Tag: Manajemen Stres

Tips Dan Praktek Untuk Manajemen Stres Yang Lebih Baik Di Tahun 2023

Tips Dan Praktek Untuk Manajemen Stres Yang Lebih Baik Di Tahun 2023 – Baik itu dari pekerjaan, keluarga, konflik, atau hubungan, tidak ada kekurangan tempat di mana stres menyerang hidup kita. Itu tidak dapat dihindari dan dalam beberapa situasi, perlu dan bermanfaat.

Tips Dan Praktek Untuk Manajemen Stres Yang Lebih Baik Di Tahun 2023

nywellnessguide – Namun , terlalu banyak stres dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental Anda, oleh karena itu menemukan cara untuk mengelola stres dan menjaga keseimbangan yang sehat sangatlah penting.

Efek Berbahaya dari Stres Berlebihan

Setiap kali Anda merasakan semacam ancaman, tubuh Anda melepaskan sejumlah besar hormon untuk meningkatkan sementara semua fungsi tubuh Anda agar Anda tetap waspada dan “aman”. Di sinilah respons ‘fight-flight-and-freeze’ berasal.

Meskipun ini sangat penting dalam banyak keadaan, gaya hidup modern telah mempersulit tubuh untuk mundur. Terlalu banyak stres yang terjadi untuk membiarkan diri kita kembali ke keadaan yang lebih santai.

Ini membuat hormon kortisol Anda tinggi dan terus mengalir melalui sistem tubuh Anda. Seiring waktu, ini dapat merusak sel-sel dalam tubuh Anda, menurunkan banyak faktor kunci kesehatan dan kesejahteraan, seperti kekuatan otot, daya tahan, dan pengaturan emosi. Akibatnya, rangkaian efek dapat menurunkan kualitas hidup Anda secara drastis.

Baca Juga : 9 Teknik Manajemen Stres untuk Mengatasi Kecemasan Call Center

Cara Mengelola Stres

Untungnya, peneliti kesehatan telah menemukan banyak cara untuk mengelola stres dan memerangi dampaknya, dimulai dengan kinesiologi kinerja. Metode ini bekerja pada hubungan bawaan antara pikiran dan tubuh, menggunakan kinerja fisik untuk mengungkap pola mental yang mengunci orang dalam keadaan stres.

Ada juga banyak metode yang telah dicoba dan diuji untuk mengelola respons stres kita. Jika Anda ingin mempersiapkan diri untuk menjalani kehidupan tanpa stres di tahun 2023, berikut adalah daftar praktik yang harus Anda mulai lakukan dalam rutinitas harian Anda:

Berlatih Perhatian

Mindfulness adalah praktik memperhatikan saat ini. Ini melibatkan membawa pikiran Anda ke apa yang saat ini ada di sekitar Anda, membuat Anda sadar akan pikiran dan perasaan Anda tanpa terbawa olehnya. Ini memungkinkan Anda untuk menjadi lebih sadar akan emosi dan pikiran Anda dan meresponsnya dengan lebih hati-hati dan sengaja. Karena itu, ini adalah alat yang ampuh untuk mengelola stres.

Anda dapat memulai kewaspadaan dengan meditasi . Duduk dengan tenang dan fokus pada pernapasan Anda, pegang mantra atau objek tertentu di kepala Anda untuk menenangkan diri. Kemudian, Anda menarik napas dalam-dalam untuk membantu Anda rileks dan mengatur diri Anda sendiri saat ini.

Kegiatan lain, seperti yoga atau tai chi, membantu Anda mencapai efek yang sama. Kuncinya adalah menemukan sesuatu yang memungkinkan Anda melepaskan pikiran lain dan menjadi apa adanya.

Berolahraga Secara Teratur

Olahraga merupakan bagian integral untuk menjaga kesehatan fisik dan mental yang baik. Targetkan setidaknya 30 menit aktivitas dengan intensitas sedang setiap hari untuk mendapatkan manfaat maksimalnya. Ini dapat mencakup aktivitas seperti jalan cepat, bersepeda, atau berenang. Yoga adalah bentuk latihan yang sangat baik untuk kondisi kesehatan mental khususnya, karena membantu mengatasi stres dan kecemasan pada tingkat yang lebih dalam.

Tidur yang cukup

Tidur yang cukup memungkinkan tubuh dan pikiran Anda beristirahat dan melakukan perbaikan, sehingga dapat berfungsi secara optimal. Itulah yang membuat Anda merasa bersemangat dan siap menghadapi tantangan hari ini. Bertujuan untuk tidur tujuh hingga sembilan jam per malam.

Jika sulit tidur, Anda bisa memulainya dengan menetapkan jadwal tidur yang konsisten. Cobalah tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Ini juga membantu membuat kamar tidur Anda lebih nyaman untuk tidur. Jaga agar kamar tidur Anda sejuk, gelap, dan sunyi, dan belilah kasur dan bantal yang nyaman. Selain itu, coba batasi waktu layar Anda agar pikiran Anda tidak terlalu terstimulasi.

Lakukan Diet Sehat

Pola makan yang seimbang dapat membantu Anda merasa lebih baik secara fisik dan emosional, memperlengkapi Anda untuk mengelola stres dengan lebih baik. Sertakan berbagai makanan dari semua kelompok makanan dalam diet Anda, termasuk buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak sehat.

Batasi makanan olahan dan bergula; ini tinggi kalori kosong dan tidak melakukan apa pun untuk menurunkan stres dan meningkatkan tingkat energi Anda. Dan, tentu saja, tetap terhidrasi.

Orang-orang juga telah berlatih makan secara intuitif . Ini melibatkan memperhatikan pemandangan, bau, dan rasa makanan Anda untuk sepenuhnya terlibat dalam pengalaman makan. Itu tidak memaksakan aturan keras tentang apa yang harus Anda makan. Sebaliknya, Anda mendengarkan dengan saksama apa yang dibutuhkan tubuh Anda dan memfokuskan diet Anda di sekitar itu. Pertimbangkan untuk berbicara dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah ini bisa berhasil untuk Anda.

Pelajari Teknik Relaksasi

Ada banyak teknik relaksasi yang bisa dipilih. Yang terbaik untuk Anda bergantung pada preferensi dan kebutuhan pribadi Anda. Beberapa teknik relaksasi yang umum termasuk pernapasan dalam, meditasi, relaksasi otot progresif, visualisasi, dan yoga. Memasukkan ini ke dalam rutinitas harian Anda dapat membantu Anda mengelola stres dengan lebih baik dan meningkatkan kesejahteraan Anda.

Tetapkan Batas

Menetapkan batas waktu dan energi Anda dapat membantu Anda mengelola stres dengan lebih baik. Katakan tidak pada komitmen yang tidak perlu dan luangkan waktu untuk perawatan diri. Menahan diri dari melakukan hal-hal yang menghabiskan energi Anda atau yang membuat Anda tidak nyaman. Metode praktis untuk memacu diri sendiri ini dapat melakukan banyak hal untuk memberdayakan diri sendiri dalam membuat pilihan yang lebih baik untuk hidup Anda.

Kembangkan Manajemen Waktu yang Baik

Berbicara tentang memberdayakan diri sendiri, manajemen waktu yang baik juga membuat Anda merasa lebih memegang kendali dan mengurangi stres. Anda bisa mulai dengan mengidentifikasi tujuan Anda. Ini harus spesifik dan dapat dicapai, sehingga Anda tidak merasa kewalahan. Tentukan tugas mana yang paling penting dan tangani yang pertama. Dari sana, rencanakan tugas dan aktivitas Anda untuk hari, minggu, atau bulan. Pastikan untuk memasukkan waktu istirahat dan perawatan diri.

Sebagai pedoman umum, fokuslah pada satu tugas pada satu waktu untuk membantu Anda tetap teratur dan menjadi lebih produktif. Penting juga untuk menyisihkan waktu untuk hal-hal yang tidak terduga. Ini memungkinkan fleksibilitas dalam jadwal Anda untuk memperhitungkan tugas atau gangguan yang tidak terduga.

Mencari Dukungan

Jangan ragu untuk menghubungi teman atau keluarga untuk mendapatkan dukungan saat Anda merasa kewalahan. Tidak ada manusia yang merupakan pulau, dan tidak ada salahnya untuk tidak sepenuhnya mandiri. Setiap orang bergantung pada orang lain dalam beberapa hal, jadi jangan pernah ragu untuk bersandar pada orang yang Anda percayai.

Istirahat

Membuat diri Anda compang-camping hanya membuat stres semakin buruk. Jadi, jangan pernah berhemat saat istirahat. Beristirahatlah yang melibatkan menjauh dari pekerjaan sepenuhnya, seperti berjalan-jalan atau mengobrol dengan teman. Anda juga harus mencoba memutuskan sambungan dari teknologi sesekali untuk bersantai dan memulihkan diri sepenuhnya.

Temukan Hobi

Hobi memberikan rasa pencapaian. Jadi, jangan takut menjadikannya bagian penting dari rutinitas Anda yang membuat stres. Biarkan diri Anda terlibat dalam aktivitas yang Anda sukai, seperti membaca, membuat kue, merajut, membuat lilin, atau memecahkan teka-teki.

Fokus Pada Syukur

Pikirkan tentang apa yang Anda syukuri dan ungkapkan penghargaan untuk itu. Ini dapat membantu mengalihkan fokus Anda dari hal-hal negatif dan memperluas perspektif Anda. Membuat jurnal adalah salah satu cara untuk melacak praktik syukur Anda secara nyata dan nyata . Buat daftar hal-hal yang Anda syukuri dan renungkan dari waktu ke waktu.

Carilah Bantuan Profesional

Ketika stres semakin sulit untuk Anda kendalikan, Anda selalu dapat mencari bantuan dari ahli kesehatan mental atau terapis. Mereka membantu Anda mengatasi masalah mendasar yang mungkin berkontribusi pada stres Anda dan mengajari Anda metode untuk mengelolanya.

9 Teknik Manajemen Stres untuk Mengatasi Kecemasan Call Center

9 Teknik Manajemen Stres untuk Mengatasi Kecemasan Call Center – Dengan tingkat perputaran rata-rata 30% – 45% dan biaya perputaran $5.000- $7.500 per agen, call center yang tidak mengatasi stres di tempat kerja dapat menyebabkan kesulitan keuangan.

9 Teknik Manajemen Stres untuk Mengatasi Kecemasan Call Center

nywellnessguide – Terlebih lagi, stres di call center dapat menurunkan kepuasan pelanggan. Agen call center yang cemas dan kewalahan sering berjuang untuk memberikan layanan pelanggan berkualitas tinggi, yang mengarah ke interaksi yang tidak produktif dan lebih sedikit pelanggan yang kembali.

Dengan menemukan cara untuk menghilangkan kecemasan agen Anda, Anda dapat memperbaiki lingkungan kerja; menghemat uang dan meningkatkan pengalaman pelanggan dalam prosesnya.

Gejala kelelahan call center

Burnout adalah jenis kelelahan yang mendalam yang disebabkan oleh stres yang berhubungan dengan pekerjaan dalam waktu yang lama atau sering. Itu dapat terwujud melalui gejala mental, emosional, atau bahkan fisik, seperti:

  • Iritabilitas atau ketidaksabaran terhadap orang lain.
  • Kelelahan.
  • Rasa identitas pribadi yang buruk.
  • Perasaan prestasi berkurang.
  • Penurunan produktivitas.
  • Detasemen dari pekerjaan.
  • Sulit berkonsentrasi.

Di pusat panggilan, di mana agen secara teratur berurusan dengan interaksi pelanggan yang membuat stres, kelelahan sangat umum terjadi. Sebagai seorang manajer, Anda harus membantu tim Anda mengelola stres.

Berikut ini adalah sembilan teknik manajemen stres teratas yang dapat dilakukan oleh agen pusat kontak di tempat kerja.

Baca Juga : Stres Pemilu: Cara Terbaik Untuk Mengatasinya

1. Pernapasan 4×4.

Pernapasan 4×4 adalah teknik pernapasan dalam yang sederhana dan efektif yang membantu melawan efek stres. “Napas dalam bekerja dengan memperlambat detak jantung dan menurunkan tekanan darah,” kata psikolog Judith Tutin. Ini adalah sesuatu yang dapat dilakukan oleh agen pusat kontak setiap hari untuk membantu melindungi diri mereka sendiri dari dampak stres yang merugikan dan membantu menurunkan gairah fisiologis mereka setelah panggilan telepon yang sangat sulit .

Agen harus meluangkan beberapa menit sepanjang hari untuk berlatih pernapasan 4×4. Pertama, mereka harus memejamkan mata dan duduk tegak dengan kaki di lantai. Kemudian mereka akan menarik napas melalui hidung selama empat detik, menahan napas selama empat detik, menghembuskan napas melalui mulut selama empat detik dan menunggu selama empat detik. Mereka harus mengulangi ini empat kali. Pernapasan 4×4 adalah teknik sederhana yang dapat mereka gunakan kapan saja sepanjang hari dan akan berdampak besar pada kecemasan pusat panggilan tim Anda.

2. Libatkan panca indera Anda.

Agen pusat kontak Anda mungkin merasa mudah untuk bertahan pada satu panggilan yang salah atau khawatir tentang apa yang mungkin dikatakan dalam pertemuan mereka di kemudian hari. Memikirkan masa lalu atau mengkhawatirkan masa depan dapat meningkatkan stres secara signifikan. Lawan ini dengan mendorong mereka untuk fokus pada saat ini.

Dorong mereka untuk istirahat sejenak, biarkan mereka berjalan keluar untuk menggunakan panca indera mereka. Latih mereka untuk memperhatikan suara apa pun seperti dengungan atau lalu lintas, kicauan burung, atau truk yang lewat. Dorong mereka untuk merasakan rumput dan mencoba memperhatikan bau apa pun. Beri tahu mereka untuk mempelajari daun atau pohon seolah-olah mereka sedang melihatnya untuk pertama kali dan memperhatikan bagaimana matahari terasa di kulit mereka dan angin sepoi-sepoi di wajah mereka. Beri mereka sepotong permen atau kopi. Saat mereka menghabiskan waktu untuk fokus pada panca indera mereka, mereka akan merasa kurang tegang dan siap untuk bergoyang!

3. Dorong sosialisasi di ruang istirahat.

Sebagai seorang manajer, mendesak agen Anda untuk mengunjungi ruang istirahat mungkin tampak kontraproduktif. Dan sepertinya berbicara lebih dari yang seharusnya, terutama setelah berbicara di telepon sepanjang hari, akan menjadi hal terakhir yang ada di pikiran mereka. Namun, tidak membicarakan masalah dan berita sehari-hari dengan rekan-rekan mereka bisa menjadi kesalahan fatal dalam mengelola kecemasan call center. Setelah panggilan yang sulit, mereka harus merasa nyaman untuk membicarakannya dengan beberapa rekan kerja yang ramah. Kemungkinan besar, mendiskusikannya saja sudah cukup melegakan sehingga mereka akan merasa lebih baik.

Selain itu, terkadang kolega mereka akan membawanya ke tingkat berikutnya dan membantu memberi mereka perspektif baru tentang masalah tersebut, seperti “Saya mendapat panggilan yang sama dan manajer kami mengatakan itu baik-baik saja”. Dukungan teman sebaya ini dapat sangat membantu mengurangi pengalaman stres mereka dan akan membantu mereka melupakan panggilan sulit itu.

4. Membekukan stres.

Jika agen Anda benar-benar stres atau marah, ada teknik yang sangat efektif untuk segera menenangkan mereka. Jika mereka memasukkan kepala ke dalam air sedingin es memastikan air mengenai wajah tepat di bawah mata dan di atas tulang pipi menaruh masker gel sedingin es di wajah, atau mengalirkan air sedingin es di pergelangan tangan, sistem saraf parasimpatis akan aktif. yang berfungsi untuk menenangkan orang. Teknik ini bekerja paling baik jika mereka menahan napas dan membungkuk selama 30 detik karena mengaktifkan refleks menyelam mamalia yang membuat tubuh mereka rileks. Terlepas dari teknik apa yang mereka gunakan, menempatkan sesuatu yang dingin pada diri mereka sendiri efektif untuk digunakan ketika mereka menyadari bahwa emosi mereka mendapatkan yang terbaik dari diri mereka.

5. Tertawalah.

Tertawa adalah cara alami untuk menurunkan hormon stres kortisol dan meningkatkan endorfin yang memperbaiki suasana hati. Saat agen Anda membutuhkan penjemputan yang baik, dorong mereka untuk memasang video YouTube lucu favorit mereka, melihat kutipan lucu, atau membaca beberapa lelucon lucu. Beberapa detik saja dapat berdampak besar pada pengalaman stres mereka.

6. Mendengarkan musik

Mendengarkan musik yang menenangkan dapat menurunkan tekanan darah, mengurangi detak jantung, dan mengurangi kecemasan. Saat agen Anda melakukan pekerjaan setelah panggilan atau selama waktu istirahat mereka, dorong mereka untuk menyalakan musik klasik untuk mengurangi pengalaman stres mereka. Sedikit relaksasi bisa sangat bermanfaat.

7. Olahraga

Olahraga adalah perbaikan cepat lainnya untuk meningkatkan aliran darah dan oksigen ke otak yang mengurangi pengalaman stres. Agen Anda dapat berjalan-jalan cepat di sekitar blok saat makan siang, naik turun beberapa anak tangga saat istirahat, atau merentangkannya dengan head roll dan mengangkat bahu di meja mereka. Semua ini bisa menjadi cara cepat untuk membantu mereka mengurangi jumlah kecemasan call center yang mereka alami.

8. Bersyukurlah.

Saat agen Anda merasa stres menguasai mereka, desak mereka untuk mengalihkan fokus ke hal-hal yang membuat mereka bahagia. Biarkan mereka meluangkan waktu sebentar untuk menulis daftar beberapa hal yang mereka syukuri dan dorong mereka untuk memasukkan hal-hal tentang pekerjaan mereka. Mungkin mereka bersyukur bisa menabung untuk membiayai kuliah putra mereka, atau mungkin mereka bersyukur atas dukungan rekan-rekan mereka, atau mungkin mereka bersyukur bisa bekerja dari rumah sesekali. Apa pun itu, biarkan mereka meluangkan waktu untuk menuliskannya dan merenungkannya. Pergeseran kognitif itu mungkin yang diperlukan untuk mengembalikan mereka ke A-game mereka!

9. Dapatkan lebih banyak dukungan.

Sebagai seorang manajer, Anda bertanggung jawab untuk memastikan tim Anda mendapatkan dukungan yang mereka butuhkan. Apakah mereka kewalahan dengan volume panggilan yang tinggi dan tidak dapat mengelola tugas lainnya? Mengimplementasikan perangkat lunak call center ke dalam organisasi Anda dapat membantu Anda dan agen Anda mengotomatiskan tugas yang berulang, mengelola volume panggilan dengan lebih efisien, dan mengaktifkan tingkat layanan mandiri pelanggan. Ini dapat menghilangkan stres dan tekanan dari pundak agen Anda sekaligus meningkatkan kepuasan pelanggan.

Tip Manajemen Stres yang Didukung Penelitian Untuk Penasihat Keuangan

Tip Manajemen Stres yang Didukung Penelitian Untuk Penasihat Keuangan – Sebuah survei terhadap investor dan penasihat keuangan oleh Financial Planning Association bersama dengan Janus Henderson dan Investopedia menemukan bahwa penasihat bahkan lebih tertekan daripada klien mereka.

Tip Manajemen Stres yang Didukung Penelitian Untuk Penasihat Keuangan

nywellnessguide – Secara khusus, 71% penasihat mengatakan bahwa mereka mengalami stres negatif sedang atau tinggi dibandingkan dengan hanya 63% investor.

Penasihat memberikan banyak alasan untuk ditekankan, termasuk menyusutnya margin dan meningkatnya persaingan. Dalam pengalaman saya sendiri, masalah besar bagi para penasihat adalah semua batasan yang diberikan perusahaan mereka pada pemasaran mereka. Mereka merasa seolah-olah kesuksesan mereka sedang dilumpuhkan dan, sejujurnya, memang begitu.

Namun, satu hal yang baik tentang stres adalah bahwa hal itu dapat dikelola. Berikut adalah beberapa tip manajemen stres yang didukung penelitian favorit saya untuk penasihat keuangan:

Baca Juga : 8 Tips Manajemen Stres: Cara Mengatasi Stres di Salon

1. Punya Rencana

Menurut pendapat saya, salah satu alasan penasihat keuangan lebih stres daripada klien mereka adalah karena mereka memberikan rencana untuk klien mereka tanpa memiliki rencana sendiri. Pertimbangkan ini…

Menurut perusahaan konsultan CEG Worldwide, 80% penasihat yang menghasilkan $1 juta atau lebih memiliki rencana tertulis. Mereka yang berpenghasilan $75.000 atau kurang memiliki rencana tertulis hanya 7% dari waktu.

Di sisi mana Anda ingin berada?

Perencanaan memberi Anda rasa kejelasan dan arah. Anda mendapatkan gambaran tentang tujuan Anda dan ke mana Anda ingin membawa bisnis Anda. Karena nilai perencanaan tidak berasal dari rencana itu sendiri. Nilainya ada di perencanaan. Menjadi akrab dengan bagaimana semua bagian saling berhubungan dan melihat aktivitas mana yang mendorong hasil tertentu.

Berikut adalah beberapa masalah tanpa perencanaan:

  • Anda akan menjadi reaktif alih-alih proaktif.
  • Anda tidak akan tahu ke mana Anda pergi, di mana Anda berada, atau kapan Anda sampai di sana.
  • Anda tidak akan dapat mengukur kemajuan Anda karena Anda tidak memiliki tujuan. Karena itu, Anda tidak akan tahu apa yang perlu Anda sesuaikan untuk tetap berada di jalur.

2. Tetapkan Batasan

Waktu pengakuan: Saya dulu gila kerja. Saya bekerja 12-16 jam sehari sambil membangun The Advisor Coach dan biasa membawa pekerjaan ke rumah sepanjang waktu. Saya akan memeriksa email saat makan malam. Tulis proposal sebelum tidur. Lakukan panggilan telepon dengan penasihat saat mengemudi ke janji dengan dokter gigi.

Itu konyol. Sedihnya, saya melihat penasihat keuangan menjadi korban dari pola semacam ini juga. Mereka berjuang untuk tetap bekerja di tempat kerja.

Baru setelah saya mulai melacak waktu saya, saya menyadari betapa sedikit waktu yang saya habiskan untuk tugas-tugas produktif. Mendapatkan data ini sangat membuka mata, itulah sebabnya saya menyarankan agar semua penasihat melacak waktu mereka untuk mendapatkan garis dasar ke mana perginya waktu mereka. Begitu mereka memiliki pandangan yang akurat, mereka dapat melakukan penyesuaian dan menghilangkan waktu yang tidak produktif. Ini mungkin cara terbaik untuk memastikan Anda tetap bekerja di tempat kerja.

Sabine Sonnentag, profesor psikologi organisasi di University of Mannheim di Jerman, menemukan bahwa ketidakmampuan untuk melepaskan diri dari pekerjaan disertai dengan gejala kelelahan, yang berdampak pada kesejahteraan dan produktivitas. Namun, melepaskan diri dari pekerjaan saat Anda tidak sedang bekerja membuat kita lebih tangguh dan lebih produktif di tempat kerja.

3. Dapatkan Beberapa Perspektif

Salah satu latihan paling membantu yang pernah saya temui adalah sesuatu yang disebut “rekaman objektif”. Di sinilah Anda menuliskan keadaan Anda dan melihatnya dari sudut pandang orang luar.

Berpura-puralah Anda benar-benar orang asing. Bagaimana Anda menggambarkan bisnis Anda? Kehidupan pribadi Anda? Kemampuan Anda untuk mengatasi stres?

Melihat diri sendiri secara objektif bisa jadi sulit karena membutuhkan kebajikan seperti kerendahan hati, kesabaran, kejujuran, disiplin, dan banyak lagi. Namun, jika Anda dapat mengevaluasi hidup Anda tanpa bias, Anda dapat mencapai titik di mana Anda dapat membuat keputusan tingkat tinggi yang akan membantu Anda berkembang.

Penasihat keuangan yang tidak dapat melihat diri mereka sendiri secara objektif sering berada di bawah kekuasaan emosi dan sifat buruk mereka. Mereka pikir mereka lebih pintar dari yang sebenarnya atau memberi diri mereka pujian di mana tidak ada kredit yang jatuh tempo.

Menjadi objektif tentang diri Anda berarti mendapatkan perspektif tentang apa yang sebenarnya terjadi. Apa yang saya maksud? Izinkan saya memberi Anda beberapa contoh…

Ini adalah kemampuan untuk melihat diri Anda menjadi tidak disiplin dalam mencari calon pelanggan dan membiarkan diri Anda bergerak menuju keadaan disiplin. Ini adalah kemampuan untuk melihat bahwa bisnis Anda tidak dapat tumbuh kecuali Anda menerapkan sistem dan membiarkan diri Anda membangun sistem tersebut. Ini adalah kemampuan untuk mengesampingkan ego Anda dan melihat apa yang perlu dilakukan untuk membangun.

Terus terang, alasan utama mengapa saya bisa begitu banyak membantu penasihat keuangan adalah karena saya memberi mereka perspektif baru. Saya tidak memiliki keterikatan pada bisnis mereka dan ego saya tidak dipertaruhkan saat membantu mereka. Jika saya melihat bahwa seorang penasihat memerlukan strategi atau sistem pemasaran tertentu, saya akan merekomendasikannya tanpa bias.

4. Tidur Nyenyak

Peneliti UC Berkeley telah menemukan bahwa jika Anda tidak tidur nyenyak, Anda meningkatkan peluang Anda untuk mengembangkan gangguan kecemasan yang parah.

Kurang tidur dapat menyebabkan kekhawatiran yang berlebihan dan pengambilan keputusan yang buruk. Jika Anda tidak dapat membuat keputusan yang baik, bisnis Anda akan kesulitan.

Kemudian, cari tahu kronotipe Anda. Pernahkah Anda mendengar kutipan Ben Franklin ini?

“Tidur lebih awal dan bangun pagi membuat pria sehat, kaya, dan bijaksana.”

Yah… itu MITOS total! Karena salah satu hal paling menguntungkan yang pernah saya lakukan dalam hidup saya adalah belajar tentang kronotipe tidur. Kronotipe tidur Anda menentukan waktu optimal untuk makan, tidur, berolahraga, dll.

Ada empat di antaranya singa, lumba-lumba, serigala, dan beruang dan semuanya memiliki ritme biologis yang berbeda. Misalnya, singa bangun pagi dan biasanya bangun paling baik saat mereka bangun jam 4 atau 5 pagi, sedangkan serigala bangun paling baik saat mereka bangun lebih siang.

Ini berarti jika Anda seorang kronotipe serigala yang mencoba beroperasi di dunia singa, Anda akan TERHANCUR. Anda tidak akan bisa bersaing, polos dan sederhana. Semua karena Anda mencoba menjadi seseorang yang bukan Anda.

Ketika saya menemukan kronotipe saya (saya beruang) dan memperbaiki jadwal saya, hidup saya menjadi jauh lebih baik.

5. Coba Aromaterapi

Saya harus mengakui bahwa saya merasa aromaterapi adalah BS lengkap ketika saya pertama kali mendengarnya. Namun, semakin saya melakukan penelitian dan bereksperimen dengannya, semakin saya menyadari betapa kuatnya itu.

Saat ini saya menyemprot lavender di tempat tidur saya untuk membantu saya tidur di malam hari (lavender terbukti mengurangi stres) dan menggunakan peppermint di pagi hari (peppermint terbukti meningkatkan kognisi dan ketajaman mental).

Saat dihirup, molekul aroma dalam minyak esensial bergerak dari saraf penciuman langsung ke otak dan terutama berdampak pada amigdala, yang merupakan pusat emosi otak. Jadi, ketika seorang klien menelepon Anda dan ketakutan tentang pasar saham yang turun, ambillah minyak lavender atau minyak lemon dan yakinkan dia bahwa semuanya akan baik-baik saja.

6. Bantu Orang Lain

Penelitian dari Yayasan Kesehatan Mental Inggris (berjudul “Doing Good Does You Good”) menemukan bukti yang menunjukkan bahwa membantu orang lain bermanfaat bagi kesehatan mental dan kesejahteraan Anda sendiri.

Sebagai penasihat keuangan, Anda harus berada di lapangan untuk membantu orang lain. Jumlah pendapatan yang Anda peroleh berbanding lurus dengan berapa banyak nilai yang Anda tambahkan ke pasar. Jadi, jika Anda ingin mendapatkan uang dalam jumlah besar, Anda bisa melakukannya dengan membantu lebih banyak orang. Dan karena salah satu penyebab stres terbesar dalam hidup adalah kekhawatiran akan uang, Anda dapat membunuh dua burung dengan satu batu.

8 Tips Manajemen Stres: Cara Mengatasi Stres di Salon

8 Tips Manajemen Stres: Cara Mengatasi Stres di Salon – Salah satu hal tersulit menjadi penata rambut adalah menghadapi situasi stres. Tidak selalu mudah menghadapi orang sulit atau menjadi marah, terutama saat Anda berusaha melakukan pekerjaan Anda dan membuat semua orang senang.

8 Tips Manajemen Stres: Cara Mengatasi Stres di Salon

nywellnessguide – Menurut survei terbaru, stres di tempat kerja adalah masalah yang sangat umum bagi orang-orang. Sebenarnya, pada tahun 2019, 94% pekerja Amerika dilaporkan mengalami stres di tempat kerja mereka.

Penting bagi Anda untuk mengetahui cara mengelola stres, karena Anda tidak ingin produktivitas salon Anda terpengaruh. Bukan rahasia lagi bahwa stres kerja adalah salah satu penyebab paling umum dari perilaku tidak profesional di salon. Itu dapat memengaruhi sikap, pandangan, dan kemampuan Anda untuk melakukan pekerjaan dengan baik.

Stres menjadi masalah nyata ketika memengaruhi cara Anda berinteraksi dengan klien atau rekan kerja. Bahkan jika itu dihasilkan oleh atasan Anda, beberapa klien, atau hanya oleh lingkungan tempat Anda bekerja, Anda harus segera mengidentifikasi sumber kecemasan Anda dan menyingkirkannya. Untuk membantu Anda mengelola stres di salon, saya telah membuat daftar 8 teknik manajemen stres praktis untuk penata rambut.

Baca Juga : Tips Manajemen Stres: 10 Cara Mengelola Stres

Apa saja gejala bahwa Anda bekerja di lingkungan yang penuh tekanan?

Bekerja di lingkungan beracun memiliki beberapa konsekuensi yang terlihat. Jika Anda tidak melakukan sesuatu untuk memperbaiki kondisi kerja Anda, Anda akan mengalami masalah kesehatan, perilaku antisosial, dan bahkan kecemasan.

Beberapa gejala Anda bekerja di salon yang membuat stres adalah:

  • Kelelahan;
  • Kecemasan saat memikirkan harus pergi bekerja;
  • Sakit kepala;
  • Nyeri otot;
  • Insomnia;
  • Serangan panik;
  • Makan terlalu banyak/tidak makan sama sekali;
  • Kurang percaya diri.

Cara mengatasi stress di salon:

1. Fokus pada apa yang Anda lakukan

Saat melakukan perawatan rambut pada klien, hindari memikirkan masalah pribadi Anda atau apa yang harus Anda lakukan setelah Anda menyelesaikan hari kerja Anda. Memikirkan sesuatu selain pekerjaan dapat membuat Anda merasa gugup, cemas, atau bahkan sedih, yang memengaruhi kualitas layanan Anda.

Cara yang bagus untuk mengelola stres di salon adalah berlatih meditasi untuk fokus pada apa yang Anda lakukan saat ini dan menghindari memikirkan hal-hal setelah jam kerja.

Ada beberapa teknik meditasi yang ditujukan untuk meningkatkan fokus Anda, yang bisa sangat membantu Anda, terutama dalam pekerjaan salon Anda. Beberapa dari mereka dapat menganalisis dalam pikiran Anda setiap detail yang Anda lakukan atau lihat, mendengarkan musik yang menenangkan, mengontrol pernapasan Anda, dll.

2. Terapkan kebiasaan sehat

Mengadopsi kebiasaan sehat adalah cara terbaik untuk mengatasi stres. Berolahraga, makan makanan sehat, menghargai jam tidur, dan berpegang teguh pada tujuan akan menciptakan gaya hidup yang lebih sehat.

Ada juga buku Atomic Habits yang berbicara tentang cara menetapkan tujuan, cara membangun kebiasaan sehat dalam hidup, dan cara menghindari stres tentang apa yang tidak seharusnya Anda lakukan.

Berfokus pada apa yang Anda rasakan adalah hal pertama yang Anda lakukan saat memulai dengan rencana manajemen stres Anda. Setelah Anda mengetahui apa yang terjadi di dalam diri Anda dan apa yang membuat Anda merasa tidak enak, sangat mudah untuk mengambil tindakan dan memperbaiki suasana hati Anda. Aktivitas paling umum yang dilakukan orang untuk fokus secara mendalam pada pikiran dan tubuh mereka adalah berlari.

3. Otomatiskan tugas salon Anda

Manajemen waktu bisa menjadi faktor stres, terutama jika Anda seorang profesional yang bekerja dengan janji temu. Ide bagus untuk mengatasi masalah ini adalah menggunakan aplikasi penjadwalan janji temu yang melakukan semua pekerjaan untuk Anda.

Goldie adalah aplikasi penjadwalan janji temu gratis untuk salon yang akan membantu Anda melacak janji temu dan mengurangi ketidakhadiran klien Anda dengan menggunakan pengingat pesan teks dan dengan melakukan pembayaran dan setoran online. Plus, Anda dapat membiarkan klien Anda memesan secara online melalui halaman pemesanan online Anda sendiri tanpa harus menghubungi Anda lagi untuk menjadwalkan.

4. Sering-seringlah tersenyum

Pernahkah Anda melihat seseorang tersenyum dan memiliki naluri untuk tersenyum juga? Itu karena senyuman itu menular, dan bisa mengubah suasana hati Anda dengan segera.

Menurut statistik, senyuman bekerja sebaik dokter. Helpguide mengatakan bahwa tertawa memperkuat sistem kekebalan Anda, meningkatkan suasana hati, dan melindungi Anda dari efek stres yang merusak. Nah, cara apa yang lebih baik untuk mengelola stres di salon selain tersenyum sepanjang hari?

5. Pertahankan komunikasi yang baik dengan staf Anda

Kita semua tahu betapa beracunnya bekerja di lingkungan dengan orang-orang yang tidak berinteraksi atau setuju dengan Anda. Memiliki hubungan yang baik dengan kolega salon Anda sangatlah penting, dan Anda dapat melakukannya hanya dengan bersikap terbuka kepada orang lain dan bekerja sama dengan nilai yang sama.

Anda dapat menghadapi banyak situasi sulit di salon kecantikan Anda setiap hari, dan Anda membutuhkan seseorang di sana untuk mendengarkan Anda saat Anda merasa stres atau cemas. Berbicara tentang masalah dan ketakutan Anda akan membuat Anda merasa bebas sambil mengetahui bahwa Anda selalu memiliki seseorang di sana yang peduli dengan Anda memberi Anda kenyamanan psikis. Selain itu, berbicara dengan tim Anda tentang hal-hal yang menyenangkan seperti tren gaya rambut terbaru , perawatan kulit , dan hal-hal lain dapat memberi Anda suasana yang baik.

Oleh karena itu, salah satu cara terbaik untuk mengelola stres di salon adalah mengembangkan hubungan Anda dan berkomunikasi lebih banyak dengan anggota staf Anda.

6. Hindari menunda-nunda

Ini mungkin hal yang paling sulit dilakukan untuk semua orang: untuk menghindari membuang-buang waktu, untuk menghindari membiarkannya untuk besok.

Mendidik diri sendiri untuk melakukan sesuatu pada waktu yang tepat, menghindari penundaan , dan menghormati jadwal Anda akan meningkatkan produktivitas Anda dan mengurangi stres Anda. Ketika Anda terus-menerus menunda tugas, Anda selalu berpikir bahwa ada sesuatu yang harus Anda lakukan, dan Anda menjadi cemas akan sesuatu yang mungkin dapat Anda selesaikan hanya dalam beberapa menit.

Nah, inilah teknik manajemen stres emas: berhentilah menunda-nunda dan pantau terus tugas dan janji harian Anda sehingga Anda dapat memiliki jadwal tetap untuk diikuti setiap hari.

7. Tentukan dengan jelas jam ketersediaan Anda

Jika Anda terbiasa bekerja melebihi jadwal, membalas email dan pesan larut malam, atau berkompromi dalam kehidupan pribadi Anda untuk membuat janji temu akan berdampak buruk dalam jangka panjang.

Lingkaran setan yang selalu tersedia untuk semua orang apa pun yang terjadi akan membuat Anda merasa lelah dan stres pada titik tertentu.

Untuk mengelola stres di salon, Anda harus menetapkan dengan jelas batasan Anda dan menentukan jam ketersediaan kerja Anda, membuat klien Anda memahaminya.

8. Hadiahi diri Anda dengan kegiatan yang menyenangkan

Salon adalah tempat di mana stres terkadang mencapai titik tertinggi sepanjang masa. Antara berurusan dengan klien yang menuntut dan stres mempertahankan tampilan yang disajikan dengan baik namun kreatif, mudah untuk merasa terbebani oleh stres di tempat kerja. Tetapi ada banyak cara untuk mengelola stres di salon – mulai dari merawat diri sendiri hingga beristirahat dari waktu ke waktu.

Sesekali menghadiahi diri sendiri dengan hari spa , malam permainan, atau makan siang bersama teman adalah suatu keharusan. Waktu kerja sama pentingnya dengan waktu istirahat Anda, jadi jangan merasa bersalah saat sedang libur atau ingin sedikit memanjakan diri.

Tips Manajemen Stres: 10 Cara Mengelola Stres

Tips Manajemen Stres: 10 Cara Mengelola Stres – Stres, atau perasaan tertekan yang tidak normal, biasanya disebabkan oleh aspek kehidupan sehari-hari Anda. Masa transisi yang tidak pasti di tempat kerja atau dalam kehidupan pribadi Anda, peningkatan beban kerja atau tingkat tanggung jawab, kekhawatiran finansial, atau gesekan dengan orang-orang yang penting bagi Anda semuanya dapat menyebabkan stres. Senyawa stres juga, jadi mencari tahu cara menghilangkan stres dalam hidup Anda bisa berarti perbedaan antara bergerak melampauinya atau membiarkannya menahan Anda.

Tips Manajemen Stres: 10 Cara Mengelola Stres

nywellnessguide – Kiat manajemen stres dapat membantu Anda mengetahui cara mengurangi stres atau menghindarinya dengan kemampuan terbaik Anda.

1. PERAWATAN DIRI

Tindakan yang tampaknya terlalu memanjakan dapat menyebabkan rasa bersalah dan memiliki efek sebaliknya yang diinginkan, jadi mulailah dengan berfokus pada dasar-dasar makanan, tidur, dan olahraga.

Beri diri Anda cukup waktu untuk tidur malam yang nyenyak dan memulai hari dengan tubuh dan pikiran yang sehat. Faktor-faktor seperti jadwal tidur yang teratur, menghindari kafein atau alkohol mendekati waktu tidur Anda, menghilangkan waktu layar satu jam sebelum tidur dan menggunakan metode relaksasi seperti meditasi sebelum berbaring untuk tidur. Selain itu, perlengkapan yang tepat seperti kasur yang nyaman dan suportif akan membantu mewujudkan malam yang tenang.

Jangan hanya makan saat bepergian, luangkan waktu untuk menyiapkan atau mencari makanan yang membuat Anda merasa enak dan baik untuk Anda. Diet seimbang adalah yang terbaik dan akan berkontribusi pada kesehatan secara keseluruhan sambil mungkin membantu mengendalikan suasana hati. Seperti apa diet seimbang itu? Biji-bijian utuh, buah, sayuran, dan protein tanpa lemak. Melewatkan makan, di sisi lain, tidak sehat hal itu dapat menyebabkan suasana hati yang buruk dan menghilangkan energi yang Anda butuhkan untuk menjalani hari.

Dalam hal olahraga , membangun dan mempertahankan rejimen kebugaran yang efektif dapat memberikan keajaiban bagi kesehatan fisik Anda. Namun, olahraga adalah salah satu pereda stres yang paling efektif karena berdampak langsung pada begitu banyak faktor berbeda yang mengurangi stres. Menyelesaikan rutinitas olahraga dapat memberikan kelonggaran yang sehat dari tuntutan lain pada waktu Anda, memberi Anda rasa pencapaian dan membantu Anda merasa lebih percaya diri. Di sisi fisiologis, berolahraga memicu kelenjar hipofisis sistem saraf untuk melepaskan endorfin, yang membantu Anda merasa baik endorfin adalah penyebab perasaan pasca-olahraga yang dikenal sebagai runner’s high.

Baca Juga : 10 Tips Manajemen Stress Untuk Membantu Tujuan Penurunan Berat Badan Anda

2. KURANGI SITUASI PERTARUNGAN ATAU LARI

Umat ​​​​manusia telah berevolusi untuk mencapai hal-hal hebat, tetapi beberapa kecenderungan kebinatangan awal masih dapat dilirik jika Anda tahu ke mana mencarinya. Salah satu aspek sisa dari kehidupan yang telah lama tertinggal adalah respons melawan atau lari kita , tetapi saat ini, hal itu tidak dipicu oleh predator besar yang ingin menjadikan kita makanan mereka berikutnya.

Alih-alih, berkelahi atau lari dapat muncul saat menavigasi hal-hal seperti keuangan atau hubungan yang sulit subjek yang mungkin berdampak jangka panjang pada hidup Anda, meskipun tidak memiliki gigi atau cakar. Saat keadaan ini diinduksi, ia melepaskan hormon kortisol dan adrenalin ke dalam aliran darah, meningkatkan tekanan darah. Menghindari situasi ini dapat membantu mengurangi stres dalam hidup Anda dan mungkin banyak membantu mengatasi stres kronis, tetapi jika Anda benar-benar perlu menghadapi musik, mengetahui kapan harus pergi dan menggunakan teknik relaksasi dapat membantu meringankan respons melawan atau lari.

3. MEMPERKAYA HOBI

Saat Anda stres, waktu mungkin tampak seperti tidak banyak tersedia. Namun, menemukan waktu untuk melakukan sesuatu untuk diri sendiri mungkin merupakan obat yang tepat untuk Anda dan masalah Anda. Berpartisipasi dalam hobi yang membuat Anda senang dapat menyebabkan pengurangan stres hingga 50%. Selain itu, ikut serta dalam hobi tercinta dapat menurunkan detak jantung Anda.

Mungkin sulit untuk meluangkan waktu untuk diri sendiri ketika Anda merasa tidak punya cukup waktu untuk memenuhi tanggung jawab Anda—melakukan hal itu dapat menimbulkan rasa bersalah karena menunda-nunda atau marah karena tidak memanfaatkan waktu secara berbeda. Jika stres Anda membuat Anda tidak dapat menyelesaikan tugas dengan kemampuan terbaik Anda, mungkin yang terbaik adalah pergi sebentar dan menyibukkan pikiran Anda dengan hal-hal lain.

Hobi produktif seperti menulis, membuat musik, membuat karya seni, atau merawat tanaman sangat bagus dan dapat membantu menurunkan tingkat stres Anda saat memproduksi produk atau mengasah keterampilan. Namun, hobi seperti membaca buku, bermain video game, menonton acara televisi atau film, dan mendengarkan musik menawarkan pengalaman baru mereka sendiri dan juga dapat berfungsi untuk menghilangkan stres.

4. TEKNIK UNTUK RELAKSASI

Stres telah menekan sesama manusia selama beberapa generasi, dan mereka telah mengembangkan sejumlah teknik berbeda untuk membantu mengelolanya.

Yoga adalah semacam campuran latihan dan meditasi, yang memungkinkan para praktisi mengakses manfaat keduanya melalui penekanan disiplin pada gerakan metodis dan pernapasan dalam. Meditasi tanpa yoga mengharuskan Anda menemukan tempat yang tenang, merasa nyaman, fokus pada sesuatu, dan membiarkan pikiran Anda mengembara. Meditasi telah dipraktikkan selama lebih dari 5.000 tahun dan, selain menurunkan stres, juga dapat meredakan kecemasan dan memperbaiki suasana hati.

5. WAKTU BERKUALITAS DENGAN HEWAN PELIHARAAN ANDA

Menghabiskan waktu dengan teman berbulu Anda—atau berbulu, atau bersisik—dapat menurunkan tingkat kecemasan secara drastis dan membantu mengatasi depresi. Saat hewan peliharaan memilih untuk memberi Anda persahabatan dan kasih sayang, terkadang ia dapat meniru perasaan yang dapat diberikan oleh obat stres hebat lainnya membentuk hubungan antarmanusia. Selain itu, hewan peliharaan yang berbeda membutuhkan tingkat perawatan yang berbeda. Bergantung pada pendampingnya, manfaat tambahan termasuk yang mirip dengan hobi.

6. BELAJARLAH UNTUK LOGOUT

Dapat dianggap bertanggung jawab untuk tetap mendapat informasi tentang peristiwa yang layak diberitakan, tetapi ada banyak informasi yang mengecewakan di berita utama hari ini dan, berkat interkonektivitas yang meningkat, siklus berita yang menyampaikan kisah-kisah tersebut mengaduknya lebih cepat dari sebelumnya. Karena media sosial telah menjadi cara de facto untuk menyampaikan informasi dengan cepat kepada sekelompok besar orang, membatasi waktu Anda di platform tersebut dapat berdampak positif pada tingkat stres Anda dengan mengurangi pikiran negatif yang mengganggu. Menghindari berita terbaru dapat membuat Anda keluar dari loop untuk sementara waktu, tetapi itu juga akan memberi Anda jeda dari arus informasi yang hampir konstan.

Sebagai bonus tambahan, keluar sebentar juga dapat membantu Anda menghindari jenis konten lain yang dapat menyebabkan stres terwujud dari perasaan seperti takut ketinggalan atau kecenderungan untuk membandingkan diri Anda dengan teman sebaya.

7. KELOLA WAKTU ANDA DENGAN BAIK

Waktu bisa menjadi pemicu stres yang kuat, tetapi jika Anda mengatur dan memprioritaskan tugas , beberapa kekuatan waktu yang menahan tingkat stres Anda dapat diperoleh kembali untuk diri Anda sendiri. Seiring dengan memprioritaskan tugas, cobalah untuk tidak terlalu memaksakan diri saat menawarkan bantuan kepada orang lain.

8. MENCEGAH STRES AKIBAT PEKERJAAN

Pengelolaan stres individu di tempat kerja termasuk tidak bekerja selama istirahat makan siang, pulang tepat waktu, mempertahankan komunikasi yang terbuka namun profesional dengan rekan kerja, meninggalkan pekerjaan di kantor, dan mengambil cuti liburan. Posisi intensitas tinggi mungkin tampak seperti tidak mungkin untuk mengambil waktu, tetapi stres dapat dengan mudah menyebabkan kelelahan, yang dapat menyebabkan Anda kehilangan lebih banyak jam produktif daripada hanya mengambil waktu istirahat dan kembali mengisi ulang.

9. MARAHKAN SUARA BATIN

Menghindari sumber stres dan lebih baik membekali diri Anda dengan alat untuk mengelolanya adalah awal yang baik, tetapi kami adalah pengkritik kami yang paling keras.

Jika Anda mendapati diri Anda bergulat dengan suara hati Anda, cobalah secara sadar mengganti pikiran negatif itu dengan sentimen positif. Ini bisa menjadi rutinitas jika Anda melanjutkannya, dan selain pandangan optimis yang konsisten, mengobrol dengan suara hati Anda dan mengubah nadanya juga dapat berkontribusi pada umur yang lebih panjang dengan peluang lebih baik melawan flu biasa dan penyakit kardiovaskular. Belum lagi, Anda tidak akan mudah menyerah pada stres atau kesedihan ketika hal-hal buruk terjadi.

10. TERTAWA

Saat Anda tertawa, Anda menghirup lebih banyak oksigen dan organ vital Anda melepaskan hormon yang membuat Anda merasa nyaman. Tertawa juga dapat meningkatkan suasana hati dalam jangka panjang, serta manfaat jangka pendek seperti pengurangan rasa sakit dan peningkatan sistem kekebalan tubuh.

Pentingnya Mengelola Stres

Bagaimana stres mempengaruhi tubuh? Reaksi terhadap stres bergantung pada orang yang mengalaminya, tetapi berkisar dari sakit kepala dan ruam kulit hingga penyalahgunaan zat dan memburuknya kondisi kesehatan mental. Mencari tahu bagaimana Anda menanggapi stres yang berbeda dan teknik manajemen stres adalah penting. Memanfaatkan teknik-teknik tersebut ketika pemicu stres yang berulang muncul dapat membantu Anda menghemat kesabaran untuk momen-momen penting yang tidak terduga, atau menjalani hari-hari dengan lebih banyak energi dan lebih sedikit hal yang membebani Anda. Stres dapat menguasai kemudi jika Anda membiarkannya, tetapi Anda tidak harus mengundurkan diri ke kursi penumpang.

10 Aktivitas SEL Untuk Menghilangkan Stres

10 Aktivitas SEL Untuk Menghilangkan Stres – Pendidik, kami tahu tahun lalu sangat sulit. Anda benar-benar bintang rock karena membuat siswa Anda (dan diri Anda sendiri) melewati tahun yang sulit. Tahun ini kemungkinan akan membawa tantangan dan rintangan baru, dan kami tahu banyak tingkat stres akan tetap tinggi.

10 Aktivitas SEL Untuk Menghilangkan Stres

nywellnessguide – Jika tidak ditangani, stres dapat menyebabkan masalah kesehatan yang berbahaya seperti kecemasan dan depresi, berkurangnya perhatian, gangguan pengaturan diri, dan penurunan kesiapan belajar. Ini juga dapat menyebabkan faktor kesejahteraan negatif, seperti gangguan tidur dan makan. Paparan stres beracun yang berkepanjangan juga dapat memiliki efek kesehatan mental dan fisik yang bertahan lama.

Bersikaplah proaktif untuk menjaga tingkat stres Anda dengan 10 aktivitas penghilang stres ini.

1. Identifikasi pemicu stres Anda.

Buatlah daftar semua penyebab stres dalam hidup Anda, perhatikan hal-hal yang dapat Anda kendalikan dan yang tidak Anda kendalikan. Apakah stres terbesar Anda berjam-jam, terlalu banyak menonton media berita, atau frustrasi seputar kebijakan sekolah? Mulailah menangani daftar dengan memilih satu atau dua item yang Anda kendalikan yang menyebabkan Anda paling stres. Buat rencana untuk mengelola pemicu stres, tuliskan tujuan, dan buat tindakan yang dapat dipertanggungjawabkan untuk membantu Anda menindaklanjutinya.

Mengapa berhasil: Mengetahui pemicu stres Anda dan memiliki rencana untuk mengatasinya merupakan langkah penting dalam mengelola stres Anda. Saat Anda dihadapkan dengan pemicu, Anda akan jauh lebih siap untuk mengatasi stres sebelum menjadi luar biasa.

Baca Juga : 10 Tip Manajemen Stres untuk Lingkungan Kerja Dari Rumah

2. Lakukan latihan pernapasan dalam.

Cobalah latihan pernapasan yang sama. Tarik napas selama empat hitungan, tahan selama empat hitungan, dan keluarkan selama empat hitungan. Lanjutkan ini selama beberapa putaran, dan kemudian coba tambahkan hitungan tambahan (masuk selama lima hitungan, tahan selama lima hitungan, dan keluar selama lima hitungan). Anda dapat melanjutkan latihan ini sampai Anda merasa tingkat stres Anda menurun dan detak jantung Anda melambat.

Mengapa ini berhasil: Penelitian klinis menunjukkan bahwa latihan pernapasan dalam yang teratur dapat memberikan hasil langsung. Bernapas dalam-dalam mengurangi produksi hormon stres yang berbahaya dan membantu tubuh Anda rileks. Ini bisa berguna saat Anda mengalami momen stres di siang hari. Ini juga memiliki manfaat jangka panjang untuk jantung, otak, pencernaan, dan sistem kekebalan tubuh Anda.

3. Tidur yang cukup.

Lakukan yang terbaik untuk tidur tujuh hingga delapan jam setiap malam. Setel alarm untuk waktu tidur dan patuhi itu. Sebagian besar ponsel cerdas memiliki fitur yang mengurangi cahaya biru di malam hari coba atur ponsel Anda pada pengaturan ini setelah jam 10 malam untuk membantu mata Anda rileks. Maksimalkan tidur yang Anda dapatkan dengan “mencabut” (yaitu mematikan komputer, ponsel, TV, dll.) setidaknya satu jam sebelum tidur.

Mengapa berhasil: Hubungan antara stres dan tidur itu rumit. Stres dapat menyebabkan kurang tidur, dan kurang tidur dapat menyebabkan stres. Stres dapat menurunkan kualitas tidur, dan stres kronis dapat meningkatkan insomnia, mimpi buruk, dan gemeretak gigi. Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan Anda dan untuk mengurangi stres.

4. Perhatikan apa yang Anda makan dan banyak minum air putih.

Makan makanan bergizi dan kurangi makanan olahan, gorengan, dan manis yang dapat menguras energi Anda. Pastikan juga untuk minum banyak air. Diperkirakan 75 persen orang di AS mengalami dehidrasi kronis. Aturan praktis yang baik adalah minum setengah dari berat badan Anda dalam ons setiap hari (misalnya, seseorang dengan berat 150 pon akan minum 75 ons air per hari). Anda mungkin membutuhkan lebih banyak atau lebih sedikit tergantung pada iklim tempat Anda tinggal, tipe tubuh Anda, atau seberapa banyak Anda berolahraga.

Mengapa ini berhasil: Diet seimbang sangat bermanfaat bagi kesehatan dan kondisi pikiran Anda. Ketika Anda makan makanan sehat seperti alpukat, telur, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, dan blueberry, dan minum cukup air, otak Anda berfungsi lebih baik, suasana hati Anda lebih teratur, Anda bisa tidur nyenyak, dan Anda bisa mempertahankan tingkat energi yang cukup.

Pada saat yang sama, makanan olahan, gorengan, dan manis menyebabkan kadar gula darah melonjak dan kemudian turun, yang meningkatkan kecemasan dan stres.

*Perlu diingat bahwa ketika Anda sedang stres, tubuh Anda meningkatkan hormon yang dapat menyebabkan Anda mendambakan makanan yang tidak sehat atau yang menenangkan. Jangan merasa sedih saat makan satu porsi keripik kentang, tetapi lakukan yang terbaik untuk menjaga agar porsinya tetap terkendali dan pilihlah pilihan yang sehat jika memungkinkan.

5. Latihan.

Berolahragalah yang cukup. Berlari/berjalan/mendaki, berkebun, berlatih yoga, atau bergabung dengan pusat kebugaran.

Mengapa ini berhasil: Sedikit olahraga bisa sangat membantu dalam manajemen stres. Menurut Harvard Medical School , latihan aerobik secara teratur (seperti jalan kaki) dapat meningkatkan daya ingat dan pemikiran kritis, meningkatkan kualitas tidur, dan mengurangi kecemasan. Olahraga teratur akan membantu Anda merasa lebih berenergi dan mengurangi stres.

6. Masuk ke jaringan dukungan Anda.

Bersandar pada kolega Anda untuk mendapatkan nasihat, bertukar ide, dan menciptakan hubungan mentoring. Teman dan keluarga juga dapat memberikan dukungan yang tak ternilai dengan memberikan perhatian pada hari-hari yang sulit. Anda dapat memperluas jaringan Anda lebih lanjut melalui jaringan dukungan online berbasis pendidik dan komunitas belajar. Bergabunglah dengan satu atau lebih, dan bagikan banyak pengetahuan dari para pendidik di seluruh negeri.

Mengapa berhasil: Terkadang hubungan kita dengan orang lain bisa menjadi pereda stres terbaik. Membangun jaringan pendukung yang baik sangat penting untuk menjaga tingkat stres yang sehat.

7. Tetap teratur.

Tetapkan rencana organisasi dan patuhi itu untuk mengurangi stres, meningkatkan efisiensi, dan menjadi pendidik yang lebih efektif.

Mengapa ini berhasil: Coba pikirkan berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk mencari melalui email atau file komputer untuk menemukan apa yang Anda butuhkan, menulis ulang pekerjaan yang salah tempat, atau mencoba mengelola kalender Anda. Menjadi terorganisir adalah cara proaktif untuk mengurangi stres.

8. Bermeditasi.

Bermeditasi secara teratur untuk melatih pikiran Anda untuk menghilangkan pikiran negatif dan kecemasan serta mengurangi stres pada saat Anda merasa kewalahan. Cobalah aktivitas meditasi 10 menit ini untuk menenangkan stres dan menjernihkan pikiran dengan cepat.

Mengapa ini berhasil: Meditasi, atau kesadaran penuh, dapat berdampak luar biasa pada kemampuan Anda untuk menghilangkan stres. Meditasi telah dipraktikkan selama ribuan tahun dan dapat menjernihkan pikiran Anda serta meningkatkan kedamaian dan keseimbangan. Bahkan beberapa menit meditasi dapat mengurangi stres secara signifikan.

9. Latih relaksasi otot progresif.

Tarik napas dan kencangkan kelompok otot Anda, satu per satu, selama 4-10 detik. Buang napas dan rilekskan sepenuhnya kelompok otot. Berhati-hatilah dengan perasaan otot saat tegang dan setelah rileks.

Mengapa berhasil: Relaksasi otot progresif adalah teknik relaksasi mendalam yang membantu Anda meredakan ketegangan di tubuh, mengendalikan stres dan kecemasan, meredakan insomnia, dan mengurangi beberapa jenis nyeri kronis. Teknik ini juga membantu Anda menjadi lebih selaras dengan tubuh Anda, yang pada gilirannya memungkinkan Anda mengidentifikasi tanda dan sinyal stres dan ketegangan.

10. Tertawa.

Bahkan (dan terutama) selama masa-masa sulit, Anda perlu menemukan humor. Ini akan melakukan keajaiban untuk menghilangkan stres. Temukan cara untuk tertawa setiap hari bagikan meme atau lelucon lucu dengan rekan kerja atau tonton film atau acara televisi lucu favorit.

Mengapa berhasil: tawa meningkatkan sistem kekebalan tubuh yang lebih kuat, meningkatkan kemampuan Anda untuk mengatasi situasi sulit, dan dapat memperbaiki suasana hati Anda dengan mengurangi depresi dan kecemasan.

Pelajaran besar yang didapat dari tahun lalu dan pandemi adalah bahwa keterampilan manajemen stres sangat penting bagi siswa dan orang dewasa. Pastikan untuk terus fokus pada kesehatan dan kesejahteraan Anda dan temukan cara untuk mengelola stres secara efektif.