Tips Manajemen Stres: 10 Cara Mengelola Stres – Stres, atau perasaan tertekan yang tidak normal, biasanya disebabkan oleh aspek kehidupan sehari-hari Anda. Masa transisi yang tidak pasti di tempat kerja atau dalam kehidupan pribadi Anda, peningkatan beban kerja atau tingkat tanggung jawab, kekhawatiran finansial, atau gesekan dengan orang-orang yang penting bagi Anda semuanya dapat menyebabkan stres. Senyawa stres juga, jadi mencari tahu cara menghilangkan stres dalam hidup Anda bisa berarti perbedaan antara bergerak melampauinya atau membiarkannya menahan Anda.
Tips Manajemen Stres: 10 Cara Mengelola Stres
nywellnessguide – Kiat manajemen stres dapat membantu Anda mengetahui cara mengurangi stres atau menghindarinya dengan kemampuan terbaik Anda.
1. PERAWATAN DIRI
Tindakan yang tampaknya terlalu memanjakan dapat menyebabkan rasa bersalah dan memiliki efek sebaliknya yang diinginkan, jadi mulailah dengan berfokus pada dasar-dasar makanan, tidur, dan olahraga.
Beri diri Anda cukup waktu untuk tidur malam yang nyenyak dan memulai hari dengan tubuh dan pikiran yang sehat. Faktor-faktor seperti jadwal tidur yang teratur, menghindari kafein atau alkohol mendekati waktu tidur Anda, menghilangkan waktu layar satu jam sebelum tidur dan menggunakan metode relaksasi seperti meditasi sebelum berbaring untuk tidur. Selain itu, perlengkapan yang tepat seperti kasur yang nyaman dan suportif akan membantu mewujudkan malam yang tenang.
Jangan hanya makan saat bepergian, luangkan waktu untuk menyiapkan atau mencari makanan yang membuat Anda merasa enak dan baik untuk Anda. Diet seimbang adalah yang terbaik dan akan berkontribusi pada kesehatan secara keseluruhan sambil mungkin membantu mengendalikan suasana hati. Seperti apa diet seimbang itu? Biji-bijian utuh, buah, sayuran, dan protein tanpa lemak. Melewatkan makan, di sisi lain, tidak sehat hal itu dapat menyebabkan suasana hati yang buruk dan menghilangkan energi yang Anda butuhkan untuk menjalani hari.
Dalam hal olahraga , membangun dan mempertahankan rejimen kebugaran yang efektif dapat memberikan keajaiban bagi kesehatan fisik Anda. Namun, olahraga adalah salah satu pereda stres yang paling efektif karena berdampak langsung pada begitu banyak faktor berbeda yang mengurangi stres. Menyelesaikan rutinitas olahraga dapat memberikan kelonggaran yang sehat dari tuntutan lain pada waktu Anda, memberi Anda rasa pencapaian dan membantu Anda merasa lebih percaya diri. Di sisi fisiologis, berolahraga memicu kelenjar hipofisis sistem saraf untuk melepaskan endorfin, yang membantu Anda merasa baik endorfin adalah penyebab perasaan pasca-olahraga yang dikenal sebagai runner’s high.
Baca Juga : 10 Tips Manajemen Stress Untuk Membantu Tujuan Penurunan Berat Badan Anda
2. KURANGI SITUASI PERTARUNGAN ATAU LARI
Umat manusia telah berevolusi untuk mencapai hal-hal hebat, tetapi beberapa kecenderungan kebinatangan awal masih dapat dilirik jika Anda tahu ke mana mencarinya. Salah satu aspek sisa dari kehidupan yang telah lama tertinggal adalah respons melawan atau lari kita , tetapi saat ini, hal itu tidak dipicu oleh predator besar yang ingin menjadikan kita makanan mereka berikutnya.
Alih-alih, berkelahi atau lari dapat muncul saat menavigasi hal-hal seperti keuangan atau hubungan yang sulit subjek yang mungkin berdampak jangka panjang pada hidup Anda, meskipun tidak memiliki gigi atau cakar. Saat keadaan ini diinduksi, ia melepaskan hormon kortisol dan adrenalin ke dalam aliran darah, meningkatkan tekanan darah. Menghindari situasi ini dapat membantu mengurangi stres dalam hidup Anda dan mungkin banyak membantu mengatasi stres kronis, tetapi jika Anda benar-benar perlu menghadapi musik, mengetahui kapan harus pergi dan menggunakan teknik relaksasi dapat membantu meringankan respons melawan atau lari.
3. MEMPERKAYA HOBI
Saat Anda stres, waktu mungkin tampak seperti tidak banyak tersedia. Namun, menemukan waktu untuk melakukan sesuatu untuk diri sendiri mungkin merupakan obat yang tepat untuk Anda dan masalah Anda. Berpartisipasi dalam hobi yang membuat Anda senang dapat menyebabkan pengurangan stres hingga 50%. Selain itu, ikut serta dalam hobi tercinta dapat menurunkan detak jantung Anda.
Mungkin sulit untuk meluangkan waktu untuk diri sendiri ketika Anda merasa tidak punya cukup waktu untuk memenuhi tanggung jawab Anda—melakukan hal itu dapat menimbulkan rasa bersalah karena menunda-nunda atau marah karena tidak memanfaatkan waktu secara berbeda. Jika stres Anda membuat Anda tidak dapat menyelesaikan tugas dengan kemampuan terbaik Anda, mungkin yang terbaik adalah pergi sebentar dan menyibukkan pikiran Anda dengan hal-hal lain.
Hobi produktif seperti menulis, membuat musik, membuat karya seni, atau merawat tanaman sangat bagus dan dapat membantu menurunkan tingkat stres Anda saat memproduksi produk atau mengasah keterampilan. Namun, hobi seperti membaca buku, bermain video game, menonton acara televisi atau film, dan mendengarkan musik menawarkan pengalaman baru mereka sendiri dan juga dapat berfungsi untuk menghilangkan stres.
4. TEKNIK UNTUK RELAKSASI
Stres telah menekan sesama manusia selama beberapa generasi, dan mereka telah mengembangkan sejumlah teknik berbeda untuk membantu mengelolanya.
Yoga adalah semacam campuran latihan dan meditasi, yang memungkinkan para praktisi mengakses manfaat keduanya melalui penekanan disiplin pada gerakan metodis dan pernapasan dalam. Meditasi tanpa yoga mengharuskan Anda menemukan tempat yang tenang, merasa nyaman, fokus pada sesuatu, dan membiarkan pikiran Anda mengembara. Meditasi telah dipraktikkan selama lebih dari 5.000 tahun dan, selain menurunkan stres, juga dapat meredakan kecemasan dan memperbaiki suasana hati.
5. WAKTU BERKUALITAS DENGAN HEWAN PELIHARAAN ANDA
Menghabiskan waktu dengan teman berbulu Anda—atau berbulu, atau bersisik—dapat menurunkan tingkat kecemasan secara drastis dan membantu mengatasi depresi. Saat hewan peliharaan memilih untuk memberi Anda persahabatan dan kasih sayang, terkadang ia dapat meniru perasaan yang dapat diberikan oleh obat stres hebat lainnya membentuk hubungan antarmanusia. Selain itu, hewan peliharaan yang berbeda membutuhkan tingkat perawatan yang berbeda. Bergantung pada pendampingnya, manfaat tambahan termasuk yang mirip dengan hobi.
6. BELAJARLAH UNTUK LOGOUT
Dapat dianggap bertanggung jawab untuk tetap mendapat informasi tentang peristiwa yang layak diberitakan, tetapi ada banyak informasi yang mengecewakan di berita utama hari ini dan, berkat interkonektivitas yang meningkat, siklus berita yang menyampaikan kisah-kisah tersebut mengaduknya lebih cepat dari sebelumnya. Karena media sosial telah menjadi cara de facto untuk menyampaikan informasi dengan cepat kepada sekelompok besar orang, membatasi waktu Anda di platform tersebut dapat berdampak positif pada tingkat stres Anda dengan mengurangi pikiran negatif yang mengganggu. Menghindari berita terbaru dapat membuat Anda keluar dari loop untuk sementara waktu, tetapi itu juga akan memberi Anda jeda dari arus informasi yang hampir konstan.
Sebagai bonus tambahan, keluar sebentar juga dapat membantu Anda menghindari jenis konten lain yang dapat menyebabkan stres terwujud dari perasaan seperti takut ketinggalan atau kecenderungan untuk membandingkan diri Anda dengan teman sebaya.
7. KELOLA WAKTU ANDA DENGAN BAIK
Waktu bisa menjadi pemicu stres yang kuat, tetapi jika Anda mengatur dan memprioritaskan tugas , beberapa kekuatan waktu yang menahan tingkat stres Anda dapat diperoleh kembali untuk diri Anda sendiri. Seiring dengan memprioritaskan tugas, cobalah untuk tidak terlalu memaksakan diri saat menawarkan bantuan kepada orang lain.
8. MENCEGAH STRES AKIBAT PEKERJAAN
Pengelolaan stres individu di tempat kerja termasuk tidak bekerja selama istirahat makan siang, pulang tepat waktu, mempertahankan komunikasi yang terbuka namun profesional dengan rekan kerja, meninggalkan pekerjaan di kantor, dan mengambil cuti liburan. Posisi intensitas tinggi mungkin tampak seperti tidak mungkin untuk mengambil waktu, tetapi stres dapat dengan mudah menyebabkan kelelahan, yang dapat menyebabkan Anda kehilangan lebih banyak jam produktif daripada hanya mengambil waktu istirahat dan kembali mengisi ulang.
9. MARAHKAN SUARA BATIN
Menghindari sumber stres dan lebih baik membekali diri Anda dengan alat untuk mengelolanya adalah awal yang baik, tetapi kami adalah pengkritik kami yang paling keras.
Jika Anda mendapati diri Anda bergulat dengan suara hati Anda, cobalah secara sadar mengganti pikiran negatif itu dengan sentimen positif. Ini bisa menjadi rutinitas jika Anda melanjutkannya, dan selain pandangan optimis yang konsisten, mengobrol dengan suara hati Anda dan mengubah nadanya juga dapat berkontribusi pada umur yang lebih panjang dengan peluang lebih baik melawan flu biasa dan penyakit kardiovaskular. Belum lagi, Anda tidak akan mudah menyerah pada stres atau kesedihan ketika hal-hal buruk terjadi.
10. TERTAWA
Saat Anda tertawa, Anda menghirup lebih banyak oksigen dan organ vital Anda melepaskan hormon yang membuat Anda merasa nyaman. Tertawa juga dapat meningkatkan suasana hati dalam jangka panjang, serta manfaat jangka pendek seperti pengurangan rasa sakit dan peningkatan sistem kekebalan tubuh.
Pentingnya Mengelola Stres
Bagaimana stres mempengaruhi tubuh? Reaksi terhadap stres bergantung pada orang yang mengalaminya, tetapi berkisar dari sakit kepala dan ruam kulit hingga penyalahgunaan zat dan memburuknya kondisi kesehatan mental. Mencari tahu bagaimana Anda menanggapi stres yang berbeda dan teknik manajemen stres adalah penting. Memanfaatkan teknik-teknik tersebut ketika pemicu stres yang berulang muncul dapat membantu Anda menghemat kesabaran untuk momen-momen penting yang tidak terduga, atau menjalani hari-hari dengan lebih banyak energi dan lebih sedikit hal yang membebani Anda. Stres dapat menguasai kemudi jika Anda membiarkannya, tetapi Anda tidak harus mengundurkan diri ke kursi penumpang.