Manajemen Stres | Nywellnessguide - Informasi Manajemen Stres

5 Teknik Paling Penting untuk Manajemen Stres

5 Teknik Paling Penting untuk Manajemen Stres – Stres adalah elemen alami dari keberadaan manusia, tetapi stres tidak harus membebani kehidupan Anda sehari-hari. Teknik manajemen stres dirancang untuk mengurangi perasaan cemas dan tegang, dan membantu Anda mengatasi emosi ini dengan cara yang sehat dan produktif.

5 Teknik Paling Penting untuk Manajemen Stres

nywellnessguide – Hampir setiap budaya di seluruh dunia telah mengembangkan bentuk manajemen stres mereka sendiri yang unik, tetapi dengan begitu banyak metode dan pendekatan yang tersedia, bagaimana Anda tahu mana yang tepat untuk Anda?

Terlepas dari teknik tertentu, inti dari banyak praktik manajemen stres adalah gagasan untuk mengubah perasaan negatif menjadi sumber inspirasi, kepositifan, dan energi dengan mengarahkan atau melepaskan pikiran dan perasaan yang tidak menyenangkan. Lebih mudah diucapkan daripada dilakukan? Mungkin. Tetapi dengan mempraktikkan teknik-teknik manajemen stres dasar yang tercantum di bawah ini, Anda akan mulai menemukan diri Anda bebas dari pengaruh stres yang membatasi.

Gunakan hari Senin ini untuk berkomitmen mengambil kembali kendali atas ruang kepala Anda dengan praktik manajemen stres sederhana.

1. Pernapasan dalam

Pernapasan menggerakkan udara masuk dan keluar dari paru-paru untuk membawa oksigen dan mengeluarkan karbon dioksida dari tubuh. Sementara bernapas sebagian besar merupakan aktivitas yang tidak disadari, seseorang dapat secara sadar mengendalikan napasnya dengan cara membantu mengekang efek stres. Teknik pernapasan dalam membantu sistem saraf tubuh merasakan keadaan yang lebih santai. Gunakan koleksi GIF pernapasan kami untuk mengalihkan fokus dari pikiran yang tidak menyenangkan dan menuju ritme napas yang menenangkan.

Baca Juga : Kelola Stres Anda Dengan SEL: 10 Aktivitas

2. Perhatian

Perhatian penuh berarti hadir, menggunakan perhatian dan kesadaran bawaan. Ini didefinisikan sebagai keadaan mental yang dicapai dengan memfokuskan kesadaran seseorang pada saat ini, sambil dengan tenang mengakui dan menerima perasaan, pikiran, dan sensasi tubuh seseorang, yang digunakan sebagai teknik terapeutik. Beberapa latihan mindfulness termasuk meditasi pemindaian tubuh , meditasi duduk , yoga Hatha , dan hadir pada saat itu .

3. Pergerakan

Latihan aerobik dan ketahanan dapat membantu tubuh mengatasi stres dan, mungkin berlawanan dengan intuisi, membantunya rileks. Akibatnya, berjalan, jogging, dan aktivitas berulang lainnya terkadang disebut meditasi otot. Tapi bentuk aktivitas fisik lainnya juga bisa membantu menghilangkan stres . Yoga dan tai chi adalah dua disiplin ilmu yang menggabungkan pernapasan, gerakan, dan perhatian untuk membawa Anda kembali ke pola pikir positif.

4. Positif

Tindakan positif dapat membantu mengubah kecemasan dan stres menjadi kebaikan dan optimisme. Bukti menunjukkan merangkul positif dapat membantu orang merasa lebih baik tentang kehidupan sehari-hari, meningkatkan kesehatan, dan memperkuat pikiran dan emosi positif. Praktik seperti mengungkapkan rasa terima kasih , memberi, dan perhatian penuh perhatian dapat membantu individu menghilangkan stres dan pindah ke keadaan yang lebih bahagia.

5. Perawatan diri

Perawatan diri adalah tentang meningkatkan keadaan fisik dan emosional Anda untuk menangani stresor kehidupan sehari-hari dengan lebih baik. Merasa lebih baik tentang diri sendiri dapat membantu mengurangi stres kronis , serta membuat Anda lebih bersimpati pada perjuangan orang lain. Sejauh manajemen stres berjalan, perawatan diri tentu saja yang paling menyenangkan. Memanjakan diri sendiri adalah meremajakan , jadi pastikan untuk mendedikasikan waktu untuk mengunjungi dengan teman-teman, berlibur, pergi ke spa, atau memanjakan diri dengan makan khusus.

5 Keterampilan Mengelola Manajemen Stres Terbaik Dalam Kehidupan Sehari-hari

5 Keterampilan Mengelola Manajemen Stres Terbaik Dalam Kehidupan Sehari-hari – Jika Anda di sini untuk belajar tentang keterampilan manajemen stres, maka blog ini hanya untuk Anda. Mari kita mulai dengan memahami sebuah konsep terlebih dahulu.

5 Keterampilan Mengelola Manajemen Stres Terbaik Dalam Kehidupan Sehari-hari

nywellnessguide – Anda tidak memiliki stres dalam hidup Anda. Ketidakmampuan Anda untuk mengendalikan sistem Anda sendirilah yang menyebabkan Anda stres. Semuanya tampak stres karena Anda berfungsi secara tidak sengaja. Mari kita pertimbangkan sebuah contoh: Jika Anda telah merencanakan untuk pergi ke Amerika tetapi Anda telah memesan tiket ke Jerman, Anda akan stres bukan? Ini persis mekanisme yang sedang Anda kerjakan.

Anda melakukan kesalahan sepanjang hidup tanpa memahami apa pun tentang hal itu, dan akibatnya, Anda akan stres. Stres tidak disebabkan oleh sifat tugas yang Anda lakukan atau oleh keadaan dalam hidup Anda. Stres disebabkan oleh kurangnya pemahaman tentang bagaimana mengatur tubuh, pikiran, dan energi Anda sendiri. Bukankah benar bahwa apa yang dianggap stres oleh satu orang, tetapi orang lain melewatinya? Blog ini akan membuat Anda belajar bagaimana Anda dapat mengelola stres dalam kehidupan sehari-hari.

Baca Juga : 6 Teknik Manajemen Stres untuk Mengendalikan Hidup Anda Sendiri

1. Duduk Diam

Ciptakan rasa damai, tentram, dan tenteram di lingkungan Anda. Kami menghabiskan begitu banyak waktu untuk berlari dari satu aktivitas ke aktivitas berikutnya, mencoba menyelesaikan tugas. Demikian pula, kita menghabiskan banyak waktu untuk mendengarkan (atau dengan panik mencoba mengalihkan diri dari) berbagai ide yang berkecamuk di kepala kita. Spiritualitas dapat memberi kita istirahat yang tenang dari semua kebisingan. Waktu yang dihabiskan untuk bermeditasi, melantunkan, atau hanya menikmati apa yang ada di sekitar dan di dalam diri kita pada saat tertentu dapat memberikan ruang untuk memutuskan hubungan dari semua kesibukan materi. Keheningan adalah salah satu kunci utama manajemen stres.

Tip- Jika Anda mengalami stres emosional yang mendalam, praktik sederhana adalah tetap sejauh mungkin dalam posisi di mana tulang belakang Anda tegak. Daerah lumbal khususnya perlu direlaksasi dan diregangkan untuk mengaktifkan tulang belakang. Jika Anda bisa jongkok untuk sementara waktu, ini sangat bermanfaat karena ekstensi tulang belakang memiliki dampak besar pada kesejahteraan psikologis. Ini bukan hanya latihan, tulang belakang bukan hanya kumpulan tulang. Ini adalah dasar komunikasi dan persepsi dalam sistem manusia.

2. Ubah Konteks Hidup Anda

Meskipun Anda mungkin tidak dapat mengubah konteks kehidupan sesuka Anda karena Anda memerlukan izin dari kondisi di mana Anda berada. Tapi Anda bisa saja mengubah konteksnya. Untuk ini, Anda tidak perlu izin dari siapa pun. Ini tidak ada hubungannya dengan situasi. Coba pahami contoh ini dari sebuah buku yang ditulis oleh Sadguru dalam bukunya “Karma”

Tiga pria bekerja bersama pada hari tertentu, dan pria lain datang dan bertanya kepada pria pertama, “Apa yang kamu lakukan di sini?” Pria itu menjawab, “Apakah kamu buta? Tidak bisakah kamu melihat aku sedang memotong batu?” Dia menanyakan pertanyaan yang sama kepada orang kedua, “Apa yang kamu lakukan di sini?” Pria itu menjawab, “Saya melakukan sesuatu untuk mengisi perut saya, jadi saya datang ke sini”. Dia menanyakan pertanyaan yang sama kepada orang ketiga “Apa yang kamu lakukan di sini?” Orang ketiga menjawab, “Saya sedang membangun sebuah kuil yang indah di sini!”.

Mereka semua melakukan hal yang sama, namun pengalaman mereka dengannya sangat berbeda. Setiap pribadi manusia, pada satu waktu, dapat melakukan apa saja di salah satu dari tiga pengaturan ini, dan kualitas keberadaannya akan ditentukan oleh itu, bukan oleh apa yang dia lakukan. Kualitas hidup Anda tidak terpengaruh oleh seberapa mudah atau canggihnya suatu aktivitas. Kualitas hidup Anda dipengaruhi oleh konteks di mana Anda bekerja. Setelah Anda mengubah konteks hidup Anda, Anda secara otomatis melakukan manajemen stres, tidak ada alat lebih lanjut yang diperlukan.

Apakah lebih baik untuk melihat kemampuan Anda untuk mengelola berbagai situasi dalam hidup Anda ketika Anda benar-benar bahagia atau ketika Anda sangat tidak bahagia? Ketika Anda bahagia, Anda siap untuk mengambil tugas apa pun dan menyelesaikannya. Saat Anda cemas, Anda tidak ingin menyelesaikan bahkan tugas paling dasar, yang menciptakan jenis momentum internal yang berbeda. Akibatnya, hal pertama dan terpenting yang harus kita perjuangkan adalah membuat manusia menjadi tenang dan gembira. Jika Anda mempraktekkan jenis yoga/meditasi yang tepat, ini pasti akan terjadi jika ilmu Yoga dilakukan dengan benar.

3. Cobalah Mencari Makna Dalam Situasi

Ketika peristiwa hidup yang indah dan mengerikan terjadi, latihan spiritual dapat membantu kita menemukan cara yang berarti untuk merenungkannya. Ketika sesuatu yang tidak menyenangkan terjadi, alih-alih bertanya “Mengapa saya?” bertanya “Apa yang bisa saya pelajari?” atau “Bagaimana saya bisa berkembang lebih kuat?” Ketika sesuatu yang buruk terjadi, bertanya “Pengetahuan apa yang bisa saya peroleh?” atau “Bagaimana saya bisa muncul lebih besar?” dapat membantu mengurangi tingkat stres negatif dan menginspirasi aktivitas positif. Demikian pula, merasa bersyukur ketika hal-hal indah terjadi dapat memotivasi kita untuk “berbagi kekayaan” dan terlibat dalam perilaku membantu.

4. Dapatkan Perspektif

Dapatkan rasa perspektif. Latihan spiritual dapat membantu kita mengecilkan tantangan yang tampaknya menakutkan menjadi sesuatu yang lebih mudah dikelola. Spiritualitas juga membantu kita dalam mengklarifikasi ide-ide kita dan berfokus pada tujuan-tujuan vital daripada terpikat oleh hal-hal materi atau keadaan yang benar-benar tidak berarti.

5. Belajar Menghargai Saat Ini

Kita sering begitu sibuk dengan pencapaian tujuan kita atau merencanakan masa depan sehingga kita gagal untuk menghargai momen atau situasi saat ini sebagai bagian dari perjalanan hidup kita. Kita tidak harus menunggu untuk bahagia sampai suatu titik jauh di masa depan, hanya untuk mengetahui bahwa kebahagiaan selalu tersedia! Hidup tidak seharusnya dikagumi hanya setelah itu berlalu. Maka bergembiralah dan bergembiralah karenanya.

Tidak peduli situasi kita, tidak peduli hambatan atau kesulitan kita, ada sesuatu untuk merangkul dan menghargai setiap hari.

Kesimpulan

Keterampilan manajemen stres yang efektif ini membantu mengarahkan perhatian seseorang pada diri sendiri. Pendekatan-pendekatan ini dirancang untuk membantu pikiran menjadi rileks sekaligus meningkatkan kesadaran akan pengalaman batin seseorang (pikiran dan emosi). Belajar menangani stres dengan benar dalam kehidupan memungkinkan seseorang untuk mengelola kehidupan secara keseluruhan dengan lebih baik, mengurangi kebutuhan akan obat-obatan dan alkohol. Ini adalah kunci untuk kehidupan yang lebih bahagia, lebih sehat, dan lebih produktif.

6 Teknik Manajemen Stres untuk Mengendalikan Hidup Anda Sendiri

6 Teknik Manajemen Stres untuk Mengendalikan Hidup Anda Sendiri – Manajemen stres dimulai dengan mengetahui tentang penyebab yang menyebabkan berbagai stres dalam hidup Anda. Semudah kedengarannya, ketika harus mempraktikkannya, segalanya menjadi jauh lebih sulit. Pikiran, perilaku, dan perasaan yang menyebabkan stres dalam tubuh dan pikiran seseorang tidak dapat diabaikan. Memang benar bahwa sebagian besar dari Anda pasti khawatir menyelesaikan pekerjaan sebelum batas waktunya. Penundaan sering menyebabkan stres dan ketika ini lebih dari stres yang sebenarnya tuntutan pekerjaan, itu dapat memiliki efek berbahaya pada hidup Anda juga.

6 Teknik Manajemen Stres untuk Mengendalikan Hidup Anda Sendiri

nywellnessguide – Catat semua ‘kejadian ketika Anda merasa stres’ adalah salah satu teknik manajemen stres yang paling sering digunakan. Saat Anda melakukan ini, akan lebih mudah bagi Anda untuk menghubungkan titik-titik dan melihat pola umum yang berkembang darinya. Anda dapat melakukan hal berikut:

Tuliskan penyebab stres. Dalam kasus dilema, coba tebak.
Baik perasaan emosional dan fisik yang melekat pada stres.
Responsif Anda terhadap peristiwa yang membuat stres.
Metode yang Anda gunakan untuk menghidupkan kembali dan merasa lebih baik dalam situasi seperti itu.

Pikirkan semua cara yang akan Anda ambil untuk mengatasi atau mengelola semua stres yang Anda hadapi dalam kehidupan sehari-hari. Jurnal yang Anda buat dapat membantu Anda mengidentifikasi penyebab stres. Terus ketuk langkah-langkah yang Anda ambil dan berspekulasi apakah itu tidak sehat atau sehat dan tidak produktif atau membantu setiap saat. Sayangnya, banyak orang sering mengadopsi cara-cara yang membuat situasi stres menjadi lebih buruk untuk diatasi pada tahap akhir.

Baca Juga : Tips Relaksasi Gratis Untuk Stres

Cara Mengatasi Stres yang Tidak Sehat:

Strategi berikut dapat membantu mengurangi stres untuk sementara, tetapi pada akhirnya akan menyebabkan lebih banyak kerusakan di masa depan:

Menunda-nunda
Makan berlebihan atau kurang makan
Minum
Zonasi untuk waktu yang lama dengan menonton televisi
Menjauh dari berbagai aktivitas, keluarga dan teman.
Menghindari masalah dengan melibatkan diri Anda dalam beberapa pekerjaan untuk setiap menit sepanjang hari
Hipersomnia atau banyak tidur
Merokok
Menggunakan pil atau obat-obatan untuk bersantai
Memaksa situasi stres Anda pada orang lain dengan ledakan, pukulan dan kekerasan fisik juga.

Sudah waktunya bagi Anda untuk beralih ke cara yang lebih sehat jika strategi saat ini tidak mempromosikan cara hidup yang lebih sehat dan tidak memberi Anda kesejahteraan emosional atau fisik. Ada banyak cara untuk mengatasi dan mengelola stres, tetapi semuanya memerlukan beberapa perubahan yang diperlukan. Akan sangat membantu bagi Anda untuk memilih cara yang tepat untuk mengatasi stres, jika Anda memperhatikan empat A: penghindaran, perubahan, adaptasi, atau penerimaan.

#1: Menghilangkan Stres yang Tidak Perlu adalah Salah Satu Teknik Terbaik untuk Mengelola Stres

Salah satu teknik manajemen stres terbaik adalah menghindari semua stres yang tidak perlu. Semua stres tidak dapat dihindari dan tidak sehat untuk menjauh dari situasi yang membutuhkan perhatian Anda. Anda mungkin terkejut melihat jumlah stresor yang sebenarnya dapat Anda hilangkan dari kehidupan sehari-hari.

Belajarlah menggunakan kata tidak. Dalam kehidupan pribadi atau profesional, mengambil lebih banyak beban daripada yang dapat Anda tangani akan sering menyebabkan situasi stres.
Hindari berada di perusahaan orang yang penuh tekanan. Jika seseorang menyebabkan Anda stres yang tidak perlu, akan lebih bijaksana untuk membatasi waktu yang Anda habiskan bersama mereka.
Belajarlah untuk mengendalikan situasi. Jika ada kejadian yang membuat Anda merasa cemas, menjauhlah dari situasi tersebut. Baik itu televisi atau kondisi eksternal apa pun, temukan cara alternatif untuk mengalihkan pikiran Anda darinya.
Hindari topik yang memicu Anda. Jika Anda kesal dengan pandangan politik atau agama, hapus dari daftar percakapan Anda. Argumen berulang dengan orang-orang tentang topik yang sama dapat menyebabkan stres.
Hapus jadwal Anda. Kelola tugas harian Anda dan semua hal yang harus diselesaikan dalam sehari. Jatuhkan tugas-tugas yang tidak membutuhkan perhatian bersama dengan tugas-tugas yang lebih penting untuk Anda laksanakan. Ini akan membantu Anda dalam mengelola stres.

#2: Mencari Cara Baru untuk Mengubah Situasi adalah Teknik Manajemen Stres yang Baik

Teknik lain untuk mengelola stres adalah dengan memodifikasi situasi. Jika Anda tidak dapat menghindari peristiwa yang membuat stres, cobalah untuk mengubah atau memodifikasinya. Cari tahu cara baru untuk mengubah masalah dan ini pada akhirnya akan membantu Anda mengatasi stres.

Jangan memendam perasaan Anda. Ekspresikan mereka sebagai gantinya. Jika seseorang atau sesuatu mengganggu Anda, cobalah untuk berbicara secara terbuka tentang hal itu tanpa menyakiti secara verbal. Jika
Anda tidak berbicara tentang perasaan, perasaan antipati pada akhirnya akan membangun.
Berkompromi dengan sukarela. Ketika Anda ingin melihat beberapa perubahan perilaku dalam diri seseorang, bersedialah untuk melakukan hal yang sama. Dengan cara ini, Anda akan menemukan jalan tengah yang dapat dinikmati bersama dengan bahagia oleh dua orang tanpa rasa pahit.
Lebih percaya diri. Jangan pernah menjadi kursi belakang dalam hidup Anda sendiri. Tangani masalah secara sportif dan temukan cara yang diperlukan untuk mencegahnya di masa depan.
Ikuti manajemen waktu. Ketika Anda mengalokasikan waktu yang tepat untuk semua tugas yang harus Anda lakukan, Anda dapat tetap fokus. Saat ini sedang dilakukan, pastikan untuk tidak mengesampingkan diri sendiri atau ini pada akhirnya akan menyebabkan stres.

#3: Mengubah Sikap Anda Terhadap Stresor adalah Teknik Manajemen Stres yang Hebat

Menjadi terbiasa dengan stresor. Jika Anda tidak dapat mengubah stresor, ubahlah diri Anda sendiri. Anda dapat mengubah sikap dan harapan Anda untuk mengelola peristiwa yang membuat stres. Ini adalah teknik manajemen stres adaptif, di mana Anda beradaptasi dengan situasi dengan mengubah sikap Anda terhadap stres dan menemukan cara positif untuk mengatasinya.

Membingkai ulang masalah. Cobalah untuk mengatasi situasi yang membuat stres dengan sikap positif terhadapnya. Daripada marah pada situasi yang lebih kecil, cari cara untuk menghadapinya dengan membingkai ulang penyebabnya sepenuhnya.
Memiliki gambaran yang lebih besar dalam pikiran. Lihat seluruh peristiwa yang membuat stres. Tanyakan pada diri sendiri bagaimana hal itu akan mempengaruhi Anda dan untuk berapa lama itu akan berlangsung. Ketika ini dilakukan, Anda akan memiliki gambaran tentang berapa banyak energi yang Anda buang di belakang sesuatu yang kurang penting.
Sesuaikan prinsip Anda. Perfeksionisme adalah penyebab utama stres. Hindari mendorong diri Anda terlalu jauh ke tingkat di mana Anda tidak bisa lagi menanganinya. Tetapkan tujuan yang lebih kecil untuk Anda capai dan pelajari bahwa tidak ada salahnya menjadi orang biasa.
Perhatikan aspek positifnya. Ketika stres menjatuhkan Anda, fokuslah pada hal-hal dan alihkan pikiran Anda pada semua hal baik yang patut dihargai. Meski sederhana, hal ini dapat membantu Anda dalam mengatasi semua stres yang Anda hadapi.

#4: “Melepaskan” Membantu Anda Mengurangi Stres dan merupakan Teknik Manajemen Stres yang Sangat Baik

Salah satu teknik manajemen stres yang paling sering disebutkan adalah melepaskan hal-hal dan situasi yang berada di luar kendali Anda dan di sini penerimaan adalah kuncinya. Cobalah untuk menerima contoh yang tidak dapat Anda ubah. Anda tidak dapat menghindari semua situasi stres seperti kematian orang yang dicintai, penyakit parah atau resesi dalam hal ini. Pada saat seperti itu, lebih baik menerima kebenaran dan bergerak maju. Karena ini tidak dapat diubah atau dikembalikan, lebih baik menelusuri situasi daripada berjuang untuk perubahannya.

Jangan pernah mencoba untuk mengontrol yang tidak dapat diatur. Banyak hal di luar kendali kita—terutama perilaku orang lain. Alih-alih mematahkan kepala Anda di belakang mereka, fokuslah pada opsi yang dapat
Anda gunakan untuk menghindari reaksi apa pun dengan perilaku orang-orang seperti itu.
Carilah peningkatan. Kesalahan kita sering membuat kita lebih kuat untuk menghindarinya di masa depan.
Saat Anda menghadapi tantangan besar, lihat itu sebagai peluang untuk berkembang. Jika preferensi buruk
Anda membawa Anda ke situasi seperti itu, cobalah untuk belajar dari kesalahan yang telah Anda buat.
Bicara tentang perasaan Anda. Jadwalkan janji temu dengan terapis atau bicaralah dengan teman Anda.
Tindakan berekspresi melalui percakapan bisa sangat terapeutik bahkan jika tidak ada alternatif lain yang tersisa untuk mengatasi situasi stres. Membuka diri kepada orang yang dapat dipercaya bukanlah tanda pengecut dan Anda dapat dengan mudah menceritakannya kepada mereka. Ini akan membantu memperkuat ikatan dan membantu mengatasi peristiwa yang membuat stres seperti itu juga.
Percaya diri dalam tindakan pengampunan. Terima kenyataan bahwa dunia ini tidak sempurna dan Anda harus memaafkan orang-orang yang datang atau menyakiti Anda. Dengan membebaskan pikiran Anda, Anda dapat mengisi beberapa energi positif dan melepaskan peristiwa stres yang tidak perlu.

#5: Bersantai Adalah Salah Satu Teknik Ampuh yang Digunakan Dalam Manajemen Stres

Relaksasi adalah salah satu teknik ampuh yang digunakan dalam manajemen stres. Ambil beberapa dari jadwal Anda untuk relaksasi dan kesenangan. Pelihara diri Anda untuk menghilangkan stres dari hidup Anda dan mendapatkan sikap positif terhadap kehidupan. Jika Anda meluangkan waktu untuk bersenang-senang dan bermain-main, semua stres akan ditangani dengan cara terbaik. Jangan pernah terjebak dalam kesibukan hidup sehingga Anda menghindari mengurus semua kebutuhan yang diperlukan untuk menjalani hidup yang sehat. Pengasuhan adalah kebutuhan dan bukan kenyamanan.

Cari waktu untuk relaksasi. Sertakan waktu khusus untuk relaksasi dan istirahat dalam jadwal Anda. Jangan biarkan tanggung jawab lain mengganggu. Ini adalah waktu Anda dan ini semua yang Anda miliki untuk mengatur tubuh Anda ke dalam gerakan positif.
Terhubung dengan sesama pasangan Anda. Luangkan waktu dengan orang-orang yang membuat Anda bahagia. Ini akan membantu dalam meningkatkan kualitas hidup Anda dan mengisi kepositifan di sekitar
Anda. Efek stres negatif pada akhirnya akan dihilangkan.
Nikmati aktivitas yang paling Anda sukai. Luangkan waktu luang dengan melakukan aktivitas yang membuat
Anda merasa bahagia. Ini bisa sesederhana melihat bintang atau bermain piano dan mengerjakan renovasi sepeda Anda.
Pertahankan selera humor Anda. Tertawa adalah penghilang stres. Temukan cara untuk menertawakan diri sendiri dengan cara yang sehat. Saat membutuhkan, manjakan diri dengan menonton beberapa komedi situasi komedi yang akan membantu Anda tertawa berlama-lama.

#6: Mempertahankan Gaya Hidup Sehat adalah Teknik Utama untuk Manajemen Stres

Salah satu teknik yang dapat digunakan untuk mengelola stres dengan baik adalah dengan mengikuti gaya hidup sehat. Anda dapat memperkuat kesehatan fisik Anda dengan menolak peristiwa stres yang datang.

Berolahraga secara teratur. Efek stres dapat dikurangi dengan berolahraga secara teratur. Saat Anda aktif setiap saat, stres juga bisa dicegah. Semua stres yang terpendam dapat dilepaskan dengan latihan aerobik yang berlangsung setidaknya selama 30 menit, tiga kali seminggu.
Mengkonsumsi makanan yang sehat. Mengatasi stres akan lebih mudah jika Anda memiliki tubuh yang sehat.
Mulailah hari Anda dengan makan sarapan yang sehat, sehingga Anda tetap berenergi sepanjang hari. Diet bergizi dan seimbang dapat membantu menjaga pikiran Anda bersih dari semua stres.
Kurangi asupan gula dan kafein. Kadar kafein dan gula yang tinggi seringkali dapat merusak suasana hati
Anda dan membuat Anda merasa rendah diri. Dengan mengurangi konsumsi makanan ringan manis, cokelat, kopi, dan minuman ringan, Anda akan dapat merasa rileks dan juga akan meningkatkan tidur yang nyenyak.
Hindari obat-obatan, alkohol dan rokok. Pengobatan sendiri dengan obat-obatan atau alkohol hanya dapat memberikan Anda bantuan sementara dari stres. Jangan menghindari situasi, tetapi belajarlah untuk menghadapi masalah dengan cara yang sehat dengan menjernihkan pikiran Anda.
Tidur nyenyak. Tidur yang cukup memberi bahan bakar pada pikiran Anda dan ini mungkin sering membantu menjaga tingkat stres tetap minimum.

Menerapkan Program Manajemen Stres untuk Memberdayakan Karyawan

Menerapkan Program Manajemen Stres untuk Memberdayakan Karyawan – Stress adalah entitas yang licik dan jahat. Itu bisa hadir tanpa Anda sadari menyebabkan pikiran dan tubuh Anda mengaktifkan mekanisme bawaan, hampir seketika yang memicu Anda untuk bereaksi terhadap ‘ancaman’ yang dirasakan.

Menerapkan Program Manajemen Stres untuk Memberdayakan Karyawan

Desperate businesswoman sitting at the desk with laptop and crumpled paper. Female office worker suffers because of too much mess in her thoughts. Stressed woman entrepreneur feeling creativity crisis

nywellnessguide – Meskipun mungkin jarang bagi seorang individu pada rata-rata hari untuk menemukan diri mereka dalam situasi yang benar-benar mengancam jiwa di mana respons “lawan-atau-lari” yang dikenal luas mengambil alih, itu sangat umum terjadi di zaman sekarang yang serba cepat, sangat kompetitif, dan lingkungan kerja yang penuh tekanan bagi karyawan untuk menanggung reaksi hormonal dan fisiologis ini.

Baca juga : Manajemen Stres untuk Siswa Tahun Ajaran 2021– 2022

Stres di Tempat Kerja

Dari klien, kolega, dan manajer yang menuntut hingga tenggat waktu, penjualan, dan anggaran, tidak peduli apa gelar yang Anda pegang atau industri apa yang Anda geluti, tempat kerja penuh tekanan.

Sebagai seorang profesional HR, sangat penting untuk mengetahui seberapa stres. Menurut American Institute of Stress:

Pelatihan Manajemen Stres untuk Karyawan

Lebih dari kehilangan produktivitas, dan dalam hubungannya dengan peningkatan pengeluaran untuk perawatan kesehatan, stres membebani rata-rata orang Amerika yang bekerja untuk kesehatan, sikap, dan pandangan mereka; memang, kualitas hidup mereka secara keseluruhan.

Stres yang dirasakan pekerja di kantor tidak diragukan lagi akan mengikuti mereka pulang, dan stres yang mereka rasakan dalam kehidupan pribadi mereka tentu saja menjalar ke tempat kerja bersama mereka.

Ini adalah lingkaran setan yang mempengaruhi pola tidur, kebiasaan makan, berat badan, sikap, kinerja, dan banyak lagi. Tanpa mengekang tingkat stres dan mengendalikannya, stres berdampak signifikan pada tubuh.

Menurut Harvard Health, stres kronis menyebabkan tekanan darah tinggi, atribut untuk pembentukan endapan penyumbatan arteri, dan menyebabkan reaksi kimia dan perubahan di otak yang dapat menyebabkan kecemasan, depresi, dan kecanduan.

Selain itu, stres yang terus-menerus juga dapat menyebabkan obesitas, baik dari makan terlalu banyak (kebiasaan makan yang buruk yang disebabkan oleh stres) dan tidak cukup tidur dan berolahraga (pola tidur yang buruk dan rutinitas olahraga yang disebabkan oleh stres).

Untuk alasan ini, dan banyak lainnya, menciptakan budaya kesehatan dan kebugaran tidak pernah lebih penting.

Dan, perlu diingat, budaya kesehatan dan kebugaran jauh lebih dari sekadar menyediakan lebih banyak liburan atau hari sakit, dan lebih dari sekadar menawarkan asuransi yang lebih komprehensif.

Budaya kesehatan dan kebugaran adalah tentang memberdayakan karyawan dengan alat dan keterampilan yang dibutuhkan untuk menghadapi tekanan, tuntutan, dan tantangan kehidupan sehari-hari yang tak terhindarkan. Ini tentang mengajari mereka bagaimana menyesuaikan perspektif mereka dan cara mereka berpikir, dan mengubah bagaimana mereka bereaksi terhadap situasi dan keadaan yang ‘mengancam’ – atau tegang, berlebihan, penuh tekanan, menegangkan.

Pelatihan manajemen stres untuk karyawan dapat memainkan peran besar dalam membantu individu mengambil kembali kendali atas hidup mereka, di dalam dan di luar pekerjaan.

Keterampilan Manajemen Stres Teratas untuk Dipromosikan

Anda tahu organisasi Anda lebih baik daripada siapa pun. Dalam hal manajemen stres, jenis dukungan apa yang paling diuntungkan oleh tenaga kerja Anda?

Sebelum menerapkan pelatihan manajemen stres untuk karyawan, atau program kesehatan lengkap, pastikan fokus utamanya adalah menghilangkan secara permanen akar penyebab stres dan perilaku yang tidak diinginkan yang mengarah pada masalah kesehatan.

Pelatihan dan program yang paling efektif bersifat komprehensif dan secara menyeluruh berfokus pada keterampilan manajemen stres dalam berbagai topik, seperti:

Nutrisi: Dapatkan kekuatan atas makanan dan turunkan berat badan secara alami.
Tembakau: Bebaskan diri dari kecanduan tembakau.
Stres: Ciptakan rasa tenang dan ketangguhan.
Kebugaran: Belajar mencintai olahraga selangkah demi selangkah.
Diabetes: Kelola diabetes dengan cara baru yang memberdayakan.
Alkohol: Kelola penggunaan alkohol dan kendalikan.
Tidur: Mengatasi pola tidur yang merusak atau insomnia.

Mengatasi dan mempelajari keterampilan manajemen stres secara memadai di bidang kehidupan yang vital dan berisiko tinggi dapat membantu individu memecah keyakinan yang merugikan diri sendiri, pola pikir, dan ketergantungan emosional yang mendorong stres, kecemasan, dan perilaku tidak sehat.

Menerapkan program manajemen stres telah terbukti membantu karyawan mengganti pikiran dan tindakan negatif yang merusak yang mendorong stres dengan keyakinan yang memberdayakan, respons emosional yang rasional, dan pola perilaku yang sehat.

Program Manajemen Stres yang Dipersonalisasi di Tempat Kerja yang Memberdayakan Perubahan Perilaku di Tim Anda

Stres mungkin sebagian besar tidak dapat dihindari di tempat kerja tetapi membiarkannya merajalela dan mempengaruhi tenaga kerja Anda dapat dicegah.

Melalui pelatihan perilaku kognitif terstruktur unik dari Bravo melalui Online Health University , tenaga kerja Anda dapat mempelajari cara membingkai ulang stres mereka dan sepenuhnya mengubah cara mereka berpikir, bertindak, dan berperilaku. Solusi pelatihan online dan telepon kami dapat membantu karyawan mengelola stres mereka dan mengurangi risiko kesehatan terkait, seperti tekanan darah tinggi.

Manajemen Stres untuk Siswa Tahun Ajaran 2021– 2022

Manajemen Stres untuk Siswa Tahun Ajaran 2021– 2022 – Kita semua mengalami stres sesekali dan beberapa orang lebih dari yang lain. Stres adalah cara tubuh kita menangani tuntutan yang dapat menyebabkan reaksi fisik, emosional, atau psikologis.

Manajemen Stres untuk Siswa Tahun Ajaran 2021– 2022

nywellnessguide – Namun, ketika stres tidak dikelola atau mulai membanjiri hidup Anda, itu dapat menyebabkan masalah yang lebih serius seperti kecemasan dan depresi . Ini adalah sesuatu yang banyak siswa, orang tua, dan guru pikirkan saat kita semakin dekat dengan awal tahun ajaran ini.

“Kita tahu bahwa tingkat kecemasan dan depresi telah meningkat secara dramatis untuk orang dewasa dan anak-anak selama satu setengah tahun terakhir, dan penyebab stres hanya akan meningkatkan angka ini jika tidak dikelola dengan alat koping dan perawatan diri, dan bahkan mungkin perawatan profesional. ,” kata Dr. Gail Saltz , seorang profesor psikiatri klinis di Rumah Sakit Presbyterian NewYork/Weill-Cornell Medical College dan seorang psikoanalis di New York Psychoanalytic Institute.

Baca juga : Tips Manajemen Stres Terbaik untuk Perawat

Stres, kecemasan, dan depresi mengganggu fungsi , membuat anak-anak tidak bisa belajar dan orang dewasa tidak berfungsi dalam pekerjaan mereka. Itulah mengapa Saltz mengatakan siswa dan orang dewasa harus diajari untuk mengenali tanda dan gejala kecemasan dan depresi, dan bekerja mengembangkan alat untuk memerangi stres.

Artikel ini memberikan strategi koping untuk mengatasi stres bagi siswa, orang tua, guru, dan karyawan sekolah lainnya saat kami mempersiapkan tahun ajaran ini selama pandemi yang terus berubah.

Membangun keterampilan manajemen stres

Manajemen stres dan keterampilan mengatasi sangat penting bagi orang tua, siswa, dan guru untuk berkembang selama tahun ajaran apa pun , terutama di tahun ajaran mendatang, ketika COVID-19 masih menjadi perhatian.

“Anak-anak dan remaja telah dihadapkan pada lingkungan belajar dan sosialisasi yang jauh berbeda, dengan banyak yang kehilangan minat di bidang akademik dan melaporkan berkurangnya rentang perhatian dan kemampuan berkonsentrasi untuk jangka waktu yang lama,” kata Julia Turovsky , PhD, psikolog klinis, pakar kecemasan, dan pendiri QuietMindCBT .

Lebih khusus lagi, banyak siswa menghabiskan tahun lalu belajar dan bekerja untuk jangka waktu yang lebih pendek dan di lingkungan yang berbeda. Turovsky menunjukkan bahwa siswa mungkin juga kehilangan keterampilan sosialisasi karena kurangnya akses ke anak-anak lain, terutama dalam kelompok.

“Siswa, guru, dan bahkan orang tua telah menggambarkan memiliki ‘baterai sosial’ yang lebih mudah terkuras, yang berarti mereka menjadi terlalu bersemangat dan lelah bersosialisasi dengan individu dan kelompok, dan perlu kembali ke rumah untuk beristirahat dan mengisi ulang tenaga,” katanya. . Hal ini dapat menyebabkan tingkat stres yang tinggi untuk segala usia.

Namun, perencanaan untuk perubahan ini dapat mempersiapkan setiap orang untuk transisi yang lebih mulus saat sekolah dimulai. Mengembangkan keterampilan manajemen stres dapat memastikan bahwa siswa, orang tua, dan guru memiliki alat yang mereka butuhkan untuk tahun ajaran 2021-2022 yang sukses dan produktif.

Strategi koping untuk siswa

Siswa akan menghadapi semua jenis stres sepanjang tahun ajaran. Dilengkapi dengan alat untuk membantu mengelola efek sangat penting untuk kesuksesan. Berikut beberapa strategi koping:

Latih pernapasan perut dalam

Anda dapat berlatih pernapasan dalam di antara kelas, saat makan siang, atau sebelum dan sesudah sekolah.

Duduklah dengan nyaman, dengan kedua kaki di lantai, dan letakkan satu tangan di perut Anda. Pastikan otot Anda rileks.
Bernapaslah dalam-dalam melalui hidung sampai perut Anda naik.
Tahan napas ini selama 5 detik, lalu hembuskan perlahan melalui mulut seperti meniup sedotan.
Ulangi pola ini selama 3 hingga 5 menit.

Cobalah relaksasi otot progresif

American Psychological Association merekomendasikan relaksasi otot progresif untuk memerangi stres dan mengurangi kecemasan.

Dapatkan posisi yang nyaman, idealnya berbaring.
Mulailah dengan mengencangkan otot kaki bagian bawah.
Saat mengontraksikan otot-otot ini, tarik napas selama 5 hingga 10 detik, lalu buang napas dan lepaskan kontraksi.
Tetap dalam posisi santai ini selama 10 detik.
Gerakkan tubuh Anda ke atas, kontraksikan kelompok otot yang berbeda saat bernapas masuk dan keluar, tahan selama 5 hingga 10 detik dengan setiap napas, lalu rileks selama 10 detik sebelum pindah ke kelompok otot berikutnya.

Berpartisipasi dalam aktivitas fisik secara teratur

Berpartisipasi dalam aktivitas sehari-hari melalui olahraga atau olahraga dapat membantu mengurangi efek stres. Dorong anak Anda untuk mengikuti olahraga atau aktivitas, atau berolahraga bersama keluarga di malam hari.

Kenali dan terima semua emosi

Turovsky mengatakan anak-anak dan remaja perlu memahami bahwa keterampilan mengatasi tidak berarti bahwa semua emosi negatif, seperti perasaan tidak bahagia, jengkel, frustrasi, kempes, atau cemas, akan dihilangkan. Alih-alih, keterampilan mengatasi harus memungkinkan mereka mengenali emosi ini, memberi label dan memvalidasinya, dan terlibat dalam perilaku untuk meredakannya.

Belajar mengomunikasikan perjuangan

Turovsky mengatakan siswa harus didorong oleh orang tua dan guru untuk berbagi ketika mereka lelah, terganggu, atau kewalahan.

Keterampilan koping khusus mungkin berbeda untuk setiap orang, tetapi Turovsky mengatakan bahwa bagi kebanyakan dari kita, mereka mungkin termasuk berbagi emosi sulit ini dengan orang yang kita cintai dan percayai.

Temukan beberapa pendengar tepercaya

Penting juga bahwa siswa memiliki seseorang yang akan mendengarkan mereka dengan cara yang penuh perhatian dan tidak menghakimi.

Siswa dari segala usia harus menemukan setidaknya dua orang dewasa yang mereka percayai dan memiliki akses ke sebagian besar waktu. Ini dapat mencakup karyawan sekolah, teman keluarga, anggota keluarga, orang yang mendukung komunitas, atau profesional kesehatan mental.

Mintalah anak Anda menuliskan nama dan informasi kontak pada kartu untuk dimasukkan ke dalam ransel atau telepon mereka.

Strategi koping untuk orang tua

Saat ini, banyak orang tua yang ahli dalam perubahan dan menghadapi apa pun yang datang kepada mereka. Konon, mengelola keluarga, pekerjaan, dan sekolah memakan korban, dan banyak orang tua serta pengasuh sudah menghadapi tingkat stres yang tinggi. Berikut adalah cara bagi orang tua untuk mengelola stres tahun ajaran ini.

Istirahat meditasi

Bahkan istirahat meditasi 5 menit — di antrean penjemputan sekolah, sebelum berangkat kerja atau sebelum tidur — dapat membantu mengurangi stres dan menjernihkan pikiran Anda, menurut sebuahTinjauan sistematis dan meta-analisis 2014Sumber Tepercaya. Anda juga dapat menggunakan waktu ini untuk berlatih pernapasan perut dalam untuk lebih mengurangi stres.

Untuk memulai latihan meditasi, pastikan Anda berada di tempat yang tenang.
Tutup mata Anda, ambil napas dalam-dalam, dan fokus pada saat ini.
Jika pikiran Anda menyimpang ke peristiwa yang terjadi kemarin, ke daftar tugas Anda, atau apa pun selain saat ini akui mereka, tetapi kemudian lepaskan, dan kembalikan perhatian ke saat ini.

Semakin banyak Anda berlatih meditasi kesadaran, semakin mudah untuk menjaga pikiran Anda agar tidak lepas kendali.

Latih perawatan diri setiap hari

Orang tua sering kali merupakan kelompok orang pertama yang menempatkan perawatan diri di bagian bawah daftar tugas mereka. Tapi Turovsky mengatakan perawatan diri lebih penting dari sebelumnya. “Makan dengan baik, minum banyak air, berolahraga dan istirahat, dan banyak waktu sendirian akan sangat membantu dalam mencegah stimulasi berlebihan dan lekas marah,” katanya.

Minimalkan konsumsi media Anda

Mengambil istirahat dari menonton atau membaca berita dan media sosial dapat membantu mengurangi stres. Pertimbangkan untuk membatasi jumlah waktu rekreasi (yang tidak berhubungan dengan pekerjaan) yang Anda habiskan untuk online, atau batasi menjadi 1 jam sehari pada waktu yang telah dijadwalkan sebelumnya.

Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang mendukung

Dukungan sosial sangat penting ketika mengelola stres. Menemukan orang yang Anda percayai — baik itu teman, anggota keluarga, atau rekan kerja dapat membantu Anda mengurangi efek buruk dari stres.

Sisihkan waktu setiap minggu untuk bertemu dengan seorang teman. Jika memungkinkan, gunakan waktu ini untuk berolahraga, karena aktivitas fisik juga mengurangi stres. Setuju untuk berjalan bersama beberapa kali seminggu atau bersepeda.

Mengapa Manajemen Stres Sangat Penting Untuk Kesehatan Anda

Mengapa Manajemen Stres Sangat Penting Untuk Kesehatan Anda – Cukup intuitif bahwa mengurangi stres dalam kehidupan sehari-hari Anda dapat membuat Anda lebih bahagia dan lebih sehat. Tapi apa yang membuat stres menjadi indikator yang kuat untuk kesejahteraan secara keseluruhan?

Mengapa Manajemen Stres Sangat Penting Untuk Kesehatan Anda

nywellnessguide – Mari selami dengan tepat bagaimana stres memengaruhi tubuh dan pikiran dan bagaimana manajemen stres dapat melakukan segalanya mulai dari meningkatkan suasana hati hingga meningkatkan fungsi kekebalan dan meningkatkan umur panjang.

Baca Juga : Panduan Utama untuk Merencanakan Retret Pribadi Anda di 2022

Ilmu tentang stres dan hubungannya dengan penyakit.

Ketika Anda menjadi stres, otak mengalami perubahan kimia dan fisik yang memengaruhi fungsinya secara keseluruhan. Selama periode stres tinggi, bahan kimia tertentu di dalam otak, termasuk neurotransmiter dopamin, epinefrin, dan norepinefrin, mulai meningkat, menyebabkan sejumlah besar hormon ini dan hormon “lawan-atau-lari” lainnya seperti adrenalin dilepaskan oleh adrenal.

kelenjar. Pelepasan bahan kimia ini berkontribusi pada efek fisiologis tertentu, termasuk detak jantung yang cepat, tekanan darah yang lebih tinggi, dan sistem kekebalan yang melemah. Ketika dibiarkan tidak terkendali dari waktu ke waktu, stres kronis dapat menyebabkan perkembangan masalah serius lainnya, seperti sakit maag, stroke, asma, dan penyakit jantung.

Banyak profesional perawatan kesehatan juga menganggap stres kronis sebagai faktor risiko yang signifikan untuk penyakit seperti kanker dan serangan jantung . Salah satu alasannya adalah bahwa reaksi fisik tubuh kita terhadap stres yang berkepanjangan dapat terakumulasi secara perlahan dan tidak diperhatikan dalam upaya kita untuk beradaptasi dengan stres yang berkelanjutan.

Namun, meskipun tampaknya kita sedang membangun toleransi terhadap stres, sistem saraf kita masih menghadapi kelebihan beban, yang dapat secara serius mempengaruhi kesehatan secara keseluruhan dalam jangka panjang. Salah satu reaksi fisik yang paling umum terhadap stres adalah ketegangan otot, yang pada akhirnya dapat memicu sakit kepala tegang, migrain, dan kondisi muskuloskeletal lainnya.

Stres juga mengganggu sistem pencernaan Anda, karena mempengaruhi nutrisi yang diserap usus Anda, mempengaruhi seberapa cepat makanan bergerak melalui tubuh Anda, dan dapat memicu Anda untuk makan lebih banyak atau lebih sedikit dari biasanya. Terganggunya proses pencernaan alami tubuh dapat menyebabkan mual, nyeri, muntah, mulas, konstipasi, refluks asam, atau diare.

Selain berbagai efek fisik dari stres, stres juga dapat berkontribusi pada sejumlah gangguan mental dan emosional, termasuk kecemasan, fobia, dan serangan panik. Stres emosional ini dapat membuat sulit untuk fokus, membuat keputusan, memikirkan sesuatu, atau mengingat sesuatu.

Stres juga dapat menyebabkan lekas marah, membuat Anda mudah frustrasi dan tidak sabar dengan orang lain, dan bahkan dapat menyebabkan depresi, kemarahan, perasaan tidak aman, dan konflik hubungan. Sementara banyak efek fisik dari stres dapat menjadi luar biasa, penting untuk tidak mengabaikan efek psikologis ini karena mereka juga memainkan peran besar dalam kesehatan dan vitalitas secara keseluruhan.

Teknik manajemen stres yang perlu diperhatikan.

Jadi, apa yang dapat Anda lakukan untuk mengubah diri Anda menjadi pola yang lebih sehat dan mengurangi stres? Salah satu teknik yang paling efektif dan bermanfaat adalah meditasi , yang mendorong Anda untuk menenangkan pikiran dan memeriksa batin Anda dengan rasa kejujuran dan kasih sayang daripada penilaian dan kritik.

Terlibat dalam olahraga ringan teratur seperti berjalan, yoga , atau berenang telah terbukti mengurangi stres, karena olahraga melepaskan endorfin penghilang stres yang positif dan dapat meningkatkan kepercayaan diri dan menurunkan gejala yang terkait dengan kecemasan dan depresi.

Dalam kombinasi dengan aktivitas sehari-hari, makan makanan sehat yang kaya akan sayuran hijau tua dan makanan yang mengandung klorofil sangat membantu untuk mengobati stres. Karena stres kronis dapat menghilangkan vitamin B esensial tubuh Anda, penting untuk mendapatkan nutrisi ini, serta magnesium dan kalsium, melalui diet atau suplemen.* Ingatlah untuk menghindari kafein dan gula, karena stimulan ini dapat menyebabkan stres dan depresi.

Tidur yang cukup juga penting untuk mengurangi stres. Stres dapat membuat tubuh Anda lelah secara fisik, dan tanpa tidur, Anda akan lebih merasakan efek stres. Terakhir, berusahalah untuk mengurangi stres dengan belajar berpikir secara berbeda. Mengetahui kapan harus melepaskan sesuatu dan berpikir positif tentang hidup Anda akan membantu mencegah Anda marah tentang hal-hal kecil dan khawatir bahwa Anda tidak cukup baik.

Mengawasi proses berpikir Anda hanyalah bagian dari pertempuran, tetapi jika Anda berupaya mengurangi stres dengan gaya hidup sehat dan perubahan pola makan, Anda dapat menghindari meningkatnya masalah kecemasan.