Makanan sarapan terbaik untuk kesehatan

Makanan sarapan terbaik untuk kesehatan – Banyak orang percaya bahwa sarapan adalah waktu makan yang paling penting dalam sehari, karena sarapan dapat merusak puasa di malam hari dan memulai metabolisme seseorang. Namun, makanan sarapan Amerika yang populer, seperti donat, kue kering, dan panekuk, sarat dengan lemak jenuh dan gula serta mengandung sedikit protein atau serat.

Makanan sarapan terbaik untuk kesehatan

1. Oatmeal

nywellnessguide – Oatmeal adalah pembangkit tenaga nutrisi. Satu dari jenis studi mengungkapkan kalau orang yang makan jenis oatmeal untuk sarapan merasa lebih kenyangSumber Tepercaya dan makan ini lebih sedikit saat makan siang yang dibandingkan orang yang makan cornflake.

Baca Juga : Guna Nutrisi Untuk Kesehatan & Umur Panjang

Hal ini terutama berlaku pada orang yang kelebihan berat badan. Oat juga kaya akan antioksidan, folat, asam lemak omega-3, dan potasium. Oat potong baja, yang mengandung lebih banyak protein dan serat daripada jenis oat lainnya, adalah pilihan yang baik karena memiliki indeks glikemik (GI) yang lebih rendah. GI yang rendah berarti gula darah seseorang tidak akan meningkat sebanyak itu.

2 telur

Telur adalah makanan sarapan yang populer. Mereka bergizi dan mengandung protein berkualitas tinggi. Beberapa orang berpikir bahwa telur tidak sehat karena jumlah kolesterol yang dikandungnya. Namun,risetSumber Tepercayatelah menunjukkan bahwa kolesterol makanan dari telur hanya memiliki dampak kecil pada kolesterol jahat, atau low-density lipoprotein (LDL), dalam darah. SEBUAHstudi kecilSumber Tepercayapada orang yang berisiko tinggi terkena diabetes tipe 2 atau penyakit kardiovaskular menemukan bahwa makan telur utuh dan sedikit mengurangi konsumsi karbohidrat menghasilkan perbaikan kadar kolesterol darah. Itu juga mengurangi lingkar pinggang, berat badan, dan lemak tubuh.

3. Kacang dan selai kacang

Jika seseorang tidak makan produk hewani, makan kacang adalah cara lain yang sangat baik untuk mendapatkan cukup protein. Kacang juga mengandung antioksidan, magnesium, potasium, dan lemak yang menyehatkan jantung. Menurut penelitian selama 30 tahun di New England Journal of Medicine , orang yang mengonsumsi kacang tujuh kali atau lebih per minggu memiliki risiko kematian 20 persen lebih rendah dibandingkan dengan orang yang tidak makan kacang. Selai kacang sangat serbaguna. Orang bisa mengoleskan selai kacang pada roti gandum utuh, mencampurnya ke dalam oatmeal atau yogurt, atau menggunakannya sebagai saus untuk buah segar.

Jenis selai kacang yang sehat meliputi:

  • selai kacang
  • Mentega almond
  • mentega mete
  • kakao tanpa pemanis dan mentega hazelnut

4. Kopi

Satu ulasan dari American Diabetes Association menunjukkan bahwa minum kopi biasa atau tanpa kafein dapat menurunkan risiko terkena diabetes tipe 2. Para peneliti juga menyarankan bahwa beberapa komponen kopi meningkatkan metabolisme glukosa. Namun, menambahkan sebuah krim atau pun dengan menambah gula akan mengurangi sebuah efek menguntungkan dari sebuah kopi.

5. Berry

Semua jenis beri, seperti blueberry , stroberi, raspberry, dan blackberry, adalah cara yang bagus untuk memulai pagi. Mereka rendah kalori , tinggi serat, dan mengandung antioksidan penangkal penyakit. Sebuah studi dariAsosiasi Jantung AmerikaSumber Tepercayamenunjukkan hubungan antara asupan antioksidan yang lebih tinggi yang ditemukan dalam buah beri dengan risiko serangan jantung yang lebih rendah pada wanita muda. Taburkan buah beri pada sereal, oatmeal, atau yogurt, atau campur menjadi smoothie. Jika buah beri segar mahal atau tidak sedang musimnya, belilah buah beri beku, yang juga bergizi.

6. biji rami

Biji rami kaya akan asam lemak omega-3, protein, dan serat. Manfaat biji rami untuk kesehatan antara lain:menurunkan kadar kolesterol darahSumber Tepercaya, meningkatkan sensitivitas insulin , menurunkan gula darah, dan bahkanmelindungi dari kanker payudaraSumber Tepercaya. Orang bisa menaburkan biji rami pada yogurt atau oatmeal, atau mencampurnya menjadi smoothie. Sangat penting untuk membeli biji rami tanah atau menggiling biji di rumah, karena biji rami utuh akan melewati tubuh tanpa rusak.

7. Yoghurt Yunani

Yoghurt Yunani adalah sumber protein lain yang sangat baik untuk dimakan di pagi hari. Yoghurt Yunani kental dan lembut dan mengandung lebih banyak protein daripada yogurt biasa. Yoghurt Yunani juga kaya akan kalsium dan mengandung probiotik yang membantu mendukung kesehatan usus dan sistem kekebalan tubuh. Orang dapat memasangkan makanan rendah lemak dan tinggi protein ini dengan makanan lain dalam daftar ini, seperti buah beri atau mentega kacang.

8. Teh

Teh hitam, hijau, dan putih semuanya mengandung antioksidan, tetapi teh hijau mungkin yang paling menyehatkan. Berdasarkansatu studiSumber Tepercaya, teh hijau ini juga bisa membantu membakar jenis lemak dan meningkatkan penurunan berat badan. Teh ini juga akan mengandung beberapa jenis kafein tetapi ini tidak sebanyak dari kopi.

9. Keju cottage

Keju cottage adalah pembangkit tenaga protein lainnya.Satu studiSumber Tepercayamenunjukkan bahwa keju cottage bisa mengekang rasa lapar sama efisiennya dengan telur. Keju cottage juga kaya akan vitamin B , vitamin A, dan kalsium. Orang bisa makan keju cottage sendiri, atau mencampurnya dengan makanan gurih lainnya, seperti merica dan daun bawang , atau buah atau kacang.

10. Pisang

Pisang adalah tambahan yang cepat dan nyaman untuk sarapan bergizi. Mereka juga membuat camilan tengah hari yang baik untuk menahan rasa lapar. Pisang mengandung pati resisten. Tubuh tidak mencerna pati resisten, sehingga ia berjalan melalui tubuh tidak berubah, yang membantu mendukung kesehatan pencernaan.

Guna Nutrisi Untuk Kesehatan & Umur Panjang

nywellnessguide – Nutrisi yg baik merupakan bagian krusial menurut kesehatan & perkembangan. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), nutrisi yg lebih baik terkait menggunakan peningkatan kesehatan pada segala usia, risiko penyakit yg lebih rendah, & umur panjang.

Guna Nutrisi Untuk Kesehatan & Umur Panjang – Orang bisa merasa sulit atau galau buat menavigasi jumlah liputan nutrisi yg kini tersedia, & poly asal mempunyai pandangan yg berbeda.

Guna Nutrisi Untuk Kesehatan & Umur Panjang

Guna Nutrisi Untuk Kesehatan & Umur Panjang

Artikel ini memperlihatkan tips nutrisi berbasis sains buat membantu seorang menjalani gaya hayati yg lebih sehat.
Tips nutrisi buat diet
Mengikuti tips nutrisi ini akan membantu seorang menciptakan pilihan kuliner sehat.

1. Sertakan protein setiap kali makan
Memasukkan beberapa protein setiap kali makan bisa membantu menyeimbangkan gula darah.
Beberapa studi Sumber Tepercaya menyarankan diet protein yg lebih tinggi bisa berguna buat diabetes tipe dua.
Lainnya riset Sumber Tepercaya menerangkan ekuilibrium gula darah bisa mendukung manajemen berat badan & kesehatan jantung.

2. Makan ikan berminyak
Berdasarkan riset Sumber Tepercaya, asam lemak omega-tiga pada ikan berminyak sangat krusial buat pensinyalan sel, aktualisasi diri gen, & perkembangan otak & mata.
Beberapa studi Sumber Tepercaya menerangkan bahwa asam lemak omega-tiga bisa mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
Lainnya riset Sumber Tepercaya menerangkan sifat anti-inflamasi omega-tiga bisa secara efektif mengelola termin awal penyakit degeneratif misalnya penyakit Alzheimer & penyakit Parkinson .

3. Makan biji-bijian utuh
The American Heart Association (AHA) merekomendasikan orang makan biji-bijian daripada biji-bijian olahan.
Biji-bijian utuh mengandung nutrisi misalnya vitamin B, zat besi, & serat. Nutrisi ini sangat krusial buat fungsi tubuh yg meliputi membawa oksigen pada darah, mengatur sistem kekebalan tubuh, & menyeimbangkan gula darah.

4. Makan pelangi
Pepatah `makan pelangi’ membantu mengingatkan orang buat makan butir & sayuran berwarna berbeda.
Memvariasikan rona kuliner botani berarti seorang menerima banyak sekali macam antioksidan bermanfaatSumber Tepercaya buat kesehatan, contohnya karotenoid & antosianin.

5. Makanlah sayuranmu
Sayuran berdaun hijau tua merupakan asal nutrisi yg bagus, dari Departemen Pertanian (USDA) .
Sayuran hijau kaya akan vitamin, mineral, & antioksidan.
USDA menyarankan bahwa folat pada sayuran hijau bisa membantu melindungi terhadap kanker, ad interim vitamin K membantu mencegah osteoporosis.

6. Sertakan lemak sehat
Orang wajib membatasi asupan lemak jenuh sembari menghindari lemak trans, dari USDA .
Seseorang bisa mengubah lemak ini menggunakan lemak tidak jenuh, yg bisa mereka temukan pada kuliner misalnya alpukat, ikan berminyak, & minyak sayur.

7. Gunakan minyak zaitun extra virgin
Sebagai bagian menurut diet Mediterania, minyak zaitun extra virgin mempunyai manfaat buat jantung, tekanan darah, & berat badan, dari a laporan kesehatan 2018Sumber Tepercaya.
Seseorang bisa memasukkan minyak zaitun extra virgin pada kuliner mereka menggunakan menambahkannya ke salad atau sayuran atau mengolah kuliner dalam suhu rendah.

8. Makan kacang
Menurut AHA , makan satu porsi kacang setiap hari menjadi pengganti daging merah atau olahan, kentang goreng, atau kuliner epilog bisa berguna bagi kesehatan & mencegah penambahan berat badan jangka panjang.
AHA menyarankan bahwa kacang Brazil, khususnya, bisa membantu seorang merasa lebih kenyang & menstabilkan gula darahnya.

9. Dapatkan relatif serat
Menurut AHA , serat bisa membantu menaikkan kadar kolesterol darah & menurunkan risiko penyakit jantung, obesitas, & diabetes tipe dua.
Orang mampu menerima relatif serat pada kuliner mereka menggunakan makan biji-bijian, sayuran, kacang-kacangan, & kacang-kacangan.

10. Perbanyak kuliner botani
Bahwa pola makan botani bisa membantu mencegah kelebihan berat badan & obesitas. Dokter mengasosiasikan obesitas menggunakan poly penyakit.
Menurut beberapa penelitian, memasukkan lebih poly kuliner botani pada kuliner mampu mengurangiSumber Tepercaya risiko terkena penyakit misalnya diabetes & penyakit kardiovaskular.

Baca Juga : 11 Makanan Paling Padat Nutrisi di Dunia

11. Cobalah kacang-kacangan & kacang-kacangan
Kacang-kacangan & kacang-kacangan merupakan asal protein yg baik buat orang-orang yg menjalani pola makan botani. Namun, mereka yg makan daging bisa memakannya dalam beberapa hari bebas daging pada seminggu.
Kacang-kacangan & kacang-kacangan jua mengandung serat, vitamin, & mineral yg berguna.
Beberapa riset mengungkapkan kacang bisa membantu orang merasa lebih kenyang & menurunkan berat badan.
Kiat nutrisi buat apa yg wajib diminum
Minum poly cairan sehat mempunyai poly manfaat kesehatan. Pakar kesehatan merekomendasikan tips ini:

12. Minum air
Minum relatif air setiap hari baik buat kesehatan secara holistik & bisa membantu mengatur berat badan, dari Pusat Pengendalian & Pencegahan Penyakit (CDC)Sumber Tepercaya.
Minum air bisa mencegah dehidrasi, yg bisa sebagai risiko spesifik buat orang tuaSumber Tepercaya.
apabila seorang nir menyukai air putih, mereka bisa menambahkan beberapa irisan jeruk & daun mint buat menaikkan daya tarik, atau minum teh herbal.

13. Nikmati kopi
Sebuah studi tahun 2017 menerangkan bahwa konsumsi kopi moderat tiga-lima cangkir sehari bisa mengurangi risiko:
diabetes tipe dua
penyakit alzheimer
penyakit Parkinson
penyakit kardiovaskular
Menurut ulasan yg sama, jumlah yg disarankan dikurangi sebagai dua cangkir per hari buat orang hamil & menyusui.

14. Minum teh herbal
Berdasarkan risetSumber Tepercaya, katekin pada teh hijau, hitam, & teh herbal lainnya mungkin mempunyai sifat antimikroba.
Teh herbal, misalnya mint, chamomile, & rooibos, bebas kafein & membantu seorang permanen terhidrasi sepanjang hari.
Kiat nutrisi buat kuliner & minuman yg wajib dihindari
Penting buat mengurangi kuliner & minuman yg mungkin mempunyai konsekuensi kesehatan yg berbahaya. Misalnya, seorang mungkin ingin:

15. Kurangi gula
Gula kuliner, dekstrosa, & sirup jagung fruktosa tinggi bisa menaikkan risiko penyakit kardiovaskular & sindrom metabolik.
Orang wajib mencari gula tersembunyi pada kuliner yg diberi label sang pembuat menjadi nama yg diakhiri menggunakan “-ose,” contohnya, fruktosa, sukrosa, & glukosa.
Gula alami, misalnya madu & sirup maple, jua bisa berkontribusi dalam penambahan berat badan bila seorang memakannya terlalu acapkalikali.

16. Minum alkohol secukupnya
Pedoman Diet Untuk Orang AmerikaSumber Tepercaya merekomendasikan bahwa bila seorang mengkonsumsi alkohol, itu wajib pada jumlah sedang.
Mereka menyarankan sampai satu minuman per hari buat perempuan & sampai 2 minuman per hari buat pria.
Minum hiperbola menaikkan risiko penyakit kronis & kekerasan, & seiring waktu, bisa Mengganggu fungsi kognitif jangka pendek & jangka panjang.

17. Hindari minuman anggun
NS CDCSumber Tepercaya mengasosiasikan acapkalikali minum minuman anggun menggunakan:
penambahan berat badan & obesitas
diabetes tipe dua
penyakit jantung
penyakit ginjal
penyakit hati non-alkohol
kerusakan gigi & gigi berlubang
asam urat, homogen radang sendi
Orang wajib membatasi konsumsi minuman anggun & lebih baik minum air putih.

18. Kurangi makan daging merah & daging olahan
Sebuah studi prospektif akbar pada Jurnal Medis InggrisSumber Tepercaya menerangkan bahwa orang dewasa Alaihi Salam yg makan lebih poly daging merah & olahan mempunyai taraf kematian yg lebih tinggi.
Peserta yg menukar daging menggunakan asal protein lain, misalnya ikan, kacang-kacangan, & telur, mempunyai risiko kematian yg lebih rendah pada periode studi delapan tahun.

19. Hindari kuliner olahan
Menurut ulasan pada Nutrients , makan kuliner ultra-olahan bisa menaikkan risiko poly penyakit, termasuk kanker, sindrom iritasi usus, & depresi.
Orang usahakan mengonsumsi kuliner utuh & menghindari kuliner menggunakan daftar panjang bahan olahan.
Kebiasaan sehat lainnya
Ada beberapa langkah yg mampu dilakukan seorang buat mempertinggi kesehatannya selain mengonsumsi kuliner & minuman yg menyehatkan.

20. Dukung mikrobioma Anda
Sebuah ulasan tahun 2019 pada Nutrisi Sumber Tepercaya memperlihatkan bahwa kualitas tinggi, diet seimbang mendukung keragaman mikroba & bisa mensugesti risiko penyakit kronis.
Penulis memperlihatkan bahwa memasukkan sayuran & serat berguna bagi mikrobioma. Sebaliknya, makan terlalu poly karbohidrat olahan & gula merugikan.

11 Makanan Paling Padat Nutrisi di Dunia

11 Makanan Paling Padat Nutrisi di Dunia – Anda hanya bisa makan makanan dalam jumlah terbatas dalam satu hari. Untuk memaksimalkan jumlah nutrisi yang Anda konsumsi, masuk akal untuk menghabiskan anggaran kalori Anda dengan bijak dengan memilih makanan yang mengandung jumlah dan variasi nutrisi terbesar. Berikut adalah 11 makanan paling padat nutrisi di planet.

11 Makanan Paling Padat Nutrisi di Dunia

Healthy food balanced nutrition. Meat, fish, legumes, nuts, seeds greens and vegetables Flat lay

nywellnessguide – Tidak semua ikan diciptakan sama. Salmon dan jenis ikan berlemak lainnya mengandung asam lemak omega-3 paling banyak. Omega-3 sangat penting untuk fungsi optimal tubuh Anda. Mereka terkait dengan peningkatan kesejahteraan dan risiko yang lebih rendah dari banyak penyakit serius 1).

Meskipun salmon terutama dihargai karena komposisi asam lemaknya yang bermanfaat, ia juga mengemas sejumlah besar nutrisi lainnya. Satu porsi 100 gram salmon Atlantik liar mengandung sekitar 2,2 gram omega-3, bersama dengan banyak protein hewani berkualitas tinggi dan banyak vitamin dan mineral, termasuk sejumlah besar magnesium, kalium, selenium, dan vitamin B.2).

Sebaiknya makan ikan berlemak setidaknya sekali atau dua kali seminggu untuk mendapatkan semua omega-3 yang dibutuhkan tubuh Anda. Studi menunjukkan bahwa orang yang makan ikan berlemak secara teratur memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit jantung, demensia, depresi, dan banyak kondisi kesehatan umum lainnya. Salmon rasanya enak dan cukup mudah disiapkan. Ini juga cenderung membuat Anda merasa kenyang dengan kalori yang relatif sedikit.

Jika bisa, pilihlah salmon liar daripada yang dibudidayakan. Ini lebih bergizi, memiliki rasio omega-6 dan omega-3 yang lebih baik, dan cenderung tidak mengandung kontaminan.

kale

Dari semua sayuran berdaun hijau, kangkung adalah rajanya. Ini sarat dengan vitamin, mineral, serat, antioksidan, dan berbagai senyawa bioaktif. Kale sangat tinggi vitamin C, vitamin A, vitamin K1. Ini juga mengandung sejumlah besar vitamin B6, kalium, kalsium, magnesium, tembaga, dan mangan. Satu porsi cangkir hanya memiliki 9 kalori.

Kale bahkan mungkin lebih sehat daripada bayam. Keduanya sangat bergizi, tetapi kangkung lebih rendah oksalat, zat yang dapat mengikat mineral seperti kalsium di usus Anda, mencegahnya diserap. Kale dan sayuran hijau lainnya juga tinggi dalam berbagai senyawa bioaktif, termasuk isothiocyanates dan indole-3-carbinol, yang telah terbukti melawan kanker dalam penelitian tabung dan hewan.

Baca Juga : Nutrisi Yang Baik Untuk Wanita

Rumput laut

Laut memiliki lebih dari sekedar ikan. Ini juga mengandung sejumlah besar vegetasi. Ada ribuan spesies tanaman yang berbeda di lautan, beberapa di antaranya sangat bergizi. Biasanya, mereka disebut secara kolektif sebagai rumput laut 13). Rumput laut populer di hidangan seperti sushi. Banyak hidangan sushi termasuk jenis rumput laut yang dikenal sebagai nori, yang digunakan sebagai pembungkus yang dapat dimakan.

Dalam banyak kasus, rumput laut bahkan lebih bergizi daripada sayuran darat. Ini sangat tinggi mineral seperti kalsium, zat besi, magnesium, dan mangan. Ini juga sarat dengan berbagai senyawa bioaktif, termasuk phycocyanin dan karotenoid. Beberapa zat ini adalah antioksidan dengan kapasitas anti-inflamasi yang kuat.

Tapi rumput laut benar-benar bersinar karena kandungan yodiumnya yang tinggi, mineral yang digunakan tubuh Anda untuk membuat hormon tiroid. Hanya makan rumput laut yodium tinggi seperti rumput laut beberapa kali per bulan dapat memberikan tubuh Anda semua yodium yang dibutuhkan. Jika Anda tidak menyukai rasa rumput laut, Anda juga bisa mengonsumsinya dalam bentuk suplemen. Tablet rumput laut kering sangat murah dan sarat dengan yodium.

Bawang putih

Bawang putih benar-benar bahan yang luar biasa. Itu bisa mengubah segala macam hidangan hambar menjadi lezat, dan sangat bergizi. Ini tinggi vitamin C, B1, dan B6, serta kalsium, kalium, tembaga, mangan, dan selenium.

Bawang putih juga kaya akan senyawa belerang yang bermanfaat seperti allicin. Banyak penelitian menunjukkan bahwa allicin dan bawang putih dapat menurunkan tekanan darah serta kolesterol total dan LDL jahat). Ini juga membantu meningkatkan kolesterol HDL baik), berpotensi mengurangi risiko penyakit jantung.

Bawang putih juga memiliki berbagai sifat melawan kanker. Beberapa penelitian yang lebih tua menunjukkan bahwa orang yang makan banyak bawang putih memiliki risiko yang jauh lebih rendah dari beberapa kanker umum, terutama kanker usus besar dan perut. Bawang putih mentah juga memiliki sifat antibakteri dan antijamur yang signifikan.

Kerang

Banyak hewan laut yang kaya nutrisi, tetapi kerang mungkin termasuk yang paling bergizi. Kerang, tiram, scallop, dan remis merupakan jenis kerang yang umum dikonsumsi. Kerang adalah salah satu sumber vitamin B12 terbaik yang pernah ada, dengan 100 gram kerang memasok lebih dari 16 kali RDI. Mereka juga sarat dengan vitamin C, berbagai vitamin B, potasium, selenium, dan zat besi.

Tiram juga sangat bergizi. Hanya 100 gram yang memasok 600% RDI untuk seng, 200% RDI untuk tembaga, dan sejumlah besar vitamin B12, vitamin D, dan beberapa nutrisi lainnya. Meskipun kerang adalah salah satu makanan paling bergizi di dunia, kebanyakan orang jarang mengkonsumsinya.

Kentang

Kentang kaya akan potasium, magnesium, besi, tembaga, dan mangan. Mereka juga mengandung vitamin C dan sebagian besar vitamin B. Mereka mengandung sedikit hampir setiap nutrisi yang Anda butuhkan. Ada laporan tentang orang-orang yang hidup hanya dengan kentang untuk waktu yang lama.

Kentang juga merupakan salah satu makanan yang paling mengenyangkan. Ketika peneliti membandingkan nilai rasa kenyang dari makanan yang berbeda, kentang rebus mendapat skor lebih tinggi daripada makanan lain yang diukur 28). Jika Anda membiarkan kentang dingin setelah dimasak, kentang juga membentuk pati resisten , zat seperti serat dengan banyak manfaat kesehatan yang kuat.

Hati

Manusia dan nenek moyang kita yang jauh telah memakan hewan selama jutaan tahun. Namun, diet Barat modern telah memprioritaskan daging otot daripada daging organ. Dibandingkan dengan organ, daging otot kurang gizi. Dari semua organ, hati adalah yang paling bergizi. Hati adalah organ yang luar biasa dengan ratusan fungsi yang berhubungan dengan metabolisme. Salah satu fungsinya adalah untuk menyimpan nutrisi penting untuk seluruh tubuh Anda.

Sarden

Sarden adalah ikan kecil berminyak yang bisa dimakan utuh. Belanja sarden online. Mengingat organ biasanya merupakan bagian hewan yang paling bergizi, tidak mengherankan jika ikan sarden utuh sangat bergizi. Mereka mengandung sedikit hampir setiap nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda. Seperti ikan berlemak lainnya, mereka juga sangat tinggi asam lemak omega-3 yang menyehatkan jantung .

Blueberry

Ketika datang ke nilai gizi buah-buahan, blueberry berada di liga mereka sendiri. Meskipun tidak setinggi – kalori untuk kalori dalam vitamin dan mineral seperti sayuran, mereka dikemas dengan antioksidan. Mereka sarat dengan zat antioksidan kuat, termasuk anthocyanin dan berbagai senyawa tanaman lainnya, beberapa di antaranya dapat melewati sawar darah-otak dan memberikan efek perlindungan pada otak Anda. Beberapa penelitian telah meneliti efek kesehatan dari blueberry pada manusia.

Satu studi menemukan bahwa blueberry meningkatkan memori pada orang dewasa yang lebih tua.33). Studi lain menemukan bahwa pria dan wanita gemuk dengan sindrom metabolik memiliki tekanan darah yang lebih rendah dan penanda kolesterol LDL jahat) yang teroksidasi setelah menambahkan blueberry ke dalam makanan mereka. Temuan ini sejalan dengan penelitian yang menunjukkan bahwa blueberry meningkatkan nilai antioksidan darah Anda. Beberapa penelitian tabung dan hewan juga menunjukkan bahwa blueberry dapat membantu melawan kanker.

Kuning telur

Kuning telur telah dibenci secara tidak adil karena kandungan kolesterolnya. Namun, penelitian menunjukkan bahwa diet kolesterol bukanlah sesuatu yang biasanya Anda perlu khawatirkan. Makan kolesterol dalam jumlah sedang tidak meningkatkan kolesterol LDL jahat) dalam darah Anda. Oleh karena itu, kuning telur adalah salah satu makanan paling bergizi di planet ini. Telur utuh sangat bergizi sehingga kadang-kadang disebut sebagai multivitamin alami.

Kuning telur sarat dengan vitamin, mineral, dan berbagai nutrisi kuat, termasuk kolin. Mereka tinggi lutein dan zeaxanthin, antioksidan yang dapat melindungi mata Anda dan mengurangi risiko penyakit mata seperti katarak dan degenerasi makula.41). Telur juga mengandung protein berkualitas tinggi dan lemak sehat. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mereka dapat membantu menurunkan berat badan. Mereka juga murah, beraroma, dan mudah disiapkan.

Jika bisa, belilah telur yang berasal dari ayam yang dibesarkan di padang rumput dan/atau telur yang diperkaya omega-3. Jenis ini lebih bergizi daripada kebanyakan telur supermarket konvensional.

Cokelat hitam kakao

Cokelat hitam dengan kandungan kakao tinggi adalah salah satu makanan paling bergizi yang bisa Anda makan. Itu sarat dengan serat, besi, magnesium, tembaga, dan mangan. Tetapi manfaat terbesarnya adalah rangkaian antioksidannya yang luar biasa. Faktanya, sebuah penelitian menunjukkan bahwa kakao dan cokelat hitam memiliki antioksidan lebih tinggi daripada makanan lain yang diuji, termasuk blueberry dan acai berry.

Berbagai penelitian pada manusia menunjukkan bahwa cokelat hitam memiliki manfaat kesehatan yang kuat, termasuk meningkatkan aliran darah, menurunkan tekanan darah, mengurangi kolesterol LDL teroksidasi, dan meningkatkan fungsi otak.48,49,50). Satu studi menemukan bahwa orang yang mengonsumsi cokelat lebih dari 5 kali per minggu memiliki risiko penyakit jantung 57% lebih rendah.51).

Mengingat bahwa penyakit jantung adalah penyebab kematian paling umum di seluruh dunia, temuan ini dapat berimplikasi pada jutaan orang. Pastikan untuk mendapatkan cokelat hitam dengan kandungan kakao minimal 70%. Yang terbaik mengandung 85% kakao atau lebih tinggi. Makan sekotak kecil cokelat hitam berkualitas setiap hari mungkin merupakan salah satu cara terbaik untuk melengkapi diet Anda dengan antioksidan tambahan.

Garis bawah

Jika Anda menginginkan banyak nutrisi tanpa banyak kalori, strategi yang paling jelas adalah mengonsumsi suplemen makanan. Namun, suplemen hampir tidak bisa menggantikan diet sehat. Cara yang lebih baik untuk mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan adalah dengan mengisi makanan Anda dengan makanan padat nutrisi.

Makanan padat nutrisi kaya akan nutrisi relatif terhadap kandungan kalorinya. Ini termasuk berbagai makanan sehat seperti sayuran utuh, buah-buahan, kakao, makanan laut, telur, dan hati. Mulailah menambahkan makanan di atas ke dalam diet Anda hari ini untuk menuai manfaatnya.

Apakah Waktu Nutrisi Penting? Pandangan Kritis

Waktu nutrisi melibatkan makan makanan pada waktu yang strategis untuk mencapai hasil tertentu. Ini seharusnya sangat penting untuk pertumbuhan otot, kinerja olahraga dan kehilangan lemak. Jika Anda pernah terburu-buru untuk makan atau minum protein shake setelah berolahraga, ini adalah waktu nutrisi. Namun, terlepas dari popularitasnya, penelitian tentang waktu nutrisi jauh dari meyakinkan. Inilah semua yang perlu Anda ketahui tentang waktu nutrisi.

Sejarah Singkat Waktu Nutrisi

Pengaturan waktu nutrisi telah digunakan oleh binaragawan dan atlet profesional selama lebih dari 50 tahun, dan banyak aspek telah dipelajari. Salah satu peneliti terkemuka dunia dalam pengaturan waktu karbohidrat, Dr. John Ivy, telah menerbitkan banyak penelitian yang menunjukkan potensi manfaatnya. Pada tahun 2004, ia menerbitkan buku berjudul Nutrient Timing: The Future of Sports Nutrition.

Sejak itu, banyak program dan buku nutrisi telah mempromosikan pengaturan waktu nutrisi sebagai metode utama untuk menghilangkan lemak, mendapatkan otot, dan meningkatkan kinerja. Namun, melihat lebih dekat pada penelitian menunjukkan bahwa temuan ini jauh dari konklusif, dan memiliki dua keterbatasan yang signifikan.

Penanda darah jangka pendek: Banyak penelitian hanya mengukur penanda darah jangka pendek, yang sering gagal berkorelasi dengan manfaat jangka panjang. Atlet ultra-daya tahan: Banyak penelitian mengikuti atlet ketahanan ekstrim, yang tidak selalu mewakili rata-rata orang. Untuk alasan ini, temuan di banyak penelitian yang mendukung pengaturan waktu nutrisi mungkin tidak berlaku untuk semua orang.

Nutrisi Yang Baik Untuk Wanita

Nutrisi Yang Baik Untuk Wanita – Apakah Anda pernah merasa sulit untuk menentukan apakah makanan favorit Anda benar-benar sehat untuk Anda? Di antara label yang menyesatkan dan persediaan makanan sehat yang tiada habisnya di setiap rak supermarket, makan sehat bisa menjadi tugas yang membingungkan dan bahkan menakutkan.

Nutrisi Yang Baik Untuk Wanita

nywellnessguide – Jika Anda berusia antara 35 dan 50 tahun, pilihan yang Anda buat mengenai kesehatan Anda saat ini lebih penting dari sebelumnya. Faktanya, pilihan yang Anda buat hari ini dapat membantu mendukung kesehatan Anda sekarang, dan di masa depan.

Lihatlah di bawah saat kami menjelajahi ‘makanan sehat’ dan memberikan beberapa wawasan tentang apakah makanan dalam diet Anda memberi Anda nutrisi yang Anda butuhkan. Apa yang Dianggap sebagai Makanan Sehat? Saat mode makan datang dan pergi, ada beberapa elemen kunci untuk makan sehat yang tetap tidak berubah.

Didefinisikan Makanan Sehat

Makanan sehat adalah makanan yang memberikan nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk tetap sehat dan menghemat energi. Air, karbohidrat, lemak, protein, vitamin, dan mineral adalah nutrisi utama yang membentuk pola makan yang sehat dan seimbang.

Baca Juga : Langkah-Langkah Merawat Diri Setelah Melahirkan 

Fakta yang Harus Anda Ketahui

Hanya 1 dari 10 orang dewasa yang memenuhi rekomendasi harian untuk asupan buah dan sayuran. Informasi ini memberi tahu kita bahwa kita perlu fokus pada makan makanan segar yang memberi kita nutrisi yang dibutuhkan tubuh kita.

Sayangnya, industri makanan tidak menghasilkan banyak keuntungan dari makanan segar; makanan olahan adalah tempat uang itu berada. Bahkan perusahaan makanan besar telah melobi secara agresif terhadap rencana kesehatan masyarakat seperti kampanye yang memerintahkan penghapusan junk food dari sekolah.

Makanan cepat saji ini, yang diproses dari tanaman seperti jagung, gandum, dan kedelai, tinggi kalori (pengisi) dan tidak memiliki nilai gizi yang dibutuhkan tubuh Anda. Namun, karena mereka berasal dari tanaman, sulit untuk mengetahui apakah mereka sehat atau tidak, dan klaim yang menyesatkan pada label hanya memperburuk keadaan.

Cara Membaca Label Makanan

Menurut laporan Nielsen baru-baru ini, hampir 60 persen konsumen salah mengartikan atau kesulitan memahami label nutrisi. Salah satu bagian paling penting dari membaca label makanan Anda adalah melihat ukuran porsi; 160 kalori mungkin tidak tampak banyak, tetapi itu hanya untuk dua kue kecil. Lanjutkan membaca untuk faktor-faktor lain yang perlu diingat saat berbelanja bahan makanan untuk makanan sehat Anda.

Mengatakan nol lemak trans, semua alami, atau mengandung gandum utuh dapat menipu Anda untuk berpikir bahwa produk tersebut sehat, bahkan ketika nilai gizinya telah hilang setelah diproses.

Sebagai alternatif, banyak produk kemasan yang dikemas dengan garam, gula, dan lemak jenuh. Dengan kata lain, klaim ini membuat Anda melupakan kalori yang ditambahkan. Berikut adalah daftar yang harus Anda ketahui sebelum membaca fakta nutrisi makanan Anda:

  • Gula: Wanita harus mencoba membatasi asupan gula mereka hingga 25 g / hari atau 6 sendok teh
  • Lemak: Ada sekitar 9 kalori per gram lemak pertahankan sekitar 50 g / hari
  • Natrium: Wanita tidak boleh mengonsumsi lebih dari 1.500 mg atau 3,8 g garam/hari
  • Protein: Wanita yang berolahraga kurang dari 30 menit / hari harus makan sekitar 46 g protein / hari
  • Vitamin: Vitamin alami sangat ideal, tetapi vitamin tambahan juga dapat membantu
  • Kalori: Jumlah rata-rata untuk wanita adalah 2.000 / hari dan 1.500 / hari untuk menurunkan berat badan berdasarkan 150 pon wanita

Sebagai wanita antara usia 35 dan 50, tidak mengetahui apa yang baik atau buruk untuk tubuh Anda dapat menciptakan stres yang tidak beralasan. Gunakan yang berikut ini sebagai sumber daya untuk meredakan kekhawatiran yang datang bersamaan dengan mengambil langkah-langkah yang tepat untuk memperkuat kesehatan masa depan Anda.

Apa yang Harus Wanita Makan agar Tetap Sehat?

Rencana makan yang sehat adalah yang mencakup semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda setiap hari tanpa aditif non-gizi.

Diet yang sehat dan seimbang meliputi:

  • Sayuran dan subkelompok apa pun seperti kacang, kacang polong, pati, dan yang berwarna hijau tua, merah atau oranye.
  • Buah utuh.
  • Biji-bijian utuh seperti quinoa, jagung, millet, dan beras merah.
  • Produk susu penuh lemak terbatas.
  • Berbagai protein seperti daging tanpa lemak, telur, kacang-kacangan, biji-bijian, dan produk kedelai.
    Minyak seperti zaitun, biji rami, canola, dan alpukat.

Hanya sekitar seperempat dari populasi yang mengonsumsi buah, sayuran, susu, dan minyak dalam jumlah yang direkomendasikan. Namun, lebih dari separuh populasi memenuhi atau melampaui rekomendasi total biji-bijian dan protein.

Saat mengonsumsi biji-bijian, dianjurkan untuk hanya makan biji-bijian yang mencakup seluruh biji-bijian, dedak, dan kuman. Jika Anda makan biji-bijian olahan (atau biji-bijian olahan), dedak dan kuman telah dihilangkan yang mengeluarkan zat besi, serat makanan, dan nutrisi penting lainnya.

Vitamin Wanita untuk Kesehatan Pencegahan

Direkomendasikan agar vitamin Anda menyertakan nutrisi berikut atau Anda memasukkan nutrisi ini ke dalam diet harian Anda:

  • Kalsium: Diet kalsium yang lebih tinggi dapat membantu wanita menurunkan risiko osteoporosis.
  • Besi: Dengan setiap siklus menstruasi, wanita kehilangan zat besi. Untuk wanita yang premenopause, Recommended Dietary Allowance (RDA) adalah 18 mg zat besi sehari.
  • Asam lemak omega3: Seiring bertambahnya usia wanita, kadar estrogen mereka menurun yang dapat menempatkan mereka pada risiko lebih tinggi terkena penyakit jantung. Asam lemak ini dapat bertindak sebagai anti-inflamasi bagi tubuh Anda.
  • Kebanyakan dokter akan setuju bahwa mendapatkan antioksidan dan vitamin dari makanan yang Anda makan adalah cara terbaik untuk mendapatkan dosis harian Anda, tetapi bicarakan dengan spesialis kesehatan pencegahan wanita Anda untuk melihat apakah suplemen adalah cara yang tepat untuk Anda.

“Makanan Sehat” yang Sebenarnya Buruk Untuk Anda dan Mengapa Anda mungkin terkejut mengetahui bahwa beberapa makanan “sehat” tidak terlalu sehat sama sekali.

Microwave popcorn Popcorn

kemasan bisa mengandung bahan kimia tingkat tinggi yang disebut diacetyl dan belum lagi sodium yang tidak perlu. Tetap berpegang pada gaya kuno dan taruh biji Anda di atas kompor.

Saus salad ringan

Meskipun labelnya mungkin mengatakan “ringan”, daftar bahan pada saus salad ringan masih dikemas penuh dengan pengawet, natrium, dan gula. Yang terbaik adalah mencoba mengganti pembalut Anda dengan minyak zaitun extra virgin atau cuka balsamic.

Trail mix

Dikemas atau tidak, trail mix yang “enak” akan diisi dengan garam dan gula dari kacang dan cokelat rasa. Baca label dengan seksama, segenggam kecil bisa sebanyak 300 kalori!

Yoghurt bebas

lemak beraroma Meskipun mungkin bebas lemak, aditif dalam yogurt bebas lemak beraroma seharusnya membuat Anda menebak-nebak pilihan ini. Dari hanya satu porsi 6 ons, mungkin ada 15 gram gula. Sebagai alternatif, hiasi yogurt Yunani bebas lemak dengan buah segar atau madu.

Pasta bayam

Jika Anda sedang mencari cara untuk mendapatkan sayuran Anda, pasta bukanlah cara untuk melakukannya. Setelah diproses, hanya sedikit atau tidak ada bayam yang tersisa di pasta bayam dan hampir tidak ada nilai gizinya.

Makanan rendah lemak / bebas lemak Makanan

rendah lemak memiliki lemak yang berkurang selama proses pembuatannya. Tapi menghilangkan lemak juga menghilangkan rasa. Untuk meningkatkan rasa, makanan rendah lemak sering dikemas dengan tambahan gula dan garam. Karena itu, mengonsumsi makanan rendah lemak tidak sesehat yang Anda bayangkan.

Roti gandum

Roti yang benar-benar sehat untuk Anda akan mengatakan 100% gandum utuh dan memiliki setidaknya dua gram serat per potong. Jika roti tidak mengatakan itu benar-benar gandum utuh, ada kemungkinan sebagian besar roti adalah tepung putih dengan tepung terigu secukupnya untuk dilihat.

Produk bebas gluten

Memiliki label bebas gluten tidak serta merta berarti produk tersebut sehat. Sebaliknya, tetaplah pada makanan bebas gluten alami seperti buah-buahan, sayuran, dan beras merah.

Makan malam beku

Meskipun gagasan untuk membuat porsi sayuran, daging, dan biji-bijian untuk Anda terdengar seperti cara mudah untuk menjadi sehat, sebenarnya tidak. Dibandingkan dengan makanan segar, buah-buahan, dan sayuran, makanan beku mengandung pengawet dan seringkali, terlalu banyak natrium.

Pretzel

Mereka mungkin tampak seperti makanan ringan yang sempurna, sehat, “bebas lemak” saat bepergian, tetapi pretzel sebenarnya memiliki nilai gizi yang mendekati nol. Setelah dimakan, pretzel meningkatkan kadar gula darah Anda dan membuat Anda lapar lagi.

Keripik

sayuran Keripik sayuran sebenarnya bukan sayuran sama sekali. Padahal, setelah semua proses yang dilalui sayuran, hampir semua nilai gizi dari sayuran tersebut sudah tidak ada lagi. Jika Anda mencari camilan yang renyah, cobalah memanggang beberapa sayuran favorit Anda.

Batangan protein

Meskipun kata protein termasuk dalam namanya, itu bukan alasan untuk menganggap makanan apa pun sehat. Kebanyakan protein bar hanya beberapa kalori dan gram gula jauh dari dikategorikan sebagai permen.

Makanan

organik Makanan organik bebas dari pestisida, antibiotik, dan sebagian besar aditif, tetapi itu tidak berarti makanan ringan organik tidak diproses dan diisi dengan gula sebanyak makanan ringan non-organik.

Smoothies

Menggunakan buah segar, sayuran, dan zat tambahan berbasis nutrisi, seperti biji rami, smoothie bisa menjadi cara yang bagus untuk membuat smoothie sarapan yang sehat. Namun, ini bukan cara yang biasanya dibuat di luar dapur Anda sendiri. Bubuk rasa buatan, gula ekstra, dan bahkan es krim terkadang digunakan. Jadi pikirkan dua kali untuk minum smoothie yang sudah jadi dari toko atau kedai jus.

Susu kedelai rasa

Jangan bingung dengan susu kedelai biasa yang memiliki kalium dan protein dan bahkan rendah kolesterol susu kedelai rasa coklat dan vanila memiliki banyak gula dan kalori dan bertindak lebih seperti makanan penutup daripada makanan ringan atau minuman sehat untuk mengisi Anda ke atas.

Kopi

Anda mungkin tidak menyadarinya, tetapi konsumsi harian Anda mungkin adalah penyebab kalori yang tersembunyi. Modifikasi sederhana dapat memberikan keajaiban bagi kesehatan Anda secara keseluruhan, seperti memilih sirup bebas gula, ukuran porsi yang lebih kecil, dan susu skim daripada susu murni.

Alkohol

Meskipun minum segelas anggur sehari dapat mengurangi risiko stroke dan penyakit jantung, dan tequila misalnya dapat membantu pencernaan, alkohol sebenarnya memiliki sekitar tujuh kalori per gram.

Tema Umum Dalam Makanan Tidak Sehat

Kata-kata olahan, kalori, dan gula seharusnya menjadi pemicu Anda saat melanjutkan pencarian makanan tidak sehat yang menyamar sebagai sehat. Menurunkan asupan gula Anda tidak hanya akan membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat, tetapi juga dapat mengurangi risiko beberapa jenis kanker, mengurangi jumlah lonjakan kadar gula darah (yang dapat menyebabkan energi dan perubahan suasana hati Anda), dan juga dapat menyebabkan Anda memiliki gejala menopause yang kurang signifikan.

Bagaimana Dokter Anda Dapat Membantu Anda

Mengapa penting untuk memasukkan dokter Anda ke dalam nutrisi dan kesehatan Anda secara keseluruhan?
Berbicara dengan dokter Anda tentang kesehatan Anda secara keseluruhan dan masalah diet Anda selalu merupakan ide yang baik. Di Moreland OB-GYN, tim dokter kesehatan wanita kami percaya dalam membimbing dan merawat Anda dengan pendekatan holistik saat kami mempertimbangkan penyebab stres Anda, gaya hidup Anda, dan bahkan makanan yang Anda makan.

Apa yang harus Anda bawa ke janji temu Anda?

Penting untuk datang ke janji Anda dengan persiapan untuk memastikan Anda dan dokter Anda memiliki kesempatan terbaik untuk melakukan diskusi yang produktif. Berikut adalah daftar apa yang harus Anda pertimbangkan untuk dibawa saat berikutnya Anda bertemu dengan dokter Anda.

Daftar obat atau terapi alternatif, Siapkan daftarnya atau bawa sendiri obat atau botol vitamin Anda. Sebuah jurnal gejala. Jika Anda menemui dokter untuk masalah tertentu yang Anda alami, tuliskan gejalanya. Cantumkan waktu dan faktor lain yang mungkin berkontribusi seperti apa yang Anda makan hari itu, peristiwa besar apa pun, atau penyebab stres yang terjadi saat itu.

Pertanyaan untuk dokter Anda, Meskipun pertanyaan mungkin muncul di tempat, akan sangat membantu untuk meluangkan waktu sebelum janji Anda untuk memikirkan pertanyaan yang mungkin Anda miliki. Tuliskan dan beri tahu dokter Anda ketika Anda tiba di sana bahwa Anda memiliki pertanyaan untuk ditanyakan di akhir sesi Anda bersama.

Sebagai seorang wanita yang mendekati fase perimenopause dan menopause dalam hidup Anda, penting untuk memperhatikan bagaimana keputusan yang Anda buat hari ini dapat memengaruhi kesehatan Anda di masa depan. Jangan lupa untuk membaca label Anda dengan cermat dan ingatlah bahwa pilihan yang paling sehat tidak memiliki daftar bahan!

Di Moreland OB-GYN, kami mengkhususkan diri dalam perawatan kesehatan preventif wanita dan memprioritaskan kebutuhan pasien kami. Kami berharap Anda akan terhubung dengan kami untuk membantu menjawab pertanyaan Anda dan kami berharap Anda akan beralih ke ahli kami sebagai sumber informasi terpercaya.

Langkah-Langkah Merawat Diri Setelah Melahirkan

Langkah-Langkah Merawat Diri Setelah Melahirkan – Masa nifas dimulai setelah bayi lahir dan berakhir ketika tubuh ibu hampir kembali ke keadaan sebelum hamil. Periode ini biasanya berlangsung enam sampai delapan minggu.

Langkah-Langkah Merawat Diri Setelah Melahirkan

nywellnessguide – Masa nifas melibatkan kemajuan ibu melalui banyak perubahan, baik secara emosional maupun fisik, sambil belajar bagaimana cara mempelajari semua perubahan dan penyesuaian yang diperlukan untuk menjadi ibu baru. Periode postpartum juga melibatkan orang tua yang belajar bagaimana merawat bayi mereka yang baru lahir dan belajar bagaimana berfungsi sebagai unit keluarga yang berubah. Seorang ibu perlu merawat dirinya sendiri dengan baik untuk membangun kembali kekuatannya. Anda akan membutuhkan banyak istirahat, nutrisi yang baik, dan bantuan selama beberapa minggu pertama.

Baca Juga : Panduan kesehatan untuk Tujuh aspek kesehatan

Istirahat yang cukup

Setiap orang tua baru segera mengetahui bahwa bayi mempunyai jam ketika yg tidak sinkron berdasarkan orang dewasa. Bayi yang baru lahir biasanya terbangun setiap tiga jam dan perlu diberi makan, diganti, dan dihibur. Apalagi jika ini adalah bayi pertama mereka, orang tua khususnya ibu bisa kewalahan karena kelelahan. Meskipun tidur nyenyak selama delapan jam untuk Anda mungkin tidak terjadi lagi selama beberapa bulan, saran berikut mungkin berguna untuk menemukan cara untuk mendapatkan lebih banyak istirahat sekarang.

Dalam beberapa minggu pertama, seorang ibu perlu dibebaskan dari semua tanggung jawab selain memberi makan bayi dan merawat dirinya sendiri. Ini hanya beberapa kurang dari beberapa menit saja istirahat beberapa kali sehari, tapi Anda dapat menambahkan jam tersebut. Hemat langkah dan waktu. Tempatkan tempat tidur bayi Anda di dekat tempat tidur Anda untuk menyusui di malam hari.

Banyak orang tua baru menikmati kunjungan dari teman dan keluarga, tetapi ibu baru seharusnya tidak merasa berkewajiban untuk menghibur. Jangan ragu untuk minta diri untuk tidur siang atau memberi makan bayi Anda. Keluarlah selama beberapa menit setiap hari. Anda dapat mulai berjalan dan memulai olahraga pascamelahirkan seperti yang direkomendasikan oleh dokter Anda.

Setelah dua hingga tiga minggu pertama, perkenalkan botol kepada bayi yang disusui untuk sesekali menyusu di malam hari. Dengan cara ini, orang lain dapat memberi makan bayinya, dan Anda dapat memiliki waktu tidur yang lebih lama tanpa gangguan.

Nutrisi

Tubuh seorang ibu telah mengalami banyak perubahan selama kehamilan, begitu juga dengan kelahiran bayinya. Dia perlu sembuh dan pulih dari kehamilan dan persalinan. Selain istirahat, semua ibu perlu menjaga pola makan yang sehat untuk mempercepat penyembuhan dan pemulihan. Penambahan berat badan selama sudah kehamilan memperlancar membangun cadangan untuk memulihkan & menyusui. Seusai melahirkan, semua ibu perlu makan dengan baik agar sehat, aktif dan mampu merawat bayinya.

Apakah mereka menyusui atau memberi susu formula, semua ibu perlu makan makanan yang sehat dan seimbang. Sebagian besar ahli laktasi menyarankan ibu menyusui untuk makan saat lapar. Tetapi banyak ibu mungkin sangat lelah atau sibuk sehingga makanannya terlupakan. Jadi, penting untuk merencanakan makanan sederhana dan sehat yang mencakup pilihan dari semua kelompok yang direkomendasikan dari Choose My Plate.

Ikon Pilih Piring Saya adalah panduan untuk membantu Anda makan makanan yang sehat. Piring saya dapat membantu Anda makan berbagai makanan sambil mendorong jumlah kalori dan lemak yang tepat. USDA dan Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS telah menyiapkan piring makanan berikut untuk memandu Anda dalam memilih makanan.

Ikon Piring Saya dibagi menjadi lima kategori kelompok makanan, yang menekankan pada asupan nutrisi sebagai berikut:

  • biji-bijian. Makanan yang terbuat dari gandum, beras, gandum, tepung jagung, barley, atau biji-bijian sereal lainnya adalah produk biji-bijian. Contohnya termasuk gandum utuh, beras merah, dan oatmeal.
  • Sayuran. Variasikan sayuran Anda. Pilih berbagai sayuran, termasuk sayuran hijau tua, merah, dan oranye, kacang-kacangan (kacang polong dan buncis), dan sayuran bertepung.
  • Buah-buahan. Buah apa pun atau jus buah 100 persen dihitung sebagai bagian dari kelompok buah. Buah-buahan mungkin segar, kalengan, beku, atau kering, dan mungkin utuh, dipotong-potong, atau dihaluskan.
  • susu. Produk susu dan banyak makanan yang terbuat dari susu dianggap sebagai bagian dari kelompok makanan ini. Fokus pada produk bebas lemak atau rendah lemak, serta yang tinggi kalsium.
  • protein. Pergi bersandar pada protein. Pilih daging dan unggas yang rendah lemak atau tanpa lemak. Variasikan rutinitas protein Anda pilih lebih banyak ikan, kacang-kacangan, biji-bijian, kacang polong, dan kacang-kacangan.
  • Minyak bukanlah kelompok makanan, namun beberapa, seperti minyak kacang, mengandung nutrisi penting dan dapat dimasukkan dalam makanan. Lainnya, seperti lemak hewani, padat dan harus dihindari. Latihan dan aktivitas fisik sehari-hari juga harus disertakan dengan rencana diet yang sehat.

Untuk menemukan informasi lebih lanjut tentang Pedoman Diet untuk Orang Amerika 2010 dan untuk menentukan rekomendasi diet yang sesuai untuk usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas fisik Anda, kunjungi Choose My Plate. Harap dicatat bahwa paket Piring Saya dirancang untuk orang di atas usia 2 tahun yang tidak memiliki kondisi kesehatan kronis.

Meskipun sebagian besar ibu ingin menurunkan berat badan saat hamil, diet ekstrem dan penurunan berat badan yang cepat dapat berbahaya bagi kesehatan Anda dan bayi jika Anda menyusui. Dibutuhkan beberapa bulan bagi seorang ibu untuk menurunkan berat badan yang diperolehnya selama kehamilan.

Hal ini dapat dicapai dengan memotong makanan ringan tinggi lemak dan berkonsentrasi pada diet dengan banyak sayuran segar dan buah-buahan, seimbang dengan protein dan karbohidrat. Olahraga juga membantu membakar kalori dan mengencangkan otot serta anggota tubuh.

Seiring dengan makanan seimbang, ibu menyusui harus memperbanyak cairan. Banyak ibu merasa sangat haus saat bayinya menyusu. Air, susu, dan jus buah adalah pilihan yang sangat baik. Akan sangat membantu untuk menyimpan sebotol air dan bahkan beberapa makanan ringan yang sehat di samping tempat tidur atau kursi menyusui Anda.

Konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda atau ahli diet terdaftar jika Anda ingin mempelajari lebih lanjut tentang nutrisi pascamelahirkan. Konsultan laktasi bersertifikat juga dapat membantu dengan saran tentang nutrisi saat menyusui.

Bantuan untuk orang tua baru

Orang tua baru juga berpengalaman segera menyadari bahwa bayi membutuhkan poly pekerjaan. Memenuhi kebutuhan kontinu bayi baru lahir melibatkan saat & tenaga & acapkalikali kali menjauhkan orang tua menurut tanggung jawab lain pada rumah.

Meskipun banyak orang tua baik-baik saja sendiri, memiliki orang lain yang membantu tanggung jawab rumah tangga biasanya membuat penyesuaian dengan bayi baru menjadi lebih mudah. Orang tua dapat berkonsentrasi pada kebutuhan ibu dan bayi, daripada mencuci atau piring kotor.

Pembantu dapat berupa keluarga, teman, atau penyedia perawatan rumah berbayar. Seorang anggota keluarga seperti nenek atau bibi dari bayi yang baru lahir mungkin bisa datang untuk beberapa hari atau lebih. Penyedia perawatan di rumah menawarkan berbagai layanan, mulai dari perawatan ibu dan bayi baru hingga rumah tangga dan perawatan anak-anak lain.

Siapa pun yang Anda putuskan untuk menjadi pembantu, pastikan untuk menjelaskan semua hal yang Anda harapkan dari mereka. Komunikasi penting untuk mencegah perasaan terluka atau kesalahpahaman ketika emosi rapuh beberapa minggu pertama ini.

Umumnya yang terbaik bagi ibu baru untuk dibebaskan dari semua tanggung jawab kecuali memberi makan dan merawat dirinya sendiri dan bayinya. Ini sangat penting jika dia sedang menyusui. Orang lain harus memikul tugas-tugas di rumah seperti memasak, membersihkan, mencuci pakaian, dan berbelanja bahan makanan. Ini akan membantu ibu baru mengurus dirinya sendiri, dan mencegahnya membatasi waktunya dengan bayinya.

Makanan super yang harus dimakan setiap ibu baru melahirkan

Anda baru saja melahirkan, bayi Anda menghabiskan sebagian besar waktu Anda dan Anda bertanya-tanya dari mana Anda akan mendapatkan energi untuk tidak hanya merawat bayi Anda yang baru lahir, tetapi juga untuk mulai berusaha menurunkan semua berat badan yang Anda peroleh saat hamil.

Para ahli mengatakan bahwa makanan tertentu memberi Anda energi yang sangat Anda butuhkan pada tahap ini dalam hidup Anda. Berikut adalah beberapa makanan super yang harus menjadi bagian dari diet Anda.

Salmon

Salmon dikemas dengan sejenis lemak yang disebut DHA, yang sangat penting untuk perkembangan sistem saraf bayi. Sementara DHA hadir dalam ASI, kadarnya lebih tinggi pada wanita yang mendapatkan lebih banyak DHA dari apa yang mereka makan. Namun, batasi porsi salmon dalam diet Anda karena para ahli merekomendasikan hanya dua porsi dalam seminggu.

Produk susu

Menyusui yang sehat terjadi ketika asupan produk susu Anda sendiri cukup. Ibu menyusui dianjurkan untuk memiliki keju, yogurt dan susu dalam makanan mereka. Susu mengandung vitamin D, penting untuk kesehatan tulang. Produk susu terdiri dari protein, vitamin B dan kalsium semua nutrisi penting untuk pertumbuhan bayi Anda.

Kacang

Kacangan Kacang hitam dan kacang merah mengandung zat besi yang menjadikannya makanan menyusui yang sangat baik.

Blueberry

Buah dikemas dengan vitamin, mineral dan serat, jadi para ahli menyarankan untuk makan buah setiap hari. Blueberry dipenuhi dengan vitamin dan mineral serta karbohidrat yang menjaga tingkat energi Anda tetap tinggi.

Beras merah

Sekali-sekali tidak apa-apa untuk makan karbohidrat meskipun mencoba menurunkan berat badan saat hamil. Karbohidrat gandum utuh seperti beras merah akan memastikan tingkat energi Anda tetap tinggi. Dan kalori yang mereka berikan membantu Anda meningkatkan kualitas ASI Anda.

Jeruk

Ibu menyusui membutuhkan lebih banyak vitamin C daripada wanita hamil dan harus memasukkan buah jeruk seperti jeruk ke dalam makanan mereka. Bahkan jus jeruk adalah pilihan yang bagus untuk dikonsumsi secara teratur.

Telur

Telur mengandung protein yang dibutuhkan tubuh setiap hari. Apakah Anda membuatnya orak-arik, digoreng atau direbus, telur adalah suatu keharusan bagi setiap ibu menyusui.

Roti gandum

Ingat bagaimana dokter Anda bersikeras bahwa asam folat adalah suatu keharusan saat Anda sedang hamil? Jangan berhenti hanya karena telah melahirkan. Bayi membutuhkan asam folat untuk tetap sehat dan ibu menyusui juga membutuhkannya. Roti gandum dan pasta terdiri dari asam folat serta serat dan zat besi.

Sayuran hijau

Sayuran berdaun hijau seperti bayam dan brokoli kaya akan vitamin A, sangat baik untuk Anda dan bayi Anda. Mereka juga merupakan sumber kalsium, zat besi, vitamin C dan antioksidan yang baik untuk jantung. Bagian terbaik? Mereka rendah kalori.

sereal gandum utuh

Sarapan yang sehat dan sehat sangat penting bagi ibu baru. Dan sarapan sereal gandum (diperkaya dengan vitamin dan nutrisi penting) adalah apa yang direkomendasikan para ahli, yang akan membantu Anda memulai hari Anda.

Air

Saat Anda menyusui, Anda lebih rentan terhadap dehidrasi. Oleh karena itu, untuk memastikan tingkat produksi ASI Anda naik, tetap terhidrasi dengan baik. Tetap minum air sepanjang hari, sebanyak yang Anda bisa. Sertakan jus dan susu dalam diet Anda, tetapi jauhi minuman berkafein seperti kopi atau teh. Kafein dapat menyebabkan bayi Anda kurang tidur.

Mengasuh Seorang Ibu

Memiliki bayi adalah pengalaman emosional yang luar biasa. Kesadaran bahwa makhluk kecil dan rapuh ini sepenuhnya bergantung pada Anda dipasangkan dengan kelelahan fisik dan pemulihan persalinan, perubahan hormonal yang cepat, dan kurang tidur bisa menjadi tantangan bagi setiap ibu baru. Menyadari tantangan ini, banyak budaya telah mengadaptasi tradisi dan ritual bagi seorang ibu untuk beristirahat dan memulihkan diri agar hanya berfokus pada ikatan dengan bayinya yang baru lahir.

Dalam budaya Hispanik, la cuarentena, periode sekitar 40 hari di mana ibu baru tidak melakukan hubungan seks, hanya makan makanan yang disetujui dan diberi mandat untuk beristirahat untuk menyusui, merawat bayinya dan dirinya sendiri.

Selama waktu ini, anggota keluarga lainnya ikut memasak, membersihkan, dan mengawasi anak-anak yang lebih besar. Di Cina, ada periode kurungan 30 hari atau “bulan duduk” setelah seorang anak lahir. Selama ini, seorang ibu baru tidak meninggalkan rumah agar bisa pulih dari persalinan.

Periode ini biasanya mencakup kepercayaan, ritual, dan praktik kesehatan tradisional, termasuk makan makanan hambar dan menghindari air dingin untuk mengembalikan keseimbangan dalam tubuh. Dalam tradisi Korea, samchilil, yang berarti 21 hari, adalah waktu bagi seorang ibu baru untuk beristirahat dan diasuh oleh ibu atau ibu mertuanya.

Diyakini bahwa ibu baru harus dirawat untuk memastikan pemulihan yang cepat sejak lahir dan waktu yang cukup untuk mengikat dan menyesuaikan diri dengan ibu. Tidak ada pekerjaan rumah, tugas, memasak atau tanggung jawab.

Panduan kesehatan untuk Tujuh aspek kesehatan

Panduan kesehatan untuk Tujuh aspek kesehatan – Kesehatan adalah tujuan mengejar pembangunan berkelanjutan dan seimbang dalam tujuh dimensi kesehatan kesehatan. Banyak orang berpikir tentang “kesehatan” dalam hal kesehatan fisik saja. Kata itu memunculkan pemikiran tentang nutrisi, olahraga, manajemen berat badan, tekanan darah, dll. Namun, kesehatan lebih dari sekadar kesehatan fisik. Wellness adalah integrasi penuh dari kesejahteraan fisik, mental dan spiritual. Ini adalah interaksi kompleks yang harus mengarah pada kualitas hidup.

Panduan kesehatan untuk Tujuh aspek kesehatan

nywellnessguide – Kesehatan umumnya dipandang memiliki tujuh dimensi. Setiap dimensi berkontribusi pada rasa kesejahteraan atau kualitas hidup kita sendiri, dan setiap dimensi mempengaruhi dan berpotongan dengan yang lain. Terkadang seseorang menonjol lebih dari yang lain, tetapi mengabaikan satu dimensi untuk waktu yang lama berdampak buruk pada kesehatan secara keseluruhan.
Tujuh Dimensi Kesehatan :

Baca Juga :7 Program Latihan Rumah Terbaik Terbaik untuk Pria dan Wanita (2022) 

1.Dimensi Fisik

Kesehatan fisik mencakup berbagai perilaku sehat, termasuk olahraga yang tepat, nutrisi yang tepat, dan pantang dari kebiasaan buruk seperti penggunaan narkoba dan penyalahgunaan alkohol. Ini berarti mempelajari dan mengidentifikasi gejala penyakit, melakukan pemeriksaan medis secara teratur, dan melindungi diri Anda dari cedera dan bahaya. Membangun kebiasaan sehat hari ini tidak hanya akan menambah beberapa tahun dalam hidup Anda, tetapi juga akan meningkatkan kenikmatan dan kualitas periode itu.

  • Tips untuk kesehatan fisik yang optimal:
  • Berolahraga setiap hari
  • Istirahat yang cukup
  • Gunakan sabuk pengaman, helm, dan alat pelindung diri lainnya
  • Belajar mengenali tanda-tanda awal penyakit
  • Makanlah berbagai makanan sehat
  • Kontrol porsi makan Anda
  • Berhenti merokok
  • Gunakan alkohol secukupnya, jika ada

Dimensi Emosional

Kesehatan emosional mencakup optimisme, harga diri, penerimaan diri, dan kemampuan untuk berbagi perasaan. Menjadi baik secara emosional biasanya didefinisikan sebagai memiliki kemampuan untuk merasakan dan mengekspresikan emosi manusia seperti kebahagiaan, kesedihan dan kemarahan. Ini berarti memiliki kemampuan untuk mencintai dan dicintai dan mencapai rasa kepuasan dalam hidup. Kesehatan emosional meliputi optimisme, harga diri, penerimaan diri dan kemampuan untuk berbagi perasaan.

Kiat untuk kesehatan emosional yang optimal:

  • Tune-in ke pikiran dan perasaan Anda
  • Tanamkan sikap optimis
  • Mencari dan memberikan dukungan
  • Pelajari keterampilan manajemen waktu
  • Berlatih teknik manajemen stres
  • Terima dan maafkan dirimu sendiri

Dimensi Intelektual

Dimensi mental mendukung aktivitas mental yang kreatif dan merangsang. Pikiran kita membutuhkan inspirasi dan latihan terus-menerus, sama seperti tubuh kita Orang dengan kesehatan mental yang tinggi memiliki pikiran yang aktif dan terus belajar. Intelektual menggunakan sumber daya yang tersedia bagi mereka untuk memperluas pengetahuan mereka dan meningkatkan keterampilan mereka. Tetap up to date dengan peristiwa terkini dan berpartisipasi dalam kegiatan yang membangkitkan semangat kita juga penting.
Kiat dan saran untuk kesehatan intelektual yang optimal meliputi:

  • Ikuti kursus atau lokakarya
  • Pelajari (atau sempurnakan) bahasa asing
  • Carilah orang-orang yang menantang Anda secara intelektual
  • Membaca
  • Belajar menghargai seni

Dimensi Sosial

Kesehatan sosial mengacu pada kemampuan kita untuk berhasil berinteraksi dalam komunitas global dan memenuhi harapan dan persyaratan peran individu ki. Ini berarti mempelajari keterampilan komunikasi yang baik, mengembangkan keintiman dengan orang lain, dan menciptakan jaringan dukungan teman dan anggota keluarga.

Kesehatan sosial termasuk menunjukkan rasa hormat kepada orang lain dan diri Anda sendiri. Berkontribusi pada komunitas Anda dan dunia membangun rasa memiliki.

Kiat dan saran untuk kesehatan sosial yang optimal meliputi:

  • Jalin hubungan yang sehat
  • Terlibat
  • Berkontribusi ke komunitas Anda
  • Bagikan bakat dan keterampilan Anda
  • Komunikasikan pikiran, perasaan, dan ide Anda

Dimensi Spiritual

Kesehatan spiritual melibatkan kepemilikan seperangkat keyakinan, prinsip, atau nilai pemandu yang membantu memberi arah pada kehidupan seseorang. Ini mencakup tingkat keyakinan, harapan, dan komitmen yang tinggi terhadap keyakinan pribadi Anda yang memberikan makna dan tujuan. Ini adalah kesediaan untuk mencari makna dan tujuan dalam keberadaan manusia, mempertanyakan segala sesuatu dan menghargai hal-hal yang tidak dapat dengan mudah dijelaskan atau dipahami.Orang yang sehat secara spiritual mencari keselarasan antara apa yang ada di dalam dan kekuatan di luar.

Kiat dan saran untuk kesehatan spiritual yang optimal:

  • Jelajahi inti spiritual Anda
  • Habiskan waktu sendirian/meditasi secara teratur
  • Jadilah ingin tahu dan ingin tahu
  • Hadir sepenuhnya dalam segala hal yang Anda lakukan
  • Hadir sepenuhnya dalam semua yang Anda lakukan
  • Biarkan diri Anda dan orang-orang di sekitar Anda bebas untuk menjadi diri mereka sendiri
  • Lihat peluang untuk tumbuh dalam tantangan yang diberikan kehidupan kepada Anda

Kesehatan Lingkungan

Kesehatan lingkungan adalah kesadaran akan keadaan bumi yang tidak stabil dan efeknya pada kebiasaan sehari-hari Anda dari lingkungan fisik. Ini terdiri dari mempertahankan cara hidup yang memaksimalkan keselarasan dengan bumi dan meminimalkan kerusakan lingkungan. Ini termasuk terlibat dalam kegiatan yang bertanggung jawab secara sosial untuk melindungi lingkungan.
Kiat dan saran untuk kesehatan lingkungan yang optimal:

  • Hentikan email sampah Anda
  • Menghemat air dan sumber daya lainnya
  • Minimalkan penggunaan bahan kimia
  • Kurangi, Gunakan Kembali, Daur Ulang
  • Perbarui hubungan Anda dengan bumi

Dimensi Pekerjaan

Mencapai kesehatan yang optimal di tempat kerja memungkinkan Anda untuk mempertahankan sikap positif dan mengalami kepuasan/kegembiraan dalam pekerjaan Anda. Kesehatan kerja adalah keberhasilan dalam mengintegrasikan komitmen untuk bekerja ke dalam gaya hidup yang benar-benar memuaskan dan bermanfaat.

Kiat dan saran untuk kesehatan optimal di tempat kerja:

  • Jelajahi berbagai pilihan karir
  • Ciptakan visi untuk masa depan Anda
  • Pilih karir yang sesuai dengan kepribadian, minat, dan bakat Anda
  • Terbuka untuk berubah dan mempelajari keterampilan baru

Stres dan Kesejahteraan

Setiap orang merasa stres dari waktu ke waktu. Namun, beberapa orang mengatakan bahwa mereka sering merasa sangat stres. Faktanya, 21% orang Kanada berusia 12 tahun ke atas menilai stres hidup mereka sebagai stres berat atau sangat stres. Meskipun stres tidak selalu buruk dan bahkan dapat membantu, terlalu banyak stres dapat memengaruhi kesejahteraan Anda secara negatif.

Apa yang menyebabkan stres?

Stres muncul ketika Anda merasa tuntutan situasi atau peristiwa terlalu berat untuk dikelola. Itu dapat muncul dengan situasi sehari-hari, seperti:

  • Mengelola tuntutan di tempat kerja atau sekolah
  • Mengelola hubungan
  • Mengelola keuangan
  • Berurusan dengan perlakuan tidak adil
  • Mengelola masalah kesehatan jangka panjang

Stres juga bisa muncul sebagai respons terhadap peristiwa atau situasi tertentu. Baik peristiwa kehidupan yang positif maupun negatif dapat membuat stres, terutama yang melibatkan perubahan besar pada rutinitas rutin Anda. Berikut beberapa contohnya:

  • Perubahan dalam sebuah hubungan
  • Perubahan dalam pengaturan perumahan
  • Kematian anggota keluarga atau teman
  • Perubahan dalam pekerjaan Anda atau sumber pendapatan lain

Karena stres didasarkan pada cara Anda melihat dan bereaksi terhadap situasi atau peristiwa, peristiwa atau situasi yang menyebabkan stres berbeda untuk orang yang berbeda.

Bagaimana perasaan Anda ketika masalah muncul juga dapat memengaruhi cara Anda mengalami stres. Jika Anda merasa baik dan percaya diri dengan kemampuan Anda untuk mengelola tantangan, masalah mungkin tidak terlalu membuat stres. Namun, jika Anda sudah merasa stres atau kewalahan, masalah yang sama dapat menambah stres Anda yang ada dan merasa sangat berlebihan.

Stres dapat memengaruhi tubuh, perilaku, perasaan, dan pikiran Anda. Berikut adalah tanda-tanda umum stres:

Perubahan dalam tubuh Anda :

  • Otot-otot tegang
  • Napas cepat dan detak jantung
  • Sakit kepala
  • Sulit tidur nyenyak
  • Kelelahan
  • Perubahan gairah seks
  • Sistem kekebalan tubuh lebih lemah

Perubahan perilaku Anda :

  • Menarik diri dari orang lain
  • Gelisah, merasa gelisah
  • Merokok, minum, atau menggunakan obat-obatan lebih dari biasanya.
  • Menghindari situasi yang menurut Anda membuat stres

Perubahan dalam perasaan Anda :

  • Merasa khawatir atau bingung
  • Merasa marah atau mudah tersinggung
  • Merasa kewalahan atau tidak berdaya
  • Merasa seperti Anda tidak bisa mengatasinya

Mengapa stres membuat saya merasa sangat buruk?

Tubuh Anda dirancang untuk bereaksi terhadap stres dengan cara yang melindungi Anda dari ancaman, seperti predator. Meskipun menghadapi predator yang mengancam jiwa tidak umum saat ini, Anda memiliki banyak tuntutan sehari-hari, seperti membayar tagihan, bekerja, dan mengurus keluarga. Tubuh Anda memperlakukan tuntutan ini sebagai ancaman dan respons “fight-flight-freeze” diaktifkan di tubuh Anda. Kadang-kadang, stres dapat memiliki efek negatif pada dimensi dasar kesehatan mental (pikiran, emosi, perilaku, dan reaksi tubuh Anda). Stres dapat mempengaruhi kesehatan Anda jika Anda menggunakan perilaku yang tidak sehat untuk mengatasinya. Efek negatif stres pada kesehatan Anda dapat menjadi sumber stres itu sendiri.

Bisakah stres menjadi hal yang baik?

Terkadang, stres dapat memiliki efek positif pada pikiran, emosi, perilaku, dan reaksi tubuh Anda. Stres lebih cenderung menghasilkan hasil positif jika Anda melihatnya sebagai tantangan atau sesuatu yang dapat Anda upayakan untuk mengatasinya. Hal ini dapat membantu memotivasi Anda untuk bekerja keras. Stres juga dapat menyebabkan efek positif jika Anda merespons dengan perilaku sehat yang memperbaiki situasi Anda. Anda dapat mengalami efek positif dari stres bahkan dalam menghadapi beberapa efek negatif.

Stres dan penyakit

Tingkat stres dan keterampilan koping Anda juga dapat memengaruhi kesehatan fisik Anda. Tingkat stres yang lebih tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit dan penyakit. Misalnya, Anda lebih mungkin terkena pilek atau flu saat menghadapi stres tingkat tinggi. Ada juga bukti bahwa stres dapat memperburuk gangguan seperti rheumatoid arthritis, diabetes yang bergantung pada insulin, multiple sclerosis dan banyak lagi. Stres kronis juga berdampak negatif pada kesehatan fisik Anda. Beberapa hubungan antara stres dan penyakit ditentukan oleh cara Anda mengatasi stres.

Mengatasi stres

Tidak ada cara yang benar atau salah untuk mengatasi stres. Apa yang berhasil untuk satu orang mungkin tidak berhasil untuk orang lain, dan apa yang berhasil dalam satu situasi mungkin tidak berhasil dalam situasi lain. Di bawah ini, Anda akan menemukan cara umum untuk mengatasi stres dan menjaga kesehatan.

Fokus pada apa yang bisa kamu lakukan : Biasanya ada sesuatu yang dapat Anda lakukan untuk mengelola stres di sebagian besar situasi.

Kelola emosi : Anda Perasaan sedih, marah atau takut adalah hal yang biasa ketika menghadapi stres.

Cari dukungan : Mencari dukungan sosial dari orang lain sangat membantu—terutama ketika Anda merasa tidak dapat mengatasinya sendiri. Keluarga, teman, rekan kerja, dan profesional kesehatan semuanya dapat menjadi sumber dukungan yang penting.

Fokus pada pemikiran yang bermanfaat dan realistis : Ini adalah salah satu hal tersulit yang harus dilakukan ketika menghadapi stres. Kadang-kadang, itu bisa tampak mustahil. Tetapi, memikirkan hal-hal negatif sering kali menambah stres Anda dan menghilangkan motivasi Anda untuk membuat segalanya lebih baik.

Buatlah rencana tindakan : Pemecahan masalah seputar aspek situasi yang dapat Anda kendalikan adalah salah satu cara paling efektif untuk menurunkan stres Anda. Cobalah memecah masalah yang membuat stres menjadi bagian-bagian yang dapat dikelola.

Pikirkan tentang cara terbaik untuk mendekati masalah. Anda mungkin memutuskan untuk menunda tugas lain untuk berkonsentrasi pada masalah utama, atau Anda mungkin memutuskan untuk menunggu waktu dan tempat yang tepat untuk bertindak.

Perawatan diri : Merawat diri sendiri dengan baik bisa jadi sulit selama masa-masa stres, tetapi perawatan diri dapat membantu Anda mengatasi masalah dengan lebih efektif. Trik untuk perawatan diri adalah dengan mencari hal-hal kecil yang dapat Anda lakukan setiap hari untuk membantu diri Anda merasa baik.

Jaga hubungan Anda : Keluarga, teman, dan rekan kerja dapat terpengaruh oleh stres Anda dan mereka juga bisa menjadi bagian dari masalah. Bersikaplah tegas tentang kebutuhan Anda daripada agresif atau pasif. Bersikap tegas berarti mengungkapkan kebutuhan Anda dengan cara yang penuh hormat, yang memungkinkan Anda untuk menjaga perasaan dan kebutuhan Anda, serta perasaan dan kebutuhan orang lain, dalam pikiran.

Kerohanian : Spiritualitas memiliki banyak bentuk dan memiliki arti yang berbeda bagi orang yang berbeda. Ini dapat bervariasi dari budaya ke budaya, dengan agama menjadi salah satu cara orang mengalami atau mengekspresikan spiritualitas. Orang yang terlibat dalam latihan spiritual sering mengalami tingkat kesusahan yang lebih rendah. Jika komunitas adalah bagian dari latihan spiritual, komunitas juga dapat menawarkan dukungan sosial yang bermanfaat.