Nutrisi | Nywellnessguide - Informasi Manajemen Stres

Guna Nutrisi Untuk Kesehatan & Umur Panjang

nywellnessguide – Nutrisi yg baik merupakan bagian krusial menurut kesehatan & perkembangan. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), nutrisi yg lebih baik terkait menggunakan peningkatan kesehatan pada segala usia, risiko penyakit yg lebih rendah, & umur panjang.

Guna Nutrisi Untuk Kesehatan & Umur Panjang – Orang bisa merasa sulit atau galau buat menavigasi jumlah liputan nutrisi yg kini tersedia, & poly asal mempunyai pandangan yg berbeda.

Guna Nutrisi Untuk Kesehatan & Umur Panjang

Artikel ini memperlihatkan tips nutrisi berbasis sains buat membantu seorang menjalani gaya hayati yg lebih sehat.
Tips nutrisi buat diet
Mengikuti tips nutrisi ini akan membantu seorang menciptakan pilihan kuliner sehat.

1. Sertakan protein setiap kali makan
Memasukkan beberapa protein setiap kali makan bisa membantu menyeimbangkan gula darah.
Beberapa studi Sumber Tepercaya menyarankan diet protein yg lebih tinggi bisa berguna buat diabetes tipe dua.
Lainnya riset Sumber Tepercaya menerangkan ekuilibrium gula darah bisa mendukung manajemen berat badan & kesehatan jantung.

2. Makan ikan berminyak
Berdasarkan riset Sumber Tepercaya, asam lemak omega-tiga pada ikan berminyak sangat krusial buat pensinyalan sel, aktualisasi diri gen, & perkembangan otak & mata.
Beberapa studi Sumber Tepercaya menerangkan bahwa asam lemak omega-tiga bisa mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
Lainnya riset Sumber Tepercaya menerangkan sifat anti-inflamasi omega-tiga bisa secara efektif mengelola termin awal penyakit degeneratif misalnya penyakit Alzheimer & penyakit Parkinson .

3. Makan biji-bijian utuh
The American Heart Association (AHA) merekomendasikan orang makan biji-bijian daripada biji-bijian olahan.
Biji-bijian utuh mengandung nutrisi misalnya vitamin B, zat besi, & serat. Nutrisi ini sangat krusial buat fungsi tubuh yg meliputi membawa oksigen pada darah, mengatur sistem kekebalan tubuh, & menyeimbangkan gula darah.

4. Makan pelangi
Pepatah `makan pelangi’ membantu mengingatkan orang buat makan butir & sayuran berwarna berbeda.
Memvariasikan rona kuliner botani berarti seorang menerima banyak sekali macam antioksidan bermanfaatSumber Tepercaya buat kesehatan, contohnya karotenoid & antosianin.

5. Makanlah sayuranmu
Sayuran berdaun hijau tua merupakan asal nutrisi yg bagus, dari Departemen Pertanian (USDA) .
Sayuran hijau kaya akan vitamin, mineral, & antioksidan.
USDA menyarankan bahwa folat pada sayuran hijau bisa membantu melindungi terhadap kanker, ad interim vitamin K membantu mencegah osteoporosis.

6. Sertakan lemak sehat
Orang wajib membatasi asupan lemak jenuh sembari menghindari lemak trans, dari USDA .
Seseorang bisa mengubah lemak ini menggunakan lemak tidak jenuh, yg bisa mereka temukan pada kuliner misalnya alpukat, ikan berminyak, & minyak sayur.

7. Gunakan minyak zaitun extra virgin
Sebagai bagian menurut diet Mediterania, minyak zaitun extra virgin mempunyai manfaat buat jantung, tekanan darah, & berat badan, dari a laporan kesehatan 2018Sumber Tepercaya.
Seseorang bisa memasukkan minyak zaitun extra virgin pada kuliner mereka menggunakan menambahkannya ke salad atau sayuran atau mengolah kuliner dalam suhu rendah.

8. Makan kacang
Menurut AHA , makan satu porsi kacang setiap hari menjadi pengganti daging merah atau olahan, kentang goreng, atau kuliner epilog bisa berguna bagi kesehatan & mencegah penambahan berat badan jangka panjang.
AHA menyarankan bahwa kacang Brazil, khususnya, bisa membantu seorang merasa lebih kenyang & menstabilkan gula darahnya.

9. Dapatkan relatif serat
Menurut AHA , serat bisa membantu menaikkan kadar kolesterol darah & menurunkan risiko penyakit jantung, obesitas, & diabetes tipe dua.
Orang mampu menerima relatif serat pada kuliner mereka menggunakan makan biji-bijian, sayuran, kacang-kacangan, & kacang-kacangan.

10. Perbanyak kuliner botani
Bahwa pola makan botani bisa membantu mencegah kelebihan berat badan & obesitas. Dokter mengasosiasikan obesitas menggunakan poly penyakit.
Menurut beberapa penelitian, memasukkan lebih poly kuliner botani pada kuliner mampu mengurangiSumber Tepercaya risiko terkena penyakit misalnya diabetes & penyakit kardiovaskular.

Baca Juga : 11 Makanan Paling Padat Nutrisi di Dunia

11. Cobalah kacang-kacangan & kacang-kacangan
Kacang-kacangan & kacang-kacangan merupakan asal protein yg baik buat orang-orang yg menjalani pola makan botani. Namun, mereka yg makan daging bisa memakannya dalam beberapa hari bebas daging pada seminggu.
Kacang-kacangan & kacang-kacangan jua mengandung serat, vitamin, & mineral yg berguna.
Beberapa riset mengungkapkan kacang bisa membantu orang merasa lebih kenyang & menurunkan berat badan.
Kiat nutrisi buat apa yg wajib diminum
Minum poly cairan sehat mempunyai poly manfaat kesehatan. Pakar kesehatan merekomendasikan tips ini:

12. Minum air
Minum relatif air setiap hari baik buat kesehatan secara holistik & bisa membantu mengatur berat badan, dari Pusat Pengendalian & Pencegahan Penyakit (CDC)Sumber Tepercaya.
Minum air bisa mencegah dehidrasi, yg bisa sebagai risiko spesifik buat orang tuaSumber Tepercaya.
apabila seorang nir menyukai air putih, mereka bisa menambahkan beberapa irisan jeruk & daun mint buat menaikkan daya tarik, atau minum teh herbal.

13. Nikmati kopi
Sebuah studi tahun 2017 menerangkan bahwa konsumsi kopi moderat tiga-lima cangkir sehari bisa mengurangi risiko:
diabetes tipe dua
penyakit alzheimer
penyakit Parkinson
penyakit kardiovaskular
Menurut ulasan yg sama, jumlah yg disarankan dikurangi sebagai dua cangkir per hari buat orang hamil & menyusui.

14. Minum teh herbal
Berdasarkan risetSumber Tepercaya, katekin pada teh hijau, hitam, & teh herbal lainnya mungkin mempunyai sifat antimikroba.
Teh herbal, misalnya mint, chamomile, & rooibos, bebas kafein & membantu seorang permanen terhidrasi sepanjang hari.
Kiat nutrisi buat kuliner & minuman yg wajib dihindari
Penting buat mengurangi kuliner & minuman yg mungkin mempunyai konsekuensi kesehatan yg berbahaya. Misalnya, seorang mungkin ingin:

15. Kurangi gula
Gula kuliner, dekstrosa, & sirup jagung fruktosa tinggi bisa menaikkan risiko penyakit kardiovaskular & sindrom metabolik.
Orang wajib mencari gula tersembunyi pada kuliner yg diberi label sang pembuat menjadi nama yg diakhiri menggunakan “-ose,” contohnya, fruktosa, sukrosa, & glukosa.
Gula alami, misalnya madu & sirup maple, jua bisa berkontribusi dalam penambahan berat badan bila seorang memakannya terlalu acapkalikali.

16. Minum alkohol secukupnya
Pedoman Diet Untuk Orang AmerikaSumber Tepercaya merekomendasikan bahwa bila seorang mengkonsumsi alkohol, itu wajib pada jumlah sedang.
Mereka menyarankan sampai satu minuman per hari buat perempuan & sampai 2 minuman per hari buat pria.
Minum hiperbola menaikkan risiko penyakit kronis & kekerasan, & seiring waktu, bisa Mengganggu fungsi kognitif jangka pendek & jangka panjang.

17. Hindari minuman anggun
NS CDCSumber Tepercaya mengasosiasikan acapkalikali minum minuman anggun menggunakan:
penambahan berat badan & obesitas
diabetes tipe dua
penyakit jantung
penyakit ginjal
penyakit hati non-alkohol
kerusakan gigi & gigi berlubang
asam urat, homogen radang sendi
Orang wajib membatasi konsumsi minuman anggun & lebih baik minum air putih.

18. Kurangi makan daging merah & daging olahan
Sebuah studi prospektif akbar pada Jurnal Medis InggrisSumber Tepercaya menerangkan bahwa orang dewasa Alaihi Salam yg makan lebih poly daging merah & olahan mempunyai taraf kematian yg lebih tinggi.
Peserta yg menukar daging menggunakan asal protein lain, misalnya ikan, kacang-kacangan, & telur, mempunyai risiko kematian yg lebih rendah pada periode studi delapan tahun.

19. Hindari kuliner olahan
Menurut ulasan pada Nutrients , makan kuliner ultra-olahan bisa menaikkan risiko poly penyakit, termasuk kanker, sindrom iritasi usus, & depresi.
Orang usahakan mengonsumsi kuliner utuh & menghindari kuliner menggunakan daftar panjang bahan olahan.
Kebiasaan sehat lainnya
Ada beberapa langkah yg mampu dilakukan seorang buat mempertinggi kesehatannya selain mengonsumsi kuliner & minuman yg menyehatkan.

20. Dukung mikrobioma Anda
Sebuah ulasan tahun 2019 pada Nutrisi Sumber Tepercaya memperlihatkan bahwa kualitas tinggi, diet seimbang mendukung keragaman mikroba & bisa mensugesti risiko penyakit kronis.
Penulis memperlihatkan bahwa memasukkan sayuran & serat berguna bagi mikrobioma. Sebaliknya, makan terlalu poly karbohidrat olahan & gula merugikan.

11 Makanan Paling Padat Nutrisi di Dunia

11 Makanan Paling Padat Nutrisi di Dunia – Anda hanya bisa makan makanan dalam jumlah terbatas dalam satu hari. Untuk memaksimalkan jumlah nutrisi yang Anda konsumsi, masuk akal untuk menghabiskan anggaran kalori Anda dengan bijak dengan memilih makanan yang mengandung jumlah dan variasi nutrisi terbesar. Berikut adalah 11 makanan paling padat nutrisi di planet.

11 Makanan Paling Padat Nutrisi di Dunia

Healthy food balanced nutrition. Meat, fish, legumes, nuts, seeds greens and vegetables Flat lay

nywellnessguide – Tidak semua ikan diciptakan sama. Salmon dan jenis ikan berlemak lainnya mengandung asam lemak omega-3 paling banyak. Omega-3 sangat penting untuk fungsi optimal tubuh Anda. Mereka terkait dengan peningkatan kesejahteraan dan risiko yang lebih rendah dari banyak penyakit serius 1).

Meskipun salmon terutama dihargai karena komposisi asam lemaknya yang bermanfaat, ia juga mengemas sejumlah besar nutrisi lainnya. Satu porsi 100 gram salmon Atlantik liar mengandung sekitar 2,2 gram omega-3, bersama dengan banyak protein hewani berkualitas tinggi dan banyak vitamin dan mineral, termasuk sejumlah besar magnesium, kalium, selenium, dan vitamin B.2).

Sebaiknya makan ikan berlemak setidaknya sekali atau dua kali seminggu untuk mendapatkan semua omega-3 yang dibutuhkan tubuh Anda. Studi menunjukkan bahwa orang yang makan ikan berlemak secara teratur memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit jantung, demensia, depresi, dan banyak kondisi kesehatan umum lainnya. Salmon rasanya enak dan cukup mudah disiapkan. Ini juga cenderung membuat Anda merasa kenyang dengan kalori yang relatif sedikit.

Jika bisa, pilihlah salmon liar daripada yang dibudidayakan. Ini lebih bergizi, memiliki rasio omega-6 dan omega-3 yang lebih baik, dan cenderung tidak mengandung kontaminan.

kale

Dari semua sayuran berdaun hijau, kangkung adalah rajanya. Ini sarat dengan vitamin, mineral, serat, antioksidan, dan berbagai senyawa bioaktif. Kale sangat tinggi vitamin C, vitamin A, vitamin K1. Ini juga mengandung sejumlah besar vitamin B6, kalium, kalsium, magnesium, tembaga, dan mangan. Satu porsi cangkir hanya memiliki 9 kalori.

Kale bahkan mungkin lebih sehat daripada bayam. Keduanya sangat bergizi, tetapi kangkung lebih rendah oksalat, zat yang dapat mengikat mineral seperti kalsium di usus Anda, mencegahnya diserap. Kale dan sayuran hijau lainnya juga tinggi dalam berbagai senyawa bioaktif, termasuk isothiocyanates dan indole-3-carbinol, yang telah terbukti melawan kanker dalam penelitian tabung dan hewan.

Baca Juga : Nutrisi Yang Baik Untuk Wanita

Rumput laut

Laut memiliki lebih dari sekedar ikan. Ini juga mengandung sejumlah besar vegetasi. Ada ribuan spesies tanaman yang berbeda di lautan, beberapa di antaranya sangat bergizi. Biasanya, mereka disebut secara kolektif sebagai rumput laut 13). Rumput laut populer di hidangan seperti sushi. Banyak hidangan sushi termasuk jenis rumput laut yang dikenal sebagai nori, yang digunakan sebagai pembungkus yang dapat dimakan.

Dalam banyak kasus, rumput laut bahkan lebih bergizi daripada sayuran darat. Ini sangat tinggi mineral seperti kalsium, zat besi, magnesium, dan mangan. Ini juga sarat dengan berbagai senyawa bioaktif, termasuk phycocyanin dan karotenoid. Beberapa zat ini adalah antioksidan dengan kapasitas anti-inflamasi yang kuat.

Tapi rumput laut benar-benar bersinar karena kandungan yodiumnya yang tinggi, mineral yang digunakan tubuh Anda untuk membuat hormon tiroid. Hanya makan rumput laut yodium tinggi seperti rumput laut beberapa kali per bulan dapat memberikan tubuh Anda semua yodium yang dibutuhkan. Jika Anda tidak menyukai rasa rumput laut, Anda juga bisa mengonsumsinya dalam bentuk suplemen. Tablet rumput laut kering sangat murah dan sarat dengan yodium.

Bawang putih

Bawang putih benar-benar bahan yang luar biasa. Itu bisa mengubah segala macam hidangan hambar menjadi lezat, dan sangat bergizi. Ini tinggi vitamin C, B1, dan B6, serta kalsium, kalium, tembaga, mangan, dan selenium.

Bawang putih juga kaya akan senyawa belerang yang bermanfaat seperti allicin. Banyak penelitian menunjukkan bahwa allicin dan bawang putih dapat menurunkan tekanan darah serta kolesterol total dan LDL jahat). Ini juga membantu meningkatkan kolesterol HDL baik), berpotensi mengurangi risiko penyakit jantung.

Bawang putih juga memiliki berbagai sifat melawan kanker. Beberapa penelitian yang lebih tua menunjukkan bahwa orang yang makan banyak bawang putih memiliki risiko yang jauh lebih rendah dari beberapa kanker umum, terutama kanker usus besar dan perut. Bawang putih mentah juga memiliki sifat antibakteri dan antijamur yang signifikan.

Kerang

Banyak hewan laut yang kaya nutrisi, tetapi kerang mungkin termasuk yang paling bergizi. Kerang, tiram, scallop, dan remis merupakan jenis kerang yang umum dikonsumsi. Kerang adalah salah satu sumber vitamin B12 terbaik yang pernah ada, dengan 100 gram kerang memasok lebih dari 16 kali RDI. Mereka juga sarat dengan vitamin C, berbagai vitamin B, potasium, selenium, dan zat besi.

Tiram juga sangat bergizi. Hanya 100 gram yang memasok 600% RDI untuk seng, 200% RDI untuk tembaga, dan sejumlah besar vitamin B12, vitamin D, dan beberapa nutrisi lainnya. Meskipun kerang adalah salah satu makanan paling bergizi di dunia, kebanyakan orang jarang mengkonsumsinya.

Kentang

Kentang kaya akan potasium, magnesium, besi, tembaga, dan mangan. Mereka juga mengandung vitamin C dan sebagian besar vitamin B. Mereka mengandung sedikit hampir setiap nutrisi yang Anda butuhkan. Ada laporan tentang orang-orang yang hidup hanya dengan kentang untuk waktu yang lama.

Kentang juga merupakan salah satu makanan yang paling mengenyangkan. Ketika peneliti membandingkan nilai rasa kenyang dari makanan yang berbeda, kentang rebus mendapat skor lebih tinggi daripada makanan lain yang diukur 28). Jika Anda membiarkan kentang dingin setelah dimasak, kentang juga membentuk pati resisten , zat seperti serat dengan banyak manfaat kesehatan yang kuat.

Hati

Manusia dan nenek moyang kita yang jauh telah memakan hewan selama jutaan tahun. Namun, diet Barat modern telah memprioritaskan daging otot daripada daging organ. Dibandingkan dengan organ, daging otot kurang gizi. Dari semua organ, hati adalah yang paling bergizi. Hati adalah organ yang luar biasa dengan ratusan fungsi yang berhubungan dengan metabolisme. Salah satu fungsinya adalah untuk menyimpan nutrisi penting untuk seluruh tubuh Anda.

Sarden

Sarden adalah ikan kecil berminyak yang bisa dimakan utuh. Belanja sarden online. Mengingat organ biasanya merupakan bagian hewan yang paling bergizi, tidak mengherankan jika ikan sarden utuh sangat bergizi. Mereka mengandung sedikit hampir setiap nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda. Seperti ikan berlemak lainnya, mereka juga sangat tinggi asam lemak omega-3 yang menyehatkan jantung .

Blueberry

Ketika datang ke nilai gizi buah-buahan, blueberry berada di liga mereka sendiri. Meskipun tidak setinggi – kalori untuk kalori dalam vitamin dan mineral seperti sayuran, mereka dikemas dengan antioksidan. Mereka sarat dengan zat antioksidan kuat, termasuk anthocyanin dan berbagai senyawa tanaman lainnya, beberapa di antaranya dapat melewati sawar darah-otak dan memberikan efek perlindungan pada otak Anda. Beberapa penelitian telah meneliti efek kesehatan dari blueberry pada manusia.

Satu studi menemukan bahwa blueberry meningkatkan memori pada orang dewasa yang lebih tua.33). Studi lain menemukan bahwa pria dan wanita gemuk dengan sindrom metabolik memiliki tekanan darah yang lebih rendah dan penanda kolesterol LDL jahat) yang teroksidasi setelah menambahkan blueberry ke dalam makanan mereka. Temuan ini sejalan dengan penelitian yang menunjukkan bahwa blueberry meningkatkan nilai antioksidan darah Anda. Beberapa penelitian tabung dan hewan juga menunjukkan bahwa blueberry dapat membantu melawan kanker.

Kuning telur

Kuning telur telah dibenci secara tidak adil karena kandungan kolesterolnya. Namun, penelitian menunjukkan bahwa diet kolesterol bukanlah sesuatu yang biasanya Anda perlu khawatirkan. Makan kolesterol dalam jumlah sedang tidak meningkatkan kolesterol LDL jahat) dalam darah Anda. Oleh karena itu, kuning telur adalah salah satu makanan paling bergizi di planet ini. Telur utuh sangat bergizi sehingga kadang-kadang disebut sebagai multivitamin alami.

Kuning telur sarat dengan vitamin, mineral, dan berbagai nutrisi kuat, termasuk kolin. Mereka tinggi lutein dan zeaxanthin, antioksidan yang dapat melindungi mata Anda dan mengurangi risiko penyakit mata seperti katarak dan degenerasi makula.41). Telur juga mengandung protein berkualitas tinggi dan lemak sehat. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mereka dapat membantu menurunkan berat badan. Mereka juga murah, beraroma, dan mudah disiapkan.

Jika bisa, belilah telur yang berasal dari ayam yang dibesarkan di padang rumput dan/atau telur yang diperkaya omega-3. Jenis ini lebih bergizi daripada kebanyakan telur supermarket konvensional.

Cokelat hitam kakao

Cokelat hitam dengan kandungan kakao tinggi adalah salah satu makanan paling bergizi yang bisa Anda makan. Itu sarat dengan serat, besi, magnesium, tembaga, dan mangan. Tetapi manfaat terbesarnya adalah rangkaian antioksidannya yang luar biasa. Faktanya, sebuah penelitian menunjukkan bahwa kakao dan cokelat hitam memiliki antioksidan lebih tinggi daripada makanan lain yang diuji, termasuk blueberry dan acai berry.

Berbagai penelitian pada manusia menunjukkan bahwa cokelat hitam memiliki manfaat kesehatan yang kuat, termasuk meningkatkan aliran darah, menurunkan tekanan darah, mengurangi kolesterol LDL teroksidasi, dan meningkatkan fungsi otak.48,49,50). Satu studi menemukan bahwa orang yang mengonsumsi cokelat lebih dari 5 kali per minggu memiliki risiko penyakit jantung 57% lebih rendah.51).

Mengingat bahwa penyakit jantung adalah penyebab kematian paling umum di seluruh dunia, temuan ini dapat berimplikasi pada jutaan orang. Pastikan untuk mendapatkan cokelat hitam dengan kandungan kakao minimal 70%. Yang terbaik mengandung 85% kakao atau lebih tinggi. Makan sekotak kecil cokelat hitam berkualitas setiap hari mungkin merupakan salah satu cara terbaik untuk melengkapi diet Anda dengan antioksidan tambahan.

Garis bawah

Jika Anda menginginkan banyak nutrisi tanpa banyak kalori, strategi yang paling jelas adalah mengonsumsi suplemen makanan. Namun, suplemen hampir tidak bisa menggantikan diet sehat. Cara yang lebih baik untuk mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan adalah dengan mengisi makanan Anda dengan makanan padat nutrisi.

Makanan padat nutrisi kaya akan nutrisi relatif terhadap kandungan kalorinya. Ini termasuk berbagai makanan sehat seperti sayuran utuh, buah-buahan, kakao, makanan laut, telur, dan hati. Mulailah menambahkan makanan di atas ke dalam diet Anda hari ini untuk menuai manfaatnya.

Apakah Waktu Nutrisi Penting? Pandangan Kritis

Waktu nutrisi melibatkan makan makanan pada waktu yang strategis untuk mencapai hasil tertentu. Ini seharusnya sangat penting untuk pertumbuhan otot, kinerja olahraga dan kehilangan lemak. Jika Anda pernah terburu-buru untuk makan atau minum protein shake setelah berolahraga, ini adalah waktu nutrisi. Namun, terlepas dari popularitasnya, penelitian tentang waktu nutrisi jauh dari meyakinkan. Inilah semua yang perlu Anda ketahui tentang waktu nutrisi.

Sejarah Singkat Waktu Nutrisi

Pengaturan waktu nutrisi telah digunakan oleh binaragawan dan atlet profesional selama lebih dari 50 tahun, dan banyak aspek telah dipelajari. Salah satu peneliti terkemuka dunia dalam pengaturan waktu karbohidrat, Dr. John Ivy, telah menerbitkan banyak penelitian yang menunjukkan potensi manfaatnya. Pada tahun 2004, ia menerbitkan buku berjudul Nutrient Timing: The Future of Sports Nutrition.

Sejak itu, banyak program dan buku nutrisi telah mempromosikan pengaturan waktu nutrisi sebagai metode utama untuk menghilangkan lemak, mendapatkan otot, dan meningkatkan kinerja. Namun, melihat lebih dekat pada penelitian menunjukkan bahwa temuan ini jauh dari konklusif, dan memiliki dua keterbatasan yang signifikan.

Penanda darah jangka pendek: Banyak penelitian hanya mengukur penanda darah jangka pendek, yang sering gagal berkorelasi dengan manfaat jangka panjang. Atlet ultra-daya tahan: Banyak penelitian mengikuti atlet ketahanan ekstrim, yang tidak selalu mewakili rata-rata orang. Untuk alasan ini, temuan di banyak penelitian yang mendukung pengaturan waktu nutrisi mungkin tidak berlaku untuk semua orang.

Nutrisi Yang Baik Untuk Wanita

Nutrisi Yang Baik Untuk Wanita – Apakah Anda pernah merasa sulit untuk menentukan apakah makanan favorit Anda benar-benar sehat untuk Anda? Di antara label yang menyesatkan dan persediaan makanan sehat yang tiada habisnya di setiap rak supermarket, makan sehat bisa menjadi tugas yang membingungkan dan bahkan menakutkan.

Nutrisi Yang Baik Untuk Wanita

nywellnessguide – Jika Anda berusia antara 35 dan 50 tahun, pilihan yang Anda buat mengenai kesehatan Anda saat ini lebih penting dari sebelumnya. Faktanya, pilihan yang Anda buat hari ini dapat membantu mendukung kesehatan Anda sekarang, dan di masa depan.

Lihatlah di bawah saat kami menjelajahi ‘makanan sehat’ dan memberikan beberapa wawasan tentang apakah makanan dalam diet Anda memberi Anda nutrisi yang Anda butuhkan. Apa yang Dianggap sebagai Makanan Sehat? Saat mode makan datang dan pergi, ada beberapa elemen kunci untuk makan sehat yang tetap tidak berubah.

Didefinisikan Makanan Sehat

Makanan sehat adalah makanan yang memberikan nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk tetap sehat dan menghemat energi. Air, karbohidrat, lemak, protein, vitamin, dan mineral adalah nutrisi utama yang membentuk pola makan yang sehat dan seimbang.

Baca Juga : Langkah-Langkah Merawat Diri Setelah Melahirkan

Fakta yang Harus Anda Ketahui

Hanya 1 dari 10 orang dewasa yang memenuhi rekomendasi harian untuk asupan buah dan sayuran. Informasi ini memberi tahu kita bahwa kita perlu fokus pada makan makanan segar yang memberi kita nutrisi yang dibutuhkan tubuh kita.

Sayangnya, industri makanan tidak menghasilkan banyak keuntungan dari makanan segar; makanan olahan adalah tempat uang itu berada. Bahkan perusahaan makanan besar telah melobi secara agresif terhadap rencana kesehatan masyarakat seperti kampanye yang memerintahkan penghapusan junk food dari sekolah.

Makanan cepat saji ini, yang diproses dari tanaman seperti jagung, gandum, dan kedelai, tinggi kalori (pengisi) dan tidak memiliki nilai gizi yang dibutuhkan tubuh Anda. Namun, karena mereka berasal dari tanaman, sulit untuk mengetahui apakah mereka sehat atau tidak, dan klaim yang menyesatkan pada label hanya memperburuk keadaan.

Cara Membaca Label Makanan

Menurut laporan Nielsen baru-baru ini, hampir 60 persen konsumen salah mengartikan atau kesulitan memahami label nutrisi. Salah satu bagian paling penting dari membaca label makanan Anda adalah melihat ukuran porsi; 160 kalori mungkin tidak tampak banyak, tetapi itu hanya untuk dua kue kecil. Lanjutkan membaca untuk faktor-faktor lain yang perlu diingat saat berbelanja bahan makanan untuk makanan sehat Anda.

Mengatakan nol lemak trans, semua alami, atau mengandung gandum utuh dapat menipu Anda untuk berpikir bahwa produk tersebut sehat, bahkan ketika nilai gizinya telah hilang setelah diproses.

Sebagai alternatif, banyak produk kemasan yang dikemas dengan garam, gula, dan lemak jenuh. Dengan kata lain, klaim ini membuat Anda melupakan kalori yang ditambahkan. Berikut adalah daftar yang harus Anda ketahui sebelum membaca fakta nutrisi makanan Anda:

Gula: Wanita harus mencoba membatasi asupan gula mereka hingga 25 g / hari atau 6 sendok teh
Lemak: Ada sekitar 9 kalori per gram lemak pertahankan sekitar 50 g / hari
Natrium: Wanita tidak boleh mengonsumsi lebih dari 1.500 mg atau 3,8 g garam/hari
Protein: Wanita yang berolahraga kurang dari 30 menit / hari harus makan sekitar 46 g protein / hari
Vitamin: Vitamin alami sangat ideal, tetapi vitamin tambahan juga dapat membantu
Kalori: Jumlah rata-rata untuk wanita adalah 2.000 / hari dan 1.500 / hari untuk menurunkan berat badan berdasarkan 150 pon wanita

Sebagai wanita antara usia 35 dan 50, tidak mengetahui apa yang baik atau buruk untuk tubuh Anda dapat menciptakan stres yang tidak beralasan. Gunakan yang berikut ini sebagai sumber daya untuk meredakan kekhawatiran yang datang bersamaan dengan mengambil langkah-langkah yang tepat untuk memperkuat kesehatan masa depan Anda.

Apa yang Harus Wanita Makan agar Tetap Sehat?

Rencana makan yang sehat adalah yang mencakup semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda setiap hari tanpa aditif non-gizi.

Diet yang sehat dan seimbang meliputi:

Sayuran dan subkelompok apa pun seperti kacang, kacang polong, pati, dan yang berwarna hijau tua, merah atau oranye.
Buah utuh.
Biji-bijian utuh seperti quinoa, jagung, millet, dan beras merah.
Produk susu penuh lemak terbatas.
Berbagai protein seperti daging tanpa lemak, telur, kacang-kacangan, biji-bijian, dan produk kedelai.
Minyak seperti zaitun, biji rami, canola, dan alpukat.

Hanya sekitar seperempat dari populasi yang mengonsumsi buah, sayuran, susu, dan minyak dalam jumlah yang direkomendasikan. Namun, lebih dari separuh populasi memenuhi atau melampaui rekomendasi total biji-bijian dan protein.

Saat mengonsumsi biji-bijian, dianjurkan untuk hanya makan biji-bijian yang mencakup seluruh biji-bijian, dedak, dan kuman. Jika Anda makan biji-bijian olahan (atau biji-bijian olahan), dedak dan kuman telah dihilangkan yang mengeluarkan zat besi, serat makanan, dan nutrisi penting lainnya.

Vitamin Wanita untuk Kesehatan Pencegahan

Direkomendasikan agar vitamin Anda menyertakan nutrisi berikut atau Anda memasukkan nutrisi ini ke dalam diet harian Anda:

Kalsium: Diet kalsium yang lebih tinggi dapat membantu wanita menurunkan risiko osteoporosis.
Besi: Dengan setiap siklus menstruasi, wanita kehilangan zat besi. Untuk wanita yang premenopause, Recommended Dietary Allowance (RDA) adalah 18 mg zat besi sehari.
Asam lemak omega3: Seiring bertambahnya usia wanita, kadar estrogen mereka menurun yang dapat menempatkan mereka pada risiko lebih tinggi terkena penyakit jantung. Asam lemak ini dapat bertindak sebagai anti-inflamasi bagi tubuh Anda.
Kebanyakan dokter akan setuju bahwa mendapatkan antioksidan dan vitamin dari makanan yang Anda makan adalah cara terbaik untuk mendapatkan dosis harian Anda, tetapi bicarakan dengan spesialis kesehatan pencegahan wanita Anda untuk melihat apakah suplemen adalah cara yang tepat untuk Anda.

“Makanan Sehat” yang Sebenarnya Buruk Untuk Anda dan Mengapa Anda mungkin terkejut mengetahui bahwa beberapa makanan “sehat” tidak terlalu sehat sama sekali.

Microwave popcorn Popcorn

kemasan bisa mengandung bahan kimia tingkat tinggi yang disebut diacetyl dan belum lagi sodium yang tidak perlu. Tetap berpegang pada gaya kuno dan taruh biji Anda di atas kompor.

Saus salad ringan

Meskipun labelnya mungkin mengatakan “ringan”, daftar bahan pada saus salad ringan masih dikemas penuh dengan pengawet, natrium, dan gula. Yang terbaik adalah mencoba mengganti pembalut Anda dengan minyak zaitun extra virgin atau cuka balsamic.

Trail mix

Dikemas atau tidak, trail mix yang “enak” akan diisi dengan garam dan gula dari kacang dan cokelat rasa. Baca label dengan seksama, segenggam kecil bisa sebanyak 300 kalori!

Yoghurt bebas

lemak beraroma Meskipun mungkin bebas lemak, aditif dalam yogurt bebas lemak beraroma seharusnya membuat Anda menebak-nebak pilihan ini. Dari hanya satu porsi 6 ons, mungkin ada 15 gram gula. Sebagai alternatif, hiasi yogurt Yunani bebas lemak dengan buah segar atau madu.

Pasta bayam

Jika Anda sedang mencari cara untuk mendapatkan sayuran Anda, pasta bukanlah cara untuk melakukannya. Setelah diproses, hanya sedikit atau tidak ada bayam yang tersisa di pasta bayam dan hampir tidak ada nilai gizinya.

Makanan rendah lemak / bebas lemak Makanan

rendah lemak memiliki lemak yang berkurang selama proses pembuatannya. Tapi menghilangkan lemak juga menghilangkan rasa. Untuk meningkatkan rasa, makanan rendah lemak sering dikemas dengan tambahan gula dan garam. Karena itu, mengonsumsi makanan rendah lemak tidak sesehat yang Anda bayangkan.

Roti gandum

Roti yang benar-benar sehat untuk Anda akan mengatakan 100% gandum utuh dan memiliki setidaknya dua gram serat per potong. Jika roti tidak mengatakan itu benar-benar gandum utuh, ada kemungkinan sebagian besar roti adalah tepung putih dengan tepung terigu secukupnya untuk dilihat.

Produk bebas gluten

Memiliki label bebas gluten tidak serta merta berarti produk tersebut sehat. Sebaliknya, tetaplah pada makanan bebas gluten alami seperti buah-buahan, sayuran, dan beras merah.

Makan malam beku

Meskipun gagasan untuk membuat porsi sayuran, daging, dan biji-bijian untuk Anda terdengar seperti cara mudah untuk menjadi sehat, sebenarnya tidak. Dibandingkan dengan makanan segar, buah-buahan, dan sayuran, makanan beku mengandung pengawet dan seringkali, terlalu banyak natrium.

Pretzel

Mereka mungkin tampak seperti makanan ringan yang sempurna, sehat, “bebas lemak” saat bepergian, tetapi pretzel sebenarnya memiliki nilai gizi yang mendekati nol. Setelah dimakan, pretzel meningkatkan kadar gula darah Anda dan membuat Anda lapar lagi.

Keripik

sayuran Keripik sayuran sebenarnya bukan sayuran sama sekali. Padahal, setelah semua proses yang dilalui sayuran, hampir semua nilai gizi dari sayuran tersebut sudah tidak ada lagi. Jika Anda mencari camilan yang renyah, cobalah memanggang beberapa sayuran favorit Anda.

Batangan protein

Meskipun kata protein termasuk dalam namanya, itu bukan alasan untuk menganggap makanan apa pun sehat. Kebanyakan protein bar hanya beberapa kalori dan gram gula jauh dari dikategorikan sebagai permen.

Makanan

organik Makanan organik bebas dari pestisida, antibiotik, dan sebagian besar aditif, tetapi itu tidak berarti makanan ringan organik tidak diproses dan diisi dengan gula sebanyak makanan ringan non-organik.

Smoothies

Menggunakan buah segar, sayuran, dan zat tambahan berbasis nutrisi, seperti biji rami, smoothie bisa menjadi cara yang bagus untuk membuat smoothie sarapan yang sehat. Namun, ini bukan cara yang biasanya dibuat di luar dapur Anda sendiri. Bubuk rasa buatan, gula ekstra, dan bahkan es krim terkadang digunakan. Jadi pikirkan dua kali untuk minum smoothie yang sudah jadi dari toko atau kedai jus.

Susu kedelai rasa

Jangan bingung dengan susu kedelai biasa yang memiliki kalium dan protein dan bahkan rendah kolesterol susu kedelai rasa coklat dan vanila memiliki banyak gula dan kalori dan bertindak lebih seperti makanan penutup daripada makanan ringan atau minuman sehat untuk mengisi Anda ke atas.

Kopi

Anda mungkin tidak menyadarinya, tetapi konsumsi harian Anda mungkin adalah penyebab kalori yang tersembunyi. Modifikasi sederhana dapat memberikan keajaiban bagi kesehatan Anda secara keseluruhan, seperti memilih sirup bebas gula, ukuran porsi yang lebih kecil, dan susu skim daripada susu murni.

Alkohol

Meskipun minum segelas anggur sehari dapat mengurangi risiko stroke dan penyakit jantung, dan tequila misalnya dapat membantu pencernaan, alkohol sebenarnya memiliki sekitar tujuh kalori per gram.

Tema Umum Dalam Makanan Tidak Sehat

Kata-kata olahan, kalori, dan gula seharusnya menjadi pemicu Anda saat melanjutkan pencarian makanan tidak sehat yang menyamar sebagai sehat. Menurunkan asupan gula Anda tidak hanya akan membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat, tetapi juga dapat mengurangi risiko beberapa jenis kanker, mengurangi jumlah lonjakan kadar gula darah (yang dapat menyebabkan energi dan perubahan suasana hati Anda), dan juga dapat menyebabkan Anda memiliki gejala menopause yang kurang signifikan.

Bagaimana Dokter Anda Dapat Membantu Anda

Mengapa penting untuk memasukkan dokter Anda ke dalam nutrisi dan kesehatan Anda secara keseluruhan?
Berbicara dengan dokter Anda tentang kesehatan Anda secara keseluruhan dan masalah diet Anda selalu merupakan ide yang baik. Di Moreland OB-GYN, tim dokter kesehatan wanita kami percaya dalam membimbing dan merawat Anda dengan pendekatan holistik saat kami mempertimbangkan penyebab stres Anda, gaya hidup Anda, dan bahkan makanan yang Anda makan.

Apa yang harus Anda bawa ke janji temu Anda?

Penting untuk datang ke janji Anda dengan persiapan untuk memastikan Anda dan dokter Anda memiliki kesempatan terbaik untuk melakukan diskusi yang produktif. Berikut adalah daftar apa yang harus Anda pertimbangkan untuk dibawa saat berikutnya Anda bertemu dengan dokter Anda.

Daftar obat atau terapi alternatif, Siapkan daftarnya atau bawa sendiri obat atau botol vitamin Anda. Sebuah jurnal gejala. Jika Anda menemui dokter untuk masalah tertentu yang Anda alami, tuliskan gejalanya. Cantumkan waktu dan faktor lain yang mungkin berkontribusi seperti apa yang Anda makan hari itu, peristiwa besar apa pun, atau penyebab stres yang terjadi saat itu.

Pertanyaan untuk dokter Anda, Meskipun pertanyaan mungkin muncul di tempat, akan sangat membantu untuk meluangkan waktu sebelum janji Anda untuk memikirkan pertanyaan yang mungkin Anda miliki. Tuliskan dan beri tahu dokter Anda ketika Anda tiba di sana bahwa Anda memiliki pertanyaan untuk ditanyakan di akhir sesi Anda bersama.

Sebagai seorang wanita yang mendekati fase perimenopause dan menopause dalam hidup Anda, penting untuk memperhatikan bagaimana keputusan yang Anda buat hari ini dapat memengaruhi kesehatan Anda di masa depan. Jangan lupa untuk membaca label Anda dengan cermat dan ingatlah bahwa pilihan yang paling sehat tidak memiliki daftar bahan!

Di Moreland OB-GYN, kami mengkhususkan diri dalam perawatan kesehatan preventif wanita dan memprioritaskan kebutuhan pasien kami. Kami berharap Anda akan terhubung dengan kami untuk membantu menjawab pertanyaan Anda dan kami berharap Anda akan beralih ke ahli kami sebagai sumber informasi terpercaya.

7 Program Latihan Rumah Terbaik Terbaik untuk Pria dan Wanita (2022)

7 Program Latihan Rumah Terbaik Terbaik untuk Pria dan Wanita (2022) – Anda dapat mengubah hidup Anda dengan memiliki program latihan di rumah yang baik. Di dunia modern saat ini, setiap orang memiliki lebih banyak pilihan daripada sebelumnya. Seseorang dapat menemukan sebagian besar program latihan hebat secara online, dan sebagian besar bekerja tanpa peralatan.

7 Program Latihan Rumah Terbaik Terbaik untuk Pria dan Wanita (2022)

Baca Juga : Tips Kesehatan Mental Untuk Ibu Baru

nywellnessguide – Program latihan dirancang untuk fungsi yang berbeda, di mana beberapa dirancang untuk menurunkan berat badan, yang lain dirancang untuk tonus otot, karena yang lain membangun daya tahan, sementara yang lain meningkatkan suasana hati. Lebih lanjut tentang program latihan sedang dibahas dalam ulasan berikut.

Program Latihan Rumahan Terbaik 2022

The One & Done Workout

The One & Done Workout sangat direkomendasikan untuk individu yang tidak ingin menghabiskan banyak waktu di gym setiap minggu untuk menurunkan berat badan. Fitur untuk One & Done menghasilkan strategi latihan seperti latihan interval berintensitas tinggi yang sederhana. Anda mendapatkan 14 hari kombinasi Latihan “SIT” tindak lanjut selama tujuh menit sehari, termasuk demo terperinci dan manual latihan yang mendalam. Saat membeli The One & Done Workout, pembelian akan mencakup dua eBook bonus, termasuk buku resep smoothie dan buku diet keto. Anda dapat mengubah hidup Anda dengan menerapkan semua strategi pengumpulan The One & Done Workout.

Danette May’s 7 Day Jumpstart

Program latihan di rumah kedua dalam daftar kami dari Danette May adalah Jumpstart 7 Hariprogram. Tampaknya berbeda dari program latihan lain di mana, sementara program lain berfokus terutama pada latihan, Jumpstart 7 Hari berfokus pada seluruh tubuh Anda, termasuk diet dan kebugaran Anda. Melalui 7 Day Jumpstart, Anda akan menemukan cara membuat perubahan berarti dalam hidup, kesehatan, dan kebugaran Anda hanya dalam tujuh hari. Anda juga dapat mengidentifikasi rencana makan anti-inflamasi, latihan yang menyenangkan dan efektif, dan strategi peningkatan metabolisme. Beberapa orang membeli 7 Hari Jumpstart sebelum mengikuti program penurunan berat badan, sementara yang lain menggunakannya untuk menyegarkan tubuh dan detoksifikasi. Pembaruan baru untuk tahun 2022 menunjukkan seberapa banyak perubahan yang dapat Anda lakukan selama satu minggu dengan Jumpstart 7 Hari.

Fit After 50

Seorang ‘kakek sobek’ berusia 57 tahun memimpin Fit After 50 . Dia mendapatkan bentuk terbaik dalam hidupnya di usia 50-an. Cocok Setelah 50dapat dianggap sebagai hal yang tepat jika Anda ingin meningkatkan testosteron, membakar lemak perut, dan merasa bertahun-tahun lebih muda di usia berapa pun. Sebagian besar program latihan di rumah berfokus pada pria muda. Pria yang lebih muda tidak dapat dibandingkan dengan pria yang lebih tua karena tingkat energi mereka yang berbeda, tingkat hormon, waktu pemulihan, pembakaran lemak, dan mereka membangun otot secara berbeda. Tujuan utama merancang Fit After 50 adalah untuk membantu pria berusia di atas 50 tahun mendapatkan bentuk terbaik dalam hidup mereka dengan strategi sederhana yang dapat ditindaklanjuti. Mereka yang belum pernah berolahraga dapat menikmati manfaat Fit After 50 dengan bantuan Mark Mcilyar. Seseorang dapat menikmati pembentukan otot dan penurunan berat badan yang kuat dan terbukti dari rumah.

SpecForce Alpha

SpecForce Alpha menawarkan program latihan rumah populer yang disebut Alpha Shape Effect. Latihan di rumah ini mengajarkan bagaimana menjadi bugar di usia berapa pun. SpecForce Alpha dipasarkan untuk anggota militer, tetapi populer di kalangan personel non-militer. Langsung, strategi yang dapat ditindaklanjuti dapat ditemukan bahwa personel militer yang sebenarnya digunakan untuk bersiap-siap tempur. Alpha Shape Effect dari SpecForce Alpha, dipimpin oleh Todd Lamb, sangat ideal bagi siapa saja yang ingin mengubah tubuh mereka dalam waktu singkat menggunakan Latihan Lurus ke Depan di rumah.

Old School New Body

Ini adalah program latihan di rumah populer yang dipasarkan untuk pria dan wanita berusia di atas 35 tahun yang perlu terlihat, merasa, dan lebih muda bertahun-tahun hanya dengan 90 menit kerja per minggu. Anda dapat menua mundur saat melakukan latihan sederhana di rumah dengan mengikuti program Old School New Body . Ini dirancang untuk mereka yang berada di tingkat awal dan menengah dari pengalaman latihan. Ini menggunakan strategi yang telah terbukti untuk menciptakan perubahan mendasar dalam kesehatan dan kebugaran Anda. Di Old School New Body, Anda dapat menemukan teknik jadul yang bekerja selama beberapa generasi jauh sebelum “latihan zaman baru” saat ini muncul karena teknik olahraga modern tidak selalu berhasil. Mereka adalah tren flash-in-the-pan yang naik dan turun setiap tahun. Harga Old School New Body adalah $20.

YogaBurn Yoga Sistem Kebugaran

Ini adalah program tantangan 12 minggu yang dirancang untuk orang-orang dengan semua tingkat pengalaman. Yoga adalah latihan yang baik, tetapi YogaBurn membawa Yoga ke tingkat berikutnya dengan latihan pembakaran kalori sederhana, berbasis Yoga yang dapat Anda lakukan di rumah. Selama program 12 minggu, Anda maju melalui fase di YogaBurn, termasuk aliran dasar (untuk mempersiapkan penurunan berat badan), aliran transisi (untuk menciptakan penurunan berat badan), dan aliran penguasaan (untuk mencapai tujuan kebugaran akhir Anda). Anda dapat menurunkan berat badan dan mengubah tubuh Anda dengan penyesuaian sederhana terhadap strategi yoga yang telah terbukti selama ketiga fase tersebut.

DNA Tubuh Sempurna

DNA Tubuh Sempurna dirancang untuk fisiologi unik individu. DNA Perfect Body menyesuaikan program latihan dan diet Anda berdasarkan jawaban yang Anda berikan, sementara program latihan di rumah lainnya ditujukan untuk satu ukuran untuk semua. Sebelum membeli program ini, Anda mengisi kuesioner. Menurut tanggapan Anda, Anda menerima versi DNA Tubuh Sempurna yang berbeda dari seseorang dengan fisiologi yang berbeda. Penurunan berat badan berbeda pada individu karena individu menurunkan berat badan dengan cara yang berbeda. Dengan DNA Tubuh Sempurna, seseorang dapat menemukan penurunan berat badan dan teknik diet yang cocok untuk Anda dan bukan orang lain.

Penguat Testosteron Terbaik 2022: Peningkatan Energi, Vitalitas & Kesehatan Pria

Penguat Testosteron Terbaik 2022: Peningkatan Energi, Vitalitas & Kesehatan Pria – Seiring bertambahnya usia pria, mereka secara alami kehilangan kemampuan untuk memproduksi testosteron. Beberapa perkiraan menunjukkan bahwa pria benar-benar akan kehilangan sebanyak 1% dari kadar testosteron mereka per tahun setelah usia 30, yang berarti pria pada usia sekitar 50 akan memiliki produksi testosteron sekitar 20% lebih sedikit daripada tahun-tahun sebelumnya. Hilangnya testosteron sangat penting karena mempertahankan kadar testosteron tinggi sangat penting bagi pria yang ingin mengikuti gaya hidup aktif.

Penguat Testosteron Terbaik 2022: Peningkatan Energi, Vitalitas & Kesehatan Pria

Baca Juga : Cara Meningkatkan Kesehatan Usus Anda

nywellnessguide – Dengan semua itu, keinginan kuat untuk penguat testosteron yang efektif dan alami ini telah menyebabkan industri yang penuh dengan merek – beberapa baik dan beberapa buruk. Untuk membantu Anda menemukan suplemen penambah testosteron terbaik di pasaran saat ini, kami telah menyusun panduan bermanfaat ini.

4 Situs Teratas untuk Suplemen Penguat Testosteron Terbaik

1. Testogen : Pilihan Teratas Editor

2. TestoPrime : Runner Up

3. TestoFuel : Honorable Mention

4. Prime Male : Meningkatkan Libido

Bagaimana Kami Memilih 4 Situs Ini?

Seperti yang baru saja kita bahas, ratusan merek pesaing mencoba menjual penguat testosteron kepada Anda. Namun, sebagian besar merek ini tidak terlalu efektif, memiliki layanan pelanggan yang buruk, atau terlalu mahal. Menemukan penguat testosteron yang tepat, dapat mengubah hidup, dan sangat disayangkan bahwa menjadi sangat sulit bagi orang untuk menemukan merek suplemen testosteron yang berfungsi. Untuk membantu Anda, kami telah melakukan penyelaman mendalam ke situs-situs yang membawa penguat testosteron dan telah menemukan empat di antaranya yang benar-benar sepadan dengan waktu dan uang Anda.

Tetapi bagaimana kami menemukan dan menilai situs-situs ini? Kami menggunakan sistem untuk menilai dan menilai setiap situs yang meliputi:

Bahan dan Uji Klinis

Hal pertama yang kami cari dalam suplemen testosteron teratas kami adalah daftar lengkap bahan-bahan yang telah terbukti efektif dalam meningkatkan kadar testosteron di berbagai penelitian dan uji coba. Suplemen penguat testosteron terbaik dalam daftar kami hari ini memberi Anda berbagai pilihan, sambil tetap benar-benar alami dan efektif tanpa efek samping. Penguat testosteron ini juga telah terbukti efektif di berbagai pengguna.

Layanan Pelanggan Luar Biasa dan Penawaran Bebas Risiko

Tidak semua orang bereaksi sama terhadap suplemen yang berbeda dan sederhananya, beberapa merek akan bekerja lebih baik untuk Anda daripada yang lain. Pada saat yang sama, banyak dari produk ini tidak terlalu murah. Dari suplemen testosteron di daftar kami, hampir semua menawarkan jaminan uang kembali bebas risiko, memungkinkan Anda untuk mencobanya dan melihat apakah mereka benar-benar meningkatkan kadar testosteron sebelum Anda berkomitmen untuk membeli.

Umpan Balik Konsumen

Faktor utama terakhir yang kami pertimbangkan adalah jumlah dan kualitas ulasan yang diberikan. Merek terbaik telah menciptakan ratusan dan ribuan pelanggan yang senang, dan mereka biasanya sangat cepat membual tentang hasil mereka.

Setelah kami mempertimbangkan tiga faktor utama ini, kami dapat mempersempit daftar kami menjadi sekitar selusin situs bagus untuk suplemen penguat testosteron. Dari sana, kami mengambil pendekatan pribadi dan secara langsung menimbang setiap situs satu sama lain. Pada akhirnya, kami dapat memilih empat situs yang menawarkan produk dan layanan terbaik kepada pelanggan mereka.

Suplemen Penambah Testosteron 4 Teratas: Ulasan & Analisis

1. Testogen : Pilihan Teratas Editor

Kelebihan:

Daftar bahan-bahan alami yang transparan
Hasil yang bagus dilaporkan oleh ratusan, mungkin ribuan pelanggan yang senang
Hasil klinis tersedia untuk dilihat di situs
Bagus, harga bersaing

Testogen adalah pilihan utama kami untuk penguat testosteron terbaik di pasaran saat ini, dan situs mereka membuatnya sangat mudah untuk mempelajari dan memesan jumlah yang tepat dari produk yang Anda butuhkan, baik itu untuk persediaan satu, dua, atau tiga bulan. Situs Testogen juga memiliki banyak detail tentang bahan-bahan yang mereka gunakan dan cara mereka berfungsi di dalam tubuh Anda untuk meningkatkan kadar testosteron. Ini adalah merek hebat yang memungkinkan Anda mempelajari tentang bagaimana dan mengapa Anda ingin menggunakan penguat testosteron, dan mereka menjelaskan dengan sangat rinci tentang formula yang mereka jual di situs. Mampirlah ke situs web Testogen dan lihat apa yang diributkan; Anda tidak akan kecewa.

Apa Kata Pelanggan?

Ada banyak pelanggan yang senang dengan Testogen, dan komentar mereka yang paling khas tampaknya berkisar pada tingkat energi yang jauh lebih tinggi dan mengalami pengurangan rasa sakit secara keseluruhan setelah latihan mereka. Banyak pria yang menulis tentang itu mengatakan bahwa mereka merasa seperti berusia 20-an lagi dan sekali lagi memiliki energi untuk berolahraga dan menangani tugas-tugas rumah tangga mereka.

Mengapa Penguat Testosteron Ini Menonjol?

Testogen bekerja secara alami merangsang mekanisme internal tubuh Anda untuk produksi testosteron, dan sementara ini adalah metode umum untuk meningkatkan kadar testosteron di antara suplemen semacam itu, cara Testogen mencapai ini sedikit berbeda. Mereka memiliki formula yang benar-benar transparan sehingga Anda dapat yakin bahwa Anda mendapatkan sesuatu yang aman dan alami. Formulanya dibuat dengan 11 bahan alami, dan kemanjurannya didukung oleh lebih dari 25 studi klinis dan makalah penelitian.

Garis bawah

Jika Anda mencari penguat testosteron, Anda tidak akan menemukan yang lebih baik daripada Testogen. Produk tidak hanya berfungsi, tetapi juga sangat memudahkan untuk mempelajari dan membeli barang yang mereka tawarkan. Karena ulasan ini secara teknis melihat produk dan situs secara bersamaan, kami dapat dengan aman mengatakan bahwa merek ini menawarkan yang terbaik dari kedua dunia. Ketika Anda menggunakan Testogen, Anda mendapatkan rincian lengkap tentang apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda, mengapa itu bekerja, apa yang dikatakan studi klinis, dan suplemen testosteron itu sendiri datang dengan harga yang sangat kompetitif. Pelajari lebih lanjut di Testogen.com

2. TestoPrime : Runner Up

Kelebihan:

Diuji dan divalidasi oleh grup seperti Mayo Clinic
Jaminan uang kembali 100%
Dibangun untuk memberi Anda lebih banyak energi dan tingkat motivasi yang lebih tinggi
Terbukti mengurangi stres hingga lebih dari 70%
Bahan-bahan yang dipelajari secara klinis dengan rekam jejak yang terbukti

Kontra:

Sementara bahan-bahannya terbukti bekerja untuk beberapa orang, tidak semua orang akan merespons dengan kuat
TestoPrime adalah runner-up kami untuk situs suplemen penambah testosteron terbaik yang dapat Anda beli mulai hari ini. TestoPrime juga memberi Anda serangkaian bahan alami yang terbukti melalui studi klinis untuk menawarkan cara alami dan efektif untuk meningkatkan kadar testosteron Anda. Formula ini telah terbukti meningkatkan upaya produksi testosteron alami Anda, pada gilirannya meningkatkan motivasi Anda untuk berolahraga, aktivitas seksual, dan meningkatkan suasana hati dan kepercayaan diri Anda secara keseluruhan.

Apa Kata Pelanggan?

Ada ratusan, kemungkinan ribuan, pelanggan senang yang saat ini menggunakan TestoPrime. Pelanggan ini menyukai fakta bahwa TestoPrime membantu mereka bangun lebih baik, melewati hari kerja yang panjang, dan masih menemukan energi untuk gym, berkencan, dan benar-benar mengembalikan gaya hidup aktif mereka. Kebanyakan laporan merasa tahun lebih muda dan seperti mereka kembali ke usia dua puluhan atau awal tiga puluhan.

Mengapa Penguat Testosteron Ini Menonjol?

TestoPrime dirancang khusus untuk membantu Anda meningkatkan energi fisik dan mental Anda, memungkinkan Anda untuk bekerja dalam beberapa olahraga atau kegiatan romantis, bahkan setelah hari yang panjang di kantor. TestoPrime juga dibangun untuk mendukung sintesis protein yang terbukti membantu Anda membakar lemak yang membandel dan menambah massa otot tanpa lemak.

Garis bawah

TestoPrime adalah salah satu penguat testosteron terbaik di pasaran saat ini. Produk ini telah terbukti tidak hanya bekerja melalui studi klinis, tetapi juga memiliki banyak pelanggan yang sangat puas dengan senang hati melaporkan hasil yang solid. Anda juga mendapat manfaat dari jaminan uang kembali penuh, melakukan pembelian suplemen testosteron ini benar-benar bebas risiko. Meskipun tidak setiap orang akan merespon dengan kuat terhadap penguat testosteron, ini adalah cara yang aman dan mudah untuk melihat apakah Anda memiliki jalan yang mudah untuk menjalani kehidupan yang lebih baik dan lebih aktif.

3. TestoFuel : Honorable Mention

Kelebihan:

Dirancang untuk pertumbuhan otot yang efektif dan dipercepat
Membantu mengurangi lemak tubuh dan meningkatkan tingkat energi
Situs ini memberi Anda banyak materi untuk dilihat, termasuk studi dan daftar bahan
Suplemen pembentuk otot yang banyak diteliti

Kontra:

Ini mungkin bukan pilihan terbaik bagi mereka yang tidak suka olahraga tikus
TestoFuel adalah pilihan ketiga kami untuk merek peningkat testosteron teratas, terutama karena cukup baik untuk menjadi pilihan pertama bagi bagian populasi tertentu. Banyak pria yang mencari penguat testosteron berolahraga secara teratur, dan salah satu faktor pendorong untuk melihat suplemen testosteron datang dengan dinding yang Anda pukul pada usia tertentu; hanya menjadi lebih sulit untuk melihat hasil positif dan menjaga fisik Anda. TestoFuel dirancang untuk secara khusus mengatasi masalah ini dan diformulasikan dengan hati-hati untuk memberikan satu energi dan dorongan lagi untuk pergi ke gym, pulih lebih cepat setelah berolahraga, dan melihat hasil yang lebih dramatis dari waktu yang mereka habiskan untuk tetap bugar.

Apa Kata Pelanggan?

TestoFuel memiliki banyak penggemar yang menyukai perasaan mereka selama dan setelah berolahraga. Orang-orang melaporkan waktu pemulihan yang lebih cepat, energi dan motivasi yang lebih baik di gym, dan hasil yang lebih ekstrem dari latihan mereka. Pelanggan yang telah menanggapi dengan kuat bahan-bahan dalam penguat testosteron TestoFuel menyukai cara membantu mereka membangun massa otot, sekaligus membakar lemak membandel yang sering menyertai penuaan.

Mengapa Penguat Testosteron Ini Menonjol?

TestoFuel dibangun dari bawah ke atas untuk menjadi solusi utama bagi mereka yang ingin mengemas massa otot dan meningkatkan tingkat energi mereka untuk gym tanpa menggunakan steroid atau produk lain dengan efek samping yang berbahaya. TestoFuel menawarkan atlet dan binaragawan metode alami, bebas risiko untuk meningkatkan kadar testosteron agar terlihat, terasa, dan tampil lebih baik tanpa perlu mengambil suntikan berbahaya atau melanggar undang-undang negara bagian tertentu.

Garis bawah

TestoFuel digunakan oleh banyak pria yang sering berolahraga, dan telah mencari cara untuk bangkit dan menembus dataran tinggi mereka saat ini. Produk ini memberi Anda kemampuan untuk mendapatkan lebih banyak dari latihan Anda dan mencapai tubuh yang tampak lebih muda dan lebih sehat tanpa perlu menggunakan steroid berbahaya. TestoFuel bahkan memiliki daftar lengkap bahan dalam penguat testosteron mereka, dan mengapa mereka bekerja untuk meningkatkan kadar testosteron.

4. Prime Male : Meningkatkan Libido

Kelebihan:

Laporan peningkatan produksi testosteron hingga 42%
Bagus untuk meningkatkan gairah seks
Membantu menurunkan berat badan berlebih dan merasa lebih baik secara mental dan fisik
Beberapa penelitian menunjukkan itu dapat meningkatkan fungsi kognitif
Dapat membantu Anda merasa dan terlihat lebih muda

Kontra:

Sedikit lebih mahal dan sedikit kurang populer daripada merek teratas lainnya di daftar ini
Prime Male mengambil pendekatan yang lebih komprehensif daripada beberapa penguat testosteron lainnya dan menyerang masalah dari sejumlah arah yang berbeda. Prime Male dibuat untuk membantu tubuh Anda menambah massa otot dan mengurangi lemak, tetapi juga dirancang untuk meningkatkan fungsi kognitif, meningkatkan gairah seks Anda, memperbaiki suasana hati Anda, meningkatkan tingkat energi, dan sejumlah efek menguntungkan lainnya. Sementara suplemen testosteron ini mampu menyelesaikan semua tugas ini untuk sejumlah besar pelanggan yang bahagia, pendekatan yang kurang fokus berarti bahwa hasilnya mungkin tidak sedramatis di area tertentu. Dengan demikian, ini masih merupakan penguat testosteron yang luar biasa dan mungkin yang terbaik dalam membantu Anda mengubah libido Anda ke tingkat yang lebih tinggi dan mengaktifkan kembali kehidupan seks Anda.

Apa Kata Pelanggan?

Seperti suplemen penguat testosteron terbaik lainnya dalam daftar kami, Prime Male memiliki banyak sekali testimoni yang dengan bangga mereka pamerkan. Tanggapan positif terhadap suplemen berkisar dari mampu melihat peningkatan penurunan berat badan hingga memiliki otot yang lebih kencang dan kehidupan seks yang lebih baik dan lebih memuaskan. Beberapa juru bicara penting untuk Prime Male termasuk legenda Hollywood Dolph Lundgren serta inductee Hall of Fame Andre Reed. Ada banyak pria berusia paruh baya yang sangat menyukai efek komprehensif untuk kesehatan yang ditawarkan oleh Prime Male.

Mengapa Penguat Testosteron Ini Menonjol?

Prime Male mengambil pendekatan holistik untuk meningkatkan testosteron dan hasil yang dilaporkan jatuh pada spektrum yang jauh lebih luas. Bagi mereka yang tidak hanya menginginkan pertumbuhan otot, tetapi juga ingin merasa lebih muda, berpikir lebih cepat, memiliki dorongan seks yang lebih tinggi, dan merasa lebih percaya diri, Prime Male adalah pilihan utama. Produk ini sedikit lebih mahal dan mungkin tidak menawarkan hasil dramatis yang sama hanya di satu area, tetapi sejauh ini merupakan salah satu suplemen penambah testosteron terbaik di pasaran saat ini.

Garis bawah

Prime Male adalah jawaban sempurna bagi para pria yang ingin tampil serba bisa dan berpikir lebih muda. Ini adalah penguat testosteron yang mendekati masalah kehilangan testosteron dari berbagai sudut dan mampu membantu lebih banyak pria melihat hasil jika dibandingkan dengan banyak suplemen penguat testosteron lainnya. Perlu juga dicatat bahwa peningkatan libido yang disediakan oleh Prime Male adalah salah satu yang terbaik dari semua produk terkait.

Memahami Suplemen Testosteron

Sekarang kami telah melalui pilihan kami untuk situs terbaik, kami harus meluangkan waktu untuk merinci bagaimana dan mengapa suplemen penguat testosteron begitu populer. Kita akan melihat bagaimana mereka bekerja, mengapa banyak pria membutuhkannya, dan apa kemungkinan efek sampingnya.

Apa itu Penguat Testosteron Alami?

Kadar testosteron rendah adalah masalah yang mempengaruhi ribuan pria setiap tahun, dan banyak dari mereka ingin menemukan cara untuk membalikkan efek ini tanpa menggunakan obat-obatan atau steroid berbahaya. Penguat testosteron alami menawarkan pria cara untuk menggunakan mekanisme alami tubuh mereka untuk meningkatkan kadar testosteron yang diproduksi setiap hari. Meskipun ada ribuan resep berbeda, hampir semua penguat testosteron alami menggunakan serangkaian bahan herbal yang telah terbukti membantu meningkatkan kemampuan fungsi tubuh Anda.

Mereka yang menemukan penguat testosteron yang merespon dengan baik mekanisme alami dalam tubuh mereka menemukan bahwa mereka dapat merasa lebih berenergi dan termotivasi untuk olahraga dan aktivitas seksual. Orang-orang juga melaporkan melihat peningkatan yang lebih besar dalam kekuatan, massa otot dan definisi otot, serta peningkatan kemampuan untuk membakar lemak yang membandel.

Banyak perubahan alami yang dialami pria seiring bertambahnya usia berkaitan dengan hilangnya kemampuan untuk memproduksi testosteron. Dengan mampu meningkatkan produksi testosteron tubuh Anda, ini secara efektif seperti memutar ulang tahun – ini bahkan dapat mencakup pertumbuhan rambut.

Sementara banyak yang memilih suntikan atau suplemen yang diresepkan dokter yang sangat kuat, tetapi juga datang dengan sejumlah efek samping yang perlu dipantau dengan cermat, penguat testosteron alami tidak memerlukan resep dan seringkali sama efektifnya bagi mereka yang menggunakannya.

Apa Manfaat Mengkonsumsi Penguat Testosteron?

Sementara kita baru saja membahas dasar-dasarnya, kita harus meluangkan waktu untuk mempelajari manfaat penguat testosteron yang paling dicari. Manfaat ini meliputi:

Peningkatan Massa Otot

Salah satu manfaat utama dari meningkatkan kadar testosteron Anda adalah kenyataan bahwa Anda memberi tubuh Anda kemampuan untuk meningkatkan jumlah otot yang dapat Anda bangun dan pertahankan. Testosteron merangsang pertumbuhan otot dan semakin banyak yang Anda miliki, semakin mudah untuk membangun keuntungan masa lalu. Namun, ini masih membutuhkan latihan dan komitmen – penguat testosteron hanya akan memastikan bahwa Anda mendapatkan lebih banyak dari latihan Anda.

Peningkatan produksi testosteron dan peningkatan massa otot juga akan memudahkan Anda untuk membakar lemak membandel yang muncul seiring bertambahnya usia. Kombinasi dari faktor-faktor ini berarti Anda bisa mendapatkan fisik seseorang yang bertahun-tahun lebih muda, atau bahkan mungkin mendapatkan bentuk terbaik dalam hidup Anda.

Peningkatan Kepadatan Tulang

Telah ditemukan bahwa dengan meningkatkan kadar testosteron pria yang bertambah tua, Anda benar-benar dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang dan mengurangi kemungkinan mereka terluka atau terluka. Kita semua tahu klise orang tua patah pinggul, dan sebagian besar berasal dari tubuh kita yang menegang dan tulang kita menjadi rapuh. Dengan meningkatkan produksi testosteron dan meningkatkan kadar testosteron, Anda bisa mendapatkan ketahanan dan kemampuan untuk pulih ditemukan pada mereka yang berusia 20-an dan 30-an.

Pertumbuhan dan Distribusi Rambut Lebih Banyak

Testosteron memainkan peran penting dalam kemampuan seseorang untuk tumbuh dan mempertahankan rambut. Testosteron mempengaruhi folikel dan bagaimana tubuh Anda mampu menghasilkan berbagai bentuk rambut (rambut kepala, rambut tubuh, dll). Kita semua memiliki siklus pertumbuhan rambut yang berbeda (biasanya sekitar 5-7 tahun), dan dengan mengubah kadar testosteron dalam sistem kita, kita dapat menyesuaikan atau mengarahkan kembali siklus ini. Sementara para peneliti masih belum tahu persis bagaimana semua ini terjadi, kita tahu bahwa orang yang berbeda memiliki reaksi yang sangat berbeda terhadap perubahan kadar hormon dan cara rambut bereaksi. Dengan suplemen testosteron, Anda mungkin akhirnya menumbuhkan lebih banyak rambut tubuh, atau Anda mungkin hanya melihat rambut di kepala Anda menjadi lebih tebal dan lebih penuh. Diyakini ini pada akhirnya tergantung pada kebutuhan Anda.

Dorongan Seks yang Ditingkatkan

Manfaat lain yang signifikan dari meningkatkan kadar testosteron Anda dengan salah satu suplemen penguat testosteron terbaik adalah bahwa banyak yang akan mendapatkan dorongan kuat untuk dorongan seks mereka, juga dikenal sebagai libido mereka. Sementara para peneliti juga tidak yakin bagaimana tepatnya testosteron membantu meningkatkan libido, ada sejumlah besar bukti terdokumentasi yang menunjukkan hal itu, karena kadar testosteron yang rendah juga sangat terkait dengan dorongan seks yang lebih rendah .

Untuk semua pria, libido mereka secara alami akan melambat seiring bertambahnya usia, dan kemungkinan penurunan hasrat seksual ini terkait dengan penurunan alami kadar testosteron yang dialami semua pria seiring waktu. Anda bisa mendapatkan kembali sebagian besar dorongan seks Anda yang hilang dengan memperlambat hilangnya testosteron atau bahkan meningkatkan tingkat alami Anda.

Apa Penyebab Utama Testosteron Rendah?

Kira-kira 40% pria berusia 45 tahun ke atas akan mengalami bentuk kadar testosteron Low-T atau rendah secara medis. Ada beberapa alasan untuk ini. Tingkat testosteron secara alami akan turun seiring bertambahnya usia, tetapi ada juga sejumlah faktor fisik dan lingkungan yang dapat berkontribusi pada penurunan ini.

Tingkat lemak tubuh (BMI), nutrisi keseluruhan, konsumsi alkohol, stres, penggunaan obat-obatan, dan kemungkinan penyakit atau cedera semuanya dapat berperan dalam kadar testosteron Anda. Secara khusus, stres dan gizi buruk dapat mempengaruhi kadar hormon luteinizing yang diproduksi oleh kelenjar pituitari Anda. Hormon luteinizing bertanggung jawab untuk mengirim pesan ke testis untuk menghasilkan testosteron, dan kadar hormon luteinizing yang rendah umumnya diterjemahkan ke tingkat testosteron yang rendah.

Apa itu Makanan dan Aktivitas Peningkat Testosteron?

Bagi kebanyakan orang, menjalani gaya hidup yang tidak sehat, memiliki gizi buruk, dan tidak cukup berolahraga akan menjadi faktor terbesar penyebab rendahnya kadar testosteron. Dengan mengonsumsi penambah testosteron, menjalani diet yang lebih sehat, dan berolahraga secara teratur, Anda dapat mulai memutar waktu dan merasa bertahun-tahun lebih muda lagi.

· Latihan kekuatan dan kardio HIIT adalah pilihan bagus yang telah terbukti memberikan kemampuan produksi testosteron Anda tendangan di celana – hanya berhati-hati untuk tidak overtrain.

· Dapatkan tidur yang lebih baik dan biarkan tubuh Anda pulih. Cobalah dan luangkan waktu untuk bersantai dan mengurangi tingkat stres Anda untuk membantu meningkatkan kadar testosteron secara alami.

· Berhubungan seks lebih banyak dapat membantu meningkatkan testosteron, yang pada gilirannya akan membantu Anda memiliki dorongan seks yang lebih kuat. Siklus ini dapat menguntungkan atau merugikan Anda, jadi waspadalah dan cobalah untuk mengelolanya sehingga dapat meningkatkan T-level Anda.

· Makan makanan yang seimbang, dan pastikan Anda mendapatkan cukup makanan dengan lemak sehat; hal-hal seperti minyak kelapa, telur dan alpukat dapat membantu dengan itu. Minyak ikan mungkin sangat membantu untuk meningkatkan kadar testosteron juga.

Berikut adalah beberapa tips lebih mendalam untuk diet ramah T tinggi:

· Tambahkan magnesium ke dalam diet Anda. Makan makanan seperti bayam akan meningkatkan kadar magnesium Anda, yang pada gilirannya, menghalangi protein untuk mengikat testosteron. Ini berarti Anda akan memiliki lebih banyak hormon yang tersedia ketika tubuh Anda perlu meningkatkan massa otot, menumbuhkan rambut, atau membantu Anda tampil di tempat tidur.

· Minum lebih banyak jus delima. Jus delima telah terbukti membantu menurunkan kadar hormon stres Anda, yang akan membantu meningkatkan kadar hormon seks Anda, termasuk testosteron.

· Minum lebih sedikit bir. Hanya dibutuhkan sekitar lima hari konsumsi alkohol secara teratur bagi Anda untuk melihat kadar testosteron Anda turun. Minum secara teratur akan lebih membuang hormon Anda dan dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan, juga akan menurunkan motivasi Anda untuk berolahraga secara teratur.

· Makan lebih banyak ashwagandha, juga dikenal sebagai ginseng India. Meskipun ramuan ini tidak terlalu umum dalam diet AS, telah terbukti bahwa memakan tanaman ini secara teratur dapat meningkatkan kadar testosteron Anda sebanyak 10%. Karena pria akan kehilangan sekitar 1% dari testosteron mereka setahun, tanaman ini saja dapat memundurkan jam waktu biologis Anda satu dekade!

Apa Kemungkinan Efek Samping Penguat Testosteron?

Ini adalah topik besar, tetapi cukup untuk mengatakan, jika Anda menggunakan suplemen penambah testosteron alami yang hanya menggunakan bahan-bahan alami yang aman, hampir tidak ada efek samping yang berbahaya. Namun, ada banyak cara untuk meningkatkan kadar testosteron Anda yang tidak berasal dari sumber alami yang aman yang dapat menyebabkan banyak efek samping yang merugikan.

Misalnya, banyak pria menggunakan steroid anabolik untuk melawan T rendah, dan dalam beberapa kasus ini mungkin diresepkan secara legal oleh dokter, tetapi steroid ini dikaitkan dengan sejumlah risiko serius termasuk kerusakan jantung, otak, dan hati. . Kesehatan mental dan kemampuan seseorang untuk mengatur kemarahan dan emosi lainnya juga dapat terganggu. Inilah sebabnya mengapa kami sangat menyarankan Anda tetap menggunakan penguat testosteron alami dan aman.

Serangan jantung, stroke, depresi, agresi, dan ketidaksuburan hanyalah beberapa dari efek samping berbahaya yang berasal dari produk seperti steroid anabolik.

Bagaimana Saya Memilih Penguat Testosteron yang Tepat?

Ada banyak sekali pilihan di pasaran, dan bahkan daftar singkat kami di sini memberi Anda lebih banyak pilihan untuk suplemen testosteron daripada yang mungkin Anda perlukan. Pada titik tertentu, Anda perlu membuat keputusan pembelian akhir untuk diri Anda sendiri. Tapi bagaimana Anda melakukannya?

Hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah mencari tahu apa tujuan Anda. Beberapa suplemen untuk meningkatkan kadar testosteron dirancang untuk meningkatkan gairah seks Anda; yang lain dirancang untuk membantu Anda merasa dan berpikir lebih muda, sementara masih lebih banyak fokus untuk membantu Anda membangun massa otot dan tubuh tanpa lemak. Beberapa penguat testosteron bertujuan untuk membantu Anda di semua area tersebut. Dengan mencari tahu lebih awal tentang apa tujuan Anda, Anda dapat mulai mempersempit pilihan Anda.

Hal berikutnya yang ingin Anda lakukan adalah melihat bahan-bahan dalam produk yang Anda pertimbangkan. Perusahaan yang baik akan merinci kandungan produk mereka dan mengapa mereka akan membantu meningkatkan kadar testosteron. Banyak juga yang akan mendukung klaim ini dengan studi dan data ilmiah. Lakukan riset dan lihat merek mana yang dibuat khusus untuk kebutuhan Anda.

Dari sana, Anda dapat mulai melihat biaya keseluruhan, dan ulasan yang diperoleh setiap produk. Meskipun Anda tidak ingin mendasarkan seluruh keputusan Anda pada pengalaman orang lain, atau perbedaan dalam beberapa dolar, ini dapat membantu Anda memutuskan antara dua merek yang sangat mirip.

Terakhir, Anda akan ingin memulai dengan merek yang memberi Anda opsi pembelian bebas risiko. Setiap orang bereaksi terhadap berbagai bahan secara berbeda, dan Anda ingin memastikan bahwa Anda menggunakan booster bahwa tubuh Anda juga merespons dengan baik. Dengan memilih merek yang memberi Anda jaminan uang kembali, Anda dapat yakin bahwa pembelian Anda tidak sia-sia.

Dapatkan Penguat Testosteron Hari Ini!

Sekarang setelah Anda melihat banyak pilihan yang Anda miliki untuk penguat testosteron hebat yang tersedia di pasaran saat ini, mungkin ini saatnya untuk mencobanya sendiri. Setiap produk dalam daftar kami sangat direkomendasikan, terbuka tentang bahan-bahannya, dan memiliki banyak penggemar setia. Anda juga dapat menggunakan panduan kami untuk membantu Anda membuat keputusan pembelian yang tepat. Jadi, apakah sudah waktunya untuk merasa, berpikir, dan tampil seperti dulu?

Kemampuan Anda untuk menghasilkan otot, meluruhkan lemak, berpikir jernih, dan memiliki kehidupan seks yang aktif, semuanya bergantung pada kemampuan seseorang untuk mempertahankan kadar testosteron yang sehat. Karena pria secara alami kehilangan testosteron seiring bertambahnya usia, banyak yang merasa kualitas hidup mereka sedikit menurun setiap tahun. Di sinilah penguat testosteron alami ikut bermain. Suplemen penambah testosteron membantu tubuh Anda secara alami memundurkan waktu dan mempertahankan gaya hidup yang telah Anda terbiasa dengan membantu tubuh Anda memproduksi testosteron pada tingkat yang sama dengan orang yang beberapa tahun lebih muda.

Cara Meningkatkan Kesehatan Usus Anda

Cara Meningkatkan Kesehatan Usus Anda – Anda mungkin pernah mendengar istilah “kesehatan usus” dan tahu bahwa kesehatan usus yang “baik” itu diinginkan. Tapi apa sebenarnya artinya memiliki usus yang sehat? Ini berarti memiliki keseimbangan yang tepat dari bakteri kecil dan mikroba lain di saluran pencernaan Anda. Para peneliti semakin menemukan cara mikroorganisme ini berkontribusi pada kesehatan secara keseluruhan.

Cara Meningkatkan Kesehatan Usus Anda

Baca Juga : Nutrisi Presisi Memulai PN Level 1 Tidur, Manajemen Stres, dan Sertifikasi Pelatihan Pemulihan

nywellnessguide – “Usus yang sehat berarti Anda memiliki sistem kekebalan yang lebih kuat, suasana hati yang lebih baik, pencernaan yang efektif yang bebas dari ketidaknyamanan dan otak serta jantung yang sehat,” kata Sabine Hazan, MD, seorang ahli gastroenterologi, pendiri Ventura Clinical Trials di Ventura, California, dan penulis “ Let’s Talk S— .

5 Cara yang Didukung Ilmu Pengetahuan untuk Memulihkan Kesehatan Usus

1. Makan Makanan Kaya Serat dan Probiotik

Serat adalah nutrisi nabati yang mengurangi risiko penyakit metabolik dengan merangsang pertumbuhan dan keragaman bakteri baik di usus, menurut penelitian. Ubi jalar, bayam, bit, wortel, dan adas penuh dengan serat peningkat usus alami. Selain buah-buahan dan sayuran, biji-bijian juga merupakan sumber serat yang kaya.

Makanan fermentasi seperti yogurt, kimchi, asinan kubis, dan kombucha juga dihargai karena kemampuannya meningkatkan usus, berkat kehadiran probiotik. Yogurt secara khusus dapat membantu menenangkan kondisi pencernaan seperti diare, penyakit radang usus dan sembelit. Satu studi menemukan orang yang makan yogurt secara teratur memiliki lebih banyak lactobacilli, bakteri yang menguntungkan usus, di usus mereka, serta lebih sedikit enterobacterium, sejenis bakteri yang terkait dengan peradangan.

2. Pertimbangkan Suplemen

Suplemen probiotik telah menjadi semakin populer karena berita tentang pentingnya kesehatan usus terus menyebar. Sementara suplemen probiotik bukanlah obat mujarab untuk kesehatan usus, ada beberapa bukti bahwa mereka dapat memberikan dorongan mikrobiota dan memulihkan kesehatan usus dalam kondisi tertentu.

Dokter Anda mungkin juga merekomendasikan suplemen probiotik jika Anda diberi resep antibiotik. Bukti menunjukkan ini dapat membantu mencegah diare terkait antibiotik.

Jika Anda tertarik dengan suplemen probiotik, bicarakan dengan dokter Anda. Sementara suplemen tersebut memiliki riwayat penggunaan yang tampaknya aman, terutama pada orang sehat, risiko efek berbahaya lebih besar pada orang dengan sistem kekebalan yang terganggu.

3. Sering Berolahraga

Gerakan adalah obat untuk banyak bagian tubuh manusia, termasuk mikrobioma. Dalam penelitian pada hewan dan manusia, para peneliti telah menemukan bahwa olahraga mendorong peningkatan keragaman bakteri sehat di usus.

Sementara beberapa penelitian menyoroti peran yang dapat dimainkan bersama oleh olahraga dan diet dalam memengaruhi kesehatan usus secara positif, ulasan tahun 2019 secara khusus melaporkan bahwa olahraga berpotensi mengubah komposisi dan fungsi bakteri usus secara independen dari diet. Para peneliti menemukan latihan yang lebih lama dan latihan aerobik intensitas tinggi, khususnya, berkontribusi paling besar terhadap keragaman dan fungsi bakteri usus dalam kaitannya dengan kesehatan secara keseluruhan. Mereka juga mengamati bahwa orang kurus lebih mungkin untuk menuai manfaat kesehatan usus dari olahraga daripada individu dengan kelebihan berat badan atau obesitas.

4. Batasi Asupan Alkohol Anda

Minum terlalu banyak juga dapat berdampak negatif pada mikrobioma Anda. Penggunaan alkohol berulang dikaitkan dengan gastritis, iritasi usus di mana ia menjadi meradang. Peradangan tersebut dapat menyebabkan mulas, ketidaknyamanan kronis, bisul dan infeksi bakteri.

Minum terlalu banyak juga dikaitkan dengan peradangan usus, yang merupakan tanda usus yang tidak sehat. Penelitian menunjukkan bahwa jenis peradangan ini mengubah mikrobiota — termasuk seberapa baik kerjanya — dan dapat membuatnya tidak seimbang.

5. Kurangi Tingkat Stres

Stres bukan hanya mental: Pikirkan tentang kupu-kupu yang Anda rasakan ketika Anda bersemangat atau cemas. Para ahli kesehatan usus sering mengutip “koneksi usus-otak” dan menyebut usus sebagai “otak kedua.” Meskipun kita tidak tahu segalanya tentang hubungan mereka, kita tahu bahwa kesehatan mental dan usus berhubungan erat.

Penelitian menunjukkan kecemasan dan depresi dipengaruhi oleh usus dan sebaliknya — mereka dapat meningkatkan risiko IBS, dan orang-orang dengan IBS lebih mungkin mengalami gangguan kesehatan mental ini.

Menemukan cara untuk mengelola kesehatan mental dan tingkat stres Anda dapat membantu mengurangi gejala GI yang tidak nyaman dan mengembalikan keseimbangan tubuh Anda. Tidak tahu harus mulai dari mana? Coba tambahkan beberapa aktivitas fisik ke hari Anda. Sesuatu yang sederhana seperti berjalan kaki setiap hari dapat meningkatkan kesehatan usus, karena penelitian menunjukkan olahraga dapat meningkatkan kualitas dan kuantitas mikroba usus yang meningkatkan kesehatan.

Mengapa Kesehatan Usus Penting?

Usus Anda—atau dikenal sebagai sistem pencernaan atau sistem gastrointestinal (GI) Anda—mencerna makanan yang Anda makan, menyerap nutrisi darinya dan menggunakan nutrisi tersebut untuk bahan bakar dan memelihara tubuh Anda.

“Usus memainkan peran besar dalam kesehatan dan kesejahteraan tubuh kita,” kata Alicia Romano, ahli diet klinis khusus di Tufts Medical Center di Boston dan juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics. Selain mencerna makanan dan menyerap nutrisi, “usus berhubungan erat dengan otak, memainkan permainan telepon terus-menerus dan memengaruhi sejumlah faktor, termasuk aktivitas kekebalan, kontraksi otot GI, dan sekresi cairan. Dan usus adalah pemain kunci dalam sistem kekebalan tubuh—lebih dari 70% sel kekebalan Anda berada di usus.”

Tentang Mikrobioma Anda

Mikrobioma adalah semua bakteri, virus, dan jamur yang menghuni tubuh manusia, kata Dr. Hazan.

Bakteri ini ada di mana-mana, termasuk kulit, mulut, tenggorokan, perut, usus besar, rahim, folikel ovarium, prostat, paru-paru, telinga dan mata. “Sebut saja, dan ada mikroorganisme di dekatnya,” kata Dr. Hazan, menambahkan bahwa penelitian telah mengidentifikasi sekitar 10.000 spesies mikroba yang berbeda dalam tubuh manusia.

Ahli mikrobiologi membagi bakteri menjadi dua kategori: aerobik, yang berarti mereka membutuhkan oksigen, dan anaerobik, yang berarti mereka tidak membutuhkan oksigen. “Bakteri yang hidup di kulit bersifat aerobik sedangkan yang berkembang di usus biasanya bersifat anaerobik,” jelas Dr. Hazan. “Mikrobioma adalah kuncinya; itu memengaruhi segala macam kondisi kesehatan mulai dari kanker hingga COVID-19.”

Tanda dan Gejala Usus Tidak Sehat

Satu tanda yang kurang menyenangkan ada sesuatu dengan usus Anda? Perubahan yang tidak biasa pada kotoran Anda.

“Jika Anda melihat perubahan mendadak pada panjang, warna, atau konsistensi tinja Anda, ini mungkin perlu dikhawatirkan,” kata Dr. Hazan. “Kotoran normal harus berwarna coklat dan tidak pernah mengandung darah.”

Karena begitu banyak populasi mengalami masalah dengan usus mereka selama titik-titik tertentu dalam hidup mereka, dokter mengembangkan Skala Meyers (alias Skala Bristol) untuk membantu pasien menggambarkan kotoran mereka “tanpa membawa foto berwarna,” kata Dr. Hazan. Angka yang berbeda pada skala dikaitkan dengan masalah buang air besar yang berbeda, jadi pertimbangkan untuk memeriksa skala untuk membantu mengomunikasikan kekhawatiran Anda kepada dokter Anda.

Namun, penting untuk mengingat apa yang dianggap normal bagi Anda. “Jika kotoran Anda tampak seperti Dempul Konyol sepanjang hidup Anda dan Anda tidak mengalami rasa sakit apa pun, ini bisa jadi hal yang normal bagi Anda,” kata Dr. Hazan, menjelaskan bahwa menggambarkan sesuatu sebagai “normal” itu relatif.

Di luar status buang air besar Anda, ada tanda-tanda lain bahwa usus Anda perlu diperhatikan. Sementara setiap orang perlu memperhatikan kesehatan usus mereka, Dr. Hazan mengatakan, gejala berikut mungkin menandakan bahwa kesehatan usus Anda perlu diperhatikan. Jadwalkan beberapa waktu dengan dokter Anda jika Anda mengalami:

Penurunan berat badan yang tidak normal
Anemia didiagnosis oleh dokter Anda
Perubahan/nyeri pada kebiasaan buang air besar
Perdarahan rektal