7 Strategi Pereda Stres yang Efektif – Dari tantangan kecil hingga krisis besar, stres adalah bagian dari kehidupan. Dan meskipun Anda tidak selalu dapat mengontrol keadaan Anda, Anda dapat mengontrol cara Anda meresponsnya. Ketika stres menjadi luar biasa atau kronis, itu dapat memengaruhi kesejahteraan Anda. Itulah mengapa penting untuk memiliki pereda stres yang efektif yang dapat menenangkan pikiran dan tubuh Anda.
7 Strategi Pereda Stres yang Efektif
nywellnessguide – Strategi apa yang bisa menghilangkan stres dengan cepat? Sejumlah teknik bermanfaat, seperti pernapasan dalam dan meditasi, adalah alat kerja cepat yang dapat Anda lakukan di mana saja, kapan saja.
Apakah Anda akan diwawancarai untuk suatu pekerjaan atau Anda merasa kewalahan dengan perilaku anak Anda di taman bermain, penting untuk memiliki beberapa alat pengurang stres yang dapat menurunkan stres Anda saat ini.
Strategi jangka pendek terbaik:
- Bisa dilakukan dimana saja
- Ambil sedikit latihan untuk dikuasai
- Bebas
- Memberikan bantuan segera
1. Meditasi
Meditasi membawa pereda stres jangka pendek serta manfaat manajemen stres yang bertahan lama. Ada banyak bentuk meditasi yang berbeda untuk dicoba masing-masing unik dan memiliki daya tarik tersendiri.
Anda mungkin mengembangkan mantra yang Anda ulangi dalam pikiran Anda saat Anda menarik napas dalam-dalam. Atau, Anda mungkin perlu beberapa menit untuk melatih kewaspadaan, yang melibatkan berada di saat ini. Cukup perhatikan apa yang Anda lihat, dengar, kecap, sentuh, dan cium.
Saat Anda berfokus pada saat ini dan di sini, Anda tidak akan dapat merenungkan sesuatu yang telah terjadi dan Anda tidak dapat mencemaskan sesuatu di masa mendatang. Meditasi dan mindfulness membutuhkan latihan, tetapi itu dapat membuat perbedaan besar dalam tingkat stres Anda secara keseluruhan karena membawa Anda kembali ke masa kini.
Baca Juga : Stres Pemilu: Cara Terbaik Untuk Mengatasinya
2. Berlatih Relaksasi Otot Progresif
Relaksasi otot melibatkan relaksasi semua otot di tubuh Anda. Untuk berlatih, Anda bisa mulai dengan menarik napas dalam beberapa kali.
Kemudian, berlatihlah mengencangkan dan mengendurkan setiap kelompok otot, mulai dari dahi dan bergerak turun ke jari kaki.
Dengan latihan, Anda akan belajar mengenali ketegangan dan keketatan pada otot Anda dan Anda akan lebih mudah rileks. Namun, setiap kali Anda berlatih, Anda harus merasakan perasaan rileks menyapu seluruh tubuh Anda.
3. Fokus pada Pernapasan
Berfokus pada pernapasan Anda ataupun mengubah cara Anda bernapas dapat membuat perbedaan yang sangat besar pada tingkat stres Anda secara keseluruhan. Teknik pernapasan dapat menenangkan tubuh dan otak Anda hanya dalam beberapa menit.
Berita terbaiknya adalah tidak ada orang di sekitar Anda yang tahu Anda melakukannya. Jadi apakah Anda berada dalam rapat yang menegangkan atau Anda sedang duduk di teater yang ramai, latihan pernapasan bisa menjadi kunci untuk mengurangi stres Anda.
Meskipun ada banyak latihan pernapasan yang berbeda, seperti pernapasan karate , beberapa latihan sederhana meliputi:
Tarik napas melalui hidung dan perhatikan perut Anda terisi udara. Hitung perlahan sampai tiga saat Anda menarik napas. Tahan selama satu detik, lalu embuskan napas perlahan melalui hidung sambil menghitung sampai tiga lagi.
Tarik napas melalui hidung dan bayangkan Anda menghirup udara yang damai dan tenang. Bayangkan udara menyebar ke seluruh tubuh Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, bayangkan Anda sedang menghembuskan stres dan ketegangan.
4. Jalan-jalan
Olahraga adalah pereda stres luar biasa yang dapat bekerja dalam hitungan menit. Berjalan-jalan memungkinkan Anda menikmati perubahan pemandangan, yang dapat membawa Anda ke dalam kerangka berpikir yang berbeda, dan membawa manfaat olahraga juga.
Jadi apakah Anda hanya perlu berjalan-jalan di sekitar kantor untuk beristirahat dari tugas yang membuat frustrasi atau Anda memutuskan untuk berjalan-jalan di taman setelah bekerja, berjalan kaki merupakan salah satu cara yang sederhana namun efektif untuk meremajakan pikiran dan tubuh Anda.
5. Nikmati Aromaterapi
Aromaterapi memiliki manfaat nyata untuk menghilangkan stres ini dapat membantu Anda merasa berenergi, lebih rileks, atau lebih hadir pada saat itu.
Penelitian yang muncul menunjukkan aroma tertentu dapat mengubah aktivitas gelombang otak dan menurunkan hormon stres dalam tubuh.
Jadi apakah Anda menikmati lilin, diffuser, atau produk tubuh, pertimbangkan untuk memasukkan beberapa aromaterapi ke dalam hari Anda.
6. Buat Karya Seni
Berhubungan dengan sisi kreatif Anda mungkin mudah bagi Anda selama masa kanak-kanak, tetapi belum terlambat untuk mengambilnya lagi jika Anda kehilangan kontak dengan kegemaran Anda pada karya seni.
Jika Anda tidak suka menggambar atau melukis, pertimbangkan untuk mewarnai di buku mewarnai. Buku mewarnai dewasa semakin populer, dan untuk alasan yang bagus mewarnai bisa menjadi pereda stres yang hebat.
Penelitian secara konsisten menunjukkan bahwa pewarnaan dapat memiliki efek meditatif. Satu studi menemukan bahwa tingkat kecemasan menurun pada orang yang mewarnai pola geometris yang kompleks, menjadikannya jalan keluar yang sempurna untuk pengurangan stres.
7. Cobalah Suplemen Pereda Stres
Beberapa vitamin dan suplemen mungkin memiliki manfaat untuk menghilangkan stres. Vitamin apa yang membantu mengatasi stres? Multivitamin harian dapat membantu mengatasi defisit nutrisi dan memastikan Anda mendapatkan vitamin dan mineral yang diperlukan untuk merasa yang terbaik. Suplemen lain yang dapat membantu menghilangkan stres meliputi:
- Melatonin : Hormon alami ini dapat membantu mengatur ritme sirkadian tubuh Anda. Meningkatkan kualitas tidur dapat membantu Anda mengurangi stres.
- Ashwagandha : Ramuan adaptogenik ini dianggap membantu meningkatkan ketahanan tubuh terhadap tekanan mental dan fisik.
- L-theanine : Terbukti membantu mengurangi stres, meningkatkan relaksasi, dan meningkatkan kualitas tidur.
- Vitamin B : Beberapa penelitian menunjukkan bahwa vitamin B dapat membantu menurunkan kadar homosistein, mengurangi stres, dan memperbaiki suasana hati.