5 Tips Manajemen Stres yang Harus Diterapkan Tahun Ini

5 Tips Manajemen Stres yang Harus Diterapkan Tahun Ini – Stres tidak bisa dihindari Kita semua mengalaminya pada titik yang berbeda dalam hidup kita, dan kita semua menanganinya secara berbeda. Jika kita tidak dapat menghindari stres, penting untuk mempelajari strategi manajemen stres untuk memastikan bahwa kita dapat mengatasi stres dengan cara yang lebih sehat dan mencegah kelelahan.

5 Tips Manajemen Stres yang Harus Diterapkan Tahun Ini

nywellnessguide – Lagi pula, tidak semua stres itu buruk! Beberapa tekanan dalam kehidupan sehari-hari dapat membantu Anda menghadapi tantangan, memotivasi Anda, dan membantu Anda menjadi lebih tangguh. Tetapi stres jangka panjang dapat membahayakan kesehatan Anda. Jadi, mari kita belajar bagaimana menghadapi peristiwa stres kecil dan signifikan secara langsung dan mengetahui kapan harus mencari bantuan ekstra.

Gejala Stres yang Paling Umum

Ketika Anda mendengar kata “Stres”, apa yang Anda rasakan di tubuh Anda? Apakah itu membuat jantung Anda berdebar kencang, atau apakah Anda ingin merangkak ke tempat tidur dan bersembunyi? Apakah Anda merasakan kupu-kupu atau batu di perut Anda? Apakah Anda meraih makanan yang tidak sehat, atau apakah pikiran tentang makanan membuat Anda jijik? Stres dapat bermanifestasi dalam gejala fisik dan emosional. Sementara stres bersifat universal, gejala yang muncul unik dan berbeda untuk setiap orang. Oleh karena itu, penting untuk mengenali tanda- tanda stres dalam tubuh Anda, mengetahui kapan harus memprioritaskan mekanisme koping, dan meminta bantuan orang lain, seperti pelatih kesehatan, terapis, atau penyedia perawatan primer.

Baca Juga : 7 Tips Manajemen Stres yang Efektif Untuk Mengatasi Masa Sulit

Tanda-Tanda Fisik Stres

Ketika Anda mengalami stres , tubuh Anda merespons ancaman nyata atau yang dirasakan di lingkungan Anda. Sistem saraf Anda bereaksi dengan mengaktifkan respons “lawan, lari, atau beku”.

Gejala fisik stres meliputi:

Ketegangan otot
Sakit kepala
Peningkatan tekanan darah, detak jantung, atau palpitasi
Berkeringat
Gemetar
Refluks, muntah, sakit perut, atau perubahan usus

Stres bahkan dapat menurunkan kekebalan Anda, membuat Anda lebih rentan sakit. Jika Anda mengalami stres kronis, penyedia layanan kesehatan Anda dapat mengevaluasi gejalanya.

Tanda Emosional Stres

Tubuh Anda juga dibanjiri dengan hormon stres adrenalin dan kortisol yang memengaruhi perasaan Anda dari ujung kepala hingga ujung kaki.

Tanda-tanda emosional stres meliputi:

Kecemasan atau saraf
Kesulitan Berkonsentrasi
Depresi
Menangis
Merasa kewalahan, marah, mudah tersinggung, sedih, atau menarik diri
Kelelahan
Kesulitan Tidur

Anda adalah satu-satunya orang yang dapat menentukan apakah stres hadir dalam hidup Anda dan seberapa besar pengaruhnya terhadap kehidupan sehari-hari Anda. Jadi selanjutnya, gunakan tips ini untuk mengatasi stres yang muncul secara sehat. Jika Anda adalah orang yang visual, gunakan alat seperti Pelacak Stres untuk memvisualisasikan tingkat stres Anda. Anda akan dapat mendeteksi stres yang meningkat, apakah mekanisme koping Anda bekerja, dan jika Anda berjuang dengan tingkat stres kronis yang tinggi.

5 Tips Manajemen Stres

Saat Anda mengalami stres, sangat penting untuk merawat tubuh Anda secara ekstra. Ambil langkah-langkah praktis untuk mengelola stres Anda dan mencegah efeknya pada kesehatan Anda.

Tip 1: Makan Lebih Baik

Sangat menggoda untuk makan permen, karbohidrat, dan makanan yang menenangkan saat Anda stres. Namun, itu bukan strategi terbaik untuk kesehatan Anda. Sebaliknya, akan lebih baik untuk fokus pada makanan yang mengurangi peradangan dan kortisol dalam tubuh Anda. Makanan ini tinggi vitamin B, asam lemak omega-3, magnesium, dan makanan kaya probiotik.

Dengan secara proaktif mengonsumsi makanan sehat buah dan sayuran, protein tanpa lemak, biji-bijian, dan produk susu bebas lemak atau rendah lemak, Anda dapat membuat tubuh Anda prima dengan sistem kekebalan yang diperkuat, suasana hati yang stabil, dan bahan bakar yang tepat untuk menetralisir stres.

Tip 2: Jadilah Lebih Aktif

Aktivitas fisik adalah pereda stres yang hebat . Meskipun mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, sesi berkeringat yang baik dapat melepaskan otot-otot yang tegang, mengurangi hormon stres dalam tubuh Anda, merangsang produksi endorfin (obat penghilang rasa sakit alami dan peningkat suasana hati), dan meningkatkan kualitas tidur Anda. Olahraga juga membuat tubuh Anda sibuk sambil memberikan pikiran Anda istirahat.

Misalnya, berjalan kaki selama 20 menit di sekitar lingkungan dapat menjernihkan pikiran Anda, atau Anda dapat mencoba kelas kickboxing untuk melepaskan rasa frustrasi. Dengan menjadikan olahraga sebagai bagian rutin dari rutinitas Anda, Anda dapat mempertahankan berat badan yang sehat, membangun tulang dan otot yang lebih kuat, dan memiliki strategi untuk mengelola dan menghilangkan stres.

Tip 3: Tidur Lebih Banyak

Jangan pernah meremehkan kekuatan tidur malam yang nyenyak! Menurut CDC, orang dewasa membutuhkan tujuh jam atau lebih tidur per malam untuk kesehatan dan kesejahteraan terbaik, dan lebih dari sepertiga dari kita tidak mendapatkan jumlah yang disarankan. Tidur yang sehat juga membutuhkan kualitas yang baik, waktu dan keteraturan yang tepat, serta tidak adanya gangguan atau gangguan.

Berikut adalah beberapa tips cepat untuk mendapatkan tidur malam yang baik :

Pertama, konsisten dengan rutinitas tidur Anda.
Pastikan kamar tidur Anda tenang, gelap, dan sejuk.
Hindari kafein, makan besar, atau asupan alkohol sekitar waktu tidur.
Hindari waktu layar 30 menit sebelum mencoba tertidur.

Ketika kita mengalami penurunan kualitas tidur, ada peningkatan risiko perasaan tekanan mental . Jika Anda secara teratur mengalami masalah dengan tidur, bicarakan dengan pelatih kesehatan atau dokter perawatan primer Anda.

Kiat 4: Latih Perhatian Penuh

Mindfulness mengajarkan Anda untuk menghargai momen dan mengamati dunia di sekitar Anda tanpa menghakimi. Berfokus pada saat ini dapat menghubungkan dan membumi Anda, memungkinkan Anda untuk memproses stres dan perasaan Anda. Latihan mindfulness termasuk yoga, meditasi, latihan pernapasan, dan jurnal rasa syukur.

Sekarang ambil napas dalam-dalam dan rilekskan tubuh, pikiran, dan jiwa Anda.

Tip 5: Cari Perawatan Saat Dibutuhkan

Ada berbagai tingkatan untuk mencari pengobatan untuk stres. Pertama, pastikan Anda menjaga waktu Anda dengan bijaksana dengan menetapkan batasan dan prioritas Anda, melatih keterampilan manajemen waktu, dan mengatakan tidak ketika Anda terlalu banyak bekerja. Kemudian, ketika Anda merasa stres merayap, pastikan Anda memprioritaskan diri sendiri dan kebutuhan Anda dengan mekanisme koping dan menenangkan diri yang sehat. Manjakan diri Anda dengan pijatan, jalan-jalan, minum teh dalam keheningan, atau dengarkan musik favorit Anda untuk melepas lelah. Berhati-hatilah dengan hal-hal yang dapat Anda kendalikan dan terimalah hal-hal yang tidak dapat Anda kendalikan.

Tingkat berikutnya adalah mencari bantuan dari orang lain. Kelilingi diri Anda dengan keluarga, teman, dan orang-orang terkasih. Carilah orang yang dapat dipercaya untuk membicarakan perasaan Anda. Jika Anda mengandalkan alkohol, obat-obatan, atau perilaku kompulsif lainnya untuk mengatasinya, bicarakan dengan pelatih kesehatan atau dokter keluarga Anda tentang alternatif yang lebih sehat untuk mengelola stres. Jika Anda mencapai titik di mana tidak satu pun dari langkah-langkah ini membantu, mungkin sudah waktunya untuk menghubungi profesional kesehatan mental .

7 Tips Manajemen Stres yang Efektif Untuk Mengatasi Masa Sulit

7 Tips Manajemen Stres yang Efektif Untuk Mengatasi Masa Sulit – Sejak pandemi virus corona melanda dunia, norma-norma tradisional telah berubah. Sekolah ditutup, bisnis ditutup dan karyawan bekerja dari rumah.

7 Tips Manajemen Stres yang Efektif Untuk Mengatasi Masa Sulit

nywellnessguide – Realitas baru mengisolasi diri dan menjaga jarak sosial bukan hanya pedoman kesehatan, tetapi juga penting untuk kesehatan seseorang dan orang lain. Banyak orang sekarang bekerja dari rumah dan berjuang dengan realitas juggling antara tanggung jawab profesional dan pribadi.

Sesederhana dan sesederhana kedengarannya, kenyataannya jauh dari benar. Banyak organisasi mendelegasikan tugas kepada karyawan mereka bahkan pada jam kantor pos dan mengharapkan mereka untuk menyelesaikannya. Selain pekerjaan, orang juga harus mengurus pekerjaan sehari-hari di rumah yang sama pentingnya untuk kesejahteraan fisik dan mental. Harapan yang tidak realistis telah mengurangi garis yang jelas, di mana pekerjaan berakhir dan kehidupan pribadi dimulai.

Baca Juga : 5 Teknik Paling Penting untuk Manajemen Stres

Menurut sebuah laporan yang diterbitkan di lini Bisnis, “7 dari 10 pekerja profesional India (70 persen) melaporkan telah merasakan gelombang stres selama minggu kerja secara teratur”.

Laporan tersebut juga menyatakan bahwa tingkat stres yang dilaporkan pada pekerja profesional di angkatan kerja India secara signifikan lebih tinggi daripada rata-rata Asia-Pasifik sebesar 60 persen.

Laporan lain oleh LinkedIn edisi kesehatan mental mengatakan bahwa 2 dari 5 profesional yang bekerja mengalami peningkatan stres dan kecemasan saat bekerja dari rumah selama pandemi Covid-19.

Kombinasi bekerja dari rumah bersama dengan mengurus pekerjaan rumah tangga lainnya ditambah isolasi diri dan hal-hal negatif yang mengelilingi kita adalah resep sempurna untuk stres. Namun, ada banyak teknik untuk manajemen stres.

Di mana makan makanan sehat akan menjaga fisik Anda, tujuh tips manajemen stres ini akan menjaga kesehatan mental Anda tetap utuh:

Beristirahatlah dari Tugas Saat Ini

Kebanyakan orang merasa bahwa tetap fokus pada satu tugas untuk waktu yang lebih lama akan membantu mereka menyelesaikan pekerjaan lebih cepat. Mereka bekerja lembur dan setuju untuk mengambil proyek tambahan karena takut berada di buku buruk senior mereka dan jarang istirahat. Ini adalah salah satu alasan utama di balik stres.

Karyawan yang percaya bahwa mereka harus bekerja sepanjang waktu untuk membenarkan indeks kinerja mereka dan untuk mencapai reputasi yang baik di tempat kerja memiliki ide yang salah. Sayangnya, karyawan India sering mendapatkan ide ini melalui sikap majikan.

Namun, kami akan dengan senang hati memberi tahu Anda bahwa itu adalah mitos terbesar di dunia.

Merantai diri Anda ke laptop atau meja kerja Anda bukanlah resep untuk kesuksesan Anda menurut sebuah laporan yang diterbitkan di Forbes. Laporan itu juga menambahkan bahwa ketika karyawan menghindari istirahat yang cukup dari pekerjaan, produktivitas dan kesejahteraan mental mereka secara keseluruhan berkurang secara signifikan.

Menjauh dari tugas yang sedang Anda kerjakan adalah salah satu teknik manajemen stres terbaik. Anda tidak perlu menghabiskan banyak waktu jauh dari tugas Anda saat ini. Hanya beberapa menit dapat melakukan trik. Cukup alihkan fokus Anda ke hal lain. Anda dapat membaca halaman dari buku favorit Anda, bermain game atau menonton video motivasi atau apa pun yang Anda suka, dan kemudian mencoba kembali bekerja.

Bergerak, Berjalanlah sedikit!

Jika ada satu tip manajemen stres yang harus Anda ikuti secara membabi buta (setelah yang pertama), maka itu harus yang ini. Gerakannya bagus! Ini adalah penangkal terbaik untuk stres. Anda harus dan harus memasukkan jeda gerakan pendek ke dalam jadwal kerja Anda.

Sedikitnya 5 menit olahraga atau jalan cepat di sekitar rumah Anda, atau di balkon dapat mengurangi perasaan stres dan frustrasi.

Beberapa putaran jalan kaki, sesi yoga 10 menit, menari dengan lagu favorit Anda, atau apa pun yang berhasil untuk membuat Anda bergerak dan menghilangkan stres. Gerakan kecil ini tidak hanya akan membantu mengurangi tingkat stres, tetapi juga mencegah kekakuan, sakit kepala, dan ketegangan pada mata.

Ubah Lingkungan Anda

Terkadang, yang Anda butuhkan hanyalah perubahan lingkungan untuk meningkatkan suasana hati Anda. Tapi, di masa social distancing ini, pergi keluar bukanlah pilihan yang tepat. Jadi mengapa tidak mengubah lingkungan Anda? Pindah ke ruangan lain atau bekerja sambil duduk di balkon.

Jika Anda bekerja sambil duduk di tempat tidur sepanjang hari, buat sudut di rumah Anda yang didedikasikan untuk bekerja. Anda juga dapat duduk di dekat jendela yang terbuka jika Anda tidak memiliki ruang terbuka.

Bagilah Pekerjaan Rumah Tangga Secara Sama

Mereka yang tinggal bersama keluarga atau pasangan harus menyeimbangkan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi. Penting bagi Anda untuk membagi pekerjaan rumah tangga secara merata sehingga Anda tidak harus menanggung beban sendirian.

Memanjakan diri sendiri

Kebanyakan orang ketika bekerja dari rumah mengakhiri hari mereka dengan pakaian tidur mereka. Para ahli menyarankan bahwa meskipun Anda bekerja dari rumah, yang terbaik adalah berpakaian karena itu membuat Anda merasa nyaman dengan diri sendiri.

Ketika Anda terlihat baik, Anda merasa lebih baik tentang diri sendiri dan melakukan tugas dengan produktivitas yang ditingkatkan. Tidur yang cukup dan makan makanan yang sehat. Teknik manajemen stres ini dapat membantu Anda merasa segar kembali.

Panggil Teman

Salah satu hal terburuk yang pernah terjadi dalam sejarah manusia akibat Covid-19 adalah terputusnya hubungan antarmanusia. Mempraktikkan isolasi diri atau karantina diri adalah kebutuhan saat ini untuk menjaga penyebaran COVID-19 tetap terkendali. Namun, itu tidak baik untuk kesehatan mental. Manusia adalah makhluk sosial dan terkadang yang kita butuhkan hanyalah percakapan sederhana dengan sahabat kita atau orang yang kita cintai.

Jadi, jika Anda merasa bahwa kecemasan dan stres mulai mereda, angkat telepon Anda dan kirimkan pesan atau hubungi nomor sahabat Anda. Lakukan panggilan audio atau video, jika SMS tidak efektif.

Berbelas kasih kepada diri sendiri & orang lain

Kita hidup di masa-masa aneh yang juga sulit. Informasi yang kita terima selama ini dapat membuat depresi dan mengecilkan hati. Jadi, sekarang lebih penting dari sebelumnya untuk berbelas kasih dengan diri sendiri.

Tidak apa-apa untuk tidak produktif 100% sepanjang waktu. Beberapa hari, hanya melakukan minimal mutlak yang dapat Anda kelola tidak apa-apa. Biarkan diri Anda merasakan stres, tetapi jangan biarkan stres menguasai Anda. Duduklah dengan pikiran Anda, buat jurnal, dan latih rasa syukur.

Katakan pada diri sendiri bahwa ini juga akan berlalu dan Anda cukup kuat untuk melewatinya. Berbelas kasih dengan diri sendiri dan berbicara dengan empati, seperti yang Anda lakukan dengan orang yang Anda cintai.

Stres sangat umum terjadi selama ini. Saat kecemasan dan ketidakpastian masa depan menyelimuti kita, teknik manajemen stres menjadi lebih penting dari sebelumnya. Tetap di dalam rumah dan ikuti pedoman sehat selama pandemi.

Kami berharap tips kami akan terbukti bermanfaat dan membantu Anda menurunkan tingkat stres dan kecemasan Anda.

Kelola Stres Anda Dengan SEL: 10 Aktivitas

Kelola Stres Anda Dengan SEL: 10 Aktivitas – Pendidik, kita tahu tahun lalu sulit. Anda benar-benar bintang rock untuk membuat siswa Anda (dan diri Anda sendiri) melalui tahun yang sulit. Tahun ini kemungkinan akan membawa tantangan dan hambatan baru, dan kami tahu untuk banyak tingkat stres akan tetap tinggi.

Kelola Stres Anda Dengan SEL: 10 Aktivitas

nywellnessguide – Jika tidak ditangani, stres dapat menyebabkan masalah kesehatan yang berbahaya seperti kecemasan dan depresi, berkurangnya perhatian, gangguan pengaturan diri, dan penurunan kesiapan belajar. Ini juga dapat menyebabkan faktor kesejahteraan negatif, seperti gangguan tidur dan makan. Paparan stres beracun yang berkepanjangan juga dapat memiliki efek kesehatan mental dan fisik yang langgeng. Bersikaplah proaktif dalam menjaga tingkat stres Anda dengan 10 aktivitas penghilang stres ini.

Baca Juga : 5 Keterampilan Mengelola Manajemen Stres Terbaik Dalam Kehidupan Sehari-hari

1. Identifikasi pemicu stres Anda.

Buatlah daftar semua stresor dalam hidup Anda, catat mereka yang dapat Anda kendalikan dan yang tidak. Apakah penyebab stres terbesar Anda adalah jam kerja yang panjang, terlalu banyak menonton media berita, atau frustrasi karena kebijakan sekolah? Mulailah menangani daftar tersebut dengan memilih satu atau dua hal yang dapat Anda kendalikan yang menyebabkan Anda paling stres. Buat rencana untuk mengelola stresor, tuliskan tujuan, dan buat tindakan yang dapat dipertanggungjawabkan untuk membantu Anda menindaklanjutinya.Mengapa berhasil: Mengetahui pemicu stres Anda dan memiliki rencana untuk mengatasinya adalah langkah penting dalam mengelola stres Anda. Ketika Anda dihadapkan dengan pemicu, Anda akan jauh lebih siap untuk menghadapi stres sebelum menjadi luar biasa.

2. Lakukan latihan pernapasan dalam.

Cobalah latihan pernapasan yang sama. Tarik napas selama empat hitungan, tahan selama empat hitungan, dan hembuskan selama empat hitungan. Lanjutkan ini selama beberapa putaran, lalu coba tambahkan hitungan ekstra (masuk untuk lima hitungan, tahan selama lima hitungan, dan keluar selama lima hitungan). Anda dapat melanjutkan latihan ini sampai Anda merasa tingkat stres Anda berkurang dan detak jantung Anda melambat. Mengapa berhasil: Penelitian klinis menunjukkan bahwa latihan pernapasan dalam yang teratur dapat memberikan hasil langsung. Bernapas dalam-dalam mengurangi produksi hormon stres yang berbahaya dan membantu tubuh Anda rileks. Ini bisa berguna ketika Anda mengalami momen stres di siang hari. Ini juga memiliki manfaat jangka panjang untuk jantung, otak, pencernaan, dan sistem kekebalan tubuh Anda.

3. Tidur yang cukup.

Lakukan yang terbaik untuk tidur tujuh hingga delapan jam setiap malam. Atur alarm untuk waktu tidur dan patuhi itu. Sebagian besar ponsel cerdas memiliki fitur yang mengurangi cahaya biru di malam hari — coba atur ponsel Anda setelah jam 10 malam untuk membantu mata Anda rileks. Maksimalkan tidur yang Anda dapatkan dengan “mencabut” (yaitu mematikan komputer, telepon, TV, dll) setidaknya satu jam sebelum tidur. Mengapa berhasil: Hubungan antara stres dan tidur sangat kompleks. Stres dapat menyebabkan kurang tidur, dan kurang tidur dapat menyebabkan stres. Stres dapat menurunkan kualitas tidur, dan stres kronis dapat meningkatkan insomnia, terjadinya mimpi buruk, dan menggertakkan gigi. Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan Anda dan untuk mengurangi stres.

4. Perhatikan apa yang Anda makan dan minum banyak air.

Makan makanan bergizi dan kurangi makanan olahan, gorengan, dan manis yang dapat menguras energi Anda. Juga pastikan untuk minum banyak air. Diperkirakan 75 persen orang di AS mengalami dehidrasi kronis. Aturan praktis yang baik adalah minum setengah dari berat badan Anda dalam ons setiap hari (misalnya, seseorang dengan berat 150 pon akan minum 75 ons air per hari). Anda mungkin membutuhkan lebih atau kurang tergantung pada iklim tempat Anda tinggal, tipe tubuh Anda, atau seberapa banyak Anda berolahraga.

Mengapa berhasil: Diet seimbang sangat bermanfaat bagi kesehatan dan kondisi pikiran Anda. Ketika Anda makan makanan sehat seperti alpukat, telur, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, dan blueberry, dan minum cukup air, otak Anda berfungsi lebih baik, suasana hati Anda lebih teratur, Anda bisa tidur nyenyak, dan Anda dapat mempertahankan tingkat energi yang cukup. Pada saat yang sama, makanan olahan, gorengan, dan manis menyebabkan kadar gula darah melonjak dan kemudian jatuh, yang meningkatkan kecemasan dan stres. Perlu diingat bahwa ketika Anda stres, tubuh Anda meningkatkan hormon yang dapat menyebabkan Anda menginginkan makanan yang tidak sehat atau makanan yang menenangkan. Jangan merasa buruk tentang makan satu porsi keripik kentang, tetapi lakukan yang terbaik untuk menjaga porsi tetap terkendali dan pilihlah pilihan yang sehat bila memungkinkan.

5. Latihan.

Dapatkan cukup olahraga. Pergi berlari/berjalan/mendaki, berkebun, berlatih yoga, atau bergabung dengan gym. Mengapa berhasil: Sedikit olahraga dapat membantu mengelola stres. Menurut Harvard Medical School , latihan aerobik secara teratur (seperti berjalan) dapat meningkatkan daya ingat dan berpikir kritis, meningkatkan kualitas tidur, dan mengurangi kecemasan. Olahraga teratur akan membantu Anda merasa lebih berenergi dan jauh lebih sedikit stres.

6. Masuk ke jaringan dukungan Anda.

Bersandar pada kolega Anda untuk mendapatkan saran, bertukar ide, dan menciptakan hubungan mentoring. Teman dan keluarga juga dapat memberikan dukungan yang tak ternilai dengan memberikan perhatian pada hari-hari yang sangat sulit. Anda dapat lebih memperluas jaringan Anda melalui jaringan dukungan online berbasis pendidik dan komunitas pembelajaran. Bergabunglah dengan satu atau lebih, dan bagikan kekayaan pengetahuan dari para pendidik di seluruh negeri. Mengapa berhasil: Terkadang hubungan kita dengan orang lain bisa menjadi pereda stres terbaik. Membangun jaringan dukungan yang baik sangat penting untuk menjaga tingkat stres yang sehat.

7. Stay organized.

Tetapkan rencana organisasi dan patuhi itu untuk mengurangi stres, meningkatkan efisiensi, dan menjadi pendidik yang lebih efektif. Mengapa berhasil: Coba pikirkan berapa banyak waktu yang Anda buang untuk mencari melalui email atau file komputer untuk menemukan apa yang Anda butuhkan, menulis ulang pekerjaan yang salah tempat, atau mencoba mengelola kalender Anda. Menjadi terorganisir adalah cara proaktif untuk mengurangi stres.

8. Meditate.

Meditate on a regular basis to train your mind to dispel negative thoughts and anxiety and reduce stress during times when you feel overwhelmed. Try this 10-minute meditation activity to quickly calm your stress and clear your mind. Mengapa berhasil: Meditasi, atau kesadaran penuh perhatian, dapat berdampak luar biasa pada kemampuan Anda untuk menghilangkan stres. Meditasi telah dipraktikkan selama ribuan tahun dan dapat membawa kejernihan pada pikiran Anda dan meningkatkan kedamaian dan keseimbangan. Bahkan beberapa menit meditasi dapat secara signifikan mengurangi stres.

9. Berlatih relaksasi otot progresif.

Tarik napas dan kencangkan kelompok otot Anda, satu per satu, selama 4-10 detik. Buang napas dan rilekskan kelompok otot sepenuhnya. Perhatikan bagaimana otot terasa saat tegang dan setelah rileks. Mengapa berhasil: Relaksasi otot progresif adalah teknik relaksasi mendalam yang membantu Anda meredakan ketegangan di tubuh, mengontrol stres dan kecemasan, meredakan insomnia, dan mengurangi beberapa jenis nyeri kronis. Teknik ini juga membantu Anda menjadi lebih selaras dengan tubuh Anda, yang pada gilirannya memungkinkan Anda mengidentifikasi tanda dan sinyal stres dan ketegangan.

10. Tertawa.

Bahkan (dan terutama) selama masa-masa sulit, Anda perlu menemukan humor. Ini akan melakukan keajaiban untuk menghilangkan stres. Temukan cara untuk tertawa setiap hari — bagikan meme atau lelucon lucu dengan rekan kerja atau tonton film atau acara televisi lucu favorit. Mengapa bekerja: Menurut Mayo Clinic , tawa meningkatkan sistem kekebalan yang lebih kuat, meningkatkan kemampuan Anda untuk mengatasi situasi sulit, dan dapat memperbaiki suasana hati Anda dengan mengurangi depresi dan kecemasan. Pelajaran besar yang dipetik dari tahun lalu dan pandemi adalah bahwa keterampilan manajemen stres sangat penting bagi siswa dan orang dewasa. Pastikan untuk terus berfokus pada kesehatan dan kesejahteraan Anda serta menemukan cara untuk mengelola stres secara efektif.

5 Keterampilan Mengelola Manajemen Stres Terbaik Dalam Kehidupan Sehari-hari

5 Keterampilan Mengelola Manajemen Stres Terbaik Dalam Kehidupan Sehari-hari – Jika Anda di sini untuk belajar tentang keterampilan manajemen stres, maka blog ini hanya untuk Anda. Mari kita mulai dengan memahami sebuah konsep terlebih dahulu.

5 Keterampilan Mengelola Manajemen Stres Terbaik Dalam Kehidupan Sehari-hari

nywellnessguide – Anda tidak memiliki stres dalam hidup Anda. Ketidakmampuan Anda untuk mengendalikan sistem Anda sendirilah yang menyebabkan Anda stres. Semuanya tampak stres karena Anda berfungsi secara tidak sengaja. Mari kita pertimbangkan sebuah contoh: Jika Anda telah merencanakan untuk pergi ke Amerika tetapi Anda telah memesan tiket ke Jerman, Anda akan stres bukan? Ini persis mekanisme yang sedang Anda kerjakan.

Anda melakukan kesalahan sepanjang hidup tanpa memahami apa pun tentang hal itu, dan akibatnya, Anda akan stres. Stres tidak disebabkan oleh sifat tugas yang Anda lakukan atau oleh keadaan dalam hidup Anda. Stres disebabkan oleh kurangnya pemahaman tentang bagaimana mengatur tubuh, pikiran, dan energi Anda sendiri. Bukankah benar bahwa apa yang dianggap stres oleh satu orang, tetapi orang lain melewatinya? Blog ini akan membuat Anda belajar bagaimana Anda dapat mengelola stres dalam kehidupan sehari-hari.

Baca Juga : 6 Teknik Manajemen Stres untuk Mengendalikan Hidup Anda Sendiri

1. Duduk Diam

Ciptakan rasa damai, tentram, dan tenteram di lingkungan Anda. Kami menghabiskan begitu banyak waktu untuk berlari dari satu aktivitas ke aktivitas berikutnya, mencoba menyelesaikan tugas. Demikian pula, kita menghabiskan banyak waktu untuk mendengarkan (atau dengan panik mencoba mengalihkan diri dari) berbagai ide yang berkecamuk di kepala kita. Spiritualitas dapat memberi kita istirahat yang tenang dari semua kebisingan. Waktu yang dihabiskan untuk bermeditasi, melantunkan, atau hanya menikmati apa yang ada di sekitar dan di dalam diri kita pada saat tertentu dapat memberikan ruang untuk memutuskan hubungan dari semua kesibukan materi. Keheningan adalah salah satu kunci utama manajemen stres.

Tip- Jika Anda mengalami stres emosional yang mendalam, praktik sederhana adalah tetap sejauh mungkin dalam posisi di mana tulang belakang Anda tegak. Daerah lumbal khususnya perlu direlaksasi dan diregangkan untuk mengaktifkan tulang belakang. Jika Anda bisa jongkok untuk sementara waktu, ini sangat bermanfaat karena ekstensi tulang belakang memiliki dampak besar pada kesejahteraan psikologis. Ini bukan hanya latihan, tulang belakang bukan hanya kumpulan tulang. Ini adalah dasar komunikasi dan persepsi dalam sistem manusia.

2. Ubah Konteks Hidup Anda

Meskipun Anda mungkin tidak dapat mengubah konteks kehidupan sesuka Anda karena Anda memerlukan izin dari kondisi di mana Anda berada. Tapi Anda bisa saja mengubah konteksnya. Untuk ini, Anda tidak perlu izin dari siapa pun. Ini tidak ada hubungannya dengan situasi. Coba pahami contoh ini dari sebuah buku yang ditulis oleh Sadguru dalam bukunya “Karma”

Tiga pria bekerja bersama pada hari tertentu, dan pria lain datang dan bertanya kepada pria pertama, “Apa yang kamu lakukan di sini?” Pria itu menjawab, “Apakah kamu buta? Tidak bisakah kamu melihat aku sedang memotong batu?” Dia menanyakan pertanyaan yang sama kepada orang kedua, “Apa yang kamu lakukan di sini?” Pria itu menjawab, “Saya melakukan sesuatu untuk mengisi perut saya, jadi saya datang ke sini”. Dia menanyakan pertanyaan yang sama kepada orang ketiga “Apa yang kamu lakukan di sini?” Orang ketiga menjawab, “Saya sedang membangun sebuah kuil yang indah di sini!”.

Mereka semua melakukan hal yang sama, namun pengalaman mereka dengannya sangat berbeda. Setiap pribadi manusia, pada satu waktu, dapat melakukan apa saja di salah satu dari tiga pengaturan ini, dan kualitas keberadaannya akan ditentukan oleh itu, bukan oleh apa yang dia lakukan. Kualitas hidup Anda tidak terpengaruh oleh seberapa mudah atau canggihnya suatu aktivitas. Kualitas hidup Anda dipengaruhi oleh konteks di mana Anda bekerja. Setelah Anda mengubah konteks hidup Anda, Anda secara otomatis melakukan manajemen stres, tidak ada alat lebih lanjut yang diperlukan.

Apakah lebih baik untuk melihat kemampuan Anda untuk mengelola berbagai situasi dalam hidup Anda ketika Anda benar-benar bahagia atau ketika Anda sangat tidak bahagia? Ketika Anda bahagia, Anda siap untuk mengambil tugas apa pun dan menyelesaikannya. Saat Anda cemas, Anda tidak ingin menyelesaikan bahkan tugas paling dasar, yang menciptakan jenis momentum internal yang berbeda. Akibatnya, hal pertama dan terpenting yang harus kita perjuangkan adalah membuat manusia menjadi tenang dan gembira. Jika Anda mempraktekkan jenis yoga/meditasi yang tepat, ini pasti akan terjadi jika ilmu Yoga dilakukan dengan benar.

3. Cobalah Mencari Makna Dalam Situasi

Ketika peristiwa hidup yang indah dan mengerikan terjadi, latihan spiritual dapat membantu kita menemukan cara yang berarti untuk merenungkannya. Ketika sesuatu yang tidak menyenangkan terjadi, alih-alih bertanya “Mengapa saya?” bertanya “Apa yang bisa saya pelajari?” atau “Bagaimana saya bisa berkembang lebih kuat?” Ketika sesuatu yang buruk terjadi, bertanya “Pengetahuan apa yang bisa saya peroleh?” atau “Bagaimana saya bisa muncul lebih besar?” dapat membantu mengurangi tingkat stres negatif dan menginspirasi aktivitas positif. Demikian pula, merasa bersyukur ketika hal-hal indah terjadi dapat memotivasi kita untuk “berbagi kekayaan” dan terlibat dalam perilaku membantu.

4. Dapatkan Perspektif

Dapatkan rasa perspektif. Latihan spiritual dapat membantu kita mengecilkan tantangan yang tampaknya menakutkan menjadi sesuatu yang lebih mudah dikelola. Spiritualitas juga membantu kita dalam mengklarifikasi ide-ide kita dan berfokus pada tujuan-tujuan vital daripada terpikat oleh hal-hal materi atau keadaan yang benar-benar tidak berarti.

5. Belajar Menghargai Saat Ini

Kita sering begitu sibuk dengan pencapaian tujuan kita atau merencanakan masa depan sehingga kita gagal untuk menghargai momen atau situasi saat ini sebagai bagian dari perjalanan hidup kita. Kita tidak harus menunggu untuk bahagia sampai suatu titik jauh di masa depan, hanya untuk mengetahui bahwa kebahagiaan selalu tersedia! Hidup tidak seharusnya dikagumi hanya setelah itu berlalu. Maka bergembiralah dan bergembiralah karenanya.

Tidak peduli situasi kita, tidak peduli hambatan atau kesulitan kita, ada sesuatu untuk merangkul dan menghargai setiap hari.

Kesimpulan

Keterampilan manajemen stres yang efektif ini membantu mengarahkan perhatian seseorang pada diri sendiri. Pendekatan-pendekatan ini dirancang untuk membantu pikiran menjadi rileks sekaligus meningkatkan kesadaran akan pengalaman batin seseorang (pikiran dan emosi). Belajar menangani stres dengan benar dalam kehidupan memungkinkan seseorang untuk mengelola kehidupan secara keseluruhan dengan lebih baik, mengurangi kebutuhan akan obat-obatan dan alkohol. Ini adalah kunci untuk kehidupan yang lebih bahagia, lebih sehat, dan lebih produktif.

Strategi Mengelola Stres di Tempat Kerja

Strategi Mengelola Stres di Tempat Kerja – Dari hari-hari rapat yang penuh sesak dan tenggat waktu yang menjulang hingga email yang tak henti-hentinya dan beban kerja yang seringkali tidak realistis, karyawan cenderung bekerja sepanjang waktu, hingga akhir pekan, dan bangun pada Senin pagi untuk memulai siklus dari awal lagi.

Strategi Mengelola Stres di Tempat Kerja

nywellnessguide – Tentu saja, beberapa menyukai keramaian. Yang lain hanya menyukai apa yang mereka lakukan. Tapi bagaimanapun Anda melihatnya, karyawan menghadapi banyak stres. Tidak peduli seberapa bagus mereka dalam pekerjaan mereka atau seberapa besar mereka menyukai kekacauan periode stres yang tidak terkendali dan berkepanjangan dapat menyebabkan kelelahan , negatif, dan karyawan yang tidak produktif.

Apa dampak keuangan dan kesehatan dari stres di tempat kerja?

Terlepas dari jabatan, tanggung jawab, atau industri, 80% pekerja merasa stres di tempat kerja. Studi yang dilakukan oleh Institut Nasional Keselamatan dan Kesehatan Kerja CDC telah melaporkan bahwa lebih dari 40 persen profesional Amerika “sangat stres di tempat kerja.”

Selain itu, menurut American Psychological Association, lebih dari sepertiga profesional Amerika menghadapi stres kerja kronis.
Stres di tempat kerja merugikan bisnis dan organisasi miliaran dolar setahun dalam tagihan medis dan kehilangan jam kerja. Tentu saja, ini lebih dari konsekuensi finansial. Efek stres kerja pada kesehatan fisik dan mental terbukti menjadi inti sebenarnya dalam organisasi saat ini. Lihatlah:

Baca Juga : 6 Teknik Manajemen Stres untuk Mengendalikan Hidup Anda Sendiri

Pengaruh Stres Kerja Terhadap Kesehatan Fisik

Ketegangan, kekhawatiran, dan kecemasan yang tidak terkendali di tempat kerja dapat mendatangkan malapetaka pada kualitas hidup dan kesehatan karyawan secara keseluruhan—menyambut pilek dan flu yang disebabkan oleh stres dan bahkan kondisi yang lebih parah seperti penyakit jantung dan sindrom metabolik.

Stres jangka panjang (kronis) terkait pekerjaan menyebabkan perubahan fisik pada tubuh, seperti:

Nyeri dada dan peningkatan detak jantung
Pernafasan yang meningkat
Ketegangan otot, sakit dan nyeri
Energi rendah
Sakit kepala
Sakit perut dan masalah pencernaan berulang
Insomnia
Sering pilek dan infeksi
Gugup dan gemetar
Mulut kering
rahang terkatup
Kegemukan

Pengaruh Stres Kerja terhadap Kesehatan Mental

Sementara penelitian lebih lanjut perlu dilakukan, penelitian saat ini menunjukkan ada hubungan biokimiawi antara stres dan penyakit mental. Stres jangka panjang (kronis) terkait pekerjaan dapat berdampak negatif pada karyawan secara emosional, kognitif, dan perilaku, dengan perubahan mental seperti:

Menjadi mudah gelisah dan frustasi
Merasa terbebani
Kekhawatiran dan pikiran berlomba terus-menerus
Menunda-nunda dan menghindari tanggung jawab
Mengalami kesulitan untuk merilekskan dan menenangkan pikiran
Mengembangkan harga diri yang rendah
Menghindari orang lain
Kelupaan dan disorganisasi
Ketidakmampuan untuk fokus
Penilaian yang buruk
Menjadi pesimis
Mengembangkan depresi dan kecemasan
Peningkatan penggunaan alkohol, obat-obatan, atau rokok

Pengaruh Stres Terhadap Kinerja Karyawan

Stres karyawan merupakan tantangan yang konsisten bagi organisasi, karena stres berkontribusi pada:

Menurunnya kinerja organisasi
Menurunnya kinerja karyawan secara keseluruhan
Tingkat kesalahan tinggi
Kualitas pekerjaan yang buruk
Pergantian staf yang tinggi
Ketidakhadiran

Cara Membantu Karyawan Anda Mengurangi Stres & Meningkatkan Kesejahteraan Total

Hanya dalam enam minggu, tenaga kerja Anda dapat mengalami penurunan tingkat stres dan memiliki alat yang diperlukan untuk mengendalikan perasaan stres di masa depan.

Through Stress Free Now – program enam minggu online oleh Cleveland Clinic | Bravo yang mengajarkan teknik relaksasi yang terbukti secara klinis untuk membantu karyawan mengurangi dan mengendalikan perasaan stres mereka – karyawan Anda dapat mengurangi stres yang dirasakan dan meningkatkan tingkat kesadaran, kesejahteraan psikologis, vitalitas, dan kualitas hidup mereka.

Pelajari lebih lanjut tentang Bebas Stres Sekarang dan mari kita bicara tentang bagaimana kami dapat membantu Anda membangun budaya yang lebih kuat, lebih sehat, dan bebas stres:

Belajarlah lagi

Perlu langkah-langkah yang dapat ditindaklanjuti untuk dilakukan sekarang saat Anda mempelajari lebih lanjut tentang program Bebas Stres Sekarang? Temukan lima strategi untuk mengelola stres di tempat kerja di bawah ini yang melengkapi program ini.

Tapi tunggu. Dari Mana Semua Stres Ini Berasal?

Tanpa pertanyaan, beberapa pekerjaan lebih membuat stres daripada yang lain. Tapi, pada umumnya, stres sangat pribadi. Pekerjaan, tugas, atau pertemuan tertentu mungkin lebih membuat stres bagi satu orang daripada yang lain. Karena setiap karyawan menghadapi atau mengekspresikan stres dengan cara yang berbeda, sulit untuk menentukan dan mengatasi akar masalahnya.

Sementara beberapa stres di tempat kerja tidak dapat dihindari, karyawan tidak boleh terus-menerus merasa kewalahan karenanya. Stres dapat dan harus dikelola di organisasi Anda untuk memastikan budaya yang positif dan berkembang serta keterlibatan karyawan yang bermakna. Ketika budaya dan keterlibatan sehat, banyak bagian lain dari teka-teki organisasi yang sukses akan jatuh ke tempatnya.

Bagaimana cara kerja organisasi Anda untuk mengelola dan mengurangi stres para karyawannya?

Bagaimana Pengusaha Dapat Mengurangi Stres di Tempat Kerja?

Di atas segalanya, ketika sebuah perusahaan melangkah lebih jauh untuk membantu karyawan mereka mengurangi stres mereka, karyawan lebih mungkin merasa nyaman dengan kualitas hidup dan kesejahteraan mereka.

Ketika datang ke asal stres di tempat kerja, seberapa parah stres bagi karyawan tergantung pada:

Tuntutan yang diberikan pada mereka
Seberapa besar kendali yang dimiliki karyawan dalam menghadapi tuntutan tersebut?
Ketika karyawan merasa ada banyak tuntutan dari mereka dan tidak dapat mengontrol keseimbangan dan
kapasitas kehidupan kerja mereka, tingkat stres meningkat secara drastis.

Sebagai pemberi kerja atau profesional SDM, Anda memiliki kekuatan signifikan untuk mengubah budaya Anda dengan mendukung kesehatan mental tenaga kerja Anda dan mengambil langkah nyata untuk memprioritaskan pengurangan stres.

5 Strategi Mengelola Stres di Tempat Kerja

1. Mulailah Dengan Struktur Kepemimpinan Organisasi Anda

Di samping beban kerja, stres di tempat kerja berasal dari keputusan di puncak.

Sebagai bagian dari kepemimpinan organisasi Anda, Anda harus terus bekerja untuk memantau tingkat stres karyawan dan mengatasi keadaan emosional yang berbahaya.

Tim kepemimpinan dan manajerial Anda dapat mengendalikan stres di tempat kerja dengan:

Memimpin dengan memberi contoh dalam setiap aspek bisnis. Ini termasuk mengelola stres Anda sendiri dengan cara yang sehat.
Secara teratur berkomunikasi secara transparan kepada semua karyawan tentang prestasi kerja, tanggung jawab pekerjaan, kesehatan perusahaan, tujuan perusahaan dan menegaskan kembali visi perusahaan.
Ketika karyawan merasa diyakinkan, tahu bagaimana upaya mereka sesuai dengan gambaran besar, memiliki rasa kontrol atas tugas pekerjaan mereka, dan memahami bagaimana kinerja perusahaan dan apa tujuan jangka pendek dan jangka panjangnya, pekerjaan memiliki makna yang lebih tinggi. dan tingkat stres berkurang.
Mengekspresikan rasa terima kasih untuk tenaga kerja Anda dengan cara yang sangat tulus secara konsisten.
Sangat penting bahwa upaya ini tidak dipaksakan, atau akan dianggap tidak autentik. Karyawan Anda adalah apa yang membuat bisnis Anda bergerak, jadi pastikan mereka tahu betapa tak tergantikannya mereka dengan memuji individu yang layak dan mengakui kontribusi dan pencapaian tertentu.
Menunjukkan kepada karyawan Anda cara mendekompresi dan mematikan pekerjaan. Jangan mengirim email kepada karyawan di luar jam kerja, jangan meminta tenggat waktu yang mengharuskan karyawan untuk bekerja di malam hari atau di akhir pekan, diskusikan bagaimana Anda menghabiskan waktu luang untuk menunjukkan kepada karyawan seperti apa keseimbangan kehidupan kerja yang sehat, dan seterusnya.

2. Menerapkan Sistem Checks and Balances Saat Mendelegasikan Pekerjaan dan Menugaskan Tugas

Tahukah Anda bahwa rata-rata profesional memiliki 30 hingga 100 tugas dalam daftar tugas mereka? Meskipun mungkin tidak pernah ada niat siapa pun untuk mengisi piring karyawan sampai mereka penuh, itulah yang terjadi di sebagian besar organisasi.

Anda yang paling tahu perusahaan Anda. Bagaimana tim terstruktur? Bagaimana manajer ditugaskan ke kelompok karyawan? Dan bagaimana tugas dan klien baru didelegasikan?

Pertimbangkan untuk mengubah cara organisasi dan/atau manajer Anda membagi pekerjaan di antara karyawan.

Mungkin ada shift rotasi di mana karyawan bergantian stres tinggi dan rendah
Anda dapat melibatkan karyawan dalam proses pengambilan keputusan tentang bagaimana tugas diberikan, bagaimana mereka dilakukan, dan kapan tenggat waktu ditetapkan.
Manajer dapat mulai menyediakan lebih banyak sumber daya, persediaan, dan waktu yang dibutuhkan untuk melakukan tugas-tugas tertentu, memberi karyawan lompatan awal pada proyek dan tugas.

3. Menawarkan Lingkungan Kerja yang Fleksibel

Pilihan yang murah dan sangat sukses untuk membantu karyawan mengurangi stres di tempat kerja adalah dengan menawarkan waktu fleksibel. Tenaga kerja saat ini pasti telah berevolusi dari 9-ke-5 yang sangat standar dan ketat. Sebagian besar profesional saat ini berkembang dengan fleksibilitas dan kekuatan untuk menyelesaikan pekerjaan kapan dan di mana mereka merasa paling kreatif dan produktif.

Tenaga kerja Anda mungkin penuh dengan pakar pagi dan burung hantu malam. Tenaga kerja Anda mungkin juga memiliki perpaduan yang baik antara profesional muda, orang tua, serta pengusaha dan wanita tetap.

Intinya, setiap orang berkembang sesuai jadwal mereka sendiri, dan waktu fleksibel akan menghilangkan tuntutan bisnis satu ukuran untuk semua dan memberi semua orang kebebasan untuk memilih jam kerja mereka dan meningkatkan keseimbangan kehidupan kerja mereka.

Rencana flextime Anda bahkan dapat mencakup “periode waktu tidak bekerja”, ketika karyawan tidak harus merasa berkewajiban untuk menjawab panggilan atau email.

Selain itu, karena flextime sangat dicari oleh banyak profesional, organisasi Anda akan mendapat manfaat dari dorongan dalam menarik dan mempertahankan talenta terbaik.

4. Bangun Ruang Kerja Berbeda di Kantor

Sehubungan dengan flextime, mengubah kantor menjadi ruang di mana karyawan dapat pergi bekerja atau bersantai ketika mereka membutuhkan istirahat dari meja mereka dapat membantu mengurangi stres di tempat kerja.

Untuk individu yang membutuhkan tempat yang lebih tenang untuk berpikir atau bermeditasi, pertimbangkan untuk mengembangkan ruang yang tenang di kantor Anda.
Untuk individu yang membutuhkan ruang yang menyenangkan dan ceria untuk mengalirkan kreativitas mereka, pertimbangkan untuk membuat lounge atau teras kreatif.
Untuk individu yang hanya perlu meluangkan beberapa menit untuk mencabut dan mungkin bertemu dengan rekan kerja, pertimbangkan untuk menciptakan ruang relaksasi yang nyaman.

Ruang yang berbeda ini tidak hanya mendorong istirahat sesekali yang menguntungkan yang diperlukan untuk mengurangi stres tetapi juga dapat meningkatkan produktivitas dan membantu karyawan mempertahankan kondisi mental yang lebih positif.

5. Perkenalkan Program Kesehatan Karyawan

Inti dari setiap teknik manajemen stres yang Anda dan perusahaan Anda gunakan harus berakar pada perawatan diri karyawan.

Ketika stres muncul dengan sendirinya, itu tidak hanya memengaruhi pekerjaan dan produktivitas karyawan, tetapi juga memengaruhi seluruh keberadaan mereka. Mereka membawanya pulang, bercampur dengan masalah pribadi, dan mereka membawa beban stres yang semakin besar untuk kembali bekerja setiap hari. Stres yang tidak dikelola bisa menjadi lingkaran setan.

Itulah sebabnya, untuk membantu karyawan mengelola stres di tempat kerja dan selanjutnya menjaga kesejahteraan yang sehat dan kualitas hidup yang baik pendekatan terbaik adalah holistik.

Melalui program kesehatan karyawan, karyawan Anda dapat mengatasi pola makan, kebiasaan olahraga, kesehatan mental, hubungan pribadi, keuangan, dan banyak lagi.

Program kesehatan yang dipersonalisasi untuk memenuhi kebutuhan unik tenaga kerja Anda dapat memberikan pelatihan dan kesempatan pendidikan berkelanjutan, menyediakan program atau alat untuk membantu karyawan Anda menghilangkan stres, dan bahkan mendorong dukungan satu sama lain dalam suasana tim.

Memang, program kesehatan karyawan adalah tentang menciptakan perubahan perilaku positif pada tingkat pribadi dan profesional kunci untuk mengurangi stres.

5 Poin Panduan Manajemen Stres

5 Poin Panduan Manajemen Stres – Pandemi Covid-19 membuat dirinya terasa dalam banyak cara – memang, baru pagi ini Perdana Menteri Inggris, Boris Johnson, mengonfirmasi bahwa dia telah dites positif mengidap penyakit tersebut.

5 Poin Panduan Manajemen Stres

nywellnessguide – Selain dampak pada kesehatan Anda sendiri dan keluarga Anda, manajer dan pemimpin akan berada di bawah tekanan yang luar biasa. Anda akan menyesuaikan diri dengan cara kerja baru, mengalami kekhawatiran tentang stabilitas organisasi Anda dan bagaimana hal itu akan memengaruhi karier Anda sendiri, mengelola tim yang masing-masing akan memiliki masalah uniknya sendiri. Belum lagi tuntutan baru seputar klien, logistik, dan ribuan detail harian lainnya.

Dalam Pengarahan Better Manager hari ini , Simon Blake OBE, Kepala Eksekutif MHFA, memberikan saran untuk memastikan bahwa kita “tidak menutup-nutupi apa pun. Pastikan kita sedang berbicara. Kita mungkin merasa takut, tapi setidaknya kita takut bersama; yang paling penting adalah meluangkan waktu untuk berbicara.”

Stres umumnya didefinisikan sebagai “reaksi buruk yang dimiliki orang terhadap tekanan berlebihan atau jenis tuntutan lain yang diberikan kepada mereka”, dan beberapa minggu setelah krisis Covid-19, banyak dari kita akan merasakannya.

Baca juga : Menerapkan Program Manajemen Stres untuk Memberdayakan Karyawan

Sebagai manajer yang etis dan bertanggung jawab, ada baiknya mengingat beberapa poin penting. Pertama, sementara beberapa orang berkembang di bawah tekanan, yang lain akan berjuang untuk beradaptasi atau mengatasi perubahan yang mengubah hidup secara tiba-tiba. Meskipun krisis mungkin merupakan bagian tak terelakkan dari kehidupan profesional seorang manajer, krisis tidak dapat dihindari bagi karyawan Anda. Mereka akan mencari Anda untuk bimbingan dan kepemimpinan yang sangat baik.

Kami akan membahas ini secara lebih rinci minggu depan, tetapi penting untuk diingat: adalah mungkin untuk mengalami krisis yang baik. Tetapi untuk melakukannya, pertama dan terutama, para pemimpin harus memperhatikan baik kesehatan mental mereka sendiri maupun karyawan mereka.

Untuk artikel ini, pencarian kami adalah ‘manajemen stres’:

Pertama, kita checklist 034. Judul: “Manajemen Stres: Self First”. Di sini dijelaskan bahwa stres terkait erat dengan tingkat kontrol yang dimiliki individu atas pekerjaan dan keadaan pribadi mereka. Setiap pemain tim menangani stres secara berbeda, tetapi salah satu tantangan besar dalam krisis Covid-19 adalah bagaimana mengelola stres ketika lebih dari satu pemain menderita.

Sebagai kepala eksekutif CMI, Anne Francke, mengatakan: “Krisis dan kegagalan adalah bagian tak terpisahkan dari menjadi seorang manajer dan pemimpin.”

Tetapi bagaimana tepatnya kita dapat mengelola stres selama masa krisis yang ekstrem, ketika rute biasa kita untuk mengeluarkan tenaga pergi ke gym, menghabiskan waktu di luar ruangan, bergaul dengan teman-teman – dilarang?

1.Identifikasi Pemicu Stres

Langkah pertama adalah mengidentifikasi pemicu stres. Bagi sebagian orang mungkin karena Covid-19 itu sendiri, bagi yang lain mungkin karena beban kerja mereka yang bertambah atau berkurang, dan bagi yang lain mungkin bekerja di lingkungan yang tidak kondusif untuk produktivitas atau konsentrasi. Penting untuk menyematkan pemicu dan kemudian membicarakannya dengan seseorang – apakah itu manajer, mitra, atau teman serumah Anda. Jika Anda tidak bersama mereka secara fisik, beri tahu mereka melalui panggilan video; bisa membaca isyarat wajah satu sama lain akan sangat membantu selama percakapan ini.

Terkadang, hanya mengidentifikasi dan membicarakan masalah akan membantu. Ketika kita menghabiskan lebih banyak waktu di dalam ruangan atau sendirian, sangat mudah untuk memikirkan masalah dan membangunnya menjadi struktur yang sangat besar dalam pikiran kita.

Simon Blake merekomendasikan untuk melakukan check-in setiap hari dengan rekan satu tim dan kolega, dan ajukan pertanyaan berikut: Bagaimana kabar Anda dan apa yang Anda lakukan untuk menjaga diri sendiri? Pertanyaan-pertanyaan ini, katanya, dapat membantu mengidentifikasi setiap perubahan perilaku atau suasana hati, yang dapat Anda kerjakan bersama. “Jika pada hari Senin mereka mengatakan Anda akan keluar, mereka akan berjalan-jalan, mereka merasa baik-baik saja, tetapi pada hari Jumat mereka mengatakan bahwa mereka tidak dapat meninggalkan rumah, tidak melihat atau berbicara. kepada siapa pun – Anda dapat melihat trennya.” Kemudian Anda dapat check-in dan menanyakan langsung bagaimana perasaan mereka.

2. Berolahraga

Jika Anda merasa terisolasi atau terkurung, ada banyak video latihan online yang dapat Anda manfaatkan: Yoga dengan Adriene , HASfit , atau BeFit . Seperti halnya di YouTube, banyak pusat kebugaran sekarang menghosting video di situs web atau aplikasi mereka sebagai tanggapan atas penutupan gedung mereka. Berolahraga juga akan membawa suara dan energi ke dalam rumah. Berhati-hatilah untuk memindahkan barang pecah belah dari jalan sebelum Anda pergi!

3. Sesuaikan Prioritas Anda

Jika Anda merasa stres dengan beban kerja Anda, tanyakan kepada manajer Anda bagaimana mereka dapat mendukung Anda. Jika Anda tiba-tiba mengalami penurunan beban kerja dan berpikir memiliki lebih banyak fokus dan struktur pada hari-hari Anda dapat membantu, tanyakan apakah keterampilan Anda dapat digunakan di tempat lain dalam bisnis di mana mereka merasa terjepit.

Jika Anda memiliki terlalu banyak pekerjaan, tanyakan apakah ada tugas yang dapat dikesampingkan saat Anda fokus pada beban kerja langsung Anda, atau tanyakan apakah ada proyek yang dapat dibagi di antara tim Anda. Penting untuk berbicara dengan manajer Anda dan memberi tahu mereka bahwa Anda merasa kewalahan dengan situasi atau beban kerja Anda, sehingga Anda dapat bekerja sama untuk memecahkan masalah. Simon mengatakan bahwa dia terkadang meminta karyawan untuk memberi peringkat perasaan mereka dalam skala satu hingga 10, dan bersama-sama memutuskan nomor apa yang mereka butuhkan untuk beroperasi: “Jika lima cukup baik untuk dioperasikan, kami menargetkan lima , bukan 10.”

Jika lingkungan kerja jarak jauh Anda yang baru membuat Anda stres, ada cara praktis untuk mengatasinya. Dalam artikel kami, cara membuat pekerjaan rumah berhasil untuk Anda , kami menguraikan cara praktis yang dapat Anda sesuaikan untuk menjadi bagian dari tim virtual sekarang. Anda juga dapat membuat rencana pengembangan pribadi selama waktu ini. Seperti yang dikatakan kepala eksekutif CMI minggu lalu, ini bisa menjadi saat yang tepat untuk mengembangkan program pembelajaran terstruktur. Manajer Anda dapat membantu Anda memutuskan bidang mana yang ingin Anda pelajari dan tingkatkan – mengapa tidak melihat sumber daya mana di ManagementDirect yang dapat membantu Anda mencapai tujuan ini?

4. Keluarkan Uap – Di Dalam Ruangan!

Bagi banyak dari kita yang tinggal di gedung apartemen atau di daerah pusat kota, kita tidak memiliki akses ke taman atau ruang luar. Jangan takut! Kami bertanya-tanya tentang cara menyenangkan orang-orang mengalihkan pikiran mereka dari pekerjaan dan Covid-19:

Buat daftar tugas yang harus dilakukan . Satu orang yang kami ajak bicara membuat ‘daftar ember penguncian’, di mana kegiatan untuk dia dan teman serumahnya termasuk merancang dan membuat dek kartu mereka sendiri, mendesain ulang poster film untuk film favorit mereka, dan membuat bunting untuk mendekorasi flat mereka. Ini adalah cara yang menyenangkan untuk menggunakan persediaan yang sudah Anda miliki di rumah dan mendapatkan waktu non-layar untuk mematikannya.

Memiliki malam game virtual .

Lakukan sesuatu yang produktif . Sementara kita semua suka menonton film dan membaca, kegiatan yang memiliki tujuan adalah cara yang bagus untuk mengalihkan pikiran kita dari stres. Ini bisa berupa apa saja mulai dari membuat daftar tugas untuk tujuan pribadi, merapikan rumah, membuat daftar putar Spotify yang memotivasi, memasak, atau membuat kue.

Habiskan waktu (virtual) dengan orang lain . Banyak orang akan tinggal bersama keluarga atau teman flat, tetapi bahkan jika Anda tinggal sendirian, sedikit waktu tatap muka akan memberi Anda dunia yang baik. Jika Anda merasa diri Anda mengalami stres, angkat telepon dan alihkan perhatian Anda.

5. Temukan ‘Stres yang Baik’

Salah satu dari ribuan sumber daya yang tersedia untuk anggota CMI di ManagementDirect adalah video berjudul Stres – Kurva Fungsi Manusia . Ini membawa Anda melalui teori Hans Selye tentang bagaimana merencanakan tekanan dan kinerja dapat membantu kita mendefinisikan stres ‘baik’ dan ‘buruk’. Di mana ada tekanan rendah dan kinerja rendah, kita berada dalam ‘hipo-stres’, yang ditandai dengan kebosanan dan kegelisahan; saat kedua elemen meningkat dan kita mencapai puncaknya, kita berada dalam ‘eustress’ yang ditandai dengan kegembiraan dan kepuasan; ketika kurva mulai menurun mendukung tekanan dan ketika produktivitas turun, kita memasuki ‘hiperstress’ yaitu ketika kita terlalu banyak bekerja dan kelebihan beban; akhirnya, dip menurun hingga mencapai ‘distress’.

Model Selye dapat membantu Anda untuk merencanakan area ‘eustress’ Anda sendiri. Berbekal ini, Anda mungkin dapat merumuskan rencana tindakan manajemen stres untuk diri sendiri dan tim Anda. Saat Anda mengelola banyak orang pada saat kritis ini, pastikan semua orang memiliki pemahaman yang sama tentang tujuan, jadwal, dan harapan tim; periksa beban kerja mereka untuk memastikan tidak ada yang memiliki terlalu sedikit atau terlalu banyak, dan menyebar ke seluruh tim sesuai keinginan Anda. Selain menemukan ‘eustress’ Anda sendiri, Anda perlu membantu tim Anda menemukan ‘eustress’ mereka dengan menemukan titik manis dari tekanan dan kinerja.