Bagaimana mengelola dan mengurangi stres – Stres adalah perasaan berada di bawah tekanan abnormal. Tekanan ini bisa datang dari berbagai aspek kehidupan Anda sehari-hari. Seperti beban kerja yang meningkat, masa transisi, pertengkaran yang Anda miliki dengan keluarga Anda atau kekhawatiran keuangan baru dan yang sudah ada. Anda mungkin menemukan bahwa itu memiliki efek kumulatif, dengan masing-masing stresor membangun di atas satu sama lain.
Bagaimana mengelola dan mengurangi stres
nywellnessguide – Selama situasi ini Anda mungkin merasa terancam atau kesal dan tubuh Anda mungkin menciptakan respons stres. Hal ini dapat menyebabkan berbagai gejala fisik, mengubah cara Anda berperilaku, dan membuat Anda mengalami emosi yang lebih intens. Stres mempengaruhi kita dalam beberapa cara, baik secara fisik maupun emosional dan dalam berbagai intensitas.
Baca Juga : 10 Cara Sederhana Mengatasi Stres
Bagaimana cara mengenali tanda-tanda stres?
Setiap orang mengalami stres. Namun, jika stres memengaruhi hidup, kesehatan, dan kesejahteraan Anda, penting untuk mengatasinya sesegera mungkin, dan meskipun stres memengaruhi setiap orang secara berbeda, ada tanda dan gejala umum yang dapat Anda waspadai:
- kesulitan bersantai
- depresi
- menggunakan alkohol, tembakau, atau obat-obatan terlarang untuk bersantai
- sakit dan nyeri, terutama ketegangan otot
- diare dan sembelit
- perasaan mual atau pusing
- hilangnya gairah seks.
Jika Anda mengalami gejala-gejala ini untuk waktu yang lama, dan merasa hal itu memengaruhi kehidupan sehari-hari Anda atau membuat Anda merasa tidak sehat, Anda harus berbicara dengan dokter umum Anda. Anda dapat meminta informasi tentang layanan dukungan dan perawatan yang tersedia untuk Anda.
Tiga langkah yang harus diambil ketika merasa stres
1. Sadarilah ketika itu membuat Anda bermasalah
Cobalah untuk membuat hubungan antara perasaan lelah atau sakit dan tekanan yang Anda hadapi
Waspadai peringatan fisik seperti otot tegang, kelelahan berlebihan, sakit kepala atau migrain
2. Identifikasi penyebabnya
Urutkan kemungkinan alasan stres Anda ke dalam tiga kategori 1) alasan yang memiliki solusi praktis 2) alasan yang akan menjadi lebih baik jika diberikan waktu dan 3) alasan yang tidak dapat Anda lakukan apa-apa
Cobalah untuk melepaskan kekhawatiran mereka yang berada di kelompok kedua dan ketiga dan biarkan mereka pergi
3. Tinjau gaya hidup Anda
Bisakah Anda mengambil terlalu banyak?
- Apakah ada hal-hal yang Anda lakukan yang dapat diserahkan kepada orang lain?
- Bisakah Anda melakukan sesuatu dengan lebih santai?
- Untuk bertindak berdasarkan jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini, Anda mungkin perlu memprioritaskan hal-hal yang ingin Anda capai dan mengatur kembali hidup Anda
- Ini akan membantu melepaskan tekanan yang bisa datang dari mencoba melakukan semuanya sekaligus
Tujuh langkah untuk membantu melindungi diri Anda dari stres
1. Makan sehat
Ada juga yang semakin banyak bukti yang akan segera menunjukkan bagaimana cara sebuah makanan memengaruhi suasana hati kita40 dan bagaimana makan dengan sehat dapat memperbaikinya
Anda dapat melindungi perasaan sejahtera Anda dengan memastikan bahwa diet Anda menyediakan nutrisi otak dalam jumlah yang cukup seperti vitamin dan mineral penting, serta air
2. Waspadai merokok dan minum alkohol
Cobalah untuk tidak, atau kurangi jumlah Anda merokok dan minum alkohol
Meskipun mereka mungkin tampak mengurangi ketegangan pada awalnya, ini menyesatkan karena mereka sering memperburuk masalah
3. Latihan
Bahkan hanya keluar dan mencari udara segar, dan melakukan beberapa latihan fisik ringan, seperti berjalan-jalan ke toko dapat sangat membantu
4. Luangkan waktu
Luangkan waktu untuk bersantai
ini benar-benar dapat mengurangi tingkat stres
Katakan pada diri sendiri bahwa tidak apa-apa untuk memprioritaskan perawatan diri ยท Apakah Anda perlu waktu istirahat tetapi mengatakan ‘Saya tidak bisa mengambil cuti’, jika demikian baca lebih lanjut tentang bagaimana istirahat itu penting untuk kesehatan mental yang baik
5. Berhati-hatilah
Perhatian penuh adalah pendekatan pikiran-tubuh terhadap kehidupan yang membantu kita untuk berhubungan secara berbeda dengan pengalaman.
- Cobalah untuk melatih perhatian secara teratur
- Meditasi mindfulness dapat dilakukan di mana saja kapan saja
- Penelitian telah menyarankan bahwa itu dapat mengurangi efek stres, kecemasan dan masalah terkait seperti
- insomnia, konsentrasi yang buruk dan suasana hati yang rendah, pada beberapa orang
- Situs web Be Mindful kami menampilkan kursus online yang dikembangkan secara khusus dalam mindfulness, serta perincian kursus lokal di daerah Anda
6. Tidur nyenyak
- Apakah Anda merasa kesulitan untuk tidur? Ini adalah masalah umum ketika Anda sedang stres
- Mungkinkah kesehatan fisik atau mental Anda memengaruhi kemampuan Anda untuk tidur?
- Bisakah Anda mengubah lingkungan Anda untuk membantu meningkatkan kualitas tidur Anda?
- Bisakah Anda bangun daripada tetap di tempat tidur ketika pikiran Anda khawatir di malam hari?
- Bisakah Anda membuat perubahan kecil pada gaya hidup Anda untuk membantu Anda mendapatkan tidur yang nyenyak?
Untuk detail lengkap tentang tips mendapatkan tidur malam yang nyenyak, baca panduan kami Cara tidur lebih nyenyak dan sepuluh tips teratas untuk tidur nyenyak
7. Jangan terlalu keras pada diri sendiri
- Cobalah untuk menjaga hal-hal dalam perspektif.
- Ingatlah bahwa mengalami hari yang buruk adalah pengalaman manusia yang universal
- Ketika kritikus batin Anda atau kritikus luar menemukan kesalahan, cobalah dan temukan kebenaran dan
- pengecualian untuk apa yang dikatakan
- Jika Anda tersandung atau merasa gagal, jangan menyalahkan diri sendiri
- Bertindak seolah-olah Anda adalah sahabat Anda sendiri: bersikap baik dan suportif
- Luangkan beberapa menit setiap hari untuk menghargai diri sendiri