Manajemen Stres | Nywellnessguide - Informasi Manajemen Stres

Teknik Manajemen Stres Yang Sangat Efektif

Teknik Manajemen Stres Yang Sangat Efektif – Semua orang mengalami stres dari waktu ke waktu. Sebenarnya sehat untuk mengalami stres sesekali. Namun ketika Anda merasa stres berlebihan, atau Anda menemukan bahwa tingkat stres Anda meningkat untuk jangka waktu yang lama, ada risiko terkait yang signifikan dari penyakit fisik dan hasil kesehatan mental yang merugikan.

Teknik Manajemen Stres Yang Sangat Efektif

nywellnessguide – Semua orang akrab dengan teknik manajemen stres yang paling umum: bermeditasi, berlatih yoga, dan tidur nyenyak. Tetapi berbagai jenis stres memerlukan pendekatan yang ditargetkan.

Baca Juga : Pentingnya Menjaga Nutrisi dan Kesehatan Mental

Manajemen stres yang efektif sangat penting untuk kesejahteraan fisik, emosional, dan psikologis kita.

70% orang Australia merasa bahwa stres berdampak negatif pada kesehatan fisik mereka
Hampir 65% orang Australia percaya bahwa stres memengaruhi kesehatan mental mereka
3 penyebab utama stres adalah masalah keuangan, masalah kesehatan, dan masalah keluarga

Banyak orang menggunakan zat (merokok, kafein, dll…) atau gangguan (TV, makan berlebihan, perjudian, belanja) untuk mencoba mengatasi tingkat stres mereka. Berlawanan dengan kepercayaan populer, kegiatan ini sebenarnya dapat meningkatkan stres – dan secara berlebihan, perilaku ini tidak sehat dan tidak berkelanjutan.

Pendekatan manajemen stres yang efektif

Jadi bagaimana kita mengelola stres secara efektif? Ada banyak penelitian yang mendukung kemanjuran konseling manajemen stres yang menggabungkan strategi manajemen stres yang berfokus pada masalah dan berfokus pada emosi.

1. Teknik manajemen stres yang berfokus pada masalah

Teknik manajemen stres yang berfokus pada masalah bertujuan untuk mengurangi dampak stresor lingkungan. Penyebab eksternal stres ditargetkan melalui teknik manajemen stres praktis seperti manajemen waktu, pemecahan masalah, dan jika mungkin melepaskan diri dari keadaan yang menciptakan stres.

2. Teknik manajemen stres yang berfokus pada emosi

Teknik manajemen stres yang berfokus pada emosi menargetkan perasaan apa pun yang terkait dengan stres, seperti kecemasan dan kemarahan. Teknik koping yang berfokus pada emosi meliputi latihan pernapasan, meditasi kesadaran, dan relaksasi otot progresif.

“Untuk mengurangi tingkat stres secara efektif menggunakan teknik koping yang berfokus pada masalah dan emosi, penting untuk mengidentifikasi jenis stres yang Anda alami.”

Manajemen stres untuk Eustress

Eustress adalah bentuk stres yang menguntungkan, dan kebalikan dari stres. Setiap kali kita menghadapi tantangan pribadi yang positif – misalnya, memberikan presentasi, berlari atau menyelesaikan ujian – kegembiraan dan antisipasi gugup dari eustress dapat memotivasi kita untuk tampil pada kapasitas puncak. Eustress meningkatkan kreativitas dan menghasilkan rasa kepuasan yang menggembirakan ketika kita mencapai hasil yang diinginkan.

Bagaimana menerapkan teknik manajemen stres untuk stres eustress;

Teknik manajemen stres yang berfokus pada masalah: Pertahankan tingkat eustress yang sehat dengan merencanakan waktu Anda secara strategis secara efektif dan menetapkan tujuan yang menantang – tetapi dapat dicapai – untuk diri Anda sendiri.

Teknik manajemen stres yang berfokus pada emosi: Eustress adalah tentang perspektif – reaksi kita terhadap sumber stres yang menentukan apakah pengalaman kita positif atau menyedihkan. Pertahankan fokus pada gambaran besar, ketahuilah bahwa stres bersifat sementara, dan gunakan sebagai motivasi untuk mencapai tujuan Anda.

Manajemen stres untuk stres akut

Stres akut dirasakan jika kita dihadapkan pada peristiwa yang mengejutkan atau traumatis, seperti kecelakaan, bencana alam, atau kematian orang yang dicintai. Stres akut bersifat jangka pendek, dan mengaktifkan ‘flight or fight response’ – sistem saraf simpatik membanjiri tubuh dengan hormon stres, meningkatkan detak jantung, pernapasan, dan tekanan darah.

Perasaan cemas, takut, dan marah yang intens sering terjadi. Respons stres akut biasanya hilang setelah ‘ancaman’ yang dirasakan terhadap keselamatan kita telah surut. Namun dalam beberapa kasus, stres akut dapat berkembang menjadi gangguan stres pasca-trauma.

Bagaimana menerapkan teknik manajemen stres untuk stres akut;

Teknik manajemen stres yang berfokus pada masalah: Bicarakan. Bicaralah dengan keluarga, teman, atau cari dukungan konseling. Dengan mengeksternalisasi perasaan Anda tentang apa yang telah terjadi dan memeriksa cara untuk mengurangi stres yang dipicu oleh peristiwa tersebut, Anda dapat mengurangi sensasi khawatir, marah, sedih, dan takut.

Teknik manajemen stres yang berfokus pada emosi: Teknik pernapasan dalam dan relaksasi otot progresif dapat membantu meringankan gejala emosional dan fisik dari reaksi stres akut. Max Strom adalah guru dan advokat pernapasan yang terkenal secara global – TED Talk-nya adalah pengantar yang sangat baik tentang manfaat latihan pernapasan untuk manajemen stres:

Manajemen stres untuk stres akut Episodik

Stres akut episodik terjadi ketika orang mengalami serangkaian peristiwa stres berturut-turut. Episode stres yang berulang sering kali diakibatkan oleh tantangan pribadi yang semakin besar – seperti kehilangan pekerjaan, kemudian mengembangkan masalah kesehatan, diikuti oleh kesulitan mengasuh anak. Stres akut episodik juga dapat berasal dari kekhawatiran yang terus-menerus – hal ini umum terjadi pada orang-orang berprestasi yang menempatkan tuntutan yang tidak realistis atau tanpa henti pada diri mereka sendiri dalam kehidupan profesional dan pribadi mereka.

Bagaimana menerapkan teknik manajemen stres untuk stres akut episodik;

Teknik manajemen stres yang berfokus pada masalah: Mencari dukungan adalah kunci untuk mengatasi yang berfokus pada masalah ketika Anda merasa terbebani oleh berbagai sumber stres. Bicaralah dengan atasan Anda jika Anda terlalu berkomitmen di tempat kerja, dan mintalah bantuan dari keluarga dan teman jika Anda merasa sulit untuk mengatasi komitmen di rumah. Mengurangi beban stres akut episodik bergantung pada manajemen waktu yang efektif dan berbagi beban tanggung jawab sehari-hari sedapat mungkin.

Teknik manajemen stres yang berfokus pada emosi: Jika Anda mengalami berbagai stresor dan mereka memengaruhi kesejahteraan emosional Anda, sangat penting bagi Anda untuk bersikap lembut terhadap diri sendiri. Ingatkan diri Anda bahwa Anda sedang menghadapi situasi tersebut sebaik mungkin, dan fokuslah pada apa yang telah Anda capai. Misalnya, hidangan sudah selesai, janji medis dihadiri, atau Anda telah memperbarui CV Anda. Membingkai ulang pikiran negatif atau bencana tentang situasi Anda dengan mengingatkan diri sendiri bahwa Anda sedang mengatasi, dan bergerak ke arah yang benar.

Manajemen stres untuk stres kronis

Stres kronis hasil dari merasakan sejumlah besar tekanan emosional dan psikologis selama periode waktu yang lama. Stres kronis dapat berkembang sebagai respons terhadap keadaan eksternal, atau sebagai reaksi terhadap keadaan internal seseorang. Misalnya, stres kronis sering kali berasal dari terlalu banyak pekerjaan, penyakit fisik, atau ketidakseimbangan suasana hati, seperti kecemasan.

Bagaimana menerapkan teknik manajemen stres untuk stres kronis;

Teknik manajemen stres yang berfokus pada masalah: Stres kronis merespons dengan sangat baik terhadap penyesuaian gaya hidup sederhana. Tidur lebih banyak, berolahraga, dan menjaga pola makan sehat tampak seperti klise manajemen stres, tetapi bukti menunjukkan bahwa itu berhasil.

Sebuah penelitian di Jerman menunjukkan bahwa dosis harian asam askorbat (Vitamin C) meredakan gejala stres kronis, dengan mengurangi kadar kortisol. Jeruk sehari untuk menghilangkan stres? Ini adalah awal yang bagus!

Teknik manajemen stres yang berfokus pada emosi: Meditasi kesadaran adalah alat yang sangat berguna untuk memerangi suasana hati yang rendah yang terkait dengan stres kronis. Sebuah meta-analisis baru-baru ini dari 47 percobaan yang meneliti manfaat meditasi mindfulness untuk mengobati stres menemukan bahwa meditasi mindfulness secara signifikan mengurangi gejala kecemasan dan depresi bagi peserta studi, dan efeknya masih terbukti 6 bulan kemudian.

Ada dukungan ekstra yang tersedia bagi mereka yang mengalami stres dalam hidup mereka

Tentu saja, jika Anda telah mencoba berbagai teknik manajemen stres dan masih menemukan bahwa Anda berada dalam ketegangan saraf yang konstan – atau merasa kewalahan oleh semua yang telah dilemparkan kehidupan kepada Anda – konseling dapat membantu. Berbicara dengan konselor manajemen stres atau psikolog yang berpengalaman tentang apa yang mengganggu Anda, mengidentifikasi cara untuk memecahkan masalah Anda dan menerapkan solusi tersebut ke dalam tindakan dapat secara signifikan meningkatkan tingkat stres dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.

9 Strategi Manajemen Stres yang Perlu Diketahui Setiap Guru

9 Strategi Manajemen Stres yang Perlu Diketahui Setiap Guru – Sebagai seorang guru, Anda tahu bahwa stres tidak bisa dihindari. Makalah akan menumpuk, siswa akan bertindak, dan pelajaran perlu direncanakan. Tetapi sementara stres tidak dapat dihindari, bagaimana Anda meresponsnya dapat membedakan antara karier yang panjang dan bermanfaat, dan karier yang dipersingkat karena kelelahan.

9 Strategi Manajemen Stres yang Perlu Diketahui Setiap Guru

nywellnessguide – Penelitian baru tentang stres telah memunculkan beberapa strategi mengejutkan (dan bahkan kontra-intuitif) untuk mengatasinya dengan lebih baik. Cobalah ini, dan pastikan untuk memberi tahu kami apa yang paling cocok untuk Anda di komentar!

Baca Juga : Manajemen Stres, Pengurangan Stres dan Relaksasi

1. Bernapas dengan benar

Ruang kelas dapat menyebabkan kelebihan sensorik. Sebelum Anda menyadarinya, detak jantung Anda mulai meningkat, Anda berkeringat, dan pikiran Anda berpacu. Dalam situasi ini, langkah pertama yang paling efektif yang dapat Anda ambil adalah bernapas dalam-dalam. Oke, jadi ini bukan teknik terbaru, dan kedengarannya mungkin terlalu sederhana, kan? Navy SEAL tidak berpikir begitu , dan mereka tahu satu atau dua hal tentang stres.

SEAL dilatih dalam teknik “pernapasan 4 x 4”, yang membantu mereka menurunkan respons stres fisik dan mendapatkan kembali kendali. Saat Anda mengalami stres tingkat tinggi, tarik napas dalam-dalam (letakkan tangan di perut dan rasakan perut mengembang), selama empat detik, lalu hembuskan napas secara merata selama empat detik. Pertahankan ini selama 2-3 menit untuk efek maksimal.

2. Hadapi stres

Untuk mengubah ungkapan terkenal Henry Ford: apakah Anda menganggap stres itu positif, atau Anda menganggapnya negatif, Anda benar. Menurut psikolog kesehatan Kelly McGonigal, melihat stres Anda dengan cara yang konstruktif sebenarnya akan menyebabkan tubuh Anda meresponsnya secara berbeda dan mencegah kerusakan fisik jangka panjang.

Sebaliknya, mereka yang mengekspresikan sikap negatif terhadap stres menghadapi serangkaian hasil kesehatan negatif yang serupa dengan yang disebabkan oleh merokok. Jadi bagaimana Anda mengubah pandangan Anda tentang stres? McGonigal menyarankan untuk membingkai ulang perubahan detak jantung, dan gejala fisik akibat stres lainnya, dengan frasa seperti, “Ini adalah tubuh saya yang membantu saya menghadapi tantangan ini.”

3. Menjadi tidak sempurna

Selama berkarir selama beberapa dekade di mana dia telah mewawancarai ribuan orang sebagai peneliti akademis, Brené Brown telah menemukan bahwa mereka yang terlalu stres dan tidak bahagia sering kali memiliki sifat yang sama: mereka percaya bahwa mereka perlu menjadi seseorang yang lebih baik daripada siapa mereka saat ini. Akibatnya, kelompok orang dewasa yang bekerja saat ini adalah yang paling kelebihan berat badan, kecanduan, dan berhutang budi dalam sejarah.

Guru sering rentan terhadap perfeksionisme dan efek buruknya: mereka sering merasa bahwa mereka tidak melakukan cukup, atau bahwa kesalahan mereka diperbesar karena pentingnya pekerjaan mereka. Jika Anda menemukan diri Anda merasa seperti ini, melawan. Faktanya adalah, Anda sudah “cukup” dan Anda pantas mendapatkan cinta dan pujian. Jangan lupa itu.

4. Berlatih pertolongan pertama emosional

Apakah Anda menyalahkan diri sendiri saat mengalami kegagalan atau melakukan kesalahan? Psikolog Guy Winch memiliki analogi untuk ini: itu akan seperti mendapatkan luka dan menemukan cara untuk memperburuk luka. Kita tidak melakukan itu ketika kita mengalami sakit fisik, jadi mengapa kita merenungkan kesalahan dan memperdalam luka ketika rasa sakit itu emosional?

Jika Anda mendapati diri Anda membawa pulang pekerjaan kelas Anda, Winch menyarankan untuk menemukan cara untuk mematahkan pola pikir negatif. Pengalih perhatian selama dua menit kadang-kadang diperlukan untuk menghindari menggali diri Anda ke dalam kebiasaan emosional.

5. Bersyukur

Ini bukan tentang delusi, atau memaksa diri Anda untuk mensyukuri hal-hal yang jelas-jelas negatif, melainkan tekad untuk melihat kesempatan yang ada di setiap momen untuk bergerak ke arah yang baru. Biksu Benediktin David Steindl-Rast, dalam TED Talk-nya tentang cara menumbuhkan rasa syukur, menawarkan formula sederhana: “Berhenti, lihat, pergi.”

Kita harus berhenti, menenangkan pikiran, dan membuat “rambu berhenti”—pengingat kecil tentang hal-hal yang harus kita syukuri setiap hari. Dengan “melihat,” maksudnya buka semua indra Anda dan nikmati hidup dengan sederhana. “Pergi” berarti bergerak maju dan memanfaatkan apa yang ditawarkan kehidupan kepada Anda saat demi saat.

6. Batasi pemikiran “rumput lebih hijau”

Dalam kata-kata Robert Fulghum, penulis ” Yang Saya Benar-Benar Perlu Tahu Saya Pelajari di Taman Kanak-Kanak ,” “Rumput paling hijau di mana ia disiram.” Tidak selalu apa yang ingin Anda dengar ketika Anda mengalami hari yang sulit, tetapi kenyataannya adalah bahwa Anda akan memiliki tantangan ke mana pun Anda pergi.

7. Bekerja lebih cerdas, bukan lebih keras

Sangat mudah untuk mengacaukan perasaan lelah dan kelelahan dengan kerja keras. Bekerja keras, dan melakukan pekerjaan dengan baik, TIDAK harus membuat Anda merasa terkuras dan gelisah . Temukan cara untuk mendelegasikan beberapa pekerjaan Anda, atau berinvestasi dalam alat atau teknologi yang akan membuat hidup Anda lebih mudah.

8. Meminta bantuan

Ya, tidak apa- apa untuk melakukan ini . Tidak peduli berapa lama Anda telah mengajar, atau seberapa cemerlang Anda, akan ada saat-saat ketika Anda membutuhkan bantuan, dengan jelas dan sederhana. Meminta bantuan tidak membuat Anda lebih lemah, itu membuat Anda lebih baik dalam pekerjaan Anda.

9. Buat koneksi

Menurut penelitian Kelly McGonigal , ketika Anda terhubung dengan orang lain, tubuh Anda memproduksi oksitosin, yaitu zat kimia yang membantu memperbaiki jantung. Dan Anda bahkan tidak harus berada di pihak penerima: menjangkau untuk membantu orang lain menghasilkan efek yang sama. Guru sudah mencurahkan banyak waktu mereka untuk ini, tetapi penting untuk memupuk hubungan dengan rekan kerja, tetangga, dan teman juga.

Penelitian McGonigal menunjukkan bahwa peristiwa kehidupan yang penuh tekanan umumnya sangat terkait dengan hasil kesehatan yang negatif, kecuali bagi mereka yang melaporkan merawat orang lain, yang tidak mengalami efek seperti itu. Jika Anda membantu tetangga, keluarga, dll., Anda cenderung tidak mengalami efek negatif stres.

Manajemen Stres, Pengurangan Stres dan Relaksasi

Manajemen Stres, Pengurangan Stres dan Relaksasi – Stres adalah fakta kehidupan yang tak terhindarkan. Kami dibombardir setiap hari dengan tantangan mulai dari lalu lintas hingga tagihan — dari tenggat waktu hingga perubahan menit terakhir. Kita juga dihadapkan pada berbagai masalah pribadi seperti masalah kesehatan, gizi buruk, dan penuaan. Dan kita harus berurusan dengan pikiran kita, yang sering membuat kita mempertanyakan kebijaksanaan dari keputusan, kinerja, dan nilai kita. Jawaban mengapa beberapa orang mengelola jauh lebih baik daripada yang lain dengan masalah universal ini berkaitan dengan cara kerja stres.

Manajemen Stres, Pengurangan Stres dan Relaksasi

nywellnessguide – Stres bukanlah tagihan tak terduga, kecelakaan lalu lintas, penerbangan yang dibatalkan, atau diberhentikan dari pekerjaan Anda. Sebaliknya, hasil stres dari menafsirkan peristiwa tersebut sebagai berbahaya, sulit, menyakitkan, atau “tidak adil,” dan / atau perasaan bahwa Anda tidak memiliki sumber daya untuk mengatasinya.

Baca Juga : Makanan Yang Dapat Memengaruhi Kesehatan Mental Anda

Fakta bahwa stres adalah hasil dari bagaimana kita menginterpretasikan peristiwa menjelaskan mengapa beberapa orang berantakan selama krisis, sementara yang lain, menghadapi situasi yang persis sama, bangkit dan tampil mengagumkan. Seperti yang ditulis Shakespeare: “Segala sesuatunya tidak baik atau buruk, pemikiranlah yang membuatnya begitu.”

Bereaksi terhadap berbagai peristiwa sebagai ancaman memicu respons “lawan atau lari”, yang mempercepat detak jantung, laju pernapasan, meningkatkan tekanan darah, metabolisme, dan ketegangan otot. Selain itu, berbagai bahan kimia dilepaskan yang memperlambat pencernaan, pertumbuhan, reproduksi, dan perbaikan jaringan. Dengan kata lain, stres kronis bisa sangat berbahaya bagi kesehatan Anda.

Kabar baiknya dari semua ini adalah bahwa jika stres adalah hasil dari bagaimana kita menafsirkan dan bereaksi terhadap suatu peristiwa, dengan menjadi lebih sadar akan peristiwa-peristiwa yang menyusahkan dan mengecewakan kita dan mengubah cara kita menafsirkan dan bereaksi terhadapnya, kita dapat mengubah level kita. stres.

Apa itu Pengurangan Stres dan Relaksasi?

Sederhananya, manajemen stres dan metode pengurangan stres mencakup berbagai alat koping yang digunakan untuk mengenali dan menilai stres dan menafsirkannya dengan cara yang lebih positif. Mereka adalah alat yang digunakan untuk melepaskan stres dan mengurangi efek negatifnya pada kehidupan kita. Secara umum, manajemen stres terdiri dari memeriksa lima langkah proses stres yang ditunjukkan di bawah ini, dan kemudian mengubah respons Anda untuk menghentikan proses dan mengurangi efeknya.

Pola respons stres terlihat seperti ini:

Situasi Hidup : terjebak macet; terlambat kerja
Dianggap sebagai Stres : Saya tidak kompeten; bos akan marah; kehilangan promosi
Gairah Emosional : mudah tersinggung, paranoid; konsentrasi buruk; terlalu sensitif
Gairah Fisiologis : peningkatan denyut jantung dan pernapasan; berkeringat
Konsekuensi : kehilangan ketenangan, kinerja buruk; bau

Masalah muncul karena orang sering menanggapi stresor emosional ini dengan respons fisik yang disebutkan sebelumnya — peningkatan detak jantung dan pernapasan, ketegangan otot, dan banyak adrenalin — alih-alih menggunakan respons emosional yang produktif dan dapat digunakan . Dalam prosesnya, mereka biasanya berakhir dengan masalah fisik dan emosional .

Solusinya dimulai dengan pemeriksaan yang cermat dan melacak situasi-situasi yang menyebabkan Anda stres. Setelah berbagai situasi diidentifikasi, mengetahui persis bagaimana Anda bereaksi dan apa konsekuensinya memungkinkan Anda untuk mengubah respons Anda untuk mempertahankan keseimbangan yang lebih baik.

Dalam hampir setiap kasus, manajemen stres yang efektif melibatkan memperlambat dan bertahan pada saat ini , daripada khawatir dan melompat ke masa depan atau mengingat dan jatuh kembali ke masa lalu. Banyak yang merasa berguna untuk menentukan dengan tepat mengapa situasi tertentu menyebabkan mereka stres, karena asumsi mereka mungkin tidak berdasar. Tetapi mengetahui mengapa tidak selalu cukup. Metode berikut dapat membantu mengatasi.

Alat Manajemen Stres Umum dan Populer

Meditasi

Meditasi terdiri dari upaya untuk memusatkan perhatian pada satu hal — sebuah kata, gambar, hanya menghitung perlahan, atau hanya berfokus pada aliran napas masuk dan keluar dari tubuh — dengan mengesampingkan semua pikiran lain. Dengan berfokus hanya pada satu hal, jauh lebih sulit untuk khawatir, takut, benci, atau marah. Jenis fokus ini juga membantu dalam memilih pemikiran apa yang menjadi fokus, serta wawasan tentang pola pemikiran yang gigih.

yoga

Yoga dapat dilakukan dari kursi dan tidak hanya melibatkan tingkat konsentrasi dan fokus yang sama seperti meditasi, tetapi juga meningkatkan fleksibilitas — nilai tambah bagi penderita SCI.

Visualisasi dan citra terpandu

Ini menggunakan kekuatan pikiran untuk mencapai relaksasi fisik secara keseluruhan, seringkali dengan memvisualisasikan adegan damai dan santai yang sangat rinci. Beberapa penelitian telah mendokumentasikan peningkatan kinerja atletik dengan penggunaan visualisasi secara teratur.

Para aktor secara teratur memvisualisasikan diri mereka tampil sebelum mereka naik ke atas panggung. Lebih penting lagi, visualisasi telah dipraktikkan, dipelajari, dan digunakan dengan sukses pada orang-orang dengan kanker, nyeri kronis, dan mereka yang menderita sakit kepala, kejang otot, dan kecemasan umum atau khusus.

Relaksasi progresif

Ini adalah proses metodis menegangkan dan mengendurkan kelompok otot tertentu di seluruh tubuh, dimulai dengan kepala dan bekerja ke bawah, atau dengan kaki dan bekerja ke atas. Fase menegangkan biasanya berlangsung selama lima sampai sepuluh detik, diikuti dengan 20 sampai 30 detik dari relaksasi sadar dan terfokus dari kelompok otot yang sama.

Pernapasan terkendali

Pernapasan terkontrol berfokus pada proses pernapasan – inhalasi penuh, pengembangan perut dan paru-paru, pernafasan, kontraksi bagian tengah tubuh, dan semua berbagai sensasi fisik dan suara yang menyertai pernapasan yang biasanya kita abaikan. Pernapasan yang tidak tepat atau dangkal dapat menyebabkan tingkat kecemasan, depresi, ketegangan otot, kelelahan, dan sakit kepala yang lebih tinggi. Pernapasan yang dalam dan terkontrol meningkatkan jumlah oksigen yang diambil ke paru-paru, serta jumlah karbon dioksida yang dikeluarkan dari paru-paru, membantu tubuh dan pikiran bekerja lebih efisien dan efektif.

Berbagai metode pernapasan terkontrol sering digunakan selama satu hingga lima menit, tiga hingga lima kali sehari, atau sesuai kebutuhan untuk meredakan gejala atau stres. Cedera tulang belakang dapat mempengaruhi kapasitas pernapasan penuh dan lengkap, baik secara langsung atau sebagai akibat dari postur yang buruk. Berlatih pernapasan yang dalam dan terkontrol mungkin memerlukan berbaring atau berbaring untuk beberapa orang, tetapi manfaat dari mengelola stres, menenangkan tubuh dan pikiran, dan meningkatkan aliran oksigen sepadan dengan usaha.

Ini semua adalah deskripsi yang sangat singkat tentang teknik manajemen stres yang agak rumit dan melibatkan. Jika Anda ingin mempelajari lebih lanjut, Anda disarankan untuk mengikuti kursus, atau setidaknya membaca satu atau dua buku tentang teknik tertentu untuk mendapatkan hasil yang signifikan.

Apakah Manajemen Stres dan Pengurangan Stres Banyak Digunakan?

Berbagai alat manajemen stres yang diuraikan dalam brosur ini – yoga, meditasi, pernapasan terkontrol, visualisasi, imajinasi terpandu – digunakan oleh jutaan orang di seluruh dunia seperti yang telah digunakan selama ribuan tahun. Ada yang berasal dari Timur Tengah atau Asia, dan ada pula yang diasosiasikan dengan berbagai agama, meskipun sekarang sudah umum dipraktikkan oleh orang-orang dari semua agama.

Apa Manfaatnya?

Ada banyak manfaat yang bisa didapat dari mengurangi dan mengelola stres, dimulai dengan peningkatan konsentrasi, penurunan kecemasan, dan pengurangan rasa sakit. Mengelola stres secara efektif sering kali mengarah pada peningkatan kesehatan. Program manajemen stres bebas narkoba.

Yang paling penting, program manajemen stres membuat Anda bertanggung jawab dan memberi Anda rasa kontrol, yang mengarah pada peningkatan harga diri, lebih sedikit kemungkinan depresi, dan peningkatan kualitas hidup secara keseluruhan. Pertimbangan biaya utama adalah investasi waktu Anda.

Bagaimana dengan Manajemen Stres, Pengurangan Stres, dan Cedera Tulang Belakang atau Otak?

Semua hal yang membuat individu non-cacat stres – kesulitan keuangan, masalah pekerjaan, masalah kesehatan, masalah ketergantungan, perubahan menit terakhir, kurangnya kontrol – sering lebih umum terjadi pada orang dengan cedera tulang belakang atau otak. Itu berita buruknya. Kabar baiknya adalah bahwa manajemen dan pengurangan stres adalah mungkin.

Berapa Biayanya?

Banyak, jika bukan sebagian besar, program dan metode pengurangan stres dan manajemen stres berbiaya rendah atau gratis. Namun, program pengurangan stres dan manajemen stres memang membutuhkan waktu, usaha, dan komitmen, seringkali seumur hidup.

Dalam kehidupan kita yang serba cepat, kita telah terbiasa dengan kepuasan langsung membeli barang-barang untuk meningkatkan kehidupan kita, apakah itu TV kabel dan layar lebar, liburan, microwave, atau obat yang diresepkan untuk menghilangkan gejala. Manajemen stres dan pengurangan stres tidak berbeda. “Apa maksudmu aku harus melakukan sesuatu?” orang bertanya, “tidak bisakah saya minum pil saja?” Jawaban singkatnya adalah “Tidak.” Bersiaplah – manajemen stres dan pengurangan stres akan membutuhkan waktu dan usaha untuk menghasilkan hasil.

Bagaimana Saya Bisa Belajar Lebih Banyak?

Anda biasanya dapat mempelajari teknik-teknik dasar dan prinsip-prinsip manajemen stres dengan harga satu atau dua buku atau kaset audio atau video pendidikan. Kunjungi perpustakaan setempat, pusat pendidikan komunitas atau orang dewasa, perguruan tinggi komunitas, atau pusat rekreasi atau kesehatan, karena mereka sering menawarkan berbagai kelas manajemen stres.

Bagian terpenting dari program manajemen dan pengurangan stres adalah latihan dan keteraturan, terlepas dari apakah itu meditasi atau konseling atau yoga atau visualisasi. Semua metode ini berhasil, tetapi banyak yang membutuhkan latihan terus-menerus selama berbulan-bulan sebelum dapat sepenuhnya efektif dan dihargai.

Manajemen Stres: Pengertian, Teknik, dan Strategi

Manajemen Stres: Pengertian, Teknik, dan Strategi – Apa itu manajemen stres? Bagaimana kita mengontrol, mengurangi, dan mengatasi stres kita? Lihat strategi manajemen stres berbasis sains ini.Manajemen Stres Ditetapkan,Manajemen stres didefinisikan sebagai alat, strategi, atau teknik yang mengurangi stres dan mengurangi dampak negatif stres pada kesehatan mental atau fisik Anda. Berbagai teknik dapat digunakan untuk mengelola stres. Ini termasuk strategi mental, emosional, dan perilaku. Ketika manajemen stres digunakan secara teratur dan sebagai respons terhadap peristiwa kehidupan yang penuh tekanan, kita dapat mengoptimalkan kesejahteraan kita (ikuti kuis kesejahteraan ini untuk melihat bagaimana keadaan Anda).

Manajemen Stres: Pengertian, Teknik, dan Strategi

Mengapa Mengelola Stres Itu Penting

nywellnessguide.com – Stres bisa akut (misalnya, sebagai respons terhadap singa) atau kronis (misalnya, sebagai respons terhadap pekerjaan yang membuat stres yang kita alami selama bertahun-tahun). Stres bisa berasal dari pekerjaan, keuangan, hubungan, dan berbagai tempat lainnya, tetapi stres juga bisa berasal dari dalam tubuh, dari penyakit atau peradangan. Peristiwa stres ini memulai aktivasi sumbu Hipotalamus-Hipofisis-Adrenal (HPA). Dan semakin besar tegangan yang kita miliki, semakin besar aktivasi sumbu HPA .

Ketika kita stres, kita mungkin pada awalnya merasa berenergi. Itu karena kortisol memberi kita energi yang kita butuhkan untuk melarikan diri dari pemangsa atau melawan penyakit dan peradangan. Tetapi ketika kita terlalu stres, kita bisa mulai merasa terikat. Kemudian setelah waktu, kita mulai merasa lelah. Itu karena kita dirancang untuk mendapatkan semburan energi untuk mengejar makanan berikutnya atau melarikan diri dari singa. Tetapi sekarang di dunia modern kita, kita memiliki jenis stres kronis yang berkelanjutan yang membuat kita lelah dari waktu ke waktu. Hal ini dapat merusak kesehatan mental dan fisik kita. Dan kita bahkan mungkin memerlukan detoksifikasi stres untuk menghilangkan hormon stres yang menumpuk dan membuat tubuh kita bekerja dengan baik lagi.

Cara Mengelola Stres

Mengingat betapa buruknya stres bagi tubuh, mengelola stres sangat penting. Mengelola stres itu sederhana, meski tidak selalu mudah. Ada banyak cara untuk melakukannya. Pada artikel di bawah ini, kita akan membicarakan beberapa cara tersebut.

Aktivitas Manajemen Stres

Beberapa kegiatan yang paling penting untuk manajemen stres termasuk mengoptimalkan tidur, makan, dan olahraga.

Tidur

Kurang tidur berkontribusi pada aktivasi sumbu HPA yang lebih besar. Itu sebabnya manajemen stres harus mencakup peningkatan durasi dan kualitas tidur. Untuk memulai, pastikan untuk memblokir cahaya biru (dari TV, ponsel, dan komputer) setidaknya 30 menit sebelum tidur . Anda juga dapat mencoba mendapatkan kacamata pemblokir cahaya biru atau mendapatkan bola lampu merah yang merangsang tidur (yang meningkatkan kualitas tidur) untuk lampu samping tempat tidur Anda .

Diet

Diet atau membatasi kalori sebenarnya meningkatkan aktivasi HPA. Jadi, jika Anda ingin mengelola stres, pastikan untuk mengonsumsi makanan bergizi yang cukup untuk mengisi semua sistem tubuh Anda.

Latihan

Karena olahraga meningkatkan permintaan energi dan kortisol, hindari olahraga berintensitas tinggi saat mencoba mengendalikan stres. Sebaliknya, lakukan olahraga dengan intensitas rendah seperti berjalan kaki, berenang, atau yoga.

Keterampilan Manajemen Stres

Selain memastikan kita melakukan kegiatan manajemen stres, kita juga dapat membangun keterampilan manajemen stres kita. Berikut adalah beberapa keterampilan yang dapat membantu Anda mengatasi stres.

Coba meditasi

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa mediasi dapat menurunkan kortisol dalam konteks situasi stres. Ini menunjukkan bahwa membangun keterampilan meditasi kita mungkin berguna untuk mengelola stres. Pertimbangkan untuk memeriksa Kelas Master Meditasi Emily Fletcher.

Temukan kesempatan untuk berbuat baik kepada orang lain

Mengekspresikan hal positif terhadap orang lain, misalnya dengan kasih sayang, rasa syukur, dan cinta kasih, dapat melindungi kita dari stres. Jadi, menemukan cara untuk bersikap baik mungkin memang merupakan pengurang stres yang baik.

Ubah pola pikir Anda

Saat kita stres, kita bisa memandang situasi sebagai tantangan yang bisa kita tangani atau ancaman yang kita takuti. Penelitian menunjukkan bahwa melihat situasi sebagai tantangan (dan bukan ancaman) mengurangi stres kita. Jadi cobalah untuk mengingatkan diri sendiri bahwa “Kamu bisa melakukan ini! Dan kamu lebih kuat dari yang kamu kira!”

Teknik Manajemen Stres

Mengubah pikiran kita hanyalah salah satu jalan untuk manajemen stres. Kita juga dapat mempraktikkan teknik manajemen stres yang memanfaatkan koneksi tubuh-pikiran. Berikut beberapa teknik manajemen stres berbasis sains untuk dicoba:

Relaksasi otot progresif

Relaksasi otot progresif melibatkan ketegangan sekelompok otot saat Anda menarik napas dan dengan cepat melepaskan ketegangan saat Anda menghembuskan napas. Lanjutkan melalui satu set otot pada satu waktu. Misalnya, mulailah dengan tangan, lalu lengan bawah, lalu bisep, lalu bahu, dan seterusnya. Penelitian telah menunjukkan bahwa relaksasi otot progresif dapat menurunkan kortisol , jadi ini mungkin teknik yang bermanfaat untuk dicoba.

Latihan pernapasan

Salah satu cara yang efektif untuk mengaktifkan sistem saraf parasimpatis (sistem istirahat dan pencernaan) adalah dengan pernapasan dalam. Misalnya, bersepeda dengan pernapasan lambat (2-4 napas per menit) kemudian cepat (30 napas per menit), lalu diakhiri dengan tiga “Om” yang panjang, dapat mengurangi kecemasan . Teknik pernapasan seperti ini dan lainnya dapat membantu mematikan respons stres Anda.

dunk air dingin

Cara lain untuk mengaktifkan sistem saraf parasimpatis adalah dengan merendam tubuh kita dalam air dingin. Jadi, jika Anda merasa stres, mandi air dingin atau kolam renang untuk meredakan stres Anda.

Makan Untuk Manajemen Stres

Mungkin mengejutkan Anda bahwa Anda dapat melakukan banyak hal untuk mengelola stres Anda dengan mengubah pola makan Anda. Makanan yang kita makan sering berkontribusi pada jumlah stres yang kita alami. Jadi menerapkan beberapa strategi diet sehat dapat sangat membantu untuk menambah rencana manajemen stres Anda. Berikut adalah beberapa untuk dijelajahi.

Kurangi gula

Gula meningkatkan peradangan sehingga dapat memperburuk stres dalam jangka panjang. Jadi makanlah karbohidrat sehat seperti buah dan sayuran utuh.

Makan protein berkualitas tinggi

Protein penting dalam respons stres. Jadi pastikan untuk makan daging sapi, ayam, telur, ikan, dan pengganti daging bebas antibiotik (jika vegetarian). Dan berhati-hatilah untuk menghindari daging olahan, yang dapat meningkatkan peradangan.

saya

Makan lemak berkualitas tinggi

Lemak trans berkontribusi pada peradangan yang dapat memberi tekanan pada sumbu HPA dan minyak nabati tidak jauh lebih baik. Itulah mengapa menghindari lemak trans (dalam margarin, minyak terhidrogenasi, dan banyak makanan olahan) dan minyak nabati seperti kedelai dan kanola adalah penting. Sebaliknya konsumsilah minyak buah-buahan seperti minyak zaitun, minyak kelapa, dan minyak alpukat saat mencoba mengurangi stres.

Strategi Manajemen Stres

Meskipun diet penting untuk mengurangi stres, terkadang diet saja tidak cukup. Kita juga dapat memperoleh manfaat dari mengonsumsi suplemen atau melakukan perubahan lain yang menghasilkan ketenangan. Berikut adalah beberapa saran:

Buang kafeinnya

Jika kita stres untuk sementara waktu, kita mungkin kelelahan dan merasa sangat membutuhkan kafein. Faktanya, semakin kita merasa membutuhkan kafein, semakin besar kemungkinan kita benar-benar hanya perlu istirahat dan membantu tubuh kita pulih dari stres masa lalu. Tapi lebih buruk lagi, kafein mengaktifkan sumbu HPA kita, membuat kita merasa lebih cemas . Jadi buang kopi, teh berkafein (seperti teh hijau dan hitam), dan minuman energi.

Minum ramuan adaptogen

Adaptogen adalah tanaman yang membantu tubuh mengelola stres. Beberapa adaptogen yang efektif termasuk Ashwagandha, Holy Basil, Eleuthero, Jiaogulan, Rhodiola, & Ginsing .

Ambil theanine

Asam amino theanine muncul untuk membantu melindungi tubuh terhadap hiperaktivitas aksis HPA . Theanine dapat dikonsumsi sebagai suplemen atau dengan meminum teh hijau, teh putih, teh oolong, atau teh hitam.

Tips Manajemen Stres

Kami telah membahas banyak strategi manajemen stres terbaik, tetapi beberapa hal kecil dapat membuat perbedaan besar bagi orang-orang yang stresnya masih sulit dikalahkan (orang-orang seperti saya! inilah cerita saya). Berikut adalah beberapa hal kecil yang dapat Anda lakukan untuk mengalahkan stres lebih lanjut:

Dapatkan cukup kalium. Pastikan untuk makan makanan kaya kalium seperti kelapa, pisang, melon, dan bayam.

Dapatkan magnesium yang cukup. Magnesium adalah mineral lain yang dapat membantu menurunkan stres. Jadi makanlah sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Dapatkan vitamin A yang cukup. Kekurangan vitamin A dapat meningkatkan aktivitas HPA axis . Jadi pastikan untuk mendapatkan vitamin A dari makanan seperti hati sapi, ubi jalar, wortel, dan ikan.

Latihan Manajemen Stres

Ingin melakukan beberapa latihan manajemen stres cepat untuk membantu Anda menenangkan stres Anda sekarang? Coba ini:

Meditasi penuh perhatian. Cobalah meditasi perhatian cepat ini untuk menenangkan tubuh dan pikiran Anda.

Visualisasi kebahagiaan. Latihan ini membantu Anda memvisualisasikan seperti apa rasanya kebahagiaan bagi Anda. Pengalaman seluruh tubuh dari latihan ini benar-benar dapat membantu Anda mengambil langkah mundur dari stres sesaat.

Daftar terima kasih. Dengan membuat daftar semua hal yang Anda syukuri, Anda dapat mengalihkan pikiran Anda untuk lebih berfokus pada hal-hal positif dan mengurangi hal-hal yang membuat Anda stres.

Manajemen Stres untuk Pekerjaan

Bagi banyak dari kita, pekerjaan adalah hal yang paling membuat stres dalam hidup kita. Ini melibatkan tuntutan tinggi, rekan kerja yang sulit, ketakutan finansial, dan banyak lagi. Jadi bagaimana kita mengelola stres yang terkait dengan pekerjaan? Yah, kita dapat menggunakan salah satu strategi yang telah dibahas, tetapi kita mungkin juga ingin berfokus secara khusus pada keterampilan yang membantu kita mengontrol dan menavigasi tempat kerja dengan lebih baik. Keterampilan dapat mencakup:

Komunikasi interpersonal

Bagaimana kita berkomunikasi dengan orang-orang sangat penting untuk bagaimana kita bergaul dengan mereka, bagaimana kita mendapatkan apa yang kita butuhkan dari mereka, dan betapa stresnya berada di dekat mereka. Jadi membangun keterampilan komunikasi kita mungkin merupakan salah satu teknik manajemen stres yang paling penting untuk tempat kerja.

Menegosiasikan batasan

Salah satu tantangan pekerjaan adalah bahwa majikan kita ingin mendapatkan hasil maksimal dari kita, tetapi kita hanya memiliki begitu banyak yang dapat kita berikan tanpa menjadi lelah atau kelelahan. Belajar untuk menegosiasikan apa yang ingin dan tidak ingin kita lakukan adalah penting untuk mempertahankan tempat kerja yang stresnya lebih rendah.

Interaksi sosial yang positif

Salah satu cara terbaik untuk menghilangkan stres dan berkembang adalah memiliki hubungan sosial yang positif dengan orang lain. Jika kita dapat menciptakan beberapa hubungan positif dengan orang lain di tempat kerja, mereka dapat membantu menyangga efek negatif dari tempat kerja yang penuh tekanan.

Buku untuk Manajemen Stres

Ada banyak orang yang mengabdikan karir mereka untuk stres dan belajar bagaimana mengelolanya. Berikut adalah beberapa buku manajemen stres yang paling populer:

Otak Anti Stres. Pelajari cara menguasai respons emosional Anda menggunakan perhatian penuh dan neuroplastisitas.

Buku Kerja Relaksasi dan Stres. Dapatkan banyak latihan, praktik, dan teknik untuk mengatasi stres.

Habis terbakar. Buku yang bagus untuk memahami ilmu di balik apa yang membuat kita kelelahan dan bagaimana memulihkannya.

Nutrisi Presisi Memulai PN Level 1 Tidur, Manajemen Stres, dan Sertifikasi Pelatihan Pemulihan

Nutrisi Presisi Memulai PN Level 1 Tidur, Manajemen Stres, dan Sertifikasi Pelatihan Pemulihan – Precision Nutrition (PN), perusahaan pelatihan dan sertifikasi nutrisi dan gaya hidup sehat online terbesar di dunia, mengumumkan peluncuran Sertifikasi Pelatihan Tidur, Manajemen Stres, dan Pemulihan PN Level 1 yang semuanya baru . Program sertifikasi serba digital yang serba mandiri ini memberikan ilmu pengetahuan yang komprehensif dan metode pelatihan lanjutan yang diperlukan untuk memandu klien agar tidur lebih nyenyak, pemulihan yang efektif, dan ketahanan yang lebih terhadap stres.

Nutrisi Presisi Memulai PN Level 1 Tidur, Manajemen Stres, dan Sertifikasi Pelatihan Pemulihan

Baca Juga : 25 Cara Alami untuk Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Anda

nywellnessguide – Sertifikasi Pelatihan Tidur, Manajemen Stres, dan Pemulihan PN Level 1 jauh melampaui saran tingkat permukaan dan menggali ke dalam fisiologi dan psikologi tentang bagaimana tubuh manusia merespons stres, serta bagaimana ia secara alami menyembuhkan dan tumbuh. Siswa program ini akan belajar bagaimana melihat kesehatan dan kesejahteraan secara lebih luas—dan melihat bagaimana tidur, stres, dan pemulihan terhubung ke semua aspek kehidupan mereka dan klien mereka. Mereka juga akan mendapatkan alat untuk membantu mereka melampaui hasil tingkat permukaan untuk memengaruhi setiap area lain dalam kehidupan klien—dari kesehatan dan kebugaran, hingga hubungan, pekerjaan, pola pikir, emosi, dan banyak lagi.

“Tiga puluh persen populasi mengalami kesulitan tidur dan tujuh puluh persen mengalami kesulitan terkait stres dan keduanya dapat mempengaruhi pemulihan mental dan fisik. Hingga saat ini, pendekatan berbasis sains untuk melatih orang mengubah tidur, manajemen stres, dan pemulihan mereka masih kurang,” kata Timothy Jones, CEO PN. “Hari ini adalah hari yang sangat membanggakan bagi seluruh tim PN karena kami meluncurkan pelatihan masa depan dengan Sertifikasi Pelatihan Tidur, Manajemen Stres, dan Pemulihan PN Level 1. Menampilkan metode pembinaan perubahan perilaku milik PN, kami diposisikan untuk membantu ribuan pelatih dan jutaan orang membangun kebiasaan sehat dan berkelanjutan yang dibutuhkan untuk menjalani kehidupan yang lebih sehat dan lebih bahagia.”

Dipimpin oleh direktur kurikulum PN, Dr. Krista Scott-Dixon dan tim terhormat PN dari PhD, ahli diet terdaftar, ahli gizi, dan ilmuwan olahraga, sertifikasi ini juga menampilkan daftar rekan penulis yang mengesankan yang merupakan beberapa ahli terkemuka di dunia tentang tidur , manajemen stres, dan pemulihan. Tim pembangkit tenaga listrik ini telah menghasilkan akumulasi penelitian mutakhir terbaru yang tersedia untuk membantu siswa mempelajari mengapa tidur, manajemen stres, dan siklus pemulihan menopang keberhasilan setiap kebiasaan kesehatan lainnya dari para peneliti terkemuka di luar angkasa. Para penulis bersama antara lain:

Dr Jennifer Martin, psikolog klinis dan profesor kedokteran di UCLA
Dr. Greg Wells, ilmuwan, ahli fisiologi, dan CEO serta pendiri Wells Performance
Dr Chris Winter, ahli saraf, spesialis tidur, dan penulis

“Tidur, manajemen stres, dan pemulihan merupakan hambatan paling umum untuk mencapai tujuan di bidang lain seperti penurunan berat badan atau peningkatan kinerja atletik,” kata Dr. Jennifer Martin. “Saya senang telah bergabung dengan kelompok dokter dan ahli yang sangat berprestasi ini untuk berkolaborasi dengan PN dalam Sertifikasi Pelatihan Tidur, Manajemen Stres, dan Pemulihan Level 1. Melalui program ini, kami dapat memperluas jangkauan pesan kesehatan berbasis sains dan menyediakan seperangkat alat baru bagi para pelatih untuk membantu klien mereka meningkatkan kesehatan dan merasa lebih baik.”

Program ini terdiri dari 30 bab di empat unit yang mencakup semua yang diperlukan untuk melatih orang agar tidur lebih baik, manajemen stres, dan pemulihan dengan sukses. Kurikulum yang menarik melampaui transfer pengetahuan dan penyimpanan informasi dengan memberikan eksperimen, kegiatan, pertanyaan refleksi, dan tantangan kehidupan nyata, menanamkan pemahaman yang kuat kepada lulusan tentang bagaimana perubahan perilaku bekerja di bidang-bidang utama kesehatan ini. Yang baru dalam program ini adalah simulasi klien interaktif di mana siswa dapat berlatih percakapan dengan klien dan bereksperimen dengan respons yang berbeda saat mereka membangun kepercayaan diri dalam keterampilan pembinaan mereka.

Untuk mempelajari lebih lanjut tentang Sertifikasi Pelatihan Tidur, Manajemen Stres, dan Pemulihan PN Level 1, klik di sini .

Tentang Precision Nutrition

Precision Nutrition (PN) menawarkan pendekatan berbasis praktik yang berkelanjutan untuk menjadi lebih bugar, menjadi lebih sehat, dan meningkatkan kinerja. Sebagai pemimpin global dalam memberikan pendidikan, alat, dan pelatihan yang dibutuhkan profesional kesehatan dan kebugaran, lebih dari 150.000 pelatih di lebih dari 140 negara menggunakan Sertifikasi Nutrisi PN Level 1 untuk meningkatkan hasil klien, dan mendorong pertumbuhan bisnis. Diakui oleh organisasi kesehatan dan kebugaran terkemuka, tim olahraga profesional, perusahaan Fortune 100, dan institusi akademik, Sertifikasi Gizi PN Level 1 adalah sertifikasi pembinaan nutrisi nomor satu yang direkomendasikan oleh profesional kesehatan, nutrisi, dan kebugaran dan pemimpin dalam kepuasan pelanggan. Portofolio produk pendidikan PN juga meliputiPN Level 1 Sleep, Manajemen Stress, dan Sertifikasi Pemulihan Coaching , PN Level 2 Guru Kesehatan Coaching Sertifikasi , PN Academy , Kursus Khusus dan Sertifikat lanjutan , dan ProCoach milik perangkat lunak klien-manajemen dan perubahan perilaku pembinaan -the perusahaan.

Kurikulum di balik produk ini didasarkan pada pendekatan pembinaan PN yang telah terbukti yang telah divalidasi dalam beberapa studi peer-review dan digunakan di dunia nyata untuk membantu lebih dari 100.000 orang menurunkan berat badan, membangun kekuatan, mendapatkan energi, dan mendapatkan bentuk terbaik mereka.