Tag: Kesehatan

Cara Sehat Untuk Mengatasi Stresor Yang Ada Dalam Hidup Anda

Cara Sehat Untuk Mengatasi Stresor Yang Ada Dalam Hidup Anda – Saat stres menjadi tidak terkendali, cobalah alat berbasis bukti ini untuk mengatasinya dengan cara yang sehat Pengalaman stres adalah bagian normal dari kehidupan, dan respons stres adalah mekanisme bertahan hidup yang mendorong kita untuk merespons ancaman.

Cara Sehat Untuk Mengatasi Stresor Yang Ada Dalam Hidup Anda

nywellnessguide – Beberapa stres itu positif: Bayangkan berdiri di depan orang banyak untuk berpidato dan memukulnya keluar dari taman. Stres? Tentu. Tapi juga menantang dan memuaskan. Tetapi ketika pemicu stres bersifat negatif dan tidak dapat dilawan atau dihindari seperti PHK di tempat kerja atau krisis medis orang yang dicintai atau ketika pengalaman stres menjadi kronis, respons biologis kita terhadap stres dapat merusak kesehatan fisik dan mental kita . Untungnya, ada banyak alat berbasis bukti untuk membantu memerangi efek negatif stres dengan cara yang sehat. Mereka merekomendasikan agar Anda:

Baca Juga : 7 Strategi Pereda Stres yang Efektif

Cobalah untuk menghilangkan penyebab stres : Apakah Anda mengalami tingkat stres psikologis yang tidak dapat ditoleransi atau tidak tergantung pada intensitas situasi dan juga orang yang mengalaminya. Cara Anda memandang dan berpikir tentang pemicu stres juga dapat berdampak besar pada cara Anda merespons. Tidak selalu mungkin untuk melarikan diri dari situasi stres atau menghindari masalah, tetapi Anda dapat mencoba mengurangi stres yang Anda rasakan.

Evaluasilah apakah Anda dapat mengubah situasi yang menyebabkan Anda stres, mungkin dengan melepaskan tanggung jawab, melonggarkan standar Anda, atau meminta bantuan.Menumbuhkan dukungan sosial : Dukungan sosial yang kuat dapat meningkatkan ketahanan terhadap stres . Jangkau secara strategis. Beberapa teman atau anggota keluarga mungkin pandai mendengarkan dan bersimpati. Yang lain mungkin unggul dalam bantuan praktis, seperti membawakan makanan rumahan atau mengurus penitipan anak selama satu jam. Memberi dukungan juga dapat meningkatkan emosi positif dan menurunkan emosi negatif. Pastikan hubungan Anda tetap seimbang. Seorang teman yang membutuhkan dukungan tetapi tidak pernah memberikannya dapat meningkatkan tingkat stres Anda.

Mencari nutrisi yang baik : Saat dihadapkan dengan pemicu stres, sistem saraf pusat melepaskan adrenalin dan kortisol, yang memengaruhi saluran pencernaan di antara perubahan fisiologis lainnya. Stres akut dapat membunuh nafsu makan, tetapi pelepasan hormon kortisol selama stres kronis dapat menyebabkan keinginan untuk makan lemak dan gula. Penelitian juga menunjukkan bahwa kortisol yang tinggi dikombinasikan dengan konsumsi gula yang tinggi dapat mendorong pengendapan lemak di sekitar organ dalam kita lemak visceral yang berhubungan dengan penyakit kardiovaskular dan metabolisme.

Diet tinggi berbagai nutrisi dapat melindungi kesehatan dan memberikan lebih banyak energi fisik untuk menghadapi tantangan. Tidak perlu menjadi vegan atau menolak kue cukup konsumsi berbagai buah dan sayuran sebagai bagian dari diet harian Anda. Hindari penggunaan zat-zat seperti alkohol untuk meredam respons stres karena zat-zat tersebut tidak menyelesaikan akar masalahnya dan dapat menimbulkan efek kesehatan yang serius.

Relakskan otot Anda : Karena stres menyebabkan otot tegang, stres dapat menyebabkan sakit kepala tegang, sakit punggung, dan kelelahan umum. Lawan stres dan gejala ini dengan peregangan, pijatan, atau mandi air hangat. Atau coba relaksasi otot progresif, sebuah metode yang telah terbukti mengurangi kecemasan dan meningkatkan kesehatan mental secara keseluruhan.

Untuk melatih relaksasi otot progresif, dapatkan posisi yang nyaman dan pilih kelompok otot, seperti otot kaki bagian bawah (kebanyakan praktisi menyarankan untuk memulai dengan tubuh bagian bawah dan naik ke atas). Tarik napas dan kontraksikan otot selama lima hingga 10 detik, lalu hembuskan dan lepaskan otot secara tiba-tiba. Santai selama 10 detik atau lebih, lalu lanjutkan ke kelompok otot berikutnya. Pilihan lainnya adalah relaksasi otot progresif pasif. Teknik ini mirip dengan relaksasi otot progresif tetapi melewatkan langkah menegangkan. Alih-alih, gambarkan saja setiap kelompok otot satu per satu dan fokuslah untuk mengendurkan bagian tubuh tersebut.

Renungkan : Sebuah badan penelitian yang kuat menunjukkan bahwa meditasi kesadaran dapat mengurangi stres dan kecemasan psikologis bahkan program meditasi kesadaran jangka pendek berhasil . Untuk memulai, luangkan waktu lima menit di tempat yang tenang untuk duduk dan bernapas. Fokus pada saat ini; jika pikiran liar mengganggu, akui dan biarkan pergi. Jangan menilai diri sendiri untuk setiap goyah mental. Fokuskan kembali dengan lembut dan kembalikan perhatian ke momen saat ini.

Dapatkan fisik : Gerakan cepat tidak hanya dapat meningkatkan kualitas tidur, tetapi juga dapat secara langsung melawan stres. Dalam sebuah penelitian, orang dewasa yang bekerja yang berpartisipasi dalam aktivitas fisik sedang memiliki separuh stres yang dirasakan sebagai orang dewasa yang bekerja yang tidak berpartisipasi. Aktivitas fisik juga dapat membatalkan beberapa efek negatif stres , termasuk dampak stres pada sistem kekebalan tubuh. Menambahkan aktivitas fisik tidak perlu mahal atau rumit: Jalan cepat selama 30 menit atau sesi menari di ruang tamu dapat membantu.

Pertahankan aktivitas menyenangkan Anda : Ketika hidup menjadi luar biasa, orang sering kali menghentikan aktivitas santai mereka terlebih dahulu. Tetapi memotong diri Anda dari kesenangan bisa menjadi kontraproduktif. Bahkan ketika waktu terbatas, carilah kesempatan untuk melakukan sesuatu untuk diri sendiri, baik itu membaca novel, bernyanyi bersama lagu favorit Anda, atau streaming komedi favorit Anda di Netflix. Humor dan tawa dapat bermanfaat bagi kesehatan mental dan fisik.

Membingkai ulang pemikiran Anda : Salah satu perawatan yang paling didukung penelitian untuk stres dan kecemasan adalah terapi perilaku kognitif, atau CBT. Akar dari pendekatan terapi ini adalah pemahaman bahwa pikiran kita memengaruhi emosi kita, yang pada gilirannya memengaruhi perilaku kita. Membingkai ulang pikiran Anda seputar pemicu stres dapat membantu mengelola emosi Anda, mengurangi perasaan stres . Beberapa tip: Jika Anda merasa berputar-putar membayangkan skenario terburuk, berhentilah dan alihkan pikiran Anda ke tempat lain. Tetapkan harapan yang realistis untuk diri sendiri. Berusaha keras untuk menerima situasi di luar kendali Anda.

Mencari bantuan : Jika Anda merasa kewalahan dan self-help tidak membantu, cari psikolog atau penyedia kesehatan mental lain yang dapat membantu Anda mempelajari cara mengelola stres secara efektif. Dia dapat membantu Anda mengidentifikasi situasi atau perilaku yang berkontribusi terhadap stres Anda dan kemudian mengembangkan rencana tindakan untuk mengubah pemicu stres, mengubah lingkungan Anda, dan mengubah tanggapan Anda.

5 Tips Manajemen Stres yang Harus Diterapkan Tahun Ini

5 Tips Manajemen Stres yang Harus Diterapkan Tahun Ini – Stres tidak bisa dihindari Kita semua mengalaminya pada titik yang berbeda dalam hidup kita, dan kita semua menanganinya secara berbeda. Jika kita tidak dapat menghindari stres, penting untuk mempelajari strategi manajemen stres untuk memastikan bahwa kita dapat mengatasi stres dengan cara yang lebih sehat dan mencegah kelelahan.

5 Tips Manajemen Stres yang Harus Diterapkan Tahun Ini

nywellnessguide – Lagi pula, tidak semua stres itu buruk! Beberapa tekanan dalam kehidupan sehari-hari dapat membantu Anda menghadapi tantangan, memotivasi Anda, dan membantu Anda menjadi lebih tangguh. Tetapi stres jangka panjang dapat membahayakan kesehatan Anda. Jadi, mari kita belajar bagaimana menghadapi peristiwa stres kecil dan signifikan secara langsung dan mengetahui kapan harus mencari bantuan ekstra.

Gejala Stres yang Paling Umum

Ketika Anda mendengar kata “Stres”, apa yang Anda rasakan di tubuh Anda? Apakah itu membuat jantung Anda berdebar kencang, atau apakah Anda ingin merangkak ke tempat tidur dan bersembunyi? Apakah Anda merasakan kupu-kupu atau batu di perut Anda? Apakah Anda meraih makanan yang tidak sehat, atau apakah pikiran tentang makanan membuat Anda jijik? Stres dapat bermanifestasi dalam gejala fisik dan emosional. Sementara stres bersifat universal, gejala yang muncul unik dan berbeda untuk setiap orang. Oleh karena itu, penting untuk mengenali tanda- tanda stres dalam tubuh Anda, mengetahui kapan harus memprioritaskan mekanisme koping, dan meminta bantuan orang lain, seperti pelatih kesehatan, terapis, atau penyedia perawatan primer.

Baca Juga : 7 Tips Manajemen Stres yang Efektif Untuk Mengatasi Masa Sulit

Tanda-Tanda Fisik Stres

Ketika Anda mengalami stres , tubuh Anda merespons ancaman nyata atau yang dirasakan di lingkungan Anda. Sistem saraf Anda bereaksi dengan mengaktifkan respons “lawan, lari, atau beku”.

Gejala fisik stres meliputi:

  • Ketegangan otot
  • Sakit kepala
  • Peningkatan tekanan darah, detak jantung, atau palpitasi
  • Berkeringat
  • Gemetar
  • Refluks, muntah, sakit perut, atau perubahan usus

Stres bahkan dapat menurunkan kekebalan Anda, membuat Anda lebih rentan sakit. Jika Anda mengalami stres kronis, penyedia layanan kesehatan Anda dapat mengevaluasi gejalanya.

Tanda Emosional Stres

Tubuh Anda juga dibanjiri dengan hormon stres adrenalin dan kortisol yang memengaruhi perasaan Anda dari ujung kepala hingga ujung kaki.

Tanda-tanda emosional stres meliputi:

  • Kecemasan atau saraf
  • Kesulitan Berkonsentrasi
  • Depresi
  • Menangis
  • Merasa kewalahan, marah, mudah tersinggung, sedih, atau menarik diri
  • Kelelahan
  • Kesulitan Tidur

Anda adalah satu-satunya orang yang dapat menentukan apakah stres hadir dalam hidup Anda dan seberapa besar pengaruhnya terhadap kehidupan sehari-hari Anda. Jadi selanjutnya, gunakan tips ini untuk mengatasi stres yang muncul secara sehat. Jika Anda adalah orang yang visual, gunakan alat seperti Pelacak Stres untuk memvisualisasikan tingkat stres Anda. Anda akan dapat mendeteksi stres yang meningkat, apakah mekanisme koping Anda bekerja, dan jika Anda berjuang dengan tingkat stres kronis yang tinggi.

5 Tips Manajemen Stres

Saat Anda mengalami stres, sangat penting untuk merawat tubuh Anda secara ekstra. Ambil langkah-langkah praktis untuk mengelola stres Anda dan mencegah efeknya pada kesehatan Anda.

Tip 1: Makan Lebih Baik

Sangat menggoda untuk makan permen, karbohidrat, dan makanan yang menenangkan saat Anda stres. Namun, itu bukan strategi terbaik untuk kesehatan Anda. Sebaliknya, akan lebih baik untuk fokus pada makanan yang mengurangi peradangan dan kortisol dalam tubuh Anda. Makanan ini tinggi vitamin B, asam lemak omega-3, magnesium, dan makanan kaya probiotik.

Dengan secara proaktif mengonsumsi makanan sehat buah dan sayuran, protein tanpa lemak, biji-bijian, dan produk susu bebas lemak atau rendah lemak, Anda dapat membuat tubuh Anda prima dengan sistem kekebalan yang diperkuat, suasana hati yang stabil, dan bahan bakar yang tepat untuk menetralisir stres.

Tip 2: Jadilah Lebih Aktif

Aktivitas fisik adalah pereda stres yang hebat . Meskipun mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, sesi berkeringat yang baik dapat melepaskan otot-otot yang tegang, mengurangi hormon stres dalam tubuh Anda, merangsang produksi endorfin (obat penghilang rasa sakit alami dan peningkat suasana hati), dan meningkatkan kualitas tidur Anda. Olahraga juga membuat tubuh Anda sibuk sambil memberikan pikiran Anda istirahat.

Misalnya, berjalan kaki selama 20 menit di sekitar lingkungan dapat menjernihkan pikiran Anda, atau Anda dapat mencoba kelas kickboxing untuk melepaskan rasa frustrasi. Dengan menjadikan olahraga sebagai bagian rutin dari rutinitas Anda, Anda dapat mempertahankan berat badan yang sehat, membangun tulang dan otot yang lebih kuat, dan memiliki strategi untuk mengelola dan menghilangkan stres.

Tip 3: Tidur Lebih Banyak

Jangan pernah meremehkan kekuatan tidur malam yang nyenyak! Menurut CDC, orang dewasa membutuhkan tujuh jam atau lebih tidur per malam untuk kesehatan dan kesejahteraan terbaik, dan lebih dari sepertiga dari kita tidak mendapatkan jumlah yang disarankan. Tidur yang sehat juga membutuhkan kualitas yang baik, waktu dan keteraturan yang tepat, serta tidak adanya gangguan atau gangguan.

Berikut adalah beberapa tips cepat untuk mendapatkan tidur malam yang baik :

  • Pertama, konsisten dengan rutinitas tidur Anda.
  • Pastikan kamar tidur Anda tenang, gelap, dan sejuk.
  • Hindari kafein, makan besar, atau asupan alkohol sekitar waktu tidur.
  • Hindari waktu layar 30 menit sebelum mencoba tertidur.

Ketika kita mengalami penurunan kualitas tidur, ada peningkatan risiko perasaan tekanan mental . Jika Anda secara teratur mengalami masalah dengan tidur, bicarakan dengan pelatih kesehatan atau dokter perawatan primer Anda.

Kiat 4: Latih Perhatian Penuh

Mindfulness mengajarkan Anda untuk menghargai momen dan mengamati dunia di sekitar Anda tanpa menghakimi. Berfokus pada saat ini dapat menghubungkan dan membumi Anda, memungkinkan Anda untuk memproses stres dan perasaan Anda. Latihan mindfulness termasuk yoga, meditasi, latihan pernapasan, dan jurnal rasa syukur.

Sekarang ambil napas dalam-dalam dan rilekskan tubuh, pikiran, dan jiwa Anda.

Tip 5: Cari Perawatan Saat Dibutuhkan

Ada berbagai tingkatan untuk mencari pengobatan untuk stres. Pertama, pastikan Anda menjaga waktu Anda dengan bijaksana dengan menetapkan batasan dan prioritas Anda, melatih keterampilan manajemen waktu, dan mengatakan tidak ketika Anda terlalu banyak bekerja. Kemudian, ketika Anda merasa stres merayap, pastikan Anda memprioritaskan diri sendiri dan kebutuhan Anda dengan mekanisme koping dan menenangkan diri yang sehat. Manjakan diri Anda dengan pijatan, jalan-jalan, minum teh dalam keheningan, atau dengarkan musik favorit Anda untuk melepas lelah. Berhati-hatilah dengan hal-hal yang dapat Anda kendalikan dan terimalah hal-hal yang tidak dapat Anda kendalikan.

Tingkat berikutnya adalah mencari bantuan dari orang lain. Kelilingi diri Anda dengan keluarga, teman, dan orang-orang terkasih. Carilah orang yang dapat dipercaya untuk membicarakan perasaan Anda. Jika Anda mengandalkan alkohol, obat-obatan, atau perilaku kompulsif lainnya untuk mengatasinya, bicarakan dengan pelatih kesehatan atau dokter keluarga Anda tentang alternatif yang lebih sehat untuk mengelola stres. Jika Anda mencapai titik di mana tidak satu pun dari langkah-langkah ini membantu, mungkin sudah waktunya untuk menghubungi profesional kesehatan mental .

Kelola Stres Anda Dengan SEL: 10 Aktivitas

Kelola Stres Anda Dengan SEL: 10 Aktivitas – Pendidik, kita tahu tahun lalu sulit. Anda benar-benar bintang rock untuk membuat siswa Anda (dan diri Anda sendiri) melalui tahun yang sulit. Tahun ini kemungkinan akan membawa tantangan dan hambatan baru, dan kami tahu untuk banyak tingkat stres akan tetap tinggi.

Kelola Stres Anda Dengan SEL: 10 Aktivitas

nywellnessguide – Jika tidak ditangani, stres dapat menyebabkan masalah kesehatan yang berbahaya seperti kecemasan dan depresi, berkurangnya perhatian, gangguan pengaturan diri, dan penurunan kesiapan belajar. Ini juga dapat menyebabkan faktor kesejahteraan negatif, seperti gangguan tidur dan makan. Paparan stres beracun yang berkepanjangan juga dapat memiliki efek kesehatan mental dan fisik yang langgeng. Bersikaplah proaktif dalam menjaga tingkat stres Anda dengan 10 aktivitas penghilang stres ini.

Baca Juga : 5 Keterampilan Mengelola Manajemen Stres Terbaik Dalam Kehidupan Sehari-hari

1. Identifikasi pemicu stres Anda.

Buatlah daftar semua stresor dalam hidup Anda, catat mereka yang dapat Anda kendalikan dan yang tidak. Apakah penyebab stres terbesar Anda adalah jam kerja yang panjang, terlalu banyak menonton media berita, atau frustrasi karena kebijakan sekolah? Mulailah menangani daftar tersebut dengan memilih satu atau dua hal yang dapat Anda kendalikan yang menyebabkan Anda paling stres. Buat rencana untuk mengelola stresor, tuliskan tujuan, dan buat tindakan yang dapat dipertanggungjawabkan untuk membantu Anda menindaklanjutinya.Mengapa berhasil: Mengetahui pemicu stres Anda dan memiliki rencana untuk mengatasinya adalah langkah penting dalam mengelola stres Anda. Ketika Anda dihadapkan dengan pemicu, Anda akan jauh lebih siap untuk menghadapi stres sebelum menjadi luar biasa.

2. Lakukan latihan pernapasan dalam.

Cobalah latihan pernapasan yang sama. Tarik napas selama empat hitungan, tahan selama empat hitungan, dan hembuskan selama empat hitungan. Lanjutkan ini selama beberapa putaran, lalu coba tambahkan hitungan ekstra (masuk untuk lima hitungan, tahan selama lima hitungan, dan keluar selama lima hitungan). Anda dapat melanjutkan latihan ini sampai Anda merasa tingkat stres Anda berkurang dan detak jantung Anda melambat. Mengapa berhasil: Penelitian klinis menunjukkan bahwa latihan pernapasan dalam yang teratur dapat memberikan hasil langsung. Bernapas dalam-dalam mengurangi produksi hormon stres yang berbahaya dan membantu tubuh Anda rileks. Ini bisa berguna ketika Anda mengalami momen stres di siang hari. Ini juga memiliki manfaat jangka panjang untuk jantung, otak, pencernaan, dan sistem kekebalan tubuh Anda.

3. Tidur yang cukup.

Lakukan yang terbaik untuk tidur tujuh hingga delapan jam setiap malam. Atur alarm untuk waktu tidur dan patuhi itu. Sebagian besar ponsel cerdas memiliki fitur yang mengurangi cahaya biru di malam hari — coba atur ponsel Anda setelah jam 10 malam untuk membantu mata Anda rileks. Maksimalkan tidur yang Anda dapatkan dengan “mencabut” (yaitu mematikan komputer, telepon, TV, dll) setidaknya satu jam sebelum tidur. Mengapa berhasil: Hubungan antara stres dan tidur sangat kompleks. Stres dapat menyebabkan kurang tidur, dan kurang tidur dapat menyebabkan stres. Stres dapat menurunkan kualitas tidur, dan stres kronis dapat meningkatkan insomnia, terjadinya mimpi buruk, dan menggertakkan gigi. Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan Anda dan untuk mengurangi stres.

4. Perhatikan apa yang Anda makan dan minum banyak air.

Makan makanan bergizi dan kurangi makanan olahan, gorengan, dan manis yang dapat menguras energi Anda. Juga pastikan untuk minum banyak air. Diperkirakan 75 persen orang di AS mengalami dehidrasi kronis. Aturan praktis yang baik adalah minum setengah dari berat badan Anda dalam ons setiap hari (misalnya, seseorang dengan berat 150 pon akan minum 75 ons air per hari). Anda mungkin membutuhkan lebih atau kurang tergantung pada iklim tempat Anda tinggal, tipe tubuh Anda, atau seberapa banyak Anda berolahraga.

Mengapa berhasil: Diet seimbang sangat bermanfaat bagi kesehatan dan kondisi pikiran Anda. Ketika Anda makan makanan sehat seperti alpukat, telur, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, dan blueberry, dan minum cukup air, otak Anda berfungsi lebih baik, suasana hati Anda lebih teratur, Anda bisa tidur nyenyak, dan Anda dapat mempertahankan tingkat energi yang cukup. Pada saat yang sama, makanan olahan, gorengan, dan manis menyebabkan kadar gula darah melonjak dan kemudian jatuh, yang meningkatkan kecemasan dan stres. Perlu diingat bahwa ketika Anda stres, tubuh Anda meningkatkan hormon yang dapat menyebabkan Anda menginginkan makanan yang tidak sehat atau makanan yang menenangkan. Jangan merasa buruk tentang makan satu porsi keripik kentang, tetapi lakukan yang terbaik untuk menjaga porsi tetap terkendali dan pilihlah pilihan yang sehat bila memungkinkan.

5. Latihan.

Dapatkan cukup olahraga. Pergi berlari/berjalan/mendaki, berkebun, berlatih yoga, atau bergabung dengan gym. Mengapa berhasil: Sedikit olahraga dapat membantu mengelola stres. Menurut Harvard Medical School , latihan aerobik secara teratur (seperti berjalan) dapat meningkatkan daya ingat dan berpikir kritis, meningkatkan kualitas tidur, dan mengurangi kecemasan. Olahraga teratur akan membantu Anda merasa lebih berenergi dan jauh lebih sedikit stres.

6. Masuk ke jaringan dukungan Anda.

Bersandar pada kolega Anda untuk mendapatkan saran, bertukar ide, dan menciptakan hubungan mentoring. Teman dan keluarga juga dapat memberikan dukungan yang tak ternilai dengan memberikan perhatian pada hari-hari yang sangat sulit. Anda dapat lebih memperluas jaringan Anda melalui jaringan dukungan online berbasis pendidik dan komunitas pembelajaran. Bergabunglah dengan satu atau lebih, dan bagikan kekayaan pengetahuan dari para pendidik di seluruh negeri. Mengapa berhasil: Terkadang hubungan kita dengan orang lain bisa menjadi pereda stres terbaik. Membangun jaringan dukungan yang baik sangat penting untuk menjaga tingkat stres yang sehat.

7. Stay organized.

Tetapkan rencana organisasi dan patuhi itu untuk mengurangi stres, meningkatkan efisiensi, dan menjadi pendidik yang lebih efektif. Mengapa berhasil: Coba pikirkan berapa banyak waktu yang Anda buang untuk mencari melalui email atau file komputer untuk menemukan apa yang Anda butuhkan, menulis ulang pekerjaan yang salah tempat, atau mencoba mengelola kalender Anda. Menjadi terorganisir adalah cara proaktif untuk mengurangi stres.

8. Meditate.

Meditate on a regular basis to train your mind to dispel negative thoughts and anxiety and reduce stress during times when you feel overwhelmed. Try this 10-minute meditation activity to quickly calm your stress and clear your mind. Mengapa berhasil: Meditasi, atau kesadaran penuh perhatian, dapat berdampak luar biasa pada kemampuan Anda untuk menghilangkan stres. Meditasi telah dipraktikkan selama ribuan tahun dan dapat membawa kejernihan pada pikiran Anda dan meningkatkan kedamaian dan keseimbangan. Bahkan beberapa menit meditasi dapat secara signifikan mengurangi stres.

9. Berlatih relaksasi otot progresif.

Tarik napas dan kencangkan kelompok otot Anda, satu per satu, selama 4-10 detik. Buang napas dan rilekskan kelompok otot sepenuhnya. Perhatikan bagaimana otot terasa saat tegang dan setelah rileks. Mengapa berhasil: Relaksasi otot progresif adalah teknik relaksasi mendalam yang membantu Anda meredakan ketegangan di tubuh, mengontrol stres dan kecemasan, meredakan insomnia, dan mengurangi beberapa jenis nyeri kronis. Teknik ini juga membantu Anda menjadi lebih selaras dengan tubuh Anda, yang pada gilirannya memungkinkan Anda mengidentifikasi tanda dan sinyal stres dan ketegangan.

10. Tertawa.

Bahkan (dan terutama) selama masa-masa sulit, Anda perlu menemukan humor. Ini akan melakukan keajaiban untuk menghilangkan stres. Temukan cara untuk tertawa setiap hari — bagikan meme atau lelucon lucu dengan rekan kerja atau tonton film atau acara televisi lucu favorit. Mengapa bekerja: Menurut Mayo Clinic , tawa meningkatkan sistem kekebalan yang lebih kuat, meningkatkan kemampuan Anda untuk mengatasi situasi sulit, dan dapat memperbaiki suasana hati Anda dengan mengurangi depresi dan kecemasan. Pelajaran besar yang dipetik dari tahun lalu dan pandemi adalah bahwa keterampilan manajemen stres sangat penting bagi siswa dan orang dewasa. Pastikan untuk terus berfokus pada kesehatan dan kesejahteraan Anda serta menemukan cara untuk mengelola stres secara efektif.

Mengapa Manajemen Stres Sangat Penting Untuk Kesehatan Anda

Mengapa Manajemen Stres Sangat Penting Untuk Kesehatan Anda – Cukup intuitif bahwa mengurangi stres dalam kehidupan sehari-hari Anda dapat membuat Anda lebih bahagia dan lebih sehat. Tapi apa yang membuat stres menjadi indikator yang kuat untuk kesejahteraan secara keseluruhan?

Mengapa Manajemen Stres Sangat Penting Untuk Kesehatan Anda

nywellnessguide – Mari selami dengan tepat bagaimana stres memengaruhi tubuh dan pikiran dan bagaimana manajemen stres dapat melakukan segalanya mulai dari meningkatkan suasana hati hingga meningkatkan fungsi kekebalan dan meningkatkan umur panjang.

Baca Juga : Panduan Utama untuk Merencanakan Retret Pribadi Anda di 2022

Ilmu tentang stres dan hubungannya dengan penyakit.

Ketika Anda menjadi stres, otak mengalami perubahan kimia dan fisik yang memengaruhi fungsinya secara keseluruhan. Selama periode stres tinggi, bahan kimia tertentu di dalam otak, termasuk neurotransmiter dopamin, epinefrin, dan norepinefrin, mulai meningkat, menyebabkan sejumlah besar hormon ini dan hormon “lawan-atau-lari” lainnya seperti adrenalin dilepaskan oleh adrenal.

kelenjar. Pelepasan bahan kimia ini berkontribusi pada efek fisiologis tertentu, termasuk detak jantung yang cepat, tekanan darah yang lebih tinggi, dan sistem kekebalan yang melemah. Ketika dibiarkan tidak terkendali dari waktu ke waktu, stres kronis dapat menyebabkan perkembangan masalah serius lainnya, seperti sakit maag, stroke, asma, dan penyakit jantung.

Banyak profesional perawatan kesehatan juga menganggap stres kronis sebagai faktor risiko yang signifikan untuk penyakit seperti kanker dan serangan jantung . Salah satu alasannya adalah bahwa reaksi fisik tubuh kita terhadap stres yang berkepanjangan dapat terakumulasi secara perlahan dan tidak diperhatikan dalam upaya kita untuk beradaptasi dengan stres yang berkelanjutan.

Namun, meskipun tampaknya kita sedang membangun toleransi terhadap stres, sistem saraf kita masih menghadapi kelebihan beban, yang dapat secara serius mempengaruhi kesehatan secara keseluruhan dalam jangka panjang. Salah satu reaksi fisik yang paling umum terhadap stres adalah ketegangan otot, yang pada akhirnya dapat memicu sakit kepala tegang, migrain, dan kondisi muskuloskeletal lainnya.

Stres juga mengganggu sistem pencernaan Anda, karena mempengaruhi nutrisi yang diserap usus Anda, mempengaruhi seberapa cepat makanan bergerak melalui tubuh Anda, dan dapat memicu Anda untuk makan lebih banyak atau lebih sedikit dari biasanya. Terganggunya proses pencernaan alami tubuh dapat menyebabkan mual, nyeri, muntah, mulas, konstipasi, refluks asam, atau diare.

Selain berbagai efek fisik dari stres, stres juga dapat berkontribusi pada sejumlah gangguan mental dan emosional, termasuk kecemasan, fobia, dan serangan panik. Stres emosional ini dapat membuat sulit untuk fokus, membuat keputusan, memikirkan sesuatu, atau mengingat sesuatu.

Stres juga dapat menyebabkan lekas marah, membuat Anda mudah frustrasi dan tidak sabar dengan orang lain, dan bahkan dapat menyebabkan depresi, kemarahan, perasaan tidak aman, dan konflik hubungan. Sementara banyak efek fisik dari stres dapat menjadi luar biasa, penting untuk tidak mengabaikan efek psikologis ini karena mereka juga memainkan peran besar dalam kesehatan dan vitalitas secara keseluruhan.

Teknik manajemen stres yang perlu diperhatikan.

Jadi, apa yang dapat Anda lakukan untuk mengubah diri Anda menjadi pola yang lebih sehat dan mengurangi stres? Salah satu teknik yang paling efektif dan bermanfaat adalah meditasi , yang mendorong Anda untuk menenangkan pikiran dan memeriksa batin Anda dengan rasa kejujuran dan kasih sayang daripada penilaian dan kritik.

Terlibat dalam olahraga ringan teratur seperti berjalan, yoga , atau berenang telah terbukti mengurangi stres, karena olahraga melepaskan endorfin penghilang stres yang positif dan dapat meningkatkan kepercayaan diri dan menurunkan gejala yang terkait dengan kecemasan dan depresi.

Dalam kombinasi dengan aktivitas sehari-hari, makan makanan sehat yang kaya akan sayuran hijau tua dan makanan yang mengandung klorofil sangat membantu untuk mengobati stres. Karena stres kronis dapat menghilangkan vitamin B esensial tubuh Anda, penting untuk mendapatkan nutrisi ini, serta magnesium dan kalsium, melalui diet atau suplemen.* Ingatlah untuk menghindari kafein dan gula, karena stimulan ini dapat menyebabkan stres dan depresi.

Tidur yang cukup juga penting untuk mengurangi stres. Stres dapat membuat tubuh Anda lelah secara fisik, dan tanpa tidur, Anda akan lebih merasakan efek stres. Terakhir, berusahalah untuk mengurangi stres dengan belajar berpikir secara berbeda. Mengetahui kapan harus melepaskan sesuatu dan berpikir positif tentang hidup Anda akan membantu mencegah Anda marah tentang hal-hal kecil dan khawatir bahwa Anda tidak cukup baik.

Mengawasi proses berpikir Anda hanyalah bagian dari pertempuran, tetapi jika Anda berupaya mengurangi stres dengan gaya hidup sehat dan perubahan pola makan, Anda dapat menghindari meningkatnya masalah kecemasan.

Panduan Utama untuk Merencanakan Retret Pribadi Anda di 2022

Panduan Utama untuk Merencanakan Retret Pribadi Anda di 2022 – Memiliki retret pribadi adalah cara terbaik untuk pergi, bersantai, dan memiliki waktu untuk diri sendiri. Jika Anda bertanya-tanya harus mulai dari mana, kami telah menyusun panduan lengkap tentang apa yang harus dipertimbangkan saat merencanakan retret pribadi yang sempurna.

Panduan Utama untuk Merencanakan Retret Pribadi Anda di 2022

Apa itu Retret Pribadi?

nywellnessguide – Retret pribadi adalah istirahat dari hiruk pikuk kehidupan sehari-hari di mana Anda memutuskan diri Anda dari seluruh dunia. Selama retret pribadi, banyak orang merasa bermanfaat untuk mengambil waktu dari teknologi serta komitmen pribadi yang biasanya tidak mereka miliki. Ini bisa berupa staycation atau perjalanan nyata yang membutuhkan perjalanan.

Baca Juga : Teknik Manajemen Stres Yang Sangat Efektif 

Retret pribadi hanya tentang menghabiskan waktu sendirian dan melakukan hal-hal yang Anda sukai, yang dapat mencakup kombinasi dari berikut ini: perawatan spa, belanja pribadi, mengunjungi museum dan galeri, berolahraga (yoga dan pilates populer), dan kegiatan pengembangan pribadi seperti meditasi dan penjurnalan.

9 Alasan Untuk Merencanakan Retret Pribadi

1. Isi Ulang Pikiran Anda

Memiliki retret pribadi adalah cara yang bagus untuk bersantai dan menyegarkan diri. Ini adalah cara terbaik untuk menjauh dari kebisingan kehidupan sehari-hari, menjernihkan pikiran, dan memikirkan apa yang penting dalam hidup Anda.

2. Isi Ulang Tubuh Anda

Banyak retret pribadi mencakup perawatan peremajaan, seperti pijat dan yoga. Kegiatan ini adalah cara yang bagus untuk bersantai, menjernihkan pikiran, dan membuat Anda merasa segar.

3. Isi Ulang Semangatmu

Retret pribadi adalah cara terbaik untuk mengerjakan kegiatan pengembangan pribadi seperti meditasi atau membuat jurnal. Gunakan waktu ini untuk mengambil tindakan terhadap tujuan dan keinginan Anda.

4. Rencanakan Masa Depan

Jika Anda meluangkan waktu untuk merencanakan retret pribadi, ini berarti bahwa suatu peristiwa cukup penting untuk menemukan waktu jauh dari hidup Anda—yang berarti layak untuk direncanakan! Retret pribadi bisa tentang berhubungan kembali dengan tujuan dan impian pribadi, jadi ini adalah waktu yang tepat untuk memikirkan masa depan dan apa yang Anda inginkan dalam hidup.

5. Jelajahi Sisi Kreatif Anda

Memiliki retret pribadi adalah cara terbaik untuk melibatkan sisi kreatif Anda dan mencoba sesuatu yang baru! Mungkin menulis novel atau belajar fotografi—Anda tidak pernah terlalu tua untuk pengembangan pribadi, bukan? Retret pribadi dirancang untuk menjadi refleksi diri, sehingga aktivitas pertumbuhan pribadi adalah hasil alami.

6. Bersiaplah untuk Petualangan Baru

Jika Anda merencanakan retret jauh-jauh hari, inilah saat yang tepat untuk mulai memikirkan petualangan baru yang mungkin ingin Anda coba selama retret pribadi. Bisa apa saja mulai dari terjun payung hingga bergabung dengan retret yoga di Bali! Tidak peduli aktivitas pengembangan pribadi apa yang Anda rencanakan untuk dijelajahi, selalu baik untuk mempersiapkan pertumbuhan pribadi.

7. Pelajari tentang diri Anda sendiri

Retret pribadi adalah waktu yang tepat untuk refleksi pribadi. Selama retret pribadi, tuliskan pemikiran Anda dalam jurnal pribadi untuk melihat kembali pertumbuhan pribadi Anda. Informasi pribadi ini juga dapat membantu ketika merencanakan retret pribadi di masa mendatang karena Anda telah mengumpulkan wawasan tentang apa yang Anda suka dan tidak suka.

8. Mengurus tugas pribadi

Jika Anda berharap untuk memiliki waktu jauh dari kehidupan sehingga Anda dapat mengambil tindakan untuk mencapai tujuan pribadi, retret pribadi dapat menjadi waktu yang tepat untuk merencanakan tugas-tugas pribadi yang mungkin biasanya tidak selesai. Lagi pula, Anda sedang merencanakan aktivitas pertumbuhan pribadi—yang berarti pengembangan pribadi adalah prioritas!

9. Nikmati dirimu sendiri

Terakhir tetapi pasti TIDAK sedikit, retret ini dimaksudkan untuk memberi Anda beberapa R&R yang sangat dibutuhkan. Manjakan diri dengan kesenangan seperti mandi busa, olahraga, belanja pribadi, atau apa pun yang membuat Anda bahagia!

Bagaimana Merencanakan Retret Pribadi

1. Tentukan mengapa Anda membutuhkan retret pribadi

Retret harus untuk Anda, yang berarti penting bagi Anda untuk menentukan mengapa Anda membutuhkan waktu pribadi jauh dari kehidupan. Apakah Anda ingin peremajaan? Apakah pengembangan pribadi menjadi prioritas? Apakah pertumbuhan di garis depan pikiran Anda selama retret pribadi? Beberapa contoh mungkin termasuk refleksi, pengembangan pribadi, aktivitas pertumbuhan pribadi, dan kesehatan.

2. Pilih tanggal, identifikasi lokasi, dan buat pengaturan perjalanan

Setelah Anda mengetahui apa yang dimaksud dengan retret pribadi untuk kebutuhan dan keinginan unik Anda, inilah saatnya untuk memikirkan di mana Anda ingin retret Anda berlangsung. Itu bisa di pusat retret pribadi, liburan pulau pribadi, atau bahkan persewaan vila pribadi! Retret pribadi bisa di mana saja di dunia—hal utama adalah di situlah Anda akan merasa nyaman dan sesuai dengan kebutuhan Anda.

Semakin cepat Anda memesan pengaturan perjalanan pribadi, semakin banyak penghematan pribadi yang akan Anda dapatkan untuk relaksasi pribadi. Selain itu, tidak pernah terlalu dini untuk merencanakan retret pribadi—jadi pastikan untuk tetap membuka tanggal perjalanan Anda untuk mendapatkan harga pribadi terbaik untuk tiket pesawat dan persewaan perjalanan pribadi!

3. Rencanakan ke depan

Retret pribadi Anda adalah waktu untuk Anda dan harus dirancang untuk kebutuhan Anda. Menyiapkan semuanya terlebih dahulu dapat membantu Anda rileks dan memastikan semuanya berjalan lancar. Buat daftar semua yang ingin Anda lakukan dan blokir ke dalam jadwal Anda.

4. Prioritaskan aktivitas pribadi

Jadikan pertumbuhan pribadi dan kesehatan pribadi sebagai prioritas dengan membuat daftar hal-hal pribadi yang paling penting bagi Anda dalam pengembangan pribadi. Mungkin refleksi pribadi adalah prioritas utama atau pengembangan pribadi! Retret pribadi adalah waktu untuk menjadi pribadi, jadi jangan lupakan aspek terpenting dari aktivitas pertumbuhan pribadi.

Apa yang ingin Anda sertakan? Buat daftar dan sisihkan waktu. Itu bisa berupa keheningan, proyek kerajinan kecil, jalan-jalan di luar.

5. Buat jadwal retret Anda sendiri

Anda pasti ingin memastikan kesenangan Anda adalah prioritas. Untuk mempersonalisasi retret Anda lebih jauh, ikuti panduan perencanaan retret pribadi yang sederhana ini:

Aktivitas Pengembangan Pribadi —buat daftar aktivitas pengembangan pribadi yang dapat dilakukan. Ini dapat mencakup sesi pelatihan pribadi, lokakarya pribadi, retret pribadi.

Aktivitas Relaksasi Pribadi —buat daftar aktivitas relaksasi untuk dilakukan selama retret Anda. Ini dapat mencakup sesi yoga pribadi, mandi busa, dan perawatan spa pribadi.

Self-Esteem Boosters —buat daftar penguat harga diri untuk membantu meningkatkan kepercayaan diri Anda dan merasa senang dengan tujuan pribadi. Ini dapat mencakup penetapan tujuan, afirmasi pribadi, catatan pribadi, dan penghargaan diri sendiri untuk pencapaian pribadi.

Kesehatan Pribadi —buat daftar kegiatan kesehatan untuk dilakukan selama retret Anda. Ini dapat mencakup apa saja mulai dari aktivitas kesehatan pribadi seperti yoga atau meditasi hingga makan makanan sehat, dan perencanaan makan.

Refleksi Pribadi —buat daftar kegiatan refleksi untuk dilakukan selama waktu jauh dari kehidupan. Ini dapat mencakup penjurnalan, buku harian, dan penetapan tujuan.

Wawasan Utama Untuk Menemukan Retret Pribadi Anda

Menemukan waktu pribadi tidak berarti Anda harus benar-benar menghilang dari dunia selama dua puluh empat jam (kecuali itu yang membuat Anda bahagia!). Anda dapat mulai dengan satu hari, seperti hari Sabtu, dan bekerja hingga akhir pekan atau minggu.

Renungkan apa yang Anda inginkan dari retret. Itu dimaksudkan untuk menjadi pribadi, jadi cobalah untuk tetap dengan apa yang akan membuat Anda paling bahagia ketika merencanakan waktu Anda jauh dari hiruk pikuk kehidupan!

Jika Anda memesan retret yang direncanakan, pastikan Anda hanya melakukan aktivitas terjadwal yang Anda minati. Mungkin ada yoga atau melukis pada hari Minggu pagi, tetapi mungkin Anda hanya ingin tidur dan menonton acara TV!

Pikiran Akhir

Jika Anda meluangkan waktu untuk merencanakan retret pribadi, selamat! Anda berhak mendapatkan waktu ‘Anda’ jauh dari kehidupan untuk fokus pada hal-hal yang paling penting bagi Anda.

Cara Sehat Untuk Mengatasi Stresor Hidup

Cara Sehat Untuk Mengatasi Stresor Hidup – Ketika stres menjadi tidak terkendali, cobalah alat berbasis bukti ini untuk mengatasinya dengan cara yang sehat. Pengalaman stres adalah bagian normal dari kehidupan, dan respons stres adalah mekanisme bertahan hidup yang mendorong kita untuk merespons ancaman. Beberapa stres positif: Bayangkan berdiri di depan orang banyak untuk memberikan pidato dan memukul keluar dari taman. Stres? Tentu. Tapi juga menantang dan memuaskan.

Cara Sehat Untuk Mengatasi Stresor Hidup

nywellnessguide – Tetapi ketika stresor negatif dan tidak dapat dilawan atau dihindari — seperti PHK di tempat kerja atau krisis medis orang yang dicintai — atau ketika pengalaman stres menjadi kronis , respons biologis kita terhadap stres dapat mengganggu kesehatan fisik dan mental kita. Untungnya, ada banyak alat berbasis bukti untuk membantu memerangi efek negatif stres dengan cara yang sehat. Mereka menyarankan Anda:

Baca Juga : Pentingnya Nutrisi Yang Baik Untuk Kesehatan Mental Dan Jasmani 

Cobalah untuk menghilangkan stresor

Apakah Anda mengalami tingkat stres psikologis yang tidak dapat ditoleransi tergantung pada intensitas situasi dan juga orang yang mengalaminya. Cara Anda memandang dan berpikir tentang penyebab stres juga dapat berdampak besar pada cara Anda merespons. Evaluasi apakah Anda dapat mengubah situasi yang menyebabkan Anda stres, mungkin dengan menjatuhkan tanggung jawab, melonggarkan standar Anda, atau meminta bantuan.

Kembangkan dukungan sosial

Dukungan sosial yang kuat juga bisa meningkatkan sistem ketahanan tubuh terhadap stres. Jangkau secara strategis. Beberapa teman atau anggota keluarga mungkin pandai mendengarkan dan bersimpati. Orang lain mungkin unggul dalam bantuan praktis, seperti membawakan makanan rumahan atau mengasuh anak selama satu jam. Memberi dukungan juga dapat meningkatkan emosi positif dan menurunkan emosi negatif. Pastikan hubungan Anda tetap seimbang. Seorang teman yang membutuhkan dukungan tetapi tidak pernah memberikannya dapat meningkatkan tingkat stres Anda.

Mencari nutrisi yang baik

Ketika dihadapkan dengan stresor, sistem saraf pusat melepaskan adrenalin dan kortisol, yang mempengaruhi saluran pencernaan di antara perubahan fisiologis lainnya. Stres akut dapat membunuh nafsu makan, tetapi pelepasan hormon kortisol selama stres kronis dapat menyebabkan mengidam lemak dan gula. Penelitian juga menunjukkan bahwa kortisol tinggi yang dikombinasikan dengan konsumsi gula yang tinggi dapat mendorong penumpukan lemak di sekitar organ internal kita— lemak visceral yang berhubungan dengan penyakit kardiovaskular dan metabolisme.

Diet tinggi berbagai nutrisi dapat melindungi kesehatan dan memberikan lebih banyak energi fisik untuk menghadapi tantangan. Tidak perlu menjadi vegan atau menghindari kue — cukup konsumsi buah-buahan dan sayuran sebagai bagian dari diet harian Anda. Hindari penggunaan zat seperti alkohol untuk meredam respons stres karena zat tidak menyelesaikan akar masalah dan dapat menimbulkan efek kesehatan yang serius.

Relaksasikan otot Anda

Karena stres menyebabkan otot tegang, stres dapat menyebabkan sakit kepala tegang, sakit punggung, dan kelelahan umum. Atasi stres dan gejala-gejala ini dengan peregangan, pijatan, atau mandi air hangat. Atau cobalah relaksasi otot progresif, sebuah metode yang telah terbukti mengurangi kecemasan dan meningkatkan kesehatan mental secara keseluruhan. Untuk melatih relaksasi otot progresif, ambil posisi yang nyaman dan pilih kelompok otot, seperti otot kaki bagian bawah (kebanyakan praktisi merekomendasikan untuk memulai dengan tubuh bagian bawah dan naik ke atas).

Tarik napas dan kontraksikan otot selama lima hingga 10 detik, lalu hembuskan dan lepaskan otot secara tiba-tiba. Bersantailah selama 10 detik atau lebih, lalu lanjutkan ke kelompok otot berikutnya. Pilihan lainnya adalah relaksasi otot progresif pasif. Teknik ini mirip dengan relaksasi otot progresif tetapi melewatkan langkah menegangkan. Sebagai gantinya, cukup gambarkan setiap kelompok otot satu per satu dan fokuslah untuk merilekskan bagian tubuh itu.

Renungkan

Sebuah badan penelitian yang kuat menunjukkan bahwa meditasi perhatian dapat mengurangi stres dan kecemasan psikologis – bahkan program meditasi perhatian jangka pendek berhasil. Untuk memulai, sisihkan waktu lima menit di tempat yang tenang untuk duduk dan bernapas. Fokus pada saat ini; jika pikiran menyimpang mengganggu, akui mereka dan lepaskan. Jangan menilai diri Anda sendiri karena keragu-raguan mental. Fokuskan kembali dengan lembut dan kembalikan perhatian ke saat ini.

Lindungi tidur Anda

Stres siang hari memengaruhi tidur malam hari.  Lebih buruk lagi, kehilangan waktu tidur dapat memengaruhi kognisi dan suasana hati. Bagaimana cara tidur yang lebih baik? Cobalah untuk memiliki rutinitas tidur yang konsisten yang memungkinkan waktu untuk mereda sebelum lampu padam. Meditasi dan relaksasi dapat membantu mengatasi insomnia. Juga, hindari kafein dan alkohol di sore dan malam hari.

Letakkan layar Anda, karena cahaya biru dapat menekan hormon melatonin yang membuat mengantuk (dan memeriksa media sosial dapat meningkatkan emosi Anda.) Terakhir, gerakkan tubuh Anda di siang hari: Sejumlah besar penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik dapat meningkatkan kualitas tidur, terutama untuk dewasa paruh baya dan lanjut usia.

Dapatkan fisik

Gerakan cepat tidak hanya dapat meningkatkan kualitas tidur, tetapi juga dapat memerangi stres secara langsung. Dalam satu penelitian, orang dewasa yang bekerja yang berpartisipasi dalam aktivitas fisik sedang memiliki setengah dari stres yang dirasakan sebagai orang dewasa yang bekerja yang tidak berpartisipasi. Aktivitas fisik juga dapat menghilangkan beberapa efek negatif dari stres, termasuk dampak stres pada sistem kekebalan tubuh. Menambahkan aktivitas fisik tidak perlu mahal atau rumit: Jalan cepat selama 30 menit atau sesi dansa di ruang tamu dapat membantu.

Luangkan waktu sejenak di alam

Studi yang dilakukan di beberapa negara telah menemukan bahwa ruang hijau meningkatkan suasana hati. Bahkan video alam dapat mempercepat pemulihan dari stres dibandingkan dengan video pemandangan perkotaan. Meluangkan waktu sejenak untuk memperhatikan alam — bahkan dalam bentuk taman kota yang ramai — dapat memfokuskan kembali dan menenangkan pikiran Anda.

Pertahankan aktivitas menyenangkan Anda

Ketika hidup menjadi berlebihan, orang sering kali meninggalkan aktivitas santai mereka terlebih dahulu. Tetapi memutuskan diri dari kesenangan bisa menjadi kontraproduktif. Bahkan ketika waktunya terbatas, carilah kesempatan untuk melakukan sesuatu untuk diri Anda sendiri, baik itu membaca novel, bernyanyi bersama dengan lagu favorit Anda, atau streaming komedi favorit Anda di Netflix. Humor dan tawa dapat bermanfaat bagi kesehatan mental dan fisik.

Membingkai ulang pemikiran Anda

Salah satu perawatan yang paling didukung penelitian untuk stres dan kecemasan adalah terapi perilaku kognitif, atau CBT. Akar dari pendekatan terapi ini adalah pemahaman bahwa pikiran kita mempengaruhi emosi kita, yang pada gilirannya mempengaruhi perilaku kita. Membingkai ulang pikiran Anda di sekitar stresor dapat membantu mengelola emosi Anda, mengurangi perasaan stres. Beberapa tip: Jika Anda merasa diri Anda berputar-putar untuk membayangkan skenario terburuk, berhentilah dan alihkan pikiran Anda ke tempat lain. Tetapkan harapan yang realistis untuk diri sendiri. Berusahalah untuk menerima situasi di luar kendali Anda.

Mencari bantuan

Jika Anda merasa kewalahan dan swadaya tidak membantu, carilah psikolog atau penyedia kesehatan mental lainnya yang dapat membantu Anda mempelajari cara mengelola stres secara efektif. Dia dapat membantu Anda mengenali situasi atau perilaku yang berkontribusi terhadap stres Anda dan kemudian mengembangkan tindakan yang dapat mengubah penyebab stres, mengubah respons Anda, dan mengubah lingkungan Anda.

Stres akut versus stres kronis

Pengalaman stres dapat berupa akut atau kronis. Stres akut biasanya terjadi sebagai respons terhadap stresor jangka pendek, seperti kecelakaan mobil atau pertengkaran dengan pasangan Anda. Stres akut bisa sangat menyusahkan, tetapi stres itu berlalu dengan cepat dan biasanya merespons dengan baik teknik koping seperti menenangkan pernapasan atau aktivitas fisik yang cepat.

Stres kronis terjadi ketika stresor tidak berhenti. Akar stres kronis dapat sangat bervariasi, dari situasi yang dapat dikendalikan atau dihindari orang (seperti memiliki persahabatan yang beracun) hingga kesulitan yang sulit untuk dihindari (kemiskinan, rasisme, atau diskriminasi lainnya). Karena orang merespons secara berbeda terhadap keadaan stres, situasi yang mungkin dapat ditoleransi oleh satu orang dapat menjadi sumber stres kronis bagi orang lain.

Stres kronis dapat merusak kesehatan mental dan fisik. Menjadi stres kronis dapat membuat Anda merasa lelah, melemahkan kemampuan Anda untuk berkonsentrasi dan menyebabkan sakit kepala dan kesulitan pencernaan. Orang yang rentan terhadap sindrom iritasi usus sering menemukan bahwa gejala mereka meningkat dengan tekanan psikologis. Meskipun stres akut dapat meningkatkan respons kekebalan tertentu, keausan stres kronis buruk bagi sistem kekebalan tubuh. Stres kronis juga dapat mempengaruhi kesehatan jantung, dengan beberapa penelitian menemukan hubungan antara stres kronis dan perkembangan penyakit arteri koroner.