25 Cara Alami untuk Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Anda – Kebanyakan orang Amerika memahami pentingnya mempertahankan rejimen sehat yang mencakup diet padat nutrisi, olahraga setidaknya beberapa kali seminggu, dan aktivitas perawatan diri untuk menghilangkan stres. Tetapi selain baik untuk berat badan yang sehat dan kulit yang bersih, dan pencegahan untuk masalah kesehatan jangka panjang dari kanker hingga diabetes, merawat diri sendiri memiliki manfaat tambahan untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh kita untuk menangkal segala sesuatu mulai dari flu biasa hingga flu berat atau setidaknya membantu tubuh kita melawan penyakit saat kita sakit.
25 Cara Alami untuk Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Anda
Baca Juga : Studi Stokes Pengawasan Baru Nilai Program Kesehatan
nywellnessguide – Sistem kekebalan tubuh kita membantu mencegah bakteri, racun, dan virus, dan mencegah kita jatuh sakit akibat penyakit yang ditimbulkannya. Sistem kekebalan lebih lanjut membantu menghilangkan sel-sel yang tidak sehat atau menular dari tubuh kita dan mengatur respons tubuh terhadap aktivitas yang tidak berbahaya (apakah makanan atau tubuh kita sendiri).
Tidak ada peluru perak untuk mencegah atau melawan penyakit, tetapi ini adalah saat yang tepat untuk mendiskusikan cara-cara alami untuk menjaga agar sistem kekebalan tubuh kita tetap berfungsi dengan baik.
Untuk itu, Stacker menjelajahi studi kesehatan, saran medis ahli, fakta nutrisi, dan berita utama terbaru untuk memberikan 25 cara alami untuk meningkatkan sistem kekebalan Anda. Galeri ini mencakup fakta menarik—tahukah Anda bahwa tubuh Anda tidak dapat memproduksi vitamin C sendiri?—dan panduan untuk mengoptimalkan asupan air Anda dan mencari tahu makanan mana yang berfungsi sebagai antioksidan terkuat. Teruslah membaca untuk mempelajari lebih lanjut tentang 25 cara untuk meningkatkan sistem kekebalan Anda secara alami.
Minum lebih banyak air
Cara paling terkenal dan pasti untuk meningkatkan sistem kekebalan dan kesehatan Anda secara keseluruhan adalah minum banyak air. Hidrasi yang cukup (paling baik ditunjukkan dengan, minimal, urin berwarna kuning muda) berarti darah teroksigenasi, racun akan dibuang, dan organ vital serta otot akan berfungsi dengan baik.
Suplemen dengan vitamin C
Sangat penting untuk melengkapi diet dengan vitamin C karena tubuh tidak dapat membuatnya. Penting untuk pertumbuhan dan perbaikan jaringan, kesehatan jantung, tulang, gigi, dan tulang rawan, vitamin C dapat ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran (jeruk, brokoli, stroberi) atau dalam bentuk suplemen.
Incorporate zinc
Mineral ini memainkan peran yang sangat mirip dengan vitamin C dalam perbaikan dan pertumbuhan sel, serta kekuatan kekebalan tubuh. Memasukkan seng ke dalam makanan Anda—baik dari daging, biji-bijian, kacang-kacangan, atau biji-bijian—berarti meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk melawan infeksi.
Makan banyak bawang putih
WebMD menyebut ramuan bau mulut sebagai “superstar penambah kekebalan rendah kalori” dan “obat mujarab.” Selain lezat, bawang putih membantu melawan pilek dan racun serta cukup ampuh untuk melawan bakteri dan infeksi. Ini paling bermanfaat dalam bentuk mentahnya.
Banyak berolahraga
Selain memperbaiki suasana hati dan mengurangi stres, olahraga teratur adalah kunci dalam menjaga kesehatan kekebalan tubuh. The CDC menyoroti kemampuannya untuk menurunkan risiko penyakit kronis dan merekomendasikan setidaknya 150 menit per minggu latihan intensitas sedang dan dua hari pelatihan kekuatan.
Nikmati saunanya
Mengekspos diri Anda pada suhu yang sangat panas dan kering untuk waktu yang singkat adalah metode peningkatan kekebalan alami. Sauna adalah teman Anda ketika mempertimbangkan manfaat “pengkondisian lingkungan” —yaitu, memaksa tubuh Anda untuk menyesuaikan diri dengan panas atau dingin yang ekstrem.
Tidur yang cukup
Kegagalan untuk mendapatkan tidur yang cukup meningkatkan kemungkinan penyakit dan melemahkan kemampuan tubuh untuk pulih (kekurangan dapat mengurangi sirkulasi sel darah putih), menurut Mayo Clinic. Dapatkan jumlah yang disarankan (tujuh sampai 10 jam) untuk menjaga sistem kekebalan tubuh Anda dalam kondisi prima untuk melawan infeksi.
Jangan abaikan stres
Stres kronis menghasilkan efek merugikan yang sama seperti kurang tidur. Meskipun mengurangi dan mengelolanya mungkin sangat sulit saat ini, fokus pada pengurangannya dengan penekanan yang sama seperti diet dan tidur adalah penting untuk menghindari penekanan respons kekebalan Anda. Manfaatkan alat-alat utama seperti olahraga dan pernapasan dalam.
Berhubungan seks
Metode peningkatan kekebalan alami ini dapat meningkatkan kenikmatan pasangan romantis Anda (misalnya, bersenang-senang, berolahraga, mengurangi stres) dan mendukung kesehatan Anda secara keseluruhan. WebMD menyebutkan efeknya pada produksi antibodi dan menurunkan tekanan darah dan risiko serangan jantung.
Minum probiotik
Probiotik memainkan peran penting dalam menyeimbangkan bioma usus dan bakteri. Di antara beberapa manfaat kesehatannya (pencernaan, pengurangan alergi, kesehatan jantung), bakteri ini dapat mendukung kesehatan kekebalan tubuh. Mereka muncul secara alami dalam sumber-sumber seperti susu fermentasi (yogurt) dan makanan (kimchi, roti penghuni pertama).
Makanan kaya antioksidan
Buah dan sayuran sarat dengan antioksidan—nutrisi dengan banyak manfaat kesehatan. WebMD mengatakan untuk menyukai warna seperti kuning, oranye, merah, biru, dan ungu ketika menggabungkan tiga antioksidan penting: beta-karoten (dalam wortel, aprikot, asparagus), vitamin C, dan vitamin E (alpukat, mangga, bayam).
Hindari nikotin dan rokok
Nikotin adalah imunosupresif dalam asap rokok dan rokok elektrik. Efek negatif dari merokok termasuk peradangan, peningkatan kadar kortisol, penurunan respons sel T, dan gangguan respons kekebalan, sehingga lebih sulit untuk melawan infeksi.
Minum alkohol secukupnya
Alkohol mengganggu mikrobioma (disebutkan sebelumnya tentang probiotik), sehingga membuang keseimbangan bakteri dan menyebabkan peradangan yang pada akhirnya dapat merusak hati. Anda benar-benar memberi tubuh Anda lebih banyak pekerjaan yang harus dilakukan ketika Anda minum berlebihan, memaksanya untuk memfokuskan responsnya pada detoksifikasi—yang merugikan fungsi sistem kekebalan tubuh. Taruhan terbaik Anda adalah berlatih moderasi.
Cuci tangan Anda sesering mungkin (dan menyeluruh!)
Mencuci tangan secara menyeluruh dengan sabun dan air adalah tindakan pencegahan langsung untuk penyebaran bakteri dan virus. Influenza dan infeksi gastrointestinal hanyalah dua contoh menular dari tangan yang terkontaminasi.
Meningkatkan vitamin D dalam tubuh
Tubuh dapat memproduksi vitamin D (tidak seperti C) dengan menghabiskan waktu di bawah sinar matahari, meskipun Anda dapat memaksimalkan asupan melalui suplemen dan sumber makanan seperti jamur, telur, dan keju (walaupun sulit untuk mendapatkan cukup hanya dari makanan). Vitamin D membantu mengurangi penyebaran virus dan bakteri.
Pertahankan kadar B12 yang tinggi
B12 sangat penting untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat, serta otak yang sehat, jumlah sel darah merah yang kuat, dan pemeliharaan DNA. Penurunan kadar B12 dalam tubuh dapat sangat membatasi respons imun. Makanan alami tinggi B12 termasuk daging, produk susu, unggas, dan ikan, serta ragi nutrisi, sereal yang diperkaya , rumput laut nori , dan tempe.
Makan lebih banyak tanaman
Baik itu wortel untuk beta karoten atau brokoli untuk vitamin C, tanaman dipenuhi dengan nutrisi yang membantu mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat . Untuk memaksimalkan nilai gizi tanaman yang Anda masak, cobalah untuk tidak merebus makanan. Taruhan terbaik adalah mengukus, memanggang, atau memanggang.
Batasi asupan gula Anda
Kita semua tahu gula tidak baik untuk kita, tetapi gula juga menghambat respons sistem kekebalan kita terhadap bakteri selama beberapa jam setelah konsumsi berlebihan. Untuk mencegah kelebihan gula, jauhi soda manis dan makanan olahan pada umumnya. Kiat cepat: Jika Anda melihat makanan yang ditandai sebagai bebas lemak atau rendah lemak, kemungkinan besar makanan tersebut mengandung gula untuk menutupi kekurangan rasa.
Tetap terhubung
Interaksi sosial—bahkan virtual—memberikan dorongan yang sangat dibutuhkan untuk sistem kekebalan kita. Sebuah studi tahun 2016 dari para peneliti di University of Virginia menemukan bahwa bersosialisasi sebenarnya dapat mengaktifkan sistem kekebalan tubuh — dan sebaliknya, keinginan untuk bersosialisasi berkurang ketika sistem kekebalan tubuh terganggu .
Hindari makanan olahan
Makanan olahan sarat dengan kalori, yang pada gilirannya dapat meningkatkan peradangan dalam tubuh, sehingga lebih sulit untuk melawan ancaman. Jenis makanan ini juga kekurangan nilai gizi; dengan kata lain, jika Anda kenyang dengan makanan olahan, Anda mungkin tidak mengonsumsi makanan yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda , seperti buah dan sayuran segar, dan bentuk protein tanpa lemak.
Pertahankan berat badan yang sehat
Kelebihan lemak tubuh, yang meningkatkan peradangan dalam tubuh , berdampak negatif pada sistem kekebalan tubuh. Sebuah studi 2010 oleh para peneliti Australia yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Endocrinology Metabolism menemukan bahwa kehilangan bahkan 10 pon dapat membantu orang yang berjuang dengan obesitas menyeimbangkan sistem kekebalan mereka.
Dapatkan udara segar
Udara dalam ruangan, termasuk kuman, disirkulasikan melalui ventilasi udara, sehingga udara luar menjadi lebih bersih . Jika Anda tinggal di rumah tanpa halaman, mungkin akan lebih sulit untuk menghirup udara segar. Bahkan memecahkan jendela ketika Anda terjebak di dalam dapat membantu sirkulasi udara segar di dalam lingkungan Anda dan memberikan sedikit istirahat pada sistem kekebalan Anda .
Mengisi elektrolit
Elektrolit adalah kata kunci yang sering digunakan dalam pemasaran minuman olahraga dan kesehatan, tetapi itu tidak berarti mereka tidak bermanfaat. Kalsium, kalium, magnesium, dan natrium adalah elektrolit umum , yang merupakan mineral yang bertanggung jawab untuk mengatur keseimbangan cairan dalam tubuh manusia. Magnesium khususnya dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Ketika orang berkeringat atau mengalami dehidrasi, mereka kehilangan elektrolit penting untuk tubuh yang berfungsi tinggi . Pastikan untuk memperhatikan label nutrisi minuman elektrolit, karena produk ini terkadang mengandung banyak gula tambahan.
Makan lebih banyak jamur
Berbagai jenis jamur telah disebut-sebut karena khasiat obatnya selama berabad-abad—dan ini lebih dari sekadar kisah seorang istri tua. Jamur yang dapat dimakan penuh dengan protein, antioksidan, serta vitamin dan mineral, dan ada bukti bahwa jenis jamur tertentu, seperti ekor kalkun dan shiitake (antara lain), dapat mendukung dan memperkuat sistem kekebalan tubuh . Waspadalah terhadap produk yang memasarkan obat ajaib dari jamur: Mereka mungkin terlalu bagus untuk menjadi kenyataan.
Tingkatkan asupan protein
Sebuah diet tanpa protein yang cukup dapat menyebabkan sistem kekebalan tubuh yang lemah, sehingga sulit bagi tubuh untuk melawan kedua infeksi bakteri dan virus. Asam amino—alias bahan penyusun kehidupan—yang menyusun protein tetap ada setelah pencernaan dan membantu memperbaiki jaringan tubuh di antara melakukan banyak fungsi tubuh lainnya.