup dan preferensi pribadi Anda.
  • Berkelanjutan. Diet tidak terlalu ketat dan dapat diikuti dalam jangka panjang.
  • Berbasis bukti. Penelitian tersedia untuk mendukung manfaat kesehatan yang diakui dari diet.

Berikut adalah diet terbaik untuk pria di setiap usia.

Pilihan diet terbaik dari Healthline untuk pria

Terbaik secara keseluruhan: diet Mediterania

Diet Mediterania adalah pola makan yang didasarkan pada diet tradisional orang-orang yang tinggal di negara-negara seperti Yunani, Spanyol, Italia, dan Prancis.

Ini menekankan makan banyak bahan bergizi, termasuk buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, biji-bijian, dan lemak sehat jantung.

Sementara itu, makanan olahan harus dibatasi, termasuk soda, permen, biji-bijian olahan, dan daging olahan.

Diet Mediterania dikaitkan dengan sejumlah manfaat kesehatan, termasuk penurunan peradangan & penurunan risik0 kondisi yang kronis seperti penyakit jantung, diabetes, dan jenis kanker tertentu..

Ini juga dapat membantu penurunan berat badan. Menurut satu penelitian di lebih dari 32.000 orang, mengikuti diet Mediterania dikaitkan dengan penurunan risiko kenaikan berat badan dan lemak perut.

Untuk informasi lebih lanjut tentang diet Mediterania dan cara memulai, lihat “Buku Masak Diet Mediterania 30 Menit”, yang juga mencakup berbagai resep sehat dan lezat yang dapat Anda nikmati dalam diet.

Terbaik untuk menurunkan berat badan: WW (Weight Watchers)

WW, sebelumnya dikenal sebagai Weight Watchers , adalah program penurunan berat badan berbasis poin yang populer bertujuan untuk kebiasaan makan yang sehat.

Setiap makanan diberikan sejumlah SmartPoints tertentu, yang ditentukan berdasarkan nilai gizinya.

Anggota juga diberi anggaran harian SmartPoints berdasarkan faktor-faktor seperti tinggi, berat, dan tingkat aktivitas mereka.

WW adalah salah satu program penurunan berat badan komersial paling fleksibel yang tersedia. Tidak ada makanan yang benar-benar terlarang, dan Anda masih dapat menikmati banyak makanan favorit Anda, asalkan sesuai dengan anggaran SmartPoints harian Anda.

Plus, penelitian menunjukkan bahwa itu bisa efektif untuk menurunkan berat badan jangka panjang.

Menurut satu ulasan dari 39 penelitian, peserta yang mengikuti WW selama 12 bulan mencapai setidaknya 2,6% lebih banyak penurunan berat badan, dibandingkan dengan kelompok kontrol dan mereka yang menerima pendidikan gizi dasar .

Terlebih lagi, penelitian lain menemukan bahwa orang yang mengikuti WW selama 1 tahun kehilangan berat badan secara signifikan lebih banyak daripada mereka yang menerima materi self-help atau saran nutrisi singkat. Plus, peserta WW mempertahankan jumlah penurunan berat badan total yang lebih besar setelah 2 tahun.

Terbaik untuk pertumbuhan otot: Diet paleo

Diet paleo dirancang untuk meniru pola makan masyarakat pemburu-pengumpul kuno.

Bahan olahan minimal, termasuk buah-buahan, sayuran, daging, ikan, dan unggas, dianjurkan. Sementara itu, makanan seperti biji-bijian, kacang-kacangan, produk susu, dan gula tambahan dibatasi .

Diet paleo direkomendasikan untuk mereka yang berharap mendorong pertumbuhan otot .

Ini karena banyak makanan yang dianjurkan dalam diet tinggi protein, yang dapat membantu meningkatkan massa otot ketika dipasangkan dengan latihan ketahanan.

Terlebih lagi, penelitian menunjukkan bahwa diet paleo dapat membantu memperbaiki komposisi tubuh dengan mengurangi lemak tubuh, mengurangi lemak perut, dan meningkatkan penurunan berat badan .

Untuk panduan sederhana untuk membantu Anda memulai diet paleo, lihat “Diet Paleo: Menurunkan Berat Badan dan Menjadi Sehat dengan Memakan Makanan yang Dirancang untuk Anda Makan”, yang memberikan informasi mendalam tentang cara kerja diet.

Terbaik untuk kesehatan jantung: diet DASH

The Diet Pendekatan untuk Berhenti Hipertensi (DASH) diet adalah rencana makan yang dirancang untuk menurunkan kadar tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung.

Selain membatasi asupan natrium, ini mendorong bahan padat nutrisi seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan produk susu rendah lemak.

Studi menunjukkan bahwa diet DASH dapat menurunkan kadar tekanan darah sistolik dan diastolik (angka atas dan bawah dari pembacaan), kolesterol total, dan kolesterol LDL (jahat), yang semuanya merupakan faktor risiko penyakit jantung..

Selain itu, penelitian lain menunjukkan bahwa diet DASH mungkin terkait dengan risiko penyakit jantung, stroke, dan diabetes tipe 2 yang lebih rendah.

Jika Anda memerlukan sumber daya dengan informasi lebih lanjut tentang diet DASH, lihat “Persiapan Makanan Diet DASH”, yang mencakup berbagai resep sehat dan rencana makan mingguan.

Terbaik untuk diabetes: Diet rendah karbohidrat

Diet rendah karbohidrat berfokus pada pembatasan jumlah karbohidrat yang Anda konsumsi, seringkali dengan membatasi makanan tinggi karbohidrat seperti pasta, roti, dan camilan manis.

Ada beberapa jenis diet rendah karbohidrat, tetapi sebagian besar melibatkan pengurangan asupan karbohidrat Anda menjadi kurang dari 130 gram per hari, atau sekitar 26% dari total kalori harian Anda .

Studi menunjukkan bahwa mengikuti diet terkontrol karbohidrat dapat membantu meningkatkan manajemen gula darah pada orang dengan diabetes tipe 2.

Diet rendah karbohidrat yang terencana juga biasanya kaya serat dan sumber protein tanpa lemak, yang keduanya dapat membantu memperlambat pencernaan dan mencegah lonjakan gula darah setelah Anda makan.

Jika Anda tertarik untuk mencoba diet rendah karbohidrat untuk membantu mengelola diabetes Anda tetapi khawatir tentang kerumitan perencanaan dan persiapan makan, layanan pengiriman makanan dapat menjadi cara yang nyaman untuk menikmati lebih banyak makanan sehat di rumah.

BistroMD adalah layanan pengiriman makanan yang dirancang oleh dokter yang menyediakan makanan sehat yang disiapkan sepenuhnya, dan menawarkan beberapa program yang disesuaikan untuk pria, termasuk paket bebas gluten, jantung sehat, dan ramah diabetes.

Program ramah diabetes, khususnya, menawarkan menu bergilir lebih dari 100 makanan siap saji, yang semuanya mengandung kurang dari 25 gram karbohidrat bersih per porsi.

Terbaik untuk pria di atas 50 tahun: Pola makan nabati

Pola makan nabati dipusatkan pada bahan-bahan nabati yang bergizi, termasuk buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, biji-bijian, dan kacang-kacangan.

Meskipun sering disalahartikan dengan pola makan vegan atau vegetarian , banyak pola makan nabati juga memasukkan makanan dari sumber hewani, seperti daging, telur, dan susu.

Diet nabati telah dikaitkan dengan beberapa manfaat kesehatan, menjadikannya pilihan yang bagus untuk pria di atas 50 tahun.

Secara khusus, penelitian menunjukkan bahwa pola makan nabati mungkin bermanfaat untuk mengontrol berat badan, kesehatan usus, fungsi otak, dan banyak lagi.

Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa pola makan nabati dapat memperlambat tanda-tanda penuaan dan meningkatkan asupan nutrisi penting dan antioksidan, yang merupakan senyawa yang melindungi terhadap kerusakan sel dan penyakit kronis.

Jika Anda tertarik untuk mempelajari lebih lanjut tentang pola makan nabati, pertimbangkan untuk membaca “Diet Berbasis Tumbuhan untuk Pemula”, yang menyediakan resep dan informasi tambahan tentang pola makan tersebut.

Terbaik untuk pria di atas 65 tahun: diet PIKIRAN

The Mediterania-DASH Intervensi untuk neurodegenerative Delay (PIKIRAN) diet menggabungkan aspek-aspek kunci dari Mediterania dan rencana DASH diet.

Ini dimaksudkan untuk membantu menjaga fungsi otak dan memperlambat penurunan mental seiring bertambahnya usia, menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk orang dewasa yang lebih tua.

Diet MIND mudah diikuti dan tidak memiliki aturan atau regulasi yang rumit.

Sebaliknya, itu hanya mendorong konsumsi 10 makanan yang meningkatkan kesehatan otak, termasuk sayuran berdaun hijau, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, buah beri, dan ikan.

Ini juga mendorong pelaku diet untuk membatasi makanan tinggi lemak jenuh dan lemak trans, seperti keju, daging merah, mentega, gorengan, dan permen.

Studi menunjukkan bahwa mengikuti diet MIND dapat dikaitkan dengan risiko lebih rendah terkena penyakit Alzheimer dan penurunan risiko penurunan mental.31Sumber Tepercaya.

Plus, diet Mediterania dan DASH keduanya dikaitkan dengan peningkatan kesehatan jantung .

Untuk ide resep dan panduan untuk membantu Anda memulai, lihat “Rencana Diet dan Buku Masak MIND.”

Panduan Lengkap Anda Untuk Nutrisi Fungsional

Panduan Lengkap Anda Untuk Nutrisi Fungsional – Mungkin salah satu konsep au courant yang paling terkenal yang memimpin di bidang kesehatan dan kebugaran saat ini adalah keunikan biologis , atau gagasan bahwa setiap orang benar-benar individual dalam istilah biokimia. Dari susunan metabolisme dan genetika hingga kebutuhan nutrisi secara keseluruhan, setiap dari kita memiliki kebutuhan yang sangat khusus mengenai kesejahteraan yang optimal, itulah sebabnya jalan satu ukuran untuk semua menuju kesehatan belum tentu merupakan jawaban untuk kehidupan yang sehat dan bersemangat. .

Panduan Lengkap Anda Untuk Nutrisi Fungsional

 Baca Juga : 5 Praktik Perawatan Diri untuk Setiap Area Kehidupan Anda

nywellnessguide – Sebaliknya, salah satu metode yang ampuh adalah mengadopsi pendekatan seluruh orang yang mengintegrasikan kompleksitas penuh dari seorang individu (pikiran, tubuh, gaya hidup, perilaku manajemen stres, dan seterusnya). Masukkan: nutrisi fungsional .

Apa itu nutrisi fungsional?

Dalam keluarga yang sama dengan kedokteran fungsional , nutrisi fungsional adalah pendekatan yang dipersonalisasi dan berorientasi pada sistem yang melampaui pengelolaan gejala dan penyakit yang segera – dan lebih melihat pada keseluruhan orang.

“Dengan penekanan pada pendekatan makanan dan gaya hidup yang dipersonalisasi untuk kesehatan dan manajemen penyakit, nutrisi fungsional berfokus pada pasien (bukan hanya pada penyakit atau kondisi mereka) sambil mengambil pendekatan holistik untuk mengoptimalkan kesehatan individu berdasarkan kebutuhan unik mereka,” kata terdaftar ahli gizi Jess Cording, MS, RD, CDN .

Melalui lensa pendekatan integratif, ilmu pengetahuan untuk kesejahteraan, nutrisi fungsional menegaskan kembali keterkaitan dinamis tubuh, dengan mengakui bagaimana setiap organ dan sistem beroperasi bersama-sama untuk mencapai fungsi yang optimal. Ia mengakui bahwa makanan bukan hanya sumber bahan bakar tetapi perangkat luar biasa untuk mengatasi dasar penyakit yang mendasarinya sambil membuka jalan menuju kesehatan utama sehari-hari.

Adapun nutrisi strategis itu sendiri, metode ini secara khusus menekankan makanan berkualitas tinggi, keragaman fitonutrien, ditambah perannya dalam mendukung fungsi fisiologis dan kesehatan secara keseluruhan.

Manfaat nutrisi fungsional dibandingkan nutrisi standar.

Seperti yang dikatakan Maya Feller, MS, RD, CDN sebelumnya kepada mbg, penting untuk mempertimbangkan seluruh orang “termasuk pengalaman hidup mereka , budaya, warisan, dan kebutuhan kesehatan—sebagai pertimbangan” dalam hal nutrisi. “Kita sering mengatakan bahwa tidak ada pendekatan diet satu ukuran untuk semua, namun mengabadikan pandangan sempit tentang seperti apa seharusnya piring ‘sehat’ itu.” Konsep ini merupakan landasan yang membedakan nutrisi fungsional dari metode yang lebih standar.

Menurut Cording, “dibandingkan dengan terapi nutrisi medis, nutrisi fungsional lebih berfokus pada individu dan juga mencakup faktor gaya hidup yang dapat memengaruhi pilihan makanan—dan bagaimana pilihan makanan dapat memengaruhi gaya hidup,” katanya. “Ini menawarkan pendekatan yang lebih holistik untuk meningkatkan kesejahteraan seseorang sambil memberikan perawatan yang lebih bernuansa.”

Selain itu, nutrisi fungsional berupaya membangun hubungan penyedia pasien yang memberdayakan, mendidik, dan terapeutik untuk memperkuat kesejahteraan, otonomi, dan mendorong transformasi berkelanjutan mereka dengan lebih baik.

Apa yang dilakukan oleh pelatih nutrisi fungsional?

Pelatih nutrisi fungsional adalah profesional kesehatan terlatih yang membantu membimbing individu dalam perjalanan kesehatan dan nutrisi mereka. Mereka mengambil pendekatan orang-maju untuk kesehatan sambil mempertimbangkan semua faktor yang dapat mempengaruhi kesejahteraan individu. Pelatih nutrisi fungsional cenderung memiliki pengetahuan multidisiplin tentang berbagai topik di bidang kesehatan dan kebugaran, mulai dari dukungan usus hingga umur panjang.

Meskipun ada banyak kesamaan antara pelatih nutrisi dan pelatih kesehatan , yang pertama lebih menekankan pada ilmu makanan dan gizi sebagai alat landasan untuk dukungan kesehatan.

Cara mendapatkan gizi fungsional.

Memilih program pembinaan nutrisi yang sesuai dengan tujuan, kebutuhan, dan pola pikir hidup sehat Anda adalah penting.

Perguruan tinggi dan universitas memang menawarkan program di bidang ini. Namun, program sertifikat yang lebih pendek juga cocok, terutama jika Anda ingin pendidikan nutrisi fungsional Anda melengkapi pekerjaan yang sudah Anda lakukan, kata Cording. “Bagaimanapun, dapat membantu untuk berbicara dengan orang-orang yang telah mengikuti program atau program yang Anda minati untuk membantu Anda menemukan yang paling cocok. Anda juga ingin memastikan untuk memilih program yang menawarkan kurikulum berbasis sains. “

Saat mencari program pelatihan nutrisi yang andal dan tepercaya, ingatlah faktor-faktor ini:

  • Berpusat pada orang: Mempelajari pendekatan yang mengutamakan pasien adalah alat penting untuk kesejahteraan yang berkelanjutan.
  • Kurikulum yang didukung sains: Carilah program dengan pendidikan dan pelatihan mutakhir tentang nutrisi, fisiologi, kesehatan hormon, peradangan, kesehatan manusia seutuhnya, kesehatan usus, dan penyakit autoimun, antara lain.
  • Telehealth : Bagaimana program beradaptasi dengan lanskap telemedicine yang terus berubah? Bagaimana ruang lingkup dan praktik nutrisi fungsional sesuai dengan model saat ini dan yang selalu ada di mana-mana?
  • Metodologi pembinaan: Teori pembinaan terapan, fasilitasi perilaku, dan proses edukatif dalam konteks sosial berguna untuk program pembinaan yang efektif.

Dengan banyaknya peluang pendidikan pembinaan yang tersedia saat ini, menemukan program yang tepat mungkin terasa seperti tugas yang menakutkan. Tetapi yakinlah bahwa begitu Anda memperjelas niat dan visi jangka panjang Anda untuk karir pembinaan nutrisi fungsional Anda, akan lebih mudah untuk mengidentifikasi langkah terbaik Anda berikutnya. Cording memiliki beberapa inspirasi terakhir untuk perjalanan berburu program Anda:

  • Ketahui apa yang ingin Anda lakukan dengan kredensial Anda karena itu akan memandu Anda dalam memilih program terbaik.
  • Perjelas visi Anda, dan evaluasi bagaimana program yang Anda pilih akan cocok atau memengaruhi gaya hidup Anda saat ini.
  • Pertimbangkan apa yang dapat Anda ambil secara realistis. Misalnya, apakah Anda memiliki waktu dan sumber daya untuk melakukan program master saat ini? Berapa jam per minggu yang dapat Anda habiskan secara realistis untuk program sertifikat?
  • Pertama, lihat komitmen waktu. Kemudian, dapatkan hasil maksimal dari pendidikan itu.
  • Jujurlah dengan diri sendiri dan pastikan Anda memprioritaskan pendidikan berkualitas baik yang akan mempersiapkan Anda dengan baik untuk usaha masa depan Anda.

Kesehatan Mental Bisa Diatasi Dengan Menyalurkan Bakat Seni di Tengah Korona

Kesehatan Mental Bisa Diatasi Dengan Menyalurkan Bakat Seni di Tengah Korona – Social distancing ataupun pembatasan sosial yang berjalan lumayan lama ini dapat membuat sebagian orang merasa terhimpit. Sebab itu, Kamu dianjurkan buat melaksanakan kegiatan- kegiatan yang menyenangkan di rumah.

Kesehatan Mental Bisa Diatasi Dengan Menyalurkan Bakat Seni di Tengah Korona

 Baca Juga : 7 Afirmasi Positif untuk Meningkatkan Kesejahteraan Anda 

nywellnessguide – Salah satu kegiatan yang direkomendasikan merupakan dengan menuangkan kemampuan seni Kamu. Dikutip dari Bustle, seni dapat menolong kesehatan mental Kamu.

Kamu dapat menuangkan seni Kamu dalam wujud apa pun. Apakah itu menggambar, melukis, menulis perasaan Kamu dalam jurnal, menghias kue, ataupun melaksanakan gaya tari otomatis di dapur, ekspresi artistik bisa amat menolong kesehatan mental.

” Nyaris tiap aktivitas inovatif bisa jadi pengobatan,” Dokter. Gregory Nawalanic Pys. D., seseorang psikolog di University of Kansas, berkata pada Bustle.

Seni dapat membantu menenangkan sistem saraf

“ Mempunyai fitur ketrampilan menanggulangi buat menolong meredakan sistem saraf- dan di situlah seni timbul,” terapis seni Cassie Hamrick, ATR LCMHC, berkata pada Bustle.

Mereka menarangkan kalau seni sudah teruji menolong menata sistem saraf lewat keikutsertaan pikiran- tubuh. Kala Kamu melukis, Kamu memusatkan badan Kamu buat menggenggam pensil, serta benak Kamu buat memusatkan aksi tangan Kamu.

” jenis aksi yang terfokus serta direalisasikan ini bisa menolong mengaktifkan kapak parasimpatis sistem saraf kita, yang mengirimkan tanda yang meredakan ke semua otak serta badan,” tutur mereka.

Inilah penyebabnya Kamu merasa hening serta fokus dikala Kamu memberi warna lukisan ataupun berkonsentrasi pada akord gitar .

Seni meningkatkan harga diri sampai meredakan depresi

Suatu kajian riset mengenai seni serta kesehatan yang diterbitkan dalam American Journal of Public Health pada 2010 menciptakan kalau melaksanakan sebagian wujud kegiatan berseni tingkatkan keselamatan serta perasaan harga diri, menyurutkan pertanda keresahan serta tekanan mental, serta kurangi tekanan pikiran.

Seni menghilangkan rasa kesepian

Suatu informasi oleh World Health Organization( World Health Organization) pada 2019 pula menciptakan kalau belajar seni bisa menolong Kamu menanggulangi serta menata marah Kamu, serta kurangi kesepian.

Seni membantu Anda mengungkapkan perasaan

Seni pula bisa menolong kita mengatakan perasaan yang tidak dapat Kamu tungakan dalam perkata.

” Seni, menulis, serta nada merupakan outlet inovatif yang hebat buat menolong menghabiskan durasi, sebab sediakan outlet buat mengekspresikan perasaan kita bisa jadi tidak bisa dengan cara efisien, ataupun apalagi dengan santun, berdialog dengan cara lisan dikala ini,” tutur Dokter. Nawalanic.

Ruang berseni dapat hening serta membuat Kamu merasa diperoleh alhasil membolehkan Kamu buat jadi rentan serta melaksanakan serta berkata apa yang Kamu rasakan.

Seni menjadi media untuk pelarian

Seni dapat jadi pengobatan yang dipakai buat pelarian pula.” Kala campuran antara batin, benak, serta badan betul- betul ikut serta pada tingkatan yang dalam, kita masuk ke situasi yang melewati realitas,” psikoterapis Karen Koenig, LCSW, Meter. Ed., berkata pada Bustle.

Pelarian ini dapat amat menolong untuk siapa saja yang merasa betul- betul terkungkung oleh 4 bilik ruangan saat ini.” Lemparkan batin serta jiwa Kamu ke dalam upaya inovatif cuma buat kebahagiaan asli itu,” tutur Koenig.

Pelarian itu bisa menolong Kamu mengkalibrasi balik serta merasakan kelegaan.

Seni dapat memotivasi Anda

Apa juga aplikasi berseni yang Kamu jalani, itu pula bisa membagikan dorongan. Koenig berkata kalau seni bisa berikan orang suatu yang dinanti- nantikan tiap hari, serta hasil terkini buat dirayakan.

” Kita bisa memutuskan tujuan buat perkembangan individu lewat berlatih memainkan instrumen ataupun meningkatkan lagu terkini ke dalam catatan lagu,” tutur Dokter. Nawalanic. Tiap tujuan yang Kamu temui merupakan peluang buat merasa bagus mengenai diri Kamu.

7 Afirmasi Positif untuk Meningkatkan Kesejahteraan Anda

7 Afirmasi Positif untuk Meningkatkan Kesejahteraan Anda – Diet gagal karena berbagai alasan — salah satunya karena orang sering fokus pada penurunan berat badan daripada melakukan kerja keras untuk menyembuhkan hubungan mereka dengan makanan dan tubuh mereka .

7 Afirmasi Positif untuk Meningkatkan Kesejahteraan Anda

 Baca Juga : 5 Praktik Perawatan Diri untuk Setiap Area Kehidupan Anda

nywellnessguide – Hal ini dapat menciptakan siklus penurunan berat badan yang cepat diikuti dengan penambahan berat badan, kadang-kadang disebut sebagai diet yo-yo. Ini kontraproduktif dan dapat menyebabkan gangguan makan dan peningkatan risiko kematian dan penyakit kardiovaskular.

Untungnya, afirmasi positif, yang merupakan pernyataan sederhana yang Anda ulangi untuk diri sendiri, dapat membantu Anda membingkai ulang cara Anda berpikir dan memengaruhi perasaan dan perilaku .

Meskipun itu bukan peluru ajaib, mengulangi afirmasi ini selama beberapa menit setiap hari dapat membantu mengarahkan pola pikir negatif dan meningkatkan motivasi dan kepercayaan diri .

Berikut adalah 7 afirmasi positif untuk meningkatkan kesejahteraan Anda dan memperdalam hubungan Anda dengan tubuh Anda.

1. Saya sehat dan kuat

Budaya diet memberi tahu kita bahwa tubuh harus terlihat dengan cara tertentu, dan karenanya, kita bisa kehilangan diri sendiri saat mencoba mencapai hal yang tidak dapat dicapai.

Tetapi ingat bahwa pepatah lama benar: Tubuh datang dalam berbagai bentuk dan ukuran . Alih-alih mengejar cita-cita yang sewenang-wenang dan penampilan tertentu, alihkan pemikiran Anda untuk fokus pada fungsi. Bagaimanapun, tubuh yang ideal adalah tubuh Anda dalam kondisi paling sehat.

Penegasan ini memanfaatkan neuroplastisitas otak Anda, atau kemampuannya untuk berubah dan beradaptasi. Dengan kata lain, dengan mengulangi afirmasi ini, otak Anda mungkin mulai menganggapnya sebagai fakta. Ini bisa sangat membantu jika Anda merasa bahwa penegasan ini agak aspiratif.

Jadi, mengulangi ini, di samping afirmasi lainnya, dapat menyebabkan otak Anda menganggap aspirasi sebagai fakta dan selanjutnya meningkatkan perilaku kesehatan .

Dengan memprioritaskan pemikiran aspiratif terhadap kemampuan tubuh Anda, Anda menghilangkan fokus dari angka pada skala atau ukuran celana Anda. Ini dapat membantu menyelaraskan pikiran Anda dengan beban yang sehat untuk Anda.

2. Saya menghargai apa yang dapat dilakukan tubuh saya

Berfokus pada banyak hal luar biasa yang sudah dan dapat dilakukan tubuh Anda membantu membingkai ulang hubungan Anda dengannya.

Berat badan dan indeks massa tubuh (BMI) bisa menjadi cara bermasalah untuk mengukur kesehatan Anda. Penegasan ini dapat membantu mengubah cara Anda mempertimbangkan tubuh Anda, menggesernya ke arah fungsi daripada angka pada skala .

Mungkin bayi yang dikandungnya, makanan yang dimasaknya, kanker yang dideritanya, atau tawa yang terus dihasilkannya meskipun mengalami kesulitan. Cukup akui banyak pencapaiannya sejauh ini, baik besar atau kecil.

Alih-alih memandang tubuh Anda sebagai sesuatu yang harus terus diperbaiki, afirmasi ini berfokus pada apa yang telah dicapainya. Dengan kata lain, mungkin membantu Anda menyadari bahwa tubuh Anda tidak perlu dikoreksi dengan diet.

Dan jangan berhenti di sini. Buat daftar dan kembali ke sana dari waktu ke waktu.

3. Saya bergerak setiap hari

Mungkin olahraga formal tidak cocok untuk Anda, dan tidak apa-apa. Membingkai ulang gagasan “berolahraga” menjadi hanya berarti “gerakan yang terasa enak.”

Jika kelas spin terasa berat, lakukan aktivitas yang membuat tubuh dan pikiran Anda nyaman. Mungkin itu peregangan lembut, mendaki jalan setapak yang indah, atau menari di rumah dengan musik yang menyenangkan.

Membingkai ulang cara Anda berpikir tentang olahraga dapat mendorong Anda untuk lebih banyak bergerak dalam sehari-hari, yang dapat meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda.

4. Saya dapat melakukan hal-hal yang sulit

Afirmasi ini membangun self-efficacy Anda, atau persepsi Anda tentang seberapa baik Anda dapat melakukan tugas tertentu. Efikasi diri yang tinggi dapat mendorong perubahan perilaku .

Meskipun pernyataan ini berdiri sendiri, Anda juga dapat mengubahnya sesuai dengan tujuan pribadi Anda. Jika apa yang menurut Anda sulit tetapi ingin Anda lakukan adalah berjalan setiap hari, maka Anda dapat mengubah kata-kata afirmasi Anda menjadi “Saya bisa berjalan setiap hari.”

Saat Anda menetapkan tujuan ini, ingatlah bahwa itu harus dapat dicapai dan dibangun secara bertahap. Anda juga bisa menentukan secara spesifik berapa lama Anda ingin berkomitmen atau seberapa sering Anda ingin mengulangi perilaku baru yang berhubungan dengan kesehatan.

Hindari perubahan yang terlalu ambisius yang tidak mungkin Anda capai. Ingat, Anda membidik tujuan yang lambat, progresif, dan berkelanjutan yang akan menjadi kebiasaan.

5. Saya menikmati setiap gigitan

Makan adalah pengalaman sensorik yang mengaktifkan indera Anda di luar rasa. Meskipun mungkin tidak selalu mungkin untuk duduk dan menikmati setiap potongan, dorong diri Anda untuk melakukannya sesering mungkin.

Amati bagaimana makanan Anda terlihat, berbau, terasa, berapa banyak tekstur yang dapat Anda deteksi, suara apa pun yang dihasilkannya saat Anda memakannya, atau bagaimana makanan itu diatur di piring Anda.

Ternyata, menikmati apa yang Anda makan dapat membantu membatasi konsumsi berlebihan .

Sementara penelitian yang lebih luas diperlukan, satu penelitian menemukan bahwa beban tugas yang tinggi berhubungan dengan berkurangnya intensitas rasa saat makan. Peserta yang melakukan banyak tugas sambil makan juga makan atau minum lebih banyak untuk mengimbangi penurunan intensitas ini .

Makan dengan penuh kesadaran adalah praktik, dan mungkin perlu waktu untuk belajar. Penegasan ini dapat membantu mengingatkan Anda untuk duduk dan menikmati tindakan memberi makan diri sendiri.

6. Saya memaafkan tubuh saya

Tubuh kita bisa menjadi tempat rasa malu. Pesan berbahaya yang mempromosikan tipe tubuh ideal dikirim oleh budaya diet dan diperkuat di media. Ini mungkin membuat Anda merasa terlalu besar atau kecil, atau seolah-olah bagian tubuh tertentu tidak terlihat seperti yang Anda inginkan.

Jika rasa malu semacam ini adalah bagian dari cerita tubuh Anda, pernyataan ini dapat membantu Anda saat Anda bekerja untuk menyembuhkan. Pertimbangkan untuk menyesuaikan afirmasi untuk fokus pada bagian tubuh tertentu jika itu terasa cocok untuk Anda.

Ingatlah bahwa afirmasi positif mungkin tidak cukup untuk perjalanan Anda. Pertimbangkan juga untuk berbicara dengan konselor berlisensi untuk bekerja dengan Anda dalam masalah citra tubuh apa pun yang mungkin Anda alami.

7. Saya baik pada diri sendiri

Pembicaraan diri yang positif perlu ditelusuri di jalan Anda menuju kesehatan. Self-talk adalah monolog batin yang Anda bawa, cara Anda berbicara kepada diri sendiri di dalam kepala Anda.

Sayangnya, terkadang cara kita berbicara kepada diri sendiri mungkin kurang dermawan daripada cara kita berbicara kepada orang lain.

Sementara penelitian lebih lanjut diperlukan, self-talk positif mungkin menjadi keuntungan untuk kesehatan .

Jika Anda secara terang-terangan dan kasar mengkritik diri sendiri, afirmasi ini dapat membantu menumbuhkan belas kasih terhadap diri sendiri.

Kesimpulan

Afirmasi positif dapat menjadi awal yang baik untuk meningkatkan kesejahteraan Anda dan hubungan Anda dengan tubuh Anda.

Afirmasi terbaik adalah yang bekerja untuk dan masuk akal bagi Anda. Karena itu, buat mereka spesifik untuk tujuan dan situasi Anda.

Mereka mungkin bekerja paling baik bila diulang setiap hari selama beberapa menit pada suatu waktu.

Meskipun afirmasi positif bukanlah peluru ajaib, mereka setidaknya dapat memberikan titik luncur bagi jalan Anda menuju kesehatan.

5 Praktik Perawatan Diri untuk Setiap Area Kehidupan Anda

5 Praktik Perawatan Diri untuk Setiap Area Kehidupan Anda – Semua aktivitas penghilang stres di dunia tidak akan membantu jika Anda tidak menjaga diri sendiri. Meditasi tidak akan ada gunanya jika Anda tidak mendapatkan tidur yang cukup. Bahkan, ketika Anda mencoba bermeditasi, Anda cuma tertidur karena  tidak memperhatikan kebutuhan tubuh Anda akan tidur.

5 Praktik Perawatan Diri untuk Setiap Area Kehidupan Anda

 Baca Juga : Manajemen Stres dan Menjaga Emosi Agar Survive di Masa Pandemi

nywellnessguide – Demikian pula, pergi ke gym sesekali tidak akan menghilangkan banyak stres jika Anda hanya mengisi bahan bakar tubuh Anda dengan junk food olahan. Anda perlu mengurus kebutuhan dasar Anda terlebih dahulu jika Anda ingin aktivitas penghilang stres Anda efektif.

Perawatan diri telah didefinisikan sebagai, “proses multidimensi, multifaset keterlibatan tujuan dalam strategi yang mempromosikan fungsi yang sehat dan meningkatkan kesejahteraan.” Perawatan diri sangat penting buat membangun ketahanan terhadap stresor hidup yang tidak bisa Anda hilangkan. Ketika Anda telah mengambil langkah-langkah untuk merawat pikiran dan tubuh Anda, Anda akan lebih siap untuk menjalani kehidupan terbaik Anda.

Sayangnya, bagaimanapun, banyak orang melihat perawatan diri sebagai hal yang mewah, bukan prioritas. dan akibatnya mereka merasa keteteran, lelah, dan tidak siap untuk menangani tantangan hidup yang tak terhindarkan.

Penting untuk menilai bagaimana Anda merawat diri sendiri dalam beberapa domain berbeda sehingga Anda dapat memastikan bahwa Anda merawat pikiran, tubuh, dan jiwa Anda.

1. Perawatan Diri Fisik

Anda perlu merawat tubuh Anda jika Anda ingin bekerja secara efisien. Ingatlah bahwa ada hubungan yang kuat antara tubuh dan pikiran Anda . Ketika Anda merawat tubuh Anda, Anda akan berpikir dan merasa lebih baik juga.

Perawatan diri fisik merupakan bagaimana Anda mengisi bahan bakar tubuh Anda, berapa banyak tidur yang Anda dapatkan, berapa banyak aktivitas fisik yang Anda lakukan, dan seberapa baik Anda merawat kebutuhan fisik Anda. Menghadiri janji temu, minum obat sesuai resep, dan mengelola kesehatan Anda adalah bagian dari perawatan diri fisik yang baik.

Ketika berbicara tentang perawatan diri secara fisik, tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan berikut untuk menilai apakah mungkin ada beberapa area yang perlu Anda tingkatkan:

Apakah Anda mendapatkan tidur yang cukup?
Apakah diet Anda memicu tubuh Anda dengan baik?
Apakah Anda bertanggung jawab atas kesehatan Anda?
Apakah Anda cukup berolahraga?

2. Perawatan Diri Sosial

Sosialisasi adalah kunci untuk perawatan diri. Tetapi, seringkali, sulit untuk meluangkan waktu untuk teman-teman dan mudah untuk mengabaikan hubungan Anda ketika hidup menjadi sibuk.

Hubungan dekat penting untuk kesejahteraan Anda. Cara terbaik untuk memupuk dan memelihara hubungan dekat adalah dengan meluangkan waktu dan energi untuk membangun hubungan Anda dengan orang lain.

Tidak ada jam tertentu yang Anda curahkan untuk teman atau bekerja pada hubungan Anda. Tiap orang mempunyai keinginan sosial yang sedikit berlainan. Kuncinya merupakan mencari ketahui apa keinginan sosial Kamu serta membuat durasi yang lumayan dalam agenda Kamu buat menghasilkan kehidupan sosial yang maksimal.

Untuk menilai perawatan diri sosial Anda, pertimbangkan:

Apakah Anda mendapatkan cukup waktu tatap muka dengan teman-teman Anda?
Apa yang Anda lakukan untuk memelihara hubungan Anda dengan teman dan keluarga?

3. Perawatan Diri Mental

Cara Anda berpikir dan hal-hal yang mengisi pikiran Anda sangat memengaruhi kesejahteraan psikologis Anda.

Perawatan diri mental termasuk melakukan hal-hal yang membuat pikiran Anda tetap tajam, seperti teka-teki, atau belajar tentang subjek yang membuat Anda terpesona. Anda mungkin menemukan membaca buku atau menonton film yang menginspirasi Anda memicu pikiran Anda. 4

Perawatan diri mental juga melibatkan melakukan hal-hal yang membantu Anda tetap sehat secara mental. Melatih belas kasih dan penerimaan diri, misalnya, membantu Anda mempertahankan dialog batin yang lebih sehat.

Berikut adalah beberapa pertanyaan yang perlu dipertimbangkan ketika Anda berpikir tentang perawatan diri mental Anda:

Apakah Anda menyediakan cukup waktu untuk kegiatan yang merangsang mental Anda?
Apakah Anda melakukan hal-hal proaktif untuk membantu Anda tetap sehat secara mental?

4. Perawatan Diri Rohani

Penelitian menunjukkan bahwa gaya hidup termasuk agama atau spiritualitas umumnya merupakan gaya hidup yang lebih sehat.

Namun, memelihara semangat Anda tidak harus melibatkan agama. Ini dapat melibatkan apa pun yang membantu Anda mengembangkan rasa makna, pemahaman, atau hubungan yang lebih dalam dengan alam semesta.

Apakah Anda menikmati meditasi, menghadiri kebaktian keagamaan, atau berdoa, perawatan diri spiritual itu penting.

Saat Anda mempertimbangkan kehidupan spiritual Anda, tanyakan pada diri Anda:

Pertanyaan apa yang Anda tanyakan pada diri sendiri tentang kehidupan dan pengalaman Anda?
Apakah Anda terlibat dalam praktik spiritual yang menurut Anda memuaskan?

5. Perawatan Diri Emosional

Sangat penting buat memiliki keterampilan yang sehat bila menghadapi emosi yang tidak nyaman , seperti kecemasan,  kemarahan, dan kesedihan. Perawatan diri emosional dapat mencakup kegiatan yang membantu Anda mengakui dan mengekspresikan perasaan Anda secara teratur.

Apakah Anda berbicara dengan pasangan atau teman dekat tentang bagaimana perasaan Anda, atau Anda menyisihkan waktu untuk kegiatan rekreasi yang membantu Anda memproses emosi Anda, penting untuk memasukkan perawatan diri emosional ke dalam hidup Anda.

Saat menilai strategi perawatan diri emosional Anda, pertimbangkan pertanyaan-pertanyaan ini:

Apakah Anda memiliki cara yang sehat untuk memproses emosi Anda?
Apakah Anda memasukkan kegiatan ke dalam hidup Anda yang membantu Anda merasa terisi kembali?

Kembangkan Rencana Perawatan Diri Anda

Perawatan diri bukanlah strategi satu ukuran untuk semua. Rencana perawatan diri Anda perlu disesuaikan dengan kebutuhan Anda dan apa yang saat ini terjadi dalam hidup Anda.

Rencana perawatan diri untuk mahasiswa sibuk yang merasa terstimulasi secara mental sepanjang waktu dan memiliki kehidupan sosial yang sibuk mungkin perlu menekankan perawatan diri secara fisik.

Di sisi lain, seorang pensiunan mungkin perlu memasukkan lebih banyak perawatan diri sosial ke dalam jadwal mereka untuk memastikan bahwa kebutuhan sosial mereka terpenuhi.

Ketika Anda menemukan bahwa Anda mengabaikan aspek tertentu dari hidup Anda, buatlah rencana untuk perubahan.

Anda tidak harus menangani semuanya sekaligus. Identifikasi satu langkah kecil yang dapat Anda ambil untuk mulai merawat diri sendiri dengan lebih baik.

Kemudian, jadwalkan waktu untuk fokus pada kebutuhan Anda. Bahkan ketika Anda merasa tidak punya waktu untuk melakukan satu hal lagi, jadikan perawatan diri sebagai prioritas . Ketika Anda merawat semua aspek diri Anda, Anda akan menemukan bahwa Anda dapat bekerja lebih efektif dan efisien.

Manajemen Stres dan Menjaga Emosi Agar Survive di Masa Pandemi

Manajemen Stres dan Menjaga Emosi Agar Survive di Masa Pandemi – Pandemi Covid-19 yang sedang berlangsung telah menyebabkan banyak orang merasa stres dan tertekan secara emosional. Situasi ini mungkin disebabkan oleh ketakutan tertular virus corona (SARS CoV-2) atau dampak pandemi (seperti social distancing, masalah keuangan, dll).

Manajemen Stres dan Menjaga Emosi Agar Survive di Masa Pandemi

 Baca Juga : Lima Latihan Terbaik untuk Manajemen Stres

nywellnessguide – Berbagai saluran media juga kerap memberitakan peningkatan signifikan angka kesakitan dan kematian akibat penyakit Covid-19. Hal ini juga menjadi salah satu insentif bagi seseorang untuk merasa stres karena merasa cemas dan cemas dengan keadaan saat ini.

Sementara itu situasi tekanan pikiran pasti bisa mudarat untuk badan kita, sebab bisa bisa menimbulkan terbentuknya penyusutan system kebal sampai menimbulkan kendala kesehatan yang sungguh- sungguh.

Kemudian metode apa yang bisa dicoba buat menjauhi stress serta kendala marah?

Perihal ini berarti dikenal supaya kita sukses survive ataupun bertahan di era endemi Covid- 19 yang sedang lalu berjalan sampai saat ini.

Stres Akibat Pandemi

Bagi Handayani( 2020) dalam Harian Keperawatan Jiwa mengatakan kalau tekanan pikiran ialah salah satu kendala intelektual yang banyak terjalin sepanjang era Endemi Covid- 19.

Beliau meningkatkan kalau situasi tekanan pikiran pula tidak cuma dialami olah warga biasa, apalagi daya kesehatan serta seluruh orang yang bertugas di aspek kedokteran pula amat merasakan perihal itu.

Kendala intelektual ataupun situasi stress hendak memunculkan akibat yang lebih besar serta lebih lama dibanding dengan terbentuknya luka raga pada badan.

Ada pula respon tekanan pikiran melingkupi rasa takut, kilat marah, susah tidur, penyusutan kebal badan, penyusutan daya produksi, apalagi pada situasi khusus bisa menimbulkan permasalahan kebatinan yang lebih akut.

Kaitan Stres dengan Hormon Kortisol

Pada era endemi yang penuh dengan ketidakpastian, berarti untuk kita buat memanajemen diri supaya dapat mengendalikan stress serta marah. Sebab kala perasaan tekanan pikiran itu terjalin sangat kelewatan, hingga hendak menyebabkan terbentuknya kenaikan hormon kortisol.

Hormon kortisol ialah salah satu hormon yang dibuat oleh kelenjar adrenal. Hormon ini berfungsi berarti dalam menata pemakaian gula serta lemak dalam cara metabolisme buat menciptakan tenaga, berfungsi menjaga kandungan gula darah, melindungi titik berat darah supaya senantiasa wajar, dan tidak hanya itu hormon kortisol pula bisa berperan mengatur tekanan pikiran pada diri kita.

Tetapi situasi tekanan pikiran yang tidak bisa dikendalikan, hendak mengakibatkan terbentuknya kenaikan penciptaan hormon korsitol dengan cara kelewatan. Ketidakseimbangan kandungan hormon kortisol pasti bisa menimbulkan bermacam kendala kesehatan pada badan.

Dikenal kalau kenaikan kandungan hormon kortisol dalam waktu durasi yang lama bisa menimbulkan ketidakseimbangan guna fisiologis badan, semacam kendala kandungan gula darah, kendala kesehatan pembiakan, kendala sistem pencernaan, kendala sistem kebal badan, serta lain berikutnya.

Manajemen Stres dan Emosi di Masa Pandemi

Penyusutan Sistem kebal maksudnya terjalin penyusutan jawaban badan kepada antigen ataupun zat asing( berbentuk kuman, virus ataupun materi ataupun zat beresiko) yang masuk ke dalam badan.

Penyusutan sistem kebal hendak menimbulkan seorang jadi lebih gampang terjangkit sesuatu penyakit. Situasi ini pasti hendak amat beresiko untuk kita terlebih di era endemi semacam dikala ini.

Bila kita sangat tekanan pikiran serta tidak dapat memanajemen perihal itu, hingga hendak membuat kita lebih rentan terjangkit penyakit Covid- 19. Perihal ini pasti amat tidak kita mau, hingga dari itu jadi berarti buat memasak perasaan tekanan pikiran serta memasak marah dalam diri kita buat menjauhi terbentuknya penyusutan sistem kebal badan.

Kala kita bisa memanajemen stress serta marah dengan bagus, hingga sistem kebal dalam badan kita hendak bisa melaksanakan gunanya dengan bagus. Alhasil kita hendak lebih survive ataupun sanggup bertahan pada situasi endemi Covid- 19 ini.

Ada pula sebagian metode yang bisa dicoba buat menanggulangi tekanan pikiran serta mengendalikan marah merupakan dengan metode senantiasa berasumsi positif, salurkan kegemaran yang berguna, memperbanyak ibadah serta berlega hati, quality time dengan keluarga, dan melakukan bagus pada sesama.

Melakukan bagus pada sesama tidak cuma dapat dicoba dengan membagikan santapan ataupun benda kepada orang lain. Tetapi membagikan atensi, semacam berfungsi selaku support system dikala kondisi ataupun situasi yang kurang bagus pula amat bernilai serta berarti untuk orang lain.

Oleh karena itu terus melakukan bagus pada sesama buat melindungi kewarasan. Sebab bersama kita tentu kokoh.