5 Praktik Perawatan Diri untuk Setiap Area Kehidupan Anda

5 Praktik Perawatan Diri untuk Setiap Area Kehidupan Anda – Semua aktivitas penghilang stres di dunia tidak akan membantu jika Anda tidak menjaga diri sendiri. Meditasi tidak akan ada gunanya jika Anda tidak mendapatkan tidur yang cukup. Bahkan, ketika Anda mencoba bermeditasi, Anda cuma tertidur karena  tidak memperhatikan kebutuhan tubuh Anda akan tidur.

5 Praktik Perawatan Diri untuk Setiap Area Kehidupan Anda

 Baca Juga : Manajemen Stres dan Menjaga Emosi Agar Survive di Masa Pandemi

nywellnessguide – Demikian pula, pergi ke gym sesekali tidak akan menghilangkan banyak stres jika Anda hanya mengisi bahan bakar tubuh Anda dengan junk food olahan. Anda perlu mengurus kebutuhan dasar Anda terlebih dahulu jika Anda ingin aktivitas penghilang stres Anda efektif.

Perawatan diri telah didefinisikan sebagai, “proses multidimensi, multifaset keterlibatan tujuan dalam strategi yang mempromosikan fungsi yang sehat dan meningkatkan kesejahteraan.” Perawatan diri sangat penting buat membangun ketahanan terhadap stresor hidup yang tidak bisa Anda hilangkan. Ketika Anda telah mengambil langkah-langkah untuk merawat pikiran dan tubuh Anda, Anda akan lebih siap untuk menjalani kehidupan terbaik Anda.

Sayangnya, bagaimanapun, banyak orang melihat perawatan diri sebagai hal yang mewah, bukan prioritas. dan akibatnya mereka merasa keteteran, lelah, dan tidak siap untuk menangani tantangan hidup yang tak terhindarkan.

Penting untuk menilai bagaimana Anda merawat diri sendiri dalam beberapa domain berbeda sehingga Anda dapat memastikan bahwa Anda merawat pikiran, tubuh, dan jiwa Anda.

1. Perawatan Diri Fisik

Anda perlu merawat tubuh Anda jika Anda ingin bekerja secara efisien. Ingatlah bahwa ada hubungan yang kuat antara tubuh dan pikiran Anda . Ketika Anda merawat tubuh Anda, Anda akan berpikir dan merasa lebih baik juga.

Perawatan diri fisik merupakan bagaimana Anda mengisi bahan bakar tubuh Anda, berapa banyak tidur yang Anda dapatkan, berapa banyak aktivitas fisik yang Anda lakukan, dan seberapa baik Anda merawat kebutuhan fisik Anda. Menghadiri janji temu, minum obat sesuai resep, dan mengelola kesehatan Anda adalah bagian dari perawatan diri fisik yang baik.

Ketika berbicara tentang perawatan diri secara fisik, tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan berikut untuk menilai apakah mungkin ada beberapa area yang perlu Anda tingkatkan:

Apakah Anda mendapatkan tidur yang cukup?
Apakah diet Anda memicu tubuh Anda dengan baik?
Apakah Anda bertanggung jawab atas kesehatan Anda?
Apakah Anda cukup berolahraga?

2. Perawatan Diri Sosial

Sosialisasi adalah kunci untuk perawatan diri. Tetapi, seringkali, sulit untuk meluangkan waktu untuk teman-teman dan mudah untuk mengabaikan hubungan Anda ketika hidup menjadi sibuk.

Hubungan dekat penting untuk kesejahteraan Anda. Cara terbaik untuk memupuk dan memelihara hubungan dekat adalah dengan meluangkan waktu dan energi untuk membangun hubungan Anda dengan orang lain.

Tidak ada jam tertentu yang Anda curahkan untuk teman atau bekerja pada hubungan Anda. Tiap orang mempunyai keinginan sosial yang sedikit berlainan. Kuncinya merupakan mencari ketahui apa keinginan sosial Kamu serta membuat durasi yang lumayan dalam agenda Kamu buat menghasilkan kehidupan sosial yang maksimal.

Untuk menilai perawatan diri sosial Anda, pertimbangkan:

Apakah Anda mendapatkan cukup waktu tatap muka dengan teman-teman Anda?
Apa yang Anda lakukan untuk memelihara hubungan Anda dengan teman dan keluarga?

3. Perawatan Diri Mental

Cara Anda berpikir dan hal-hal yang mengisi pikiran Anda sangat memengaruhi kesejahteraan psikologis Anda.

Perawatan diri mental termasuk melakukan hal-hal yang membuat pikiran Anda tetap tajam, seperti teka-teki, atau belajar tentang subjek yang membuat Anda terpesona. Anda mungkin menemukan membaca buku atau menonton film yang menginspirasi Anda memicu pikiran Anda. 4

Perawatan diri mental juga melibatkan melakukan hal-hal yang membantu Anda tetap sehat secara mental. Melatih belas kasih dan penerimaan diri, misalnya, membantu Anda mempertahankan dialog batin yang lebih sehat.

Berikut adalah beberapa pertanyaan yang perlu dipertimbangkan ketika Anda berpikir tentang perawatan diri mental Anda:

Apakah Anda menyediakan cukup waktu untuk kegiatan yang merangsang mental Anda?
Apakah Anda melakukan hal-hal proaktif untuk membantu Anda tetap sehat secara mental?

4. Perawatan Diri Rohani

Penelitian menunjukkan bahwa gaya hidup termasuk agama atau spiritualitas umumnya merupakan gaya hidup yang lebih sehat.

Namun, memelihara semangat Anda tidak harus melibatkan agama. Ini dapat melibatkan apa pun yang membantu Anda mengembangkan rasa makna, pemahaman, atau hubungan yang lebih dalam dengan alam semesta.

Apakah Anda menikmati meditasi, menghadiri kebaktian keagamaan, atau berdoa, perawatan diri spiritual itu penting.

Saat Anda mempertimbangkan kehidupan spiritual Anda, tanyakan pada diri Anda:

Pertanyaan apa yang Anda tanyakan pada diri sendiri tentang kehidupan dan pengalaman Anda?
Apakah Anda terlibat dalam praktik spiritual yang menurut Anda memuaskan?

5. Perawatan Diri Emosional

Sangat penting buat memiliki keterampilan yang sehat bila menghadapi emosi yang tidak nyaman , seperti kecemasan,  kemarahan, dan kesedihan. Perawatan diri emosional dapat mencakup kegiatan yang membantu Anda mengakui dan mengekspresikan perasaan Anda secara teratur.

Apakah Anda berbicara dengan pasangan atau teman dekat tentang bagaimana perasaan Anda, atau Anda menyisihkan waktu untuk kegiatan rekreasi yang membantu Anda memproses emosi Anda, penting untuk memasukkan perawatan diri emosional ke dalam hidup Anda.

Saat menilai strategi perawatan diri emosional Anda, pertimbangkan pertanyaan-pertanyaan ini:

Apakah Anda memiliki cara yang sehat untuk memproses emosi Anda?
Apakah Anda memasukkan kegiatan ke dalam hidup Anda yang membantu Anda merasa terisi kembali?

Kembangkan Rencana Perawatan Diri Anda

Perawatan diri bukanlah strategi satu ukuran untuk semua. Rencana perawatan diri Anda perlu disesuaikan dengan kebutuhan Anda dan apa yang saat ini terjadi dalam hidup Anda.

Rencana perawatan diri untuk mahasiswa sibuk yang merasa terstimulasi secara mental sepanjang waktu dan memiliki kehidupan sosial yang sibuk mungkin perlu menekankan perawatan diri secara fisik.

Di sisi lain, seorang pensiunan mungkin perlu memasukkan lebih banyak perawatan diri sosial ke dalam jadwal mereka untuk memastikan bahwa kebutuhan sosial mereka terpenuhi.

Ketika Anda menemukan bahwa Anda mengabaikan aspek tertentu dari hidup Anda, buatlah rencana untuk perubahan.

Anda tidak harus menangani semuanya sekaligus. Identifikasi satu langkah kecil yang dapat Anda ambil untuk mulai merawat diri sendiri dengan lebih baik.

Kemudian, jadwalkan waktu untuk fokus pada kebutuhan Anda. Bahkan ketika Anda merasa tidak punya waktu untuk melakukan satu hal lagi, jadikan perawatan diri sebagai prioritas . Ketika Anda merawat semua aspek diri Anda, Anda akan menemukan bahwa Anda dapat bekerja lebih efektif dan efisien.

Manajemen Stres dan Menjaga Emosi Agar Survive di Masa Pandemi

Manajemen Stres dan Menjaga Emosi Agar Survive di Masa Pandemi – Pandemi Covid-19 yang sedang berlangsung telah menyebabkan banyak orang merasa stres dan tertekan secara emosional. Situasi ini mungkin disebabkan oleh ketakutan tertular virus corona (SARS CoV-2) atau dampak pandemi (seperti social distancing, masalah keuangan, dll).

Manajemen Stres dan Menjaga Emosi Agar Survive di Masa Pandemi

 Baca Juga : Lima Latihan Terbaik untuk Manajemen Stres

nywellnessguide – Berbagai saluran media juga kerap memberitakan peningkatan signifikan angka kesakitan dan kematian akibat penyakit Covid-19. Hal ini juga menjadi salah satu insentif bagi seseorang untuk merasa stres karena merasa cemas dan cemas dengan keadaan saat ini.

Sementara itu situasi tekanan pikiran pasti bisa mudarat untuk badan kita, sebab bisa bisa menimbulkan terbentuknya penyusutan system kebal sampai menimbulkan kendala kesehatan yang sungguh- sungguh.

Kemudian metode apa yang bisa dicoba buat menjauhi stress serta kendala marah?

Perihal ini berarti dikenal supaya kita sukses survive ataupun bertahan di era endemi Covid- 19 yang sedang lalu berjalan sampai saat ini.

Stres Akibat Pandemi

Bagi Handayani( 2020) dalam Harian Keperawatan Jiwa mengatakan kalau tekanan pikiran ialah salah satu kendala intelektual yang banyak terjalin sepanjang era Endemi Covid- 19.

Beliau meningkatkan kalau situasi tekanan pikiran pula tidak cuma dialami olah warga biasa, apalagi daya kesehatan serta seluruh orang yang bertugas di aspek kedokteran pula amat merasakan perihal itu.

Kendala intelektual ataupun situasi stress hendak memunculkan akibat yang lebih besar serta lebih lama dibanding dengan terbentuknya luka raga pada badan.

Ada pula respon tekanan pikiran melingkupi rasa takut, kilat marah, susah tidur, penyusutan kebal badan, penyusutan daya produksi, apalagi pada situasi khusus bisa menimbulkan permasalahan kebatinan yang lebih akut.

Kaitan Stres dengan Hormon Kortisol

Pada era endemi yang penuh dengan ketidakpastian, berarti untuk kita buat memanajemen diri supaya dapat mengendalikan stress serta marah. Sebab kala perasaan tekanan pikiran itu terjalin sangat kelewatan, hingga hendak menyebabkan terbentuknya kenaikan hormon kortisol.

Hormon kortisol ialah salah satu hormon yang dibuat oleh kelenjar adrenal. Hormon ini berfungsi berarti dalam menata pemakaian gula serta lemak dalam cara metabolisme buat menciptakan tenaga, berfungsi menjaga kandungan gula darah, melindungi titik berat darah supaya senantiasa wajar, dan tidak hanya itu hormon kortisol pula bisa berperan mengatur tekanan pikiran pada diri kita.

Tetapi situasi tekanan pikiran yang tidak bisa dikendalikan, hendak mengakibatkan terbentuknya kenaikan penciptaan hormon korsitol dengan cara kelewatan. Ketidakseimbangan kandungan hormon kortisol pasti bisa menimbulkan bermacam kendala kesehatan pada badan.

Dikenal kalau kenaikan kandungan hormon kortisol dalam waktu durasi yang lama bisa menimbulkan ketidakseimbangan guna fisiologis badan, semacam kendala kandungan gula darah, kendala kesehatan pembiakan, kendala sistem pencernaan, kendala sistem kebal badan, serta lain berikutnya.

Manajemen Stres dan Emosi di Masa Pandemi

Penyusutan Sistem kebal maksudnya terjalin penyusutan jawaban badan kepada antigen ataupun zat asing( berbentuk kuman, virus ataupun materi ataupun zat beresiko) yang masuk ke dalam badan.

Penyusutan sistem kebal hendak menimbulkan seorang jadi lebih gampang terjangkit sesuatu penyakit. Situasi ini pasti hendak amat beresiko untuk kita terlebih di era endemi semacam dikala ini.

Bila kita sangat tekanan pikiran serta tidak dapat memanajemen perihal itu, hingga hendak membuat kita lebih rentan terjangkit penyakit Covid- 19. Perihal ini pasti amat tidak kita mau, hingga dari itu jadi berarti buat memasak perasaan tekanan pikiran serta memasak marah dalam diri kita buat menjauhi terbentuknya penyusutan sistem kebal badan.

Kala kita bisa memanajemen stress serta marah dengan bagus, hingga sistem kebal dalam badan kita hendak bisa melaksanakan gunanya dengan bagus. Alhasil kita hendak lebih survive ataupun sanggup bertahan pada situasi endemi Covid- 19 ini.

Ada pula sebagian metode yang bisa dicoba buat menanggulangi tekanan pikiran serta mengendalikan marah merupakan dengan metode senantiasa berasumsi positif, salurkan kegemaran yang berguna, memperbanyak ibadah serta berlega hati, quality time dengan keluarga, dan melakukan bagus pada sesama.

Melakukan bagus pada sesama tidak cuma dapat dicoba dengan membagikan santapan ataupun benda kepada orang lain. Tetapi membagikan atensi, semacam berfungsi selaku support system dikala kondisi ataupun situasi yang kurang bagus pula amat bernilai serta berarti untuk orang lain.

Oleh karena itu terus melakukan bagus pada sesama buat melindungi kewarasan. Sebab bersama kita tentu kokoh.

Manfaat Yoga Meditasi untuk Kesehatan Tubuh

Ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk bisa memiliki tubuh atau badan yang sehat. Juga Anda harus ketahui bahwa menjaga kesehatan tubuh bisa dilakukan dengan menggunakan beragam cara. Salah satu diantaranya adalah dengan berolahraga. Olahraga sendiri ada banyak sekali ragam dan jenisnya. Salah satu yang kini kemudian populer dan banyak dilakukan oleh banyak kalangan di masyarakat adalah Yoga dan meditasi. Anda ketahui bahwa ada banyak manfaat Yoga meditasi untuk kesehatan tubuh. Oleh karenanya penting untuk anda cari tahu beberapa manfaat apa saja yang dimaksud.

Kesehatan tubuh menjadi salah satu hal penting yang harus selalu dijaga dan diperhatikan. Sehat itu cukup mahal dan dekat ternyata jika sudah merasakan sakit. Maka dari itu sebaiknya kita lakukan olahraga secara rutin untuk bisa menjaga kesehatan tubuh. Aktivitas fisik ini bukan hanya untuk bisa memberikan kesehatan bagi tubuh tapi juga memberikan kesehatan bagi mental. Dengan demikian ini jadi salah satu peluang dan cara yang menguntungkan untuk bisa di manfaatkan.

Beragam Manfaat Yoga Meditasi Untuk Kesehatan Tubuh

Berbicara tentang manfaat yoga meditasi untuk kesehatan tubuh, sebetulnya ada beragama keuntungan dan kelebihan yang bisa didapatkan. Oleh karenanya sangat penting untuk kemudian ada cari tahu dan pelajari keuntungan dan Manfaat apa saja yang bisa diperoleh tersebut. Dengan demikian anda akan bisa mengetahui juga apa yang harus dilakukan agar supaya bisa hidup sehat dengan aktivitas Yoga dan meditasi. Dalam hal ini setidaknya ada beberapa hal yang kemudian bisa dilakukan diantaranya sebagai berikut:

1. Melancarkan peredaran darah

Keuntungan pertama yang bisa didapatkan dari aktivitas Yoga atau pun juga meditasi adalah untuk melancarkan peredaran darah. Peredaran darah anda bisa dengan lancar berjalan baik jika anda selalu bergerak dengan aktivitas latihan yang tepat. Yoga adalah salah satu bentuk latihan olahraga yang kemudian bisa dilakukan dengan beragam manfaat. Kemudian hal itu didukung dengan aktivitas meditasi dengan posisi duduk yang benar.

2. Melatih pikiran dan kendali emosi

Aktivitas meditasi juga bisa dijadikan sebagai salah satu cara untuk melatih pikiran agar bisa fokus sekaligus juga bisa mengendalikan emosi. Meditasi biasanya mengharuskan anda untuk bisa fokus pada nafas sehingga Kemudian Anda tidak memikirkan hal lain yang tidak perlu dipikirkan. Hal ini akan sangat berguna dan bermanfaat serta bisa digunakan untuk kendali emosi yang membuat Anda berjalan baik.

3. Kedamaian dan keamanan hati

Selanjutnya juga harus diketahui bahwa ini akan bisa menjadi salah satu cara untuk mendamaikan hati dan pikiran. Banyak diantaranya yang menyebut bahwa Kedamaian Hati bisa didapatkan dari proses meditasi secara berkala dan konsisten. Pikiran yang tenang dan juga hati yang damai tentu adalah salah satu hal yang diharapkan oleh banyak orang. Dengan demikian tentunya ini akan sangat bermanfaat dan berguna untuk kehidupan manusia.

Beragam Hal itulah yang kemudian jadi pertimbangan dan perhatian penting yang bisa digunakan. Ada baiknya Kemudian Anda bisa gunakan dan manfaatkan semua manfaat yoga meditasi untuk kesehatan tubuh untuk bisa diandalkan sebagai sesuatu hal yang bermanfaat. Banyak juga selama ini kemudian yang memang menjadikan meditasi dan Yoga ini sebagai aktivitas rutin setiap hari. Sebetulnya itu menjadi salah satu hal yang sangatlah perlu dan penting dilakukan. Dengan cara demikian ini akan bisa jadi informasi penting mengenai manfaat yoga meditasi untuk kesehatan tubuh yang harus diketahui.

Lima Latihan Terbaik untuk Manajemen Stres

Lima Latihan Terbaik untuk Manajemen Stres – Seperti kita ketahui aktivitas fisik penting untuk mengurangi stres yang bisa terjadi karena pekerjaan, hubungan atau kehidupan pribadi. Ada beberapa latihan yang dipercaya dapat membantu lebih banyak orang untuk mengurangi stres mereka.

– Yoga
Yoga merupakan latihan kekuatan yang membuat orang yang melakukan yoga secara teratur menjadi lebih kuat dan fleksibel. Saat melakukan Yoga, Anda juga melakukan pernapasan dalam yang baik untuk relaksasi. Yoga juga bisa menurunkan tekanan darah dan membantu Anda dengan fokus mental. Saat Anda ingin lebih fokus pada pelepas stres, Hatha Yoga adalah pilihan paling tepat untuk Anda.

– Berjalan
Ini adalah latihan tanpa biaya dan tidak memerlukan peralatan. Dengan sering berjalan kaki, Anda bisa mengurangi stres dan mendapatkan manfaat lain seperti menurunkan risiko penyakit kardiovaskular, tekanan darah tinggi, diabetes dan kolesterol. Cobalah berjalan di lingkungan dengan faktor stres yang lebih sedikit seperti taman atau desa. Jalan kaki lima hingga enam kali dalam seminggu dengan durasi minimal 30 menit untuk menjaga kesehatan dan menghilangkan stres.

– Tarian
Menari sangat bagus sebagai latihan menghilangkan stres karena tidak hanya menawarkan manfaat fisik tetapi juga mental dan emosional. Dengan mempelajari langkah-langkah baru di kelas dansa, ini akan memberi Anda manfaat mental dan bantuan bagi orang tua yang berisiko terkena demensia. Dengan mengikuti kelas dansa, ini akan membantu Anda untuk terhubung dengan orang lain dan mengurangi tingkat stres.

Latihan Terbaik untuk Manajemen Stres

– Seni bela diri
Dengan berlatih seni bela diri, Anda bisa melepaskan ketegangan dan amarah yang membantu meredakan stres. Ada banyak seni bela diri yang bisa dicoba seperti karate, judo, tae kwon do dan masih banyak lagi. Anda juga bisa melakukan kelas kickboxing yang akan membantu Anda menjadi bugar juga untuk mengurangi tingkat stres.

– Bermain Game Online
Dengan bermain game online dapat menghilangkan rasa stress yang terjadi karena dengan bermain game online anda bisa melupakan segala hal yang sedang anda alami untuk waktu sejenak. Fokus pada game yang dimaini bisa membuat anda lupa akan hal yang terjadi dan itu sangat membantu anda untuk mengurangi tingkat setres yang tinggi.

Stres dapat terjadi pada semua jenis kelamin dan usia, tidak hanya masalah emosional tetapi juga dapat membahayakan Anda secara fisik dan dapat menyebabkan beberapa penyakit. Oleh karena itu, penting untuk melakukan latihan terutama yang dapat mendukung manajemen stres.

Memenuhi Kebutuhan Nutrisi dalam Tubuh

Memenuhi Kebutuhan Nutrisi dalam Tubuh – Menjaga kesehatan adalah hal yang sangat penting. Di tengah kondisi saat ini, memiliki badan yang sehat sangat penting. ini sangat berguna untuk membuat badan lebih kuat dalam menghadapi berbagai virus dan bakteri. Badan yang sehat juga sangat berguna untuk tetap bisa bekerja dengan efektif karena badan menjadi lebih kuat. Ada banyak cara untuk menjaga kesehatan. Banyak orang fokus dengan berbagai bentuk olah raga. Padahal, nutrisi yang terpenuhi juga sangat penting. Manajemen dan pemenuhan nutrisi ini menjadi hal yang perlu lebih diperhatikan. Bila anda juga ingin meningkatkan kondisi nutrisi dalam tubuh anda, beberapa hal di bawah ini bisa menjadi perhatian anda.

Yang pertama adalah memperhatikan 4 sehat dan 5 sempurna. Ini sebenarnya adalah semboyan yang sudah didengungkan sejak anda kecil. Hal ini menjadi aspek yang penting dan bukan sekedar semboyan saja. Namun, terkadang orang tidak terlalu memperhatikan aspek yang satu ini. Empat sehat ini mencakup karbohidrat sebagai sumber energi. Lalu, ada juga protein yang dibutuhkan untuk regenerasi sel. Di samping itu, sayuran dan buah-buahan juga diperlukan sebagai sumber vitamin, serat, dan mineral lainnya yang dibutuhkan dalam tubuh. Lalu, yang menjadi poin kelima adalah susu. Kombinasi ini diperlukan sebagai dasar untuk meningkatkan kadar nutrisi dalam tubuh. Dengan memenuhi lima aspek ini, anda sudah mencukupi asupan nutrisi yang dibutuhkan.

Lalu, manajemen nutrisi tentunya membutuhkan makanan yang kaya nutrisi. Dalam hal ini, anda barangkali berpikiran bahwa makanan seperti ini membutuhkan biaya yang mahal. Padahal, tidak semuanya mahal. Sayuran dan buah-buahan sebenarnya sangat terjangkau dan anda bisa mendapatkannya baik itu di supermarket ataupun pasar. Yang patut anda perhatikan di sini adalah komposisi makanan yang anda makan. Nutrisi ini didapatkan dari makanan-makanan yang diproduksi oleh alam. Oleh karena itu, sebaiknya menghindari makanan instan karena adanya berbagai bahan kimia tambahan. Makanan yang dimasak sendiri jauh lebih sehat. Lebih lagi, cara memasak yang tepat juga sangat penting karena panas menjadi salah satu cara mengurangi kadar nutrisi yang terkandung. Memasak yang tepat sebenarnya adalah dengan cara merebus dan mengurangi penggorengan. Sekalipun menggoreng, minyak yang digunakan juga perlu diperhatikan. Selain menggunakan minyak yang berkualitas, menggunakan minyak goreng berkali-kali juga patut dihindari.

Yang juga tak kalah penting adalah memperhatikan adanya komposisi kacang-kacangan dan biji-bijian. Dua bahan makanan ini sering diabaikan. Padahal, kacang-kacangan dan biji-bijian sangat penting karena mampu memberikan asupan nutrisi penting yang tidak bisa ditemukan di bahan makanan lainnya. Protein, serat, serta mineral lainnya bisa ditemukan. Bila kacang-kacangan dan biji-bijian ini tidak digunakan dalam sayuran, ini bisa dijadikan opsi camilan. Ini sangat sehat daripada membeli snack kemasan. Kemudian, memperhatikan porsi yang tepat juga diperlukan. Makan terlalu banyak sebenarnya tidaklah tepat karena ini justru akan menimbulkan rasa tidak nyaman. Porsi yang terlalu sedikit juga tidak tepat. Karena itu, porsi haruslah tepat dengan kombinasi lauk, sayuran, serta sumber karbohidrat.

Sebagai tambahan yang tidak boleh diabaikan adalah air putih. Air putih terlihat sederhana, tapi justru memegang peranan penting. Dalam 4 sehat 5 sempurna, susu memang menjadi minuman yang disarankan. Namun, dalam kebiasaan sehari-hari, air putih menjadi hal yang tidak boleh ditinggalkan. Dalam sehari, setidaknya 8 hingga 10 gelas adalah saran yang dibutuhkan. Hal ini karena tubuh terdiri dari air sebagai salah satu komposisi utama, sehingga air sangat dibutuhkan. Selain untuk menjaga suhu tubuh, air putih juga sangat diperlukan dalam proses metabolisme makanan, sehingga pencernaan dan penyerapan nutrisi menjadi lebih optimal.

Manajemen Stress dengan Makanan Bergizi

Manajemen Stress dengan Makanan Bergizi – Perkembangan jaman yang semakin maju membuat seseorang semakin mudah dalam melakukan segala hal. Namun terlepas dari itu tekanan seseorang dalam menghadapi jaman yang semakin maju juga menjadi semakin berat. Banyak sekali sumber tekanan yang ada pada seseorang seperti pekerjaan, ekonomi, percintaan atau sebagainya yang menyebabkan seseorang tersebut menjadi stress. Banyak cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi stress. Manajemen stress tentu sangat diperlukan. Dengan analisis masalah, analisis diri sendiri, dan melakukan sesuatu yang dapat mengurangi stress perlu dilakukan. Bahkan tidak jarang banyak orang yang mengurangi stress dengan cara makan cemilan. Ada beberapa orang yang menjadi kurus karena stress dan malas makan namun ada juga seseorang yang menjadi gemuk karena jika stress menjadi makan terus. Sebenarnya tidak ada salahnya jika mengatasi stress dengan cara makan yang banyak. Namun yang harus digarisbawahi adalah makanlah makanan yang bergizi. Banyaknya makanan junkfood, fastfood, dan lainnya justru akan membuat stress semakin banyak, terlebih tubuh menjadi tidak sehat. Tidak perlu khawatir jika memang memiliki kebiasaan makan banyak ketika sedang stress. Anda bisa makan makanan yang bergizi untuk mengurangi stress dan menjadikan tubuh semakin sehat.

Makanan yang dapat digunakan untuk mengatasi stress dan memiliki kandungan yang dapat menurunkan stress para pemain judi online yang mengalami kekalahan di situs https://multibet88.online. Salah satu makanan tersebut adalah buah alpukat. Kandungan glutathione yang ada dalam buah tersebut terbukti mampu untuk membantu penyerapan lemak pada tubuh. Namun alpukat juga mengandung lemk sehingga perlu diperhatikan porsi makannya. Selain itu anda juga bisa memanfaatkan buah berry untuk mengatasi stress yang sedang anda alami. Anda bisa membeli blueblerry maupun strawberry sebagai camilan bergizi. Kandungan antosianin yang ada dalam buah tersebut dapat meningkatkan ketajaman otak dan bagus untuk kesehatan jantung. Dengan begitu rasa stress yang berimbas pada kekesalan seseorang akan dapat teratasi dengan buah tersebut. Selain itu berry juga dapat membuat seseorang menjadi kenyang. Dengan rasa kenyang yang lebih lama maka keinginan untuk makan camilan lainnya akan teratasi.

Untuk mengatasi stress bisa juga dengan mengkonsumsi buah jeruk. Sistem kekebalan tubuh yang menurun karena stress dapat diatasi dengan makan jeruk yang memiliki banyak kandungan vitamin C. Selain itu stress juga dapat mengurangi kadar vitamin C dalam tubuh, sehingga dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung vitamin C seseorang akan cepat bangkit dari stressnya. Jika anda lebih suka untuk makan makanan yang ringan seperti kacang – kacangan, maka bisa makan kacang mede. Kacang mede merupakan salah satu kacang terbaik untuk mengatasi stress dibanding dengan jenis kacang lainnya. Kacang mede yang memiliki kandungan zinc tinggi dapat menggantikan kadar zinc dalam tubuh yang berkurang karena stress.